户外运动鞋和跑步鞋的区别(精品20篇)

不管是跑步前还是跑步后，都需要做拉伸运动以减少肌肉损伤，跑步后的拉伸运动有以下几种方式：

俯身摸脚

首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

俯身双手交叉下腰

首先把双手放在背后，然后在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，在整个动作的过程中，腰部一定要是直的，不能弯腰。

人字拉伸

打开双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后再换到右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

单腿猫式拉伸

一条腿蹲下，翘起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸脚尖。

跑步是很多人都会选择的锻炼身体的方法，有人说跑步是无氧运动，那么你知道有氧和无氧的区别吗？今天就让我们来正确的认识下有氧运动和无氧运动的差别吧，在跑步中学习。

「有氧运动」

是许多跑友听过却不知太明白的一个名词。简单来说「有氧运动」就是增强心肺功能为主的运动。

人体运动需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透过身体的有氧代谢以及无氧代谢而成。无氧代谢能够短时间在不需要氧气下合成三磷酸腺苷，维持时间不长；而有氧代谢则是需要氧气合成三磷酸腺苷，但是能够长时间进行。在运动中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代谢为主的话则称为「有氧运动」。

有氧运动的定义，有氧运动是指长时间、有节奏、会令心跳率上升的肌肉运动，例如：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操。

「无氧运动」

是指肌肉在缺氧状态下的剧烈、瞬间性高的运动，由于强度高，且不需要依赖氧气供能，因此很难维持长时间，相对的这种运动会导致肌肉疲劳、呼吸急促...而无氧运动的训练可以提升肌肉的力量与体能，例如：短跑、举重、跳高、篮球。简单来说，心跳上升、有节奏的运动就是「有氧运动」，而跑步时如果跑在可以讲话、身体热、会流汗...则属于「有氧」阶段，如果越跑越快已经不能讲话、上气不接下气...则是到了「无氧」阶段。有氧运动有助于「维持」人体活力，无氧运动则可以「提升」人体的肌耐力、强度。许多运动员为了维持体能会在休息时进行「有氧运动」让身体放松、维持，达到交叉训练的目的。

跳绳是最没用的无氧运动

跳绳不知道大家在减脂期间跳绳安排多少时间呢?其实多少时间都无所谓，重要的是我们动作的质量，如果你想提高训练的效率，就用30s的时间尽自己全力去跳，再用10s时间休息，这样循环，而不是慢条斯理的跳上30分钟出了一点汗就以为效果很好了。这里所说的尽全力，是要你在30s的时间里，用5s的时间把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s时间慢慢把强度降低回来。(你也许会体验到瞬间出汗的感觉)

在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢？

一、拉伸膝盖

1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。

2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。

3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

二、拉伸腹部

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。

如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果，但是，也要控制好度，不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。

三、拉伸韧带

1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。

2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。

3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的状态。

四、拉伸小腿

在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。

2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。

3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。

同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。

五、拉伸臀肌

1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。

2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。

3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。

以上是小编整理的跑步后的拉伸运动有哪些的内容，本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要，当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么怀孕了还能跑步运动吗？

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适量是关键：没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

1、怀孕早期

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。

此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

2、怀孕中期

孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

3、怀孕后期

孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。

现在机械表已经是很多人生活中都离不开的配饰，很多人都是机械表的忠实粉丝，机械表有着石英表和电子表都替代不了的质感，那么机械表在跑步的时候能戴吗？

机械表可以戴着跑步吗

最好不要，即使是运动款机械表，也别做太剧烈的运动，振动大，对机芯不好。

一般的机型表如无特殊说明都是日常防水，你经常戴着跑出汗多会腐蚀，汗也可能流会进去。自动机械表，自动上链机芯的动力是依靠机芯内的摆陀重量带动产生，当佩带手表的手臂摇摆就会带动摆陀转动，同时带动表内主发条为手表上链，推动走时。

