打篮球以后膝盖疼怎么办精品20篇

现在的踏步机一般都会有电子显示，可以精确的记录每次运动的次数与时间，方便自己作出合理的安排。模拟攀爬楼梯的动作，使健身者的腰、腹、胸、腿部得到充分的锻炼，从而到达瘦身塑形，燃烧脂肪的作用。那么踏步机对膝盖会不好吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。

踏步机伤不伤膝盖其实跟室友的姿势以及自身的体重有关。一般来说使用踏步机的是用来锻炼的，锻炼的时候，是可以自己设定好速度的，这个情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养，但是如果是不正常使用，或是是过于疲劳，引发摔伤和关节的疲劳性损伤，就不利了。

但是，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的。

终上所述，不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。平时也要多了解女生减肥用踏步机好吗等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。

近年来，随着健康意识的普及，养生的概念正在逐渐深入人心。在我们的生活中，一日三餐是必不可少的。如果能够科学饮食，就可以有效的帮助我们改善身体素质。可是你知道吗？我们用餐后的这段时间是养生的黄金时期。如果能够采取正确的措施，就可以起到养生的效果，可如果采取了错误的方式，可能会对我们身体产生伤害，下面我们就和本网来详细的了解一下。

饭后应该如何养生？

1、早餐之后按摩膝盖

我们都知道早餐是非常重要的，我们在早上的时候应该尽量吃全面健康的食物。可是很多人没有足够的条件做健康的料理给自己吃，早餐通常都是应付了事。可是早餐之后的半个小时，如果能吃一点水果，就可以有效的帮助我们补充维生素，可以帮助我们提神醒脑，保证上午的工作效率。如果能够在早餐后的半个小时按摩膝盖，对于我们的身体健康也有着非常积极的作用。从中医上讲，上午7-9点的时间是主胃经。在这个时候按摩膝关节，就可以使我们的血液更加的通畅。如果能够敲打小腿外侧，足三里的位置，还可以起到延年益寿的效果。

2、午餐之后要睡觉

午餐的时候，我们通常会吃得比较丰盛，甚至有些人的午餐会摄取很多，热量很高，含油量很大的食物。在这个时候，如果我们可以喝一杯酸奶，就可以有效的帮助我们促进消化吸收，还可以帮助我们调节胃肠道的酸碱平衡。午餐之后半个小时，如果能够喝一杯酸奶，还可以帮助我们缓解心情心理压力，舒缓紧张和焦躁的情绪，这样我们就有充足的精力面对下午的工作。幼儿园时期老师就要求我们养成午后睡觉的习惯。在午后睡觉可以帮助我们滋养心脏，缓解疲劳，对我们的身体有很大的好处。因此在午后的半个小时，我们最好可以利用这个时间，短短的睡上一觉。哪怕只有十几分钟，也可以起到很好的效果。即便没有充足的条件入睡，在这个时候也尽量不要说话，保持情绪的平和，对身体有很大的好处。

饭后有哪些养生禁忌？

饭后不能喝茶：中国人有喝茶的饮食习惯。很多人在用餐之后都会和三五好友聚在一起喝上几杯清茶，谈天说地。可是你知道吗？在饭后如果喝茶不当，可能会导致食物中的铁元素流失，甚至还可能会影响到我们的消化吸收。因此大家在吃饭之后，千万不要立即喝茶，最好要等一两个小时之后再喝茶，喝茶的时候，也不要选择浓度过高的，否则对健康会有不利的影响。

饭后不急

不急于散步

饭后"百步走"，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

不急于开车

事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

不急于吃水果

饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

不能做三件事

不要立刻吃水果

水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

不要立刻喝茶

因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

不要立刻吸烟

因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。

膝盖疼痛和损伤是高尔夫球手经常遇到的麻烦。膝盖问题通常是由膝盖肌肉和关节拉紧引起的，不恰当的挥杆就会导致膝盖问题。适当的锻炼可以避免膝盖受伤。那么打高尔夫球时怎么保护膝盖？

