户外跑步鞋怎么选【汇总20篇】

很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面具体的来了解一下如何使用澳瑞特跑步机吧？

1、先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，我们先要站在跑步机旁边，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后，按下跑步机启动电源按钮。

2、跑步机的启动

先启动安全开关，即下图开始按钮。再按下start键，此刻跑步机就已经开始运作了。建议跑步机初次使用者先以速度为1的速度进行热身，热身大约五分钟后，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、跑步速度模式的选择

（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。

（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的健身人士，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

4、跑步机的坡度模式

跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。

5、跑步机电源的关闭

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。

以上是小编介绍的如何使用澳瑞特跑步机的内容，家里有这个品牌跑步机的可以按照上面的介绍来使用的，如果大家还想了解更多跑步机的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道启迈斯跑步机好吗？

启迈斯跑步机是挺好的，其官方表示跑步机的马达采用3.5HP德国进口静音马达，不管你们信不信，反正我是不信，这里无从考察，就不多说。而且3.5HP的马力值，很明显是峰值动力这里启迈斯也没有明确说明，那么这款跑步机的持续动力大概在2.5HP左右，家用一般是没有什么问题的，只是可能相对来说会稍微耗电一些，马达质保上是6年，国内标准。

启迈斯减震这一款启迈斯还是下足了功夫，工欲善其事，必先利器，那么启迈斯口中的“器”自然所谓的减震专利Volvo科技减震技术。首先，站在消费者的角度，这种说法再加上以下的配图，听上去好像是那么回事，但实际上消费者根本看不懂。而在我的理解看来，Volov应该是指沃尔沃汽车的电控悬架减震器吧。说白了和亿键奔驰六级差不多，并没有太多本质上的区别，就是减震柱+悬挂系统。不过话说回来，虽然说法上浮夸了一点，但是就这个价位的国产跑步机来说，还是可以的。

经常的运动会使你的骨骼保持健康，更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那充每天跑步5公里合适吗？

每天健步走也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始走步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

锻炼多少为适度，这要看个人的身体情况，锻炼后，第二天起来后，如果精神不好，疲惫、累，就是过量。一旦过量，就要倒退着减少，减少1公里看看行不行，不行再减少1公里，以此类推，直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

在跑步机上如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机电机声音大怎么办？

跑步机电机声音大可能原因:

1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;

2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;

3、跑带偏带严重，和跑板的两边发生摩擦;

4、电机噪音

跑步机电机声音大解决办法:

1、将机盖进行校正或更换;

2、清除异物;

3、将跑带调节平衡;

4、更换电机。

其他常见故障及处理措施：

A、电动跑步机不能加速

可能原因:1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。

解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。

B、跑步机的跑带出现打滑的现象

可能原因:1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。

解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。

C、跑步机自动停止

解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题;2、检查排线;3、更换驱动板。

可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。

D、为什么跑步机不能启动

可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。

解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。

E、跑步机的跑带出现偏带的现象

可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

解决办法:调节滚轮的平衡。

以上是小编介绍的跑步机电机声音大怎么办的内容，当出现声音大的情况可以用上面的方法来处理，实在不行就要找专业的维护人员一修理了，如果大家还想了解更多跑步机的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然跑平的努力就白费力啦，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下爬楼梯和跑步哪个减肥效果好吧？

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。

爬楼梯和跑步选择方法：

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

随着工作节奏的加快，许多白领和成功人士很少有时间锻炼，再加上经常坐着办公应酬的增多，小肚腩、啤酒肚成为爱美人士的一大禁忌，那么怎么才能够轻松减掉小肚腩呢？除了运动饮食要怎么配合呢？

饮食选择：粗粮加开水

清淡食物配粗粮

吃惯了的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

专家建议，一周几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

多喝开水解油腻

平时每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

粗粮饮食配合着跑步锻炼，持之以恒的锻炼相信你的小肚腩很快就会消失不见得哦

跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步摆臂的动作要领有哪些呢？

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

很多人喜欢在室内锻炼身体，这与工作、生活习性等相关，室内的运动也是据场所而定的，家里多是瑜伽、跑步机。而在健身房里其运动的项目会更多，涉及的范围则会更大。跑步机锻炼是很多人喜欢的，只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体，在跑步机锻炼前要进行热身的运动，那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢？

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

上跑步机前，先做热身

拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度，建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温，再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。

动作1.大腿前侧伸展

身体保持正直，将右脚往后侧弯，保持膝盖往下，右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。

动作2.髂腰肌伸展

屈膝使左大腿成直角，骨盆后倾并往前推，手臂伸向天花板，右脚后跟尽可能接触地面，拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。

动作3.小腿拉伸

脚尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住脚尖。

动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)

98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况，影响跑速。单手支撑身体，用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜，减轻跑步机对膝关节的伤害。

