战胜考前焦虑（合集6篇）

工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳……我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。

养成一次搞定的习惯

发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。

先把任务分类

手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

提前完成多半任务

日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义”法。

睡前给第二天“预热”

如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。

提前开始

日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1—2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。

上午用脑，下午动身体

松本幸夫发现，不同时间适合做不同性质的事。建议上午用头脑，比如整理资料、开会等，下午则动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。

用零碎时间做小事

等人、开会前这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如订东西、写便条等，不知不觉事情就少了。

果断排除干扰

很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。遇到“突发事件”，比如临时任务等，除非十万火急，最好坚持自己的节奏，忙完一件再做下一件事。

准备时间不能省

很多人为了节省时间，往往“矫枉过正”，拿到任务就开始，结果找不到头绪、手忙脚乱。其实，充分的准备能帮你找到最佳办法，让你有的放矢。

吃好睡好，增强抗压性

如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。

找到固定的倾诉对象

面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。

准备心情急救箱

任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，写下最能让自己开心的事情，比如送自己一束花、跑几圈、到某个地方吃点心等。心情不好时，及时提醒自己。

安静下来，什么也别想

大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。

老年抑郁表现为情绪低落，不愿与人接触，回避刺激，长期没有体验快乐的能力或缺乏快感，自责内疚，焦虑或反应迟钝，缺乏决定能力、专注力，并伴有失眠、食欲减退、月经不调等症状。许多老年人因有发作性头昏、头晕、胸闷、心慌等症状，反复在神经科、内科就诊，有时会诊断为脑供血不足、心肌缺血、植物神经功能紊乱等，但使用扩张血管药物并不能改善症状。那么，你对老人敞开心扉，战胜焦虑抑郁了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

仔细观察，就会发现还有很多其他症状，如头昏时头顶发热、有压迫感、出汗多、心口发堵、咽部异物感、双侧肩颈绞痛、后背发木等，并多有睡眠不好、入睡困难、多梦、早醒。有些老人能说出发病前的诱因，如着急、生气、生活环境改变等，而且病前性格开朗。

其实这是“抑郁焦虑病”，由于大脑某些神经递质的改变而产生了这种类似脑供血不足、心肌缺血等症状，更多的病人可能表现为消化道症状或是肩背疼痛、发热麻木。

但很多老人听到“抑郁焦虑病”的诊断时会很难接受，认为自己只是身体疾病而不是心理问题。实际上这是一种老年人常见的疾病，而服用抗抑郁药物治疗是必需的。大多数病人在用药四至六周后症状就能改善，在身体症状消失的同时，情绪也会相应变好。除了服药，老人还应注意不要让自己远离社会，并开阔视野，保持好奇心等。

如果你对老年抑郁症能治愈吗？如何预防独居老人抑郁症？老年抑郁症的表现有哪些？老年抑郁症如何治疗？老年抑郁症发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人抑郁症安全常识栏目。

简要回答

在日常生活中，除了通过专业的医生指导以及药物控制抑制焦虑症以外，还要加强患者的心理，生活方面的管理，以提高患者的生活质量，帮助患者战胜焦虑症。

详细内容

治疗患者最根本的方法就是在精神上，以及心理上树立自信，所以在生活中，要时常的开导患者的心理，在做事时要对患者给予鼓励，并且支持它的做法，以便梳理焦虑症患者的自信心，加强患者的心理素质。

在家庭护理方面，要细心并耐心的帮助患者对焦虑有正常的认知，减轻患者的精神负担，以此促进患者在精神上的恢复和缓解。

患者家属要严格促导患者医嘱服用抗焦虑药物看，并且要定期预约复查，不要因患者暂时的稳定而放弃复查，并且要鼓励患者坚持药物治疗以及心理治疗。

在饮食方面尽量避免油炸食品，垃圾食品，尽量让患者多吃水果，蔬菜，粗粮以及鱼类。同时要尽量避免摄入酒精，烟草，咖啡因等物质，这些东西不但有害健康还会加剧患者焦虑的症状。

坚持长期运动可以改善患者的情绪，保持心情上的愉悦，所以要为患者制定适度的日常运动计划，刚开始可以从少量运动逐渐增加运动量和强度。

每到岁末，上有老下有小的中年人面临工作变动、年终总结、送礼应酬的生存压力;而莘莘学子要迎来期末考试或升学就业等严峻现实，会存在一种消沉、恐慌、抑郁的情绪，易导致怔忡失眠、精神倦怠，甚至内分泌失调。心理专家称这些症状为“年关焦虑征”。

其实这种状况并非仅中青年人独有，退出了“人生战场”、坐享儿孙福或退休金的老年人也不例外。因为中国人很看重人情面子，故有“人情大似债，头顶锅盖卖”之说。送礼要掂量，请客要排场，给晚辈红包也不能寒碜，诸如此类的事都让老年人十分烦心。还有的老年人每到年关就更感日落西山来日无多，生理机能的衰退使得说话和做事都力不从心。想起当年春风得意、踌躇满志时的情景更倍感失落、沮丧。那么，老人应该如何战胜这种恼人的“年关焦虑征”呢?

