性功能怎么锻炼可以提高【汇编20篇】

大家知道怎样通过体育锻炼去减肥吗?以下是小编整理的关于体育锻炼减肥方法，一起来了解一下吧。

体育锻炼减肥的注意事项：

进行上述减肥锻炼时要注意下列几点。

1、锻炼前应先经医师检查，尤其应注意有否心血管系统合并症，以助选用适当的运动项目及运动强度。

2、锻炼时要注意避免为了追求减轻体重而随意加大运动量。

3、对有心、肺功能不足的肥胖者，应根据心、肺功能情况，在医生指导、监护下进行减肥锻炼。

4、在运动锻炼减肥同时，要控制饮食，尤其要少食脂肪、糖类食物，使其达到更好效果。

5、在运动锻炼时，必须根据循序渐进、持之以恒、长期坚持、注意安全等原则，才能收到锻炼减肥的效果。

6、平时注意保持身体正确姿势，多参加劳动，多走，多上楼及爬山坡等，以有助减轻体重，提高心、肺功能。

体育锻炼减肥方法：

(一)耐力性锻炼

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

1、步行及医疗步行步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10℃，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

2、健身跑健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分;50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分;60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的;若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。

上海某一中老年长跑队中有一个队员，50余岁，身高150厘米，体重85千克，属矮胖子，经每天锻炼长距离跑后，体重减到65千克，目前仍维持此水平。同一队中凡能坚持长跑3年以上的队员，且能跑较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者。

(二)体操运动

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

1、屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

2、抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

3、单腿上抬运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次.

4、双腿上抬运动准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°.45°.90°等不同角度。

5、屈伸双腿运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

6、直腿打水运动准备姿势：同第一节。练习动作：①直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大，15～20次.②还原。休息片刻，再按上法重复15～20次。

7、直腿交叉运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。②两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次。

8、仰卧起坐运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。②还原。重复10～12次。

上述几种练习方法，可增强腹部及下肢肌肉。

9、坐位腹部减肥法

(1)腹直肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手放于大腿上。练习动作：呼气，做腹直肌收缩，用力将腹肌尽量向脊柱靠拢;可以微微拱起背部，此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。

(2)腹斜肌收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：右手按右膝，上身微向右方弯屈，呼气，作右腹斜肌收缩，尽量使其向脊柱方向靠拢，此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。

(3)腹部8字形收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别放于上腹部及腹部。练习动作：轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。

(4)体侧前伸运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：躯干向左前方弯，双手伸向左足，尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。

(5)转体侧伸运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿分开伸直。练习动作：躯干转向左侧，同时双手平举，随着转体尽量向左后方伸展，再还原。反方向重复上述动作。

(6)腹肌滚动式收缩运动：准备姿势：坐于床上或体操垫上，两腿伸直，双手分别置于腹部左、右侧。练习动作：用滚动式收缩腹肌，从左到右，再从右到左，如此往返循环。为了使动作容易完成，可配合髋部扭转动作。

10、站立位腹肌锻炼

(1)静站：准备姿势：靠墙站立，头放正，肩、背、臂部贴近墙壁。练习动作：挺胸收腹，静静站立几分钟。在平日亦应注意站立正确姿势。

(2)高抬腿运动：准备姿势：站立位，两手叉腰。练习动作：两足作左、右踏步，要求高抬腿，髋、膝屈曲均达90°。

(3)拍球抬腿运动：准备姿势：站立位，两臂下垂置身旁。练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右手拍左膝盖，还原。再换右腿，左手拍右膝。

(4)抬腿触膝运动：准备姿势：同前。练习动作：两下肢左、右交替作高抬腿，左腿上抬时，右肘触膝盖。还原。再换右腿，左肘部触膝盖。

(5)前踢腿运动：准备姿势：站立位，双手叉腰。练习动作：左、右腿交替前踢腿，膝部要伸直，尽量踢高。

(6)拍腿运动：准备姿势：同前。练习动作：左、右腿交替前踢腿时，双手尽量触小腿前部或足尖。同时边踢腿边向前迈步。

做上述动作时，对年老体弱有合并症的肥胖者，可选择其中几节。为了减少运动强度，可适当加入些呼吸运动，但要注意避免憋气。

(三)器械运动

为了提高减肥效果，可用哑铃、墙上拉力器等进行锻炼。亦可应用多功能健美锻炼机械进行锻炼。但锻炼者必须体质较好、年龄较轻的肥胖者。

(四)球类运动

球类运动，如乒乓球、羽毛球、排球、篮球，亦可应用于肥胖者。要掌握运动量，每次20～30分钟。

弱组运动量肥胖者只能进行非比赛性乒乓球和羽毛球运动。

(五)舞蹈

舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。我们曾观察了一组职工参加迪斯科舞蹈1个月～2个月后可减轻体重0.5～1千克、腰围、腹围均有不同程度缩小。

在中国，公民是不允许持枪的。而在美国，公民是享有持枪权利的。这难道不是很危险吗？下面是小编为大家带来的美国人可以持枪的原因，相信对你会有帮助的。

美国人可以持枪原因1

防止政府暴戾

他们是被英国殖民过，所以惧怕强力的政府，所以觉得老百姓觉得自己有武器的话至少有反抗的机会。但其实也只是象征性的权利罢了，可以标榜人权，民主。

美国人可以持枪原因2

基本权利

立法：《美国宪法第二修正案》规定，人民拥有武器的权利不可侵犯。美国则从立法方面赋予公民拥有武器的权利，美国法律允许公民持枪，并认为这是公民的基本权利，作为殖民地的美国在经历美国独立战争建国并获得民族独立后，对来之不易的自由显得格外珍视，对于“枪杆子里出政权”的思想更是认识深刻。正因如此，枪支在美国人心目中自然成为了自由、独立的守护神，持枪权也成为上天赋予的正当权利，是其保护自身权益的最有效方式。

