打了羽毛球手腕痛怎么办(热门20篇)

有很多人在不经意间都会出现手腕扭伤的情况，会对手腕有很大的伤害。手腕扭伤后，一定要及时进行处理，这样才能根据实际病情进行治疗，手腕扭伤有必要做ct吗?下面小编为您详解。

很多人的手腕出现扭伤的情况之后，由于会特别害怕，都会在医生的建议下进行全面检查。大家都知道无论是拍x光片或者做ct，最终的目的都是为了查看手腕的具体伤害程度，从经济活动角度来讲拍x光片就可以了，完全可以满足上述要求。相对来说ct的价格要更高一些，而且对于检查手腕扭伤的检查结果都差不多。

手腕扭伤之后一定要积极的进行治疗，在受伤之后24小时之内需要冷敷，不但可以有效缓解疼痛和防止肿胀，还能够起到活血化瘀的效果。24小时之后可以做热敷，每天争取做1-3次即可，起到的效果与冷敷差不多，但对于促进血液循环的作用更好。

相信大家看过小编的介绍之后，已经知道了手腕扭伤该如何正确急救的方法。平时只要多注意了解意外伤害急救小知识，就会在手腕扭伤后知道是否使用固定夹板进行辅助治疗

手表是男士的标配，基本上很多男士都比较喜欢佩戴，可是很多人不知道手表应该戴在手腕哪个位置，接下来给大家具体说一下。

手表戴在手腕的腕骨上，一来方便人们观看时间，二来也可以避免很多的时间误差。因为机械手表的位置一般都是有两面的，面上是表盘，面下是表底，这个位置可以有效让手表精准度提高。如果有人将手表戴在手腕内侧，不仅手表内部的振动幅度会有所改变，它的周期也会出现一些微小的变化，会导致时间不准。

有人不知道戴在左右手哪个好，从每个人的习惯来看，大部分人是喜欢把手表戴在左手的，因为如果把手表戴在右手上的话，不仅会加重腕关节在工作时的负担，同时也会给工作造成一定的不方便，这个根据自己的实际情况佩戴，最多的人群是戴在左手。

手表戴在手腕的腕骨上，不仅方便查看时间，也可以避免造成时间的误差。

手腕在从事网球运动时，是接球承受力量的第一个关节，也是击球输出力量的最后一个关节，在反复的接收力量与传送出力量期间，手腕承受了双向的作用力，也就是因为这样的运动特性，在网球运动爱好者的人群中，手腕肌腱、韧带的伤病问题并不少见，一旦手腕受伤，你可能要放下热爱的球拍休息数周，那么打网球如何固定手腕？

小球运动安全小知识：

1.转腰练习：两脚适当开立，两手侧平举，腿脚保持不动，然后用握拍的手去努力打到另一只手，目的是尽量能感到用腰部用力，这样打球的时候自然会不用手腕。

2.转肩的练习：口诀是，正拍（以右手为例，左撇子反一反）击球前左肩朝对手，击球后右肩朝对手；反拍击球时前右肩朝对手，击球后左肩朝对手。熟练记于心之后，打球的时候自然会动作到位。

提醒您：网球装备可以保护身体不在受伤，所以大家可以了解一下打网球时需要佩戴哪些防护装备相关的知识，选择好合适的护膝、护肘等，但是也不能忽视运动安全知识等问题，因为小球运动安全知识和网球知识对我们的帮助也都是非常大的。

羽毛球是现代人至爱的运动之一，亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊"杀"的情景给全世界留下了深刻印象。尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动，但因为打球而受伤的市民却不少。大约70％的羽毛球运动爱好者都曾受过羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤?其中以筋腱拉伤为主，严重者甚至会造成椎间盘突出。

案例：奋力救球导致椎间盘突出

在外资企业工作的会计师黄先生，上个月打羽毛球时用力扑救了一下，突然动弹不得，觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部。开始时他以为只是闪了一下腰，回家躺几天就没事了。但那天以后，黄先生走路30分钟左右就会感觉右小腿扯痛，"就像右腿比左腿短了些。"黄先生说。终于，黄先生忍不住到医院照片检查，报告显示：腰第4、第5椎间盘突出。

羽毛球虽然不像篮球和足球那样属于激烈对抗运动，但其运动量也是很大的，打球时拉伤、跌伤时有发生，其中打羽毛球时最容易受伤的动作是扣球和救球。"扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，而飞身救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。"

