打乒乓球肩膀痛能接着打吗(精彩20篇)

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面本网小编带大家来看一下如何把肩膀变薄？

如何把肩膀变薄

step1:伸展颈侧斜方肌

记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，小编平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)

step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群

双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。

step3:挺拔肩颈

这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~

step5:放松肩颈

头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。

step6:

双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。

平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！

肩膀怎么瘦

1、手臂肩膀运动1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

2、手臂运动2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。

3、手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

如何练出性感美肩

动作一、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作二、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

动作四、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作五、眼镜蛇式

俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

瘦肩针打完多久见效

瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话，最多维持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~

无论你是肩膀左边低右边高，还是肩膀右边低左边高，这些都属于高低肩的症状。那么，出现高低肩怎么办呢？一起来学一下肩膀一边高一边低的矫正方法吧。

肩膀左边低右边高怎么办

通俗地讲就是两边肩膀，一高一低。

专业的讲，就是我们的两个肩胛骨不在正确的位置上，并且左右两边的位置差距很明显。

肩胛骨的肩胛上角位于（T代表胸椎T2的意思就是胸椎第二节）T2-T3，而肩胛下角位于T7-T9之间（如图4），而且一般优势侧由于经常使用，会略低于非优势侧。

也就是说，当我们的一侧肩胛骨位置明显差异于另一侧时，就会产生我们所说的高低肩现象。

肩膀右边低左边高怎么办

如果，比较严重的，建议去骨科进行检查和矫正，不能得过且过，用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况，从生活习惯入手，再结合一些动作的练习，还是可以收到意想的效果哦。

步骤阅读

首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。

多练习瑜伽的下犬式，小编在上一篇文章里已详细介绍过下犬式，在这里就不多讲了~每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！

做引体向上练习，不过这个小编真没有亲自试验过，因为小编臂力不足，迄今为止，没做成功过~~哎，只怪小编是个弱女纸！但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。

请专业的教练来矫正也是一个不错的方法，可以去一些较专业的健身房、瑜伽室，有些教练会很热心的教一些简易的动作。回家后，可以天天在家练习，重在坚持！

每天下班回到家，常会觉得肩膀硬硬卡卡的吗？这时候如果有人可以帮忙按摩肩膀，那将会是多棒的享受！但是只有自己一个人也没关系，今天就要告诉你，比起「按」肩膀，「捏」肩膀才是正确解除僵硬的方法，最棒的是，「捏」肩膀只要自己一个人就可以轻松实行。

血液循环不良为肩酸主因

血液循环不良造成肩膀酸痛，「按」或「槌」都只能带来暂时性的放松，肩膀酸痛的成因，其实就是肩部血液循环不良，相较於欧美人种，亚洲人骨架较小，头部重量带给肩膀的压力也比较大。或许你也以为肩膀酸痛是上了年纪才会有的问题，现在它却越来越年轻化，就连小学生都可能因为长时间维持同一姿势，而提早出现肩膀酸痛的问题。

也有许多人认为，肩膀酸痛是因为肌肉僵化所造成。虽然肩膀肌肉缺乏运动，的确可能使其失去柔软性，但却不是肩膀酸痛的主因。许多人在肩膀酸痛时总会下意识地「按」肩膀、「槌」肩膀，这么做其实只能暂时放松肩部而已，无法根本解决肩膀酸痛问题。

肩膀怎么越按越酸

肩膀怎么越「按」越酸？其实「按」肩膀会使原本柔软的肌肉变僵硬，你有发现吗？我们「按」完肩膀之后，经常又想要继续「按」肩膀，这是因为随着按摩方式不同，对肩膀也会产生不同的作用，而这些作用甚至可能是负面作用！

「按」肩膀之所以可能会产生负面作用，是因为肌肉细胞的状态各异所造成，同一片肌肉组织里，可能有收缩僵硬的肌肉，也可能有松弛柔软的肌肉，若一视同仁以「按」的方式给予刺激，僵硬的肌肉固然暂时获得放松，原本柔软的肌肉却会因为刺激而变得容易僵硬。

