打篮球后如何拉伸（合集20篇）

高帮篮球鞋一度是篮球爱好者的福音，因为大家最担心的就是自己的脚踝受伤。如果剧烈运动中脚踝受伤了，那不仅自己受罪，爱好可能也要终止了。你应该知道，在高速又激烈的身体对抗中，低帮或者中帮的的篮球鞋首先是覆盖不到脚踝，其次是不能够把脚踝固定包裹住，很容易发生意外。而高帮的篮球鞋则上述两点都可以达到，能够紧紧包住你脆弱的脚踝，带来极佳的保护和舒适度。就拿罗斯的adidasDRose8来说，真的是把对脚踝的保护作用做到了极致。众所周知罗斯是一位天才，在生涯第二年就夺得MVP，但是脚踝的伤病毁了这位最年轻的MVP，从此罗斯系列篮球鞋就开始注重保护性了，那么高帮篮球鞋的正确穿法是什么呢？下面为大家介绍一下。

尽量先松开上面的三四个鞋带孔的鞋带，这样容易穿一点，脚进去后再一个个鞋带孔把鞋带拉紧，这样就能有很好的包裹了。

1、最适合运动时的鞋带系法：全孔绷紧系带，鞋带惯例穿插系孔，在鞋舌处打结，如图：

这种系法能将鞋款的作用最大化体现，协助你在运动中体现出色并极好维护你的双脚，最主要的是视觉效果也不错。是最适合运动的系法。

2、视觉效果爆棚的鞋带系法：鞋带不穿榜首孔的惯例系法，如图

这种系法不会把脚脖子勒太紧，而且鞋带会利益一点，打结易于经过调理长短，能够使用鞋带做外型。

更多的大球运动安全小知识尽在，在这里我们会为大家介绍在篮球比赛的时候选择什么样的鞋子合适，除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，我们还会为大家讲到参加篮球运动时要佩戴哪些护具，欢迎大家前来学习。

后卫是负责运球的核心人员，对于后卫来说，球鞋的抓地力、减震效果以及轻便程度最为重要。后卫需要带球全场跑动，所以拥有一双轻便、没有额外重量的篮球鞋十分重要。其次后卫的过人变向幅度非常大，球鞋的抓地力以及减震效果要好，不仅能保护脚踝，还能加乘球技。所以后卫在选择篮球鞋时，一定要根据自己的位置精准选择，这样才能惊艳球场。

一：Nike Kyrie 5

后卫肯定知道Nike Kyrie 5这款球鞋，因为它本身就是为后卫量身定制的，防滑、减震性能非常出众。Nike Kyrie 5最突出的设计是侧外线抓地力，弧形纹路从一侧包裹至另一侧，抓地性能强劲，即使是极速情况下也能流畅轻盈移动。Nike Kyrie 5同时还具备回弹缓震和稳定包裹等细节设计，是真正的适合后卫的鞋子，整体性价比非常出色。

二：Adidas Dame 4

Adidas Dame 4可是利拉德同款篮球鞋，后卫实战一级棒。Adidas Dame 4是橡胶外底，急停完全不会损伤脚腕膝盖，大胆突破全场VIP非你莫属。而且这款篮球鞋的性价比非常高，价格在700元人民币上下，白蓝搭配，颜值特高，整体性价比非常出色，后卫们赶紧买起来吧!

三：李宁驭帅12

李宁最近出的篮球鞋都非常棒，价格便宜，简直就是“国货之光”。李宁驭帅12鞋面呼吸网与防侧翻耐磨底共同构建鞋款灵动包裹，鞋子的稳定性和轻盈度飞铲更出色，比耐克、阿迪等更适合中国人的脚型。李宁驭帅12采用了鞋底减震科技，全掌中底使用高分子材料配方，承受跑动时的冲击力，并且转化成回弹能量，“球场弹簧”说的就是你啦!

