慢跑减肥效果好还是快走减肥效果好(通用20篇)

很多喜欢打篮球的人并不是因为打篮球好玩，打篮球轻松，而是因为打篮球具有减肥的效果，大家都这样想的话，那么就可以选择这个打篮球的方式来减肥瘦身，让身体尽快的发展到消瘦的程度，但是这样的消瘦却是健康的销售，打篮球很多男士都会，喜欢打篮球的人身高也会变得特别的高，所以说这个打篮球是一种多功能的运动，那么打篮球的减肥效果好吗?下面为大家介绍一下。

篮球运动与减肥

首先，运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中，篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟，业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右，打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样，运球，传球都是在行进间完成，篮球运动中全场往返运球上篮，两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动，人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。

篮球训练中趣味的比赛，各种动作的运球，进攻者与防守者的技术较量都会使这项运动让运动者时刻保持着兴趣，我们都知道要减肥就是要通过有氧运动从而达到消耗身体中过多的糖和脂肪所以通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。

如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。也就是说要保持中等强度且约束状态。另一个重要的因素是时间，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续20分钟以上40分钟左右，但同时又有一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?答案很可能是否定的，所以我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

以保持较快的心率(中等强度)，直到体力有所恢复再转为高心率(高强度)，我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。篮球项目的比赛方式多样，他就是一种非常好的间歇式锻炼法。篮球比赛可分为全场或半场进行比赛。篮球比赛场地随处可定。篮球比赛的时间也可以随自己而定，比赛过程中攻防双方都有一定的主动权，可以对比赛的节奏进行调整和控制，根据体能的状况相应调节运动负荷和强度。在激烈的大强度比赛片断后或单场比赛结束后，均有短暂的调整和休息时间。根据测试，绝大多数球员在下场时的脉搏跳动为160次/分左右，运动强度属中等。

因此，各种篮球比赛具有很好的科学锻炼价值，不仅可以提高有氧代谢水平、增大心输出量、提高肺活量，还可以增加呼吸的力量和耐力，提高肺通气量，减少安静时的呼吸频率,从而达到减肥的目的。

在打篮球的时候由于运动量较大，一不小心就会受到伤害，所以注意安全是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

平板支撑是很常见的健身方式之一，在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑非常消耗体力，平板支撑能让肌肉线条更完美，那么平板支撑减肥效果好吗？平板支撑可以瘦这里。

平板支撑减肥效果好吗

平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

做平板支撑的过程中要注意事项

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

孕妇可以做平板支撑吗

孕妇不适合做平板支撑。

平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

孕妇做什么运动对胎儿好

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行，随意的动一动就会有很好的运动效果，而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳，但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重，二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

跑步是一种备受青睐的减肥方式，受限于户外环境和天气情况，越来越多的人选择在跑步机上跑步，那么，在跑步机上跑步究竟能不能减肥呢，下面将详细为您解答。

跑步机减肥的技巧

人体三大供能系统为ATP-CP(磷酸原系统)系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上(不算热身时间)。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

怎样来衡量这个75%的运动强度呢?

这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

动感单车与跑步机效果区别

动感单车减肥效果

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机的减肥效果

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

动感单车和跑步机哪个减肥更好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自身的条件、爱好、及减肥需求等来选择。

跑步机跑步和在外面跑区别

喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机上跑和户外跑。坚持户外跑的人，往往都是其坚定的拥护者，他们称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去，而在户外跑步时你并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。而喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。那么，这两种跑步方式对跑步效果有没有影响?专家们的意见一半对一半。有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。

在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。

大家每天的工作都很繁忙，没有时间去做锻炼，所以现在比较流行喝一些茶饮来减肥。有很多人喜欢买红茶来冲泡饮用，而且希望可以帮助控制自己的体重，最好是可以促进多余脂肪的燃烧利用。那么红茶真的可以起到这样的减肥效果吗？下面小编就会告诉您具体的答案。

红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。所以经常饮用红茶是可以达到一定的减肥瘦身作用的，同时还可以起到其他效果，比如提神消疲，红茶中的咖啡碱藉由刺激大脑皮质来兴奋神经中枢，促成提神、思考力集中，它也对血管系统和心脏具兴奋作用，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸及其它体内老废物质，达到消除疲劳的效果。

