打乒乓球疼是怎么回事（热门20篇）

打乒乓球前的热身运动是必不可少的，这些热身运动是为了让运动员在训练和比赛过程中避免出现伤害，将受伤的机率减少到最低，热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也为避免运动损伤建立第一道防线。那么打乒乓球前如何做热身运动？打乒乓球前肩部如何热身？

小球运动安全小知识

一、肩关节

1.前部：双手交叉放在背后，向后尽量拉伸可牵拉肩关节前部的肉群。

2.后部：一手臂伸直放在胸前，另一手臂屈肘放在伸直手臂的肘节上部，用力使伸直手臂尽量往身体靠近，这个动作可以牵拉肩关节后部的肌肉群。

3.后下部：一手臂屈肘上举，另一只手拉住屈曲的肘部向后拉，这个动作可以牵拉肱三头肌及肩关节的侧后下部肌群。

4胳膊：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

提醒您：乒乓球热身运动不仅能保护打球时不会受伤，还能强身健体，而且乒乓球爱好者也应该学习一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识来提高自己的运动水平。

发短球，抛球时就不宜太高，击球时，手腕手指的发力要大于前臂的力量，需要瞬间的抖动来对球进行摩擦；发奔球，不宜抛球太高，击球瞬间需要高速挥拍，主要以击打为主，第一落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。

乒乓球的发球在整个环节中起到至关重要的作用，开头好，过程才能顺，结局自然完美。首先了解常规分类的几种发球，短球、长球、高抛球、下蹲球。发短球，抛球时就不宜太高，击球时，手腕手指的发力要大于前臂的力量，需要瞬间的抖动来对球进行摩擦；发奔球，不宜抛球太高，击球瞬间需要高速挥拍，主要以击打为主，第一落点要靠近本方台面的端线，击球点与网同高或稍低于网。

高抛发球

这种球是为了增加球的下降高度，从而增加摩擦力和撞击力。这样的球发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。发这种球时抛球勿离台及身体太远；击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好；尽量加大向内摆动的幅度和弧线；发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，球，更有威力）

下蹲发球

发这种球，横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大。发这类球需要注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间；发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋；发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋；发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

颈椎病作为常发病，它的病因跟我们日常生活中的一些不良习惯是密切相关的，因而告诫广大的颈椎病患者，治疗的同时，日常生活中也要保持良好的生活习惯。至于颈椎病患者可以打乒乓球吗？这个问题下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

得了颈椎病最好不要打乒乓球，这项运动对颈椎的灵活性要求是非常高的，对疾病的恢复、治疗也都是非常不利的，甚至还可能会加重症状，造成病情的进一步发展恶化，严重威胁患者身体健康。

除此之外，颈椎病患者养成良好的生活习惯，还应该要注意以下几点，促进疾病的恢复：

1、加强颈部的锻炼，促进颈椎活动的恢复，同时可以起到预防或延缓颈椎病的发生。

2、注意休息，劳逸结合，避免颈部的过度劳累。适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

3、选择合适的枕头，软硬适中，高度适宜，使颈椎保持正常的生理曲度，减少劳损。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负重。

提醒您：乒乓球爱好者都知道乒乓球禁忌的问题，所以在日常时，应该多了解打乒乓球时需要注意什么这个问题，另外运动安全知识也不能忽视，如小球运动安全知识和乒乓球知识，对于打乒乓球的帮助都非常大。

近年来我国在世界乒乓球大赛中一直取得了优异得成绩，进而增加了全面对乒乓球的热爱，我国的国球乒乓球是一种对身体健康非常好的运动项目，特别是对于中老年朋友们来说，如果可以常打乒乓球，至少对身体有下面的三个益处，所以，小编借此文给大家简单的介绍一下。对于老人打乒乓球带来的三大益处有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

2、常打乒乓球，至少有“三益”

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处三：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

打乒乓球其实是一种简单的运动方式，而且运动的保健功效也非常适合老年朋友们选择，所以，如果自身的条件允许，老年人不妨从现在开始逐渐培养自己找乒乓球的兴趣和习惯。

如果你对老年人打乒乓球好不好？老人打乒乓球能降“三高”吗？最适合老年人的运动是乒乓球吗？老人打乒乓球的技巧？老年人可以打乒乓球吗？老人打乒乓球时应该注意什么？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人乒乓球安全常识栏目。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。鉴于膝盖部是户外活动最重要的部位之一，又是常常受到伤害的部位，因此向大家推荐使用护膝，那么在使用之前，我们先了解一下打乒乓球戴护膝的作用是什么？

小球运动安全小知识:

1.保温

膝盖局部是十分容易受凉的，许多膝关节的病都与膝盖受凉相关，特别是在山上，山风又十分冷十分硬，常常腿部肌肉由于不断在活动会觉得到很热，而膝盖则由于没有肌肉活动，所以并不热，当我们觉得腿部散热很舒适的时分，实在膝盖是在受凉，这时，假如是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能表现了。

2.制动

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，十分随便滑动，在普通的生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。由于登山活动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，很随便使髌骨被牵移分开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制举措用，在膝关节受伤之后，运用重度制动的护膝能够减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而使膝关节不再加重病情。

提醒提醒您：打乒乓球一定要了解小球运动安全知识和乒乓球知识，因为这些运动安全知识对打乒乓球的正确手法非常有帮助，另外防护装备也要准备好，如果不知道乒乓球装备什么，就了解一下打乒乓球时需要哪些防护装备这个问题。

老人打乒乓球的好处很多，乒乓球是一项很好的运动，可以锻炼身体，缓解关节的酸痛，还可以锻炼灵敏度，是一项非常好的运动。乒乓球是一项非常适合老年人的运动，所以，老年人应该学习打乒乓球。和大家看一下吧。

乒乓球是最适合老人的运动之一

“其实，乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄礼兴教授解释说，别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000至3000米左右。

“如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。”庄礼兴还特别强调说，乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是，它又不像其他球类一样要受年龄的限制，老年人不妨多试试。

老人很适合乒乓球，好处多多，老人没事的适合可以多锻炼一下，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护健康。

乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“table tennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。下面介绍乒乓球中基本的八种发球技术。

方法

正手平击速度慢，力量轻，技术易掌握。引拍：抛球时，向后上方引拍，球拍拍面略向前倾。挥拍击球：球拍向前下方挥动，

直拍正手奔球引拍：抛球时，拍向后引，球拍稍横立起。身体重心移至右脚。挥拍击球：击球时，球拍立起，向前方稍下快速挥动，用球拍击球的中部，击球点要比较低，以降低弧线；尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。还原：击球后，尽可能停住随势动作。

横拍正手奔球引拍：抛球时，持拍手向后方引拍，拍面稍前倾，手与手腕适当放松，腰稍向右转。挥拍击球：用腰带手发力向前挥，触球瞬间再变化球拍发直、斜两线的角度，提高隐蔽性。触球时手腕有弹击球的动作，重心由右脚向左脚移动，球拍继续向前挥，重心落至左脚。击球点要比较低，以降低弧线；尽量使第一落点靠近本方球台的底线处，以便发出长球。还原：注意动作还原。

直拍反手奔球引拍：抛球的同时，球拍向后方引，并带动腰向左侧转动，拍面与地面垂直，手腕适当放松。身体重心在右脚。挥排击球：球拍向前挥动并加速。触球瞬间变化发球线路的球拍角度。充分运用手腕的弹击力量。击球点要比较低，以降低弧线；尽量使第一落点靠近本方球台的低线处，以便发出长球。还原：挥拍时调整身体的重心和姿势，注意还原。

直拍正手转与不转发球引拍：抛球适当想后上方（应避免垂直抛球），这样可以借上球由向后下方落下来的力。同时向后上方引拍，使拍面后仰，手腕适当外展。腰向后转。挥拍击球：以腰带臂后向前下方挥动，触球时拍面后仰，手腕加力，身体微向前压，充分运用身体的发力。还原：发球后，挥拍动作尽可能停住，以利于还原。

横拍正手转与不转发球引拍：当球抛起后，持拍手向后上方引拍，拍面适当后仰，手腕、手臂适当放松，利于发力。挥拍击球：当球下降到适当位置（击球点高，发球的弧线会高，击球点低，发球不会过网），持拍手迅速用力由后上向前下方挥拍。击球后，使转与不转两种发球的动作要近似。还原：发球后要控制动作幅度，并注意还原。

直拍正手侧上、侧下发球引拍：引拍时，球拍向上引，同时腰后转，抛球手抬起。挥拍击球：球拍向前下方挥动，腿和腰腹用力带动手臂，拍触球时，手臂和手腕发力。触击球后，可使手腕做外展的假动作。侧上旋发球的拍面略微立起，在球拍横向挥动中，摩擦球的中部；侧下旋发球的拍面略后仰，在球拍向侧下方挥动中，摩擦球的中下部。还原：控制结束动作，利于还原。

直拍反手侧上、下旋发球引拍：抛球时，拍向后上方引，手腕稍外展，球拍适当后仰，同时腰后转，左脚稍抬起，重心移至右脚。挥拍击球：击球时，以转腰、身体重心向左脚回转带动手臂、手腕发力。发侧上旋球时，击球点在球拍向前下挥转向横侧上方挥动之前；侧下旋发球时，击球点在球拍向前下挥动开始时。还原：发球后，迅速还原。

由于38mm球的的速度快，旋转强，当乒乓发展到一定高度，回合数太少，观众不易看清球路。此外，这也会导致乒乓运动水平的不平衡。为了提高乒乓比赛的观赏性和趣味性，将乒乓球比赛用球改为了40mm大球。

在乒乓球比赛中，对乒乓球的比赛用球是有着严格规定的，为什么要改用40mm大球，38mm小球是什么时候在正式国际赛事中停止使用的？

20世纪80年代初，中国队囊括第三十六届世界乒乓球锦标赛7项冠军之后，就有人提出把乒乓球加大，把网加高等建议，但这一建议没有得到人们的重视。此后，乒乓球运动技术不断发展，球速越来越快，旋转越来越强，不少运动员对阵时回合减少；有时球飞如闪电，观众还未看清，胜负已经决出，削弱了乒乓球爱好者的兴趣。

1999年在大维第四十五届世乒赛期间举行的国际乒联代表大会上，“大球改革”提案因未获得四分之三多数票而被搁置。

2000年2月23日，国际乒联特别大会和代表大会在吉隆坡通过40毫米大球改革方案，决定从2000年10月1日起，使用直径40毫米、重量2.7克的大球，从而取代38毫米小球。

中国的传统打法是快攻，欧洲的传统打法是弧圈，球体从38毫米变成40毫米，球速变慢、旋转变慢，有利于运动员尽情拉大动作发力，对弧圈打法更有力，目的自然是为了削弱中国队的实力。另外，球速变慢，动作更随心所欲，比赛一个球的回合数就会变多，却是有利于提高观赏性，推广电视转播。

1、赛制

乒乓球单打比赛实行淘汰赛，初赛一局决胜负(每局11球)，半决赛和决赛实行3盘2胜制。

2、分组抽签规则

比赛中首轮都采用抽签分组的方式，若有一人轮空，直接进入下一轮比赛。

首轮结束后，第一轮比赛的胜利者，重新进行抽签分组，从数字号码中抽出，胜利者顺利晋级下一轮，轮空者则直接晋级。

3、选择发球权和方位

比赛开始前双方猜发球权，获胜者选择发球或接发球，接发球者获得选择场地权，比赛结束前发球场地固定不变。

4、发球制

发球为5球换法制，每一局比赛，每人只发5个球，发完就立即交换球权，以此类推直到比赛结束。每局比赛先得11分的参赛者为胜方，但双方比分达10平后，先多得2分为胜者。在10平后，双方实行轮换发球法，每人每次只发1个球。

运动时，一定需要注意“拉伸”问题，很多健身减肥爱好者，在进入运动环节时，都会忽视“预热动作和后期的拉伸动作”，从而导致肌肉损伤，运动后肌肉增强减肥曲线不完美等问题。那么打乒乓球前需要拉伸吗？

小球运动安全小知识

为了肌肉更好的增长和更好的肌肉形态，更为了安全，请你一定要记得做拉伸！拉伸训练和抗阻力训练同等重要！

一、提高运动水平

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，可以减轻因肌力失衡而引起的身体型态的不良。

二、加速恢复

拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，拉伸能有效减少肌肉的紧张，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一，能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

三、预防伤病

僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

提醒您：越来越多的人来了解打乒乓球前如何做热身运动这个问题，由此看来，乒乓球热身活动引起了大家的广泛关注，虽然热身运动很重要，但是运动安全知识也不能忽视，小球运动安全知识和乒乓球知识对打球有很大的帮助。

防护装备，顾名思义，即劳动保护用品，是指保护运动者在运动过程中的人身安全与健康所必备的一种防御性装备，对于减少职业危害起着相当重要的作用。千万不要轻看了防护装备穿戴的作用，这其实是性命攸关的大事。正确穿戴好防护用品，能为自己撑起一道安全的“保护伞”。那么那么打乒乓球时需要哪些防护装备?乒乓球紧身防护装备有哪些作用？

小球运动安全小知识:

1.髌骨带

运动过程中，很多人肌肉很容易拉伤！所以可以做一些准备工作！比如髌骨带！就是膝盖骨，位于膝盖的正前方，呈倒三角形，前面粗糙背面光滑。其功能就是保护关节和维持关节稳定性的功能，能够防止膝关节过度内翻或者外翻。当没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿时，会对膝关节产生较大的冲击，长久下来就会出现不可挽回的损伤，导致每次进行跑步运动的时候都会出现膝关节疼痛的症状。为了能够缓解疼痛，则需要借助髌骨带了。

2.肌肉效贴布

肌内效贴布主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。但是运动员使用肌内效贴布的话，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

提醒您：在运动时一定要带好乒乓球装备，如护膝、护腕等等，因为很多乒乓球伤病就是在你不注意的时候找上门来，因此了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识等相关的运动安全知识来保护自己是非常重要的。

真正的好乒乓球要有以下特点：一是要圆。二是要硬。三是要脆。判断乒乓球质量的好坏主要包括以下方面：

1、圆度

将乒乓球放在光滑，平整的表面上旋转，观察有无剧烈震荡。有则说明该球的圆度不好，球的稳定性差，击球落点不易控制。

2、硬度

用姆指与食指捏住球的预部，观察两面软硬是否一致。若反弹程度相同，则说明球的硬度质量较好，且使用性能较好。

3、外观

球表面必须细洁不反光，球的腰部接缝整齐，挺括。

4、弹跳高度

将球从305mm高处下掷到标准乒乓球台上的反弹高度在235mm到255mm之间。如球的弹跳或高或低，则说明球的弹性不均匀。

乒乓球起源于英国，“乒乓球”这名字起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。1926年1月，在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的64名男运动员参加了比赛。同年12月，国际乒乓球联合会正式成立，并把在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第一届世界乒乓球锦标赛。

羽毛球鞋打乒乓球的话其实也是可以的，不过乒乓球鞋会更加轻便，所以如果你是经常打乒乓球的话，小编还是建议买一双乒乓球鞋，将不同运动的装备区分开。

羽毛球鞋能打乒乓球吗

偶尔打一下是可以的，不要长期穿羽毛球鞋打乒乓球。

不同功能的鞋在设计上的偏重是不一样的。乒乓球鞋相比羽毛球鞋要更轻便些，鞋底更薄，包裹性好，更适合小范围的快速启动和快速停止的运动。羽毛球鞋应该算是最接近乒乓球鞋了，但是为了提高减震性能，鞋底略厚。如果自己穿着舒服，不影响快速启停，混用也是没问题的。

羽毛球鞋不适合乒乓球的原因

1、从动作上说，羽毛球用大步伐多，前后移动频繁，上下跳跃，重心较高。乒乓球小步多，左右移动多，跳跃很少，重心较低。

2、从结构上说，两种鞋的鞋底鞋跟设计不一样，羽毛球鞋主要是防震减震，同时弹跳要好，鞋跟略厚，最大程度保护脚掌和脚后跟;乒乓球鞋主要是抓地要好，贴地性要好，便于蹬地、转腰发力，鞋底较薄，防止鞋底侧翻和防止侧滑从而保护脚腕，特别是抢拉那一板，还有救球那一下，经常横着往边上去。

3、羽毛球鞋偏重，不利于快速启动，对步伐有影响。

4、如果是乒乓球爱好者还是穿乒乓球鞋打乒乓球好，穿着舒服又能保护脚腕，不容易受伤、有利于提高水平和延长运动寿命。

羽毛球鞋怎么保养

1备有两双或两双以上的羽毛球鞋。鞋子也需要休息，长期穿着同一双鞋，对鞋型的影响非常大，我们都知道羽毛球鞋“前窄”的特殊性，一旦“前窄”设计被短时间内长期穿着破坏，便会宽松，失去保护脚的意义。所以，无论鞋子的贵贱，最好有两双，有格调，更省钱。

2重视面子。每次打球后，鞋子都会出现不同程度的污渍，每次花一分钟做一下简单的表面清理，就可以保证“新鞋感”。用湿布擦拭晾干即可;注意不要用硬毛鞋刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面。

3千万不要：暴晒和泡水!切忌使用暖气或明火烘烤!记住一条，就是对鞋子最大的保养。鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂…都是以上原因造成的。

羽毛球鞋选购法则

1、预算。如果预算足够，600以上可以考虑尤尼克斯羽毛球鞋，这是世界第一品牌，不管从材质、科技、做工等方面来说都是无懈可击。当然如果预算稍低一些，还可以选择其他一些品牌，比如李宁羽毛球鞋、VICTOR羽毛球鞋等，这些二线品牌虽不及YONEX，但是各方面也非常专业，是大众不错的选择。

2、科技。针对羽毛球运动特点，品牌大多会研制出各种科技，以更好的保护脚步，甚至还可以辅助提高羽毛球技能。但是随着羽毛球运动品牌的发展，现在各品牌的科技含量都大同小异，大多就是透气、防震、防扭、耐磨防滑等等。

3、鞋码。穿鞋当然要合脚，运动鞋更是如此，不合适的羽毛球鞋在运动中就是一个安全隐患。专业羽毛球鞋跟运动鞋差不多，买的时候要比平时穿的皮鞋大一码。

4、款式。只要预算确定，品牌大至确定，剩下的其实就看您个人的审美爱好了，穿一双自已喜欢的鞋，心情舒畅，到哪里都会是焦点啦!

外界温度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天运动的时候不做热身，就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。那么打乒乓球前如何做热身运动？冬季打乒乓球前该如何热身？下面提醒为您介绍。

小球运动安全小知识

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

你知道怎么样打乒乓球吗？一起来看看吧。

操作方法

在打乒乓球的时候我们首先要选择一个和手的乒乓球拍和手的乒乓球拍是你打好乒乓球的基础。在打乒乓球的过程中，我们球拍的使力可以确定乒乓球的方向。

如果在我们打球的过程中发现球飞来的反弹速度要比球网低的时候我们需要拿球拍往前上方打，这样子才能防止乒乓球不触网。

在打乒乓球的时候，我们的反应速度一定要快，而且要学会利用假动作和自己的肢体动作吸引对方的注意，然后出其不意的出球。

一般来说，打乒乓球的时候最难的就是快速的落点练习，所以说我们平时在训练的时候也可以多跟队友训练一下乒乓球的快速落点的补救办法。

中国乒乓球通州训练基地风景区

中国乒乓球通州训练基地位于通州市的江中小岛——五接镇开沙岛内，与华能生态园毗邻而居。基地由国家体育总局乒羽中心、通州市人民政府共同投资兴建，是一个集国家乒乓球队封闭训练、乒乓球科研、后备人才培养、承办国内外赛事等诸多功能于一体的国内一流专业乒乓球训练基地。

基地占地18万平方米，建筑面积3.3万平方米，投资1.2亿元。基地建筑风格新颖、布局合理。三个主体建筑以一条象征乒乓球运行轨迹的弧线加以贯穿，既相互连接又各自独立，将建筑室内外空间与景观空间融合在一起，组成了与环境相亲和的生态的、健康的、充满秩序感与动感的外部空间。

基地功能经济科学，考虑周全。训练主馆面积达7700余平方米，可按国际比赛标准摆放48张乒乓球台;主馆二楼配有活动看台，可容纳1000余名观众;副馆面积逾5000平方米;主副馆连接层科研室、健身房、淋浴房、理疗室、按摩室、贵宾接待室等功能室一应俱全;宾馆面积6000余平方米，有标准客房47间，套间6个;宾馆内配备了多功能厅、电教室、会议室、图书室、桑拿房、KTV室、棋牌室、桌球室、美容美发室等多个功能室;宾馆餐厅除有9个包厢外，还有一个同时可容纳200多人就餐的大厅。

乒乓球外交是与美国。乒乓外交是指1971年中国邀请美国乒乓球队访华事件。1971年4月10日，美国乒乓球代表团和一小批美国新闻记者抵达北京，成为自1949年以来第一批获准进入中国境内的美国人。此举对中美关系的突破产生了影响，被誉为小球推动大球。中美两国乒乓球队的友好往来，推动了中美两国关系正常化的进程。

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乒乓外交的历史意义并非仅仅在于打开了中美关系的大门，它对中日邦交正常化也起到了不可忽视的影响，日本乒乓球协会就邀请中国参加名古屋世乒赛同中国乒乓球协会达成了一个会谈纪要，其中包括日方从一开始就主动提出的承诺，即遵守周恩来总理1958年7月会见日本社会党代表团时提出的日中关系政治三原则，也就是不执行敌视中国的政策。

不参加制造两个中国的阴谋，不阻挠日中两国关系的恢复。纪要签署后的第2天，即1971年2月2日的《朝日新闻》就发表评论说，日本方面承认了政治三原则，这就打开了日本和中国进行乒乓球交流的道路。

一、乒乓球重心转换

第一种情况，选位站定后，无论怎么转腰挥拍，假设从头顶向下俯视，重心不会动，始终在两脚连线的中点，动的只不过是臂和拍；第二种情况，转腰的时候，重心开始动了，以两脚连线中点为圆心作圆弧运动；第三种情况，重心在地面的投影距两脚中间更远，转腰时重心移动所作的圆弧半径更大，而重心移动发的力才叫“身体发力”。

二、挥拍半径

那就是拍在地面的投影到脚中间的距离，既包含重心的投影长，又包含臂长，应该说，挥拍半径越长，发力越酣。

三、重量倾泻

正手强弧圈时，先是重心转换到左脚，然后以左脚为支撑，将整个身体的右半部抡出去！双打时因为还原可以稍慢。

四、为何正反手发力无法兼顾

首先看手臂运动：正手要打开肘加长挥拍半径，才好发力，而反手要小臂内收屈肘才易发力，两者是一矛盾。

再看重心转换：正手要达到巨幅移动，从右到左，从后到前，必然要求重心起始点靠近右腿，而反手打时，你起始重心要中间偏左，才好发力，才有足够的引拍空间，

最后看重量的倾泻。正手发力要以左腿为支撑，将右半抡出去；相反，反手发力必须以右脚为支撑点，将手臂及上半身（非左半身，因反手引拍起点一般在身前）抡出去。

看到很多人在运动时都喜欢戴帽子，也让一些人开始好奇了起来，其实运动时因为头部比较脆弱，头部结构很特殊，头发，头皮，头骨，大脑，没有丰富的肌肉保护，对温度，湿度，振动，都更敏感，那么就有人问了打乒乓球为什么要戴帽子？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

科学研究表明：环境气温15°C左右时，身体1/3的热量从头部散发；当环境温度气温4°C左右时，身体1/2的热量从头部散发；当环境气温低至零下10°C时，身体3/4的热量从头部散发！由此可见头部保护的重要性！打乒乓球的时候戴帽子可以避免冷空气骤然刺激对脑部血管健康不利，避免产生头疼和感冒，并且户外运动时还具有遮阳功能。

提醒您：因为乒乓球禁忌有很多，所以大家对打乒乓球时需要注意什么这个问题都非常了解，但是运动安全知识也是必不可缺的，要多懂得一些运动安全知识和乒乓球知识来保护自己。

乒乓球排位赛一般指的是乒乓球循环赛或淘汰赛。循环赛有单循环、双循环和分组循环三种比赛方法，参加比赛的队伍会采用各种特点的循环比赛方式，来公平地完成竞赛任务并且选出优秀队伍和淘汰队伍；淘汰赛会直接进行两两比赛，输即淘汰出局，直至产生冠军。

想要参加正规的乒乓球比赛需要进行乒乓球考级，而乒乓球考级分为九级考试， 从一级开始止于九级。乒乓球考级一到三级为初级，四到六级为中级，七到九级为高级，内容循序渐进，前六级突出乒乓球八大基础技术、六种基本旋转、七种基本步法的学习掌握。六级考试的设计与标准水平相当于专业乒乓球运动员的三级水平。后三级着重先进核心技术的学习考试，突出基础与专业技能衔接的问题，九级水平相对于专业运动员的二级水平，每级标准体现了培训过程中的系统性和规范性。