打乒乓球会有什么伤病优秀20篇

任何一项运动都可能出现运动伤病，橄榄球运动以高强度身体对抗为特点，损伤风险高。那你知道橄榄球运动易出现哪些伤病吗？

最为常见的：局部淤青、表皮擦伤。此类情况在橄榄球运动中不算受伤。

较为常见的：关节扭伤、肌肉拉伤。这种伤情几乎在任何运动中都会出现。

较为罕见的：骨裂、韧带伤、脑震荡。脑震荡算是橄榄球的标志性伤，虽然现在头盔技术越来越好，但还是不能完全避免。

极其罕见的：骨折、内脏受损、脊柱受损。上赛季NFL的印第安纳波利斯小马队主力四分卫安德鲁-拉克肾脏轻微撕裂，异常罕见。如果新手尝试打全装备美式橄榄球，有经验的球员肯定会提醒：做任何冲撞动作时候一定要保证抬头，以防脊柱受损。

提醒您：减少运动伤病最根本的方法是掌握相关专业知识，其他小球运动也不例外。所以进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现，保证我们运动中的安全。

在对抗激烈的曲棍球运动项目中,运动员的损伤出现频繁,一定程度上影响了项目运动技术水平的提高。那曲棍球运动如何预防伤病呢？针对运动员的身体损伤原因，研究相应的预防措施，大家来看看吧。

（一）针对曲棍球的自身技术要求研究预防措施。

运动员的身体损伤多数来自曲棍球这一项目的技术要求，对运动员的精力损耗较大。运动员在活动过程中，身体的高速活动和转变影响着他们的身体状况，对身体造成高强度的负荷，使得各部位出现损伤。与此同时，棍和球都属于硬质物品，在活动中极易变成危险人身体的“凶器”，造成人的身体损伤。针对这一现状，需要运动员在强化自身训练的同时，合理规范自身的训练量，做到适度训练，不能透支自身的体力和器官使用效力。要了解相关的理论知识，在这里也提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

（二）针对运动场地研究预防措施。

而运动场地的欠缺也制约着运动员的实力发挥，对运动员的身体造成损伤。针对这一点，需要国家和相关部门在现有的财政基础上，加大对运动场地的资金投入，尽量做到运动场地的至真至美，使得运动员在场地上的训练减少后顾之忧，帮助运动员得到完备强大的资金后援，为运动员创造良好的训练环境，使得运动员更大程度地安全训练。

（三）结合运动过程中的外界人为原因研究预防措施。

在运动员的运动过程中，与他人发生碰撞等侵犯行为，也对运动员的身体造成不可忽视的伤害。在比赛和训练过程中，推搡、撞击等行为让运动员的身体损伤不可避免。这需要运动员强化自身实力，同时锻炼身体灵活能力，尽可能地规避这类风险。同时在比赛时注意遵守比赛规则，避免因为犯规造成的身体损伤。

（四）针对运动设备的不完善研究预防措施。

在现有的国家防护过程中，运动员的防护装备不够完善，许多设备仍然老旧，更新速度缓慢。与此同时，许多运动员对于运动设备缺乏完全的认识，抵触部分器具的使用，使得在训练和比赛过程中不能很好地保护身体。针对这些情况，需要相关部门加强运动设备的更新，同时对于运动总的防护设备做强制性的要求。

中国现行的曲棍球活动中，对于运动员的森田损伤防护力度仍然欠缺，需要我们加大对此的重视，努力查漏补缺，针对各个漏洞找到合理的规避措施，以运动员的身体状况为出发基点，更加人性化和亲切化，切实维护运动员的利益，并促进中国的曲棍球事业更加辉煌。

冰球运动是一项强度大、速度快、技术高并且身体接触频繁的激烈对抗性体育运动，是一项对肌肉力量素质、灵敏、柔韧素质要求很高的运动项目。冰球运动易出现哪些伤病？

运动损伤指在体育运动过程中发生的各种损伤。它是由外力或内部的创伤造成的身体损伤或持续的创伤。通过跟踪调查对黑龙江省3支冰球队共127名运动员的运动创伤情况进行了调查，患病率居前5位的损伤是腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。