另外，夏天饮红茶能止渴消暑，是因为茶中的多酚类、醣类、氨基酸、果胶等与口涎产生化学反应，且剌激唾液分泌，导致口腔觉得滋润，并且产生清凉感;同时咖啡碱控制下视丘的体温中枢，调节体温，它也刺激肾脏以促进热量和污物的排泄，维持体内的生理平衡。还可以起到利尿的作用，在红茶中的咖啡碱和芳香物质联合作用下，增加肾脏的血流量，提高肾小球过滤率，扩张肾微血管，并抑制肾小管对水的再吸收，于是促成尿量增加。

综上所述，红茶不仅仅可以起到减肥的作用，而且还能发挥其他一系列的效果，对人体健康有极大的促进效果，平时就可以经常冲泡着饮用一些。另外，绿茶、普洱茶以及玫瑰等各种花茶都能够促进减肥，大家也可以尝试一下。

代餐粉减肥是现在国际上比较流行的一种减肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，这种方法真的好吗，其实是很不健康的，小编十分的不建议大家这么做，下面我们就来看看代餐粉减肥有效果吗。

代餐粉减肥有效果吗

有一定的效果，但是减肥是不可以用代餐粉减肥来达到效果的代餐粉只是让肠胃感到饱食并不会给与身体营养的，这样会伤害身体导致营养不良的。建议；可以每天坚持锻炼、每天早晨跑步和运动来达到减肥效果的，这样是不会伤害到身体的。

不正常的饮食和不规律的饮食都会引发营养不良，减肥最健康的方式和效果最持久的方式是改变生活习惯和调整饮食方式。具体来说就是要养成经常锻炼的习惯，最好每天可以有持续30分钟以上的有氧运动，每天的饮食要涵盖杂粮、瘦肉、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、菌菇类，这些都是营养的食品，控制好量并不会让人发胖。每天要保证早睡早起，不要节食，也不要让自己感觉到饥饿，晚餐吃些清淡易于消化的食物防止肠胃负担过重。

减肥不建议吃药，不建议节食，要运动减肥，减肥是要看能量的摄入，要控制总能量摄入，就能达到减肥目的，平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。

有副作用吗

不能代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根据患者描述的情况来看，患者很有可能是想要减肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量淀粉的维生素的食物，能够给机体提供能量，建议患者可以长期食用，但是不能够只以此种食物为主食。

代餐粉并不是健康的减肥方式，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗才是健康的。生命在于运动，运动可以增强体质，促进肠蠕动，加强心肺功能等作用，建议运动减肥，进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，运动减肥贵在坚持。科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。

代餐粉优缺点

优点

1、代餐过程中保证了营养的均衡：减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

2、边缘益处多多：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。缺点

1、成本高：代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

2、提供的能量太低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

代餐应该怎么吃

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

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运动减肥不仅可以减掉多余的脂肪，而且可以锻炼自己的身体。除了我们常见的跑步和游泳减肥，瑜伽减肥在现在更受女性朋友们的青睐。

瑜伽减肥的原理是什么

1、减脂瑜伽减肥主要是能够消耗我们身体热量。瑜伽有很多的动作，有的动作针对身体锻炼的部位是不一样的，所以消耗的热量会有所差别。瑜伽还可以帮助提高我们的新陈代谢，帮助我们身体排毒。2、控制食欲瑜伽在锻炼的时候，需要我们保持气息的平稳，这个时候我们的心境会变的很好，烦恼就见啥哦许多。平稳呼吸有助于调节我们的肠胃功能，帮助我们消化，控制食欲，从而达到减肥的效果。

和游泳减肥哪个效果好

1、瑜伽瑜伽主要是通过我们静态锻炼然后实现锻炼效果，搭配动作来调整我们的呼吸，加速身体新陈代谢，清除身体废物，然后加速热量消耗。一般瑜伽一个小时可以消耗260卡的热量。2、游泳游泳是很减肥的运动，能够锻炼到我们全身的肌肉，加速燃脂。长期游泳的人身体线条都会很完美，游泳60分钟可以消耗650卡的热量，所以要减肥的话可以选择游泳。不过坚持一个小时的话可能会体力不支，建议大家还是量力而行。