随着篮球运动的商业化推广，特别是NBA的家喻户晓，篮球在中国已经成为青少年的“第一运动”。无论是昔日巨星乔丹，还是今日的小巨人姚明，都成了孩子们效仿的榜样。在校园和街头的篮球场上，经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间。

打篮球喝什么饮品好?大家一起看一下。

打篮球可以和一些佳得乐水动乐脉动激活乐虎黑卡红牛等运动功能性饮料品，这样帮助补充流逝的钠钾离子回复体力。

大家要记住不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，因为这个是最近几年才普及的知识，因为90年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢。为什么不能喝碳酸饮料呢，我也是最近一年多重新开始打篮球才看到的知识，是说喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。

为保持力量，篮球运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

更关于大球运动安全小知识哪里找?来是您明智的选择。小编为了能帮大家掌握更多的运动安全小知识，下期讲座还有精彩内容哦。

很多人打篮球都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。打篮球时吃什么可以补充能量?且看以下分解。

打篮球跟别的运动一样，只要是靠平时多锻炼增强体质。只要你体质好了。体力也会相对提高。如果你一定说要吃什么能提高的话，那你就多吃一些补品，当然是西洋参最好，而且见效最快。多吃一些脂肪含量比较少的肉类，就像牛肉呀就是很好的选择，还有就是吃一些高能量的东西，像巧克力，花生巧克力，就像实力加那样的高能量食物都可以补充能量。

温馨提示：

青少年朋友打篮球的时候应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

以上内容有提供，大家如果有什么好的建议，欢迎能给我们多提宝贵意见，小编期待能有更多的新朋友能参与进我们的大球运动安全小知识学习队伍中来。

打篮球的时候，要尽量保护自己不受伤。一旦戳了手指头等，要采取防护措施。那么打篮球戳到手指肿了怎么办呢？下面为大家介绍一下。

打篮球戳到手指后你试试骨头伸展是不是顺畅，如果卡壳或者不能动，那就得去医院拍片看骨头或者韧带是不是有断，要不回来可能手指伸不直。我的手指就是前几年打篮球挫伤了，现在还是伸不直，关节处还很大，后悔当时不懂处理。24小时后可以用化血化瘀的药水或药膏自己搓搓，帮助血液循环，有助于恢复。祝你早日康复!!裂，一般的搓到手指24小时内都要冷敷，你最好拿一个创可贴或胶布把手指关节固定直，帮助你恢复。

打篮球的时候，要尽量保护自己不受伤，尤其是手指头不能被戳到。那么，怎么才能够保证自己的手指头不被篮球戳到呢？

不要直接迎着来球的方向去接球，接球或者断球的时候，手指要稍微回撤一下，保持手腕和手指的柔和弯曲。

一旦被篮球戳到手指，会导致红肿热痛。这时候千万不要使用活血化瘀的药物，要第一时间停止打球，然后用冰块或者冰袋冷敷，如果找不到冰袋等，就用冷水浸泡。

24小时后，才可以使用活血化瘀的药膏、喷剂等药物。如果手指肿胀的比较厉害，记得不能用药胶布缠缚。

如果在手指头没有好之前，按捺不住打球的冲动，需要用药胶布缠住受伤的手指，防止二次受伤。

在打篮球的时候由于运动量较大，一不小心就会受到伤害，所以注意安全是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

大家在生活中应该都见过或者自己也喜欢打篮球吧，但是你了解打篮球的好处吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟打篮球可以长个子吗，以及打篮球的好处有什么呢？跟着小编我们一起来学习吧。

打篮球可以长个子吗

影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。一般来讲，最有效的长高方法项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

打篮球的好处有什么呢

1、反应能力

打篮球能够很好的锻炼我们的反应能力，不仅仅是身体和技术，更需要用智慧或者是提前的判断，这样才能够更好的做出一些反应，如果说头脑很清醒的话，能够对我们的大脑神经反应能力有着非常多的帮助。

2、骨骼发育功能增强

打篮球非常消耗我们的体力，而且在打篮球的过程中能够带动我们的肌肉力量，做出一定的反应，这就需要到我们的耐力了，对于青少年来说，在平时进行篮球运动的时候，能够很好的让我们的骨骼发育成长，也会使得我们变得越来越强壮。

3、血液循环

是打篮球对于我们的身体健康有着特别多的好处，打篮球还能够使我们的血液循环系统变得更加的强大，增强我们体内的心肌收缩功能，对于我们的心脏也有一些好处，能够使心脏功能更加的健全，是血液更好的流进我们的全身。