据了解，打羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动，偶尔上场就投入激烈比赛的人。"像黄先生，平时经常坐办公室，运动‘三天打鱼两天晒网’，但一上场就拼命打，热身不充分，很容易受伤。"

支招正确打羽毛球不受伤

那么，如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢？打羽毛球如何护腰？某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下运动安全知识建议：

腰板要挺直。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时"闪腰"。

热身运动要充分。除了"闪腰"外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。专家建议，在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。

需要注意的是，准备活动要占到三分之一的时间。羽毛球场上常会出现一种有趣的现象，一些老球员在第一局宁可输掉，也不愿意倾尽全力，其实就是为了避免运动损伤。作为普通的羽毛球爱好者，学习一些羽毛球知识和小球运动安全知识，打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位，直到身体微微发热、额头微微出汗。

小球运动安全小知识

注意坐姿穿合适的鞋

1.注意坐姿。俗话说"卧如弓，站如松，坐如钟，走路一阵风"，对于容易发生腰腿痛的上班族来说，要杜绝椎间盘突出的源头，首先是注意坐姿。正确坐姿是：胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中间点成向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可使用足垫。

2.定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。

3.鞋跟要合适。爱美的女性不要穿跟太高的高跟鞋，过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后仰来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。

4.不要前弓弯腰抬重物，这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。

羽毛球是人们喜欢的一项体育运动但是对与这项体育运动是有一些需要注意的事项的，很多人只是盲目的健身锻炼，那打羽毛球时该注意什么？打羽毛球可以戴手表吗？为大家总结了以下几点注意事项。

1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

还有就是打羽毛球虽然可以戴手表的，但是不建议戴。因为戴手表一是对你的运动有束缚，二是对手表可能有轻微影响。

要熟悉羽毛球禁忌，并对羽毛球知识及运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识要有所了解，以备不时之需。更好的享受运动给我们带来的好处。

我们都知道生命是在运动的，各种各样的运动项目，一直以来是深受大家的喜欢健身，健身操，打羽毛球，或是跑步外出登山等等，这些运动应有尽有不仅仅能够放松心情，还可以缓解所谓的压力感，打羽毛球是一种很现在很常见的运动方式，那么打羽毛球能瘦手臂吗？

现代上班族整天都泡在办公室，甚至连吃饭都不出去，还有些MM忙的把时间都忘了。这样的情况瘦手臂根本就是不可能的事情了，平时根本不运动，前天被好朋友拉去打羽毛球特别悲剧，手臂上肥肥的肉肉就统统冒出来了。于是痛下决心一定要做好手臂减肥的功课。在这里一起分享五款手臂减肥的小动作吧。

动作过程一：

两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

动作过程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作过程三：

双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

动作过程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次。，办公室的工作族们来说

对不少长时间待在办公室的工作族们来说，平时身体中缺乏运动，虽然打羽毛球，可以锻炼身体，但是却并不能瘦手臂，如果是想练出一身完美的肌肉，可以通过打羽毛球的方式来练习，想要瘦手臂的话，要注意好自己的饮食以及生活平时可以做一做手臂拉伸运动。

痛风及慢性关节炎期未经治疗或治疗不佳的患者,尿酸盐结晶沉积在软骨、肌腱、滑囊液和软组织中。痛风石为本期的常见表现,常发生于耳轮、前臂伸侧、跖趾、手指、肘部等处，下面来具体的看一下手腕痛风吃什么药吧？

1.控制嘌呤药物（长期用药物控制.常用药物分两类:）

减少尿酸合成。别嘌醇片(Allopurinol100mg),亦作别嘌呤醇,在香港普遍用于治疗减低血中尿酸浓度.这种可以与“嘌呤”衍生物复合的药品,可以引发原来积蓄在软组织的尿酸结晶重新溶解,这时可诱发并加重关节炎.故在发炎时,应该停止使用。

增加排出尿酸。丙璜舒(probenecid)，尿酸排泄剂的作用机制为抑制肾小管对尿酸的再吸收,增加尿酸从尿液中排出,从而减少血中尿酸的浓度,最终减少尿酸盐沉积在软组织里,减少痛风炎的发生。下列病患不宜使用;泌尿系统结石,血液失冲,化疗及癌肿引起的尿酸症。

2.常用消炎药物

急性痛风可以服用双氯芬酸钠,又名二克氯吩钠(DiclofenacSodium)，非类固醇消炎止痛药25mg，每日二至三次餐后,每次一至二片.胃病者遵照医生指示服用。希乐葆(celecoxib)200mg，每日一至二次餐后,每次一粒，心脏病人及胃病者必须遵照医生指示服用。