捏肩膀才正确

「按」肩膀增负担、「槌」肩膀效率差，「捏」肩膀才正确！相较於「按」肩膀可能增加肩膀的负担，「槌」肩膀反而好一些，但「槌」肩膀又只有槌到的地方才有效，似乎太没有效率了。接下来就要介绍正确的按摩方法，想要解决肩膀酸痛问题，原来只要自己捏捏肩膀就可以了。

自己捏肩膀技巧

1.从脖子根部开始，使用食指与拇指一路轻轻「捏」到肩骨，遇到肌肉触感硬硬的地方就停下来多「捏」几下。2.「捏」的时候不要太用力，以不会感觉到疼痛的程度为限，让食指与拇指快速地重复「捏」起来又松开的动作，一个地方最多「捏」3秒就好。3.如果有「捏」起来会感觉疼痛的肌肉，就只要「捏」那个地方的皮肤就好，就算没有「捏」到肌肉，也会对血液循环与肌肉的放松产生效果。4.只要每天保持没事就「捏」肩膀的好习惯，不用多久就可以自己精准的判断出僵硬肌肉与放松肌肉手感上的不同，也会更有利於自己「捏」肩膀时的力道选择喔！

肩关节是全身活动范围最大的关节，在运动的时候也会“牵连”甚广。在肩峰下面，有大约1.5厘米宽的间隙，其内有肩袖组织和肱二头肌长头腱通过，并有大量的纤维组织及滑囊覆盖。在肩关节外展活动时，比如常见的打乒乓球，经常会造成伤害，那么打乒乓球肩膀疼怎么办？

小球运动安全小知识:

1.改自己的坐姿、睡姿

打乒乓球经常会出现肩膀疼等情况，如果出现这类情况时，大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，来缓解肩膀疼。

2.定时进行头颈部的运动

打球出现肩膀疼后，应该定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

3.按摩风池穴

打球出现肩膀疼后，按摩风池穴，可能是连接部分的脖子和头发的地方，在那里你按摩的酸，每天坚持1分钟，效果会很好的。

4.固定按摩

打球出现肩膀疼后，进行固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

5.进行肩部的热敷

打球出现肩膀疼后，大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

6.中医的针灸或者推拿

打球出现肩膀疼后，当然也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤我们都了解，但是还有有很多乒乓球伤病患者的出现，因此多了解一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识是非常有必要的。

学生斜肩膀看书原是脊柱侧弯

斜着肩膀看书原来是脊柱侧弯

一名高一学生，爸妈都是白领一族，平时工作、应酬都很多，没怎么过多关注孩子平时学习生活的坐姿等等。今年初，一次无意间阿华妈妈发现，咦，怎么孩子总喜欢斜着一边的肩膀看书、做作业呢？教育他要“坐要有坐样”，刚开始还“乖乖仔”注意一下，可没几分钟，就又回去了。一开始都还以为是孩子学习太辛苦，疲劳以后的习惯，并没有太在意。慢慢地歪着肩膀的情形越来越多，也越来越严重——月的天气慢慢热起来，有一次放学回家换衣服的时候爸爸无意发现：怎么两边的肩胛骨好像不一样呢，一边高一边低的？星期天赶紧请了假领着去医院，检查结果一出来，真的是脊柱侧弯！

主任医师介绍，脊柱侧弯，通俗来说就是指原本应该挺直的脊梁，变成了S形的弯曲。这是一种病因目前尚未明确、但在青少年中又比较常见的疾病。青少年脊柱侧弯尤其好发于女性。据粗略统计，目前全国罹患脊柱侧弯的青少年患者约有300万之多。

青春期是脊柱侧弯进展最快期

据介绍，很多到医院就诊的孩子脊柱侧弯的症状已经相当严重，弯曲度较大，甚至已经影响到心肺的正常机能；更令人忧心的是，由于就诊时年龄偏大，错过了本病最佳的治疗时机。是什么原因导致青少年的脊柱侧弯总是容易被忽视？