4、团队意识增强

篮球是一个团队的运动，是五个人共同运动的项目，在打篮球的时候非常好的配合也是特别棒的，这才能够体现出篮球的真谛。乔丹虽然非常的强大，不过公牛王朝也是需要五个人在场上打拼下来的。千万不要忽略了皮蓬和罗德曼的能力。

5、增强体质

咱们就能够很好的锻炼我们的身体素质，培养我们的兴趣，使我们的体质越来越强，一般来说打篮球的人体质都是非常健康的，这也是非常好的一个兴趣爱好，对于朋友之间增进感情也有非常好的作用。

打篮球有什么要注意的吗

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳。而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

打篮球的技巧有什么呢

首先是宏观额的技巧，给对方一个造成错觉的印象，说白了就是做戏。还投篮时做的假动作没有什么两样。比如：如果你投篮投的特别准，那你就要装成突破手的模样，给别人造成一定的错觉；如果你是突破快跳得高的那种，那么你就要给别人呈现一种成熟的气质，多投篮，少运球。压抑住你的杀气。给对方一个假象；然后你需要学会判断防守者的“习性”，要知道每个上场打篮球的人都有自己的杀手锏。那么你要注意的就是他的绝招。在比赛的过程中切忌“自满”，不要因为在场上的时候躲过一次防守或是一次投进去一次蓝。就沾沾自喜，要知道在球场上最忌讳的就是这种心理。所以在打篮球比赛的时候，要注意分析每个人的情况。然后根据你的判断去进行调整。要知道打篮球的技巧还有很多，情况也还有很多。唯一不变的就是，不管在场上发生什么事情，比如你们队的分数被拉的有些狠，有些着急；或是在一开始你们队就完全拉下对手十几分，就有些得意或是怎么着；这种情绪都是不可以有的。要记住在比赛场上最重要的还是要冷静，思考和分析。只有这样才是有用的。

爱运动的人都知道一双专业的鞋子是很重要的，可以在运动的时候保护身体。今天本网小编给大家推荐的是nike耐克欧文2代，下面我们来看看耐克kyrie2篮球鞋怎么样？nike欧文二代测评怎么样？

耐克欧文二代怎么样

不少讲究生活品质或者对运动装备要求比较高的人在选择运动鞋的时候更加关注的其实是鞋子的细节，一双鞋子好坏也往往赢在一些细节的设计上，像nike欧文2圣诞节这样的一些鞋款其实就是在细节上熠熠生辉的鞋子，大家仔细看这样的一些鞋子的设计，也会知道其实在很多功能以及配色的细节上做到位对一个优质品牌的塑造也是非常重要的。这样的品牌鞋子为什么在价格比较高的同时还拥有很好地性价比，原因也正在于此。大家在看nike欧文2uncledrew的细节上的时候，首选可以从外观来看，它的每一个配色都是经过认真的设计的，在配色中也会有自己的主题。并且像耐克欧文二代白色的配色设计还会给人一种非常奢华的感觉。同时值得大家注意的细节就实在鞋子的做工方面，几乎每一个细节，每一道车线都是非常漂亮的，这样的nike欧文2黑金的整体的设计也会让人看起来更加的精神，穿着这样的一双鞋也会自然的让整体搭配的质感都有很好的提升。

耐克欧文二代测评

对于一些品牌篮球鞋来说大家会比较关心的一些信息都是比较集中的。关于nike欧文2评测这样的一些细节也是需要注意的。人们在进行选购的过程中因为花了品牌鞋子的价钱，自然希望它有很高的性价比，也就需要鞋子的视觉效果，整理的质感以及脚感都有很好的享受，这样才能创造出很好的穿着以及购买的体验。这样的鞋子在具体的穿着过程中其实也能让人觉得品牌鞋子的确买的不亏。关于nike欧文2测评的信息也是大家非常乐于看到的。其实能够考研一双篮球鞋的最好方式就是实战了。