瑜伽基本动作

1、半月变式半月变式可以拉伸我们的腿部肌肉，锻炼我们的侧腰以及打开我们的骨盆并且让血液充分的流向腿部。动作分解：右腿直立站立左腿向上伸直膝盖弯曲小腿内收，上半身向下右手向下伸直拉伸，左手向上伸直并抓住左脚脚尖，头部向下。

2、舞王变式舞王变式是需要有一个绑带帮助我们完成这个体式。绑带的作用是可以体式手臂的力量以及腿部的弯曲度，同时让腰部变的后弯而更加柔软。动作分解：左腿直立站立右腿向后伸展膝盖弯曲小腿向上，上半身向前并后弯，右手向下伸直抓住右腿膝盖，左手向后抓住绑带，绑带同时绑在右脚上，目视前方。

3、头手倒立变式头手倒立变式犹如一个一百八十度的正在行走的人一样，它让我们的身体得到了极大限度的舒展，增加了我们的身体活动范围。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身向后身体和地面保持平行，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向前，右腿向前直立伸直脚尖触墙。

练瑜伽的好处

练习瑜伽的好处，从精神面貌上来说，可以让我们白天精力充沛，晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说，可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境，不会变的焦虑或者消极。同时瑜伽让我们的肌肤变得更加紧致，排除体内毒素，让身体更加健康。这些都是长期练习瑜伽带来的好处，那些多年如一日练习的人可不是只是靠毅力哦，是瑜伽实实在在的让他们欲罢不能。

走罐听说的人好像不多，其实走罐就是拔罐的一种，只是走罐比拔罐要痛苦一点点，但是两个都具有不错的减肥效果，先减肥的小伙伴可以去正规医院尝试一下。

走罐和拔罐哪个减肥效果好

走罐也是中医当中的一种治疗和保健方式，现在也被用于减肥，和拔罐减肥的原理相似，但是走罐减肥的效果可能会更加显着一点，不过减肥的过程可能也会更加痛苦一点。

走罐减肥可以长期做吗

走罐是指在拔罐的基础上拿着罐子在身上游走并不固定在某一个部位，走罐可以将身体的血液循环加强，可以有效的使自己的皮肤的脂肪代谢加强，对自己皮肤脂肪的减肥有一定的效果，但是不可以长期的走罐，会给身体产生一点依赖性，长期的走罐可能导致身体皮肤的松软，一般的需要严格注意自己的饮食，不可以长期吃一些油腻的食物，可以采取一些锻炼的方法减肥。

走罐减肥的好处

通过拔罐可以刺激人体的经络穴位，以调整胃肠功能，促进胃肠蠕动，有助于排便排气，使气血运行更加通畅，从而能够使新陈代谢变快，可以改变脂肪细胞排泄，促进脂肪细胞吸收，这样体内毒素及代谢产物能快速排出体外，有利于健康且能够起到很好的减肥效果。

走罐的坏处有哪些

如果拔罐时不正确操作或力度掌握不好，会损伤局部皮肤，甚至造成局部感染。频繁拔罐减肥会适得其反，经常拔罐的部位，皮肤会变得粗糙，而且容易造成皮肤松弛，局部会出现淤青，还会使人的体质更加虚弱，机体抵抗力下降等。

慢跑适合大多数人的体质，很多要减肥的人都会选择慢跑这种运动方式。那么，慢跑多久才能减肥呢？

经常慢跑的好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好，可以在这30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑减肥法

慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

练习指数：★★★

练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口(微博)的一半，我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此向大家介绍慢跑减肥方法，养生又能快速瘦身。

慢跑减肥至少要跑30分钟

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑减肥法，健康减肥不伤身

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远?

慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

跑步之跑步姿势

向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然跑平的努力就白费力啦，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下爬楼梯和跑步哪个减肥效果好吧？

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。

爬楼梯和跑步选择方法：

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

现在越来越多的人，更主张健康饮食加运动减肥法，不仅对身体没有副作用，也能更好的控制体重。有人困惑了，菠萝为什么能减肥呢？关于，菠萝为什么能减肥？菠萝减肥效果好吗？本网小编来为您一一解答！

菠萝为什么能减肥

菠萝能够起到减肥的效果，得益于它的菠萝蛋白酶，这种物质不仅能分解蛋白质还能分解脂肪，减少人体对脂肪的吸收。如果你吃了太多肉类吃点菠萝能很好地帮助消化。此外，菠萝果肉中膳食纤维较多可增加饱腹感让你减少进食量，同时又能帮助肠道蠕动加快体内积累的毒素排出，再加上本身100克才有0.1的脂肪含量堪称减肥标配水果。需要减肥的朋友，大多喜欢吃肉，所以在减肥的过程中，常常因为爱吃肉而烦恼。菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑，因为菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，并且能有效地酸解肉食中的脂肪。

