打篮球喝什么补充能量【热门20篇】

香蕉是热带水果中的“平民”,价格便宜又香甜可口,是百姓水果盘中的“常客”,运动场上,特别是一些“耗时”的体育竞赛,如乒乓球赛等,时而看到选手在小休时,剥香蕉来吃,那么打乒乓球时吃香蕉可以补充能量吗？打乒乓球时吃什么可以补充能量？

小球运动安全小知识：

是可以的，但是不要吃太多，因为太多导致有饱的感觉，不利于在场上的发挥，同时还容易吐，吃一小口没什么问题，气喘吁吁的时候不要一下吃下去，中场休息或是换下场有长时间休息才吃，避免吃完就上场。

从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。

但是空腹时一定不能吃香蕉，因为空腹吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，从而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，容易引发心血管疾病，对身体健康非常不利。

提醒您：吃香蕉可以补充能量，因此在乒乓球饮食上需要加上这一菜单了，另外小球运动安全知识和乒乓球知识，这样的运动安全知识对运动员来说也非常重要，因为学习后对提升球技有很大的提升。

登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好，。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时哪些饮品可以补充能量呢？

1、脉动。含有维生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效帮助身体释放能量，帮助人体抗氧化，促进铁的吸收，增强免疫系统功能。

2、激活。特别添加人体所需的维生素B3、B6、B12、维生素C、肌醇等活性维生素群，有柑橘、柠檬两种深受消费者喜爱的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。

3、尖叫。与其他品牌饮料补充维生素、矿物质有所不同的是，“尖叫”系列产品属补充植物营养型饮料，有“红色尖叫”（植物饮料）“绿色尖叫”（纤维饮料）和“蓝色尖叫”（活性肽饮料）三种产品。

4、佳得乐。佳得乐（Gatorade）是全球领先的运动型饮料，拥有四十多年的运动科学研究背景。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐（Gatorade）的独特之处。

5、红牛。红牛（RedBull）是全球著名的能量饮料品牌。对于抗疲劳有显著的效果。

“春眠不觉晓”，虽然春天是万物萌发的季节，但是“春困”却是困扰我们的一大难题。“春困”其实是脑缺氧的表现，因为你没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏。那么，春困是什么原因呢？怎么才能提神解乏呢？下面和本网一起去看看吧！

春季缺三种饮食易犯困

缺铁性疲劳

许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。

缺碱性疲劳

很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。

缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在犯春困的时候若注重饮食疗养，可以很好的消除春困。

犯困吃什么提神？

1、嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非常强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。

口气新鲜，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得留意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

2、喝茶或者咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的。

趁这段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

3、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要消耗糖分。天天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，由于它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家建议，可选择饼干。饼干的主要成分是，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯，就是一个完美而且能量充足的早餐，保证您一上午都精神抖擞。

下午的茶点，吃几块饼干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以饱满的工作热情一直持续到放工。

4、别忘了维生素C

维生素C的抗疲惫工效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩艳丽的蔬菜都含有大量的维生素C。

大脑正常工作须要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺乏的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于维持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

所以天天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

5、午餐吃素食

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑维持敏感的思维、回忆以及程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

6、下午茶补充能量

下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。

春季犯困吃什么好

1、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

2、扁桃仁

许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

3、菜花

菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

4、三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。

5、韭菜

春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。

6、山药

春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

7、春笋

春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为，春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含量较高的是纤维素。不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、消食胀等功效。

最好在滑冰运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等，下面具体的来了解一下滑冰前吃士力架可以补充能量吗？

滑冰前吃士力架是可以补充能量的，许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，不过士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议滑冰爱好者在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免跑步气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。

士力架里面有花生，胶糖，巧克力。都是高热量食物，吃下后，会有饱腹感。但不能顶正常的饭菜，应急吃一点没问题，常吃的话会营养失衡。

每天不超过100克的巧克力是绝对不会长胖的，早上喝一杯热巧克力，当天你的心情不容易出现低潮，而且工作有干劲..士力架巧克力没吃过，广告上说补充能量其实是因为巧克力本身原因，和他的焦糖成分没什么关系。.