政治文化背景：在美国的宪政思想中，对政府的评价一向是谨慎的甚至是略带负面的 美国宪政学家詹姆斯·麦迪逊在《联邦党人文集》中说：“如果人都是天使，就不需要政府了，如果是天使统治人，就不需要对政府有任何外来的或内在的抵制了。”这一观点以人性恶思想作为逻辑起点，充分表达了对政府权力的警惕与不信任，认为政府也有恶的可能，需要对政府权力进行必要限制，而且，自由意志论认为人民广泛拥有武器是共和制国家的基础，人民必须有权拥有武器以约束统治者的行为来保障自身的权利和自由。美国宪政思想中对政府所持的谨慎态度和防范意识成为宪法允许民众持枪的重要原因。

管理措施：美国对公民持枪权在宪法中予以规定，持枪权成为美国民众的一项基本权利，美国政府对民用枪支管理的宽松，由于其联邦体制，美国各州枪支管理制度形形色色，目前美国政府对民用枪支的管理主要由财政部下设的《酒精、烟草、武器管理局》负责,简称BATF, 设7个分部, 把全国50个州划为7 个地区, 由7个分部负责有关地区的管理业务

美国法律允许公民持枪，并认为这是公民的基本权利。在社会实践中，持有枪 支的民众确实在遭遇紧急情况，自身生命财产安全受到直接威胁而公力救济无法及时实现的情况下依靠枪支实现了对不法侵害的私力救济，客观上保护了自身的合法权益，但与此同时，由于枪支本身具有的强大杀伤力，枪支持有人在保护自身合法权益的同时必然伴随着对不法侵害者的巨大伤害甚至对其生命的剥夺。

这一现象看似是对公民合法权益的绝对保护，但其实质已经超越了法律对公民权利的保护界限，实质上属于一种私力救济，其结果也往往违反了法律的平等保护原则和刑法惩罚犯罪的罪行均衡原则，有悖于现代宪政法治理念。首先，公民持枪自行保护自身合法权益其实质属于私力救济，而现代法治思想倡导公力救济，原则上并不承认私力救济，私力救济更像是中世纪时期骑士之间的决斗，而对现代法治理念是一种践踏;其次，这种行为也违反了法律对公民权利平等保护的原则，尽管枪支持有者对权利侵害人开枪是为了保护自身生命财产安全，但枪支持有人和权利侵害人的合法权利在法律上是受到平等保护的，即使是权利侵害人，非经法律审判也不得随意侵害其权利，而枪支持有者在自卫的同时极有可能侵犯权利侵害人最为重要的权利～生命权和健康权，这难免会有违反法律平等保护原则之嫌

最后，这一行为很可能违反罪行均衡原则，在现实生活中，权利侵害人可能只是轻微的侵犯了枪支持有人的人身权或财产权，法律上并不会受到严厉的惩罚，但现实情况中却有可能会为此付出生命的代价，这就严重违反了罪行均衡原则。 持枪权的拥有带给美国民众的不只是合法权益的及时保护，也带来了巨大的社会危害。校园枪击案的频发，朵朵年轻鲜活的生命之花凋零在冷冰冰的枪口之下，生命的陨落和家庭的破碎带给美国社会更多的是难以抹去的伤痛。

美国人可以持枪原因3

宪法规定

美国允许私人合法持有枪械,问题的关键是有美国宪法这个尚方宝剑撑腰，被称为《权利法案》(宪法前十条修正案)的第二条明确规定了民众的持枪权。 其原因是，他们承认武装反抗政府的潜在合法性。在当时美国的制宪先贤看来，既然1776年反抗英国暴政的革命因为殖民地人民有枪而成功，既然没有人能够保证新政府永远会遵守它与民众的契约，那么，新生的民主国家就必须保证民众拥有武装反抗暴政的基本权利。 在美国人看来,枪械是反抗暴力的最后一道防线.虽然有一些类枪击案造成社会影响.但是和战争,苛政相比, 人员死伤的数量还是微不足道的.

香炉在我们的日常生活中是一件非常常见的生活用品，不过想要香炉给自己带来好的风水运势可不是一件容易的事情了。在香炉的风水中是有一定讲究了，随便做做不一定能提升自己的运势，而且甚至会有让自己运势下降的可能。那么今天小编就来给家了解一下看看香炉中应该放些什么东西比较好，看看怎样才能旺财。香炉里放铜钱

香炉里放铜钱能够让大家的偏财运得到提高，赚钱的时候会有便宜可以捡，这种时候大家确实是得到了一些好运，也能够感受到好运给自己带来的好处的。有了这样的做法，大家在赚钱上不需要很费力气或者是时间，轻轻松松的赚到钱，花钱也没有压力和负担。香炉里放红绳

