怎样锻炼PC肌（通用20篇）

拥有一个漂亮的手臂肌肉是很多男性的梦想，因为拥有一个强壮而又健康的身体，能够在同类男性中，更受女性的青睐，但是很多的人却不知道如何正确的来锻炼手臂的肌肉，保持一个比较匀称的手臂肌肉线条，那么今天就来听一听小编是怎么说的，让我们来教一下大家如何快速的锻炼手臂肌肉。

1、告别拜拜肉

①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

2、平举练力量

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

3、多练俯卧撑

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑

找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

④膝盖着地俯卧撑

四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。

⑤标准俯卧撑

身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。

4、练肱二头肌

①屈臂上勾练二头肌

双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。

②站姿杠铃弯举

自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

③坐姿哑铃单臂弯举

坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

登山机在健身房里也是比较受欢迎的，但是登山机美有动感单车那样踩音乐节奏，那么登山机对减肥的人来说减脂效果怎么样呢。

登山机减脂效果如何

登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。

登山机主要锻炼哪里

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪。

从登山机的功能使用上来说，登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

登山机是有氧运动吗

登山机算是有氧运动，合理健身是可以长高的。登山机是一种、快跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

正确使用登山机的姿势

1、锻炼时，手轻轻握住扶手，因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手，让他们自由下垂在身体的两侧，这样你不仅加强了心肺功能，也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏，那就说明你的速度太快了，你可以相应的调慢速度。

2、锻炼时，身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背或者身体左右倾斜，如果你左右倾斜，说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松，并稍向后夹，收腹。

3、锻炼时，每次的步幅最好相等。如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。

4、锻炼时，尽量把全脚掌放在踏板上，如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效果。

5、锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下：有氧运动心率=（220-年龄）×（60%-85%）。

在日常生活中男性朋友一般都爱好大量的抽烟和饮酒，加上工作上的劳累经常令身体精疲力尽，长时间下去就会造成男性性能力下降等情况，十分危害到男性的身体健康，男性性能力下降还会严重危害到夫妻的感情关系，无法正常的过夫妻性生活，那么如何锻炼能增强性能力呢？下面就让我来为大家详细介绍一下。

俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

阴茎指压法强化性能力：

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

以上文章中所讲述的就是如何锻炼能增强性能力的相关介绍，在日常生活中男性朋友应该保持良好的作息时间和饮食规律，平时可以坚持做户外运动来锻炼身体，在饮食上要注意不宜食用过多的辛辣食物，要少抽烟少饮酒，保持良好的身体状态，不宜令身体太过于劳累，保持好的心情也很重要。

肾阳虚是肾虚的一种。阳虚体质主要表现为畏寒怕冷，常见夜尿多，小便多，清清白白的等症状。肾阳虚可以通过食补、药补等多种方法来调理，不过对于男性来说，最合适的方法莫过于锻炼，既可以强身健体，又能彰显男子气概。

一：太极拳

1：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。

2：此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二：缩肛功

1：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效。

三：自我按摩腰部

1：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。

四：刺激脚心

1：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。

2：方法是：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。五：最简单可以去缓解肾阳

的运动就是太极拳的，因为本身这种运动就是可以很好的去保护我们的肾脏部位的，能够很好的去活动到我们的腰部，使得我们的腰部血液循环能够通畅的，从而让我们的肾气可以得到一个很好的补充，并且还可以时常用我们的双手去按摩自己的腰部的，不过一定要搓热以后再进行按摩的。

人们锻炼身体是为了让身体变得更强壮，锻炼身体也是为了提高我们身体的素质，很多虚弱体质的人通过锻炼是可以预防疾病侵入的，还有很多人的性功能不好的时候就会选择锻炼的方法来改善，让自己的性功能大大的提高，长期下来还会让男人改善早泄阳痿，那么这个锻炼身体真的可以提高性能力吗？

为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，专家推荐七式锻炼方法，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。

第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

这个是可以的，不过要看自己到底是选择什么类型的方法，有一些运动是可以提高我们性能力的，但是还是有很多锻炼方法是不能提高性能力的，锻炼身体提高性能力还可以选择打篮球的方法来给自己锻炼，这样就可以提高自己的性能力，让自己得到提高的效果。