3.抑制尿酸合成的中药

秋水仙碱为过时药物,对肝脏损伤比较大,肝功能有缺陷者慎重使用。在急性痛风期间,不应增加控制普林药物的份量,否则增加身体免疫系统过度反应。

4.补充剂

鹅肌肽,又名胺(氨)肌肽(Anserine)，是人体二肽组胺酸,在肾脏中代谢,超过90%转化为三甲基组胺酸(3-Methyl-Histidine)排出体外，可以帮助尿酸排泄。

患有脑溢血，有高血压、脑血管畸形等不适合打羽毛球，羽毛球是竞技性的，高强度的，运动过程通常都会比较激烈，这样就导致心脑血管疾病的患者非常容易产生脑溢血，所以不建议参加。羽毛球也属于剧烈运动，所以有心脏病之类的就不能打了；还有就是手腕手关节有伤的人也不适宜打。

因为打羽毛球是一项竞技体育，对腰、膝盖、腱等身体部位要求较高，患有脑溢血，有高血压、脑血管畸形等不适合打羽毛球，羽毛球是竞技性的，高强度的，运动过程通常都会比较激烈，这样就导致心脑血管疾病的患者非常容易产生脑溢血，所以不建议参加。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

我曾经看到一个老人的签名说道打羽毛球能治肩周炎吗？

那现在福音来了，肩周炎的救星——打羽毛球，这个秘诀你知道吗?肩周炎是一种常见的老年性疾病，但在中、青年人群中现在也会经常发生。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，其主要症状变现为肩关节运动受限。 在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为:(1)打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。(2)打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

虽然羽毛球对肩周炎有一定的治疗作用，但一定要注意出现羽毛球伤病。这就需要我们更多的了解羽毛球知识，此外也可以了解一些其他运动安全知识，如小球运动安全知识，进行一下其他运动。

还要了解学习一些小球运动安全小知识，了解到打羽毛球时哪些部位容易受伤。

提醒您：如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。

生活中有很多人特别热衷于健身，但是如果在健身之前没有做好充分的热身活动，或者没有掌握最基本的健身方法，就很容易在健身的时候出现手腕扭伤的情况，健身手腕扭伤用什么药?下面小编为您介绍。

在健身的时候出现手腕扭伤的几率非常大，手腕扭伤该如何正确急救?在有条件的前提下，可以及时采用冰敷的方法缓解患处疼痛感，然后及时使用云南白药喷雾剂进行治疗。如果伤情特别严重，最好能够及时去正规医院骨科看一下。

手腕扭伤的治疗药物

1、手腕韧带拉伤，建议遵医嘱选用三七伤药片、氯唑沙宗片治疗。

2、建议用伸筋丹胶囊、三七伤药片、配合红药气雾剂，还有就是云南白药。

3、手腕处韧带损伤，可以外用膏药,并且可以通过热敷和按摩,来促进恢复，如果疼痛明显，可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛，并且可以用七叶皂苷钠片消肿，另外可以服用活血化瘀的中成药。如果韧带损伤严重，还需要通过固定夹板、甚至手术修复。

希望看过上面的介绍之后，大家能够掌握手腕扭伤的治疗方法，平时还应该在医生的建议下坚持外用以及口服药物治疗，只有这样才能够让患处早日康复。平时一定要多掌握意外伤害急救小知识，这样在健身的时候才不至于出现手腕扭伤的情况。

打好羽毛球应做好哪些练习?羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥球拍等方式锻炼手臂。在运动过程中很容易造成羽毛球伤病，要说打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有手臂，那打羽毛球时该如何摆臂？

小球运动安全小知识

1.握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸(贴在床上)。

2.小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。

3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4.反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。

5.练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。提醒您在运动过程中不仅仅是为了锻炼，我们更要注重的是自身安全，我们可以通过学习羽毛球知识和小球运动安全知识等运动安全知识来保护自己。

