打篮球后能喝冰水吗【精彩20篇】

篮球比赛中，“t”指的是技术犯规，是指所有（不包括与对方队员接触）的队员犯规。当有队员犯规后，裁判会作出一个手掌与另一个手掌交叉成T形，并举过头顶的动作来示意。

技术犯规需要满足如下条件：所有不包括与对方队员接触的队员犯规；队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为；显然是无意的和对比赛没有影响的，或属管理性质的技术性违犯不被看作是技术犯规；除非在裁判员提出警告后又重犯；有意的、不道德的或给违犯者带来不正当利益的技术性违犯，要立即判罚技术犯规。

球员或教练组发生技术犯规后，要登记违犯者一次技术犯规，同时判给对方队员一次罚球，由对方教练员指定罚球队员。罚球过程中，所有其他队员要位于罚球线的延长部分和3分投篮线的后面，直到罚球过程完毕。罚球后，无论最后一次罚球成功与否，均由罚球队员的任一队员在记录台对面边线的中点处掷界外球，被称作“两罚一掷”。

篮球策应为打篮球的一种战术，策应配合即就是在传切配合的基础上发展而来的一种配合策略，策应配合特点是进攻队员背对篮，或侧对篮接外线队员的传球，并由接球的进攻队员作为枢纽，与外线同伴的空切相配合而形成的、一种里应外合的进攻方法。通常策应配合可以根据策应的区域和位置分为内策应、外策应、高策应、底线策应等，其策应配合方法都基本相似。

策应作为篮球4大基本战术，除此之外，还包括突分，传切，掩护，还需有效地设计进攻战术配合；进入前场后要迅速落位，并要与退防相结合，注意攻守平衡；集体配合和个人进攻相结合，组织拼抢前场篮板球，组织好二次进攻；有目的的组织人动，球动，人球皆动的战术，积极穿插移动，制造防守漏洞；进攻中要预见对手技术弱点和防守特点，抓住战机，攻其薄弱环节。

在篮球竞技中，判断抢位也是尤为关键的一点，防守队员转身当人，插步转身当人，手臂合理挡摆；进攻队员要有随球冲抢意识，外围队员应在同伴投篮出手时冲向篮下，运用迂回步伐，变向，假动作摆脱对守阻挡抢在对方前面或侧面，抢位与补篮结合。

耐克xdr篮球鞋是他家很受欢迎的一个系列，xdr底相对于水晶底来说要耐脏很多，对于经常打外场的朋友来说，穿起来会比较不心疼，那么耐克有哪些篮球鞋是xdr底的呢？

耐克xdr篮球鞋有哪些

1，NikeDreamSeason4

作为专业用于外场比赛的球鞋，NikeDreamSeason4具有超级强悍的耐磨性能，鞋底采用的橡胶是耐克专用的XDR橡胶，而鞋底的纹路设计则是具有良好抓地力的刃型，鞋跟同样采用了高级耐磨材料。

2，NikeZoomSoldier3

采用XDR超耐磨橡胶，这种橡胶较普通橡胶两倍耐磨，打水泥地基本没有问题的。ZoomSoldierIII只是Nike为LeBron推出的Team鞋款，III也并非全掌ZoomAir，而是前后分体ZoomAir，况且没有碳素纤维板，因此只能算是中端鞋。

3，NikeZoomMVPX

XDR耐磨打底，ZoomAir缓冲。XDR大底纹路清晰至极了。而且人字的纹路，也能提供很好的抓地力。

4NikeZoomKobeVenomenon4XDR

KobeVenomenon一直以耐用为其最大特色,鞋身多以粗糙物料组成,令缝合位置较多影响舒适度。整个KobeVenomenon4中底由一般PHYLON物料打造，只于前脚掌设置ZOOMAIR,其余位置并没有设置缓震技术,配合XDR物料的鞋底,令PHYLON中底显得偏硬，穿着时难于感受其前脚掌的ZOOMAIR反应，而鞋跟缺乏缓震技术下,令脚跟落地时受力感觉直接,长时间穿着容易出现酸疼,中底缓震能力明显稍弱。