小球运动安全小知识：

第一步

上场前或者开始打球前先做热身运动。做一些简单的伸展动作来松弛一下四头肌，腿腱，小腿肚和膝盖。如果你的腿部肌肉发热，强壮有力，这就可以保证膝盖健康。

第二步

背部平躺，弯曲一只腿，双手抓住膝盖举到胸前。保持20秒，然后用另一只腿重复此动作。

第三步

每天花20分钟的时间骑自行车或者健身脚踏车，每周至少三天。坐到车座上，这样你的膝盖可以正常弯曲。不要伸展过度，让膝盖几乎停在了下行程位置。骑车增强了腿部肌肉包括支撑膝盖的小块肌肉的力量。

第四步

让一只膝盖跪下，把另一只脚的足跟放到跪着膝盖的前面。设法收紧所有的肌肉来伸直身体，同时让胸部缓慢地压向腿部。这可以锻炼膝盖肌肉和腿腱。保持姿势20秒，然后用另一只腿做相同的动作。

提醒您：高尔夫球装备一定要选择适合自己的，这样才能更好的打好高尔夫球，然后高尔夫球也有有危险性的，因此大家可以多了解一些运动安全知识来保护自己，因为小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以很好的保障自己的安全。

“新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。

由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，那我们打羽毛球时怎么保护膝盖？是否要佩戴羽毛球装备，那打羽毛球时需要哪些防护装备呢？来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

一跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

二上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

三家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?我们可以通过学习羽毛球知识和了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识来保护自己免受伤害。下面教给大家一个保护膝盖的运动安全知识。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

简要回答

都伤膝盖。随着大家现在对于运动的认识越来越多，也都知道了。如果在运动的时候不训练不当，或者本身的身体不太适合运动，就会对膝盖造成影响，对膝盖造成影响最多的应该就是跳绳以及跑步，但是也有人认为走路对于膝盖的影响也很大。

其实不管是走路还是跑步，对于膝盖的影响都是非常大的，不过跑步可能会更加明显一些，因为跑步的过程当中会对膝盖造成短时间内的强大冲击，而一些每天走1万步的人也是会损伤膝盖的，不过这是在走路的时候慢慢的磨损。

每天进行走路的训练，确实可以帮助一些人进行减肥，甚至可以锻炼身体的健康，但是在身体健康的同时也会对关节造成损伤，例如膝盖和脚腕。

建议在训练的时候，大体重的患者千万不要采用跑步的方式或者跳绳的方式来减肥，而是应该在瑜伽垫上做一些比较简单的有氧运动。

平时喜欢运动的人也不要太激烈的跑步和太多的走路，而是应该辅佐一些其他的运动。

打篮球对膝盖的损伤很大，在打球过程中跑，跳，急停，都会对膝盖造成损伤。那么打篮球如何保护膝盖呢?下面来为你解答。

打篮球如何保护膝盖?小编给大家支招了：

首先提高自己的下肢力量，关节周围的力量和柔韧性。比如深蹲，提踵。运动前后一定要充分拉伸。然后是可以带相关的护具。抗扭转这些主要还是靠自己的力量和肌肉来保护。最后是球鞋一定要选稳定性好的，有的气垫太厚，有的看起来是高帮但是支撑性很差，还是会加大受伤的风险。

打篮球膝盖受伤，是一个非常值得重视的危险，膝盖半月板的康复是难点。因为半月板的损伤是不可逆的，这个病什么的都白费，只能依靠自己的毅力。

可以练练股四头肌，增强肌肉对关节的保护，适量的深蹲，不过这个量只能自己把握了。练过专业的，对这个量应该还能把握好。我以前看过一篇文章，就是说一个美国一届健美先生，本来膝伤很重，后来通过股四头肌的锻炼，对膝关节有一个很好的保护，后来还成为深蹲之王。在康复的过程当中，需要运动对对足部及膝盖带来的冲击力，这里面涉及到物理学原因，有一种缓冲鞋垫，领护运动鞋垫，对足部的冲击力可以减少80%，故非常适合膝盖受损者穿戴，为半月板的康复提供一个无冲击力的环境。