菠萝减肥效果好吗

菠萝减肥效果是好。因为菠萝里面的蛋白酶，能促进效果，达到减肥瘦身排毒的效果。但需要注意菠萝食用时应注意不要空腹暴食，要削净果皮、鳞目须毛及果丁，果肉切片后，一定要用食盐浸泡若干分钟后才能食用。患有牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的消费者要慎食菠萝。因为菠萝是酸性水果，刺激牙龈、黏膜，胃病患者还会出现胃内返酸现象，多吃还会发生过敏反应。

菠萝什么时候吃减肥

菠萝减肥，一般饭前和饭后食用都可以。饭前喝一杯菠萝汁能够给人饱腹感，从而能减少饭量。饭后食用菠萝能够促进肠胃的蠕动，减少排泄物早期肠胃的时间，有润肠通便的效果。

挑选健康好吃菠萝有五招

1.看外观形状：优质较好的菠萝呈圆柱形或两头稍尖的椭圆形，大小均匀适中，果形端正，芽眼数量少。

2.看外观颜色：菠萝颜色呈淡黄色或亮黄色的可直接食用，颜色淡黄色，微带青绿光泽的，这样的一般是八分熟，如果是当天吃可买外观是淡黄色的，如果需要过两天吃的可选微带青绿光泽的。

3.摸外观硬度：用手轻轻按压菠萝，坚硬而无弹性的是生菠萝;挺实而微微软的是成熟度较好的;过陷甚至凹陷者为成熟过度的菠萝;如果有汁液溢出则说明果实已经变质。

4.用鼻嗅：用鼻子闻菠萝香味，未成熟的菠萝闻起来没有什么味道，外面淡淡清香的，切开后香气扑鼻的是成熟的菠萝，外表皮就有很浓香气的菠萝说明成熟过了。

5.看果肉：切开后，良质菠萝的果目浅而小，内部呈淡黄色组织致密，果肉厚而果芯细小，劣质菠萝果目深而多，有的果目可深达菠萝芯，内部组织空隙大，果肉薄而果芯粗大，如果是未成熟的菠萝果肉比较脆，且颜色有些白。

减肥的方法是五花八门，看到身边的几个胖子尝试的方法就有很多，像是进行很多种运动，也有的是吃的少，或者是吃一些特殊的食材来进行减肥，最近看到有人经常会吃红绿豆粥，说这个粥提供的能量少，减肥的效果很好，不管别人怎么说，咱们大家还是自己去验证下吧，看看红绿豆粥减肥的效果真的就是这么好吗？

准备红绿豆各100克、大枣10枚、山楂30克，然后把后红豆和绿豆洗干净放到冷水里泡一个小时，一小时后将所有材料放到锅中，加入1000毫升冷水，煮到豆烂即可，因为豆浸泡过，所以煮的时候比较容易煮烂。

煮好的绿豆瘦身粥可以分成两份，一份趁热吃，要连豆、大枣和山楂带汤一起吃下，另一份可以放进冰箱保鲜好，等下次拿出来在吃之前煮热就可以了，一定要趁热吃哦，趁热吃效果才是最好的。

红绿有着高纤维低脂肪的特点，而且还是排毒圣品，大枣有补血润燥调和胃气的作用，则山楂是健脾开胃、消食减脂的。所以这些材料配合起来都有助各种单品的功效最大限度发挥。

在用绿豆减肥法的时候一定要注意，每天早上起床后喝一杯蜜醋水，因为蜜醋能起到充分清洗肠胃的作用，可以加速胃肠蠕动，每天都能及时将体内毒素完全排除，还要记住上下午的时光不要吃任何零食哦，睡觉前也不要吃任何东西。

红绿豆粥减肥的效果也是建立在大家控制住自己的嘴巴的情况之下的，如果是管不住自己的嘴巴，也管不住自己的腿部，那么是无论如何也无法瘦下去的，减肥本来就是一个持久战，大家想要减掉一直陪伴自己多年的赘肉，一定要下狠心，必须吃的少一点，也不可以吃零食。