由于下雪时和下雪后的气象条件不同，所以雪质会呈现各种各样的形态。有人统计过，大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等；人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计六十多种。每种雪的滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受，当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也不同，那大家知道滑雪时吃什么可以补充能量吗？

1、主食

主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物，其次是馒头等低发酵程度的食物。

2、忌饱

“吃饱了不想动”这是常识，所以作为半程中的午餐，忌食太饱，八分饱就行。

3、少食多餐

为了解决不饱食的问题，就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐，香蕉、巧克力饼干等。

4、配餐

鱼类、肉类、蔬菜、水果、咸菜都可以吃，也都要吃，关键是均衡，不要过量就行。在人体的生命之火中，糖类就像刨花、干草，脂肪就像秸秆、树枝，蛋白质就像劈柴、木块，缺一不可。

5、忌不易消化的食物

炸类易贮存，很多驴友喜欢带炸肉，但油炸食品并不易消化；豆腐对于起灶的驴友来说也是常见食料，其实豆类食物也不易消化；水果中的柑、橘、橙，虽然易携带，易食用，但这一类的水果相对来说不易消化；蔬菜中的西兰花等十字花科植物最不易消化。

以上是小编介绍的滑雪时吃什么可以补充能量的内容，如果大家还想了解更多的滑雪饮食的知识，那就继续浏览本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧。

登山过程中要注意文明，不乱丢垃圾，不损害山上的植物，如果在登山时要照相，必须要选择好地点、角度，不宜为了找好拍照地点随意攀爬树木或让自己陷入危险中，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山时如何补充能量呢？

第一、要供給足够的热量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。 蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

第二、登山补水很重要。登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。 登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。 登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

第三、及时补充矿物质。随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

第四、多种维生素的补充很必要。由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。

很多球友打羽毛球，一打就是2个小时，打羽毛球前如果不吃点东西补充能量，总觉得没力气。那么，打羽毛球时吃什么可以补充能量呢？打羽毛球时吃奶片可以补充能量吗？奶片是能补充能量的。下面给大家另外推荐5种食物。

板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

巧克力

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

燕麦片

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

温馨提示：在打羽毛球之前，羽毛球饮食最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适。小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识以及羽毛球知识对于每一位球员来说多多少少都要有所了解，这样在运动中面对突发情况才能临危不惧。

士力架是一种花生夹心的巧克力，味道香醇美味，甜中带着咸咸的味道，很多人都会将士力架当成能量棒吃，当在饥饿或者能量缺失的时候都会吃它，但是你知道打高尔夫球时吃士力架可以补充能量吗？下面我们一起来了解一下。

小球运动安全小知识：

不能。许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议运动爱好者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

提醒您：当出现能量缺失的时候士力架是不能补充能量的，所以大家一定要多了解高尔夫球饮食问题，多了解一下打高尔夫球时吃哪些食物可以补充体力这个问题，另外运动爱好者们也可以通过运动安全知识来保护自己的安全，如小球运动安全知识和高尔夫球知识。

羽毛球是一项耗费体力的运动，打羽毛球前如果不吃点东西补充能量，总觉得没力气。那么打羽毛球时吃什么可以补充能量？那打羽毛球时吃香蕉可以补充能量吗？

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。香蕉富含糖分，容易在短时间内直接转化为能量，补充运动员机体所需，是利用率较高的水果，因此香蕉作为补充能量最好的水果，常会出现在运动场上。

尤其是运动员因高强度运动，会导致钾、钠等元素大量流失，如果不能及时补充，就容易造成运动员体内电解质紊乱。所以，及时补充流失水分和所需矿物质，对于运动员来说非常重要。

建议您：羽毛球饮食一定要均衡合理，不然会影响运动效果。羽毛球知识和运动安全知识您又了解多少呢？在运动中最要注意的就是安全问题，小球运动安全知识和小球运动安全小知识的掌握有机助于你更好的保护自己。

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻,因此,最好准备薄厚两付手套,先戴厚的,等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上，而且要及时补充能量，下面具体的来了解一下滑冰前吃巧克力可以补充能量吗？

答案是肯定的，滑冰运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

巧克力是短时间内补充能量的绝佳食品，当运动员在赛场上长时间拼杀以后，体力消耗过大，机体的能量在一点点下降。这个时候，就是巧克力闪亮登场的最好时刻。巧克力里含有碳水化合物、脂肪、蛋白质，人体必需的微量元素——锌、镁、铁、钙、铜、锰、钾、氟，以及维生素等高营养物质。