以上内容由提供给大家，还望采纳。如果各位还想了解篮球运动有哪些常见伤病，那就继续关注我们下期的大球运动安全小知识吧，小编很高兴为大家服务。

大家都知道运动对身体有很大的好处，在生活中也有很多人会进行运动，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。不过虽说运动对于身体有好处，但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害，特别是膝盖。有调查显示，大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤，因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤，下面跟随本网一起来了解下。

老年人哪些运动容易伤膝盖？

1、深蹲。在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损，深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。

2、登山。登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式，在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损，也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤，长期登山就容易导致膝盖损伤。

3、蹲马步。有些老年人认为自己身体能力还行，认为自己宝刀未老，在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己，却不知道在蹲马步的时候，髌骨关节承受的应力很大，容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生，会加重疼痛，更容易导致半月板损伤，让膝盖疼痛。

老年人每天需要走多少步才能达到运动量？

对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。

因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼，由于走路是属于有氧运动，它的效果要比慢跑和游泳好，另外经常走路能够改善心肺功能，经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处，而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。

老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的，除此之外还应该看平时不行的情况，比如在平时爬楼梯和爬坡走，还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数，还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快，比如关节液会减少，还有软骨退变，容易出现关节的退行性病变，在这种情况下不要进行加重病变的运动。

怎样走路不伤膝盖？

1、走路步数：6000步。人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2、走路时间：至少30分钟。步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~120步/分钟）；快走（120~140步/分钟）；极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3、走路地点：公园或塑胶场地。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

4、走路姿势：抬头挺胸。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

5、走路准备：一定要拉伸。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。

6、走路装备：鞋底要微软有弹性。走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害。

几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实，跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，那么保护膝盖的运动方法有哪些呢？

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

很多朋友都会出现跑步后膝盖酸胀这种症状，这主要是因为你们在运动前没有做好热身运动，特别是缺乏运动的朋友们，你们长期不运动突然运动很容易出现酸胀以及脚抽筋的症状。对于跑步后膝盖酸胀这种症状，我们建议大家在生活中最好是纠正自己不良的跑步姿势以及做好充足的热身运动。

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

文章详细的告诉我们的跑步后膝盖酸胀的原因有哪些，相信你们应该你们都知道引起膝盖酸胀的原因怎么办了吧。我们想要在平时锻炼身体，我们采用跑步是很好的，但是我们要注意跑步的姿势以及做好运动的保护措施等。

为了减肥为了身体的健康很多人都有跑步的习惯，不过对于长时间没有跑步的朋友，刚开始跑步特别容易出现膝盖疼的现象，还有练习深蹲的朋友也有相关的困扰，下面我们就来说说关于跑步后膝盖疼是怎么回事以及如何避免预防膝盖疼的问题，从各方面保护膝盖。

造成膝盖疼的原因

1.长时间超负荷跑步运动

不断周期性尝试一个运动动作，跑步消耗膝盖上的那层保护膜。

2.上身体重过重，膝盖力量不足

上身体重超标肥胖，让膝盖超负荷运动，支撑力不够，导致疼痛，需要加强腿部力量训练。

3.不注意膝盖保暖

女生为了美美的，冬天夏天膝盖受凉，可以听到咯噔咯噔的声音

4.肌肉过度紧张

长期无氧训练，腿部肌肉会很紧，给膝盖更多的压力，所以拉伸尤为关键。

如何有效避免膝盖疼痛呢

可以从休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备四个方面入手。

1.【休息修养】

之前我姐姐因为减肥跑步膝盖不舒服，去医院看，老专家给出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。

》》把一天一次的跑步量，分成多次完成

拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响运动效果。

2【科学运动放松训练】

上面光休息，肯定满足不了迫切想运动的我们。通过正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作+好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。

腿部力量训练增加膝盖支撑力

1.大腿力量训练——靠墙静蹲

很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖，建议每次30秒*4组

2、膝盖稳定性训练——单腿蹲

增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节

3、臀部训练——侧卧外展

臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。

4、核心训练——单侧屈膝支撑

训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。让你驱赶2侧肌肉更有力。

三个拉伸动作

1.拉伸大腿前侧

充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛

2、拉伸大腿后侧

跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致膝盖压力大损伤。拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。

4、小腿后侧

小腿肌肉太紧让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。上面的动作4*15，每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸12-30秒一个动作，帮你膝盖越来越棋牌的!

