手部握力器实用20篇

什么是握力器?握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

使用

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

老人健康离不开手部动作

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

温风吹手

风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3～4分钟，就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。

旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

自我握手

左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

老人要正确的进行手部力量的锻炼，生活中多学习老人健身安全小知识，爱护老人健康。

老人用握力器好吗?握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的，提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用，我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。

运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松，因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。

老年人使用握力器运动的好处可以说是非常多的，所以老年人应该要每天都保持适当适量的运动，学习基本的老人健身安全小知识。

老人如何使用握力器健身?握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。根据不同的器材，单手抓住或者双手抓住握力器用力向内握力就可以起到锻炼手臂手腕的作用。

锻炼握力的好处经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

老人要正确的使用握力器，掌握基本的老人健身安全小知识，保护老人的健康。

锻炼握力的好处经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。握力器适合老年人吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

练习能对人体产生三种优异的效果，手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。可以瘦小腹，自己体会，分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

小编认为老人是可以使用握力器锻炼身体的，可以增强体质，此外要多学习老人健身安全小知识。

握力器是常见的健身器材，握力器健身是比较方便的，而且它也可以长期坚持做，长期坚持做对身体很好，下面来看看握力器的使用方法吧。

使用握力器的好处

1、握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

2、坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

3、少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。

4、握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

5、握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

握力器的使用方法

以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

握力器有用吗

握力器锻炼是有用的。握力器虽然小巧，但是在使用握力器锻炼时，是可以增强手部肌肉力量，锻炼手劲的;还能起到强身健体的作用，也很适合女生用的。

握力器锻炼的是哪里的力量

握力器主要锻炼的是腕力，也就是通常说的手劲。还有就是锻炼前臂的肌肉。对于其他部位的影响其实是很小的。经常使用握力器锻炼，可以提振人的精气神是肯定的，腕力大有延年益寿效果也是得到学界承认的。循序渐进使用握力器锻炼，没有不良影响

中医理论认为，人手的握力与肝经有重要关系。

先讲一个有趣的现象。天下的人无论富贵贫贱，出生和死去的时候都有一个共同的象，就是都是攥着拳头来的，撒开手去的。

十二地支我们大家都知道，“子丑寅卯……”，这里有一个前后顺序。

“子”字是小孩子刚出生时的大头形象，上面是一个大脑袋，底下是一个小身体。小孩子出生后，人们观察到小孩子出生时手的一个共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，这就是“丑”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指当中的握法叫做握固法。

那么为什么小孩子一出生都这样握拳呢?《黄帝内经》里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明是魂。中医认为，肝气特别足的话，人的魂就特别足。就好比油灯一样，假如油特别足，光亮就会特别亮，这个光亮就是神明。

小孩子刚出生的时候头顶的囟(xìn)门未合，而囟门被认为是魂出入之所，所以小孩子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为，无名指的指根处为肝的风窍，所以握固法为大拇指掐在无名指的指根处，小孩子刚出生时这么握得非常紧，这是因为人出生时肝气特别足，同时要固住魂魄。

人死的时候也有一个共同的现象，就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

这么说来，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，取“曲直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。

如果我们要想长寿，应该经常锻炼手的握力。

揉核桃法

日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲法

十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。

随着年龄的增长，老年人的身体就会出现各种各样的问题，各种疾病总是爱找上这些老年人，当然也得需要注意日常养生，适当的锻炼，这样才能有更健康的身体!握力器的功能是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

握力器功能

握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习，一般来说，使用握力器的时候，坚持5秒左右连续握20下为一组，这样效果比较好。

握力器特点

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

很多人都认为握力器只能锻炼手臂，其实不然，只要用对方法，我们完全可以使用握力器瘦小腹，想要健身减肥的女性朋友可以尝试一下哦!握力器的作用只能自己体会哦。

坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

对于握力器，也要掌握一定方法，如果是初用握力器的人，那么在一开始的时候就要调节整个握力器的组合，看一下说明书，不要盲目使用，这种器械的反弹能力比较大。

所以老人要正确的使用握力器，学习基本的老人健身安全小知识，爱护自己的健康。

握力器的正确锻炼方法是以四个手指为一点，拇指与虎口为另外一点，两点同时发力夹挤，锻炼的强度因人而异，根据个人情况制定合适的训练计划。握力器主要是锻炼手臂的小肌肉群，坚持锻炼能够让手臂更加有力，并且小臂的围度也会慢慢增加。