香炉里放红绳会让大家赚钱的主意变多起来，有了想法和主意，那么大家付出行动就简单了很多了。这种时候大家知道赚钱的方向在哪里，有了目标，大家行动起来也是方便了很多的。这样的做法下，大家对时间的把握是很好的，赚到自己想要的钱财很快。香炉里放五帝钱

香炉里放五帝钱可以让大家的理财能力得到提升，赚钱不过是第一步，理财也是必不可少的。这种时候大家不仅仅能够赚到钱，还能够让钱生钱，财运的发展是越来越多的。这种做法下，大家的财富积累有很多，每一份钱都花在了刀刃上，不会挥霍钱财。香炉里放石头

香炉里放石头能够让大家的毅力变强，赚钱的时候大家更能够坚持去做，不要小看了毅力在赚钱上的重要性。有了这样的做法，那么大家能够坚持去做，赚钱的过程大家会很好的面对，得到好的结果也是对大家的一种奖励，钱财收入是大家应得的。香炉里放佛珠

香炉里放佛珠能够让大家变得冷静一些，而且会很好的控制住自己的欲望的，大家在赚钱的时候不会贪心，能够控制住欲望的人是有很多的希望的。拥有财运大家还需要好好的珍惜，这种时候大家不会欲求不满，得到了一些收获会好好的珍惜，更加的努力。

香炉里可以放的东西有很多，能够旺财的做法也是有不少的，大家可以根据自己的需要去选择看看。财运发展起来的时候大家一定不能够坐以待毙的，得好好抓住机会，发展自己想发展的，生活往往会在这个时候被改变的。

马尔济斯

不论大型犬还是小型犬，狗狗都需要一定的运动量，而不同品种、年龄的狗狗运动量也不一样，需要主人为他们精心安排合适的运动量。狗狗如果没有经常运动的话最常见的就会导致肥胖问题，而等到狗狗已经有肥胖症了再进行减肥也会给狗狗带来身体上的不适。

狗狗小的时候活泼好动所以不需额外的锻炼，而狗狗长大后则需要经常带出去遛一遛。在狗狗接种疫苗以及获得兽医允许前不可将狗狗带到户外。如果狗狗处于成长期则不要对其进行超负荷的锻炼，因为，它们的骨骼还不够强壮，还不能应付超量运动的压力。在狗狗完全成熟之前应经常进行少量的运动，大型狗狗比小型狗狗成熟得晚。您可以向兽医咨询有关情况。

散步不仅可以使狗狗保持健康，还可以使它经历新鲜事物，包括遇见其它的狗狗。这将有助于它们长成为一只心情愉快并与环境相适应的狗狗，而且，会避免其产生行为问题。的锻炼应受到监控，而不可以让狗狗四处流浪。在白天也不要将狗狗关在门外令其自谋生活。

每天坚持散步或跑步会使您的狗狗（也许还有您）保持良好的身材，而避免肥胖。医疗专家及兽医专家称，肥胖的狗狗的主人大多数也偏胖。

腰椎病是生活中比较常见的一种骨科疾病，如今患上腰椎病的人是越来越多了，其发病已经涵盖各个人群中。如果患者不采取一些行动措施的话，那么后果会更加严重，下面小编就和大家分享腰椎疼痛的锻炼方法，希望对大家有帮助!

腰椎疼痛的锻炼方法1

抬腿伸腰运动

仰卧位进行。前4拍为左右交替直腿抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。

伸腿伸腰运动

俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直腿后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。

屈髋抬伸运动

仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。

腰椎病的表现：

1马尾神经症状

主要见于中央型髓核脱出症，临床上较少见，可出现会阴部麻木刺痛、大小便功能障碍。女性可出现尿失禁，男性可出现阳萎，严重者可出现大小便失控及双下肢不全性瘫痪。

2腰痛

95%以上的腰椎病患者有此症状，患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，可适度活动或慢步行走。另一种为突发的腰部痉挛样剧痛难以忍受，需卧床休息，严重影响生活和工作。

3下肢放射痛

80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消失后出现，表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感直达足底部，重者可为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感疼痛，轻者可行走呈跛行状态，重者需卧床休息，喜欢屈腰屈髋屈膝位。

4下肢麻木冷感及间歇性跛行

下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷发凉，主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至，间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下，可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

腰椎疼痛的锻炼方法3

1. 悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

2.伸腰法 如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法：双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36 次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。

3.倒走法 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法：走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定，要循序渐进，每次一般倒走15 分钟，每日两次。

注意事项：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

4.下蹲法 两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲时，可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数。每日做2 次，每次下蹲36 次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。开始深蹲有困难，可先浅蹲再深蹲。

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很多退休的老人都喜欢锻炼身体，科学的负重锻炼也可以很好的锻炼老人的记忆力。科学家称：轻微的认知损害可能是老年痴呆的导火索。锻炼和心理健康越来越紧密相连，年龄增长导致的认知疾病正在蔓延，所以研究还在深入。那么负重锻炼是不是真的可以提高记忆力呢?我们和一起看看吧。

引起老年人记忆减退的原因很多，如：心理问题、老化、精神衰减、脑变性疾病、脑血管疾病、神经精神疾病、躯体疾病等。有的记忆减退可以通过综合性治疗而获得减轻，甚至恢复正常;但有的记忆减退则是某些疾病的早期表现或首发症状，此时若误认为正常老年健忘而被忽略，则会延误治疗，其中尤其需要警惕的是老年性痴呆(多发生在中老年，该病的患病率随年龄而增加)。