日常食补保健

从饮食入手，运动保健补剂也尤为关键。老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有效?还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和预防关节。日常保健我和家人会吃一个来自美国的关节保护保健品：MoveFree

【MoveFree】美国一个专注关节保护的牌子。

主要功效：减轻关节磨损，舒缓疼痛，修复软骨流失的重要成分，加强保健关节止痛消炎，它分为4个系列：红瓶经典版、绿瓶运动版、蓝瓶、白瓶。适合不同的人群。因为我和我老公日常都运动，选用的是：绿瓶：运动款的，日常保护预防运动损伤。

所含成分：里面含有氨糖、透明质酸、骨胶原等。

氨糖：是是构成软骨的主要成分，能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。

骨胶原：是抗衰让人体曲线更挺拔的好东西，保护膝盖的好东西，有效修复软骨，增加柔韧性。让关节更润滑

透明质酸：可以调节伤口愈合。

【用量】每日3粒

保护预防关节免受伤，就像每天吃维生素c一样，可以吃个安心放心。东西是我通过官方渠道买的，价格300+两瓶。一瓶120粒

运动装备的选择

一双舒适的运动鞋：

可以增加缓冲，运动带来的损伤。比如跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。适合自己的脚形，大小舒适，避震好。

我日常穿：nikead的鞋子比较多，各大品牌都有专业的运动鞋可以选择。其中很多运动达人，马拉松爱好者跑步喜欢穿：ASICS的鞋子，防震好，价格1500左右不便宜，一天跑5公里计算，可以穿一年需要更换。

护膝的选择：

我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护帮助你运动，防止损伤塑形。好的装备，给你的运动能力加分。

关于膝盖，做到了上面的：休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备四个方面。相信膝盖会有所改善。让你的健身之路，走的更顺畅，加油!

随着社会的进步，大家也越来越重视自身的健康问题了，于是很多人想通过运动来增强体质，不少人喜欢参与户外爬山，因为既可以锻炼身体，又可以开阔视野。不过有些人在爬山回来后出现了膝盖刺疼，那么爬山后膝盖刺疼怎么办？

1，热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在膝盖刺疼的部位上。可加强局部血液循环，减轻刺疼感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2，按压

用力按压膝盖周围的肌肉，从上往下的方式，直到按压到肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对膝盖的某一块肌肉，可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3，用药

出现膝盖的刺疼感，不妨试试用些药物来辅助治疗。比如使用红花油或者云南白药涂抹在疼痛的部位，然后轻轻按摩，对于缓解刺疼感效果显著。

4，休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当膝盖感觉有刺疼后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等刺疼感减轻了，再进行运动。

5，就医

如果刺疼感在休息，用药后都得不到缓解，而且症状还加重了。这时候就需要立即就医，以免是因为韧带拉等其他原因引起了刺疼感，因为膝盖的组织复杂，所以需要前往医院做相关检查。

膝盖损伤是常见的运动损伤，因此有许多人认为长期进行藤球运动对膝盖不利，因而好多业余爱好者不敢进行藤球运动。藤球运动员如何保护膝盖呢？下面就来谈谈如何保护膝盖。

1.运动前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于藤球运动来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。

2.藤球运动时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的运动鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小运动时地面对膝盖的冲击。

3.运动场地的选择。不要选水泥路面，水泥路面太硬，注意防止崴脚。要选择专业的场地。

4.运动后的整理活动很重要。这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。

5.要具备相关的保护膝盖的运动安全知识，也提醒进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

提醒您除了之上讲到的这些运动中对膝盖的保护外，关键平常也需要保护，增加膝盖韧性和润滑。

膝关节的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，最要命的是这家伙很不老实，总是积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤，跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖，可以通过护膝来保护膝盖，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，大家知道经常跑步如何保护膝盖？

