户外跑步的好处和坏处(经典四篇)

如果单纯以减脂效果来说，原地跑可以代替户外跑步，但是原地跑的效率最多只有户外跑步的70-80%。相对于户外移动跑，原地跑的幅度和强度要小一些，所以户外跑30分钟的活动量，换成室内原地跑就要1个小时以上才能达到。

因为原地跑的动作幅度和运动强度较小，因此比正常跑步对膝盖的负担要小一点，而且在室内可以边看视频边运动，因此受到了很多人的喜欢。

但是在家采用原地跑的方式进行训练，动作一般不太标准，很可能心率没有办法达到燃烧脂肪的区间，比不上户外慢跑的心率，效果相对来说会差一些。户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力。

因此如果想达到更好的健身效果，建议最好还是户外跑，遇到下雨天或者恶劣天气时，可以选择在室内原地跑。

负重跑值的是在跑步过程中，增加身体的负重，以达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科学实验证明：假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里，也就是440卡路里，下面来看一下负重跑步好处与坏处分别有什么吧？

一、负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

二、负重跑步的坏处

负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

跑步时的姿势可以分为前脚掌着地、全脚掌着地和后脚掌着地三种方式，前脚掌着地即脚尖跑适合短距离跑步，速度快，产生的声音小，但肌肉负担大，消耗大；全脚掌着地是脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地，是最不容易受伤的跑法；后脚掌着地即脚跟跑适合长距离跑步，最大的优点就是省力，但是速度慢。

每一种方法都有自己的优缺点，没有绝对意义上的好坏，专业的马拉松运动员大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法，而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。

脚尖跑的速度较快，更符合人体力学，该跑法能充分利用跟腱，但是这种跑法对小腿力量的要求是非常高的，没有一定的速度，是驾驭不了这种方法的。

脚跟跑的跑法适合能力较弱的新手，脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，但是可能会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，跑步速度也比较慢，应该根据自己的需求来锻炼，混合跑会更好。

我们都知道跑步的好处多，那么小学生跑步的好处和坏处各是什么呢?为大家介绍一下。

跑步的好处很多：跑步可以保护心脏，还可以加速血液循，调整血液分布，提高呼吸系统机能。学生跑步更能减轻学习的疲劳，振作精神。跑步还能促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。

如果能养成一个良好的健身习惯，哪怕每天挤出一个小时来锻炼，生活状态都会完全不一样!”跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还有让人更聪明、心情更愉悦!

人在坚持跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。给小孩的身体打下运动基础。据德国的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

小朋友长大后不一定会喜欢跑步,也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础,在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全,避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累,其实运动会增加大脑血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,可以帮助记忆,也让学习更有效果。想要了解更多的校园运动知识请到。这里还有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。