打排球手背肿了怎么办（汇编20篇）

当本队队员从网下穿越进入对方区域造成影响对方比赛的结果，即视为网下穿越犯规。另外队员的脚部或手部完全越过中线触及对方场区，则为过中线犯规。

网下穿越犯规的裁判方法：

首先该裁判由第一裁判员执行，可以鸣哨判罚。但是需要注意的是网下穿越的判罚属于第二裁判员的主要职权范围内。判断网下穿越是否犯规时取决于是否妨碍对方队员比赛，如果经过观察确实不妨碍，则不会算做网下穿越犯规。队员在不影响对方比赛情况下，可以穿越网线而进入对方的无障碍区域，该行为符合排球竞赛规定。在裁判过程，裁判员需看清整个脚掌或手掌是否全部越过中线，如果触及对方场区，裁判方可鸣哨判罚。

裁判员在双方队员扣、拦时，要注意网前移动情况，第二裁判员在队员完成击球后，视线应在中线上稍有停留。

有些时候奥运会让一个运动员变得伟大，让一支球队成为传奇，让一场比赛荡气回肠、成为人们日后津津乐道的经典回忆的，又确实往往是某种超乎竞技的精神属性。为大家答疑解惑，把大家对排球第五局决胜局要打到多少分的疑问进行解决。

排球，排球(volleyball)球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时，才胜1局。

正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束。在决胜局(第五局)之比赛，先获15分并领先对队2分为胜。

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似，下面来看一下排球规则的技术要求有哪些呢？

1、传球

传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

2、垫球

是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

3、发球

由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。

4、扣球

跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

5、抹球

二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式，是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而采用的一种补救式打法，但有时也会刻意采用这种打法以形成两次球打发。

6、拦网

队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。拦网主要是给对方扣球手以心理压力迫使其出现失误，拦网可以减缓球速，甚至能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。

排球运动起源于美国。1895年的时候，美国麻省的威廉摩根创造了排球运动的雏形，开始只是人们分站在网球场球网的两侧，用篮球胆之类的球托来拍去，击球的次数不限。后来经过一百多年的发展完善，排球从开始仅仅是少数人的一种游戏、娱乐的手段，发展到今天已成为遍及世界五大洲，成为广大群众所喜闻乐见的体育运动项目之一。

排球是1905年才开始传入中国的，刚传入中国时，名字叫"队球"，1913才开始快速发展并组织起了体育协会——广东排球联合会。1981年，中国女排才开始崛起，以全胜的战绩夺得第三届世界杯赛冠军。1982年，中国女排又赢得了第九届世界女子排球锦标赛的桂冠，取得了参加1984年奥运会的当然资格。

排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，也可以在一般空地上继续活动练习，排球运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人进行运动。

运动是我们生活中不可缺少的。校园里的运动项目就特别多，现在学生每项项目都喜欢参加，就出现了以下问题。因为他们对校园运动知识了解的不是很透彻，经常会出现一些小的事故，下面我们来一起了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生排球运动损伤原因及预防。

运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

常见的运动损伤与处理

1、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)处理：

A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血.

3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。)处理同(3)。

5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。)处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。)处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折(骨的完整性受破坏)处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

我们在这里说的只是一项，要想了解更多体育运动了预防和注意事项，我们可以一起查询，了解更多的校园安全知识。

很多人都喜欢球类运动。羽毛球就是一类小球运动，根据我们对小球运动安全知识和羽毛球知识的了解，知道在进行这项运动时，我们一般都有护膝等羽毛球运动装备。排球和羽毛球都是一种球类运动，这两种运动都有各自的专业运动鞋。很多人分不清楚这两种鞋的区别。那么今天小编为大家详细的分析一下，排球鞋和羽毛球鞋有什么区别。

排球是一种以木质地板为主的球类运动，这种运动的场地的地板，相对而言是比较硬的。排球的跳跃运动相对比较多，所以排球鞋必须要具备很好的抗震和缓冲力。

羽毛球的场地大多数是含有胶垫的。这意味着，羽毛球的地板是较软的。羽毛球鞋是相对比较轻盈的，因为它需要保持很好的防震功能。

这两种鞋虽然外观酷似，但是还是有一些细微的差别。现在很多运动鞋导购他们自己也并不知道这些鞋子的区别。很多人在购买的时候往往会被导购所误。为了不上当受骗，大家在买鞋之前一定要多了解一些。

此外进行球类运动时，如打羽毛球时需要哪些防护装备，与之相关的运动安全知识，像小球运动安全小知识等我们也要多加了解。

球是一项很受欢迎的体育运动项目，很多人都喜欢在空闲的时候打一场排球，但是打排球也是有技巧的哦。那么你知道打排球有什么技巧吗?