英国哥伦比亚大学的TeresaLiu-Ambrose作了一个研究，先挑选一些有轻微认知损伤70到80岁的女人，让她们每周上两次60分钟的健身课，由专业的教练指导。她们用压缩空气系统来缓冲重量，可以自由调节举重重量，做各种不同负重的锻炼。这个研究持续了26周，结束时，研究员检查老人们的认知健康水平。

分析数据显示，举重训练对女人很有益，而且多种方式的举重效果更佳。研究员发现她们的记忆力明显提高，注意力也更容易集中，意想不到的是她们能更好地解决一些小矛盾了。这些健身课还能强健体魄，比如增强平衡能力和灵活性。

研究员相信，由这次研究可以说明，这种一周两次的抗阻训练很有希望用于延缓老人认知能力下降尤其是预防老年痴呆症。从研究中我们还可以看出，如果教导有方，老人们还可以从举重训练中收获健康的身体。

老人可以预考负重锻炼减轻记忆力的下降，但是要根据自己的身体情况选择适合自己的负重方式，家人多掌握老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

吃什么食材可以治疗早泄呢?下面小编为你整理关于治疗早泄食材的资料，希望你喜欢！

不举，即男性性器官无法正常勃起完成性生活。除了接受治疗外，患者也可多吃一些能够改善性功能的食物，通过食疗来改善症状。

开心果每100克果仁中含维生素E19。36毫克、蛋白质20。6毫克、含铁4。4毫克，既是美味零食，又是滋补佳品。我国古代医学家对开心果的食疗保健功效早有认识，如元代太医忽思慧认为开心果具有“调中顺气”的功效，即可以理气开郁，让人保持心情愉快。明代医学家李时珍认为，开心果可以“去冷气、令人肥健”，“治腰冷”，“房中术多用之”，提示开心果具有很好的补肾壮阳功能。清代医学家赵学敏认为，开心果可“滋肺金、定喘急、久食利人”。可见，开心果不仅让人心情愉快，还具有很好的补益肺肾的作用。

研究指出，患有ED的男性每天吃100克，也就是两大把开心果，正常饮食保持不变，3个月后勃起功能会明显增强。

在所有坚果零食中，开心果还是脂肪含量和热量最低的。一把带壳开心果(30颗左右)其热量仅为100卡路里。食用14颗杏仁或者11颗腰果，人体就摄入了同等热量。与其他坚果相比而言，开心果零食往往都是带壳的，剥壳的过程同样减缓了进食过程。两项最近的研究表明，吃完的开心果壳会给人一种“吃了很多”的视觉感受，吃带壳开心果的受试者摄入的热量比直接食用开心果仁的受试者要低得多。开心果富含的蛋白质，也会让人更有饱腹感。

另外，除了开心果，下面的食物也有助于男性改善性功能

驴肉

驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦的效劳。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨的效劳。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的功效。

鸡蛋

鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后复原朝气的“还原剂”。夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

淡菜

淡菜即北方说的海红，含厚实蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。

这些食物都有补肾壮阳的食物，男性朋友即便没有阳痿不举的症状也可以多摄入一些，有强身健体之效。

对男科疾病有治疗作用的食物

虾--虾味道鲜美，补益和药用效果都较高。祖国医学以为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为补养食品。人常食虾，有强身壮体效果。

淡菜--淡菜又叫珠菜、壳菜。含丰厚蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚成效。适用于男人性功能妨碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男人常食可健壮身体增强性功能。

泥鳅--泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精成效。对调理性功能有较好的效果。泥鳅中含一种特别蛋白质，有推进精子形成效果。成年男人常食泥鳅可补养强身。

驴肉--驴肉俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。“驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医以为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦成效。驴肾，味甘性温，有利肾壮阳、强筋壮骨成效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

牡蛎--牡蛎又称蛎蛤、蚝子。富含丰厚的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精成效。男人常食牡蛎可进步性功能及精子的质量。对男人遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

鹌鹑--鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑“。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一贯被列为野禽上品。鹌鹑肉不只味鲜美、养分丰厚，还富含多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益健壮效果。祖国医学以为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳“男人常常食用鹌鹑可增强性功能并增力量、壮筋骨。

治疗早泄的五大食疗方法

早泄是一种比较常见的男性疾病，但它也是困扰男性的一个问题。有什么方法可以不吃药，在生活中多加注意就可以逐渐改善早泄吗?下面就介绍几种治疗早泄的食疗方子。

1、枸杞猪腰粥。枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等

2、大蚯蚓11条，剖开洗净，加韭菜汁捣融，热酒冲服，每日一次，连服7日。

3、皮白果粥：白果12g，腐皮45-80g，大米适量。白果去壳与腐皮，白米置砂锅中加水适量，煮调当早点吃。每日1次。

4、青虾炒韭菜：青虾250g，韭菜100g。虾洗净，韭菜洗净切段。先以素油炒青虾，烹黄酒，酱油，姜丝等调料，再加韭菜煸炒，嫩熟即可。

5、泥鳅炖豆腐：泥鳅500g，豆腐250g。泥鳅去鳃肠内脏，洗净放大锅中，加食盐少许及适量水，料酒，清炖至五成熟，加入豆腐，再炖至鱼熟烂即可，吃鱼和豆腐，并饮汤。