机械表为什么不能戴着跑步

1.跑步的时候人体要自然摆臂，手表就会随着摆臂来回晃动，容易令手腕酸痛，给手腕增加了负担。

2.手表的表带要承受来回的拉力，容易断裂，而手表也容易因为剧烈的震动而损坏。

机械表戴着跑步的影响

在这里我们就要提到机芯的内部零件，摆轮，摆轮是由会来回摆动的有轴臂的轮组成，内有螺旋状游丝。在做不停左右往复的高速摆动，它的震荡幅度是在330度左右的时候有个临界点，如果超出了就会产生“撞摆”现象，一旦“撞摆”就会破坏摆轮的震荡周期，使得原本正常的周期变短，这就会导致手表走时变快。

当我们的手表晃动方向垂直表盘的时候影响是最小的;对于摆轮和游丝来说，他们承受的是来自轴向的力，与自身旋转方向不一致。而介于他们之间的，就要做力的分解。

晃动方向平行于表盘的时候影响是最大的，这样晃动的力会马上传到摆轮上，让它加速使得摆轮摆幅急剧增大。而且剧烈运动的时间和程度是和手表走快的程度相关的，运动时间越长动作也会越大，对手表产生的影响也就越大。

机械表保养法则

1.为腕表消磁，卸除腕表表壳;机芯与表壳分离，同时拆除指针和表盘。之后进行目视检查与技术检查。

2.对所有机械设定进行检测，将机芯拆解为一个个零件。之后仔细检查每一个零件是否出现磨损或损坏，必要时进行维修或更换。

3.去除拆解后机芯上的油污，并采用专用液体洗去全部污渍，必要时借助超声波清洁机。

4.清洁完毕后，重新组装腕表机芯。所有的轴承和活动表面均使用润滑油分配器逐个进行润滑。

5.表壳拆解成一个个零件。表镜、密封圈和按钮或旋转表圈等其它零件逐一拆除。

简要回答

在运动中，有些运动比其他运动更具性价比，对健康效益更高。一项长达15年的调查研究显示，性价比最高的三种运动是室内有氧运动、游泳和挥拍类运动。

1、室内有氧运动

如有氧跳操、瑜伽和舞蹈。这些运动可以改善心肺功能、提高血管功能、减肥，并有助于降低心血管疾病的发病风险，据估计可降低全因死亡率约27%。

2、游泳

它可以锻炼全身肌肉，改善血液循环和增强心肺功能。游泳有助于预防心血管疾病和延缓呼吸器官的衰退，据估计可降低全因死亡率约28%。

3、挥拍类运动

如羽毛球、乒乓球和网球。这些运动需要协调性、柔韧性和耐力，可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和协调性，同时改善注意力和保护心血管健康。与不运动的人相比，进行挥拍类运动的人降低心血管疾病发病风险约56%，据估计可降低全因死亡率约47%。

这些运动的好处在于，每次锻炼45到60分钟，每周进行3到5次，就能获得最大的健康收益。这些运动容易学习，门槛较低，适合大多数人参与。

一项研究表明，在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险。然而，每天11:00到17:00这个时间段进行运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。

在运动前后，还有一些注意事项。运动前要进行充分的热身，准备好身体；运动时要循序渐进，量力而行，避免过度运动导致损伤；运动后要进行适当的冷身运动，帮助恢复和放松肌肉；运动后一小时内不要暴饮暴食，保持适量的饮食；如果身体出现不适，要及时停止运动并咨询医生。

选择性价比高的运动，可以让我们在短时间内获得更多的健康益处。无论选择哪种运动，坚持适量的运动对于维持身心健康都是非常重要的。

老年人锻炼身体的方法又很多的，最为常见的就是散步和跑步，散步和跑步看起来都是很简单的运动，其实如果老年人不注意其中的细节，跑步也会给老年人的身体带来伤害。你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。看看下面的5个方面吧，对你有很大的帮助的。对于老人跑步运动常犯的5个错误有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、买错鞋子

每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

二、跑步太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

三、做超过自身体能的锻炼

你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

四、过分注重跑步姿势

不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

五、成为手表的奴隶

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣，如你不断看手表，记忆享受，反而可能锻炼过度，累垮身体。

老年人锻炼自己的身体是为了增强体质，保证自己的身体健康，但是一旦锻炼的方法是错误的话，就会适得其反。老年朋友们是否记下了呢？

如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老人适宜的慢跑速度是多少？老人更加适合臂跑吗？老人慢跑究竟好不好？老人跑步的时候最好不要说话吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人慢跑安全常识栏目。

