户外登山选什么护膝好(最新14篇)

爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何挑选登山护膝？

一、护膝的种类一般分两种、

一种是常见的比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。

二、使用护膝有两种方法、

一种是放在裤子里面，这种方法的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用。

另一种放在裤子外面，这种方法的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。

一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道登山带护膝有用吗？

当然有用的，护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

登山时保护膝关节的方法：

1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

3、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

4、爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

5、选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的四分之一。

6、选一双好的鞋子爬山。爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。

登山可以说是一种比较危险的运动，所以喜爱登山的亲们，请带上你的护膝。

在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。

国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。

登山

但就像鱼和熊掌不能兼得一样，岑教授同时指出，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。

尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。

如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤?作为登山爱好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。

因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。

另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。

选择一款适合自己的护膝，可以有效的抵御伤害。但是需要注意，护膝不是万能的，不要抱着我有护膝我无敌的思想随便摔，更重要的是要注意保护自己，避免运动损伤，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，大家知道负重登山如何选择护膝？

首先，一幅好的护膝是分型号的，没有通用型号的，因为每个人腿的粗细不同。

其次，看你购买护膝的用途。市面上主要分为运动型和康复型。运动型就是在运动过程中为防止受伤而制造的。

再次，就是看材质了。劣质材料的用不了多久就坏了，而且对皮肤有伤害，起痱子过敏现象出现，一分钱一分货。好质量护膝，抗风湿、关节炎、防摔伤、质地细密,柔软.包暖性能好。冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎。

然后，就是看一定要选择前面带有孔且可以松紧调节的最好。

最后，选择人性化设计的。

登山的护膝就比较复杂了，根据自己的情况去选择，护膝是防护用的，不管你有没有伤痛它都能发挥它的功能。而不是说我的腿脚好好的没什么毛病就不用护具了。运动中对关节的轻微损伤是很正常的，也是不可避免的，很多时候它来的慢，加上平时没有注意这个损伤累加起来了。

使用护具的时候松紧度以舒适为度，若是感觉太松，那么请在运动前适当包紧一些，休息时候放开护膝。过了高强运动，进入慢节奏时候请把护膝放松到舒适状态！

当护膝包裹的紧的时候，我们的心脏血循环就进入到了紧张状态，如配合有一些强度的运动，那么我们的心脏也会相对应加大力度泵血，这样护具对你的关节包裹影响血液循环就小。反之把护膝包裹的比较紧，又缺乏肢体上的运动，心脏泵血乏力，下肢缺血现象呈现。

爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道登山需要佩戴护膝吗？

登山需要佩戴护膝的，护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳

定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。

鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活动又经常是“四轮驱动”（需要四肢共同努力的别称），比较容易损伤膝盖，因此向大家推荐使用“护膝”。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。

驴友们都知道护膝的作用，但如何正确使用，使用不当会造成什么后果却知者不多。市场上的护膝大致分为专业用护膝和非专业用护膝，在此仅指非专业用护膝。

非专业用护膝有长短两种，按季节又可分为夏秋护膝（短护膝）和冬春护膝（一般为外皮革内毛长护膝）。各种护膝的质量和价格差异较大，摩友们可根据自己的需要和经济条件选用。

有的驴友在长途旅行时戴护膝，而短途则往往不戴。孰不知“冰冻三尺非一日之寒”，骑行短途的次数多了，时间长了，膝关节仍然会得病，所以提醒摩友们，保护你的膝关节应从0公里，开始如果膝关节发生了病变再去戴护膝，已悔之晚矣。

有的驴友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。

当护膝包裹的紧的时候，我们的心脏血循环就进入到了紧张状态，如配合有一些强度的运动，那么我们的心脏也会相对应加大力度泵血，这样护具对你的关节包裹影响血液循环就小。反之把护膝包裹的比较紧，又缺乏肢体上的运动，心脏泵血乏力，下肢缺血现象呈现，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么登山护膝的种类与用法有哪些呢？

护膝从使用来分类的话可以按照开放式护膝、闭合式护膝来划分。

1、开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘了，或者是缠绕的带子太多，比较麻烦！

2、闭合式护膝也叫穿式护膝，把鞋子一脱，挽起你的裤子均可网上一拉均可。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大！防护效果从有防护到保暖的一个转变！

闭合式护膝选用码数的时候需要根据自己的膝关节周长来选购，不要买的太松或者太紧，合适就好！比如L码的护膝是40-45CM的膝盖周长，你的膝盖周长是这个范围内的即可选择。