我们知道，在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法，胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时，只希望自己的某一块肌肉被锻炼，这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢？

一：平卧推举

1：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

二：下斜俯卧撑

1：下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。

三：仰卧直臂上拉

1：仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

四：上斜推举

1：上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

五：站姿拉力器夹胸

1：站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。

六：平卧飞鸟

1：平卧飞鸟：主要练胸上部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。七：在平时进行胸肌练习的

候我们一定要注意上述方法的正确使用，特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范，特别是要在思想上认识到重要性，平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。

使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈，那使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道拉力器可以锻炼三头肌吗？

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

用拉力器锻炼三头肌的方法：

⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。

拉力器5根弹簧可以根据人需要自由调整，使用前先将弹簧与手柄的连接扣理顺，并仔细检查各部分是否安全。

作用：脚踏拉力器通过手拉，脚踩，握力，腕力，扩胸等训练，达到增强胸，背，腰，四肢各部位肌肉塑造健美体型的作用，也是各项体育运动和武术技击的理想辅助训练器具。

对于上班或者上学的人来说，大脑是很费力的，经过了一上午的用脑，让你的大脑疲劳不堪，这时大脑也是需要及时保养得，午休的时间不妨来做做大脑保健操吧，只需六分钟，每天做一遍，让你大脑更加聪明。

大脑保健的有效方法：

(1)上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽眢上提，使头部贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀落下。做8次。(2)背后举臂运动

—两臂伸直于后并交叉，随即用力上举，状似用肩胛骨上推部，保持两三秒、钟后，两臂落下。做1次。(3)叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手前伸，同时向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5〜10次。(4)叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，转动幅度至少要达到90度，左右交替。做5〜10次。(5)前后曲肩运动

两肩尽量向后收，然后用力让两肩向前合，保持两只手握在一起。做5〜10次。

健康保健小知识：

巧用食物能祛除皱紋

皱纹是女性的天敌，当细纹爬上了额头，我们有没有好的方法能赶走它呢，你可以使用下面这些食物，内外兼修地赶走细纹。

西瓜：西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净脸部，可以使皮肤清爽润滑。

丝瓜：丝瓜能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，把混合后的汁液涂在脸上，待干后再用清水洗净。

黄瓜：黄瓜有护肤作用，把黄瓜切成薄片敷在清洁的面部，能使肌肤桥嫩润滑，清除皱纹。

橘子：将橘子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。

香蕉：香蕉揭烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀，涂在脸上，有利于祐除皱纹。

此外，合理的饮食也能在抗皱大战中助你一臂之力。

为了留住青春，不妨吃些鱼类、鱼子酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、艳粉等。它们都含有丰富的弹力纤维或者核酸，有助于皮肤保持光滑。

下肢力量一般都是指双腿的力量。锻炼好下肢的力量是非常有意义的。俗话说人老先老腿，就是说人在身体老化的时候都是先让腿部出现老化的。这样正常的行动能力就会受到影响。如果不能很好的进行下肢锻炼的话，那么对身体的健康是有很大威胁的。所以今天我们就说说怎么锻炼下肢的力量。

负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

下肢力量的锻炼是非常重要的，由于很多人都不是很重视。所以很容易会出现一些下肢疾病的症状。所以我们在平常的时候要多注意锻炼下肢的力量。这样才能让下肢更健康。这样的锻炼方式也是能对身体其他的部位保持健康有很大的好处。

很多的男性朋友，在平时都希望自己能够拥有比较健康的肌肉，并且应经常会保持锻炼，要想拥有完美的肌肉，最好是能够选择比较好的锻炼方式，同时还应该要保持锻炼时的动作的标准，这样才会达到更好的效果。男性朋友平时可以通过以下的3种比较简单的锻炼方式来实现肌肉的坚实。

一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作

土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连带引体向上

在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

三、爆发式坐立

背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

要想有完美的肌肉，并不是一朝一夕能够实现的，运用最佳的锻炼方式并且还需要长时间的坚持才能看到一定的效果。锻炼会消耗大量的体能，因此在锻炼期间应该要注意饮食，尽量做到饮食多样化，保持体内营养的均衡。