跑步机锻炼前热身动作有哪些呢？跑步机通电后会运转起来，患者就要据速度调节，由慢再到快，直到后期身体有疲劳的现象时，则可以慢跑，跑步时还要注意安全，在跑步机上要注意步伐，同时控制好跑的速度等，避免跑步过程中出现意外。而做好热身运动可避免多项危害，对下肢的保护是非常好的，每次跑步前均要重视起来。

跑步是很多人崇尚健康的方式之一，虽然很多人会选择跑步来锻炼身体，起到强身健体的作用。也有很多人知道跑步带给身体的好处，也非常清楚的知道跑步只有坚持才能够看到效果的。但是依然有一部分人无法坚持下去，虽然内心是渴望的，但是实际行动是拒绝的。今天小编就来给大家简单说几个坚持的小窍门吧。

一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之，不担心别人给我的压力。再说，失败也不是一次两次了，再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候，对我说，我觉得你坚持不下来。我对他说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，让自己可以轻松上阵。

年少成长的过程中，或许由于缘分，或许由于运气，我得到了一些与自己努力程度不符的成绩，让我失去了学习如何努力与坚持的机会。渐渐长大之后，习惯性的自信，并习惯性的为自己制定较高的目标，在很多次目标未达到的情况下，却从未仔细思考原因何在。简单的归结为自己的惰性，认为自己只要再努力一点就好了，但需要自己努力的时候却还是会让懒惰的念头占上风。而这次的坚持让我体会到，降低预期会让自己的注意力放在怎么样做完这件事，而不是焦虑做不好怎么办上。

跑步是一项非常不错的有氧健身运动，通过跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，还可以大大改善我们自身出现的心肺呼吸困难的情况，可以有效地帮助我们塑造一个苗条健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家对于跑步减肌肉吗这个问题很感兴趣。

快跑(无氧运动)不能减肌肉，长跑(有氧运动)可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

跑步减肌肉吗的回答是否定的，跑步不但不减不会减肌肉，还可能会增加肌肉可能会增加我们的小腿儿肌肉，可以使自身的骨骼变得更加有力量，增强骨骼的韧性与强度，同时通过跑步还可以达到改善我们自身的身体健康状况。

跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法，有人说跑步是无氧运动，那么你知道有氧和无氧的区别吗？今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧，在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

大家都知道身高以封面是由于银川的因素，一方面是由于后甜运动或者其他因素，很多人到成年后才想要再次通过运动比如跑步等来让自己长高，但是当我们处于22岁的时候，这个时候还可以通过跑步让自己长高吗，接下来让小编为大家介绍22岁跑步能长高吗，大家可以好好看下。

一、影响身高的因素身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。四、引体向上能帮你长高一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

看了以上的有关于跑步长高的一下知识，大家是不是学习到了不少，在生活中大家其实多运动，多锻炼还是有一定的好处的，想要长高是要让运动和饮食来一个完美的结合的。大家还是要注意饮食习惯，均衡饮食，在运动的期间多吃些蛋白质等食物。

随着生活水平不断的提高，越来越多的人由于饮食不规律加之缺少运动就容易导致身体出现一些问题，尤其是很多男性长时间面对电脑等就容易导致性能力下降，这样对正常生活的影响是极大的，如果我们平时能够多进行运动也能让身体得到很好的改善，其中跑步是最常见的一种运动方式，对身体有很好的调理作用，下面一起了解一下跑步真的能增加性能力吗。

跑步真的能增加性能力吗

男性朋友进入三十就会出现加速衰老的现象，性能力也在逐渐的下降，所以这个时候补肾提高性能力就非常重要了，专家建议，中年男性每天进行跑步可以提高性能力。

此次研究耗时九年，研究对象接近600位男性。这600位研究对象起初都没有性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳痿有关的因素上，如：吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。结果发现有运动习惯的男性阳痿的机率较低。

很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯;或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。但是当话题一牵涉到"性功能"上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。

运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。

上面就是对跑步真的能增加性能力吗的介绍，通过了解以后我们知道跑步是一项很好的有氧运动，是能够提高性能力的，但是需要我们长期的进行坚持才会有效果，另外男性朋友提高性能力平时也要多进行运动，并且要注意饮食营养均横。

大家知道跑步应该怎么跑吗，跑步要注意什么呢，跑步可以怎么跑呢，跑步可以长高吗，长高有什么办法呢？今天就一起来看看吧！

跑步可以长高吗

可以。

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。

具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。

一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

跑步的技巧

1.调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。

当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

2.加深呼吸缓解疲劳

跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。

出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

3.口鼻同时呼吸

人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。

跑步的好处

第1个好处：预防近视。在跑步过程中你会目视前方，这样可以让我们的眼睛从远到近，从近到远的调节，得到适当的休息，而且还能在跑步的过程中慢慢的放松下来，如果你每天坚持一个小时以上的跑步时间，可有效的提高视力，降低近视的发生几率，对于那些已经近视的朋友，不妨通过跑步来缓解吧。

