打完篮球怎么保养膝盖(2篇)

打篮球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，所以膝盖对篮球队员非常重要。下面给大家讲讲打篮球如何保养膝盖，喜欢打篮球的朋友一定要认真看哦。

打篮球如何保养膝盖?具体措施如下：

1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。

5、注意控制体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

6、合理饮食，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

7、膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗。采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。

8、备一副护膝，佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。

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长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，打篮球后如何保养膝盖?接下来就和一起来了解一下吧。

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

打篮球后如何保养膝盖?

(1)做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳等。

(2)使用护膝，这种办法简单有效。在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。

热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此，大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

以上内容介绍的是打篮球后如何保养膝盖，大家都学会了吗?如果您还想学习篮球运动有哪些常见伤病，可以来收看下期的大球运动安全小知识，精彩内容不容错过，大家一定要来哦。