波比跳是目前比较流行的健身运动，很多减肥瘦身的人都喜欢做这些运动，那么波比跳做多久能达到减肥效果呢，波比跳能锻炼哪些部位呢。

波比跳做多久能达到减肥效果

对于一般人来说，每天去锻炼上二十分钟左右的时间就完全足够了。特别是对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

波比跳能锻炼哪些部位

1、锻炼全身肌肉

坚持进行波比跳的锻炼，能起到激活全身的肌肉的功效，每次进行一个标准的波比跳，这样就能够起到锻炼到心、胸、三头肌、肩膀、背部以及大腿前侧后侧的效果，这些部位的肌肉都能起到锻炼的功效。

2、锻炼心肺功能

波比跳的锻炼方法对增强心肺功能也是有意义的，如果可以坚持进行波比跳，这样对提高的体能也是非常有好处的，在平时大家如果可以连续的跳上七八个波比跳，这时候会出现心率飙升的情况，如果说能够长期坚持进行波比跳的运动，这样自然能有效增强心脏的泵血能力，特别对提高肺活量是非常有意义的。

波比跳对减肥有多大作用

进行波比跳，能让训练者的心率在一个比较短的时间里迅速的提升到最大，这时候就能让能量迅速的耗尽，这时候就人体就会开始大量的燃烧脂肪。这样的减肥功效自然是非常强的。而且在波比跳这个动作中是结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等多个动作的，所以说进行波比跳能够让全身大多数的肌肉群都得到活动。而每次运动到时用到的肌肉群多，那么人体汇总消耗的能量也是会增多的。

波比跳主要练哪些肌肉

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

crossfit是现在很火的一项综合运动，它包含很多不同的训练动作，可以达到训练全身的目的，训练的非常全面。下面本网小编给大家讲讲crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？

crossfit能减肥吗

CrossFit的减肥效果特别好，体验一节课就能感受到全身脂肪在燃烧的感觉，非常酸爽。

结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础，CrossFit发展出的竞赛项目五花八门，从字面上解释，CrossFit也有着“混合”运动之意。不过这些还只是冰山一角，更多你想不到的较劲内容，在每年度的比赛中，都能让人耳目一新!

crossfit动作推荐

空蹲

空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是一个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。如果是男生，这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身，动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉;而女生来说，可以把它当作是练臀、练腿的基础，激活“蜜桃臀”的开始。初学的同学，看好要领哦。

蹲跳

和空蹲动作类似，但是蹲跳站距应该更宽一些。注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行，落地时缓慢些，重心还是要放在脚后跟，有向后坐的感觉。这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的训练中加一些这样的爆发力动作会燃烧更多热量，帮助减脂。

侧身平板支撑

平板支撑可能大家很熟悉了，但侧身的不一定每个人都会常做。相比于平板撑，它对腹斜肌(也就是腹部两边)、臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。消灭游泳圈，少不了这个动作。如果一开始撑不了太长时间的，还可以从膝盖撑练起，再进阶，以至挑战单腿的。

箭步蹲跳

类似于“空蹲和蹲跳”的关系，箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版，比普通的箭步蹲刺激更大，对臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。另外，步子迈得越大，对臀部刺激就越多，越小对腿部刺激越多。

松手俯卧撑

和我们普通的俯卧撑不太一样，这个俯卧撑并不是“连续”的，而是先将身体“放在”地面上，然后再发力撑起身体，将动作分为两部分。这样做的好处是能增强上肢的整体力量，同时肩部和肘部的压力也更小。注意做的时候身体始终绷直，不要塌腰或弓身。

登山跑

相当经典的一个徒手动作，也是能练到很多部位的超高效动作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性，全都能涉及到。初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始，这样也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃烧~

crossfit训练效果

男票是Crossfit超级迷，对他来讲这是他每天必须做的事。在一个不起眼的Warehouse举重。这不同于一般的健身房，首先它warehouse的设计就很cool了，照我男票的讲法就是野蛮人来的地方。

在他的带领下我去了一个礼拜的免费课程。每!一!次!都!想!死!但是你发现你成功完成了的时候觉得好爽。

这是一项不仅锻炼体能、锻炼毅力、锻炼心肺的运动。还可以从中感受到队友的鼓励支持、自己的坚持。爆发自己的小宇宙。CrossFit健身训练体系起源于美国，由GregGlassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。

CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。

简单来说，练肌肉的一些男生有可能是想让自己身材变得好看，但是只是好看而已。而练Crossfit的男生是确实好用。能跑、能跳、能拉、能举重物(过马路有车过来可以瞬间抱起你跑，或者是把车举起来哈哈)

女生……如果想要胸大腰细不建议练太勐。因为背会变很厚。我在美国看到的女生crossfit教练身材都有点可怕。

窈窕淑女,君子好逑。在如今以瘦为美的时代，减肥瘦身塑性是永不过时的话题！很多人逗可以用理想很骨感，现实很丰满来形容。尝尽各种减肥方法的你真的瘦了吗？减肥减肥可是减肥的基本原则，于是经络减肥受到很多人接受，那么，经络减肥有效吗？经络减肥效果怎么样？

经络减肥有效吗

经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸等中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。经络减肥是通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中，你不需要刻意节食，但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中，你往往会感到轻松了，肥胖的身体在缩小。经络减肥一般是通过活血化瘀、疏通经络、清热解毒、调理阴阳等角度进行减肥瘦身的，但是这种方法也是有局限的，一般只能起到全身瘦身的效果，对于局部减肥的效果并不理想，并且还需要结合自己的身体状况，看看是否适用。

因季节不同而有不同的减肥方案，比如秋季的中医经络，就要从健脾出发，在减肥的同时补气养血。 冬季是人体最适宜进补的季节，所以在这个季节进行中医减肥方法中的经络减肥法，要结合脾“主运化、主升清、主统血，喜燥恶湿”的特点，让人在接受经络减肥的过程中也能保持精力旺盛。经络减肥主要也是通过每个人的身体情况，有的人就是自身的分泌失调的，这样的很难起到经络减肥的。因此经络减肥的效果也是因人而异的。

经络减肥效果怎么样

众所周知的只有身体新陈代谢快速进行，体内的一些多余毒素才能快速排出体外，减肥的效果才比较好。而经络减肥它的原理就是疏通经络，加速新陈代谢，所以减肥效果是很不错的，只是需要提醒的是，在经络减肥的同时饮食方面也要注意营养均衡，尽量的吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样才会让减肥效果最好。虽然经络减肥可以达到一定的减肥效果，但是如果我们配合运动的话，那么效果就是格外明显的，运动方面尽量选择一些有氧运动，比如像仰卧起坐，慢跑，游泳等等这些都是非常不错的选择。因为有氧运动能加速身体内部的脂肪分解，那么才能达到一定的减肥作用。经络减肥的效果还是不错的，同时配合一定的饮食和运动的话，效果还是会翻一翻的，任何的减肥方法要想有一个良好的减肥效果，都是离不开饮食和运动的，但是减肥的时候也不能忽视自己的身体健康，必须要保证身体最基本的营养需求，可以适当的吃一些高蛋白低脂肪的食物，这样才是可行的。

经络养生的优势

1.健康：由于中医经络减肥是通过对穴位的刺激来调节新陈代谢从而达到减肥目的，因此它不仅能够减去多余的皮下脂肪，也能减掉内脏脂肪，在减肥的同时还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

2.快速有效：中医经络减肥疗效确切、迅速，40余万例临床案例统计，有效率高达99.3%，前4次可减2-19斤，一疗程有些肥胖者就减掉了60余斤，最高能减到112斤。

3.无痛苦：中医经络减肥可以免去药物副作用、长期运动、饥饿等痛苦，采用“快速无痛进针法”更是让减肥者在减肥的时候无痛感。

4.不反弹：中医经络减肥以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡达到减肥的目的，是一种标本兼治的方法，不易反弹。肥胖者减肥后，只要保持科学的生活和饮食就能有效杜绝反弹。