相信很多男性朋友在平时生活中都比较钟爱身体锻炼，因为这样不但可以陶冶个人情操，还可以让身体保持健康。只不过一天当中什么时候出去锻炼最好，还是大家需要认真思考的。今天小编就来帮助大家分析，每天什么时候锻炼最好。

早晨锻炼对身体不宜

大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

其他时间锻炼对身体健康有益

专家认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。

肌肉锻炼这是许多男性都比较喜欢的一件事情，特别是一些长相清秀，力量比较薄弱的人对于锻炼肌肉更是热衷。我就遇到过这样的一位男士，他看起来雌雄莫辨，虽然大家都说他很萌，但是让他做自己的男朋友，许多女士都是不愿意的。因此为了解决这样的情况，于是他想起了健身，因为只有通过肌肉才能显出自己的男子汉气概。那么男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？

练的时间：1星期4次，少了达不到效果，多了肌肉增加的效果会受到影响。原因是休息时就是肌肉增长的时候。每次大概半小时到一小时。

练的强度：上身关键的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，进行4组，重量到力竭，每星期都要增加重量。

练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，如卧推，下蹲等。不过主要还是进行一些机械的，原因是机械比较安全，很容易掌握还有增加重量。杠铃卧推，杠铃下蹲等教练开始教做，还有纠正姿势，应该是为第二步练肌肉做准备。假如手力不够，姿势不好，用杠铃练的效果会差很多。

睡：要养成早点休息的好习惯，睡眠很不足。这个肯定会让效果受到影响。

男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的长成离不开锻炼，休息和饮食等。因此在锻炼的时候不仅要注意自己饮食的摄入，而且还需要长期的坚持，充足的睡眠这样才能快速的长出肌肉。

对于很多生过孩子的女性来说，盆底肌的功能都会相应的变差，严重的还会影响到身性生活的质量，在平时最好是能够通过一些有效的方法来进行锻炼，使得盆底肌的功能能够有效的恢复，改善性生活的质量。下面，小编就来给介绍一些比较常见的，能够锻炼盆底肌功能的运动方法。

随时随地“憋尿运动”

其实日常生活中，通过简单的盆底肌肉锻炼，也可以恢复盆底肌的功能，不过要坚持。收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

盆底肌功能康复技术

有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

手术恢复盆底肌功能

通过手术也能够恢复盆底肌功能，但是手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60%。而且毕竟是一个私密部位的手术，有些女性未必能够接受，所以手术并不是最佳的选择。

要想达到更好的效果，最好是能够长时间的坚持进行以上的运动，平时也可以多做一些那里运动，比如跑步，来有效的增强身体的抵抗能力，同时有效改善肌肉的活力。对于性生活变差的女性朋友，也可以通过一些整形的方法来快速的改善。

也许对于某些人来说肌肉的锻炼人们毫不在乎，但是还是有那么一部分人他们很关注自己肌肉的锻炼方法，希望自己可以像大力士那一样有力气，肌肉的锻炼重要的是先锻炼前臂，前臂肌肉锻炼是在平时生活中男士们最主要锻炼的，那么科学的前臂肌肉锻炼当然是非常有效果的，不过这一些知识很多人都是不太懂的，那么今天我们就来讲一下前臂肌肉锻炼的方法。

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

上面叙述了人们前臂肌肉锻炼的方法希望这些方法可以对男士们起到一定的帮助，让你们早日达到肌肉发达的程度，成为每个女孩心中的偶像，有时间的话可以上网搜集一些，有关于这方面的知识，不要让自己处于一个麻木的状态，希望男生锻炼肌肉成功，多注意自己的身体，多学习一些医学知识，对自己是有好处的。希望大家开心每一天。

在现代社会中越来越多的因素影响着男性的性功能，虽然说男人在一定的年纪之后往往会有性功能下降的情况发生，但是现在性功能的下降年龄越来越趋于年轻化，大多数是因为现在很多年轻人上班坐在电脑前面，下班回家又不是坐在电脑前面玩游戏就是躺在床玩手机，常常缺少了锻炼，那么男人怎么锻炼才能提高性功能呢？下面就一起来看看吧！