这几个食疗方子可以达到固精补肾的作用，对于治疗早泄有很好的辅助作用，但它并不是万能的。早泄患者除饮食上注意外，还要调整好心理状态，平时注意加强体育锻炼，多管齐下，才能达到好的治疗效果。

狗狗可以吃苹果吗？狗狗能吃哪些水果？水果里含有丰富的营养物质和维生素，而且还非常补水，水果里的有些营养物质是狗粮里没有的，所以狗狗如果光吃狗粮的话会导致机体缺少一些微量元素，为了避免狗狗出现缺乏维生素的这种现象，我们可以通过给狗狗吃些苹果，从水果中摄入这些营养物质，我们生活中最常见的一种水果就是苹果，所以很多人都想要给狗狗吃点苹果，那今天我就带大家了解一下狗狗可以吃苹果吗这个问题。

狗狗可以吃苹果吗？狗狗能吃哪些水果？

1.狗狗可以吃苹果吗

狗狗可以吃苹果，苹果作为一种水果可是经常出现在我们的生命中的，苹果的口感不仅清脆爽口，而且酸酸甜甜的味道也是非常能够满足我们的嘴巴，大家都听过这样一句话“每天一个苹果，医生远离我”。所以苹果的好处有很多，不光对我们人类有很大的好处，而且苹果对于狗狗来说，也是有很大好处的，狗狗们吃了苹果以后，不仅可以有助于它们肠胃的消化功能，而且还能帮助狗狗们排除它们身体中的一些有毒物质，所以我们每天在吃苹果的时候，也要切一点苹果块儿给狗狗们吃，它们可是会非常享受吃苹果的过程的哦!

2.狗狗还能吃哪些水果

说完狗狗可以吃苹果吗这个问题以后，大家现在都知道狗狗可以吃苹果了，那么大家肯定还纳闷，狗狗除了可以吃苹果以外，还能吃哪些水果？所以我今天就给大家盘点一下狗狗还能吃哪些水果，狗狗除了可以吃苹果以外，还能吃草莓、香蕉、猕猴桃等等……这些水果都是可以给狗狗吃的，所以我们在给自己买水果吃的时候，一定要给毛孩子们买一点它们可以吃的水果。

苹果不光对我们人类的身体有好处，对狗狗们的身体也很有好处，大家在读完上面的内容以后，狗狗可以吃苹果吗这个问题大家是不是心里都很清楚了呢？快去给自己家的毛孩子买点苹果吃吧。

维生素有很多种类，对人类和猫咪都有至关重要的效果，所以对于我们来说是不可或缺的一部分，有些猫咪生病了，都有可能是因为维生素缺乏的原因，那今天就拿维生素b2来说说。到底缺乏维生素会有哪方面的影响？

人吃的维生素可以给猫咪吃吗？

猫咪一旦缺乏维生素b2，会引起一系列的营养代谢性疾病，临床上主要表现的是食欲减退，生长缓慢，身材消瘦，消化不良，腹泻，每分钟心跳次数减少，可视黏膜苍白，痉挛和虚脱，神经过敏等。并且在猫咪的成长过程中，除了维生素b2，当然还有其他必要的维生素，还需要补充维生素A、维生素E、维生素C、维生素K等等多种维生素。

人吃的维生素可以给猫咪吃吗？

要给猫咪补充充足的维生素营养，小编建议可以定时定量喂食一些猫用维生素，有些朋友可能会说，我自己吃的维生素猫咪可以吃吗？对此，小编不建议这么做，由于猫咪的生理机构和人不同，所需的维生素营养种类和分量也是不一样的，而人吃的维生素只是针对人来设计和定制的，并不符合猫咪的特性，所以要给猫咪补充维生素选择猫咪专用的维生素最佳。

人吃的维生素可以给猫咪吃吗？

总而言之就是猫咪对于维生素的需求是必然的，所以家长尽可能的给猫咪补充维生素。如果家长嫌麻烦的话，现在宠物行业也比较发达，市场上也有很多卖猫咪补充各种维生素的营养品，家长们也可以购买喂养猫咪。

如今很多家长都想着让孩子更加聪明，帮助孩子提高记忆力，会选择一些保健品来帮忙，然而其实有一些天然的食品就可以让孩子更健脑，比如蔬果，那么哪些蔬果可以帮助宝宝提高记忆力？

有助于提高孩子记忆的食品

●胡萝卜

胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用。

●菠萝

菠萝是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种重要的微量元素锰，而且热量少。

提高孩子学习效率的食品

●白菜

白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。

●柠檬

柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。

以上这几种就是可以帮助宝宝变得更聪明，提高记忆力的，家长们在平时可以多让孩子吃这样的天然食品，比起保健品更有意义。关于儿童健康饮食、高糖饮料影响儿童健康吗的知识还在持续更新，请您一定锁定我们的相关栏目哦。

火腿肠

很多家长因为猫咪喜欢吃火腿肠，经常在自己吃的时候就会稍微给点猫咪，其实小编也做过这样的事情，但是看了这篇文章希望各位猫主以后要注意了！

猫咪家长应以低盐分的猫粮为猫咪的主食，不要给猫咪吃人吃的食物，尤其禁忌给猫咪吃火腿肠，更不要因为在吃饭的时候猫咪可怜巴巴的看着你就给猫咪扔块肉吃，要知道，人吃的食物对于猫咪来说实在是太咸了。没有条件饲喂猫粮的家庭，在制作猫饭的时候，不要放盐和其他调味品，以保证猫咪饮食健康。