1、跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。

2、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动），头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

3、跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

4、遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。

5、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。

6、尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。

7、可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地（也因人而异），跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。

8、护膝

护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

膝盖是我们身体活动的重要关节，承受的重力也较大，结构稳定、灵活，但有时也很薄弱，常在寒冷刺激、运动负荷过大、外伤等刺激下，出现膝盖疼痛，那究竟膝盖疼是怎么回事呢?下面就由小编告诉大家19岁膝盖痛的原因吧!

膝盖疼的治疗方法

1.腿筋弯曲练习：取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

2.直腿向上:此法肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3.墙壁蹲起：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

4.膝盖痛可大可小，如果病情严重还需前往医院，询问专业的医生对症下药。

膝盖痛的主要原因

1.膝盖受凉：膝盖疼与寒冷刺激有关，常与膝盖受凉、受潮、受风、过度劳累有关。膝盖在寒潮侵袭下，局部皮肤温度降低，血管痉挛性收缩，膝盖组织血液供应减少，血中尿酸成分沉积，诱发疼痛。此时，要进行保暖，寒冷潮湿季节，可以戴护膝。疼痛时，采用热敷缓解，贴敷祛湿止痛膏药。

2.肥胖所致：我们知道，膝盖是机体承受重量的主要关节，肥胖会加重膝盖负荷，降低膝盖耐压性，导致膝盖周围的血管、神经、肌肉过度承压，引发疼痛。往往体重越重，膝盖疼痛越严重。因此，减肥是关键。

3.缺钙所致：膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱;此时若过度劳累或过重的局部压力，就会出现疼痛。需及时治疗骨质疏松，适当补钙，多吃含钙高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

4.慢性劳损：膝盖疼常见原因是缺钙。膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱;此时若过度劳累或过重的局部压力，就会出现疼痛。需及时治疗骨质疏松，适当补钙，多吃含钙高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨头汤、虾、腐竹、小白菜等。

5.外伤所致：外伤引起的膝盖疼痛较易分辨，多在骨折、膝盖受到撞击、韧带拉伤后出现，关节疼痛、肿胀明显，这种情况，往往将原发病情治疗好，疼痛即可消失，注意休息。

简要回答

不正常，说明膝盖受到了损伤，跑步有可能对膝盖内侧造成了损伤。如果患者不运动或过去不运动，在跑步过程中膝关节半月板、软骨、韧带等部位可能受到损伤，那么跑步后就会出现膝关节疼痛。

可能是膝关节的无菌性炎症。当患者在跑步中或跑步后膝盖发冷时，经常会出现这种情况，导致膝盖内部发炎和疼痛。

它可能是由于膝关节内部过度磨损造成的，这种情况常见于老年人或多动患者。骨关节炎是由膝关节过度使用引起的，会对膝关节内部的软骨或骨骼造成过度的磨损和撕裂，这可能会导致跑步后剧烈的疼痛。

这种情况也可能是由于膝关节过度疲劳造成的。比如患者之前没有运动，突然运动时膝关节周围肌肉力量不足，很容易造成膝关节韧带和肌肉疲劳，然后跑步后出现膝关节疼痛。

如果出现运动的时候膝盖疼脚踝疼或者腰疼的时候一定要及时停下来，找专业的人来纠正一下姿势并且进行治疗。

膝盖很重要，决定看了你能否走路，膝关节由于其功能及重要性，是人体内较大、构造较为复杂的关节。膝关节附近还附有各种韧带及肌肉相连。所以要尽量避免膝关节受伤!保龄球运动员如何保护膝盖?

