想要身体好必须做到这几点九篇

老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.数量少一点

主食宜比年轻时少15%。

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2.质量好一点

宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

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4.菜要淡一点

盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.喝水多一点

喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点

营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点

老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

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8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

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10.吃得慢一点

老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

出门在外，我们最牵挂的就是家人的身体，身体是革命的本钱，父母身体健康，子女在外打拼也能放心；子女身体健康，父母在家也安心。那么，我们保养身体的句子都有哪些呢？

生活是水，祝福是茶，放在一起，漾出芳香，漾出温暖，无论微凉的冬季，还是温暖的夏天，都一如既往地给你关怀，时刻保重身体，祝你每天都开心。

没有寒冬，就没有梅花的幽香;没有烈日，就没有大树的葱郁；没有秋风，就没有累累的果实。所以千万不要责怪环境不好，而是自己能不能适应。

茶要喝热的，人要交热的，你我情意深，问候总随行，入冬天气冷，疾病也流行，你要记我言，多多加衣裳，祝你健康快乐每一天。

冬季洗浴四忌：一忌太勤，防止感冒；二忌水过烫，防止烫伤；三忌肥皂碱性太强，破坏皮层;四忌揉搓过重，防止皮肤脱裂。

入冬天转凉，加衣御寒；气温骤然降，锻炼保暖;思念在心上，条条短信传;牵挂声声念，愿你永平安;问候不曾变，情谊是永远;祝福最温暖，开心展笑颜!

上班族冬季忠告：1.不穿太高太紧高领内衣或毛衫；2.经常开窗换气，保持空气清新；3.上下班多走路，保持身心活跃健康。

冬季养生小知识：勤洗脸，容貌俏；勤洗澡，肤病消;勤走路，腿脚好;勤运动，抗衰老;勤养神，精神好;亲友间，勤联系，感情好，短信祝福你一切都好!

瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

心胸宽大能撑船，健康长寿过百年。

一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰。

健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。

烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。

拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。

保养身体的句子要长记，更要做到。健康习惯养成，身体棒棒哒！

如今，城市里的公司或者写字楼是越来越高了，乘坐电梯或者等待电梯，让不少的人疏于锻炼而缺乏运动。有时一等电梯就等上数分钟，这样的时间等待会让你烦躁吗？我们不妨利用这几分钟的时候来做做有效的健身保健吧。

等电梯的健身保健方法：

（1）动作一：办公包静力练习

两脚分开站立，两脚距离大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两臂保持肘关节贴紧身体，运用肱二头肌的力量去控制住你的办公包，尽可能不要让办公包发生摆动。

此外，你也可尝试以两手心相对的动作去练习。以便获得不同的训练效果。每次动作姿势保持30秒左右，然后全身放松即可。（2）动作二：俯身手臂屈伸

练习这个动作时，先将一只手臂向前伸直，支撑到一面墙壁上，另一只手持办公包的手臂向人体同侧自然下垂，同时保持抬头、挺腰，重心所在的支撑腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1～2秒钟。

健康保健小知识：

慢生活更健康

相比都市中人们每天都过着的快节奏生活而言，所谓“慢生活”是一种生活的态度和健康的心态。“慢生活”不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。

坚持慢，能让身体的运转更协调。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。—旦紧张因素消失，对身体反而会出现肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。

“慢一族”则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。对于运动同样如此。德国科学家研究发现，生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。其实，运动的真正目标不是为了身体更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不仅不能减压，反而对身体有害。

如今，越来越多的人开始注重健康养生。其实，日常的保健工作是分人群的。老年人有老年人的养生之道，年轻人有年轻人的养生方法。而说到上班族这个群体，很多人都觉得白领是光鲜亮丽的职业，其实很多上班族的身体都存在着各种健康隐患。由于工作等原因，他们会患上所谓的“白领病”，那么我们应该如何为身体充满电呢？

很多上班族的工作地点都是在写字楼里，每天的工作都离不开电脑，一坐就要坐数小时。他们很少有时间运动，所以很容易患上“白领病”。那么针对不同的健康问题，上班族应该如何应对呢？小编今天给大家支几招，这样做就可以为身体充满电。

一、久坐

很多上班族都是久坐一族，久坐的危害想必大家都有所了解。长时间坐着不动，会带来很多健康的隐患。有些白领从上班到下班，就一直坐在椅子上，连和同事说个话，也懒得起身，直接拖着椅子就过去了。