5，KD6

KD6的中底采用了前掌ZoomAir加后跟MaxAir气垫，KD6完全可以满足外场塑胶地和内场木地板的抓地需求，KD6的抓地性给人一种踏实的感觉。独特的六角花纹由于设计非常复杂，在耐磨方面可圈可点，无论磨损程度如何过度，一层层的花纹都可以一如既往地为穿着者提供强大的抓地力，所以即便你穿着KD6去打锋利如刀子般的外场水泥地，它的服役期限也是值得称道的。

6，CP7XDR版

保罗的球鞋中CP7是第一次在前掌加入Zoom的单元。缓震上，后掌就是泡龙这个科技，中底使用了TPU抗扭转。

耐克xdr适合水泥地吗

适合。NIKE的XDR耐磨大底，适合外场(水泥，橡胶场等)打球只要鞋子上有写XDR的，都是NIKE球鞋里最耐磨的。

战士3是分为战士3和战士3XDR两个版本的，战士3XDR才是all-day外场系列的，才带有XDR加硬橡胶技术和纸吊牌。美国配色的是普通的战士3，因此没有XDR纸吊。黑白配色的战士3和一款季后赛配色的才有。看看鞋盒就知道了，盒子上标注的鞋名是zoomsoldierIII吧?只有标zoomsoldierIIIXDR，才会有XDR纸吊牌。

耐克xdr真的耐磨吗

也不一定，有的人认为是噱头，有的人觉得确实有用。

XDR是耐克的耐磨橡胶技术，英文全称是ExtraDurableRubber，除了在橡胶材料上会耐磨度更高之外(耐克宣称是普通硬质橡胶耐磨度的2倍)，带有XDR标志的球鞋往往外底的纹路也更深一些。根据个人玩鞋这么长时间的经验，XDR技术就是个NIKE的圈钱噱头，就拿zoomkobeIV来讲，该不耐磨还是不耐磨，加了XDR，打外场，照样一个月内穿底。战士3却是恰恰相反，它的普通版本身就很耐磨了，因此有无XDR根本无关紧要。

篮球鞋鞋底怎么挑选

1看缓震

打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验，因此鞋底的缓震性能就显得尤为重要。缓震在运动中主要保护的是膝盖，从力学冲击量知识可知，人体落地时鞋底材料受到冲击作用被压缩，增加了作用时间，从而使人负荷减小，减小损伤发生概率。

2看纹路

我们通常所说的人字纹,是耐磨性的最好的，这种纹路能有助于增大鞋面与地面间的摩擦力，鞋底的耐磨性通常也和鞋底纹路的粗细有关，鞋底的纹路越粗越耐磨，越细越不耐磨。其实纹路的影响对于耐磨性还有更重要的一点就是防滑性，在相应的方向有凹凸搭配，就有防滑的功能。

肌肉拉伤肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。那么打篮球肩膀肌肉拉伤怎么办呢?下面为你解答。

打篮球肩膀肌肉拉伤怎么办?小编给大家支招了：

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

以上内容由提供给大家，还望采纳。关于篮球运动有哪些常见伤病，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细介绍，敬请关注哦。

1、准备质地较硬的皮

大家首先要准备质地较硬的皮，并且还要具有一定的坚韧性和弹性，用剪刀将皮剪成矩形，需要注意的是，剪的过程中要尽量让皮的边缘部分能够接触到篮球皮，这样才能够将篮球鼓包的全部覆盖住；

