打篮球可以减脂肪肝吗（实用8篇）

人体对于多余热量的利用，除了转化为脂肪储存外，主要通过体力活动将其消耗掉。有氧运动是治疗和预防脂肪肝的有效方法之一，如慢跑、羽毛球、乒乓球等。运动量应循序渐进，并持之以恒，克服久坐少动的不良习惯。当然在运动中要注意劳逸结合，避免过于疲乏劳累，那老人脂肪肝该如何护理呢？脂肪肝患者应该增加每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同，除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种，靠一种或简单的几种食物根本不能满足营养需要。因此按照合理比例，应广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂，下面来看看脂肪肝老人可以做哪些运动吧？

1、散步

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法（推荐！）：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。

定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这同时对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、太极拳：对于年龄高的患者，采取这类方法相对安全、简便。但时间要长，太极拳的强度相对较小，因此需持续较长时间。

3、游泳：

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

4、有氧运动：跑步，骑自行车，跳绳、有氧操等耐力性运动项目。

花生米不含胆固醇和反式脂肪酸，是乳、肉食物的优秀替代品，对平衡膳食、改善中国居民的营养与健康状况具有重要作用。它的营养丰富，吃法多样，那么脂肪肝患者是否可以吃花生，下面我们一起来了解一下吧。

花生的功效与作用有哪些

1、花生富含很高的营养价值,里面含有25%～36%的蛋白质,脂肪含量可达40%,花生中还含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E,钙和铁等。

2、花生的脂肪含量占总营养的30%-39%左右,但是对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,还能起到减肥的功效。这是因为花生属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。

3、花生所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,比如花生中的四烯酸属于不饱和脂肪酸,具有降低血脂和血清胆固醇的功能,可以减少冠心病的发病危险。而人体是不能自己合成不饱和脂肪酸的,必须要通过饮食摄入。由此可见多吃花生对身体好是毋庸置疑的。

4、花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等,也都能对心脏起到保护作用。

脂肪肝是否能吃花生

脂肪肝患者不建议吃花生。

花生是一种高蛋白油料作物，其蛋白质含量可高达30%左右，且易于被人体吸收利用。

花生中还含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E、维生素K，以及钙、磷、铁等元素。

因此对于健康者来说，经常食用花生能起到滋补益寿作用。

但是花生中所含的脂肪过多，对脂肪肝患者的病情不利，因此，建议脂肪肝患者要尽量少吃或者是不吃花生。

脂肪肝患者要注意什么

1.合理膳食：每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。

2.适当运动：每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

3.慎用药物：任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

4.保持心情开朗：不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

孕妇脂肪肝的原因，妊娠期急性脂肪肝多发生于年轻初产妇，发病时间集中于妊娠28-40周，平均36周，再发病例极少。既往统计显示妊娠期急性脂肪肝的发病率为万分之一，母婴病死率高达85%。那么，孕妇脂肪肝可以顺产吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇脂肪肝可以顺产吗

比较危险，不建议顺产。建议及时去医院检查治疗。

妊娠脂肪肝的死亡率高达80%，因起病急骤、进展迅速而预后极差。有关病因和机制目前尚不明了，初步的研究表明，在妊娠后期，由于激素异常增多，肝脂肪代谢发生障碍，引起脂肪在肝细胞及其他组织器官迅速堆积，结果使肝细胞肿胀并发生脂肪变性，肾、胰、脑、骨髓也可出现脂肪变性。孕妇的死亡原因主要是消化道出血、肝性脑病、脑水肿和急性肾功能衰竭。胎儿则多因胎盘纤维性病变和多灶性梗塞，致胎盘功能不足而死亡。

在危及母亲与胎儿生命的情况下，及早诊断和终止妊娠是提高母婴存活率的关键。如果能在孕妇肝外并发症及凝血功能异常发生之前尽快终止妊娠，可以使母婴死亡率分别下降到36%及69%。同时，还应对孕妇予以支持疗法、输血、补充凝血因子和白蛋白等。

生活形态的变化让现代人越来越多的出现脂肪肝，在年轻人群中也开始有逐年增长的趋势，造成这个原因的主要是由于肥胖、喝酒、药物以及代谢异常等因素造成。脂肪肝作为常见的一种肝病，最终的情况就是出现肝炎和肝硬化，也被认为与肝癌有着关联。下面给大家科普关于脂肪肝可以吃毛豆吗？脂肪肝吃毛豆好吗？帮助大家有一些健康的饮食远离脂肪肝。

肝脏受损7成无异状

国立国际医疗研究中心国府台医院第一肝疾患室医长是永匡绍表示，肝脏与糖尿病等胆固醇和高血压数值高的疾病，有着密切的关连，而肝脏被称为沉默的脏器，发生损伤时几乎完全没有症状，任何人都可能有着肝机能不好的情形。

由于肝脏是非常会忍耐的脏器，当异常出现时，已经有8成以上受损，7成以内的情形在身体检查时，几乎完全不会出现异常数值，因此如果日常生活中不多加注意，可说是非常危险。

三种食材预防脂肪肝

日本「主治医生的诊疗所」，介绍了预防脂肪肝，能让肝脏恢复健康的食材。脂肪肝会造成肝炎，同时也被认为和肝癌以及肝硬化之间有着密不可分的关系。

1.纳豆：高蛋白、低脂肪

2.章鱼：牛磺酸丰富，能促进肝脏的细胞再生。

3.毛豆：含有肌醇，能抑制肝脏的脂肪合成，还含有丰富的维生素、矿物质。

其中，毛豆含有优良的蛋白质皂素、卵磷脂，能够预防脂肪肝，避免脂质的氧化，减轻肝脏的负担。高油脂的食物、酒精和食品添加物都会造成肝脏的负担，一旦肝脏有负担，代谢机能就会变差，形成容易堆积脂肪的体质，而优良的蛋白质有益於抬高代谢。

毛豆当中还含有与苹果相当的维生素C，能够预防脂质氧化，避免动脉硬化、高血压以及老化。此外，毛豆当中还有许多的维生素B群，可以促进糖质的代谢，摄取含有过多碳水化合物和糖份的食品时，多余的糖分就会转换成脂肪，而维生素B群能促进糖份代谢，抑制脂肪的生成，能避免内脏脂肪的增加，以及脂肪肝的产生。

预防脂肪肝毛豆这样吃

毛豆蒟蒻面

材料：蒟蒻面、水煮毛豆、干干贝、亚麻仁油、鲣鱼酱油（可依喜好换成不同的拌面酱）、芥末

STEP1干水煮蒟蒻面。

STEP2.将毛豆煮熟剥开後，将毛豆压碎。

STEP3.干贝泡过水之後，和毛豆一同加入蒟蒻面中。

STEP4.加入拌面酱和亚麻仁油搅拌，再加上少取芥末。毛豆薏仁姜汤

材料：（2人份）

薏仁20公克、毛豆50公克、水400ml、玉米粒50公克、姜汁2小匙、葛粉10公克、盐少许

STEP1.薏仁泡过水之後，水煮煮熟。

STEP2.在锅中加入300ml的水、水煮毛豆、玉米粒、薏仁、煮过薏仁的水，以中火煮10分钟。

STEP3.加入姜汁和少许的盐调味。

STEP4.加入葛粉，煮成黏稠状。

脂肪肝不仅在国内越来越多患者，而且还越来越年轻化，那么得了脂肪肝就要饮食清淡些，我们爱吃的牛肉还适合吃吗？吃的时候要注意些什么呢？！

脂肪肝危害原因

根据财团法人台湾肝脏学术文教基金会网站显示，台湾成年人约有26%~34%罹患脂肪肝，好发年龄层在40~60岁之间。不过现在许多年轻人爱吃速食，又久坐不动，导致患者有年轻化的趋势。大多数脂肪肝患者不会有任何不适，所以难以察觉。目前可藉由腹部超音波或电脑断层扫描发现。

有脂肪肝的人，同时罹患高血脂与动脉硬化的机率会增大，最好尽早透过调整饮食与做运动改善。一旦有动脉硬化的症状，就会增加心肌梗塞与脑中风的风险。脂肪肝本身虽然不会造成不适，但其衍生出的疾病不仅会留下严重後遗症，还可能对生命造成威胁！

除了先天体质，摄取过多脂肪、肥胖与饮酒过量都容易造成脂肪肝。想要治疗脂肪肝，最好的方法就是找出致病原因，彻底改掉不好的习惯。一般来说只要贯彻饮食控制，再加上每天适度运动，1~2个月就可以看到成效！

游泳、散步、骑脚踏车这类全身运动都很适合。尽量选择不会太累，可以长时间持续下去的运动，而不是短时间激烈运动。运动以外的部分，则可以参考日本健康情报网站健康応援.com提供给脂肪肝患者的饮食生活建议。

适合脂肪肝患者摄取的食物

1.背部呈现青色的鱼类

秋刀鱼有防止血液凝固、抑制血管收缩的作用，除了改善脂肪肝，对预防高血压与心肌梗塞也有效果。秋刀鱼所含的DHA可以让血液中的胆固醇含量降低，十分适合脂肪肝患者食用。2.黄绿色蔬菜

菠菜含有丰富β胡萝卜素、矿物质与维生素，这些成分都适合有肝脏疾病的人。除了菠菜，南瓜、小白菜、青椒、秋葵、芥菜、豌豆、辣椒、罗勒也都属於黄绿色蔬菜。3.裙带菜

裙带菜、昆布这类海藻，除了富含维生素、矿物质，还有高纤维低热量的优点。裙带菜有抑制脂肪与胆固醇堆积的功效，也因为热量很低，减肥当中也可以安心吃。4.醋

醋含有柠檬酸，可以提高热量消耗效率，达到抑制脂肪堆积的效果。醋如果跟蛋白质一起摄取，则可以活化胃中消化酵素，让热量代谢效率更上一层楼。5.白肉鱼

鲷鱼、鳕鱼、鲽鱼、比目鱼这类白肉鱼，吃起来口味清爽，也是低脂肪蛋白质的优良来源。6.鸡胸肉、脂肪少的牛肉猪肉

有肝脏方面疾病的人，不得不注重蛋白质的摄取。鸡胸肉的热量大约只有带皮鸡腿肉的一半，蛋白质含量却高达3倍，十分适合脂肪肝患者。

改善脂肪肝生活6要点

1.多摄取蛋白质2.不过度摄取碳水化合物3.多摄取食物纤维4.避开高脂肪食物5.少喝酒、少吃甜食6.运动

脂肪肝俗称“富贵病”，诱发脂肪肝的原因是什么呢？只有了解诱发的病因，才能“对症下药”，方能及时调理。其实主要是因为身体肥胖、不健康饮食，长期酗酒等原因，接下来小编就给大家介绍下脂肪肝的饮食禁忌有哪些？哪些不可以吃？

一、酒

首当其冲就是酒，酒精进入人体后，在人体的肝内分解、排毒，这对于本来就已经患有肝病症状的患者来说是极为不利的，长期的饮酒容易让脂肪酸堆积在肝脏，造成酒精性脂肪肝。所以要预防脂肪肝，首先要戒酒。所以脂肪肝患者要使病情稳定、趋于优良就应该滴酒不沾。

二、含脂肪高的油腻油炸食品

这类食品在生活相当常见，动物的肝脏、鱿鱼、含有高胆固醇的动物性脂肪的食物等。有脂肪肝的人，本身体内就堆积了过多的脂肪，对于油腻食物的的消化就更不好。如果在平时的饮食时，在过多的摄入油腻食物，更会增距肝脏的负担。

三、辛辣、刺激性食物

患有脂肪肝的人体质多属湿热内盛型，而我们再去吃具有辛辣、刺激热性食物对我们的病情会更加不利，所以我们想要早日病情稳定、不反复病发就应避免此类食物。

四、各种药物

患有脂肪肝的患者此时的肝脏功能会减弱，如果在平时大量服用各种药物，都会使肝脏的受损状况雪上加霜。小编这里要提醒各位，有专家表示，一旦脂肪肝引起肝功能异常，就应及时就医，按照医生指导服用降脂药，但绝不能擅自加大药量。

经过以上的叙述，相信大家对脂肪肝患者的饮食禁忌都有所了解了，小编在此提醒大家要时刻保持清淡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，含糖量较高的西瓜、牛油果、榴莲等水果一定要少吃，时刻健康饮食！

随着，我们生活习惯和饮食结构的改变，现在我国脂肪肝的患者越来越多，而且脂肪肝的危害巨大，如果患有脂肪肝没有治疗，或控制。脂肪肝很可能诱发高血压、糖尿病等疾病。因此，我们在日常生活中一定要积极的预防脂肪肝的发生，而脂肪肝的发生大多数是由不良的饮食导致的，那么哪些食物可以预防脂肪肝呢？

一、玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

二、海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

三、大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

四、苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

五、牛奶因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

六、洋葱所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

七、甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。八、燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸、甘油三酯。

此外，胡萝卜、花生、葵花籽、山楂、无花果等也可以起到降脂作用，脂肪肝患者不妨经常选食。

风起，贴秋膘”，眼下，气温渐渐下降，不少人的体重开始悄悄地往上升。如果老人超标甚至肥胖，特别是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。经常进行老人运动健身可以达到减肥的效果，选择有氧运动的好处也很多，哪些运动适合老人健身呢，老人经常进行有氧运动可以预防脂肪肝吗?和大家一起学习一下吧。

常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。

每次运动持续30～60分钟，每周坚持至少3～5次。

运动前适当热身5-8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、“持之以恒”。老人在进行悠扬运动的时候可以多学习老人健身安全小知识，日常生活中注意老人健身安全。