羽毛球的步伐特点包括以下几点：

1、步伐快速性

在羽毛球运动中步伐以“快”为主导地位，必须做到启动快、上步快、回中快。

2、移动的全场性

比赛过程中对手会根据场上站位进行击球，可能回击到场上任意区域，所以需要良好的灵活性和全场性。

3、节奏合理

完整的步伐需要很好的节奏感，使动作相互协调。

羽毛球的常用基本步伐有垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬跨步、腾跳步等。根据实际的需要和战术的变幻组合成合理的上网、后退等综合步伐。其中跨步是一种朝前面、侧面或后面的长距离步伐。借助跨步，球员可以一到位就打到球。剪式跳是一种反向移动技术，球员在向后跳跃时击球，可以节省很多时间，这意味着他可以再次向前直线移动。中式跳类似于剪式跳，二者均在飞行阶段中击球，同时球员向后移动。但与剪式跳的不同之处在于，球员不仅要向后移动，而且要移动到后场角落。

导语：羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，下面小编会向大家介绍一些打羽毛球的技巧。

不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。

网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度，所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。

准备姿势 侧身对网，右脚跨步称弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。

网上击球有：搓球;放网前球;勾对角球;推球;扑球。下面分别介绍之：

1、搓球

击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

2、放网前球

准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

3、勾对角球

在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右(左)网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动;反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。

4、推球

在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

5、扑球

在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。

近几年来人们在选择体育运动时，部份人都会选择通过打羽毛球来锻炼身体，使自己的身体更加的健康。对于平时经常打羽毛球的人来说，打羽毛球时应该要注意的技巧是会有一定的了解。但是对于初次接触羽毛球的人来说，对于平时应该要如何掌握羽毛球的一些手法等注意事项并不是很了解。接下来我就给大家祥细打羽毛球要注意什么的一些常见知识点。

1、发球时最好一前一后，发球的人尽量靠前，同时注意你发球的另一面，因为对手可能会轻轻的回你一球，而你不一定能及时回击；你的对手也可能回你一手很高很远的球，所以你的伙伴要照顾好后面，首尾呼应起来，兼顾前后。

2、防守的时候最好一左一右，不然你很难照顾好你的两边，尤其是你的对手大力扣杀的时候，你根本没时间反应过来，尤其是你的反手方向，一般这个地方有点类似于死角。

3、逮住机会要大力扣杀，不要给对方留有任何反击和回神的余地，扣杀一定要尽量快和尽量低，否则你的扣杀不成功的话反而会给对方以机会，别人可以轻轻回你，然后球落在网边，而你由于跳跃的原因根本来不及接。

4、学会声东击西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假动作，打球的时候尽量往死角打，尽量声东击西，一会左一会右，一会前一会后，这样也是在消耗对方的体力。

5、双打的时候你和你的小伙伴一定要配合好，要记住这是团队合作，团结才能胜利，一个人作战很难取得胜利，合作同时也可以增进你和你的小伙伴之间的友谊，锻炼团队能力。

6、羽毛球更多的在于锻炼，包括体力的训练和技术的训练，所以平时可以多跑跑步和锻炼身体，多锻炼一下自己的反应能力，总之羽毛球是一项锻炼身体，反应力和耐力的一项运动，十分适合大家，尤其是身体比较弱的人。

通过以上对于打羽毛球要注意什么的几种打羽毛球的方法祥细介绍。相信大家已对于打羽毛球的一些注意事项已有了一定的了解。另外需要注意，对于初学者应该要先进行练习。平时不宜用力过猛，避免造成胳膊或是身体上的其它部份扭伤等情况的出现。

想要击打羽毛球力道足，首先要让身体放松，尤其是手腕手指要自然放松，羽毛球拍不能握的太紧，否则挥拍过程中就会导致动作僵硬。同时还要将腿部和腰部放松，若身体崩的太紧就会导致力气很难发出来；其次，控制球拍在击球的那一刻突然加速。这种方法可以增加打击的爆发力，挥球的动作越快，打击力度越大。

打羽毛球有哪些好处？

舒筋活血：羽毛球是一项比较耗费体力的运动，技术占40%，体力占60%。可以促进身体新陈代谢，对于强身健体非常有益；

锻炼眼力：打羽毛球时眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，长期可逐步提高视力；

提高技能：通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高；

排毒养颜：打完羽毛球会感到汗流侠背，出汗可以排出身体中的部分毒素，对皮肤健康有着很大的好处。

手腕扭伤的几率非常大，所以大家平时的日常生活中一定要多注意保护自己的腕部。一旦因为工作或者运动导致手腕扭伤红肿，需要马上进行急救，手腕扭伤红肿如何治疗?下面小编为您介绍。

手腕扭伤红肿需要及时进行处理，主要是局部的物理治疗，促进损伤修复。损伤12小时内局部冰块冷敷，缓解患处疼痛和肿胀，如果超24小时可以热敷，局部可以外用红花油等药物。同时，如果伤情特别严重，还应该及时使用外贴膏药以及口服药物进行治疗。