冰球运动损伤由运动员之间、运动员和围栅（板墙）之间高速度的扼吭拊背冲撞而产生。急性损伤（外伤）占运动损伤的大多数，往往遗留有关节周围的后遗症。另一方面，冰球运动训练时注重运动员的敏捷、正确的反应，是使用过度造成慢性损伤发生的主要原因。急性外伤以齿的损伤为主，颜面部切割伤的发生率也较高，另外，肩部、膝关节、距小腿关节、腰部、腕关节等关节损伤是冰球运动损伤的特征。

提醒您：运动伤病的造成多事由于姿势动作有误，所以进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

排球本就是为娱乐休闲而创造的，因此排球从诞生之初就被大众认可为一项娱乐性较强的游戏。人们进行排球运动，是以休闲、健身为主要目的。下面大家就把时间交给，一起进入今天的互动话题：打排球前做热身可以预防伤病吗?

打排球之前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防排球运动中出现某些损伤。所以说打排球前做热身可以预防伤病。

打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目，它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力，这就很容易造成身体相对部位的损伤，损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成损伤的因素有多种，因此，除了做好热身以外，佩戴相应的护具也能够有效避免受伤。

小编今天给大家展现了打排球前做热身可不可以预防伤病，希望这一大球运动安全小知识能帮助到大家，热爱运动的你约上好友一起动起来吧!下期看点：参加排球比赛前该如何热身?敬请期待。

在欧美国家，壁球与击剑和赛艇一起，并称为三大“绅士运动”，壁球同时又被称为“室内运动之王”。壁球目前在中国并不普及，但这并不妨碍壁球运动在中国的发展和崛起。那我们现在就跟来了解壁球运动易出现哪些伤病。

肩关节最灵活，运动易受伤

在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。

腰肌劳伤

投球动作要协调从腰部发力，由于大幅度的转动和超常的负荷，会导致腰部腰部肌肉、韧带、关节结构的改变，腰部的大力负荷转动就会引起损伤。有一个原因可能是因为运动员通常通常都习惯于单一一侧转动，往往造成一侧腰肌发达而另一侧力量不足，没有注重对侧肌肉的平衡，这样势必造成腰椎两侧肌力的明显差异。长久以后形成腰肌劳损。

踝关节的韧带损伤。

在训练中脚部需要加强用力，致使踝关节压力增大，对踝关节的损伤严重。同时，匀速移动从而造成踝关节部位的迅速转动和旋转，使得踝关节部位受伤的可能性加大。

特别提醒：其他小球运动的球员一定要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。心脏病，高血压，精神疾病，呼吸道疾病等不适宜进行壁球运动，感冒发烧建议咨询医生。

世间万物都有利弊两面，运动同样如此，一方面运动队身心有益，另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲，实则暗潮汹涌。不少长期打球的人，都会落下一些伤病，大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些？打高尔夫球如何预防伤病？

小球运动安全小知识：

一、背部

背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)；

二、腰部

据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。此外很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。

预防方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。

三、肘部

一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实，在高尔夫运动中，类似的病例同样不罕见，因此也称为“高尔夫球肘”。

预防方法：持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

提醒您：高尔夫球是一种高雅运动，但是一定不能让自己出现受伤，因为高尔夫球伤病患者非常多，因此在日常生活时，要多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，作用都是非常大的。

棒球运动是以运动员手持球棒击球为主要特征，是一项竞赛性、技术性以及对抗性很强的运动。作为集体性球类运动项目，也是一项将智慧、勇敢、协作集于一身的趣味性竞赛运动，棒球运动易出现哪些伤病？

棒球运动是典型的投掷运动，运动员主要是以投球和传球以及挥棒的练习最多，因此也是容易造成肩部损伤最常见的原因之一。棒球运动主要造成肩关节囊后方损伤和肩袖撕裂。肩关节带后方损伤主要是由于投掷后期该部位所受应力较大，特别是失去控制的“猛力投掷”可造成少量肌纤维的撕裂。运动员常感到肩前方、肱骨小结节处触痛，如果初期损伤后未作充分休息而又过早地开始投掷运动，可使愈合处又重新破裂。这样反复损伤易造成肌腱炎，使部分肩袖变粗糙，进而引起肩峰下滑囊炎。