猫咪对盐的需求量极少，而猫咪的味觉较差，如果在饮食上不注意，往往会不知不觉的摄入过多的盐分，过多的盐分除了会造成猫咪的肾脏的负担，也会造成猫咪毛发干枯、掉毛等现象。

身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。另外，对于一些青少年儿童们，通过一些积极的运动，也有助于身心发育促进身体长高。那么，锻炼什么可以长高身体呢？对于身体长高的运动方法，大家来一起看看下文的介绍。

长高的秘诀：

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。

锻炼什么可以长高身体？其实只要是一些合适的运动都可以有助于身体的长高，比如简单的跑跑步，打打球，踢踢球，游泳等等都是可以的。身体长高除了需要运动之外，还应该注意饮食的科学搭配，每天补充充足的营养，荤素食物安排的比较合理一些。

三伏贴不少人应该都听说过，它是在三伏天贴在身上的一种膏药，对我们身体的一些疾病有很好的改善作用，那么，贴三伏贴可以提高免疫力吗？

三伏贴可以提高免疫力吗

有一定帮助。

三伏贴在三伏天进行，三伏贴的主要制作材料为具有芳香发散的中药材，三伏天的时候贴三伏贴可以帮助身体积蓄阳气，三伏贴作用于身体穴位上，三伏天的时候进行三伏贴敷贴有疏通身体经络的作用，还可以有效促进身体新陈代谢、促进身体免疫能力、调和身体脾肺器官的机能，具有不错的保健养生作用。

三伏贴为什么一点用也没有

贴完三伏贴之后感觉没有效果，可能是因为三伏贴当下见效慢，或者因为没做完疗程等导致的。

三伏贴是一种中医膏药，是用中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。而三伏贴主要是根据中医的“冬病夏治”理论来防治疾病的，主要针对支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病，这些都是慢性的疾病，贴完三伏贴之后并不会马上见效，而且三伏贴也需要1-2个疗程之后效果才会显示出来。

三伏贴多久贴一次

三伏贴每隔十天左右贴一次最好。

三伏贴通常是三年一个疗程，每一伏的第一天开始治疗，每10天一次。每伏贴1~3次，三伏共3~9次。贴敷后局部会有轻度瘙痒、灼热感，多为药物正常反应，如果没有发红肿胀，可以继续应用。如果局部起泡、破溃，应立即揭下药膏，用碘伏或依沙丫啶等局部消毒，无菌包扎，每日换药1~2次，直至愈合。

三伏贴的首次贴敷的患者应提前调整好心态，去贴敷当日，较好穿着宽松、色深、容易清洗的衣服，油性皮肤者宜在浴后或清洗背部后进行贴敷。另外药饼取下后可洗澡，但不搓背，也不用沐浴液，清水较好，淋浴后用毛巾轻轻吸干穴位上的水。如皮肤起疱，较好等疱消失后再洗。

三伏贴注意事项

1、根据个人情况贴敷

很多人会对自己的病症进行一个判断，其他人和他症状相似，自己也想做，这样是不对的，不能别人怎么弄你也怎么弄，贴的部位需要根据具体的病症来贴，不是千篇一律的是哪几个部位，就完全是哪几个部位，基础的穴位是没有变，在基础的之上，还要根据你具体的情况来选取不同的穴位。

2、到正规医院进行贴敷

在医院进行贴敷，医生会仔细询问你的病史、个人情况、观察你的皮肤情况，综合判断之后才会进行贴敷，医院做的三伏贴都是近期的材料，药效也比较强烈，而且医院的配方都是专业配伍的，安全性也比较高，即使出了问题，追责也可以找到相关负责人，自行购买的很容易买到三无产品，远没有这样安全和放心。

3、贴完8小时内不洗澡

贴完三伏贴之后，身体毛孔都是张开的，恢复闭合需要一个过程，因此，在此过程中不宜洗澡，也不宜对着贴敷的地方吹空调、吹风扇，以免受寒，引起不适。

4、贴完忌生冷饮食

贴完三伏贴之后，回去不宜吃生冷、冰凉的食物，例如冰激凌、冻梨、冰镇可乐、冰镇奶茶等食物。

有时因为天气的原因或是其他的原因，不想去户外跑步，想在家原地跑步，那么原地跑步和跑步是一样的吗，原地跑步能达到锻炼的效果吗。

原地跑步和跑步一样吗

效果不一样

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌(看你的姿势)，这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

原地跑步可以达到锻炼效果吗

不管是原地跑不是慢跑，只要合理的运动，都能起到锻练身体的效果，在条件许可的情况，还是慢跑更好一点。如果能出去跑最好是出去跑。

什么是原地跑步

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

原地跑步的注意事项

1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面小编为大家介绍锻炼腿部肌肉有效方法，欢迎阅读。

锻炼腿部肌肉有效方法：站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。

锻炼腿部肌肉有效方法：进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家

锻炼腿部肌肉有效方法：：单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

锻炼腿部肌肉有效方法：跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

锻炼腿部肌肉有效方法：：健步蹲

准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

锻炼腿部肌肉有效方法：参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌，

小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强;另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。

儿童的健康成长是社会重点关注的事情之一，现在的孩子由于营养都比较充足，因此生长发育的也比较的迅速。而家长们更想让自己的孩子长的更快、更高一些，除了注意饮食营养之外，可以让孩子加强身体锻炼。那么，怎么样锻炼可以长高呢？对于有助于孩子身体长高的锻炼方式，请看下文的具体介绍。