关于nikekyrie2实战中的表现也是非常好的，整体的感觉非常的精致。在具体的实战过程中会发现即使大幅度的跳跃运动脚底也不会觉得很大的震动，整体的感觉还是非常舒适的。另外在水泥地上的测验也非常的合格。耐克欧文2耐磨吗在经过水泥地的考验以后鞋子的底部磨损不会太大。在一些比较湿滑的场地进行这样的篮球运动，也会发现整体鞋子的防滑效果是值得肯定的，所以鞋底的设计耐克是非常的用心的。另外不管nike欧文2评测的系列设计有什么新颖的点，在材质的选择上总是精益求精的，尤其是鞋面的材料，能够保证很好的包裹效果，还能让双脚觉得非常的舒适透气，这些都是比较重要的。

耐克品牌故事

80年代，耐克产品开始从田径场和体育馆进入寻常百姓家(特别是十几岁的少年)。耐克公司必须在不失去正规体育传统市场情况下，尽力扩大耐克广告的吸引力，为此耐克必须像Levis品牌(牛仔服的领导品牌牛仔裤的发明者李维·施特劳斯建立)一样，成为青年文化的组成部分和身份象征。1986年的一则宣传耐克充气鞋垫的广告是真正的突破，在广告片中耐克公司采用一个崭新的创意，不是采用一味宣传产品技术性能和优势的惯常手法，而是由代表和象征嬉皮士的著名甲壳虫乐队演奏的著名歌曲《革命》。针对青少年消费者的这一特征，耐克相继与一些大名鼎鼎、受人喜爱的体育明星签约，如c罗、德罗巴、小罗、托雷斯、法布雷加斯、伊布、罗比尼奥、阿圭罗等。

篮球鞋即SNEAKER，同时也将球鞋爱好者融入到SNEAKER一词中，使得SNEAKER有更宽泛的定义。篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。另外，你个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。那么对于怎么洗jordan篮球鞋大家有多少了解呢?请看下文。

jordan篮球鞋正常的洗涤方法:

鞋面：

1.用小牙刷沾加有清洁剂的水清洁鞋面较脏的地方

2.然后再用小牙刷沾清水清洁;

3.最后用干布擦拭即可。

鞋垫(内底)：

1、基本上应尽量避免清洗鞋垫。如有异味，可把鞋垫取出及放置於空气流通处风干，甚或使用鞋类除臭济去除异味。

2、如情况恶劣，可将鞋垫於水龙头下冲洗及用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落。

3、放置於空气流通处风干，请勿使用热风机或干发用吹风筒强行把鞋垫吹干，否则鞋垫可能会变型。

对于篮球鞋爱好者们，怎么能没有一双篮球鞋呢!那么什么样的篮球鞋是比较好的呢?古语说，处处留心皆学问。是的，一个小小的篮球鞋，里面包含的专业知识可不少哦。想要知道什么样的篮球鞋好，我们可以根据篮球鞋品牌大全的排名参考选购哦。

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篮球运动有哪些常见伤病?我们都知道打篮球需要不停的跑跳，这样对脚步伤害很大，很多人因此而受伤。那么打篮球脚骨折怎么办呢?下面请大家来了解详情吧。

打篮球脚骨折怎么办?小编总结如下：

脚部骨折必须要尽快就医，需要根据骨折的部位，严重程度选择不同的治疗方法。包括手法复位，石膏外固定，手术切开复位内固定，牵引等等，因此，建议及时去骨科就医，需要医生综合分析病情，然后针对性治疗。

脚踝骨折的症状会在病症开始的二到三周内逐渐地显现出来。与其它因过度使用所造成的慢性伤害症状不同，脚踝骨折的症状多停留在同一部位且疼痛较明显。患者长时间或剧烈运动后通常出现前足疼痛，休息数秒钟后可消失，在随后的训练中，疼痛的发生越来越早，越来越重，以致不能进行运动，触及肿胀部位可引起疼痛，甚至躺在床上都会有疼痛感。在患病早期，X线检查通常无法显示骨折，故容易漏诊或误诊，需要在两周后复查拍片;CT检查可以直观的显示骨折的位置与范围，同时对于伤后的随访也具有重要价值;核磁共振检查由于能够清楚地显示骨折线及髓腔和周围软组织水肿、出血情况，故对应力性折早期诊断具有重要意义。