可以用下面两个处方治疗：

①鲜土牛膝50克，食盐5克，用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。

②处栀子、乳香各50克，用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。

希望大家看过上面的介绍之后，能够真正了解手腕扭伤该如何正确急救?日常生活中掌握一些意外伤害急救小知识，这样才能够在一定程度上预防手腕扭伤情况出现。如果手腕扭伤严重，并且出现了骨折，就需要及时采用固定夹板然后就医。

韧带是连接关节内相邻两块骨头的致密纤维结缔组织束或膜，由弹力纤维及胶原纤维编织而成。韧带的功能是维护关节在运动中的稳定性，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力或产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其承受范围时，即会发生损伤。韧带部分损伤在医学上称为韧带扭挫伤；如果韧带完全断裂，还可能会将其附着部位的骨质撕脱，严重者会引起关节脱位。韧带损伤若未得到合理治疗，常会导致关节不稳定，运动失控。

韧带损伤并不像扭伤或者骨折那么容易判断，而在打羽毛球的过程中，容易造成韧带损伤的动作又比较多，所以对于羽毛球爱好者来说，了解羽毛球伤病，如韧带损伤的一些症状、掌握一些简单、有效的羽毛球知识，了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，十分重要。此外其他小球运动爱好者也要掌握一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识来保护自己。

给大家总结了韧带损伤的紧急处理方法

如果在打球时出现了韧带急性损伤时，损伤的局部会很痛，并且行动受限，此时首先要做以下紧急处理：

1.休息

马上停止运动，不要让受伤的部位再度负重。

2.冷敷

用冰块或者其它方式冷敷，可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。受伤后，每次冷敷15到20分钟，每天3到4次。

另外，注意局部不要冻伤。

3.加压包扎

用棉花和绷带加压包扎受伤局部，可以减少出血、淤血。绷带缠的松紧度要适中，以感觉到有压力，但受伤部位不会发麻或缺血为度。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

在经过以上的简单处理之后，应该及时到医院及时检查，如果确有肌腱或韧带拉伤，严格地讲，对伤处需要固定至少3周，才能使损伤的“筋”得到良好的恢复。

羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么？

如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛

手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;

1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。

2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。

如果损伤手腕如何预防

爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

网球肘的改善措施：

1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

3、戴个护肘。

4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5、逐步增加力量练习。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

打羽毛球手腕疼治疗方法

记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

打羽毛球手腕疼痛的原因

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

打羽毛球时，食指与大拇指分别扣住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。抛起发球，一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

正手击直线高球和对角线高球，头顶击直线高球和对角高球，反手击高远球。正手吊直线球和对角线球，头顶吊直线球和头顶吊对角线球，反手吊直线球和反手吊对角线球。腾空突击扣杀，抽球是把在身体左、右两侧，肩以下腰以上的来球平扫过去，杀球是把对方击来的球，在尽量高的击球点上斜压下去。腾空突击扣杀，抽球是把在身体左、右两侧，肩以下腰以上的来球平扫过去，杀球是把对方击来的球，在尽量高的击球点上斜压下去。

手腕扭伤如果特别严重，会严重伤害肌肉韧带以及筋膜组织，这个时候千万不能乱动，除了要做一些急救措施之外，还应该及时使用固定夹板固定后帮上绷带后送医治疗。手腕扭伤如何缠绷带?下面小编为您介绍具体方法。

包扎时动作要轻巧、迅速、准确，做到包住伤口、严密牢固、松紧适宜。包扎时一般必须使用绷带，而绷带通常分硬绷带和软绷带两大类。硬绷带是在布制的绷带上洒以石膏粉，干涸而成石膏绷带，在急救中通常使用软绷带。

具体包扎方法：

绷带包扎之环行包扎(还有蛇行、螺旋、螺旋反折包扎等)，绷带作环行重叠缠绕。用在胸部、腹部、手腕等粗细大致相等的部位。为了便于固定，使之不滑落，第一圈可以梢斜，第二、三圈环行，并把斜出圈外的绷带尾部平均剪开，先打半结，绕一圈后，再将两尾用活结结扎。

相信大家看过了上面的介绍之后，都能够掌握手腕扭伤后绷带的包扎方法，手腕扭伤该如何正确急救?平时多掌握一些意外伤害急救小知识，遇到手腕扭伤的情况时，才能够及时施以援手。