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童(儿童食品)增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

怎么样锻炼可以长高？上述这几种锻炼的方式，都是可以帮助孩子们长高身体的，对此大家可以放心的进行。此外，注意运动的强度，不通畅年龄段的孩子运动强度也要合理的安排，运动过量的话也是不利于孩子的身体健康的。只要孩子平时积极活动身体就行。

活血化瘀对于我们来说都不是什么陌生的了吧，生活中，我们总是不能避免的出现一些伤而造成肿痛的情况！那么该如何快速活血化瘀呢？以下是小编整理的关于活血化瘀的方法，一起来了解一下吧。

快速活血化瘀的小秘诀

活血化瘀，用具有消散作用的、或能攻逐体内瘀血的药物治疗瘀血病证的方法。

在日常生活中，免不了会有磕磕碰碰的时候。像崴脚就是比较常见的小意外，当急性期(伤后24-48小时)过去之后，扭伤的地方会出现淤青，这时我们可以用很简便的方法来处理，即用热毛巾进行热敷，帮助散开淤血。

有时热毛巾不能随身携带，这一次可以选择一些外用药物，用活血活血，如红花油，倒一些伤口，手部按摩直到药物被吸收，影响区有发热感。

除了外用的药物，还有一些口服药物，也能够起到疏通经络、活血化瘀的作用，一般多是中成药，如大活络丸、三七片等。不过这些药物一定要在医生的指导下才能服用。

对于经血不畅的女性来说，可以多吃一些红枣、红糖姜茶、阿胶等物品，能够有助于经血顺畅。

平时注意运动，多活动活动身体，像冬天容易长冻疮的部位要多加按摩，使血流通畅，不容易淤堵。

有通畅血脉、消散瘀滞、调经止痛的作用。适用范围很广，如瘀阻于心所致的胸闷心痛、口唇青紫。瘀阻于肺所致的胸痛咳血、瘀阻于肝所致的胁痛痞块、瘀阻于胞宫所致的小腹疼、，月经不调、痛经等;瘀阻于肢体所致的局部肿痛青紫;瘀阻于脉络所致的半身不遂等。

常用川芎、桃仁、红花、赤芍、丹参、蒲黄、乳香、没药等药物组成方剂，代表方剂有桃仁承气汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、温经汤等。活血化瘀常同补气、养血、温经散寒、清热、行气、攻下等治法配合使用。

快速活血化瘀的穴位治疗

隐白太白公孙穴——活血化瘀又散结

人体自带小药箱，我们说几乎任何一种疾病，都能在咱们自己的身上、生活中找到治疗的方法。接下来我要跟您介绍的，就是关于如何用穴位来治理，或者说缓解痛风。

在我们大脚趾的内侧，是很多痛风病人生长痛风石的地方。您可能不知道，正是在这个位置的边缘，有一个专门对付痛风的有效穴位，叫做隐白穴。隐白穴的具体位置在哪儿呢?在我们大脚趾趾甲盖的内侧缘画一条横线，然后再在这个趾甲竖缘，画一条竖线。两条线的交点位置，就是隐白穴。

隐白穴：大脚趾末节内侧，距趾甲角0.1寸处。

除了隐白，还有一个穴位，称为太白穴。太白穴在咱们第一个脚趾的基底部位，术语叫做第一跖骨基底部位。跖骨有5块，连接着5根脚趾。怎么找呢?翘起咱们的大脚趾，脚底会有一块挨着地面的很圆、很大的骨头，这个，就叫第一踮骨，是大脚趾的跖骨。

太白穴：位于足内侧缘，第一跖骨后下方凹陷处。

对于痛风病人，尤其是大脚趾疼痛、变形的病人，您平时一定要经常用艾条对着肿胀、疼痛的部位进行灸疗，效果会特别好。当然，一定要记得灸我介绍给您的隐白穴和太白穴。

艾灸促进了局部的气血循环，防止沉积，原来的沉积也会慢慢变小，关节的变形和疼痛就会大大改善。

再给您特别介绍一个穴位，叫做公孙穴。公孙穴也在第一跖骨的基底部，与太白穴相比，太白穴在第一跖骨的前端，而公孙穴则在第一跖骨的后端。在做艾灸的时候，艾条的热量也能灸到这个穴位。这还是一个能够调理脾胃的特效穴。

公孙穴：位于第一跖骨基底部的前下缘，是调理脾胃的重要穴位。

找这个穴位，有一个比较简单的方法，就是我们首先从大脚趾的位置，从前往后推，推到第一大脚趾的根部，之后再向上、向后推。这时候，就能摸到一个凸起的小骨头，您就找到公孙穴了。

快速活血化瘀的小方法

在日常生活中，免不了会有磕磕碰碰的时候。像崴脚就是比较常见的小意外，当急性期(伤后24-48小时)过去之后，扭伤的地方会出现淤青，这时我们可以用很简便的方法来处理，即用热毛巾进行热敷，帮助散开淤血。