有些人会问，我每天上班都是坐在那儿的，身体没什么病啊！其实，久坐的危害并不是立竿见影的，而是日积月累才会产生严重的后果。久坐会使人的脑供血不足，引起全身肌肉酸痛，时间长了，我们就容易患上颈椎病、高血压、便秘等疾病。

如何应对

很多人都会疑惑，我们每天都要工作，那应该如何应对久坐呢？其实我们工作的时候隔一个小时就可以站起来活动一下，比如去趟卫生间或者去洗把脸。同时我们可以适当做些锻炼，比如说伸伸懒腰、扭扭脖子或者搓搓脸。哪怕我们抽空整理一下桌面，打扫一下卫生，都算是小运动。

二、空调病

想必大家工作的地方都有空调，如今已经到了深秋的季节，很多人都迫不及待地把空调开起来了。如果我们经常呆在空调房里，就很容易患上感冒和肠胃不适等疾病。另外，空调房里的负氧离子都比较少，这样会造成大脑缺氧和呼吸不畅，工作效率自然也高不了。

如何应对

我们上班的时候完全没有必要一直开着空调，我们可以开半天的空调，然后再关掉两个小时。另外，我们不要长时间地呆在空调房里，每隔一两个小时，就可以出去呼吸一下新鲜空气，然后活动一下自己的手脚。

三、用眼过度

和久坐一样，用眼过度也是上班族经常会出现的问题。因为工作的需要，我们在上班时需要长时间盯着电脑屏幕。经常用眼就会导致视力模糊、眼睛干涩和近视等问题，这不仅会影响我们的健康，还会影响我们的外在形象。

如何应对

我们在平时的工作中一定要注意保护好自己的眼睛，保护眼睛的最好方法就是活血。我们千万不要一直盯着电脑屏幕，最好是每隔一个小时就眺望一下远方。我们还可以抽空做一下眼保健操，也可以将手掌心搓热，然后放在眼睛上面。

除了这些以外，我们可以在自己的办公桌上摆几盆绿植。这些盆栽不仅可以美化环境，经常看绿色植物还可以缓解眼睛疲劳。

四、皮肤问题

秋冬之际，气候干燥，空气中含水量比较低。上班族经常呆在办公室里，空气不流通，就会出现皮肤干燥、瘙痒等问题。这些皮肤问题算不上什么大病，但是会造成身体上的不舒适。

如何应对

要想解决这类皮肤问题，我们就得做好补水工作。我们在早晚护肤时，一定要记得涂抹保湿霜，定期敷一下补水面膜。我们可以在办公室里准备一瓶喷雾，没事的时候就往脸上喷一喷，这样可以为皮肤补足水分。

除了这些以外，我们还要经常打开窗户，做好通风工作。如果室内的空气通畅了，那么我们皮肤干燥的症状就会得到明显的减轻。

五、着装不舒适

为了保持职场形象，尤其是一些职场女性，她们每天都会精心打扮自己。无论是春夏秋冬，她们都会踩着高跟鞋上班，一天工作八个小时以上，这样就会引起脚痛和脚酸。经常穿高跟鞋工作不仅会损害足部的健康，还会影响我们工作的心情。

如何应对

无论是男性还是女性，我们都可以在办公室里备一双舒适透气的平底布鞋，到了办公室就换上。布鞋明显比皮鞋、高跟鞋舒适，工作时穿布鞋还可以促进全身的血液循环。

结语：白领每天上班都很辛苦，因为工作性质和环境的原因，他们的健康会受到一定的损害。久坐、用眼过度、皮肤干燥……这些都是上班族经常出现的问题，我们要做好不同的应对策略。在这个干燥的秋季，如果我们能做到这些，那么就可以为我们的工作和身体充满电。

有很多男人每天不论工作还是不工作，总是感觉身体很容易疲劳，甚至走两层楼梯就气喘吁吁，需要休息几十分钟才能缓解。为什么身体容易疲劳？很多专家表示这与男人如今生活不规律有关。那么，经常感到身体疲劳应该怎么办？

1、规律作息，均衡膳食

传统医学理论认为熬夜耗心血。现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。饮食要细嚼慢咽，忌暴饮暴食或偏食，过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，会引起疲劳。

2、加强运动锻炼

运动锻炼能加强人体自身抗疲劳功能。除了每周定期锻炼，还可多进行户外活动，能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为，与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。

