打篮球吃什么钙片好(优秀20篇)

一般钙片都是制成药丸状的,既可以吞服也可以嚼着吃,那么钙片到底怎么吃效果才最好呢?下面我们来介绍下吧!

钙片嚼着吃还吞服

有的钙片需要咀嚼,有的可以直接吞咽.

虽然根据药性,钙片在胃内都要溶解,在小肠内吸收,所以无论咀嚼还是吞服,都能够发挥一样的效果.但是如果不容易分解的钙片,充分的咀嚼后再吞咽可能更好.

怎么判断钙片需要咀嚼还是直接吞服

可以通过一个实验来判断,把钙片用白醋泡下,看看是否容易崩解,如果很容易崩解的,就可以吞服,到胃里一下就崩解开了,如果不容易的话,建议最好还是先充分咀嚼.

到底是吞还是嚼

一、为了高效吸收钙片的蛋白质,建议咀嚼后吞咽.

二、咀嚼后吞咽可以减轻胃肠负担,促进胃肠吸收.蛋白质类物质应选择饭后服用.饭后服用蛋白质的利用率、转化率高.如果饭前服用,蛋白质会被破坏转化为非蛋白质类物质,起不到补充蛋白质的作用.

三、建议服用钙片蛋白质类物质时在饭后、饱腹时服用,不要在饭前、空腹时服用.咀嚼后服用更加佳.

老年人吃钙片注意事项

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用.因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高.

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘.因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好.

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病.如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等.针对性强,效果就好.

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低.建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关.

很多人越来越关心饮食的健康问题了，那么苹果和钙片可以一起吃吗？如果一起吃会带来什么不良的反应呢？

苹果跟钙片是不可以一起吃的，吃了水果之后立即就吃维生素等营养物品，这样是不健康的，建议苹果跟钙片间隔一小时左右比较好。而且很多朋友误以为吃了钙片就能长高，其实吃的钙片是不能长高的，长高是需要钙元素，但是长高也是很多因素决定的，尤其是遗传的影响是很大的，钙片如果补多了对肾脏以及肝脏非常不好。

苹果和钙片不可以一起吃，因为苹果中含有的苹果酸对消化具有促进作用，所以在吃完苹果之后，不要马上吃各种营养品，这样不利于营养的吸收。最好是在饭前吃水果，具有减肥的效果，因为饭前吃了水果就会有饱腹感，这样就可以减少对其他食物的摄入量了。

睡前吃钙片相对是比较好的，因为这时胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

缺钙对于人体的影响是很大的，所以在缺钙时，要及时补充钙质。补钙也是有讲究的，可以通过食补，也可以选择吃钙片。在夜间，骨骼对钙的吸收力度最大，在这个时候吃钙片，就能够发挥它最大的作用，能够为夜间的钙调节提供钙源，尽量减少动用骨钙的机会。而且，在睡前补钙，还能促进睡眠。

总而言之，傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片，一般在睡前一个小时服用效果是比较好的。另外，需要注意吃钙片时要定期食用，并且也可以采取饮食进行补养。

针对小腿抽筋很多人认为是缺钙的表现，然后直接去药店买了一些钙片和维生素，坚持吃了很久。当人体缺钙时补钙钙片要吃多长时间？不同的人群补钙吃钙时间都不一样，具体一起来了解一下吧。

补钙钙片吃多长时间

补钙等药物一般治疗时间不少于一月，具体根据情况适可的延长治疗时间，注意补钙的同时需要积极补充维生素AD，以免钙质无法吸收利用。

补钙吃钙片一般吃多久

1、婴幼儿补钙

1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，通过母乳喂养或添加辅食就能获得人体所需的钙质，然而经过微量元素的检测确实需要补钙的话，也应以食物为主，如果用药物补钙的话最好一个月后就停止服用，间隔一个月后再补钙，如此循环，一般半年之后就不用再补钙了。

2、儿童补钙

儿童补钙仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。

3、青年人补钙

青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。

4、中老年人补钙

中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食，睡前喝一杯牛奶就是一个号习惯，不但可以补钙还可以改善睡眠。

5、孕妇补钙

孕妇做为特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，徐了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。

身体缺钙的表现

骨骼肌：背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌：便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管：心悸、心绞痛、心律异常。

糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30%，钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量，都有积极的意义。

补钙怎么吃，吃什么最好?从食物中补钙才是最自然的方法。下面，小编为大家介绍一下胜过钙片的补钙食物，欢迎大家阅读。

补钙食物6：豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

补钙食物1：调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙食物4：鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

补钙食物5：坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

补钙食物8：豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

补钙食物7：饮品类—牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

补钙食物3：果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

补钙食物2：谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

牛奶是人类饮食中蛋白质和钙的最佳来源之一,是改善营养、增强体质、延缓衰老不可缺少的理想食物,那么孕妇喝牛奶好还是吃钙片好呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

妇女怀孕之后，由于激素与代谢的改变，身体发生了一系列的生理变化，常伴有恶心、呕吐、消化不良、食欲减退，后期则因子宫增大影响肠的蠕动引发便秘。机体各器官如心、肺、肝、肾等负荷增大，造血器官因母体血容量加大和红细胞增加而加大活动。此时孕妇对营养的要求比未孕时大大增加，除了自身需要的营养外，还要源源不断地供给腹内胎儿生长发育所需的一切营养。

在营养的全面性方面，孕妇比未孕时的要求亦较高，为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要“全面性营养素”。也就是说，除蛋白质、脂肪、糖类、维生素四大营养素之外，还需要补充铁、钙、磷、锌、硒等物质。

在整个孕期中，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母亲通过脐带向婴儿传输钙物质，就能增加婴儿骨骼发育。母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样易使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

由于许多因素会影响钙的吸收，因此营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是喝牛奶。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

但是孕妇从牛奶中补钙一定要讲科学。尽管有的孕妇每天保证喝足了一定量的牛奶，但由于这些牛奶在加工过程中，许多营养已经被破坏，钙和其他的营养物质摄入远远不足。目前，全世界公认的最先进的鲜牛奶加工应采取瞬时超高温灭菌和利乐砖无菌包装技术，这种牛奶加工包装工艺，能最完好地保存牛奶的营养。还有，专家建议在购买牛奶时，要选择信誉好的正规厂家生产的牛奶。

终上所述，孕妇补钙还是喝牛奶是最好的方法，如需了解更多有关孕妇该如何正确的补钙等相关知识，请继续关注本网站。

人到老年以后，身体内的钙质流失比较快，很多老年人会出现骨质疏松症状，这时要适当吃些钙片，下面小编带你了解老人吃钙片的好处，希望对你有帮助!

老人吃什么补钙

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

3、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

5、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

老人吃钙片的好处

1、延寿

钙元素可能是一种延年益寿的养分。意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验:将受试的大白鼠分成两组,甲组鼠用普通饲料喂养,平均生存期为89天;乙组鼠的饲料中掺人0.9%的钙,结果活了344天,为甲组鼠的4倍。由此提示,缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素,补钙可在一定程度上使你活得更久一些。

2、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中,大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大,发病率越高。但此病发生的迟早及速度,与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量,骨质疏松的发生就会晚些、慢些。据营养学家调查表明:老年人从食物中摄取的钙质,一般都未达到实际需要量(每天800～1000毫克)。所以,需要经常补充钙质。

3、防癌

补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示,补钙者息肉再生的比率减低24%。

4、防止肾结石

多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质,理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明,减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示:三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较,罹患结石病的危险性减少1/3。

5、降压

高血压这一不动声色的“杀手”,令人害怕,主要是因为这种病多年不产生任何症状,在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明,对于某些人来说,不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。

6、预防心脏病

大量研究资料显示,钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外,还有一种护心方式,那就是帮助降低血液中的胆固醇。

7、减肥

人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量;另外,足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。

老人吃钙片的注意事项

老人容易出现骨质疏松的情况,这和老人体内钙流失有关,所以老人应该适当的补充钙质,吃钙片是很好的方法,老人吃一些钙片,可以补充钙质。

1、钙片是否添加维生素D

因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收,利用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以离子状态存在,对于人体来说易吸收,不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。

3、针对性强

钙片有很多种,所以中老年人钙片就应该主要针对中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强,效果就好。

4、品牌要好

现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关。

家里的老人常常会有抽筋的症状，最常见的手脚抽筋很多时候会给老年人带来很大的疼痛。对于这种很多时候是由于老年人年龄比较大，身体缺钙造成的。所以如果老年人手脚抽筋了，我们可以选择一些食物或者是钙片来补钙，这些对于老年人手脚抽筋有着非常好的效果。此外还有其他的原因会造成老人手脚抽筋，大家要弄清楚原因对症治疗哦。

老人手脚抽筋要吃什么钙片好

钙尔奇，美国乐利钙，盖中盖都是可以的。便宜实惠。补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.

缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。

含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

在此小编建议，家里有老人的朋友们，及时在生活细节中找到健康隐患，才能防患于未然，平时一定要依据老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，在老人适合吃什么营养品方面下足功夫，让他们的身体更健康。

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说到钙片，每个人都必须熟悉这句话。多吃钙片对你的健康有好处。

我不知道从什么时候起，几乎有一个“全国缺钙”的说法，满足a:你今天吃了钙吗？

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是的，钙确实是人类骨骼健康的一个关键因素。

然而，最近的一篇文章“维生素d和钙片从祭坛上掉了下来！”长期接触致癌物质！“推翻了所有人的认知，内容显示，仅依靠补充剂来补充维生素d和钙片的受试者并不健康，但有一些潜在的健康危害，甚至与癌症风险有关。

新闻截图

一瓶钙片适合所有年龄段的人，够了吗？今天，补充钙的正确方法是向每个人普及科学。。。

补钙有必要吗？

钙是人体必需的元素，与肌肉收缩、激素释放、神经传递、泌乳和凝血等重要生理活动密切相关。99%的钙储存在骨骼中。

童年和青年时期是骨骼生长的时期。骨骺在青春期后关闭，成骨细胞和破骨细胞保持动态平衡，骨量的稳定性可维持到50岁左右。

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女性围绝经期和绝经早期的激素会导致骨质流失，而男性和女性在60岁左右容易出现与衰老相关的骨质流失。女性骨质疏松症的发病率略高于男性。

当血液中的钙浓度不足时，骨组织将从骨中吸收钙并将其释放到血液中，以维持正常的血清钙水平，这将加速骨量的流失。

因此，保持足够的钙摄入量是保持骨骼健康的必要条件。

你每天需要补充多少钙？

建议中国居民每日钙摄入量为800毫克(150岁)和1000毫克(50岁以上)。

最安全的方法是从食物中获取钙。当饮食中的钙摄入量不足时，考虑使用钙补充剂。

由于不同国家人们的饮食结构不同，钙补充剂的推荐剂量也不同。

中国居民每天从饮食中摄取约391毫克的钙，因此建议每天补充500-600毫克的钙以预防骨质疏松症，尤其是对婴儿、孕妇和哺乳期妇女、绝经后妇女和50岁以上的男性。

根据美国国家科学院的数据，人体每天可耐受的最高钙摄入量为2000-2500毫克，低于此水平，心血管系统不会受到影响，被认为是安全的。

然而，这并不意味着钙摄入越多越好。

过量摄入钙不会增加骨骼的强度。过量摄入钙会增加患肾结石和心血管疾病的风险。因此，健康的人不应该摄入过量的钙。

众所周知，维生素D和补钙是预防和治疗骨质疏松症的主要方法。完成钙片后，让我们一起来看看维生素D。

为什么人们普遍缺乏维生素d？

维生素D是一种类固醇激素，不是我们通常意义上的“微量元素”。

最重要的成分是维生素D2和D3，维生素D2主要在植物中产生，维生素D3主要在动物和人类体内合成。

人们经常遭受维生素D缺乏症的折磨，这是因为户外活动减少，防晒措施完善，饮食中维生素D含量减少。

补钙的同时是否需要补充维生素D？

一般认为，维生素D缺乏会减少钙的吸收，增加甲状旁腺激素介导的骨吸收，影响肌肉力量和身体平衡，并增加跌倒的风险。

即使老年人经常暴露在阳光下，他们合成维生素D3的能力也只有年轻人的75%。因此，60岁以上的老年人和骨质疏松症患者应每天服用800-1000国际单位的维生素D。

考虑到个体对相同剂量的维生素D3有不同的反应能力，维生素D补充剂的剂量应该因人而异。

维生素D过量会导致呕吐、便秘、胰腺炎、急性肾损伤、体重减轻和其他不良反应。应避免过量剂量，并应注意监测。

微量元素补充剂致癌吗？

目前，对于“维生素补充剂和钙片会导致或预防癌症”的说法还没有明确的结论。

为了补充钙和维生素，“天然”方法是最省时、省力和安全的:

含钙量高的食物:主要包括乳制品、含有骨头的沙丁鱼罐头、杏仁等。当不能补充足够的钙时，补钙也是必要的。

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维生素D补充:除了更多的阳光照射，可以选择金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼的鱼油，其次是肝脏、奶酪、蛋黄和蘑菇。此外，乳制品、橙汁、谷物和黄油也含有维生素d

总而言之，

关于维生素D和钙致癌作用

不可信！！！

补偿必须补偿。

但是注意正确的数量！

老年人通常都会遇到缺钙的问题，很多人都会选择通过钙片来补钙，其实我们完全可以通过健康饮食达到补钙的效果，那么老人吃什么补钙呢？我们身边究竟有哪些补钙的食物呢？又有什么美味又健康的补钙食谱，不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧！

补钙是人一生中离不开的话题，不仅小时要补钙，老了也需要补钙。那么，老人补钙吃什么好呢？哪些食物补钙效果最佳？我们一起去看看吧！

无论是大人还是小孩或者是老人，一生都离不开补钙。老人体内钙不够，就会出现腿抽筋，牙齿松动等各种问题。所以无论何时，都要有意识地补钙。其实生活中的补钙方法很多，最好的就是通过饮食补钙。

补钙状元

虾皮的营养价值很高，每100克虾皮含蛋白质39.3克，大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。

除此之外，虾皮的钙含量也非常丰富，每100克虾皮钙含量为991毫克。因此，虾皮素有“钙库”之称。

有研究表明，适当补充钙元素还有助于降低血液中的胆固醇和改善妇女经前期综合症。

补钙榜眼

芝麻酱很多人认为钙含量最丰富的是乳制品，其实并不是，我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。

芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质，最重要的是，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。

另外，它还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

补钙探花

牛奶虽然不是大家所认为的最佳补钙食物，但是它的含钙量也是非常高的，仅100毫升全脂牛奶含钙量就有676毫克，而且它的钙磷比例非常适当，这使钙能更好的吸收。

比起前两者，牛奶算是大家最常用的补钙方法，因为它食用简单，每天简单冲服即可。

老人补钙的食谱

中医药膳中有许多菜谱补钙的效果都非常好，尤其是适合于老年人。毕竟老年人的身体各方面机能都不如青年人，饮食上一定要仔细小心。

虾皮炒萝卜丝

营养评价

虾含有丰富的钙质，萝卜含有大量维生素，这道菜肴堪称营养美味首选。

材料

白萝卜600公克，蒜末10公克，虾皮20公克，高汤150㏄，葱末10公克，盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许。

做法

1、白萝卜洗净，去皮后切丝。

2、热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜末、虾皮爆香后捞出备用。

3、于作法2锅中加入萝卜丝炒2分钟后，倒入高汤，并盖上锅盖焖煮约10分钟后，打开锅盖加入作法2的爆香料、调味料和葱末拌炒至汤汁略收即可。

百花炒素

营养评价

此菜营养丰富，滋味独特。黄花菜的高营养配以润肺养肤的百合、清垃圾助减肥的木耳、延缓衰老的豆腐干、补充维生素C的青椒，都使这道菜为众多女性青睐。

材料

黄花菜干(此时没有新鲜的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鲜百合100克(也可用百合干)。菜子油、麻油、精盐、糖、葱花、味精各适量。

做法

1、鲜百合剥开，撕去外皮，洗净，用水焯一下，如无鲜百合，也可用百合干浸泡后代替。黄花菜、黑木耳用水浸发、洗净，同时把豆腐干、甜椒切丝。

2、点火，倒入少许菜子油烧至八成热，葱花爆香，倒入黄花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分钟，然后加入青椒丝，加入盐、糖、味精、葱花，起锅时淋入麻油即可。