运动员为了适应专项的要求，使身体部位的功能得到最大发挥，在做动作时涉及到相关部位的肌肉、韧带、关节所承受的瞬间负荷较大，动作不到位或是发力不正确，再加上种种原因就导致了棒球运动员运动损伤的发生。

因此，建议当在进行棒球运动时，一定要注意正确的姿势和用力方法，以免健身不成反而损害了健康。同时也提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

我们经常听到初学者说：“高尔夫看起来很轻松，没有什么运动量。”其实不然，高尔夫运动可以说是一项非常“暴力”的运动，所以才会有很多的高尔夫伤病患者的出现，但是高尔夫球运动常见伤病有哪些呢？如何治疗高尔夫球常见伤病下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

1、最大的病痛：背部肌肉拉伤

如果有人问你，高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么？答案多为下背部拉伤。据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。

治疗方法：在急性期，休息与冰敷是必要的，之后要加强肌肉的伸展运动以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，就可以再回到球场上运动。

2、最常见的伤害：高尔夫肘

所谓“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以业内也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。

治疗方法：锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。双手用力平衡。不防选择质地轻、弹性好的球杆，这样可以减轻手臂的负担，减少受伤的机会。

3、最要命的伤害：胸椎、腰部损伤

挥杆时，需要球员在击球的瞬间扭转身体，用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压，可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。同时，挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心，所以一旦腰部受到损伤，那么今天的球瘾就要到此为止了。

治疗方法：打球前应该注意将准备活动充分做开，左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热，让身体的各个部位活动开，尤其是腰部。

提醒您：以上就是对预防高尔夫球伤病的详解，希望大家可以充分了解这些治疗方法，另外其实学习一些运动安全知识也是非常有必要的，小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以有效的保护自身。

1、处置措施

1、班主任教师和科任教师要强化对学生的密切观察，发现学生有异常状况时(如脸色异常、高烧咳嗽、恶心呕吐、胃痛、肚痛、神情异常、颤抖、无力站立、烦躁不安、趴在课桌、流鼻血、皮肤异常、意外伤害等)，要及时巡问，查明原因，并及时救治因病因伤学生和报告学校教导处。

2、如果学生出现严重情况，教师要一边及时送学生去指定医院救治，一边及时报告学校校长。

3、如果学生的伤病不宜由学校教师护送者，教师要及时向牟礼镇卫生院报告，请求立即赶往现场救治。

4、任何教职工发现或接到学生伤病报告，都要毫不犹豫迅速将伤病学生送到指定医院救治。在救治学生的同时，及时报告学生的班主任教师或科任教师，同时要及时向学校行政值周领导和校长报告。

5、如果情况危急，要在第一时间报告学校校长，并按照校长指令拨打“120”救护。

6、在救护学生的同时，班主任教师或科任教师要及时与家长取得联系，并要求家长及时赶到医院。

7、如果学生伤情特别危急，由医院决定是否转院救治。

8、如果医院要求先缴纳救治伤病学生的医疗费用，由教师请求医院先救治后付医疗费用，或由教师先予以垫付医疗费用，待家长到达后予以核计费用。

9、教师带领学生救治前，必须及时向其他教师进行班级工作移交。

2、预防措施：

1、健全制度，加强管理。

2、加强安全卫生工作宣传教育。

3、加强校内日常巡视和护导工作。

排球运动有哪些常见伤病?打排球在背传时该如何预防伤病?下面请大家跟随小编的脚步来寻找答案吧。

打排球在背传时该如何预防伤病?打排球在背传技巧总结如下：

用力方向与正传相反。击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。跳转，当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。