3、多补水

人体中大约三分之二由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感觉到疲倦时，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号，满足人体一整天对水的需求量，能够加速体内的循环，促进新陈代谢，保持身体活力。

4、保持良好的心态

好心情是健康、长寿必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染及灌输;二是自身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑与平和，良好的心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。

节食、运动、药物……凡是能够想到、做到的方法，妈咪们都试了一遍，结果，钱不少花，罪不少受，要么减肥战果难以维持，出现反弹；要么出现身体失衡的表现，如：月经渐少、面斑、情绪不稳……真是“减肥”，爱你又恨你，那么如何才能做到既减肥又不伤身体呢？

招数1减肥贵在“维持”

减肥是女性永远的追求。但是，成功者屈指可数。为什么呢？关键在于“付出的太多，得到的太少。”十八般武艺均用上了，最初，还能减掉几斤，可是，后来，无论如何，磅秤的指针就是纹丝不动！稍一懈怠，体重反升，甚至超过减肥之前。因此，开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。

减肥误区1：如果方法正确，体重的下降应该是恒定的，减几斤后体重不再减了，坚持也没有用了。

错！实际上，任何减肥方法，在最初体重下降之后，均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制，既低摄入导致代谢降低，机体对能量的利用渐少，维持体内能量的储备。因此，出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收，并使两者达到平衡。这种平衡需要时间，因此，出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时，千万不要放弃。维持几周后，体重将会出现进一步的下降。

招数2减肥重在“循序渐进”

减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。

减肥误区2：减肥慢慢来，放松一两次没关系。

错！冬天到了，机体处于一种“封藏”状态，为了御寒，自然界的动物，均在秋季摄入大量的食物，以有足够的脂肪御寒。在这个季节，人类也难抵御美食的诱惑，不免火锅、烧烤大吃一顿，减肥计划，早忘到爪哇国去了。有厚衣服遮丑，减肥计划也随之“流产”了。因此，冬季减肥既是时机，又是陷阱。只要“循序渐进”不放松，抵御诱惑，冬季减肥就成为减肥的“黄金时期”。

招数3减肥不求“速效”

许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪！”

减肥误区3：见效快的减肥方法才是好方法。

错！减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样，既可以达到减肥的目的，又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱，如出现月经后错、量少，甚至闭经等。

招数4中医帮你圆“苗条梦”

肥胖作为一种文明病，越来越受到人们的重视。与肥胖相关疾病(如：糖尿病、心血管疾病)将成为社会经济财富的主要消耗者，倡导健康的生活方式，合理饮食，适量运动，可以有效地减少肥胖的发生，但是，仍然有一些人需要通过医学干预来达到减肥的目的。中医药可以帮助受肥胖困扰的人们圆“苗条梦”。特别是伴有月经紊乱的女性肥胖人群，中医药有其独特的优势。

中医的针灸疗法，通过调节机体的阴阳平衡，疏通经络，改善代谢状况，可以达到减肥的目的。是一种既安全又有效的减肥方法。

小编为大家整理的关于如何才能做到既减肥又不伤身体的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

简要回答

秋天一到，很多家长开始担忧起来，怕孩子生病。因为秋天是往冬天过渡的一个季节，天气会逐渐转凉，而且昼夜温差大，经常忽冷忽热，孩子面对这种天气，很难经得住考验，很容易生病。尤其是孩子年龄越小越容易中招，你会发现很多幼儿园的孩子几乎是在生病中度过的。现在刚进入秋天，虽然还有些热，但家长要抓紧采取措施，别等到降温了才开始，那时候就有些晚了。特别注意，入秋照顾孩子，需做到“1多做2少吃3保暖”，让孩子身体好少生病！

先来看看“1多做”

秋天是孩子生病的高发期，体质差的话更容易中招。所以在初秋，家长要多带孩子去户外活动，最好是增加一些体育锻炼，这样可以增强体质、提高免疫力。一定不要经常和孩子待在家里，让孩子养成懒惰的习惯。

做运动，可以尝试跑步、打羽毛球等，对于比较小的孩子，家长可以玩你跑我追的游戏，让孩子多动一动。

再来看看“2少吃”