2、涂抹胶水

将鼓包的地方覆盖完之后，用胶水在周围均匀的进行涂抹；

3、给篮球打气

接着给篮球进行放气，然后用手在鼓包处上方进行按压，按下去之后再涂抹一次胶水，等待一段时间让胶水彻底凝固，最后再给篮球打气即可。

防止篮球鼓包的方法有哪些？

不要让篮球沾水，水会导致篮球出现开胶的情况。如果篮球不小心掉入了水中，大家应该及时擦掉，这样才能保证球不会受到任何损伤；

当天气炎热的时候，篮球内部的气压会不稳，不能给篮球充太足的气。这样在运动的时候球很容易出现鼓包，所以在充气时建议充到八分就可以了；

不要经常踩篮球或者坐在球上面。因为长时间这样做，会使篮球鼓包。

高帮篮球鞋一度是篮球爱好者的福音，因为大家最担心的就是自己的脚踝受伤。如果剧烈运动中脚踝受伤了，那不仅自己受罪，爱好可能也要终止了。你应该知道，在高速又激烈的身体对抗中，低帮或者中帮的的篮球鞋首先是覆盖不到脚踝，其次是不能够把脚踝固定包裹住，很容易发生意外。而高帮的篮球鞋则上述两点都可以达到，能够紧紧包住你脆弱的脚踝，带来极佳的保护和舒适度。就拿罗斯的adidasDRose8来说，真的是把对脚踝的保护作用做到了极致。众所周知罗斯是一位天才，在生涯第二年就夺得MVP，但是脚踝的伤病毁了这位最年轻的MVP，从此罗斯系列篮球鞋就开始注重保护性了，那么高帮篮球鞋的正确穿法是什么呢？下面为大家介绍一下。

尽量先松开上面的三四个鞋带孔的鞋带，这样容易穿一点，脚进去后再一个个鞋带孔把鞋带拉紧，这样就能有很好的包裹了。

1、最适合运动时的鞋带系法：全孔绷紧系带，鞋带惯例穿插系孔，在鞋舌处打结，如图：

这种系法能将鞋款的作用最大化体现，协助你在运动中体现出色并极好维护你的双脚，最主要的是视觉效果也不错。是最适合运动的系法。

2、视觉效果爆棚的鞋带系法：鞋带不穿榜首孔的惯例系法，如图

这种系法不会把脚脖子勒太紧，而且鞋带会利益一点，打结易于经过调理长短，能够使用鞋带做外型。

更多的大球运动安全小知识尽在，在这里我们会为大家介绍在篮球比赛的时候选择什么样的鞋子合适，除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，我们还会为大家讲到参加篮球运动时要佩戴哪些护具，欢迎大家前来学习。

脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，就是我们老百姓常说的脊梁骨。很多人可能认为，脊椎不就是后背的那根骨头吗？这只是表象。脊椎不仅仅是根骨头，它还包括周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的脊髓等。打个比方：我们的脊椎骨好比是钢筋，脊椎骨周围的肌肉、韧带、神经、筋膜等就是混凝土，它们共同浇筑成了我们身体这座大厦的顶梁柱。那么打篮球对脊椎有好处吗？下面为大家介绍一下。

打篮球对脊椎病有一些好处，打篮球的过程中会有投篮一类的动作，可以充分活动脊椎等部位，能够辅助缓解脊椎病产生的疼痛等不适症状，但是所起到的效果比较微小，患者仍然需要采取中医保守疗法进行治疗，防止症状会进一步恶化。平时经常打篮球可以增强自身体质和抵抗力，有助于胸肌和腹肌等肌肉的形成，能够促进骨骼的生长发育，对于全身各器官的血液循环都能起到改善作用。

脊椎病要想从根本上解决，多运动只是一方面，关键是改变不良生活习惯：如不要长时间对着电脑电视，不要长时间伏案工作等。

篮球是一项让人喜爱的运动项目，会打篮球的人有很多，但是一定要注意安全，有的人在打篮球的时候会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

篮球,作为当今最为流行的运动方式之一,不仅深受众多爱好者的喜爱,同时对于运动者的身体锻炼也起着非常重要的作用，那么打篮球的好处有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

增强心脏功能

经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。

提高消化系统的功能

打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

有效预防心血管病

打篮球时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作量的增加，心肌的血液供应和代谢能力就会加强，心肌纤维增粗，心脏体积增大，心壁增厚，外形圆满，搏动有力。这一切都是治疗心血管疾病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据相关报道，在我国，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动的人可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

控制体重、改变体形

身体过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担的加重，寿命的缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。因为打篮球能够减少脂肪，增强肌肉的力量，保持关节柔韧，所以可以有效的控制体重，改善体形和外表。

提高身体素质

打篮球可以提高身体素质哦。这点很多人都还不知道吧。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各部位器官系统的机能，如呼吸加强，神经调节，血液循环加快，这样日久天长，各种身体素质就会不断的提高。