握力器可根据手掌的大小，自行调节手柄之间的距离，因此适用于不同年龄段的人群，并且手柄通常都是有装置弹簧，手柄处也是橡胶材质，触感较为舒适。

使用时要注意，待握力器完全变形之后，再缓慢松开，切记不可快速开合，那样不仅没有起到锻炼的效果，还会引起肌肉酸痛，严重甚至会导致肌肉拉伤。同时还要注意锻炼的阶段性，也就是周期性的锻炼，因为肌肉都需要一定的恢复时间，选择周期性的锻炼能够更好的促进肌肉的增长，反之会影响整体的锻炼效果。

很多喜欢健身的朋友，对于握力器一定都不陌生，现在有很多的健身工具，很多人都利用这些健身工具来增加自己的肌肉。进来握力器这个词火了，握力器可以叫手力气，还有的称作为测力器，指力器等等叫法，而不同的地方也有不同的叫法。握力器是根据人的手型设计的，分别为但双手，可以上握下握。还可以双夹的锻炼方法，我们来了解一下握力器练什么肌肉呢。

1、我觉得握力器主要是锻炼手和前臂的力量的，其实想知道的话可以自己试呀，你按照他的正确的使用方法多做几次感觉一下那儿比较疼就是主要锻炼那个地方的。主要练小臂还有手的肌肉，当然如果你愿意，可以锻炼到整条手臂，还有胸部和后背的的肌肉，当然效果比较小，主要还是小臂。

2、握力器能练到手劲。可正反握，练前臂屈肌和伸肌！！差不多1到2个月肌肉可以基本成型。握力器主要是练前臂肌肉。虽然功能单一，但是价格不贵，值得入手一个。

3、想练出结实，完美线条的话，只能选择杠铃或者哑铃，握力器只是一般家庭型的力量训练器械，对增长肌肉不太明显。

4、效果非常明显，掰腕子，倒立，拼劲，都很有用。握力器么，主要炼的就是握力与前臂。

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。以下是小编为大家整理的关于握力器的锻炼方法，供大家参考!

握力器的简介

握力器，又称手力器，指力器，测力器。

握力器根据人的手形而设计，使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。

握力器锻炼方法

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

3、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。

4、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。

5、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

6、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

间歇性运动，可保证坚持1小时运动也不过于累，对于心脑血管的安全系数是最高的。比如像快走与慢跑，最好快慢相间，可协调心力输出，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。中老年人怎样科学使用握力器?老年人如何使用好室内健身器材?一起看看吧。

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

不少中老年人有骨质疏松问题，如果不热身，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下子不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。因此，持续运动前先慢走、慢跑、肢体伸展运动10分钟左右，才是恰当的。

而运动后，也主张进行“冷身运动”，降低身体兴奋度，解除身体应激机制，可不停步，慢走放松3～5分钟。此外，应及时补充水分，还可补充电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。

一般说每天锻炼1次，每次锻炼1～1.5小时就可以了(也有人认为每周锻炼5次就可以了)，锻炼过后不发生气喘，不出大汗，可有微汗，不发生肌肉酸痛，没有疲劳感，锻炼后感到舒服，这就叫“有氧锻炼”，反之叫“无氧运动”。老年人锻炼不要学运动员，不要学年轻人，经常进行“无氧锻炼”对身体是有害的。所谓无氧锻炼，就是锻炼造成气喘吁吁，感觉“气不够用”，心跳加速，过后肌肉酸痛。

我们要多学习老人健身安全小知识，正确使用握力器健身，爱护自己的身体。

握力器是一种比较小的健身器材，随处可见，而且是受男性朋友喜欢的一种器材，主要就是加强手腕，还有手臂之间的力量，你可以在任何一个场合中锻炼，不断增强身心的协调性。老人使用握力器的好处是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

不得不承认的是，握力器携带起来要比其他的东西都方便，相对于那些带不走的健身器材，这种器材能够让你在不同时间，不同地点锻炼，如果经常用握力器，可以帮助你缓解自身疲劳，使锻炼者得肌肉较为发达，而且对于血液内部的循环能够起到一定调节作用，主要是保持一些关节活动的灵便性，对于老年人来讲也是一款不错的锻炼器材。可以锻炼老年人骨骼。

