打排球膝盖(实用两篇)

排球运动有哪些常见伤病?打排球膝盖疼是怎么回事呢?接下来请大家来了解一下吧。

打排球膝盖疼是怎么回事?小编总结如下：

排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。膝伤是排球运动中最常见的损伤，可缩短运动寿命，因而不容忽视。膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。如果运动员身体与球没有相互对准(拦网、垫球、传球)，运动员不得不尽力够到球，落地时会失去平衡，即出现膝关节急性损伤。打排球膝盖疼也可能是韧带拉伤，打排球膝盖疼休息一段时间就行了，不用吃药，只要保持尽量不动就可以了。

运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事：攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过度的使用手臂代偿腰部及腕部功能，想不受伤都难。

所以打排球前一定要做好预防工作，就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态;小臂向上弯起，肘关节成90度角;转动你的手腕，使拳眼向上;随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

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排球运动有哪些常见伤病?排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。那么打排球膝盖疼怎么办呢?下面来为你解答。

打排球膝盖疼怎么办?小编总结如下：

排球训练运动量比较大，容易导致半月板出现问题，按捏时候疼痛加剧。韧带拉伤也会引起疼痛，但比较少见。长期运动容易引起运动劳损，但疼痛不是很厉害。所以半月板可能比较大，建议到医院做下检查，明确病因，对症治疗，治疗期间要注意多休息。

膝部的韧带可简单分为内侧副韧带、外侧副韧带以及在关节内的前(后)十字韧带。膝部韧带扭伤通常是因为受到膝内(外)翻性应力或扭转所造成的局部撕裂甚至断裂现象。韧带扭伤处会有明显触痛及膝部之肿胀，而韧带断裂则会造成关节稳定性不足的结果，伤害发生后二至三天内应如同踝扭伤作好正确的RICE处理，待消肿后再作进一步评估，以确定伤害程度并拟定治疗计划。

半月板是位于股骨及胫骨间之纤维软骨，分为内半月板和外半月板两部分，主要作用为缓衝跳跃、著地时膝部所承受垂直于地面方向之力量。排球运动经常有反覆跳跃动作，半月板损伤非常常见，经由仔细评估，轻度伤害则休息、冰敷及加强大腿前侧股四头肌肌力和腿后肌柔软度，严重时则必须经由关节镜手术做半月板之修补。

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