首要的原因是缺乏对于该病的警惕。据专家介绍，发达国家婴儿出生以后，即有专门针对脊柱侧弯的筛查，对疑似患儿整个生长发育阶段都会有跟踪观察，一旦发现病情进展即可由专科医生跟进治疗。而在我国由于科普宣传的不足，国人对脊柱侧弯认识不足；同时由于我国人口较多，人均医疗经费投入不足，早期的病情容易被忽视。

其次，是因为脊柱侧弯的发病部位和症状都比较隐匿。脊柱侧弯的患者多数不痛也不痒，即使发病的过程中偶有背痛，也容易被忽视。加上现在孩子学习压力大，户外活动时间少，孩子多就读于寄宿式的学校，孩子开始出现肩膀不等高的时候，不容易被父母发现。

还有一个原因是，对症状发现或处理不及时。脊柱畸形大多都不是孩子自己发现。随着青春期年龄增长，父母亲能直接观察到孩子裸露肩背的机会越来越少，而青春期发育阶段恰恰又是侧弯进展最快的时候，等到畸形明显时，症状往往已经很严重了。此外，因为孩子正处在学习紧张、竞争激烈的阶段，许多家长选择等到孩子放寒、暑假才带孩子看病，这是非常错误的。

专家对此特别强调，青春期身体的生长发育特别迅速，水涨船高，脊柱侧弯也因此而处于进展非常快的时期。举例来说，侧弯刚刚开始时，脊柱的柔韧性还较好，就像被拗弯的柳条，对其矫形纠正尚属容易，等到侧弯进展到一定程度，就像柳条越来越硬变成了粗糙的老树干，再想纠正就变得非常困难；同时矫形的风险性也会增加。所以侧弯一经发现就必须立即前往正规医院接受规范的诊察，不能犹豫和拖延。

影响形体美观还挤压肺部

脊柱侧弯对孩子的生长发育会有怎样的伤害？张顺聪介绍，首先是直接影响形体美观。脊柱侧弯的孩子会出现脖子、双肩歪曲，胸背部不对称。女孩会逐步出现乳房发育不对称等，严重影响形体美观。其次脊柱侧弯不单纯是脊柱弯了，胸廓也会随之变形而挤压肺部，引起呼吸功能的障碍，参加剧烈的活动后就会呼吸急促。除此之外，脊柱侧弯使脊柱神经对内脏的调节功能发生紊乱，可能出现消化不良、腹痛等。严重的脊柱侧弯还会压迫神经，出现腿麻、大小便障碍，甚至造成截瘫。同时，脊柱侧弯不仅影响了孩子身体健康，也对孩子心理健康产生巨大的负面影响。同龄人的嘲笑等因素使患儿变得自闭、不愿意与外界交往，影响孩子的学习和成长。

10岁以下半年查查脊柱检查

怎样才能尽早地发现脊柱侧弯呢？专家介绍，其实只要具备了预防脊柱侧弯的基本意识，一些早期的异常还是能够及时捕捉到的。包括双侧肩膀、腰背轮廓、女孩双侧乳房发育的不对称；站立或坐喜欢歪向一边等。

至于有什么科学的检查办法，专家介绍说，最简单有效的方法是让孩子脱光上衣，双手合十，弯腰90°，观察此时两侧的肩膀是不是处在同一水平。也可以观察患儿胯部是不是处于同一水平。10岁以下半年检查一次，10岁以上3个月检查一次，这种方法可用来检测早期病变，以及监测病情进展。“脊柱侧弯是一类需要家长提高预防意识、早期关注、及时就诊的疾病”。

很多人反映肩膀会时不时的疼痛，不知道是怎么回事，不知道大家听说过肩膀肌肉痉挛没有，肩膀肌肉痉挛的发生的原因是长期低头学习写作业、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态。那么大家知道学生肩膀肌肉痉挛怎么办吗，接下来会帮大家解答的，请大家不要太过于焦急。

学生肩膀肌肉痉挛治疗方法;