跑位很重要，并不是每次组织都能打出背飞快球的，没有好的位置，要打出精准的背飞是很难的。二传在传球时，身体要和网成一个90°，这样首先才能保证传球的路线(当然个人技术出众的也可以侧身传出漂亮的背飞)。

背传动作为：利用蹬腿、展腹、伸臂及手指的弹力，将球向后上方传出。运用于各种战术进攻。具有较强的隐蔽性，对身体的协调配合及传球的准确性要求较高。

打排球预防背传伤病应该加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动，因此一些主要部位关节的力量要加强，尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量，另外重要部位的关节力量也要加强，如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率。

以上内容由提供，希望对大家有所帮助。感谢大家对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

在高度紧张、异常激烈的垒球比赛和训练当中,损伤发生率比较高且趋向低龄化。伤病在给青年运动员带来身体伤害的同时也带来心理伤害,持续、慢性的伤病导致运动员焦虑、急躁、认知失衡、失眠、训练无序等。那垒球运动如何预防伤病？下面有一些注意事项：

1.通过躯体拉伸、跑步及渐进性投掷进行热身

2.除了投手也可以去打其他位置

3.投球要与年龄相适宜。

4请咨询运动医学专科医生后进行投球锻炼

5避免不同季节去多个球队做投掷手投球

6如果不投球时肘部或肩部持续疼痛，就要看医生

7.不连续数天投球

8.不要常年打棒球/垒球

9绝不要使用雷达测速仪

10.同其他球员可以相互交流手臂的感觉，比如出现疼痛的时候

11.在适当年龄学习新技能

12.对年轻的投手要强调控制、精度和良好的技巧

13.首先掌握快球，然后再改善，最后才考虑打破球场

提醒您：要预防伤病的出现，就要从根本上出发，多学习相关的运动安全知识。同时进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现，保证自己运动中的安全。

地掷球运动悄然成时尚地掷球运动是一项古老的运动，起源于公元前5000多年的古埃及。19世纪开始，地掷球运动逐渐在欧洲普及开来，在法国和意大利发展尤其迅速。可是运动中动作不到位或是发力不正确，再加上种种原因就导致了损伤的发生。那地掷球运动如何预防伤病呢？为您提供了以下方法。

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等。

3、避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具，护踝夹板等等。

特别提醒：进行任何一项运动前都要做好热身活动，同时提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，在运动中减少其他小球伤病的出现，以免健身不成反而损害了健康。

大家都知道高尔夫运动很休闲，打高尔夫有很多好处,之前高尔夫朋友也笑言50岁男人常打高尔夫可以拥有30岁的脸!在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，如果姿势不正确的话，或者用力过当，很有可能造成肩膀的伤痛，那么如何预防高尔夫球肩伤病？

肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的肌肉扭伤，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。预防肩部损伤可以从下面这几点入手。

1.要做热身

而热身运动也不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，要确实地做。初学者往往忽略热身的重要性，好好热身可避免运动伤害很多人半信半疑。一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。

2..要放松打球

有一篇高尔夫文献报告，比较高尔夫高差点之初学习与低差点球手受伤之比例，结果发现单差点(0-9)高尔夫球手有较高之受伤之比例(67.5%)，受伤原因主要为打球过量，其次为挥杆击中地面。而比较年龄与受伤机率的关系，50岁以上的球员受伤机率比50岁以下的球员高出甚多，身体机能之退化可能是此一结果之最主要原因。

当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。

3.要适当休息

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。1900年McCarroll......等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的塬因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

4.要请教练

高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

俗话说“预防胜于治疗”，希望以上的几种方法可以帮助大家有效的预防打高尔夫球带来的肩伤。接下来我们将给大家讲解：高尔夫球运动常见伤病有哪些。欢迎大家登陆了解这部分小球运动安全小知识。

藤球是一项很高技术的项目，要求用特殊的技巧来处理球。一般每支参赛队拥有2名到3名的队员，得分主要依靠在用脚将球踢到对方场区(球场大概是羽毛球球场大小)内，而对手无法救起。

凭借我们对其他小球的了解，都知道如果对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解很少的话，在运动中很容易导致其他小球伤病的出现。藤球运动也不例外，那藤球运动如何预防伤病？