降低糖尿病

糖尿病的特征之一是人体内的血糖水平比较高，如果不加控制的话，还会引起其他许多健康问题的，例如视力减弱、肾亏等，这些都是糖尿病所导致的。经常打打篮球，由于能够控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性就会大大的减小。因此打篮球是预防糖尿病的最佳运动之一。

篮球出手后如果没有完成整个投篮动作，则视为打手犯规，如果已经完成，那将不会被判为打手犯规。因此，篮球出手后打手是否犯规，需要根据投篮球员出手后，是否已经完成整个投篮动作为判断基准。

打手犯规不止是投篮时会判为打手犯规，传球、运球时都可能会判罚。如果传球时，因对方球员打手导致传球不成功，基本是会被判为打手犯规；如果运球时，对方球员影响己方球员正常运球，而且动作幅度较大，是会被判为打手犯规的；投篮时，只要有一点点侵犯都算是犯规，投篮球员的整个手臂是受严格保护的，无论对方球员是打、蹭、点，只要在没有完成投篮动作之前触碰到，都视为打手犯规，如果只是干扰投篮，没有多余的下压动作，也没有触碰到对方球员的身体部位，不会判为打手犯规。

中小学生现在热衷的体育运动，喜欢玩篮球的人最多。但是由于学生对校园安全知识了解得不是很好，所以导致运动时容易受到小的伤害，学生如何防止运动中受伤？我们一起了解一下。

篮球比赛人身安全注意事项同自我治疗,篮球比赛学生个人安全注意事项同自我治疗打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动

上面所说的知识同学们一定要仔细看，运动时一定要注意这方面的问题，避免受到伤害，了解到更多的校园运动知识，我们就减少一次疼痛。上还有很多有关这方面的知识，大家可以一起去学习一下。

气垫鞋和我们平时穿的普通运动鞋相比起来，其实是要舒服很多的，所以也受到了很多喜欢穿运动鞋朋友的青睐，但是对于像打篮球这种比较激励一点的运动来说，气垫鞋适不适合呢？

气垫鞋适合打篮球吗

最好不要，因为专鞋专用嘛!

气垫鞋鞋底的耐磨性不如篮球鞋的好啊，磨坏了外底，气垫也就快废了。如果是正常穿或者是跑步的话，问题应该不大。但是应该注意的是气垫是有寿命的，一般在2年或5年之间会丧失弹性。至于清理和保养鞋子嘛，鞋的说明书上会有的，在这里我就不多说了。气垫鞋相对寿命更短，因为大底如果磨漏了，就空了，没有中底。

气垫鞋打篮球好吗

因为现在的气垫鞋主要包括跑步气垫鞋和篮球气垫鞋，如果你想穿气垫鞋打球的话，那么就要选择专业的气垫篮球鞋。鞋子主要是在后跟内置了气垫装置，这样就提供很好的减震的功能，在打球的时候让球员们有着更好的保护作用，而且有些鞋子会结合前掌EVA材质，使得垫力更加十足。因此气垫鞋打球其效果还是不错的。而且现在很多品牌也都推出了气垫篮球鞋，专门采用气垫的装置，这样在激烈的赛场上就能为球员们提供更好的缓震功能，而且这样的特点也非常大受球员们的青睐。

气垫鞋拥有良好的减震性能，这主要是依靠气体在气囊中的流动和气囊壁的弹性来吸收冲击力，所以通过气垫鞋打球的话，这样效果更佳。另外，气垫鞋提供的减震、稳定和有效的减少撞击力，使穿着者得到最大的舒适性，对于弹跳的帮助基本可以忽略。

气垫篮球鞋优缺点

1、好处

篮球气垫鞋主要的功能就是减震，对膝盖和脚起到一种缓冲保护的作用，保护身体。可以将你在打球时跳跃落地的震动吸收一部分，使你的脚部在落地是更加舒服。也可以对起跳起到助助理作用，可以在你准备起跳时帮助你更加的有动力，让你跳得更高。

2、坏处

篮球气垫鞋比较明显的缺点是会漏气，漏气的气垫鞋会有很明显的咯吱声，也就基本不能穿了。另一个最大的缺点是当长时间使用后气垫变形，无法提供积极有效的合理支撑。因为气体的流动完全是高压向低压，发生形变时内部无法提供足够大的阻力。结果就是足部的骨骼、肌腱长期得不到正确的支撑、肌肉长期收到非正常的挤压(气囊变形)，容易受伤。