经过研究表明，经过各茶类之间特性的对比，黑茶、普洱茶（减肥）效果是最佳。黑茶是黑曲菌发酵制成的，在发酵的过程中产生一种防止脂肪堆积的物质，以此达到减肥的功效。

普洱茶是以云南大叶种为原料，内含物质丰富，茶多酚占干茶总物质含量的30%左右。坚持饮用普洱茶，再配合饮食和运动，才能达到事半功倍，获得满意的减肥效果。

(1)黑茶成份：黑曲菌发酵制成，发酵中产生防止脂肪堆积的物质。

(2)普洱茶成份：内含物质丰富，茶多酚占干茶总物质含量30%左右。

(3)减肥建议：坚持饮用普洱茶叶，再配合合理的饮食与运动。

减肥瘦身是很多女性朋友的梦想，为了达到瘦身效果，会尝试很多减肥的方法，太空舱减肥是一种具有有减肥功能的仪器，很多人都想尝试，那么太空舱减肥有效果吗？建议各位谨慎选择。

太空舱减肥有效果吗

太空舱减肥主要是通过红外线使人体发热，蒸发人体内的水分，加大人体的水分蒸发，加大排汗量，只能达到脱水的效果，并不能真正达到减肥的效果。

“太空舱”的减肥原理是利用红外线发热增进人体生理氧化还原反应，促进血液循环增强新陈代谢，能溶掉身体多余脂肪。再配以精油按摩。其实人们钻进太空舱内，只有脑袋露在外面。仪器接通电源后，舱内温度逐渐升高，很快就如蒸笼一般，“蒸”了20多分钟，就已经大汗淋漓，简单沐浴后，美体师就开始实施精油按摩。也许是大量出汗失水的缘故，这是人们就会明显感觉到口干舌燥，皮肤发红疼痛。

太空舱减肥有坏处吗

因为这是以流失体内水分为代价的“减肥”，使用者不但容易出现反弹，且因为人体在短时间内大量失水，往往不得不忍受头晕、口干的不适，有的还会出现腹痛、腹胀、腹泻、内分泌紊乱等症状。如果是在怀孕的时候，因为射线，容易导致胎儿畸形。

专家观点：太空舱减肥虽然听起来很不错，诱人，但是会对我们身体造成很大的伤害，建议各位要谨慎选择。其实，坚持运动和合理饮食双管齐下，是目前最为安全、健康、有效的减肥方法。

刮痧减肥减肚子多久见效

每天坚持一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

刮痧减肥减肚子的注意事项

1、并非所有人适合刮痧的，像皮肤敏感、有伤口、感染的人就不适合。

2、饭前饭后1小时内都不宜对小腹进行刮痧。

3、刮痧时应在适宜温度下进行，尤其是在冬季应避免伤风受寒，夏季应回避风扇、过堂风及空调直吹刮拭部位。

4、刮痧后不宜即刻食用生冷食物或洗冷水澡。

爱美是女人的天性，窈窕纤美的S曲线更是众多美女女性追求的终极目标。那么女人运动减肥的效果好吗?下面，小编就跟您分享一下相关知识，以备不时之需。

运动减肥是现在非常流行的减肥方式，也是非常靠谱的方法，但是由于每个人的身体体质是不同的，所以瘦身效果会有快有慢，但一般都是有效果的，需要长期坚持!

运动减肥效果：

局部减肥：以仰卧起坐为例，这种运动一般自己在家就可以做了，并且对于腰腹部塑形来说是非常有效的，一般50个为一组，每天做2-3组就会慢慢看到腰腹部的赘肉消失了。此外，也可以针对手臂、腿部等部位进行局部减肥。

全身减肥：全身运动瘦身效果比较理想的包括慢跑、游泳、瑜伽等，这些有氧运动既能够帮助全身代谢脂肪，同时也可以帮助加快身体的新陈代谢，心血管功能也会因此而得到提升，改善减肥的的精神状态。

减肥除了要靠运动之外，还需要及时控制自己的饮食，不要吃过量的食物，尤其是不要吃油腻油炸类的食物，限制糖分的摄取，可以多补充水分，但是运动后不要立刻大量饮水。

小编提醒：运动减肥的方法有很多，可以在早晨进行锻炼，也可以选择晚上再出来运动，但是要注意运动和饮食时间的间隔，避免饭后进行剧烈运动，以免会引发盲肠炎等肠胃疾病!平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

有人说夏天是最适合减肥塑形的，这句话不尽然，若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果会更好。那么，普拉提减肥效果好吗？普拉提是减肥还是塑形？

普拉提减肥效果好吗

1.搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3.调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

普拉提是减肥还是塑形

普拉提主要是力量的动作，会需要很多能量，消耗高，如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪，脂肪就容易燃烧掉！