1、进行藤球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

2、进行藤球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

3、进行藤球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

4、藤球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

提醒您：广大球友在喜爱运动的同时，一定要把握好度，物极必反，要且爱且珍惜。这样，才能在既享受运动带来的乐趣的同时，又拥有健康的身体。

大多时候手在抠或捏点时由于接触点非常小，肌肉、肌腱和关节囊承受着巨大的反向作用力量，这个力量有时是握力，有时是扭转力，有时是提升力，有时是侧向推力，这些力量有时是接近极限或超越极限的，所以上肢手指腕肘肩的肌肉、肌腱、关节囊、韧带、腱鞘等极易发生撕裂、断裂或无菌性炎症，那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，下面来具体了解一下如何避开攀岩中的伤病吧？

1、为了增加肌肉弹性、避免拉伤，可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉，但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则，且不停地深呼吸。重复每个动作2-3次。

2、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重。无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。勿忽略发炎肿痛之症状，否则将延缓患部之复原，勿过度依赖止痛剂，因在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力。

3、确实依照个别能力决定训练强度，为使肌肉平衡发展，须同时训练拮抗肌之力量，对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害。

4、倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强，勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作，培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯。

5、正确的训练计划不仅可避免运动伤害的发生，受伤后，训练计划的适度调整更可协助患部的复健。为了使生理状况得到充分复原，须在一连串的攀登日中安插休息日，原则上爆发力训练须隔两天﹔力量耐力训练可连续两天，但须有等量的休息日﹔肌耐力训练则可连续3~6天后，再休息1~2天。

6、攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间，一般而言是5-10分钟。

7、训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。

8、如果身体感到异常，请及时放弃：关节感到僵硬且活动范围减少，局部疼痛，尤其是关节。疼痛持续不断。体能表现始终不佳，起床时感到僵硬或肿痛，即使经过休息，体能仍无法进步。协调性变差，骨头、肌肉或关节变形，四肢感到炙痛或麻木，训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减。

以上是小编介绍的如何避开攀岩中的伤病的内容，爱好攀岩的人一定要做好预防伤病的措施，如果大家还想了解更多极限运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

打排球正手发球一般有正面上手发球，正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球几种。那么打排球正手发球时该如何预防伤病呢?下面来为你解答。

打排球正手发球时该如何预防伤病?小编给大家讲讲打排球正手发球的技巧：

正面下手发球发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。

正面下手发球：面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，左手持球于腹前。左手将垂直上抛在右肩的前下方，离手约20CM高度即可。以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随之前移，在右肩的前下方腹前高度用全手掌击球的后下方。适用于初学者，球速慢，攻击性不强。

正面上手发球：发球面对网站立，便于观察对方，发球的准确性大，易于控制落点，并能充分利用转体、收腹动作带动手臂加速挥动，以便运用手腕的推压动作，加大击球的力量和速度。面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平衡地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩上方伸直手臂，用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速主动地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。

藤球是一种独特的古老体育运动项目，藤球有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时顶或者夹球，从而不让球落地，有点像我国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛有点相似，而不同的是以脚代手，所以藤球又叫"脚踢的排球"。虽然此项运动有诸多好处，但也可能导致伤病，那藤球运动易出现哪些伤病呢？

首先最大的伤害是腰部。要踢好藤球，必须锻炼腰部力量和保护好腰部。因为，每次击球之前，球手必须弯腰，必须要用到腰部的力量，这是毋庸置疑的。

还有肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。总之，广大球友在喜爱运动的同时，一定要把握好度，物极必反，要且爱且珍惜。

壁球娱乐性、趣味性、消遣性强，可以单打，也可以双打。因为壁球的线路多、战术组合多，因而竞技性很强。虽然壁球运动摆在今日的中国，普及不足，依然算是小众项目，但只要有运动就有可能会出现伤病，那我们在壁球运动如何预防伤病呢？

在任何运动中，预防损伤比治疗更重要，下面三点尤其需要注意：

1.在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。

2.在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应;一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。