打排球穿什么好

1、穿能保护脚裸的运动鞋

一双好的运动鞋能帮助减轻脚踝压力,在跳跃的过程中,帮助缓解脚底的冲击力,从而降低崴脚扭伤的几率。可以选择专业的排球鞋,也可以穿一般的运动鞋,但是一定不要穿凉鞋、拖鞋、皮鞋打排球。

2、穿稍宽松的易风干短袖

打排球的时候会出汗,不要穿棉质的衣服,汗湿了很难干,穿在身上会很不舒服的。如果是冬天,可以先穿运动外套打球,等出汗了再脱掉。

3、穿运动内衣裤

女生一定要穿运动内衣,不穿内衣胸部晃动容易导致下垂。但是也不要穿有钢圈的,打排球时钢圈移动会挤压胸部,引起不适。内裤不要穿棉质的,汗湿了黏在身上很难受的,最好穿特殊材质,容易风干的运动内裤。

4、穿护膝短袜

护膝短袜会影响打排球的灵活性,但是能对膝盖起到保护作用,在低温环境下还可以保暖来降低肌肉拉伤、关节受伤的几率。本身膝盖有伤的,一定要穿好护膝短袜。

打排球的技巧

1、发球技术

排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。

2、飘球

发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。

3、高吊发球

发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。

4、传球技术

排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似,都是在额前上方击球。

排球赛点如果是在前四局中出现的话是24分，如果是第五局出现的话就是14分。排球比赛中一方拿到了该场比赛的最后一个球的发球权，即为拿到了本场比赛的赛点。

排球运动源于美国，1895年，美国马萨诸塞州霍利约克市，由韦廉姆.G.摩根发明；1900年左右，排球自美国传入加拿大。1905年，排球传入古巴、巴西、中国等国家，成为当时风靡美洲的一项时尚运动。1949年，首届世界男子排球锦标赛在捷克斯洛伐克的布拉格举办。排球最高级的组织机构为国际排球联合会，截至2020年9月，共有222个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。中国排球协会是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性专项运动协会。

排球赛场上的礼仪有：

任何时候严禁大脚踢球，因为气排球是塑胶的，很容易受外力损坏，所以不要大脚踢球。

比赛过程中不得面向球网叫喊，因为球网对面是对方球员，面向球网叫喊被视为挑衅或羞辱对方。

发球队员作好发球准备后要向裁判行注目礼，既是告诉裁判你作好了发球准备，同时也是尊重裁判。

队员出现失误，其它队员一定不能埋怨，也尽量不要去指点，只能去安慰、鼓励，因为比赛中都很紧张，根本不会去听技术动作的讲解，只能增加压力。

练习扣球的时候，扣完球的队员无论是否扣过去，都不能往回走，只能向前和侧面走，因为你后面的队员已经作好了准备，你退回来就会影响他。

气排球比赛暂停的时候，教练讲话的时候大家都要主动围拢来听，训练的时候也一样，教练说不让动球，任何队员都必须服从。

排球运动从它的诞生到今天，有103 年的历史。当时在美国盛行美式足球、篮球和网球。由于这些运动强度很大，而且紧张激烈，并不太适合中老年人。美国好利诺城青年会干事威廉摩根，不时琢磨如何使中老年人也能有更多的锻炼项目。有一次，他看到网球场上的球网，突然想到，可以把网升高，并把球网架移到室内，用手来代替网拍打球。但是，用什么球呢?后来他把篮球的外皮剥去，用内胎来打。但重量还是太轻，球在空中飘飘悠悠的，球速很慢。最后，他和司保丁体育用品公司的老板商量定做了一个球。这是历史上第一只排球。以后随着运动的不断开展，参加者越来越多，并逐步制订、修改和完善了比赛规则。美国的戴特博士为它正式取名为“Volleyball”，译为“空中飞球”。排球运动由此而产生。