锻炼有益健康，这句话是陈词滥调。

锻炼不仅有益于心理健康，延缓认知功能的衰退，提高性生活质量，还能激发人的创造力。锻炼使人更健康。经常锻炼不仅能延长他们的自然寿命，还能延长他们的健康寿命。换句话说，经常锻炼的人可以保持“身体年轻”，对外界有更强的适应性。

然而，哪些运动可以延年益寿，让青春永驻？

11月29日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究称，在公众中流行的游泳、网球和有氧运动对预防因心脏病、中风和其他原因导致的过早死亡最有帮助。

从1994年到2008年，该团队对英格兰和苏格兰的80306名成年人(平均年龄52岁)进行了为期9年的跟踪调查，以研究哪些运动最有助于降低死亡风险。

正如所料，经常锻炼的人比不锻炼的人有更低的死亡风险。然而，应该注意的是，该小组的研究对象主要是英国人，研究范围仅限于一些流行的体育项目。因此，没有关于篮球、曲棍球或空手道等其他运动对寿命影响的确切数据。

然而，在这项研究的范围内，有几项运动对死亡率有很大的影响，这是研究人员没有预料到的。

一些运动对健康有很大的影响。

研究人员称，参加网球或壁球等球拍类运动的人的死亡率比根本不参加运动的人低47%。经常游泳的人的死亡率比久坐的人低28%。进行有氧运动(包括一般运动、健身和有氧运动)的人占27%，而骑自行车的人占15%。

具体数据显示，网拍运动员死于脑血管疾病的可能性比其他人低59%。游泳爱好者和有氧运动爱好者死于这种疾病的可能性分别比其他人低41%和36%。

然而，从数据来看，仍有一些运动对寿命没有明显影响。例如，总的来说，跑步者和慢跑者的死亡率比其他人低43%，但在排除了一些潜在的混杂因素后，死亡率已降至13%，这是可以忽略的。然而，研究人员表示，即使这一比例下降，这并不意味着跑步或慢跑不会帮助人们长寿。

其他研究中的大量数据表明，这些运动确实可以显著降低总死亡率和脑血管疾病死亡率。这项研究的结果没有清楚地反映两者之间的相关性，这可能是由于两个原因:第一，参与者的总死亡率(8790人)很低；其次，他们中的许多人说，他们在过去的一个月里跑步或慢跑，但没有坚持锻炼。

同样，足球运动员的死亡风险并没有显著降低，可能是因为参加测试的人太少了。在研究的最后，有人写道，踢足球有益健康，还能增强心血管功能，这是毫无疑问的。

简而言之，最好的运动是你最喜欢的运动，并且可以继续玩下去。研究中的其他发现表明，无论何种运动，运动的人的死亡率比不运动的人低28%。

因此，如果你想在下一年培养一个新习惯，希望它不仅对你现在的自己有益，而且对你未来的长期发展也有帮助，那么你不妨选择一个能让你感动的活动。

蝌蚪员工编译自商业内幕，译者陈，转载必须授权

简要回答

近日，《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动，包括骑单车、体操、慢跑、散步、游泳、娱乐运动或其他等8大类运动，对精神和身体健康的影响程度。

结果发现，对普通人来说，团队锻炼、骑单车和有氧体操3项运动对精神健康是最有利的。而对肉身健康来说，收益最高的是挥拍运动，比如网球、羽毛球等。挥拍运动可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧运动紧随其后，可降低27%的全因死亡率。

挥拍运动有哪些好处？

挥拍类运动，比如网球，不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉，达到强身健体的目的。

挥拍类运动，还可以有效锻炼运动者的眼力，比如羽毛球，在打羽毛球的时候，想要打的好，必须要经常观察对手挥拍的情况以及眼睛紧追高速飞行中的球体，而这种状态会眼部的睫状肌不断地收缩和放松，大大促进眼球组织的血液循环，从而改善以及锻炼眼力。