1.男性朋友应该养成用手直接按摩阴囊的习惯。这是因为时常按摩阴囊，睾丸附近的血液循环会得到改善，进而增强睾丸功能，提高男性精力。具体做法是按摩阴囊一日一次，每次2-3分钟。

2.男性朋友们还可以利用淋浴进行阴茎按摩。具体做法是我们在入浴时，将温水淋至阴茎根部周围，利用温水按摩阴囊。这同样会改阴囊血液循环系统，进而改善性功能。

3.应该注重上身锻炼。这是因为有力的上肢可以显著延长性爱持续时间。具体做法是，做俯卧撑。每天五组，每组50次即可。

4.接下来我们还要进行下肢锻炼。这是因为强有力的下肢可以扩大性爱中的运动幅度。具体做法是跪姿后仰。男性朋友可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。一次类推持续15分钟既可以了。

5.在生活中，应该多吃一些水果，因为水果营养最丰富了，而且水果里面含有很多维生素C、钙、矿物质等，对男性的身体健康十分重要.

6.而肉类则是富含锌元素比较丰富的食物，像羊肉、狗肉、鹿肉等，瘦肉等都是含锌比较多的。而锌又是男人所必需的营养。如果缺乏锌，就会导致男性性欲低下，而且出现精子量少。所以男性生活中多吃一些肉类也是有好处的。

以上从运动以及饮食方面简单的介绍了一下怎么样提高性功能的一些方法，但是这些只能是起到一定的帮助作用，想要真正的起到效果还需要男性朋友在日常的生活中各方面都多加注意，同时也需要坚持的锻炼才能够达到一定的效果。

相信许多的朋友们都比较注重健身，健身可以锻炼出完美的肌肉，但大家仅仅发现锻炼的是上臂的肌肉，尤其是胸肌和二头肌更容易发达，但是大家却往往忽略了自己的下身大腿肌也是需要锻炼的，如果上身肌肉太多，下身没有肌肉的话，那么看起来就非常的不协调，那么练大腿肌肉的方法有哪些呢？

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

想要锻炼腿部肌肉，就必须先了解下大腿和小腿的肌肉构造。

大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。

股四头肌是前外侧群，也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。

前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌：分为前群、后群和外侧群。

前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓。

锻炼腿部肌肉的四种方法：

1、负重深蹲

杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

2、坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

3、直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

4、坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

腿肌肉完美的肌肉，这还是要取决于我们该如何进行锻炼，首先我们要注重自己腿部的练习，通过健身房的各种器材，在家里用大腿来进行来回推拒，也可以有效地提高自己大腿的肌肉和大腿力量，俯卧撑跑步，仰卧起坐都是很好的锻炼肌肉方法。

男性性功能锻炼法有哪些？说到这个问题相信一定是很多的男性都想问的问题，因为性功能的好坏是可以决定夫妻之间的和睦关系的。还能让自己在爱人面前更加的男人，所以说很多的男性及时出现有些性功能减退的情况也是不好意思的问的，正好可以看下这篇文章，一定会有帮助的。

方法

强肾按摩功

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次;再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

通过以上的介绍后，大家也对于男性性功能锻炼法有了一定的认识了。其实只要根据这些办法长期的坚持下来都是会有一定的效果的，这样就不会说因为自己性功能减退让自己的爱人嫌弃了。不过还要提醒女性朋友的就是如果自己的爱人出现性功能减退一定要记得鼓励，这样也是会帮助治疗的。

“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。下面小编教大家如何练A4腰，欢迎阅读。

练A4腰方法：斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

练A4腰方法：腹部用力伸展，强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次為一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

A4腰标准参数

A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm(210mm×297mm)，所以腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称为A4腰。

A4腰锻炼技巧第4招、左右摆动，屈膝缩腹

摇摆、腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续。

A4腰锻炼技巧第3招、斜侧扭转，缩腹运动

斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

练A4腰方法：平躺抬腿，缩小復

想要拥有马甲线和A4腰，腰部的运动是不能少的，首先身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

A4腰锻炼技巧第1招、平躺抬腿，缩小腹

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

A4腰锻炼技巧第2招、腹部用力伸展

强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

练A4腰方法：左右摆动，屈膝缩腹

抬起腿直腿要用手的指尖接触脚趾尖：脚和垂直高度的高度，腹部用力抬起两手的指尖触到脚趾，立即躺下后立即继续。

性生活是每一个正常男性都具有的生理活动，很多男性朋友都能从中体验到愉快。同时，也有很多男性面临阴茎勃起时间不长的问题，即使是采用某些方式治疗，都没有达到想要的效果。这样一来，这些男性朋友倍感忧愁，心理负担加重，严重影响到正常生活。那么，怎么锻炼阴茎勃起时间？