握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

老人使用握力器的好处多多，要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

一项新的研究发现，评估未来心脏是否健康，测试握力比量血压更有效。该研究发表在《柳叶刀》医学期刊最新一期。研究称，从手掌握力的强弱，可看出了一个人出现心脏病、中风或早逝的风险大小。

据BBC报导，加拿大麦克马斯特大学的研究员对14个国家近14万人进行了调查。结果显示，握力每减弱五公斤，早逝的机会率增加16%，出现致命心脏病的机会率增加17%，中风机会率增加9%。

一般来说，随着人的年龄增长，握力会减弱。20多岁的女性平均握力约34公斤，70岁则减至24公斤;男性则由54公斤减弱至38公斤。这项研究称，一个人握力减弱得越快，出现心脏问题的风险越大。

这项研究负责人之一、麦马斯特大学Darryl Leong博士表示，测试人的握力强弱，是评估罹患心脏病风险的简单快捷方法。他说：“后续的研究是找出改善肌肉力量的方法，以及对改善肌肉力量和减少患心脏病风险之间的关系进行研究。”

该研究其中一个理论是，当心脏健康恶化时，血管硬化会降低肌肉力量，导致握力减弱。

但英国心脏协会则表示，还需要进一步研究，以了解握力和心脏之间的关系。“我们早知道引发心脏病不是一个因素，而是数个风险因素造成。”

目前，医生评估病人出现心脏病风险大小，主要从人的年龄、家族病史、生活习惯、体重、胆固醇高低、血压这几方面着手。

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很多喜爱健身的男性朋友在平时都会有一些健身的器材，握力器就是很常见的，这一健身的器材也是很随意的，灵活的，在使用的时候也是很方便的，不受任何的限制，而且我们在使用它健身的时候都是比较能够坚持下来的，越练就会越感觉到有力量，还更有自信了了，这就是握力器的作用。

在平时很多人都会喜欢锻炼自己的身体，握力器就是很好的一种健身的器材，这一小型的器材作用却是很大的，能够很好的锻炼我们手指手掌大的肌肉，还能够锻炼到我们的臂力，下面就来了解了解握力器的作用。

首先介绍练习方法1动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，(开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了)晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律，

练习能对人体产生三种优异的效果1手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。2可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。

握力器可以让你的手臂更加强劲有力，增强身体的协调性，不用出门就可以使用的健身器材,什么握力器适合老年人用吗?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

一：海绵套手柄握力器 二：橡胶握力圈 三：可调节握力器

四：电子握力器

{用途}：

测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

{功能}:

利用电子握力计对被试者握力测定,反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平.。该产品是一种智力测量仪器;是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手;同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

{特点}:

根据手掌大小调节手柄,人性化,耐久性好,精度高,可进行三次测试,并显示其最大值.采用高精度应变式传感器和大屏幕LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

{量程}:0-90千克

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

不过在使用握力器的时候，也要在一个比较有空间的地方，有的时候，不经意的脱手会伤害到其他人。让握力器上的安全套带在自己的手腕上，在使用的时候，一定要检查自身的链接情况，如果有松动的话，要及时调节。避免发生安全问题。

生活中多学习老人健身安全小知识，选择适合自己的握力器，保护自己的健身安全。

经常用握力器锻炼的人，能够增加身体抵抗疾病的能力，还可以有效抑制骨质疏松。对于有肌肉问题的男人，更应该加强锻炼。以此来达到健康的目的。如何为老人选购握力器?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

1、握力器一定要适合你的手，不要太大也不要太小了没有手感。

2、握力器最好买质量好一点的，至于联系量应该是根据自己的体能来决定的吧。 3、握力器的重量也弹性也是很重要的，有的握力器弹性不好，会造成变形的。 4、握力器的形状和质量也是我们需要精挑细选的。

握力圈和握力器的主要材质不一样，所以它们的弹力不一样。握力圈是橡胶材质的，握力一般较小;握力器一般是钢材材质，利用弹簧的弹力练习，握力一般较大。力量小的可以用握力圈练习，力量大的可以选择握力器。