气垫鞋品牌推荐

1耐克

说起气垫鞋品牌，很多人第一个想到的就是耐克。没错，耐克可以说是气垫鞋的“鼻祖”。其共有共有5种基本形态：airsole、airzoom、airmax、totalair和tunedair。而且每一个形态都有属于自己的特色。其中，最为常见的要属于airzoom和airmax，它们都为穿着带来更好的体验。大家可以通过名鞋库来选择airmax款式的耐克气垫鞋。

2安踏

安踏在气垫鞋品牌中也占据着一定的位置。名鞋库销售的这款安踏气垫鞋全掌弹性气囊为跑者提供充足动力，让您的双脚更加舒适，持续奔跑动力，使跑步运动成为一种享受。另外安踏气垫鞋有的是内置透明气囊，提供绝佳的缓震，塑性性能。

3李宁

李宁气垫主要运动在跑步鞋中，为跑者带来真正的云端漫步体验。3D立体全掌减震气垫使用，轻盈舒适，让运动中产生的撞击，惯性迅速能够得到有效减震，是健康运动之选。

4锐步

锐步气垫鞋中底上分布着大小不一的气囊，这些根据脚部压力而设计的气囊在与地面形成冲击时，其产生的压力能将气囊从脚跟迅速转移至脚趾部位，为足部最需要的部位提供优质缓震。锐步气垫鞋是一款能带给你绝佳舒适感受的跑鞋，全掌气垫的跑鞋在脚感上基本都不赖。

5斯凯奇

斯凯奇有些鞋款也增加了气垫的使用，EVA中底结合由橡胶组成的26个小气囊，弹性更佳，增强缓震提高舒适感;可视化气囊与鞋面采用撞色设计，极具视觉冲击力，将运动与时尚完美结合，更具时尚感。

简要回答

可以。在平时喜欢运动的人，除了篮球之外，也有很多人喜欢打羽毛球，要知道羽毛球也是有着专门的球鞋，不过很多人都不会专门配备，所以有的人为了能够穿一双运动鞋去打羽毛球，都会穿篮球鞋。

其实穿着篮球鞋打羽毛球也是可以的，首先因为羽毛球和篮球其实都是有着异曲同工之妙，都是需要跑和跳的，而且篮球场馆和羽毛球场馆的地面都是相对有一些滑，这样来看，穿篮球鞋打羽毛球是可以。

另外其实在运动的时候穿一般的运动鞋就可以，因为大多数的运动鞋其实都是有着防滑减震的作用，而篮球鞋的主要作用在于能够防止在落地的时候踩到别人的脚，从而扭到脚腕，在除了打篮球之外的运动，就可以穿一些普通的跑鞋。

在打球的时候应该注意提前热身，不要直接上去就开始打，这样容易。让自己发挥不好，而且还容易造成损伤。

运动的时候受伤应该马上停下来，并且进行康复，不要带着伤病去运动。

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

活动我们的手腕、胳膊，这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

以下是小编收集整理的《篮球知识：双手头上传球的技巧》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用双手头上传球方式，将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

学习头上传球

1.动作方法：

持球手法同双手胸前传球，双手举球于头上，传球时，小臂前摆，手腕向内翻转同时拇指、食指、中指用力向前拨球。

2.动作要点：

(1)手腕向内翻转，拇食中指拨球。

(2)全身协调用力。

3.易犯错误及纠正方法：

传球时球向脑后摆动过大。纠正方法：可在传球者后站一人，举起手限制传球者使球后摆。

双手头上传球练习方法

1、原地模仿练习

目的：徒手体会原地双手头上传球的出球手法。

方法：成两列横队，前后左右间隔2米。随教师的口令做双手头上传球徒手练习。

要求：下肢不动，重点体会上肢出球手法，建立动作概念。

2、原地对墙传球练习

目的：体会原地双手头上传球出球动作。

方法：每人一球，面对墙2～3米的距离进行原地双手头上传球练习。

要求：腰腿不动，重点体会原地挥臂扣腕拨指动作。

3、原地传接球练习

目的：体会双手头上传球的完整技术动作。

方法：二人一组一球，面对面相距4～5米，做原地双手头上传球练习。

要求：上下肢协调配合，传球手法准确。

4、扇形原地传球练习

目的：体会双手头上传球，全身动作协调配合及传球手法。

方法：四人一组一球，一人持球，另三人站成扇形，进行传接球练习，传到一定次数后，然后依次交换。

要求：传球动作连贯，上下肢配合协调。

5、原地五角传球练习

目的：体会双手头上传球完整技术动作。

方法：五人一组一球，站成五角形，相距4～6米。按顺时针或逆时针方向隔人依次传球。

要求：接传球动作衔接要连贯，用眼睛的余光观察传、接球者的情况。

6、传接球投篮练习

目的：体会双手头上传球的出球手法与投篮动作的结合。

方法：将分成两组，每组7-8人在中线与边线的交接处站立，其中一组每人一球，用双手头上传球传至另一组排头，然后切入篮下，另一人接球用双手头上传球回传，然后接球投篮，两人交换依次进行。

要求：传接球要及时准确到位。手脚配合要协调，接球与投篮衔接要熟练。

现在学校里的学生打篮球越来越多了，我们在学校里看学生打篮球的时候，很少看到学生运动前的热身。这就说明学生对校园运动知识了解的还不是很透彻。下面我们一起来了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生篮球运动前的热身运动有哪些?

打篮球有哪些针对性的热身运动接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。持球的针对性热身运动双手互相传,接球预备动作:站立,双手持球于身前。

技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。双手互传环绕身体预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

如果我们掌握了以上的运动要点，在我们篮球比赛当中，就会减少意外的发生。同学们想了解到更多的方法可以上查询。

垫脚就是把脚放在你的落地点，让你落地时踩中他的脚，导致拐脚，受伤。那么打篮球怎样防止被垫脚呢?下面来为你解答。

打篮球怎样防止被垫脚?小编给大家支招了：

垫脚的人通常离你特别近，这个人就是你最好的支撑物。手臂伸直，抱住所能抱住的任何东西，比如对手的脖子，肩膀。只要你能在第一时间缓冲，垫脚并不可怕，你需要的只是一点支撑，一点平衡，让自己的脚踝不要直接踩在脚上。千万不要以不摔为目的，不可能的。心理上做好摔跤的准备，把肉最多的部位，屁股露出来，一碰地面就往后背上滚。相对于直接空摔，有了面前这个支点就简单的多了。打篮球防止被垫脚最有效的方法就是远离哪些离你很近的人。

打篮球被垫脚首先就是歇一会，看能不能正常走路，如果伤到骨头了，你是走不了路的，那就等上医院就医了。或者你自己能听见咔的一声，那就麻烦了，伤筋动骨100天，歇着吧。

如果能走路，证明不是太严重，先用凉水冷敷，减少水肿，或者冰块更佳，也别死板着非要冰块，老冰棍也行啊。血管遇冷紧缩，会减少水肿。24小时后水肿起来，这就需要热敷了，开水热毛巾敷一下，血管遇热舒展，促进血液循环，好的快一些。期间，用一些红花油，云南白药气雾剂之类的，加快恢复。长时间不好或者症状不减轻的，一定要及时就医，骨头上的事儿，可大可小。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。下期大球运动安全小知识中小编带大家来了解篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注哦。

篮球比赛需要两个队参加，一队为五人。每队目标是在对方球篮得分，并阻止对方队在本方球篮得分。篮球比赛的时候得分需要经裁判员认可后，才能算分数有效。在比赛时间结束时得分较多的队，便是比赛的胜利者。

篮球比赛规则

1、比赛方法

篮球比赛时规定队伍一队为五人，全场比赛为40分钟，每节10分钟;每节中间休息5分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队比分相同则进入加时，加时时间为5分钟，直至分出胜负为止。