痉挛是神经受损，只有查到病因才能正确诊治，肩肌痉挛多和颈椎脊髓或神经根损害有关。目前较好的办法是加强颈部肌肉锻炼，比如颈椎操，以及持续的颈部肌肉对抗收缩(用自己的手按住额头，头使劲对抗手的力量，持续半分钟;然后用手按住后脑勺，对抗半分钟;然后左、右侧;持之以恒才见功效)。个人建议不要暴力按摩，容易出危险。枕头也很重要，一般选择侧卧时枕头高度与肩等高为宜。另外大家可以试着用电热宝等局部热敷。此外，针灸、理疗、推拿等，均可应用。针灸每日或隔日一次，10一疗程。不过专家建议还是做磁共振发来照片为你指导。

以上内容由小编调查真理，能够给大家带来帮助是小编最高兴的事，感谢各位对我们校园运动知识的关注，下期的讲座中我们将为大家讲解学生运动拉伤如何急救，敬请关注。

羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动，全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动。其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。一些普通羽毛球爱好者问到，打羽毛球会引起肩膀疼痛吗?打羽毛球时哪些部位容易受伤？

打羽毛球是会引起肩膀疼痛的，其原因如下：1.运动前热身不够；2.运动量过大，运动后不注意放松；3.打羽毛球挥拍时动作不正确，发力过猛等，都会造成肩部疼痛的。

所以在打羽毛球前要充分了解运动安全知识，做好热身活动，把各关节部位活动一下，拉拉韧带，特别是肩部。刚开始时不要发力过猛，慢慢进入状态再进行剧烈的运动量，注意那些动作与技巧，打起来就不会太累。运动后要注意放松肌肉，按摩一下疏散肩部的乳酸。如果打完后不放松，第二天就会感觉很疲乏,晚上睡觉质量也不好。羽毛球运动对于膝关节的消耗和磨损几率相当高，如果处理不慎很容易落下病根。所以一定要多了解一些羽毛球知识等小球运动安全知识，尽量避免一些羽毛球伤病，减少在运动中的伤害。会不定时更新相关小球运动安全小知识，请您及时关注

老人扭伤怎么办?这个问题是子女们必须要考虑的问题，那么老人如果肩部扭伤了除了在进行理疗之外，可以使用哪些药品呢?的专家顾问给出了我们答案。

云南白药是一种中草药。1979年、1984年、1989年三度获国家优质产品金质奖章，产品有传统瓶装和胶囊剂两种。被称作疗伤圣药“万应百宝丹”，后称云南白药。已有一百多年的历史，处方是中国政府经济知识产权领域的秘密。

云南白药能显著缩短家兔和人的凝血时间，缩短家兔的凝血酶原时间，缩短大鼠出血时间，能对抗肝素及双香豆素的抗凝作用。其凝血作用机制是通过使血小板膜通透性增加，引起血小板成分，包括腺苷酸和钙的释放而产生的，与凝血酶诱发的血小板反应相似，其止血作用主要来自药物中的有效成分，与其PH及血管收缩无关。

云南白药能明显改善高分子右旋糖苷引起的微血管循环障碍，能明显减少结扎造成的大鼠下腔静脉形成的血栓及减轻血栓重量，与对照组比较，有显著性差异。(P

云南白药总皂甙皮下注射对大鼠佐剂性多关节炎原发病变，角叉菜所致足爪肿胀，白细胞趋化性炎下模型和棉球肉芽所致肿胀，均有抑制作用，其抗炎机理一方面通过抑制炎症介质组胺和前列腺素E的释放，并对抗二者引起的关节肿胀和毛细管通透性增强，另一方面则可通过促进皮质激素分泌而产生。

可显著促进机体碱性成纤维细胞生长因子(bEGF)和血管内皮生长因子(VEGF)的表达，从而使血管生长加快，有利于伤口的愈合。

根据老人居家安全小知识中对云南白药的详细讲述，我们可以知道在老人肩部扭伤的情况下是可以使用云南白药的哦。

肩膀疼痛是肩周炎的早期表现特征。很多因素会引发肩膀疼痛。主要概括为以下几点：

1、肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

2、颈椎病——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。

3、肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等，可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