有时候热毛巾不是随身就能准备着的，这个时候就可以选用一些具有活血化瘀功效的外用药物，比如红花油，倒一些在伤处，用手按摩直至药物被吸收、患处有发热的感觉。

除了外用的药物，还有一些口服药物，也能够起到疏通经络、活血化瘀的作用，一般多是中成药，如大活络丸、三七片等。不过这些药物一定要在医生的指导下才能服用。

对于经血不畅的女性来说，可以多吃一些红枣、红糖姜茶、阿胶等物品，能够有助于经血顺畅。

5平时注意运动，多活动活动身体，像冬天容易长冻疮的部位要多加按摩，使血流通畅，不容易淤堵。

长期坐在电脑上玩。发现现在体质比以前差很多了。所以想玩滑板当长期运动。那么，滑板可以锻炼臀部吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

滑板可以锻炼臀部的。

滑板车的设计原理更符合青少年的成长。它以人体运动理论和巧妙的力学原理，主要利用身体腰部及臀部、双脚扭动及手的摆动来驱动前进。

玩滑板车将会提高孩子的运动技能，身体协调能力，以及全身平衡能力。玩滑板车需要很好的平衡能力，因此4岁以下儿童选择滑板车时，应尽量选择三轮滑板车。普通滑板车对骑行者的平衡能力、全身协调能力要求较高。正因为此项要求，玩滑板车对青少年的整体身体素质进行了锻炼提高，达到运动健身利智的目的。

滑板虽然能让玩者的性格和身体平衡能力都有所改变，变得自信坚强，有着诸多好处，但是玩滑板一定要注意安全，低龄儿童一定要在家长的陪同下，尽量在开阔宽敞呃地方玩耍，一定要做好安全措施，带好护具!板友们一定要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，注意出行安全，保护自己的健康。

“没有时间”是我们避免锻炼的常见借口，但下次你可能必须改变它。研究人员发现，短期高强度锻炼也能达到持久锻炼的效果。

根据麦克马斯特大学团队的研究，在10分钟的运动中，只有一分钟的高强度运动可以改善胰岛素敏感性和心肺健康。60秒的高强度运动可以达到持续运动45分钟的效果。

研究人员招募了27名久坐的人参与这项为期12周的研究。在这些参与者中，一些人被分配到间歇短跑训练组，而其他人被给予中等强度的持续训练(MICT)。研究小组还指定了一些没有参加锻炼的人作为对照组。

在间歇冲刺训练组(SIT)，参与者只需要10分钟来完成他们的练习，3次20秒的全速冲刺，2分钟的热身，3分钟的运动恢复，以及2分钟的冲刺阶段之间的放松练习。那些进行中等耐力训练(MICT)的人总共需要50分钟的锻炼，45分钟的中等速度的持续锻炼，外加2分钟的热身和3分钟的放松。

每个小组的成员都需要参加为期三周的培训。研究人员记录了他们的胰岛素敏感性和其他与心血管代谢相关的数据，包括心肺健康和骨骼肌线粒体的数量。

在为期12周的研究中，研究小组发现，尽管锻炼量和锻炼时间相差5倍，但锻炼效果是相似的。实验结果支持有效锻炼可以在有限的时间内完成的理论，“没有时间”不能作为避免锻炼的理由。

Martin Gibala是麦克马斯特大学的人体运动学教授，也是这项研究的主要作者。他说:“这是一个有效利用时间进行锻炼的策略。简单的高强度锻炼效果显著。”

主流锻炼指南建议人们每周适度锻炼150分钟或集中锻炼75分钟。然而，新的研究表明，每周花30分钟做3分钟高强度运动同样有效。

吉巴拉说:“这一基本原则适用于所有形式的锻炼。午餐时间爬几段楼梯也是一种快速有效的锻炼方法，对健康非常有益。”

蝌蚪绅士编译自每日邮报，译者林余明，转载必须授权

现在这个社会和以前不一样了，以前很多的家庭都有自己的院子，虽说家庭条件没有现在这么好，但是可以再家里养养花花草草，养个宠物都是比较方便的。但是现在社会发展的很快，我们大部分的人都搬到了高层上，想养狗狗的话，哪个品种比较适合呢？

住在高层可以养哪些品种的狗狗

在高层的话，我们比较适合养小型犬或者中小型犬，主要因为空间限制，柴犬是个不错的选择。因为柴犬很安静，不爱叫，不用担心它制造噪音影响邻里的和谐。而且柴犬的性格是非常忠厚和温顺的。如果你不对它有任何敌意以及行为，不会伤害到自己的主人。那么它会和你非常愉快的相处。并且还能够让狗狗家长和邻里之间相处的非常融洽。

住在高层可以养哪些品种的狗狗

不过虽然是在高层中饲养，但是我们在平时的时候一定要抽时间带着狗狗去散散步。虽然它不会叫，性格也不是十分的活泼。但是这种狗狗对于大自然的向往还是非常强烈的。毕竟柴犬是属于山地犬的一种，天生就是为了田园而生的。柴犬的精力很旺盛，跟哈士奇差不多，所以你应该知道运动对柴犬来说多重要，饲养柴犬每天至少要花1个小时的时候带他们运动，才能够满足他们的运动量。而且如果没有满足它的运动需求的话，它就会耍无赖，怎么都不愿意回家。所以，即使在高层饲养柴犬也要注意，要给柴犬足够的运动量，经常带它出去散散步。

住在高层可以养哪些品种的狗狗

最后高层可以饲养的狗狗品种也不仅仅是柴犬这一种的，像泰迪犬(详情介绍)、比熊犬(详情介绍)、博美犬、吉娃娃等等都是在高层比较好养的，大家可以根据喜好都可以尝试。