一少吃冰凉的食物。面对还比较热的天气，家长和孩子都不忌口，经常吃雪糕、喝冰奶茶、吃冰西瓜等，这样做非常不好。

因为这些冰凉的食物吃多了，容易伤到脾胃，若长期得不到养护的话，体质会变差，很容易生病，家长别不当回事。

建议入秋后，多给孩子吃些养脾胃的食物，像山药、土豆、红薯、粥等。

二少吃重口味的食物。比如烤肉、炸鸡腿、火锅、辣条等，这些食物味道特别重，不仅容易引起消化不良，也会造成上火的症状，对身体无疑是一种伤害，体质会变差。

建议家长，入秋后多给孩子吃些润燥的食物，比如莲藕、山药、木耳、冬瓜等，还要注意饮食清淡，少做油炸、糖醋、红烧的菜式，多做清蒸、水煮、清炒比较好，这样可以避免上火，也不会伤到孩子的脾胃，好消化易吸收，身体就会棒棒的。

最后来看看“3保暖”

过不了多久，天气会逐渐转凉，要特别保护孩子身体的三个部位，分别是脚丫、腹部、后背，不然一处受凉了，都很容易生病，家长要当心些。

说到保暖，并不是穿得越多越好！

刚入秋，可以给孩子穿凉鞋穿袜子，等降温了，换成能露脚背或者有孔洞的鞋子，转冷后，换成保暖的秋鞋，一步步来，不容易湿脚，孩子舒服了身体才好。

穿衣的时候，后背和腹部不要轻易露出来，尤其是早上和晚上，气温比较低，注意这两个部位的保暖。等转冷后，可以给孩子穿马甲或者小背心。

给女孩子穿裙子的话，要特别注意保护腹部。

另外不要给孩子穿得过厚，不然出汗了一脱衣服，很容易受凉，家长要提早看天气预报，让孩子穿衣合适。

老年人健身的方式有很多，科学健身才能更有益身心健康，所以老年人想有一个健康的身体一定要要做到“七必”。

1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

4、练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。

进入冬天，温度降低，不少人会在吃饭时吃的很快，“趁热吃”能吃到热乎乎食物，要是吃的慢，可能会吃到冰冷的食物。而在晚上，约上几个朋友，吃火锅也很常见。殊不知，这样并不科学，在中医上有阴阳消长的说法，在早上、晚上吃食物要不一样。以早上来说，吃热性食物最好。

早上吃热性食物好

上午属于升阳，这个时候热性的食物适合补气、温阳、帮助阳气生长，热性的食物能提高身体新陈代谢，对振奋精神、促进消化很有效。

你会发现，在早上喝一碗热粥也对身体好，一碗热豆浆看起来平淡无奇，其中的营养还是极多的。即使你早上再忙碌、再赶时间，也应该在早上起床后吃一点食物，对身体很有益。

既然养生保健要做到阴阳消长，早上食用食物要补充热量，多吃热食，那么在晚上，则可以吃一点凉性的食物，起到养阴的作用。

晚上吃凉性食物好

在晚上，阴长阳消，这个时候可以吃一点凉性的食物，有益健康。

文章开头说到，下班后和朋友吃火锅看似非常惬意，其实对身体并不好，一方面，火锅中的辣味很重，可能会刺激身体，甚至会影响到休息;另一方面，晚上不适合食用热性很足食物，吃凉性的食物对顺畅、通气非常有利。

可以喝一碗小米粥、莲子粥。吃菜的话，可以吃一些鱼、白菜、萝卜、芹菜等，这些凉性食材对身体有益。

介绍了早上要吃热性食物、晚上要吃凉性食物，这样主要是为了让身体适应阴阳消长，那么阴阳消长具体是指什么？

阴阳消长是指什么

阴阳消长是指对立的阴阳双方之间的能量、比例不是一成不变的，是会随着外界环境的影响，出现增长、消减的变化。阳气增长会出现过盛情况，阴气消减会出现偏衰，阴阳的偏盛、偏衰会影响到身体的调节。

既然阴阳消长会影响到身体调节，那么在生活中应该注意什么呢？

注意事项

在平时，要注意身体阴阳平衡，以冬天来说，要补充阳气，阳气充足，身体不再感觉到寒冷。同时，还要吸收阴气，对滋阴、润燥有好处。

在平时饮食中，不能偏爱于某一类食物，例如，冬天即使火锅对身体好，但是，不能吃多，更要避免在晚上吃火锅，希望大家多加注意。

这就是关于早上吃热食、晚上吃凉食，做到阴阳消长的描述，希望上面的介绍对大家有所帮助，正确的饮食，能保健好身体。