排球扣球犯规有如下情况：

1、球手踩在2米线或2米线以内起跳扣球。

2、手扣球的时候有持球现象，也就是不可有托球等动作。

3、后排队员在前场区完成进攻性击球(或球触对方拦网队员手即被认为完成进攻性击球)，并且击球时，球的整体高于球网上沿，即为后排队员进攻性击球犯规。

排球扣球技巧：

1、单脚起跳扣球：采用与球网成小夹角或顺网的一步、两步或多步的助跑。助跑后，左脚跨出一大步，上体后倾，在右腿向前上方摆动的同时，左腿迅速蹬地起跳，两臂配合摆动，帮助起跳，起跳后扣球动作与正面扣球动作相同。

2、双脚冲跳扣球：采用两步助跑的方法，第二步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳过程中，双脚向后下方蹬地，身体向前上方腾起，在空中抬头、挺胸、展腹，形成背弓，击球时快速收腹，挥臂并手腕推压击球的后中部。

一个排球的重量为260～280克，排球的圆周为65～67厘米，球内气压为0.40～0.45千克每平方厘米，排球由柔软皮革制成外壳，内装橡皮或类似材质制成的球胆。

排球比赛场地为长方形，其长度为18米，宽度为9米。四周至少有3米宽的无障碍区。从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5米，端线外至少8米，比赛场地上空的无障碍空间至少12.5米。所有界限宽5厘米，其颜色与地面和其他项目的场地画线不同。长方形比赛场地的长边为边线，短边为端线。边线和端线的线宽均包括在比赛场地区的面积之内。

排球比赛中，规定1个队最多有12名队员，教练员、助理教练员、医生各1人，队员服装必须统一，上衣前后有明显号码，教练员可在暂停和局间间隙时间进行指导，比赛中只有场上队长可向裁判员提出询问或要求解释规则。

排球击发球犯规分击球前和击球后两种情况，击球前犯规主要分为发球次序犯规、发球时球未抛起、在发球区外发球、未在八秒内发球四种情况，击球后主要分为发球未过网、界外球、发球掩护三种情况，情况不同裁判方法也有所不同。

发球次序错误

发球次序错误指队员未按发球次序发球，此为犯规行为。队员的发球次序是有一定规定的。如当发球队取胜一局后，应由原发球队员或其替补队员继续发球；当接发球队取胜一局时，则获得发球权并轮转。

裁判方法：队员恢复到正确位置，裁判判发球队失一分。

发球时球未抛起

发球时球未抛起属于一类击发球犯规情况，发球时球应被抛起或持球手撤离后，在球落地前，用一只手或手臂的任何部位将球击出。

裁判方法：由第一裁判员裁定，判发球队失一分。

未在发球区内发球

发球队员在击球时，未在发球区内发球，此为犯规行为。排球比赛规定，发球队员不得踏及场区及发球区外的地面。

裁判方法：需第一裁判员及负责端线的司线员共同裁定，判发球队失一分。

未在发球8秒内发球

未在发球8秒内发球属于犯规行为，发球队员须在第一裁判员鸣哨后，在8秒内将球击出。

裁判方法：需第一裁判员裁定，判发球队失一分。

发球未过网

发球未过网属于犯规行为，具体行为为球触及发球队员或球未从过网区内通过球网的垂直平面。

裁判方法：判发球队失一分。

界外球

界外球也属于击发球犯规的一类行为，有以下几种情况

1、球接触地面的部分完全在界线以外。

2、球触及场外物体、天花板或非场上比赛的成员等。

3、球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志带以外部分。

4、球的整体或部分从过网区以外过网。

5、球的整体从网下穿过。

裁判方法：判发球队失一分。

发球掩护

发球掩护指在发球时，发球队员在挥臂、跳跃或左右移动的过程中，通过密集站位阻止对方队员和球的飞行路线，则称为发球掩护犯规。

裁判方法：判发球队失一分。

有些时候奥运会让一个运动员变得伟大，让一支球队成为传奇，让一场比赛荡气回肠、成为人们日后津津乐道的经典回忆的，又确实往往是某种超乎竞技的精神属性。为大家答疑解惑，把大家对排球可以用脚救球吗的疑问进行解决。

答案是可以的。1992以前队员在比赛中的合理击球位置仅限于腰部以上，腰部以下部位接球会被判定为犯规

1992年巴塞罗那奥运会代表大会上通过，1993年1月执行的排球比赛规则中处于减少比赛的中断次数，提高比赛的精彩性的考虑，对该规定作出了修改，扩大了队员击球的区域，队员的合理触球部位由腰以上部位扩展到膝关节以上部位，大腿触球视为好球。