3.运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。

另外要提醒的是进行其他小球运动的球员也要多了解些其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，在运动中减少其他小球伤病的出现才能在既享受运动带来的乐趣的同时，又达到锻炼身体的目的。

保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。我们都知道任何一项运动有利也有弊，在缺乏小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识时，很容易受伤，那你知道保龄球运动易出现哪些伤病吗？

肩关节损伤

投保龄球是应将力量集中在腕关节，击球瞬间肌肉收缩，其他时间肌肉应放松。如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易使肩关节受伤。一般而言，受伤的部位不外乎下面几种，所以大家平时活动时要格外注意对着几个部位的防护。

腰肌损伤

打保龄球时要求腰部处于不断地过屈或过伸运动中。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。

提醒您：进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，在运动中减少其他小球伤病的出现，最好的减少伤病的方法就是掌握打球的正确方法和技巧。

打高尔夫球时除了场地表面原因可能会引起脚部扭伤外，几乎没有造成运动损伤的外界因素。但是如果球手热身运动不充分，打球前生活缺乏规律(如睡眠不足、饮酒过量、心理压力过重而精神恍惚等)，掌握技术动作不正确，也会造成身体局部(如肩部、背部等)的损伤。此外，对烈日及大风大雨的防护措施不充分也会造成一定的伤病。下面的小编给大家介绍打高尔夫球常见伤病有哪些：

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群(即屈腕、屈指肌群)、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

2.关节韧带扭伤

关节韧带扭伤是指在外力的作用下(一般为间接外力)，使关节发生超常范围的活动，以致造成关节囊韧带的损伤。扭伤的常见部位是踝、膝、腰和肘部。膝部扭伤、脚踝扭伤多数是挥杆时以脚外侧触地面，支撑力量不够，脚踝难以承受身体因扭转惯性或制止惯性所产生的强大力量，从而导致踝关节韧带、肌肉的损伤。腰部突发性扭伤往往发生在球手挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。

3.起水泡

在高尔夫球运动中，容易起水泡的部位主要有：拇指关节内侧、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等，原因主要是由于反复多次摩擦使表皮与真皮局部分离，组织液积聚，从而引起下水泡。球手皮肤娇嫩、平时运动训练太少、手脚部的汗湿、杆把太滑、握杆太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋袜质量不佳、鞋垫不合适等容易产生水泡。

4.腱鞘炎

打高尔夫球时，由于击球动作的特点。手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥杆动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极治疗，以免发展为慢性。

5.肌肉痉挛

太累了就干脆躺一下，过度疲劳也会引起肌肉痉挛。

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于肌肉不自主地强直收缩所致。高尔夫球运动中最易发生痉挛的肌肉以小腿三头肌和足底的屈拇肌和屈趾肌。

6.晒伤

在阳光充足的天气，长时间地在外面打高尔夫球，球手如不注意保护皮肤，可能会被晒伤。因为太阳光中的紫外线会破坏最外层的皮肤细胞，并损害微血管，使皮肤产生红肿和疼痛。如果皮肤起水疱或者头昏晕眩可能是脱水现象，应该及时去看医生。

7.风伤

在寒冷刮风的天气打高尔夫球时，如不注意保护，冷风吹拂脸颊后，脸颊可能会产生红肿疼痛的现象，其症状和感觉类似烧伤。这是皮肤表层过度干燥引起的发炎现象。风伤同晒伤有些相似，但是没有晒伤那么严重，一般几天后会自行痊愈。但是如果有感染现象或者皮肤变白、起水疱，而且相当疼痛，就可能是冻疮，应及时去看医生。

看过了小编给大家介绍的打高尔夫球运动常见伤病有哪些大家或许有点小怕怕了吧，其实大可不必哦，任何的活动都会有伤病发生的可能性，比如走路也有可能不小心摔倒而受伤呢，其实，球手只要遵从高尔夫球健康学的要求，就可以有效地防止运动损伤的发生。接下来我们还将给大家更多的小球运动安全小知识，欢迎登陆我们的网站查阅。