对脚踝骨折的治疗，包括制动、休息、药物等，可靠的外固定治疗有利于骨折恢复。骨折愈合后应注意根据自己体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，避免在过硬的场地进行跑跳运动。中医方面配合外敷的正骨活血膏能更好的促进愈合和骨痂的生长，适合伤口愈合患者使用。饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素D和钙剂。对于存在骨延迟愈合或不愈合的患者，可以考虑采用手术治疗。

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小学生篮球标准是4号球。篮球共有四种大小，分别是：4号、5号、6号、7号。4号球：（儿童比赛用球）：重量300-340g；5号球：（青少年比赛用球）：重量470-500g；6号球：（标准女子比赛用球）：重量510-550g；7号球：（标准男子比赛用球）：重量600-650g。

小学生篮球训练注意事项

1、小学阶段的篮球训练，不能成人化，要使学生保持对篮球兴趣的长期性、稳定性，以小学生身心特点为依据进行训练。

2、小学阶段的篮球训练，应遵循循序渐进，区别对待原则等，把握适量的度，有利于小学生身心健康。

3、小学阶段的训练应注重动作的规范化，形成良好的训练习惯，不应力求高难度动作，不能以注重比赛成绩而使动作带有随意性，应加强规范动作，良好训练习惯的培养，保证小学生朝着规范健康发展。

抽筋一般发生的部位多为小腿部分和脚掌，篮球运动员在场上跑动，拼抢，变速，腿上几乎都使着劲，相比较其它运动，发生腿抽筋的概率更大。那么踢球时小腿抽筋怎么办呢？打篮球大腿抽筋可以热敷吗？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

当在踢球的过程中遇到抽筋的情况时，要立即停止下来，如果正在踢球的关键时刻，要通知队友或者教练等其他人，说明情况，然后可以停止运动，或者转移到场外。这样做的目的就是为了不干扰足球比赛的正常进行，不会对本队情况产生影响。

自己停下来以后，最好选择坐在地上，两腿伸直的坐姿，然后紧紧地绷住双腿，不让膝关节的部位弯曲，要尽量地绷直，然后用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳，这时腿部的抽筋情况就会立即好转，这种方法非常实用，也非常简单，有时候我们在电视上看专业的足球比赛的时候就会发现这样的方法非常普遍，而事实证明这种方法也是非常有效的。如果做这些措施时有别人的援助将会有更好的效果。

在抽筋停止之后，也不要立即投入到运动中，而要休息一会儿，对抽筋的部位用手揉一下，按摩按摩，或者用手适度地敲击一下抽筋的部位，打篮球大腿抽筋热敷会感觉舒服点。

如果有条件的人在踢球抽筋时可以求助专业的人员，让他们帮助你采取一系列措施应对这些情况。

篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩，一群人玩时就难免会有磕碰，所以人们在玩篮球的时候注意安全才是最重要的，想要知道篮球运动有哪些常见伤病有哪些请到，更多的大球运动安全小知识尽在，希望这些对大家有所帮助。

操作方法

练习手的灵活性。对于篮球初学者来说，提高手的灵活性是他们首先应做的事。在运球时，手腕要放松，手指要灵活，然后一边拍球一边走，只要你多加练习，相信你一定可以练就灵活的手。

掌握运球的节奏。不管你面对的是什么运动，学会把握节奏永远是最重要的一环。对于篮球运球也是一样的道理，把握好节奏将会使你之后的练习达到事半功倍的效果。在练习时，双腿自然弯曲，身体微微的向前倾，心理要时刻思考着球的运行轨迹，随机应变。

学会变速运球。在掌握了一定的运球节奏之后，你可以尝试进行变速运球的练习，变速运球对运球者的要求比较高，并且不易掌握。不过只要你多与他人比试，你一定可以掌握变速运球的诀窍的。

保持良好的心理状态和手感。在运球时，一定要保持良好的心理状态，不论何时，你都不能慌张，你也不能自满，保持良好的节奏。手感也是非常重要的，这就要求你多加练习，慢慢的，你的手感就跟上来了。

篮球，作为当今最为流行的运动方式之一，不仅深受众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着非常重要的作用。打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。

所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。打篮球的时候会佩戴护指，那打篮球时戴护肘有用吗?接下来为你了解一些大球运动安全小知识。