同时，包括乒乓球之类的挥拍类运动，还可以促进大脑快速紧张思考，有健脑功能。

总的来说，挥拍类运动对身体健康有很多的好处，所以大家平时有时间可以尝试一下，但是想要通过挥拍类运动达到养生健体的目的，也要讲究方法，注意一些事项，这样才可以。

挥拍运动前，这些事项要注意

首先很重要的一点，在进行运动前一定要热身，先活动下关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。还有就是做好挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习，时间控制在5~10 分钟，以身体觉得发热、微出汗、筋骨舒展开即可。同时，注意调整呼吸，激活核心肌群，这是进行任何运动前都需要做的。

运动时注意保持正确的挥拍姿势，以免受伤。正确的方法应该是：由肩关节带动手臂进行挥拍，挥拍结束后位置应落在左侧身下方，手臂自然弯曲后回弹。

运动时间要控制

这里需要提醒大家一点，虽然挥拍类运动对身心受益很大，但是锻炼的时间要注意控制好，一般在45-60分钟之间是最好的。要是少于45分钟，强身健体的效果会大大减弱，而要超过60分钟，不仅不会加大效果，而容易使身体过度疲劳，产生不良的影响。至于运动频率，一般一周运动个3-5天就行。

不同年龄段的最佳运动

还有一点也很重要，挥拍运动并不适合每个人，比如心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病人群就不宜进行挥拍运动。

还有就是，不同年龄段的适宜的运动也不一样，一般1-7岁的孩子可以选择游泳，8-25岁的人群可以选择球类运动，26-45岁的人群可以选择爬山、慢跑，46-65岁的人群可以选择健步走、力量锻炼，65岁以后的人群要多进行弓步练习。

所以如果不适合挥拍运动，也不要强求，可以尝试其它运动，对身心健康也是很有利的。

长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体了解一下跑步属于剧烈运动吗？

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步是一种相对比较简单的运动方式，基本上是很适合所有人的方法，因为跑步不需要像运动员那样长期做一些高难度的动作来完成，人们在练习的时候可以不用耗费大量的精力来进行学习，所以说跑步不属于剧烈运动的，

跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？

操作方法

最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。

还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。

第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。

除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进行。

人们在日常生活中最常见的一种运动方式就是跑步，但是跑步的时候会流很多汗，湿哒哒的沾在身上很难受，那么跑步后多长时间可以洗澡？运动后这六件事千万不能做。

跑步后多长时间可以洗澡

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

运动后这六件事千万不能做

一、忌立即休息

剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会让小静脉受到挤压，促使血液非常快地流回心脏。这个时候假如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不可以通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，脑部就会暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，剧烈运动后要继续进行小运动量的一些动作，呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。

二、忌立刻洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这个时候如洗浴冷水浴会由于突然刺激，会让血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力下降，人就容易生病。而如洗热水澡就会继续增加皮肤里的血液流量，血液过多地流进肌肉与皮肤中，造成心脏与大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易导致其他慢性疾病。因此，剧烈运动后务必要休息一会再洗浴。

三、忌暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会让胃肠负担加重，让胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会让血容量增加太快，突然让心脏的负担加重，导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至引起心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后别过量过快饮水，更不能喝冷饮，不然会让体温的散热受到影响，导致感冒、腹痛或者是其他疾病。

四、忌过量吃糖

有的人在剧烈运动之后感觉吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动之后吃太多甜食会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，会让体力的恢复受到影响。所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

五、忌饮酒除乏

剧烈运动之后人的身体机能会处在高水平的状态，这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。长期这样可导致肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、痴呆症等疾病。运动之后喝啤酒也不好，它会让血液里面的尿酸增加，让关节受到非常大的刺激，导致炎症，引起痛风等。

六、忌吸烟解疲

运动之后吸烟会让人体新陈代谢加快，身体里面各器官处在高水平工作状态，而让烟雾大量进入身体里面，还会由于运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。因此，这个时候吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还会让机体运动后的恢复受到影响，让人更易觉得疲劳。

跑步后马上洗澡的危害

易内分泌失调或患风湿

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易受风寒侵袭

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

易内热、阴虚

跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

运动后如何科学补水有讲究

剧烈运动后，如何补充水分和流失掉的微量元素，也是有更科学的说法的。什么才是在运动后最适合饮用的呢?