2、进行方式

比赛开始前，由两队各挑出一名跳球员，在中圈由主篮球裁判抛球，球到达它的最高点后两队跳球员在跳球区进行用手拍击，比赛开始，开始读秒计时。

3、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内投入得2分;3分线外投入得3分，罚球投进得1分。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。交换选手的时间选在犯规、争球、叫暂停时进行。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有5次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。篮球比赛规则明文规定全队犯规就是全部队员个人犯规的累积， 在篮球比赛中每节比赛全队犯规超过4次，加时赛每队的全队犯规超过3次，要判一次罚球加一次罚球。如果每节前10分钟全队犯规未满4次，或加时赛前3分钟全队犯规未满3次，允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。

6、违例

违反篮球比赛规则主要有跳球违例、掷球入界违例、球出界违例、两次运球违例、携带球违例、带球走步违例、3秒违例、5秒违例、8秒违例、24秒违例、球回后场违例、干扰球违例、罚球违例、脚踢球违例、拳击球违例。

篮球是一项具有健身性、观赏性、集体性的体育运动，深受人们喜爱，然而篮球比赛规则相当多，并且复杂，共有93条，如果不了解规则，是打不好一场比赛的，下面给大家介绍一些基本犯规规则，希望能够帮助大家打好球。

超时规则

3秒钟规则：当你的球队控制球时，没有控球的队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

5秒钟规则：当你持球被严密防守，在5 秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

技术犯规规则

两次运球：又称”非法运球“、“二运”，你在第一次运球结束后双手已经把球拿住了就不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球；但是球被另一队的球员接触后，你又可以运球了。

走步：又称“带球走违例”，是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。常见的就是运球上篮时，如果不注意脚的步数，就容易被判罚走步。

技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为，相互尊重很重要。

打手犯规：当你运球或者上篮投篮时，被防守队员打手，特别是投篮时，有经验的球员总会把握时机，造成对方犯规，进行罚球。

篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动，篮球运动也具备有一定的基本知识。以下是由小编整理的篮球知识普及的内容，希望大家喜欢!

篮球场主要位置介绍

控球后卫(PG) 是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

得分后卫(SG) 以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，他的外线准头与稳定性要非常好。

小前锋(SF) 乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。

大前锋(PF) 在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。

中锋(C) 顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

篮球的起源

1891年12月初，篮球运动在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市青年会国际训练学校(后为春田学院)，由该校的体育教师詹姆斯奈史密斯博士发明，在二百多个国家流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯奈史密斯纪念馆。

篮球运动的发展

起初，将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3、04米，用足球作比赛工具，每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新开始比赛。

到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始后持球者可以抱着球跑向篮下投篮。

1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球;比赛时间规定为上、下半时，各15分钟;对场地大小也作了规定。上场比赛人数1893年定为每队上场5人。

1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界，成为世界性运动项目。1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则。

1952年和1956年第15、16届奥运会的篮球比赛中，规定一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。规则的改变对篮球比赛的攻守速度，促进了篮球技术水平的迅速提高。

篮球基本规则

基本规则一：

1、比赛方法一队五人，其中一人为队长。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类球投进篮框经裁判认可後，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分;分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3、进行方式比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4、选手替换每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。

5、罚球罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後，从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。

基本规则二：

30秒钟规则 ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

10秒钟规则 ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

5秒钟规则 ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手、FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

3秒钟规则 ---与对方发生身体接触而产生的犯规,比如与裁判发生争执等情况。

现在篮球事业不断的发展，很多年轻人都喜欢打篮球，但是打篮球会要不受伤，那么打篮球腰扭伤怎么处理呢?接下来的小编为您具体介绍。

如果您再打篮球的时候，不慎要不扭伤，在仅仅是感觉有点微痛的情况下，考虑是不严重的。不需要卧床很长时间，可以下床慢慢走动。疼痛的时候尽量多休息。

指导意见：

1、在扭伤之后的24小时之内，要进行冷敷。在24小时之后再进行热敷。

2、不要给按摩，容易导致毛细血管破裂，出血加重。

3、可以给用一下“云南白药喷剂”，外喷一下。疼痛不严重不需要吃内服药。

4、如果这次好了，不会留下什么后遗症的。但是要注意以后运动的时候不要太剧烈。小编为您介绍了关于打篮球腰部扭伤的处理方法，反复扭伤会导致腰椎间盘突出，这个就比较难治疗了。

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