此外可以通过以下几个方面来保护肩膀，避免肩膀疼痛：

1.避免露肩睡觉。无论在任何季节，都要保护肩部免于受凉;

2.减轻手提包的重量。当包太沉重时，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，容易引起肌肉痉挛。

3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。

4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎，有的时候还会诱发颈椎病。因此，提醒长期在电脑前工作的人们，平时一定要注意不要经常保持同一姿势，可以经常变换姿势，或者是坐一会就站起来放松一下，再做下。

在我们平时的生活当中，养成良好的生活习惯是非常重要的。

下面就为大家简单介绍几种治疗肩膀疼痛的方法：

1旋摩肩周法

坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

2、头压手掌法

此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

3、捏拿手臂法

也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

4、单手压肩法

以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5、扩胸分肩法

两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法，在健身房当中有很多项目供人们选择，比如骑单车、瑜伽、杠铃等等，几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。那么问题来了，有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛，这应该怎么办?接下来小编为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

运动后肩关节疼痛怎么办

运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重.

一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

运动后肩关节疼痛怎么办?摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!

原因

肩关节疼痛是油多方面的因素导致的，很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况，运动后肩关节疼痛怎么办?要想解决存在的问题，我们需要先掌握问题出现的原因，有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题，那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么，希望对大家有帮助!

我们到底该用什么方式来锻炼出好看的三角肌呢？锻炼出三角肌是需要激情的，如果自己对自己都没有了信心，那么三角肌肯定是不能锻炼出来的，三角肌做锻炼的时候有很多方法，首先大家可以在健身房锻炼，还可以在家里面锻炼，不管什么方法，每次锻炼的时候有很多事项需要注意，那么我们到底该怎样来锻炼这个肩膀三角肌呢？

颈后推举

注意事项

两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。

动作描述

两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。

颈前推举

注意事项

动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。

动作描述

直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。

哑铃推举

注意事项

坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用

动作描述

端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)

前平举

注意事项

上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。

动作描述

两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。

到底怎样才能锻炼出好的三角肌？有利我们的介绍之后大家还没有明白吗？我相信这个对于很多想要练出肩膀三角肌的人来说是非常好的健身方法，在做三角肌锻炼的时候情绪要控制好，虽然说有时候需要辛苦一点，但是自己只要坚持下去就一定会成功的。

肩膀酸痛是怎么回事?是指肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系，颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活 ，下面由学习拉小编为你讲解!希望能帮到你哦!

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状;许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病(有很多人不知道自己已经有颈椎病了)，

当有颈椎病时：神经根受到刺激或压迫后会有这些症状

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样(针刺痛)或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，

当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位(肩膀、胳膊、和手指)的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：(总睡过高、过硬的枕头)，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。(比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。)

肩部锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

打篮球是很多人都喜欢的运动项目，但是也让很多人都受伤了。大家知道打篮球肩膀疼的原因是什么吗?下面来为你解答。

打篮球肩膀疼的原因是什么?小编总结如下：

1、肩膀上可能有陈伤，旧伤。

2、极有可能是长时间没有运动，而短时间内剧烈运动劳累，操作不当引起拉伤所至。

3、运动量过多，适量的运动能锻炼身体，过多则会对身体早成伤害。

4、运动时发力过于激烈也可能早成肩膀的酸痛。

肩膀可能是打篮球的时候拉伤也可能是软组织出了问题。这种情况还是去医院检查检查好，如果是拉伤扭伤可以喷点用于止痛的云南白药可以不那么痛，如果是治疗软组织最好用氯唑沙宗胶囊(去药店问问吧)。篮球肯定要停了，一般如果错骨伤筋的得过几个月才会好。

在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识中小编带大家来了解篮球运动有哪些常见伤病，精彩内容大家不要错过哦。