结语：老人补钙是至关重要的事情，千万不能马虎，我们可以在平时的生活中多吃一些补钙的食物，这样比吃一些钙片效果好。今天给大家介绍了关于老人吃什么能够补钙，希望能够对大家有所帮助。

快速补钙用液体钙

不管是大狗小狗都有可能因为各种原因而出现缺钙问题，这时就需要我们给狗狗挑选合适补钙产品，来阻止并改善情况恶化。就算目前看似正常的狗狗也可食用钙片来预防骨骼问题的发生。不过钙片也分好坏，我们该如何选择狗狗钙片？

钙片的好坏主要跟钙源有关，好的钙源能够高效地帮助狗狗补充钙质，而不好的钙源则会影响到狗狗对于钙质的吸收。基于碳酸钙的含钙量最高，且对于胃的刺激性比较小，所以美国药典及非处方手册中绝大多数为碳酸钙。不过要注意的是元素钙含量高并不代表着钙产品的质量好，因为钙源的安全性同样是一个非常重要的问题。譬如氧化钙和氢氧化钙的碱性很强，水溶性也较差，所以对胃有着比较的刺激，所以并不适合拿来补钙。

其次还要注意的一点就是钙磷比例，不合理的配比，会抑制钙质的吸收。同时维生素D能促进钙质的吸收，可以看看钙片中有无该成分。钙片虽能补充钙质，但是比起易吸收性还是液体钙来的更好一些，如果狗狗目前的状态是缺钙比较严重的话，那么建议服用液体钙，从而达到快速补充钙质的效果。

随着经济的发展，人们不再仅仅追求温饱问题，更重视养生之道，所以五花八门的保健品逐渐走进人们的视野，尤其是钙铁锌维生素的推广更是普遍，那么新盖中盖高钙片补钙效果怎么样呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

新盖中盖高钙片对孕妇的好处

不管体质好不好的孕妇都是需要补钙的，因为孕妇每日所需的能量是正常人的好几倍，但是单单的补钙食物是远远供不上孕妇所需的钙能量，所以大部分孕妇都会选择新盖中盖高钙片来补钙，它不仅可以防止孕妇孕期骨质疏松肌肉抽筋，更可以提高体内胎儿的免疫力，效果是一举两得的。

新盖中盖高钙片对儿童的好处

对于发育期的儿童想必家长最担心的就是他们的身体发育是否缺锌缺钙，所以很多家长都会在儿童发育期选择给他们你补钙的，但是平常的保健品只是单单的补钙其他方面的并没有什么益处，但是新盖中盖高钙片就帮广大父母解决了这个困扰，牛初乳不仅可以提高儿童免疫力，增强体格，长个头，其他身体微量元素都可以提高。

新盖中盖高钙片对老年人的好处

老年人不仅身体虚弱肠胃也是十分虚弱的，所以很多补品是不能吃的，但是新盖中盖高钙片却不一样，无论是哪个年龄阶段的人都是可以吃的，尤其对老年人的益处更大，新盖中盖高钙片不仅可以防止老年人骨质疏松，肠道消化不良，更能提高老年人的身体能量，补充充分的钙，是老年人延年益寿。

需要补钙的儿童，孕妇，老人等都可以选择食用新盖中盖高钙片，除此之外，在平日的生活中大家也应该在饮食中学会补钙，例如豆制品，鸡蛋，牛奶，蔬菜，芝麻，黑木耳，花生，猪肝，菠菜，山药，紫菜，红枣等都含有非常丰富的钙，铁，锌，在加上保健品的一起服用，吃出健康好身体不再是幻想。

ostelin钙片第二瓶了，关键是补钙同时还补维D，营养搭配刚好。那么ostelin钙片怎么样?ostelin钙片好不好?

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ostelin钙片真是钙片中的爱马仕，因为这个品牌只做钙剂与VD，这款钙片特别适用于孕期的亲们，因为孕6个月以后是必须要补钙的！澳洲药房，家庭医生，专科妇产科医生一致推荐的孕妇钙片，又添加了VD能更好的帮助钙的吸收。建议该产品可以吃到哺乳期结束比较好。

澳洲Ostelin是钙类的专业户。我给宝贝选了Ostelin的梅子味恐龙钙。澳洲小恐龙儿童VD+钙咀嚼片50粒，钙片中的爱马仕富含VD和钙质，2-8岁每日咀嚼2片，8-13岁每日咀嚼3片，帮助孩子维持强壮健康的骨骼，牙齿和肌肉，提高骨骼强度增强钙质吸收，改善免疫系统。

ostelin钙片好不好

自从怀孕后一直腰酸疼，起初没想到缺钙。可能是有宝宝了，对下半身负担重，但孕期也一直有吃bm软黄金，但每天只吃一粒，补钙过多怕小孩子头大不利顺产而且胎盘可能会提前老化。产后还是一直觉得腰酸疼，不能久坐或者弯腰提物，出了月子也没有改善太多，因为怀孕生产，女性流失大量的钙，所以后来开始选补钙产品，本来想入swisse的钙片，swisse是柠檬酸钙，老人最合适一些，也能最好吸收。后来发现ostelin钙片真是钙片中的爱马仕，因为这个品牌只做钙剂与VD，这款钙片特别适用于孕期和哺乳期！可以吃到哺乳期结束比较好哦，ostelin是碳酸钙，含量高，年轻人特别是孕妇再适合不过。

ostelin钙片心得

澳洲.Ostelin成人维生素D+钙片300粒.Ostelin这个公司只做VD和钙，相比Swisse和Blackmores公司更专业。这款钙片含VD500IU，钙600mg，相比很多钙片含量高很多，而且只有在Chemist药房有售。既补钙有促进钙质吸收，适合成人，老人和孕妇等需要补钙的人群。自己刚怀孕，也慢慢开始吃起来了。

钙片中的爱马仕Ostelin是澳洲专业生产钙和VD的品牌，整个品牌只产钙和vd产品是孕妇安全有效补钙的首选含量最高医生推荐使用～成人每年有20%钙质流失，正常食品无法满足，需补充钙质帮助。钙质吸收和作用的过程中，VD不可或缺身体缺乏VD会令骨骼強度及密度降低，导致关节疼痛，所以准备回家带给外公外婆，给老人家补补钙。

老人扭伤怎么办?老人脚扭伤能吃钙片吗?上了年纪的老人大多数身体缺钙，导致骨折，跟小编一起了解一下什么情况应该补钙，如何补钙吧。

老年人由于机体老化，活动减少，骨代谢发生障碍，易发生骨质疏松，及时补充钙元素是对骨质疏松者最有效的治疗方法。

下面是一些补钙的小技巧：

1.补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。

5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

7.注意维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以中老年要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

特别提示：补钙应因人因病而定。如果盲目补钙，可发生高钙血症，低血压等病症，反而不利于身心健康。所以，老人补钙之前应该先了解一下自己的身体状况是否需要补钙。如果脚扭伤是由于骨质疏松引起的，那么就应该及时补钙了。欢迎继续关注，学习更多老人居家安全小知识。

钙本身属于吸收率较低的矿物元素，补钙过量且方法不得当，很容易引起儿童便秘及厌食、恶心、消化不良等症状。那么儿童吃钙片便秘怎么办好呢?儿童吃补钙保健品有效果吗?下面就来讲讲相关的儿童食品安全小知识。

钙片口服进入胃肠道，通常吸收率是很低的，大部分在30~40%左右，最高也不会超过60%，大半的钙通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结，因此通常补钙会引起不同程度的便秘。

要解决的话，就需要选择一款合适的钙剂和补钙方法，可以有效的减少便秘的发生。儿童的话最好用目前最安全的钙源——碳酸钙。并且，钙片里面最好含有丰富的维生素D3，维生素D3是对人体钙吸收促进效果最大的元素，经常有医生让病人多晒太阳，就是为了增加病人体内的维生素D，对营养和钙元素的吸收都有很大的促进作用。

儿童选择这种类型的钙还是比较合适的。还有就是，最好选择在睡觉之前吃钙片，一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

因此，当人们找到了引起便秘的根本原因之后，就可以更好的处理这个问题，从而减少便秘给儿童带来的伤害。

坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。那么产后吃钙片好吗?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产妇如果有条件的话，最好也能够适当补充钙片的哦，这样宝宝吃奶就不会缺钙了，产后一个月开始吃好一点，刚生完不能够立即吃的。

产后补钙应食补加药补

母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

产后补钙的6种食物

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

狗吃钙片可以预防骨病。狗吃钙片可以快速有效地补充体内缺钙的狗。吃钙片可以促进狗的骨骼发育；如果狗狗缺钙，会导致骨骼发育不良、肌肉无力、骨密度降低、肋骨外翻、肘关节变形、小狗容易出现O型腿；给狗狗喂钙片可以帮助避免这些症状，预防骨病。 狗吃钙片可以防止钙流失。一般来说，断奶后的狗需要补充钙，特别是对于不规则或挑食的狗，需要单独补充钙；许多主人会为狗做自己的食物，但由于烹饪方法不当，钙的流失是不可避免的；然而，在阳光下补充钙是非常有限的。直接喂钙片可以保证钙的摄入，对体质差的狗来说可以增强体质。 狗吃钙片要注意适量的一般优质狗粮是通过严格的营养比例生产出来的，可以满足狗狗的日常营养需求。因此，科学规律饮食的狗狗不需要额外的钙片，过量的钙也会给狗狗带来负担；对于挑食、饮食不规律、体质虚弱的狗狗，可以通过吃钙片补充额外的钙。

swisse钙片澳洲swisse家买的买的最好的产品，这款钙片是孕妇老人小孩都可以吃的！补钙效果非常的好哦！关于swisse钙片怎么样？swisse钙片好用吗？小编为您一一解答！

swisse钙片怎么样

Swisse钙+维生素D片所使用的是优质的原料，帮助你有效补充钙质，保持骨骼和牙齿健康。Swisse钙+维生素D片使用的是优质钙来源：柠檬酸钙，以及天然维生素D3，增加钙的吸收。它还含有Bioperine，独特的黑胡椒标准化提取物。

随着年龄的增加，对钙的需求量也会增加。另外，不同的人生阶段，例如，更年期，怀孕和哺乳期，对钙的需求量也不一样。Swisse钙+维生素D可以补充饮食中不足的钙质，预防骨质疏松症。对孕期及哺乳期女性也安全，可放心服用。本品不添加麦麸、乳糖、鸡蛋、酵母、盐、大豆。不含人造色素和香精。

此款Swisse钙片，甄嬛娘娘孙俪微博同款推荐哦!Swisse钙元素+维生素D营养片中的维生素D主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，防止钙流失，预防骨质疏松，促进骨骼和牙齿健康，预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病，让补钙效果更加理想!无论是青少年、孕产妇还是中老年朋友这款都是补钙佳品。

swisse钙片好用吗

用过swisse家的钙片都会说好用！钙是人体骨骼，牙齿成长，保健，修复的必要营养素。这种矿物质对于骨骼的健康发育起着重要的作用。钙的缺乏会导致骨质疏松。因此钙的补充是非常重要的。这款钙片不仅是对钙的补充，而且还含有维生素D，和维生素K。维生素D可以有效的帮助钙更好吸收。因为我们平时生活中都会受到太阳的照射，太阳的照射会导致钙的流失，因此维生素D的补充会有效的帮助钙更好的吸收。维生素K对于钙的作用发挥也非常重要。那么swisse钙片的用户评价如何:

1.补钙对女性健康而言是非常重要的，充足的钙会让血管有弹性，我一直觉得补钙是年老的事，其实不然，因为中国人的饮食习惯导致国人普遍缺钙，必须从年轻时开始补充维生素和钙片。

2.买来媳妇儿吃了一段时间，没有不良反应，效果要等长期吃后才知道。这款产品是给孕妇吃的，销量那么高有它的道理。

3.这钙真的是好大一瓶，钙片也是大大的一片，一片顶两片，哈哈，还会再来买，就是吞咽有点困难呢。有没有好办法？

4.很实惠，孕晚期补钙，价格实惠,钙片自己吃，家人吃，介绍给朋友吃都说不错。

swisse钙片产品成分

Swisse钙片+维生素D片中的钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收;其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。另外SwisseUltiboost钙片+维生素D片还含有Bioperine，是一种黑胡椒提取物。

其实现在还是会有很多家长会犯把人吃的食物给狗狗吃的那个问题，其实这个问题小编也讲过很多遍了，无论是药品还是补品，人和宠物的一定要区分开来，如果真的是要吃，也是遵守医嘱，宠物医生说可以再吃。

人吃的钙片狗狗可以吃吗?

而且人吃的补钙产品是针对人的身体结构制作而成，所以并不适合狗狗，对于狗狗补钙，一定要选择宠物专用的补钙产品，里面含有狗狗所需的多种营养成分及很好的摄取比例的。一般狗狗缺钙的表现如下:

1、四肢变形，腿部呈X型或O型;

2、脚趾分歼，腿部落地不稳;

3、关节处有变形迹象;

4、有流口水的情况;

5、不喜欢运动，跑动不积极;

6、换牙期缺钙，造成恒齿生长缓慢，釉质层薄，双排牙或牙齿咬合不好;

人吃的钙片狗狗可以吃吗?

另外对于大中型犬主人也需要注意补钙，因为狗狗的体型越大，生长的速度也会越来越快，当然对钙质的需求也更大，幼犬粮中的钙质有是有，但是含量很少，不能够满足狗狗的生长需求。长期吃动物肝脏或以肉类为主食，那么也应该适量地补充钙质。因为这类食物中不但含钙量很低，而且含有高浓度的维生素A，狗狗长期摄入高浓度的维生素A可抑制钙的吸收。

人吃的钙片狗狗可以吃吗?

所以人吃的钙片最好不要喂给狗狗吃，现在网络购物已经非常方便了，家长们可以参考下品牌的钙片，可以针对狗狗的需求给狗狗买专业的产品。

家中有老年人、儿童，不少人会订牛奶，早上天没亮，牛奶工就把牛奶送了过来。通过喝牛奶进行补钙是很多人认可的事情。补钙很重要，作为生命元素，缺少了钙离子，身体会受到影响。

缺钙的表现

一旦出现缺钙，那么带来的影响是很大的，例如，老年人缺钙容易造成腰椎、颈椎疼痛，同时骨质疏松，牙齿松动会明显;儿童要是缺钙，会影响到生长，出现长不高;青少年要是缺钙，还会造成厌食、偏食的情况。

补钙时吃这些比吃钙片好

牛奶

很多人即使不缺钙，也会喝牛奶，通过喝牛奶，能调节身体。牛奶中的钙离子较多，同时，钙磷比例很适当，有利钙离子吸收。对于老年人、儿童、女性来说，通过喝牛奶能很好的补钙。

豆制品

食用豆制品也能补钙，例如，黄豆做成的豆腐、豆浆等，豆制品营养丰富，丰富的蛋白质能补充身体氨基酸的需要，这些氨基酸与动物蛋白很相似。对补充营养，避免缺钙非常好，另一个需要提倡的是，食用豆制品不会造成胆固醇升高。

芝麻酱

食用芝麻酱进行补钙是这几年开始流行的做法，通过食用芝麻酱能补钙。芝麻本身的外壳较硬，不能起到彻底消化吸收的作用，但是，经过了磨制，能加快了消化率，这样对补钙提供了极大的方便。

海带

食用海带进行补钙也是很多营养学家推崇的做法，海带是一种营养含量极其丰富的食材，与菠菜相比较，其中的钙离子高了数十倍，另外，通过食用海带，还能很好的降低血脂。

虾皮

有些地方会把虾皮称作“钙库”，可见其中钙含量有多么的丰富。不少人想要补钙会在做豆腐的时候，撒一点虾皮，对补钙会更加好。

白菜汁

把白菜打成汁，加热后饮用可能你很少这样做，其实，白菜汁的营养也很丰富，其中的钙离子含量丝毫不弱于牛奶，饮用白菜汁补钙成了越来越多的人喜欢做的事情，因为这样做，还能防治便秘。

花生

处于生长期的孩子，家长可以让其吃一点花生，通过吃花生能吸收钙离子，对补钙非常好。另外，钙离子中的氨基酸，还能促进身体代谢吸收，也是极好的物质。例如，将其做成花生粥，都是不错的方式。

补钙是一件极其重要的事情，不能仅仅只靠吃钙片来完成，食用这些食物，对补钙是非常好的，希望大家多重视，科学食用一点，让你更健康。