1994年研究试验，1995年国际排联代表大会上通过，1995年1月执行的排球规则中，又对该规定作出了进一步的修改，再次扩大了队员击球的区域，规定球可以触及身体的任何部位。

通过这两次规则的修改，增加了对方防守时可采用的方式方法，促进了攻守的平衡，达到了减少比赛的中断次数，提高比赛的精彩性的目的。

排球球类运动项目之一，作为一种体力运动项目，在打球过程中身体难免会受到一些外伤的，比如扭到腰。那么你知道打排球扭到腰要怎么办吗?

腰扭伤的中医疗法

1.热敷法：腰扭伤24小时后可进行患部热敷。将炒热的盐包放在布袋里(或用热水袋),热敷扭伤处,每次半小时。早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

2.按摩法：患者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,在最痛的部位再用大拇指按摩推揉几次。

3.冷敷法：卧床休息,从冰箱里取出冰块,用保鲜袋包好,外包毛巾,敷于腰部患处,以减少扭伤引起皮下出血,同时亦有止痛作用。

4.药物外用法：用解痉镇痛酊或红花油揉擦腰部。症状缓解后,应逐步加强腰部肌肉锻炼。

打排球扭到腰怎么办

如果是刚扭伤之后要冷敷,如果扭伤在几分钟之内,或者不超过十分钟,马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,这样可以免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用,半个小时之后冷敷结束,开始下一个治疗方法。

冷敷的同时,要必须休息,休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。

当你休息半小时之后,就要去按摩,在家可以做简单的按摩,有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩,还要轻轻捶打,对于压疼点要用肘部点压几分钟,压疼点就是用手指点压腰部,最疼的地方就是压疼点,医学称为:阿是穴。

按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了,常用的有红花油,消肿止痛酊,云南白药喷雾剂等。

大家学习排球之前要做好保护措施，特别是冬天要在打排球之前进行热身运动，充分让自己的手腕部分活动开来，还有手指，膝盖和脚踝。排球的基础就是垫球，要掌握好这个就要日积月累的练习了。任何形式的垫球都要练好!打排球可以提高人的判断力和灵活度!可以强身健体!打排球前该如何活动膝关节?请大家在以下文中寻找答案。

膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。关节囊较薄而松弛，附着于各骨关节软骨的周缘。关节囊的周围有韧带加固。前方的叫髌韧带，后方有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带，外侧为腓侧副韧带。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。

打排球前活动膝关节的方法：两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。

以上是今天大球运动安全小知识的全部内容，今天由于时间有限，关于参加排球比赛前该如何热身就只能给大家介绍这些，请谅解，不过我们还会给大家继续搜集这方面的信息，我们就一起期待的精彩表现吧。

排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是排球运动的基础和重要组成部分。那么孕妇可以打排球吗?接下来我们的小编为您具体介绍。

排球技术具有攻防两重性，时间短促的特点，主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动配合并融合为一体。

排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是排球运动的基础和重要组成部分。排球技术具有攻防两重性，时间短促的特点，主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动配合并融合为一体。

怀孕了是不能打排球跑步跳绳的，剧烈运动有可能引起流产的。爱运动也不行。建议你多休息，孩子出生以后再考虑锻炼，孕期正规检查，有异常情况及时就医。

小编为您介绍了很多的关于大球运动安全小知识，这些知识希望对您的日常出行有所帮助，关于更多的参加排球运动该注意什么，以及大球运动安全小知识等，可以登录查询。

排球过网击球属于一类排球竞赛术语，过网击球指本队员在对方的球区击球，此为一种比赛犯规行为，该犯规行为由第一裁员员裁定，裁定时，应把握住网的垂直面，以确定击球时是否属于过网击球，保证能公平公正的判断裁定结果。

第一裁判员裁定过网击球时，需注意判断是拦网先触球还是进攻击球先触球，或是同时触球。在对方第一、第二次击球时，球飞向网的方向，如果附近没有运动员准备击球，拦网队员可以过网拦网。平行球网的球不能过网拦网，第三次击球后除外。

过网击球规则

队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规。对方击球前 ，拦网队员手触及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。当对方队员击球后，许可在对方场区拦网。