锻炼经常性与灵活性的有机结合问题：锻炼身体要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。但有的老年人缺乏灵活性，调查发现，有的老年人顶风冒雨在锻炼，还有人一边打伞一边锻炼，也有的老人在扬沙天气中锻炼，殊不知吸进去的沙尘之害处远远大于锻炼获取的益处。锻炼的灵活性非常重要，持久性锻炼不在乎一两天，所以，刮大风、扬沙或沙尘天气、雾霾、下雪、锻炼场地湿滑、严寒等恶劣天气都不宜出去锻炼。有的老年人比较执拗，“死心眼儿”，认准一条道跑到黑，这时，儿女及亲友要加以监护或劝阻。

老人要注意选择好运动场所。道路不平坦不适于锻炼，在马路上更不适合锻炼(有因此发生车祸者)，噪音大的地方不适宜锻炼，多学习老人健身安全小知识。

握力器是可以长期坚持练的，长期坚持练是可以练到肌肉的，在健身房或是家里都可以练，因为不占地方，下面来看看握力器锻炼哪里的肌肉吧。

握力器锻炼哪里的肌肉

1、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

握力器多久练一次

一般来说最好不要天天练，当你练到小臂发热，有胀的感觉就可以。一般一周练三四次左右吧，具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

握力器的特点

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器的坏处

运动过量或者方法不正确会造成肌肉的损伤。比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。

握力的训练方法主要有三种，具体如下所示：

1、爬绳训练方法

建议使用1.5寸到2寸的粗绳子来训练，可以有效锻炼手腕、手臂以及脚踝的力量，这是一个比较简单有效的方法。

2、杠铃农夫走训练方法

用手指捏住杠铃片的边缘部分，尽量抓紧一些，之后向前直线行走大约10米左右回头，走回起点重复2到4次。农夫行走是比较常见的训练方式，它能够在训练手部力量的同时，也能对腿部肌肉以及髋关节等部位有一定的锻炼功效。

3、橡皮筋训练方法

尽量选择厚实且富有弹性的橡皮筋，将其套在手指上并用手指尽量的把橡皮筋撑开。大部分的时间内手指都处于抓、握或者是弯曲的状态，为了手掌的健康，训练手指的伸展肌肉也是十分重要的。

锻炼手掌的握力能够促进全身肌肉的动态平和，同时也能够促进循环，缓解身体疲劳。

现代老年人越来越注重锻炼身体了。当你到公园、绿地、广场，甚至楼前房后，仨一群，俩一伙，都有老年人在锻炼身体，跳舞呀，太极拳呀，走步呀，扭秧歌呀等等，一个个高高兴兴，凸显了中国老年人的健康、快乐、幸福的精神风貌。老人使用握力器如何避免受伤?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

锻炼的时间安排问题：

(1)起床过早。询问20名老年人，有7人在早5点之前来到锻炼场地，他们没有吃饭，甚至也没有喝水，就急急忙忙来了，冬夏都是这样，还说“冬炼三九，夏炼三伏”，只要坚持就有成效。其实持这种观点的人不在少数，但这对老年人来说并不合适，或许青年人还可以。老年人，特别是70岁以上的老年人，起床的最佳时间应当是6～7点，因为老年人常有各种疾病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等，5点之前血压常有波动，是心脑血管疾病的高发阶段，此时应保持安静和置身室温环境为好。北方冬天5点之前天还很黑，也很冷，不宜出来锻炼。

(2)睡前锻炼，这也是不好的习惯。20人中有2人喜欢睡前运动，认为能促进睡眠。睡前活动可能使自己更为兴奋，反而不易入睡;睡觉也要有准备阶段，一般为30分钟到60分钟，不要大幅度运动。

(3)少数人饭后即开始运动，这是不正确的。饭后应当休息30分钟，而后散步30分钟，再投入锻炼为好，否则会引起胃肠不适，甚至导致胃病发作。

握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的，掌握基本的老人健身安全小知识很重要。

握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，还可以锻炼手部肌肉，增强手劲，使手臂肌肉更加结实，使在抓提物品时能轻松自如。使用握力器时，手指通过不断抓握等动作，增强手指灵活性。如果工作一天之后，使用握力器锻炼，能帮助放松手部肌肉。

握力器怎么使用

根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。

需要注意的是，坚持每天锻炼的意思不是一次性的握五六百个，然后休息几天继续练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉。