打乒乓球磨损膝盖吗（优秀20篇）

羽毛球是现在很多人的业余爱好，特别是长期以来经常打羽毛球能够锻炼身体，也能够增加自己的业余爱好，但是一段时间之后呢，虽然羽毛球能够让自己非常的满足，可是会造成一些羽毛球伤病。打羽毛球时哪些部位容易受伤呢？有人说每到晚上膝盖疼痛的不行，那冬天打羽毛球膝盖疼是怎么回事？

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

长时间的打羽毛球呢对健康是不利的，有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视，千万不要过度的来进行运动，而且在打羽毛球的时候呢定要注意一下热身运动，并且适当了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够减少损伤。适度的进行一些拉伸肌肉，也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

祝愿您身体健康。

冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，那么冬季膝盖冷怎么办呢?不要以为膝盖冷不是什么大问题，不及时缓解可能会导致膝关节疼痛.今天小编为大家推荐冬季预防膝盖冷的方法。

那冬季该如何预防风湿

一、要注意御寒保暖，保暖是防止风湿病发作的首要条件。尤其是冬天，一定要御寒保暖，根据温度的变化适当的增减衣服，而且，注意关节处的保暖，对于一些老年人可以在膝盖部位戴护膝，而且，注意手部的保暖，应该戴手套。

二、注意预防流感。感冒是一切疾病的诱因，千万不要小看，流感也是加重和诱发风湿病的一个主要原因，因此，冬季预防感冒非常的关键，而感冒除了是因为气候寒冷引起之外，更重要的就是抵抗力和免疫力的降低导致的，所以，到冬季要注意提升自身的抵抗力和免疫力。

建议在平时的饮食中注意多补充维生素c和蛋白质，可以多吃一些含Vc高的蔬菜。多吃一些含蛋白质的食物，而且一旦发现感冒，一定要及时积极彻底的治疗，要做到防患于未然。

三、加强营养，食物是最好的药物，可以通过食物调节来增强机体的抗寒能力，建议大家可以多吃一些热性食物和肉食品如：牛肉、羊肉、狗肉等。冬天可以多喝一些羊肉汤对御寒效果比较好。

四、预防复发，对于已经得了风湿的朋友，一定要积极进行治疗，同时可以喝专治风湿病的药酒。酒是“百药之长”。将强身健体的中药与酒“溶”于一体，中药的各种有效成分都易溶于其中，药借酒力、酒助药势就可以更好的发挥中药的疗效，取得更好的治疗效果。

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冬季预防膝盖冷的方法

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

4、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

5、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

人老了，难免有些身体上的毛病，有些老人有经膝盖疼痛的毛病，但是又喜欢跳舞和运动，那么膝盖疼能跳广场舞吗？下面我们就一起听听专家的解答。

膝盖疼能跳广场舞吗

这种情况是可以去跳广场舞的，只要注意避免劳损和磕碰就行。秋冬季节时最好带上护膝，保护关节。

膝盖疼怎么按摩

第一、点穴按摩

1.膝盖疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一边，然后用双手手掌相对的揉搓膝关节，一定要注意力度，太重会让患者更疼。

2.患者保持侧卧的姿势，患腿在上，施术者站在患者的后方，用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴。然后自上而下做重力推按数次，以膝关节内有酸痛感为度。

点按穴位：风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉。

3.患者俯卧着，按摩的人站在患者的一侧，然后用双手揉捏下肢的后侧，按压环跳、委中，同样的也要掌握好力度。

4.患者做膝关节的屈伸运动，搓揉膝关节，最好是让局部有发热的感觉。

第二、自我按摩

1.保持坐位，将两腿伸直，用双手手掌相对搓揉膝关节两侧，使局部发热为宜。

2.用拇指揉按膝关节周围的痛点，以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟，手的力度不要太大，以免适得其反。

3.患者做膝关节屈伸活动。患者要注意的是，活动时用力不要过猛，循序渐进，动作缓和，可以逐渐扩大膝关节的活动范围，避免过度活动膝关节，使之再次损伤。

膝盖疼是什么原因

人体很复杂，而膝关节又是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力也相对较大，结构很稳定而又灵活。

社会中大部分人群，大部分都会有膝关节疼痛的发生，但快餐生活文化的人们总会将这种疼痛忽视或者被武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因其实是很多的。

日常生活中，只有少部分关节疼痛是外伤引起。关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。

如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。来说一下常见的膝关节疼痛情况：1.脂肪垫劳损，这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群。

很多时候患者都会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状会更加明显，大部分人都会有类似的体验。2.如果膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能会引起半月板撕裂。

这时候会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛并活动受限，走路跛行都会感觉到问题。3.如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。

如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛，有时活动关节会有摩擦音。这种情况往往伴随着畸形和疼痛。

膝盖疼是缺钙吗

膝盖疼很有可能是缺钙造成的，所以我们针对这个问题要注意一下几点。

1、首先是要补钙，平时多吃一些牛奶、鸡蛋以及豆制品等富含钙的食物

2、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候

3、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地

4、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉

5、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击

6、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

结语：膝关节疼痛只要坚持按摩就会慢慢变好，不再感到疼痛。膝盖疼的原因也有很多，长时间的站立或者高强度的跑步，所以在运动的时候我们要学会保护膝关节。

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛，影响较大，被誉为“竞技与智慧的结合”。但是我们都知道任何一项运动都会带来伤病，我们不能完全离开它，但我们可以尽量减少，所以也提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。那么在棒球运动中棒球运动员如何保护膝盖呢？

1.避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；

2.运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；

3.直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；

4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；

提醒您：运动前的准备活动很重要，充分的热身活动能提高神经的兴奋度，将长时间没有活动的身体部位唤醒，这样可以减少伤害。

1、练习击球和抛球：

可以先尝试用球拍来托住球，并慢慢的在球桌上进行移动，多练习几次保持球不会掉出球拍外就可以进行下一步的练习了。练习球拍托球熟练后就可以试着练习抛球和抓球，抛球分为低抛和高抛，这两种方式的区别就是所抛的距离不同，但是都是从手掌抛球开始的，在练习抛球时要先将左右的小臂伸直，然后手掌打开用掌心来将球托住，紧接着将球抛出，抛球之后尝试着用手来把球抓住，多加练习后就可以尝试用球拍来将球击打出去。

2、击球时放松身体：

在将球击打回去的过程中，要注意放松手臂以及腰部，然后主动用球拍去进行击球。此外在整个击球的过程中，要将注意力集中在球与球拍之间进行接触的那个瞬间，这样就能更加快速有效的将球击出。

3、控制身体发力：

打乒乓球的过程中要注意控制好身体的发力，除了手臂发力以外还要利用腿、小臂、腰等部位，这样能使得发力更加的集中，并且能让身体的重心来控制球方向以及速度。如果没有使用身体的重心来控制球，就会出现回球质量不高或压不住球等现象。

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。那么打乒乓球导致后背疼怎么办？

小球运动安全小知识：

1.做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

2.按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

3.靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

提醒您：不少运动人士非常关注运动安全知识，如乒乓球知识和小球运动安全知识，所以一些乒乓球伤病患者也应该多了解一些打乒乓球时哪些部位容易受伤这类的问题，以防下次受到伤害。

膝盖会痛，很少有人难以承受，膝盖会痛原因也是很多，膝盖的关节是支撑我们行走的一个器官，如果膝盖关节会痛的话，行走肯定会受到大幅度的营养，而膝盖关节会痛的话也会给人们的精神上和生活上带来很大的压力，喜好运动的人在这个时候运动肯定会受阻，那么膝盖关节痛吃什么好呢？

据《印度时报》5月10日报道，美国一项新研究发现，饮食中增加葡萄有助于减轻膝关节疼痛。

新研究中，72名患有膝关节炎(OA)的男女参试者进行了研究。研究人员将参试者随机分为两组，一组服用葡萄冻干粉，另一组服用安慰剂。对比研究结果显示，葡萄冻干粉组参试者自我报告的关节疼痛情况更少，关节灵活性及全身活动能力都明显强于安慰剂组参试患者。研究发现，葡萄缓解关节炎疼痛的作用在女性参试者中表面更加明显。研究证据表明，食用富含葡萄的饮食的男性参试者软骨代谢明显增加。

吃些新鲜的菠萝，可以减少患部的感染。

每天都要吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。

膝盖关节炎吃什么好

禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。而茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

生活要规律，饮食要适度，大便不宜干结。

根据以上的内容介绍，我们知道了膝盖关节疼的时候到底该吃哪些食物了吧，这些食物可以很好的改善膝盖关节疼痛的症状，不过食物改善有一点点的辅助效果，想要彻底治疗好膝盖疼痛的症状还得在生活中找对原因，对症治疗，膝盖疼痛很有可能是半月板损伤疾病，膝关节炎也有可能，建议对症治疗。

很多人喜欢打乒乓球，乒乓球也是一种对身体好的运动方法，而乒乓球是可以让我们的身体变得更强壮的，通过打乒乓球还有提高身体素质和免疫的好处，打乒乓球的时候很多人由于不小心，所以说会出现一种手腕受伤的现象，为了避免以上问题出现，大家应该多了解一些乒乓球知识和运动安全知识，那么打乒乓球后手腕疼怎么办？

小球运动安全小知识:

1、手腕没有固定

有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。

冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。

办法：了解动作结构，最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。

2、模仿职业选手，盲目追求速度

速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：“爽”。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制!最讲究技巧。

提醒您：虽然你可能打乒乓球前了解过打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，但是在运动中出现的未知变数非常多，如果在打乒乓球的时候会出现手腕疼痛的现象，那么大家最重要的就是先休息好，让自己的手腕多休息休息，但是同时乒乓球伤病患者也要多了解一些小球运动安全知识来帮助自己。

膝盖是我们身体活动的重要关节，承受的重力也较大，结构稳定、灵活，但有时也很薄弱，常在寒冷刺激、运动负荷过大、外伤等刺激下，出现膝盖疼痛，那究竟小孩膝盖疼是怎么回事呢?下面就由小编为您解答!

中医角度的膝盖痛

在中医方面的角度来看，膝盖痛，:因损伤劳损或外感风寒湿邪，合而为病入络，流注关节阻遏气血，风邪水湿乘虚而入，侵犯郁于筋脉使其经络闭塞，闭者不通，不通则疼，疼久者必痛，痛久必结，结久者必肿，肿久者必热，这就是阴阳失调，脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致.

中医的疗法是以调理微循环为主，只要微循环畅通了经络筋脉就会散结，症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失.建议中医黑膏药月板镇痛贴，用膏贴之，闭塞其气，使药性从毛孔而入其腠理，通经贯络，攻而散之.

作用与原理:由于膏药用于肌表薄贴.因此可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的.

膝盖痛的原因

1、膝盖受凉

膝盖疼与寒冷刺激有关，常与膝盖受凉、受潮、受风、过度劳累有关。膝盖在寒潮侵袭下，局部皮肤温度降低，血管痉挛性收缩，膝盖组织血液供应减少，血中尿酸成分沉积，诱发疼痛。此时，要进行保暖，寒冷潮湿季节，可以戴护膝。疼痛时，采用热敷缓解，贴敷祛湿止痛膏药。

2、肥胖所致

我们知道，膝盖是机体承受重量的主要关节，肥胖会加重膝盖负荷，降低膝盖耐压性，导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压，引发疼痛。往往体重越重，膝盖疼痛越严重。因此，减肥是关键。

3、缺钙所致

膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱;此时若过度劳累或过重的局部压力，就会出现疼痛。需及时治疗骨质疏松，适当补钙，多吃含钙高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

4、慢性劳损

膝盖疼也与日常习惯、工作强度有关，如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动量过大等，均可导致膝关节软组织损伤，引发膝盖疼痛。多见于运动员、舞蹈家、工人等。应去医院拍片检查，明确受损程度后，对症治疗;改变不良习惯，避免长时间站立及行走。

5、外伤所致

外伤引起的膝盖疼痛较易分辨，多在骨折、膝盖受到撞击、韧带拉伤后出现，关节疼痛、肿胀明显，这种情况，往往将原发病情治疗好，疼痛即可消失，注意休息。

除了上述因素外，骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风、骨刺等均可有膝盖疼症状，建议及时去医院拍个片子，明确病因和诊断后，对症治疗。

膝盖痛的治疗方法

膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症.其实,导致膝盖痛的原因有很多.以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。

1、腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墙壁蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

4、治疗膝关节疼痛的穴位与指压法

节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。

“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。

许多事物存在已久，而你却在开始运动之后才会关注。比如现在跑友们赛道上常见的肌贴，那些花花绿绿的彩色布条早在电视上已经出现过。现今，生活中越来越多的跑友开始使用肌贴来改善运动损伤，那么打乒乓球需要肌内效贴吗？

小球运动安全小知识:

内效贴布主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从运动贴布的功效而言，使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

国内的运动爱好者真正开始了解这种贴布，大多源自于对昔日网坛一姐李娜右腿膝盖周围那一圈黑色物体的关注，尽管这种贴布最终也没能阻止娜姐因为膝关节软骨磨损而退役，但它确实在体育圈中引起了一阵风潮。

肌内效贴共分为三层：最外层是透气且有弹性的防水棉布（因此贴布可以在一定限度内拉伸，最大可达130-150%），中间层通常为丙烯酸酯低敏胶（acrylicadhesive），内层是背亲纸。中间层的胶面呈水波纹状分布（波纹的宽度、间距、波长和振幅都有规定）。

在贴肌内效贴布之前需要对贴扎部位进行清洗，保持常温、干燥，在贴扎时要松紧适中，一定要沿着受伤或须干预肌肉的走向，最好对特定部位的运动解剖学结构有一定的了解，也可以参考一些贴布的贴扎方法教程，以达到最优化效果。

提醒您：护膝与肌内效贴一样重要，运动达人一定不能忽视，然而其他的乒乓球装备也不能忘掉，如果不知道如何选择适合自己的装备，那么就了解下打乒乓球时需要哪些防护装备这个问题，而运动安全知识也是运动达人必学知识，因为小球运动安全知识和乒乓球知识对于我们打球的技巧有很大的提升。

现在的都市人都处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道老年人慢跑影响膝盖吗？

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，慢跑过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。”他比较推荐快走，运动强度不大，但也是一种有氧运动，快走30分钟也能达到锻炼效果，比较适合中老年人。

致

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通障碍，同时刺激皮肤改善微循环并激发人体调节功能，促进软骨关节代谢恢复平衡，从而消除病变，达到理想的目的

建议：1可吃些奥沙普秦、布洛芬缓释胶囊等治疗看看

2去医院做个核磁共振，因为一般膝盖的毛病是很难对症下药的，你可以去做一个内窥镜，到时候就一目了然了。

3也可以去医院开一些药膏回来敷敷

这情况可能是滑膜炎或韧带损伤也，不排除关节炎可能，另外膝盖疼可能与膝关节磨损、增生及风湿有关。

下面由小编为你讲解意见!希望能帮到你哦!

我们都知道，打网球膝盖疼是很常见的一种现象，很朋友在打网球之后都会出现膝盖疼的症状。打网球膝盖疼的原因有很多，比如没有热身、运动强度过大等等，那么打网球后膝盖疼怎么办？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

1.停止运动

打网球时出现膝盖疼的现象，要立即停下网球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力，那样会使得疼痛感加剧。

2.冰敷

打网球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。

3.按摩

打网球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓解疼痛感。

4.贴膏药

打网球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。

提醒您：网球伤病不止这一项，其实有很多，如果不了解的话，可以看一下打网球时哪些部位容易受伤这个问题，另外为了避免受伤出现，大家也可以学习运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和网球知识对我们的帮助都是非常大的。

进入雪季以来，各雪场在基础设施、接待能力、医疗安全等方面进行了充分准备，相关部门和各滑雪场进一步加强了滑雪安全知识的宣传教育和安全管理，防止在滑雪过程中出现损伤，那滑雪运动常见伤病有哪些呢？进入隆冬后，滑雪场的气温就开始降下来了，零下二三十度已经是常事，这时候最容易出现冻伤，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和脸颊。一般情况下，处在血液循环最末端的指尖、脚尖、耳廓等最容易被冻伤；滑雪属于速度快、幅度大、容易受强烈外力冲击的运动项目，骨裂、骨折是比较常见的运动伤害，最容易受伤的部位是手腕、脚踝、膝盖、腰椎、颈椎等。很多初学者刚开始不会控制身体，容易向后仰天摔倒，导致尾椎或骶骨受伤。还有人习惯性地在摔倒前用手撑地，从而伤到手腕，那么滑雪膝盖扭伤怎么办呢？

如果单纯扭伤或者软组织的挫伤，没有韧带的断裂或者半月板的损伤，那就可以进行简单的疗养就可以了，跟脚踝扭伤一样，二十四小时之内冰敷，一两天之后热敷，理疗。这是扭伤之后的紧急处理。

如果确定有韧带挫伤了，可以暂时保守治疗，进行一段时间的理疗按摩，等到情况好一点之后再进行手术治疗，但是一定不能拖得时间太长，如果长时间不处理，机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等，现在感觉不出来什么，等老了就受罪了。

现在我们常用的就是喷云南白药，或者红花油，效果也还不错。但对于这种难治愈的跌打扭伤，中药外敷治疗效果突出。我们老家都是用花椒的树枝煮水，然后腾扭伤的关节，效果还不错。但是注意不要烫伤。

以上是小编介绍的滑雪膝盖扭伤怎么办内容，滑雪中膝盖扭伤严重的要及时去医院治疗，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情，跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么保护膝盖关节的按摩方法有哪些呢？

1、点揉痛点

用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

此手法可以促进痛点炎症吸收，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。

2、点揉穴位

点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

3、掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

4、拿捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

5、弹拨膝关节内外侧肌腱

用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。

以上是小编介绍的保护膝盖关节的按摩方法的内容，喜欢跑步运动的朋友可以用上面的按摩方法来保护膝盖，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。

在日常生活中，很多人经常一个不慎就会伤到自己的膝关节软组织。通常首先会感到酸胀疼痛，然后会有持续的顿疼。在生活与工作中，会给我们带来很大的不便。比如上下楼梯时，膝盖软组织损伤都会给患者带来疼痛，严重的在日常走动中都会感到疼痛，下面一起来具体了解一下膝盖软组织损伤怎么办吧？

损伤后可以服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症，如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

除了这些理疗之外还可以用中药外敷、按摩。还可以用一些外用药酒，对于这类损伤治疗很有效果。使用时，先将药酒涂擦患处，然后在患处及其周围反复按、揉、抚摩，并配合捏压、弹拨、捋顺、旋转等辅助手法，以提高疗效。平时多锻炼身体，平时不锻炼，运动时很容易伤到。

膝关节软组织损伤后，首先要确认一下损伤程度，才能更好治疗。损伤后的恢复是一个循序渐进地过程，损伤后一定要多休息，避免做一些运动，以免膝关节软组织再次受到伤害，否则恢复的时间需要更长。积极配合治疗，不要不把它当一回事，采取一些必要手段才能好的更快。

参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。打篮球膝盖扭伤怎么办?请大家接着往下看。

医生建议打球膝盖受伤可以使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。

如果只是扭到，可能就是一般的软组织损伤，通过休息，药物，理疗，膏药，注射等等就可以缓解的，时间方面应人而异，至少一个多月;三个月左右，彻底好之前不要进行任何剧烈活动。否则后患无穷。在彻底好之前不要活动，积极进行一些推拿理疗时间可能会快一点。最好治疗彻底，要不会留有后遗症的，天气一变化就痛。如果扭伤情况严重，建议到医院做做个核磁共振看看。在康复前尽量不要再剧烈运动，避免造成二次伤害。

温馨提示：如果韧带拉伤.走路滑到导致膝盖韧带拉伤，可以用固定夹板，和吃一些消炎药。

感谢大家收看，本期的讲座讲完了，大家如果对如何正确处理膝关节扭伤还想很入了解一下的话，请登陆的下期讲座，更多意外伤害急救小知识将和大家见面，请大家拭目以待。

最近这段时间一直在吹空调，睡觉的时候也是盖被子的，但是今天发现自己膝盖凉凉的。那么夏天膝盖发凉是怎么回事?夏天膝盖发凉怎么办?

夏天膝盖发凉的原因

很多男士即便在炎热的夏季也会经常感觉膝盖寒凉，尤其多雨天气时，一到阴天膝盖就会隐隐作痛，虽然不影响日常生活，但这是身体在向你发出不良信号，也就是中医讲的“阳虚”。如果你的膝关节在炎热夏季都会疼痛难忍，那这一年四季，你就应当告别生冷食物。

夏天膝盖发凉怎么办

1你好，你所说的膝盖发凉，很有可能是风湿性关节炎所导致的。所以建议你平时要注意腿部的保暖，可以在腿上弄一个护膝绑上，如果可以的话最好冬天不要起电动自行车，让你的腿有一个恢复的时期。另外也可以在腿上膝盖发凉的部分贴一点风湿关节膏。

2还有一种可能就是因为缺铁，人一般在缺铁的时候，常常会因为产生的血红素，量比较少而影响了血液的循环，所以就格外的怕冷一些。人身体中的甲状腺素分泌不足的时候也会影响到，正常的新陈代谢而导致特别怕冷。

3所以建议你自己注意多观察，如果感觉到疼痛特别厉害或者是不断加重的话建议你，到正规的医院去检查一下，如果有什么问题还是早早治疗比较好。当然如果没有什么问题，那是最好的了。像你这种情况，建议平时要多注意休息。尤其让腿部不要座过于强烈的运动。

走路膝盖发软的原因

1您好，你说的这种情况是关节炎.可以进行关节镜手术来治疗平时应当积极自我保健，注意减肥，适当锻炼，不严重的话可以进行游泳、骑自行车等运动。避免登山、长时间伏案等。保护关节，减少负重。

2您好，膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，也可能是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，应该具体查查风湿全套和X光片的检查，祝你健康。

3病情分析：您好，以上的情况是关节炎.可以进行关节镜手术来治疗平时应当积极自我保健，注意减肥，适当锻炼，不严重的话可以进行游泳、骑自行车等运动。避免登山、长时间伏案等。保护关节，减少负重。

鞋子都是有一定的穿着寿命的，鞋子磨损严重就不要穿了，会影响脚部健康，穿着感受也不会舒适，要学会在正确的时间换掉旧的鞋子。

鞋底磨损到什么程度就不能穿了

鞋底磨损到穿鞋时明显有一只鞋子偏向一侧，鞋子左右高度相差2厘米就可以更换新的了。鞋底磨损主要是走路姿势造成，有的人脚跟的外侧总是先磨损掉，主要是因为走路时都是用脚跟外侧先着地的，所以就自然磨损了。鞋子磨损是很正常的，除非你不穿。

鞋底磨损多久要更换新鞋

什么时候更换跑鞋的问题，没有一个标准答案，但有几个关键可判断，何时是正确的时间换掉旧跑鞋。有部分跑者未能在合适的时间更换跑鞋，最终导致鞋子无法提供足够的保护，特别是缓震而受伤。那么，跑者如何确定何时是更换新跑鞋的合适时机，以及其重要性是什么?跑鞋价格越来越昂贵，当然跑者会想尽量地利用它们，但是一旦鞋子过度损耗就存在风险。随着穿着时间增加，明显的磨损迹象通常在鞋子的外底(outsole)上;跟着，鞋子中层(midsole)或缓震层的损耗会增加跑者受伤的机率。因为缓震减少，这意味着每一步对身体承受压力增加。另外，损耗的鞋底中层可能令脚向内或向外滚动超过正常跑手的需要，这可能导致脚踝和膝盖问题。穿着破旧鞋子的跑者可能会开始受伤，随着穿着时间增加而恶化;因此，在合适的时间更换跑鞋是非常重要。

鞋底磨损怎么补

1.胶水。如果鞋底的磨损程度不严重，您可以自己在超市购买强力胶水，然后用胶水将其粘在磨损区域。但是，应该注意的是，胶水粘上之后的鞋子不能立即穿用。它们应在通风处干燥一天。您可以稍后再使用，否则胶水很容易破裂。

2.鞋底。如果您平时喜欢运动，运动鞋鞋底的磨损几率会相对较高。购买新鞋后，您可以到专业的鞋店修理，然后将鞋底放在鞋底上。鞋底相对于保护壳有一定作用。保护作用虽然确实已经磨损了，但只需要更换鞋底，而不会影响原始的鞋底。

3.修鞋店。由于鞋底的磨损，鞋类的种类很多。建议去专业的鞋店维修，您可以更换鞋底或修补鞋皮，可以解决掉鞋子上的各种问题。

雪天走路防滑办法

雪地上走路是很容易打滑的，想要防滑，可以在雪地里走路步子小一点，速度慢一点，避开冰面，有条件的话，扶着固定物走。下雪最好别穿高跟鞋，高跟鞋容易滑倒，还容易扭伤造成骨折。用布条、旧袜子等绑鞋子，在鞋子上多绕几圈，增加摩擦力，就不容易摔倒了。

很多人对于打乒乓球这项运动都非常了解，认为乒乓球的对抗性比较小，给身体造成的危害也比较小，实际上这种想法是错误，任何运动如果不注意保护身体，都很容易出现意外，尤其是对于很多在校的学生来说，要多了解一些校园安全知识，这样做运动的时候，才能够做到有备无患。

实际上打乒乓球的时候有很多安全细节也是需要注意的，学生打乒乓球要注意哪些安全细节，只要多了解才能最大程度上降低身体危害，也可以让学生们多了解学生如何防止运动中受伤。

打乒乓球的时候一定要多注意观察环境，身边最好不要有障碍物，以防止自己在快速运动的时候摔倒，还有就是球台的硬度也一定要适中，不然碰到球台也很容易导致身体受损。还有就是最关键的，一定要做好打球前的热身准备，比如活动一下四肢以及头部，这样在打球的时候能够让自己更自如，而且还可以降低危险出现。

有很多年纪比较小的孩子特别贪玩，在打乒乓球的时候，所以很容易导致身体特别疲劳，也导致肌肉拉伤，这也是非常需要注意的，还有就是在运动之后也不要及时坐下来休息，这样也很容易对身体造成一定的影响，最好能够进行一段时间的慢跑。

小编提醒大家，打乒乓球虽然是比较好的运动，但如果没有注意一些安全网细节，还是很容易让身体受到损害的，也就达不到锻炼的目的了。