当进行了大量或者剧烈运动后，需要适时补充能量，而这些能量大多是由血糖和糖原的分解产生的。其中，血糖分解的方式分为两种：有氧分解和无氧分解。在多数时候，我们从空气里吸入氧气进行有氧分解产生的能量绰绰有余，所以一般不会大批量地动用无氧分解。而运动员在比赛中不仅有脑力消耗，更有大量体力的付出，会消耗过多的能量。这就需要机体分解血糖的速度越快越好，以产生更多的能量。但是，我们身体吸入氧气的速度已经远远赶不上血糖进行有氧分解的速度，出现供不应求的尴尬现象。为了尽快给疲惫的身体“充电”，机体就会大量动用无氧酵解过程，从而产生大量的乳酸。

大量乳酸突然冒出来，可不是一件好事情。乳酸的堆积会给我们的身体带来负担，它让我们的肌肉感觉到酸痛，身体也会无比疲劳，陷入昏昏欲睡的状态。而经过长时间的运动，血液中的葡萄糖被过量分解掉了，血糖浓度急剧下降。缺少了运动能量的供应，精力和反应速度自然比不上之前能量满满的时候。这时候，应该尽快补充糖分，提高血糖浓度。

作为提升能量的“神器”，巧克力的好处多多。首先，巧克力进到胃里后，会被迅速分解，释放出大量葡萄糖，而葡萄糖增多是提升血糖水平的捷径，为机体运动快速提供动力支持。其次，在众多的食品里，巧克力是为数不多的低血糖指数的食物。当我们把巧克力吃进肚子里后，它不像其他高血糖指数食物那样“猴急”，以坐着火箭般的速度消解分化，而是慢慢地、一步步地释放血糖。这样能让我们体内的血糖水平在一段时间内衡定在正常值范围，从而达到缓解疲劳，补充体力的作用。

巧克力里还有可可碱、咖啡因等刺激性强的物质。它们能提高人的注意力，使人在运动的过程中变得更加敏捷、机智。

这样一种体积小、能量密度高的食物，简直是所有人的“宠儿”。无论是在酣畅淋漓的运动赛场，还是在蓝天白云的舒适旅途中，它都为人们带来了功不可没的神奇效果。

此外，医学研究发现，巧克力中的多酚属于很强的抗氧化剂，它可以延长人体内其他抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，还能促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块的形成，从而预防心血管病的发生。

在打羽毛球界，有一句话叫：不吃饱，怎么有力气锻炼？类似于不吃饱怎么有力气减肥。所以羽毛球饮食问题要引起注意。但其实，打羽毛球之前有很多东西是不应该吃的。如果吃错了，这样即使打羽毛球，效果也会大打折扣。打羽毛球时吃什么可以补充能量又不会吃错？

1.板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

2.香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

3.全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

提醒您：运动前可以选择一些全麦面包配水果，或者酸奶配坚果。其实运动之前如果真的觉得饿，一定要补充能量，一般以半饱为标准就行。此外羽毛球知识和运动安全知识的学习也不能滞后，小球运动安全知识和小球运动安全小知识都是很好的能够适用于任何一项小球运动的理论知识，它能教给我们如何避免运动中的伤害。

红发晶是水晶里面很特别的一种，这种红色的水晶非常好看，里面的纹路也很特别，绝对是一款很有特点的水晶饰品，那么红发晶有哪些功效和作用呢？

红发晶的功效与作用

1.红发晶是你最好的能量增补剂。红发晶加强个人信念、自信心、果断力，足以给予勇气去完成不可能的任务，发晶是极具权势象征，对于胆小、懦弱、缺乏自信者可让发晶之强劲能量，补足缺憾!

2.红发晶代表刚毅、果断、勇往直前、坚韧不拔的能量，可助权威的能量宝石。

3.是财富的象征。也是水晶中的极品，寓意吉祥如意，万事太平，品位与地位的象征。

4.红发晶是权贵的象征，可旺事业，化是非小人，可给你及带来幸运素有幸运宝石之称，极具显著美容功效。

红发晶的生理功效

红发晶可以调整女性荷尔蒙的分泌，红发晶对应海底轮，对生殖系统有帮助，止经痛，气血调和，对更年期荷尔蒙失调的女性也有疗效。处于更年期虚弱的女性或者身体本身就比较弱，可以佩戴红发晶，可以增强身体机能，增强免疫力。对于男性，佩戴红发晶可以护腺、前列腺及睾丸等相关生殖系统，对膀胱、神经系统也有帮助。