首先，生老病死是宇宙与生命的必然规律。我们应顺其自然，泰然处之。如果整天忧心忡忡，畏惧死亡，反而会加快衰亡的过程。对“年关”，应该看开、看轻、看淡，社会在发展，生活在进步，节日的物质消费、人情往来不必看得太重，方式可以多种多样，也无须攀比，即使是电话和贺卡都可以表达心意。娱乐和应酬也要张弛有度，不要打乱了日常生活规律。同学聚会、老友重逢，感情上不要大起大落。回顾往事要从容淡定，不要纠缠旧账，更不要计较攀比。

其次，要保证充足的睡眠，还应多晒太阳，适当参加集体活动与体育锻炼。此外，在饮食上，玉米、小米、土豆、柿子椒、猕猴桃等都是“情绪补充剂”，可以帮助消解抑郁，稳定情绪。

如果你对老年焦虑症不治可以吗？如何防治老年焦虑症?如何应对老年焦虑症？老年焦虑症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人焦虑症安全常识栏目。

有些学生平日里学习很好，可是一遇到考试就产生了紧张、焦虑、害怕、恐惧的情绪，从而在考场上从来没有发挥出自己真实的水平，导致了考试失败，这就是经常会提到的考试焦虑。那么怎么战胜考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

案例：

小洪今年高三复读，还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错，作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常，而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近，小洪非常着急，不想再失去一次机会。

小洪的这种情况是典型的考试焦虑，平时里知识掌握都没有问题，可一到考试就发挥失常，明显是心因引起的，那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。

第一，调整考试认知

考试只是检验对所学知识掌握的程度，并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了，会提升自信心;若是没有考好，会让自己去分析原因，看看之前的学习还有那个方面存在问题，然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上，这样只会给自己增加沉重的思想负担，考好了担心下次要是考不好怎么办，没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。

第二，积极自我暗示

心理暗示的作用非常强大，给自己积极的心理暗示，与自己的内心对话，告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点都学会了”、“只要自己尽最大努力就够了，成绩不能说明一切”、“放轻松、不要慌”等等。自己说给自己听，通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张，保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪，保持乐观的情绪状况，减少不必要的担心有助于考场上的发挥。

第三，提高自信

自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧，可以将这些内容全部写在白纸上，然后自己对这消极成分进行质辩，指出其中的不现实性和不合理性，然后给予自己积极的自我暗示，让积极的自我意识战胜消极的自我意识，慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。

考试焦虑是一种在学生中普遍的心理问题，但是它的危害很大，不仅会影响学生的成绩、情绪，打击学生的自信心，对学生的心理健康及未来的发展也都有着很严重的负面影响。早发现早帮助早解决才是最好的办法。

工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳……我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。

养成一次搞定的习惯。

发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。

先把任务分类。

手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

提前完成多半任务。

日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义”法。

睡前给第二天“预热”。

如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。

提前开始。

日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1—2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。

上午用脑，下午动身体。

松本幸夫发现，不同时间适合做不同性质的事。建议上午用头脑，比如整理资料、开会等，下午则动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。

用零碎时间做小事。

等人、开会前这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如订东西、写便条等，不知不觉事情就少了。

果断排除干扰。

很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。遇到“突发事件”，比如临时任务等，除非十万火急，最好坚持自己的节奏，忙完一件再做下一件事。

准备时间不能省。

很多人为了节省时间，往往“矫枉过正”，拿到任务就开始，结果找不到头绪、手忙脚乱。其实，充分的准备能帮你找到最佳办法，让你有的放矢。

吃好睡好，增强抗压性。

如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。

找到固定的倾诉对象。

面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。

准备心情急救箱。

任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，写下最能让自己开心的事情，比如送自己一束花、跑几圈、到某个地方吃点心等。心情不好时，及时提醒自己。

安静下来，什么也别想。

大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。