普拉提不仅减肥还具有塑形的功效，具体有以下好处：

1.减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

2.提高肌肉质量

相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

3.提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。

普拉提练习注意事项

练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。

练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

针灸减肥是现在肥胖人士中很流行的一种减肥方式，相对于一些不太安全的减肥药，其实针灸减肥会让人放心很多，那么针灸减肥瘦20斤需要多长时间呢？

针灸减肥效果好吗

要坚持下去并且配合饮食和运动的话效果还是不错的。

针灸虽说在调理肥胖方面发挥着重要的作用，但如果寄过分期待于针灸，希望几针下去就能减肥成功，那是不可取的。针灸减肥实质上其实是在帮助患者改掉一些不良饮食习惯，和治疗一些导致肥胖的身体疾病。例如，对于产后女性及更年期肥胖者来说，针灸减肥主要通过帮助治疗内分泌失调，从而缓解肥胖症状。对于年轻女性来说，则主要通过帮助控制食欲，辅助减肥。减肥必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效。如果只想依赖于针灸，希望几针下去，不费吹灰之力就能减肥成功，那只是一个梦。

针灸减肥20斤需要多久

大概在三个疗程，也就是三个月的时间可以瘦20斤。不过这边补充一下，如果本身体重不是很重的话效果肯定不是那么好，毕竟身体也有上限在。即使针灸减肥效果不是那么好可以加上平时的运动饮食调理一起，比如一周今天的有氧无氧运动，最好在40分钟左右;饮食上注意清淡忌辛辣，多吃蔬菜水果等。

针灸减肥的副作用

第一：月经增加

针灸减肥之后，我们身体的血液就会加速循环。

女性正常情况下每个月都会有月经，针灸减肥常见的一个副作用就是增加我们的月经量，并且月经时间也会增长。所以说，想要更好的促进身体健康，建议女性在月经期间好能够停止这种减肥方法，避免对身体造成损伤。

第二：感染传染病

在一些不合格的针灸场所，医生并没有坚持一人一针并且一穴的原则，并且也没有一些必要的消毒条件，这种针进行针灸之后就容易产生副作用。如果不是选择使用一次性的针灸针，并且每对一个穴位进行针灸之后就换一支针灸针，再次使用的时候进行高温高压消毒，那么很容易导致传染病通过针灸针进行传播，危害身体健康。

专家建议，每一次使用的针灸针使用结束之后就应该收起浸泡，通过消毒液进行消毒，然后进行高温高压消毒，这样才能够大限度的减少感染传染病的可能。

第三：损害内脏健康

针灸并不是随便可以扎的，要讲究针法，这样才能扎的准确，扎的有效果。

如果是在腹部用针，那么一定不能够太深了，否则容易损害我们的脏器健康，特别是年轻女性应该更加的注意，因为她们的腹壁比较薄。

针灸减肥真人感受

二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。

护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。“这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。”

因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。“以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。”

提到减肥一直都是热门的话题，因为随着社会的不断进步。现在大家也不用为了生活的吃喝担忧了，这样就养成了很多的人不加节制的饮食习惯。这样就很容易出现肥胖的身材，而这样的情况一出现很多的人就会想用各种办法来减肥，其中大家想了解下女性练瑜伽减肥有效果吗？

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，也能瘦身塑形，还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

初学者可以尝试在每天的同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果。所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间。那么，什么时候练瑜伽减肥效果好呢？最佳练习时间是清晨和初夜时分。

早晨，是你的大脑清醒、警觉的时候，不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚，你的身体活动起来很方便，并更具有灵活性，但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体，释放一天所随的压力和紧张情绪。

然而，无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。什么时候练瑜伽减肥效果好？你可以实验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。

你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如，降温呼吸法是为在炎热的天气情况下练习而设计的。你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号，你将很快发现哪种姿势，练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。记住，练习之前不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

拥有苗条身材是这个时代女性的追求，瑜伽减肥是一种很好的瘦身方法，它可以帮助您修身养性，瘦身塑形。想要选择瑜伽减肥，需知什么时候练瑜伽减肥效果好。

女性练瑜伽减肥有效果吗？关于这个问题确切的说并没有什么具体的答案因为每个人的体质都是有区别的，所以减肥的效果也是有一定的不一样得。大家最好的就是根据自己的实际身体情况选择适合自己的运动方式，这样才能更好的达到瘦身的作用。