1、养成良好的生活习惯

经常的吸烟酗酒，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质就会很多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。导致勃起时间不长，因此，男人要想延长勃起时间就要养成良好的习惯，戒掉烟酒。

2、解除心理负担

面对激烈的社会竞争，男性不免会产生一些心理负担，如：疲劳、紧张、焦虑等。因此，男人要想延长勃起时间就要解除心理负担，有一个良好平和的心态。

3、良好的体格

如果男性患有某些疾病，也会影响勃起，因此，如果男性朋友患有疾病，应该及早的治疗。如果没有疾病，也要经常的锻炼身体，坚持健身运动有益于性生活。运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起时间就会长。

4、规律的性生活

坚持正常的性生活。这可以刺激产生雄、雌性激素在体内保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循环，使性器官保持了弹性，从而推迟了萎缩，延长男性勃起时间。

造成男性朋友阴茎勃起时间不长的原因有多种，但是患者不要一直愁眉不展，最好是正确对待阴茎勃起时间较短的现象，不要刻意回避治疗。在治疗的过程中，首先要做的就是把自己的不良生活习惯改掉，放松自己的心情，一定会恢复正常的。

现在有很多人因为各种原因出现肌腱炎的现象非常普遍，一般来说，出现肌腱炎的时候，严重的必须采取手术治疗的方式来进行治疗，所以肌腱功能锻炼就对手术后的患者来说非常重要，在医生的指导下，积极配合锻炼，对于恢复有很大的帮助，那么肌腱功能锻炼应该怎么做呢？一起来看看吧！

锻炼方法

1.2.1功能锻炼前

应重点评估病人术后伤口疼痛情况，病人对功能锻炼的知晓率、配合情况，术后功能锻炼以病人伤口不疼痛、能坚持锻炼为准[2]。同时锻炼应遵循由简到繁循序渐进的原则，告知患者切勿操之过急。

1.2.2第1~3周

玩具球主要用于术后第4周起拆除局部固定的石膏;术后第1~2周以被动屈曲、主动伸直的锻炼为主;术后第3周指导患者做无抗阻力的主动屈伸运动，嘱患者轻度主动活动，用力适度，避免暴力性动作[2]。

1.2.3第4~5周

指导患者进行轻微的抗阻力的主动屈伸练习，嘱患者五指抓住玩具球，轻微用力将玩具球捏下(见图1)，此方法锻炼患指的屈肌腱功能，再利用玩具球的反弹力，将手指弹回伸直状态，此方法锻炼患指的伸肌腱功能，每天如此反复锻炼，每次锻炼以引起患者酸胀感为度。

1.2.4第6~8周

逐渐增加抗阻力的主动屈伸活动，可在第4~5周基础上增加力量捏玩具球(方法同前)，以锻炼手指的灵活性及屈伸肌腱的力量，减少粘连，同时开大虎口，避免虎口挛缩。此外，屈肌腱Ⅱ区损伤修复根据其解剖特点此区术后较易形成粘连，因此加强此类患者心理疏导，增强其信心，鼓励其更加努力进行玩具球的功能锻炼，防止发生粘连。

肌腱断裂术后粘连是影响手功能恢复的主要因素，术后适时、适量的、正确的功能锻炼可预防肌腱粘连，最大限度恢复手指的功能;玩具球不仅可以促进手指的屈伸肌腱功能恢复，还能锻炼手的抓捏功能。

上面是有关肌腱功能锻炼的一个详细方案，在进行肌腱功能锻炼的时候，一定要掌握好循序渐进的原则，一定不要操之太急，锻炼的力度太大或者量太大的话，都对肌腱功能的恢复是有很大障碍的，所以最好在医生的指导下，进行合理的锻炼。