首先充分的热身对于避免膝关节损伤而言是必要的，运动中，不要过分压迫某一侧的脚;激烈的运动中学会使用肌肉群来分担膝盖所承受的压力与冲击;运动后放松腿部肌肉，适当的热敷能够对膝盖产生一定的保护作用。其次在日常生活中，我同样也要注意膝盖的保暖，改掉不良习惯，减少对于膝盖的磨损。再有饮食可以有侧重点膝关节中的软骨，特别是半月板，都是较易受伤而又不容易恢复的。所以，摄入一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白及异黄酮的食物，能有助于肌肉的生长与保持骨骼的强健，使软骨得到一定程度的修复。

特别提醒：任何一项运动都可能会产生伤病，所以进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。尤其是要减少对膝盖的损伤，毕竟那是很脆弱的一块组织，正确地使用膝盖，减少对它伤害!

膝盖对于人体来说非常重要，因为身体要想完成很多动作，必须要得到膝盖的帮助，如果膝盖出了问题，恐怕连走路都无法顺利完成。有的男性发现，当自己蹲下再起来的时候，膝盖会有莫名的疼痛感，这到底是什么原因？

最常见有四种可能导致膝盖疼痛：

1.外伤，回忆以下是否曾经扭伤或磕碰，若有应该去医院看一下，有可能是软组织损伤了。

2.缺钙，吃点钙尔奇D试试，这个是唯一一种医保钙制剂。

3.受凉，每天毛巾热敷，再来点红花油什么的，并戴护膝，时时注意保暖。

4.肾虚，但应会有合并症状，如腰痛等。可吃点补肾中药调理。并每日敲打或用指关节从上至下推小腿骨内侧经络。

受凉情况下的生活护理

1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.

2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手.

3，压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.

七岁儿童的膝盖和脚踝肿痛是怎么回事呢，孩子的发育，作为大人的我们一直很重视。下面由我小编来和大家说说。

脚踝

脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。

膝盖

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨、特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分，并且容易骨折。膝盖病变，须及时外敷关节炎祛风康贴后会得到及时的缓解和治疗。膝盖是支撑人体的一个关键部位，并且容易跌伤，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，所以一定要注意保护。

脚踝扭伤

临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。

羽毛球是现在很多人的业余爱好，特别是长期以来经常打羽毛球能够锻炼身体，也能够增加自己的业余爱好，但是一段时间之后呢，虽然羽毛球能够让自己非常的满足，但是也易导致羽毛球伤病，要说打羽毛球时哪些部位容易受伤，很多人都说可是每到晚上膝盖疼痛的不行，打羽毛球右腿膝盖疼是怎么回事？

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

运动安全知识

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

友情提醒有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视，千万不要过度的来进行运动，而且在打羽毛球的时候呢一定要注意一下热身运动，和羽毛球知识的学习，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识都告诉我们要适度的进行一些拉伸肌肉，也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓，初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道缓冲跑鞋伤膝盖吗？

缓冲跑鞋是不伤膝盖的，跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似，想要快，就要减少缓震，所以我们就能看到专业运动员穿的跑鞋看上去都是超级轻薄简单的，更看不见什么夸张的缓震技术。对于运动员来说，最好的缓震系统其实就是他们强健的肌肉。

跑鞋的缓震技术“对身体的保护”，而且在我看来，大众跑者就是大众跑者，我们不是运动员，跑步也不是为了出怎样的成绩，强身健体，结交朋友才是目的，所以装备党就装备党吧，这些顶级的跑鞋集合了各大品牌最优秀最前沿的缓震技术，因此，大家一定不要舍不得为宝贵的膝关节投资。

对于跑鞋，一般是分为公路鞋和越野鞋，对于生活在城市之中的我们来说，公路鞋是绝对的主流，而公路鞋又主要分为支撑系、缓震系、赤足系、竞速系等等，每家品牌根据自家定位还有着更多的分类，不过对于大众来说，最主流的还是支撑系与缓震系，我上面说的那些跑鞋都是这两种，缓震系侧重于缓震，因此鞋底会软一些，可以卸掉更多的受力，而支撑系是为了能够提供更多的支撑性，因此鞋底会硬一些，相对来说，如果是内翻足或者外翻足，更适合使用支撑系，可以帮助矫正，一般人选择缓震系就好啦。