护肘，专业体育用品，指的是用于保护手肘关节的一种护具，随着社会发展，护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一。手肘是人们最坚硬的身体部位之一，运动员手肘处出现伤病的机会是很低的，但是很多时候运动选手还是会佩戴护肘来预防肌肉损伤。

第一是提供压力，减少肿胀;第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘的。所以打篮球时戴护肘是必需品。

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打篮球是我们最熟悉的运动了，另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体适当的运动一下。那么打篮球前如何做好准备活动呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球前如何做好准备活动

先慢跑3-400米，把身体弄暖；身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感。

建议：

1、用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

2、双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球.原地交换抬膝绕“8”字传球。

3、预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。

篮球运动有哪些常见伤病?打篮球过程中容易出现手指被戳伤的情况，表现为手指被戳部位发热。那么打篮球拇指关节受伤如何处理呢?打篮球拇指关节受伤可以按摩吗?下面来为你解答。

打篮球拇指关节受伤可以按摩吗?小编总结如下：

发生手指关节损伤，一般紧急处理是采用局部制动、冰敷、包扎、就医等措施。24小时内先进行冷敷24小时候进行热敷至于穴位可以选俩个经验穴：就是受伤的手指所对应的掌指关节后0.5寸的两个凹陷处。按压使局部有酸胀感。

打篮球前做好充分的热身运动，将手指甲剪短，佩戴指套或是手套，也可以用运动胶布将手指关节包起来固定，平时可以使用握力器等器械来增强手指力量，能降低手指受伤的几率。

打篮球时如果有护指的话，尽量带上，可以起着一定的固定和防护作用，使你的手指更好的恢复。手指戳着很正常，你打球的时间长了，手指对球就会养成一种感觉，当直着接触球的时候会自然弯曲，就不容易再戳着了。手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶,奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，骨头汤，豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

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虽然冬天寒冷，但是运动并没有减少，在寒冷的冬天里，学生们也经常在操场上打篮球。也会经常出现一些小的扭伤，希望同学们能多加了解校园运动知识,即使发生意外学生也能及时处理。学生如何预防运动中受伤?下面我们一起来了解一下。

学生冬季打篮球如何避免受伤?

篮球篮球运动是一把双刃剑，篮球篮球运动不得当就会引发篮球篮球运动损伤。篮球篮球运动损伤是指由于篮球篮球运动所致的急性或慢性损伤，其发生与篮球篮球运动项目、动作、篮球篮球运动能力水平、篮球篮球运动环境等因素都有密切关系。尤其在冬季，由于天气寒冷，更容易导致篮球篮球运动损伤。那么冬季该如何避免篮球篮球运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。>>>有氧篮球运动有哪些动出你的好身体

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的篮球篮球运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球篮球篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的篮球篮球运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。篮球篮球运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。

在我们运动时，也要保护好我们自己的安全。生命在于运动，还有很多运动知识，我们不是很了解，我们可以关注。

在打篮球的时候经常会有一些伤痛，这就需要我们去了解这方面内容，才能更好的去处理，例如说打篮球跳多了膝盖疼怎么办?这就需要我们去预防和了解，下面我们就一起来了解一下这方面的内容，以及大球运动安全小知识，希望大家能认真的学习，这样在发生这样的事情时，能更好的去处理和解决。

打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的刺激，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。

打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身：

因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

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经常打篮球的朋友们都有同一个难题困扰，这就是打篮球时脚部总是起泡，这是怎么回事呢?打篮球如何避免脚磨泡?接下来来为你解答吧。

打篮球如何避免脚磨泡?小编给大家支招了：

1、运动中脚上起的水泡是由足部皮肤与鞋或者袜子反复摩擦后皮下组织液溢出造成的。

2、选择好合适的运动鞋，各种运动类型需要穿各种类型的运动鞋匹配。选好合适鞋子类型后，再根据自己的脚型、大小选择合适码数的鞋。选运动鞋不能只看鞋的长短，还有看鞋的宽度，也就是鞋楦的维度。脚瘦的人选择宽度窄点的鞋，脚胖的人选择宽度大点的鞋。