开放式的护膝均号称是均码的，但是这个均码也是有一定的范围值的，比如这个均码的范围值是30-50cm，那么如果你的膝关节周长是55的话，这个护膝就不适合你！

护膝绷太紧的缘故，主要是使用者对护具的了解太少，期望过高，超出了合理范畴！在任何时候不管你花了多高的价格买回去的护具，它都是护具。不是什么神器！

使用护具的时候松紧度以舒适为度，若是感觉太松，那么请在运动前适当包紧一些，休息时候放开护膝。过了高强运动，进入慢节奏时候请把护膝放松到舒适状态！

使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到“制动”的作用；用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好，反之，放在外面好。无论是护膝还是登山杖，都只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重、及活动中保持动作的合理。户外运动中膝盖受损，这已经是个相当普遍的问题。

以上是小编介绍的登山护膝的种类与用法的内容，在选购护膝的时候一定要根据自己的实际需要来选择，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么怎么佩戴登山护膝？

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。

如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。所以登山活动中一定要佩戴上护膝，特别长时间下山的话，一定需要佩戴护膝。

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么大家知道登山时护膝使用方法有哪些吗？

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

在登山时膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝适合在登山时下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。有的时候。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，透过护膝加压可以减少关节扭转、过伸和弯曲造成的伤害；透过护膝的缓冲垫，可以减少身体接触的冲击来避免受伤，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么登山护膝的正确戴法有哪些呢？

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。有的时候。

登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末，北京周边的山上总是挤满了人，尤其是香山。在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样，岑教授同时指出，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤?作为登山爱好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。

登山运动膝关节负重，作为关节软垫作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。所以，平时保护好膝关节，尤为重要。当然不同年龄段，自然也有各自不同的护膝重点，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何选择登山跑步护膝？1.青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。运动一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。2.一般中年人登山护膝保健意识开始增强，但往往对运动只知其一不知其二，所以运动讲究循序渐进适可而止。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。3.爬山，是很多老年人的爱好，但是老年人还是尽量少做关节屈伸负重运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非负重的屈伸运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤；另一方面还能起到保暖的作用。

如何选择登山跑步护膝

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导语：膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很容易使髌骨被牵移分开原有部位，那么如何选择登山跑步护膝？跟着小编一起来了解了解吧。

登山运动膝关节负重，作为关节软垫作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定的时候，容易扭伤，造成半月板的损伤。所以，平时保护好膝关节，尤为重要。当然不同年龄段，自然也有各自不同的护膝重点，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗?答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么如何选择登山跑步护膝？1.青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。运动一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。2.一般中年人登山护膝保健意识开始增强，但往往对运动只知其一不知其二，所以运动讲究循序渐进适可而止。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。为了保护膝关节，中年人群运动时要注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，学会把握分寸、适可而止。3.爬山，是很多老年人的爱好，但是老年人还是尽量少做关节屈伸负重运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可以多做一些非负重的屈伸运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。同时可配备合适的护膝，一方面能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，以保证其不轻易受损伤；另一方面还能起到保暖的作用。

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，大家知道登山时带护膝好吗？

登山时带护膝是很好的，护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

登山时保护膝关节的方法：

1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

3、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

4、爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

5、选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的四分之一。

6、选一双好的鞋子爬山。爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看登山戴护膝有用吗？

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。所以登山活动中一定要佩戴上护膝，特别长时间下山的话，一定需要佩戴护膝。

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。

市面上有很多不错的护膝产品，像有一款法藤护膝具有止痛和放松的功效，还有保护身体及尽早恢复相应损伤部位的功效。他们在材料中加入了远红外纤维线，有微量发热及保暖功效。同时采用了特殊编织，防止走路时护膝下滑和护膝转动。

市面上有很多不错的护膝产品，像有一款法藤护膝具有止痛和放松的功效，还有保护身体及尽早恢复相应损伤部位的功效。他们在材料中加入了远红外纤维线，有微量发热及保暖功效。同时采用了特殊编织，防止走路时护膝下滑和护膝转动，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么登山护膝的正确使用方法有哪些呢？

为了保护膝盖不受伤害，各种各样的护膝应时上市，我们最常见的包括两种：直筒包护式的普通护膝和两旁有加强护条的专业护膝。一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝适合下坡使用，在爬坡的时候，其实护膝对于肌肉是一个阻碍的，在休息的时候，一定要让膝盖透透气，排汗（当然，膝盖要保暖，不能受凉）。有的时候。

以上是小编介绍的登山护膝的正确使用方法的内容，膝盖有损伤的在登山的时候一定要用护膝来保护膝盖，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。