过网击球和过网拦网的判断依据为在对方进攻性击球前或击球的同时，在对方空间完成击球时，拦网队员可以将手或手臂伸过球网，但不得妨碍对方击球。过网拦网的触球必须在对方进攻性击球之后。

据小编了解，很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。不热身，就好像没有润滑剂的轴承，非但效率低且容易故障!打排球前要热身多久?且看如下分解。

人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋，就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程，利于机体发挥最佳功能水平。如不做准备活动或是热身不够，神经中枢就得不到很好的动员，有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。值得注意的是，准备活动的痕迹。

据小编了解，打排球前要热身运动，时间一般掌握在一般10-15分钟，主要是拉伸韧带和活动关节。活动时运动要循序渐进，由慢到快，由简到难遇到比赛要做最全面的准备活动和放松，因为比赛是最大强度。

温馨提醒：打排球的时候若你很不幸的扭伤了，必须立即遵照RICE(休息、冰敷、包扎、抬高)原则处理，避免损伤情况加剧，接下来务必寻求医疗介入。很多人有”扭伤时间一久自己会好”的错误观念，以疼痛与否作为就医的依据，疏不知黄金治疗期往往就这么错过，往后留下难以处理的併发症，常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。

更多大球运动安全小知识，尽在。感谢大家的收看，参加排球比赛前该如何热身？且听下回分解。

老年斑，是我们都知道的一种青睐老人的一种色斑，当手背长老年斑该怎么办呢?以下是由小编整理关于手背长老年斑的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

1、去除老年斑的方案

老年斑是大概在60岁以后的人常出现一类皮肤顽疾，老年斑不仅会影响皮肤的美观，甚至严重情况下是会癌变的，所以说老年斑在一定情况下是必须积极的治疗的，下面的话为大家描述下如何治疗老年斑。

老年斑的治疗

1.药物防治

有许多中西药对老年斑的预防和治疗较有成效。

如西药中维生素类、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中维生素C、E当为首选药物，它们具有较强的抗氧化性;可保护细胞，延缓细胞衰老;有抑制脂褐素的形成，使皮肤色素减轻的作用。其次是维生素A、B1、B2，它们具有使皮肤柔腻、光滑、润泽，皮肤皱纹舒展，减退色素，消除斑点的功效。

中药预防和治疗老年斑主要是选用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等等，长期服用，对抑制和消除老年斑都有一定效果。

2.饮食调理

老年人还可通过调整饮食来预防老年斑，比如经常吃水果，食用新鲜绿色的蔬菜和胡萝卜、土豆、韭菜、白菜等，还可食用动物肝脏补充维生素A，少吃油腻食物，这样坚持下去对老年斑的预防定有成效。

小贴士：常吃生姜可助消除“老年斑”

有医学研究表明，这种老年斑是由于体内氧自由基过度活跃所致。而生姜内含淀粉、挥发油及人体所需的多种氨基酸，尤其是辣味成分的姜辣素有很强的对付氧自由基的本领。中医理论也认为，生姜性味辛温，是食药兼用的上品。因此，常吃生姜可以帮助消除“老年斑”。

2、老年斑的病因

脂溢性角化病(SK)又称为老年疣、老年斑、基底细胞乳头瘤，是一种临床最常见的良性皮肤肿瘤，好发于中老年人，是因为角质形成细胞增生所致的表皮良性增生。SK好发于面头部、背部及手背等部位。

1.进入老年以后，细胞代谢机能减退，体内脂肪容易发生氧化，产生老年色素。这种色素不能排出体外，于是沉积在细胞体上，从而形成老年斑。

2.人到老年后，体内新陈代谢开始走下坡路，细胞功能的衰退在逐年加速，血液循环也趋向缓慢，加上老年人在饮食结构上的变化和动、植物脂肪摄入量的比例失调等原因，促使了一种叫做脂褐质的极微小的棕色颗粒堆积在皮肤的基底层细胞中。这种棕色颗粒是脂质过氧化反应过程中的产物。衰老的组织细胞失去应有的分解和排异功能，导致超量的棕色颗粒堆积在局部细胞基底层内，从而在人体表面形成老年斑。

3.是老年体内具有抗过氧化作用的过氧化物歧化酶的活力降低了，自由基也就相对增加了，自由基及其诱导的过氧化反应长期毒害生物体的结果。