第2个好处：预防血栓。跑步的过程中可以促进我们身体中的血液循环，提高我们的心脏以及血管的功能，从而让心脏得到更多的血液，有效预防心脑血管等疾病的发生。而且坚持跑步还可以消耗血液中的胆固醇等物质，使垃圾和毒素尽快排出体外，预防血栓的形成。

第3个好处：增强肌肉。对于男性朋友来说，拥有完美的八块腹肌是他们的终生追求其实也可以通过跑步的方式来锻炼，跑步的过程中可以带动全身的肌肉活力，而且可以让我们松散的肌肉变得更加结实，消耗肌肉中加大脂肪，从而不断的拉伸，增加身体中的肌肉块儿，而且你的骨骼也会变得更加强壮。

早上跑步的坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道户外跑步减肥的正确方法有哪些吗？

1、先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、跑完喝果汁

跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

4、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。

原地跑步可以达到锻炼效果吗

可以达到锻炼效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。

原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

原地跑步有什么危害

原地跑步只要姿势正确其实是没有什么大危害的，下面这三点可能大家要注意下：

1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑步为什么没效果

很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。

原地跑步注意事项

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下夜间跑步需要注意什么吧？

1.留意热身

活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

2.脚跟落地

跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

3、携带手机

很多人外出运动喜欢轻装上阵，但是建议把手机随身携带在身边。遇到什么事情可以即使的与他人取得联系。另外经过比较昏暗的路段时还可以用作照明。

4、不要听着音乐跑步

很多人跑步喜欢戴着耳机，但是夜跑最好不要这样。因为黑暗中指不定有什么危险在靠近，现在失联的新闻已经是屡见不鲜，不戴耳机则可以第一时间有所察觉。

5、带狗狗一起跑

家里有养狗狗的朋友，夜跑的时候不妨带出去一起跑。（当然宠物小狗就算了，弄丢了还是件麻烦事）。带狗一起跑步一来可以让人感觉不那么孤单，二来即使有坏人想打你的主意也得掂量下旁边的大狗。

6、与他人结伴夜跑

当然最好是约朋友或者熟人一起出去夜跑，既保证安全又不那么孤单。

7、防身用喷剂

如果觉得自己夜跑的地方不是很安全，或者自己有条件的话不妨可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置。万一遇到坏人活着色狼也不至于没有还手之力。

8、穿戴反光装备和头灯

在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。现在开快车的人不少，在昏暗的地方指不定就发生事故，不妨穿戴一些类是清洁工衣服上的那种反光效果的装备。

9、太晚就不要出门

下班回家东整西整不知不觉已经很晚了，就不要再夜跑了。建议夜跑时间控制在7-9点之间，根据冬季夏季可以适当调整。

跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下健身房跑步的正确方法有哪些呢？

1、热身运动

在跑步前应做一些热身运动，如扩胸运动，活动四肢关节，在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外，黄光民提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不要跑步锻炼。

2、摆臂

在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

4、落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

跑步是很多人比较喜欢的运动，因为何时何地你都可以小跑一段来锻炼身体，有研究表明，无论快慢，每天跑步7分钟，少得心脏病，跑步可以预防心脏病吗？

跑步可以预防心脏病吗

美国一项最新研究表明，人在青壮年时经常跑步能够更加长寿，并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，在该项研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第一次运动测验，2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行，由9个阶段组成。每阶段2分钟，并逐步增加难度。结果显示，在跑步机上每跑一分钟，日后死于心血管疾病(心脏病或中风)的概率就能降低12%。事实上，研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查，以评估其健康状况。结果显示，在4872名参与者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因与心血管疾病无关，45人死于癌症。研究人员表示，上述结果表明，人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材，还能够降低日后患心血管疾病的风险。

如何预防心血管疾病

1.控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入，多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不饱和脂肪酸高达92%以上。3.多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。

跑步时要注意什么

平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点，路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练，除了全身擦防晒霜，穿速干的长袖长裤训练服，还要带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。傍晚蚊子多，跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

锻炼身体对于我们的健康是相当的重要的，锻炼身体的方式也非常多，大家很多人喜欢跑步。每天在公园大家都可以看到很多跑步的人，而且渐渐的很多人也养成了跑步的好习惯。但是跑步的时候也需要注意一些问题，那么，早上跑步注意什么问题呢？对于这个问题，大家请看下文的解答。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

早上跑步注意什么问题呢？跑步的时候主要还是注意安全问题，尽量在空旷的地方跑步，而且事先做好预热准备工作。此外，早上跑步的话不适宜运动量太大，每个人根据自己的实际情况制定运动量，不要让身体感觉不适。还有就是选择合适的鞋子和运动衣服。