在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10-15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

在运动时或运动后，人们一般会通过大量喝水来解渴，白开水或纯净水都是常见的选择。在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失，而纯净水、蒸馏水经过加工处理，缺乏矿物质，只能起到补充水分的作用，不能补充钠、钾、镁这些微量元素。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

和纯净水、蒸馏水相比，白开水无疑是一个更好的选择。普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。

跑步运动是人们比较喜欢的一种运动方式，这种运动方式在运动爱好者的心目中是比较流行的，因为跑步能够锻炼人们的耐力和心肺功能，长期坚持跑步会增强人们的体质，让人们的免疫力得到大力的提高，那么学生400米跑步算剧烈运动吗?

400米冲刺跑步算是剧烈运动，要是慢跑的话那么不算是剧烈运动。

跑步是一种相对比较简单的运动方式，基本上是很适合所有人的方法，因为跑步不需要像运动员那样长期做一些高难度的动作来完成，人们在练习的时候可以不用耗费大量的精力来进行学习，因此跑步不算是剧烈运动，不过要是400米速度快跑冲刺，那么就算是剧烈运动了。

所以说需要看400米如何跑，一般像正式比赛那种400米短跑都属于剧烈运动，同时学生剧烈运动后的注意事项也有很多大家要了解的知识，这些校园安全知识都是很重要的，建议学生要多关注这些知识。

跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么女性跑步运动减肥多久能见效果呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!

跑步减肥应选择什么时间段

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥多久能有效果

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

我们平时经常都会看到很多人在外面跑步，很多人都是早上晨跑，不过也有一些人是晚上夜跑，现在跑步已经成为了一种非常时尚又潮流的运动方式，大家没事的时候就会跑跑步跑步能够锻炼身体大家都知道，那么跑步这样的运动，应该有什么样的好处，又应该要怎么做呢！

抗衰老：跑步给我们带来的最大的好处就是能抗衰老，不是有那么一句话吗：生命在于运动，运动的身体才是健康的身体，抵抗衰老的加速，让自己更加年轻。

释放压力，消除倦怠：很多人都感觉到平时很累，感觉吃不好睡不香，但是有跑步习惯的就不一样，他们每天都精神抖擞，感觉不到倦怠，每天坚持跑步30分钟以上可以有效预防疲倦释放生活和工作中的压力。

抗忧郁：在用药和跑步者两个选项中，跑步对抗忧郁起到的效果要不吃药还要明显。忧郁是平时生活工作压力过大而导致脑子混乱引起的，跑步可以有效的梳理混乱的思绪，减轻压力。

预防乳癌：乳癌是女性多发疾病，也是近年来常见的疾病，对抗乳癌好的办法就是跑步，跑步可以调动身体的各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。

防止骨质疏松：对于老年人来说这点是最重要的，老人因为钙流失的非常严重，所以容易引起骨质疏松，防止骨质疏松除了吃钙片外最好是能多运动运动，晒晒太阳。跑步对于骨质疏松有非常好的疗效！

以上这些都是跑步能够给人带来的好处，其实除了这些之外，跑步还有其他很多的好处，比较常见的就是能够预防糖尿病高血压，减轻体重，减少身体内的脂肪，还能够让身材长期保持匀称，但是如果想要达到这些好处的话，建议最好还是要自己长期的坚持。

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步，跑步可以锻炼人的身体，多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

运动后不能马上喝酸奶

运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

跑步大腿酸痛还能跑吗

首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。

跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。

减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

操作方法

跑步之前不热身，无论是在冬季还是在春季的时候，跑步之前都一定要热身，如果不热身的话，跑步的过程中就容易造成肌肉的拉伤，甚至情况比较严重，还会出现抽筋儿，乃至损伤到身体各个关节。

跑步过程中不喝水，很多人认为跑步的过程中不应该喝水，其实这是错误的认知，跑步的过程中是可以喝水的，但是喝水的时候不要大量的摄入，最好是少量小口，慢慢的喝，先是滋润口腔，然后再慢慢的咽下去，这样能够起到很好的补水效果。