老人肩膀扭伤合适按摩吗?老人肩膀扭伤怎么办?我们大家都知道老人如果肩膀扭伤了是需要格外注意的，一方面是由于老人年事已高，身体机能恢复比较慢，一种是因为不当方法可以延误治疗。快来看看的专家如何回复的吧。

按摩：

立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

耳针：

耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

口服去痛片1片，有临时止痛之效。改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

老人肩部扭伤之后除了可以按摩之外，还可以辅之以其他的理疗方法，比方说耳针等等。但是防范胜于治疗，空闲时期应该向老人普及老人居家安全小知识哦。

肩膀宽的女生除非是非常瘦否则会显得很粗壮，所以宽肩膀怎么穿衣好看是一个棘手的问题，怎么样才能穿出瘦削的感觉，以及打造苗条的身材呢，下面本网小编带大家来看一下肩膀宽怎么穿衣服好看？

肩膀宽怎么穿衣服好看

技巧1.领口不宜太合

宽肩族最该避免的就是领口太合的衣服，会放大肩膀线条与上半身，看起来会更宽！因此U领、V领是最好的穿搭伙伴，将视觉焦点从左到右，变成上到下，将注意力锁定在露出来的锁骨与胸口，自动忽略宽肩！

而面对不同版型的衣服，该怎么营造出「大领口」呢？以衬衫来说，可以多开2~3颗钮扣制造出胸前V字，延伸上到下的视觉；天冷想穿高领，那么千万别是小高领，领口越宽大越好，BTW蝙蝠袖也是很好的选择~冬天甚至可以用「围巾」来混淆视听XD找这种宽而大的围巾「松松地围」，别系太紧，同样可以打造出大领口的「缩肩」效果喔！

技巧2.斜肩超适合

延续前面的「大领口」，其实斜肩这种「领口大开」的款式超适合宽肩！不仅撑得起来，还能露出锁骨、盖住手臂，要注意的是，只微露胸口与肩膀的那种绝对别碰、有荷叶设计的也不行！

真的想穿「平口」的人，要嘛就整个露出锁骨及手臂，只露出一点点肩膀的反而会显壮喔。

技巧3.善用花色、Ａ字下半身，平衡视觉

既然上半身比较宽，那就用暗色系上衣做收敛，搭配浅色、有花色、A字等具放大效果的下半身来平衡视觉，给人上半身是窄身的错觉！

技巧4.外套挑选守则：窄领、无领、长版

那外套可以怎么挑呢？西装外套建议宽肩女孩把握：窄领片、无领片、无垫肩的设计，才能避免大家将视觉聚焦在上半身；更推荐可以选择宽松剪裁的「长版」外套，比短版设计会来得修饰！

技巧5.合身一样可以穿，肩线不宜向内收太多

看完以上，别觉得宽肩只能穿宽松的服装！合身衣服只要注意「肩线位置」即可，想要避免壮硕感，挑选比肩款约少1公分的肩线最刚好（太窄的肩线会放大肩膀）手袖的位置也很重要，想要缩肩、瘦手臂，手袖长度在手臂一半最适合，不小心买太长的，就卷起来吧。看起来更时尚有型！

技巧6.别选款式过度硬挺的，「柔和」为上

最后这个技巧是宽肩族在买衣服的最大原则！避免选择上半身款式过度硬挺的，柔和的剪裁才能修饰过宽的肩膀线条喔！对了，想穿小可爱的人，只要注意肩带不宜过细即可。（过细穿起来就变下图那样）

肩膀宽怎么变窄

方法一，有氧运动

如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

方法二，饮食控制

很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大，饮食习惯不规律，所以我们想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食，一日三顿一定要很规律，每顿也不可以吃太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来。

方法三，生活规律要规范

大部分肩膀宽的女生可能是因为肥胖，生活规律没有节制，经常晚睡晚起，这样就打乱了人体内的生物钟，并且危害了我们身体的新陈代谢从而引发内分泌失调。所以我们一定要控制好我们的生活规律习惯，养成良好的作息时间。