3、新鞋容易磨脚，那么在进行较长时间，较大强度运动时不要直接穿新鞋。待新鞋过了磨合期再集中使用。

4、为了防止新鞋磨脚，或者准备进行一些类似马拉松类的运动时在容易磨出水泡的地方贴上运动胶布或者涂抹凡士林进行保护。

5、选择合适的运动袜，合适的运动袜能够填补人脚和鞋之间的空隙，并减少滑动摩擦，可以更好的保护足部。一般来说稍厚，弹性适中的棉质运动袜较好。

6、保持脚部干爽。有机会就更换袜子，以及在脚上涂抹干燥粉、镁粉等都是和好的办法。

温馨提示：对于已经起的水泡，不要轻易弄破，自己弄破容易感染。一定要弄破的话，尽量减小破口，并采用合理的消毒方式。最好多休息，采用冰敷的方式可以减轻不适感。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

一个篮球的重量大概是在600克左右，一般球的重量不得少于567克，也不能多于650克，如果是女生使用的篮球重量不得少于510克，也不得大于567克，如果是比赛专用的篮球，标准男子使用的篮球重量应该要到达600g到650g之间，而且球的圆周需要在75cm到76厘米之间，标准女子比赛使用的球重量需要在510g到550g内，圆周70cm到71cm。

篮球应当是一个圆形的物体，颜色是单纯的橙色并带有8瓣成型的镶片和黑色的接缝。

在篮球内充入气体后，球可以从大约1.8米高度落到球场地面上，反弹起来高度应在1.2米到1.4米之间,球接缝的宽度不得超过0.635厘米，球的圆周不得小与74．9厘米，不得大于78厘米。

打篮球作为一种高强度的运动，既可以增强体魄，也可以使个性、意志力、进取心等得到很好的发展，更有利于培养团队合作和公平竞争等优秀道德。但是，在我们进行篮球这项剧烈运动之前，除了最好充分的热身准备，还要配备一些运动护具，以避免外力是冲击和碰撞。篮球护臂最早在NBA中出现，在NBA中最早戴上护臂的就是阿伦·艾弗森。有球迷问打篮球必要戴护臂吗?请看下文。

护臂是将护肘整体的一个改变，既美观又实用，一般球员都是右撇子，所以在运球和投篮，上篮的时候，右边的护臂可以完全绑紧自己的肌肉，以便达到最好的效果。像紧身衣，NBA中现在很多人穿，如韦德、霍华德就是的。跟护臂说的效果一样，完全是自己包裹起来，肌肉绑紧，起到活动方便的效果。所以打篮球戴护臂是对球员身体有好处的。

篮球护臂的作用：

1.固定投篮姿势

强力的定向伸缩让投篮辅助手不易偏向

2.压缩肌肉/抗疲劳/降低伤害风险

向身体的特定部位施加压力，利用血液循环的特点，最大限度的提高氧吸收。

3.快速排汗,降低体感温度

能把汗液和水分在瞬间扩散、排出，而且这种功能会永久的持续(不因洗涤而降低它的功能)，控制人体表皮上的体温，保证运动的时候保持最佳的状态。

4.抗UV防晒

打篮球会有好处，自然也会有坏处，这些坏处有些人可能还不是太了解，下面小编就来好好讲讲。方法/步骤

第一点，打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道，篮球需要身体的对抗，而某些瘦弱，身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤，在撞击时，身体忽然哪儿一抽，肌肉拉伤就来了。

第二点，打篮球很伤膝盖半月板。打篮球时，自然少不了过人的这一系列动作，无论是变向、拜佛、背后运球，这些技术动作都会威胁到人的膝盖。当你做这些动作时，如果选择第一步启动很快，后面的动作就得慢一些，不然会使膝盖不适，引起疼痛。

最后一点，打篮球容易使肌肉发达，可能对很多人来说这算是一个益处，但有些在意外表美观的人，对容貌还是有着一定要求的。肌肉发达虽然提高了身体素质，可是，太过发达的身体，还是会有些瘆人。

总而言之，打篮球也是一种及其养生的运动方式，但是切记打球时，一定不可太过沉迷，不然对身体也会产生坏处。

如果大家想了解更多的大球运动安全小知识请继续锁定，小编会继续为球迷朋友们为报道参加篮球运动要佩戴哪些护具以及护腕的佩戴方法与技巧，敬请期待!