跑完了步不喜欢喝水，有一些人刚刚跑完步之后，认为这个时候喝水会造成肚子痛，所以就喜欢不喝水，其实跑完了步往我们身体出汗比较多，这个时候身体缺乏水分，最容易造成脱水，因此跑完步之后应该摄入水分。

喜欢喝饮料来代替白开水，尤其是有一些年轻人，平时不太喜欢喝白开水，即便跑步的时候也喜欢准备一些甜的饮品来喝，其实这也是错误的，因为和这些甜的饮品，它的补水效果非常的差，只会越喝越渴，而且还会增加身体的热量，没有健身的效果。

跑步的速度太快，有一些人刚刚开始跑步的时候就会选择快跑，其实这种剧烈的运动也不好，往往跑几分钟之后就会感觉自己心跳过快，甚至还会出现头晕眼花的情况，对于新手来说，刚刚开始跑步应该是耐力训练，慢慢的才会越跑越快。

穿不合适的鞋子，有一些业余的跑步者，往往只是想要出去活动活动，所以并没有选择合适的跑步鞋子，但如果长期穿这样不合适的鞋子跑步的话容易产生扭伤，甚至是脚不起泡，所以想要跑步锻炼身体就一定要选择合适的鞋子。

跑步不注意坚持，有一些人跑步心血来潮的时候就出去跑一跑，而感觉比较累的时候就喜欢躺在家里，其实跑步贵在坚持，只有长期的坚持下来才能够达到减肥瘦身的效果，如果每个周就跑个三五次，而且每次跑几分钟根本就没有任何的效果。

跑步是有氧运动吗？跑步是不少人每天都会做的运动，每天都需要一定的运动量来保证身体的健康！慢跑和快走都是很好的有氧运动方法！关于什么是有氧运动？跑步是有氧运动吗？小编来带您一一解答！

什么是有氧运动

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动有哪些?比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动的特点

强度低、有节奏、不中断和持续时间长，在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

跑步是有氧运动吗

根据人们运动的状态不同，跑步可以分为慢跑和快跑两种。而慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。相对来说，由于快跑时运动剧烈，呼吸系统的氧气吸入量无法满足身体组织器官的需要，此时是无氧运动。

跑步的好处

对于跑步是有氧运动吗这个问题来说，慢跑算是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

慢跑、马拉松在中国已成为热门运动，一双球鞋，一条毛巾，出门即可动身。而为什么有些人练跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天却是酸痛状况一堆呢？

马拉松跑者纪颖秀分享到，以前还没练习瑜伽时，跑全马的状况不是那麽地顺利，一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善，但后来他变成瑜伽老师，养成规律体位法练习后，跑步的体能状况大大地改善！

其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。

跑步前热身推荐

动作一：椅子式

功能：增强臀肌及腿部肌力

1.站姿，双腿与肩同宽。

2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。

3.双手上抬，自然呼吸停留约半分钟至一分钟。

动作二：站姿侧伸展

功能：伸展大腿外侧及侧腹肌

1.站姿，双脚约一条腿宽。

2.右膝盖弯曲，左腿延伸拉长，左手斜上方延伸。

3.想像背靠着一面墙，尽量将侧身往天空方向。

4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。动作三：弓箭式

功能：增强腿部肌力，伸展髂腰肌帮助跨步活动度

1.左脚在前右脚在后，双手插腰。

2.后膝盖弯曲，上半身挺立。

3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

学生跑步是剧烈运动吗?在你们心里剧烈运动是如何定义的，今天小编给大家普及一下校园安全知识，希望大家踊跃学习哦，不要偷懒。

首先我们先来了解什么是剧烈运动，剧烈运动是指哪些暴发性强，动作幅度大，频率高，对抗性强，让心肺功能承担过多负荷的运动。正常情况下，运动后心率超过每分钟120次的，都叫剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动，比如跑步，足球，篮球，大运动量器械健身等等。

而跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

由此可见跑步不是剧烈运动，如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。

以上内容由调查整理，仅供大家参考。如果还想了解学生剧烈运动后的注意事项，就请关注我们下期的校园运动知识讲座，我们会在讲座中给大家介绍的，敬请关注。