方法四，针对性肩背练习

想要肩膀变瘦运动当然是必不可少的，做一些专门的针对性肩背练习会效果加倍，第一步我们需要直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。第二步用右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。第三步将双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。最后重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。这样每天坚持下来肩膀一定会变窄的。

女生肩膀多少算宽

1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大。

肩膀宽怎么减肥

1、控制三餐进食量。想要矫正宽肩膀，减肥是一定要的，而在减肥的过程中，每日三餐还是要正常进行，但是可以改变饮食的食谱，其中米饭等主食要适当减量，肉类食物要定量，多吃蔬菜水果而且无论吃什么食物，每次都应该要适量，不能吃太饱了，否则会把胃部撑大。

2、合理运动。运动是脂肪赘肉的克星，每一次挥汗淋漓都是在燃烧脂肪。在平时中比较常见的有氧运动是慢跑或者慢走，而有氧运动可以将体内脂肪燃烧掉，当脂肪少了之后，肩膀自然而然地不会变得太宽。

少男人都对胸部的锻炼非常痴迷，但有的人却热衷于肩部的健身，我觉得男人拥有宽厚的肩膀才是硬道理，这才能充分展示一个男人的担当，才可以扛起生活赋予的责任。当然最主要的还是哑铃，就让我告诉大家如何是锻炼肩膀最有效的方法吧。

肩膀跟胸部是一对完美的搭配，厚实的胸部，再加上宽厚的双肩，无论从哪个角度来看，都显得阳刚十足。同时肩膀发达而有力的肌肉，可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护。所以，我们在进行肌肉锻炼的时候，一定要注意双肩的锻炼。

1、站姿侧平举

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由降落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。

2、站姿前平举

动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气，再直臂慢慢放下还原。重复练习。

3、弓身侧平举

动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。

4、坐姿颈前推举

动作要领：坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟。然后呼气，慢慢放下还原。重复练习。

看完是不是有些人已经想跃跃欲试了呢？经常锻炼身体对身体肯定是有益无害的咯。常常锻炼也会对自己有很大的帮助的！运动健身已经被世人很为接受，当你感觉劳累的时候不妨放下手中的工作来一起来锻炼锻炼，不仅提高免疫力还很健美呢。

很多老年人常常因为“肩周炎”的缘故备受肩痛折磨。时间一久，他们就容易形成一种思维定势，以为肩痛就一定是肩周炎的症状。其实不然，老人肩膀痛可能是冠心病和肺癌。

冠心病：冠心病是由于冠状动脉狭窄或痉挛导致的心脏病。在发作时，心肌会因为缺血、缺氧而出现代谢产物的积聚。代谢产物刺激心脏自主神经的传入末梢纤维（它们实质上是痛觉感受器），感受器把痛觉信号经过1～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经，传入大脑，在大脑中产生疼痛的感觉。

由于肩部、胸骨部以及左侧小指等处的疼痛也是经过1～5胸椎前的交感神经节和相应的脊髓神经传入大脑的，所以大脑感觉中枢有时会分不清疼痛是来自心脏的，还是胸骨、肩膀的。所以冠心病病人常会出现肩痛症状，有时甚至会掩盖其他部位的疼痛，所以肩痛要引起高度警惕。一般冠心病病人除了肩痛外，还会有胸骨后或心前区压榨样不适。另外，冠心病发作时疼痛一般持续时间不长，且肩关节活动不受影响。肩周炎的疼痛历时较长，并常伴有关节活动受限。此外冠心病引起的肩痛，在休息或服用硝酸甘油等药后可缓解，而服用止痛药如去痛片、芬必得却无效。

肺尖癌：医学上将肺尖部的癌肿称为上沟癌。由于肺尖的周边区域有许多的神经丛，如支配颈部皮肤和肌肉的颈丛，支配肩背部以及上肢皮肤和肌肉的臂丛。当肺尖周边部发生癌肿后，不断发展的癌肿组织可压迫或是侵犯这些神经丛，如侵犯臂丛就可以出现肩部疼痛。这种疼痛通常是以腋下为主、向上肢内侧放射的烧灼样疼痛，在夜间尤甚。如果臂丛严重受压，还会影响肩部和上肢的活动。

由于肩周炎的主要表现也是肩部疼痛，活动受限。因此有时肺尖部的上沟癌容易被误诊为是肩周炎。不过癌肿引起的肩痛用治疗肩周炎的方法不能缓解，或伴有加重趋势，后期则有癌肿转移及全身状况恶化等表现。

上沟癌绝大多数为鳞癌，生长缓慢，手术切除的机会相对较多，但如果长期被误诊误治，则非常可惜！因此老年人发生肩痛，应及时到医院查清病因。

小编为大家整理的关于老人肩膀痛可能是冠心病和肺癌的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

很多学生在运动的时候，由于玩的比较疯，根本就没有注意保护自己的身体，很容易出现运动中受伤的情况，很多学生在运动的时候肩膀容易受伤，学生肩膀运动拉伤怎么办?这就需要我们足够的了解校园安全知识，才能够在第一时间对伤者进行治疗。

肩部肌肉拉伤对经常进行体育运动的人来说非常的常见，肩部由于准备活动没有做充分，所以在进行运动的时候很容易拉伤，学生运动拉伤如何急救?出现这种情况不用担心，在第一时间应该拿冰块对患处进行冷敷，这样可以很好的起到消肿的作用，冷敷之后可以在伤处涂一些红花油或者是云南白药促进伤病的愈合。但是如果拉伤特别严重的话还应该及时的到医院进行治疗，这样才能更好的恢复。

早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。

小编提醒大家，早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

肩膀要是被太阳下照射下，那么会有晒伤的现象，会出现红肿还会有起泡的症状，所以说日常需要预防太阳光的照射，那么肩膀晒伤起泡怎么办?

平时大家都以为只是晒伤了点没有什么大碍，其实晒伤如果是严重的话不及时处理是会引发比较大的疾病的，比如晒伤可以引发单纯疱疹，多形性日光疹还有更严重的会引起红斑狼疮等比较复杂棘手的疾病。

当然轻微的日晒伤是可以用一些自行膏药处理的，但是如果一旦有炎症或者是起水泡等此类的症状出现就要及时就医，在医生的准诊断指导下开一些消炎药，比如阿司匹林，绿药膏等都是可以用的。

所以平时不要小看小小的太阳光，因为太阳光里面还有一种紫外线，长期接受紫外线的直接照射时会造成皮肤灼伤的，外出时注意要做好防晒的措施，避免在外面暴晒，保护好自己的皮肤不受病痛折磨。

注意事项：

在日常生活中外出时如果是暴晒的天气最好要做好自我防护措施，可以适当的涂些防晒油之类的再出门，避免在暴晒下晒伤皮肤，从而给自己造成烦恼。

肩膀要是被晒伤起泡后那么会造成一定的伤害，所以说肩膀要是被晒伤起泡需要及时处理，如果晒伤严重需要去医院进行检查治疗，还需要了解晒伤后皮肤该如何急救等知识，关注，多了解意外伤害急救小知识。

长期坐着面对电脑工作的人，常常患有肩膀酸痛的问题，这是因为长期久坐肩膀一直处于紧张的状态，想要缓解这种现象可以试试下面的松肩方法。

松肩的方法

不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳。从中医角度看，这些均是脾胃虚弱，气机壅滞所导致。因为双肩为中焦气血流通要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯穿到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

1、预备式

坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

2、摇肩

左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

3、转肩

两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈，各100次。要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

4、开肩

本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“正步走”。手摆动的水平高度在肚脐与胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班路上做，每次最好持续半个小时。

动作效果：

锻炼一般在10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，劲椎、肩周、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好？他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力非常棒！包括大学生军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

上面为大家介绍了办公族松肩的方法，这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，打通肩部的滞涩，从而缓解肩膀酸痛的现象，长期久坐的人，要经常动一动身体，保护我们的肩膀。