红发晶怎么挑选

一、看材质

一般，天然红发晶性质脆，形成时受到外力影响很容易产生一些裂纹裂隙，包裹进一些矿物杂质，从而降低其净度。所以，在挑选红发晶的时候一定要注意它的质地，要少杂质瑕疵，这样才是优质的红发晶。

二、看工艺

因为是红发晶，所以应当看其磨工和抛光。磨工主要是去除红发晶的杂质与瑕疵，抛光则是增强其光泽，二者的好坏直接影响了红发晶的品级高低。优质的红发晶表面要光滑圆润，有宝石光泽。

红发晶是什么

红发晶又被称为“维纳斯水晶”，充满了浪漫的色彩，赢得了很多女性的偏爱。红发晶是内部含有网状结构的金红石的发晶，其内含物柔美，如同许多红色的细密柔软的发丝缠绕在其中，因此也被叫做红兔毛水晶。

红发晶的硬度为7，相对其他的水晶来说硬度比较高，但是在佩戴的过程中还是要注意养护避免磕碰。红发晶经常被打造为各式各样的饰品，不同款式、质地的红发晶饰品的价格也有所不同。品质好的红发晶，价格比较高，散发着一种温婉柔和的气息，给人一种积极自信的感觉，为佩戴者增添了一份独特的魅力。

说起士力架相信很多人都听过它的广告词“横扫饥饿，真来劲”，它给人的感觉就是可以补充能量的食物，那么士力架可以当早餐吗？打羽毛球时吃士力架可以补充能量吗？

许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议羽毛球者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

对于普通的羽毛球者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼。

在之前已经介绍过打羽毛球时吃什么可以补充能量，羽毛球饮食我们一定要注意合理搭配。此外羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识也要略微了解，这些基础的理论知识在运动中也能帮我们避免很多不必要的伤害。

能量饮料是指经过改变饮料中天然营养素的成分和所含量比例，达到在某种程度上调节机体功能的目的，以适应一些特殊人群营养需要的饮品。那么问题来了，打篮球后喝什么饮料补充能量?且看以下分解。

打篮球时喝运动型饮料为好。运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。 对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的运动型饮料能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态。

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。

事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

更关于大球运动安全小知识哪里找?来是您明智的选择。小编为了能帮大家掌握更多的运动安全小知识，下期讲座内容会更加丰富。

吃零食，大家一般是孩子们的事，老年人万一吃零食就会觉得是馋嘴什么之类的，其实老年人如果在正餐之间感到饥饿，可以适当的吃一些零食，老年人通过合理的吃零食来为人体补充能量，对养生也有益。老年人如何补充能量呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般来说，人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低10%到15%，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，要根据具体情况适当地减少，以避免身体超重，增加心脏负担。

老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是以分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意铁的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

老年人还要多吃一些含钙多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

老年人要吃含有多种维生素的食品，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

老年人的饮食宜淡不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。

老年人对油性大、比较粘的食品，要尽量少吃，还要避免暴饮暴食。

此外，在蔬菜的烹调，主食的制作上，还要照顾老年人的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落，咀嚼能力比较差，同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口，蔬菜要多用嫩叶，要切的细碎一些，吃肉宜选用肉末，烹调的火候可稍大一些。

老人如何补充能量

1、如果老人血糖高，可以口服ATP，这种是直接的能量，效果来得最快，当然肌注能量合剂效果也不错。

2、如果老人血糖不高的话，补充能量最快的是巧克力。

3、蜂王浆是最好的延年益寿的补品。提高免疫力，改善营养不良，健脑补肾，抗癌等多种功效。是延年益寿的上品。

4、香蕉能量很高的，运动员在比赛时都吃的，而且香蕉对肠胃好。

5、古人称花生为长生果，每百克花生含叶酸104.9微克，成年人每日摄入叶酸60微克，可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人，常吃点醋泡花生，对降压和软化血管有益。

女性产后身体需要食物的滋补帮助恢复体力，饮食应首选易消化、营养丰富的流食，但不要吃太油腻的高油脂食物。那么，月子期补充正能量，要常吃这八种食物哦！下面请看小编为此而整理的资料。

月子期补充正能量的8种食物

鲫鱼：这是最传统不过的月子菜了，鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

黄雌鸡：具有消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

红糖：红糖富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。红糖属于温补的食品，吃得过多，会加速出汗，使妈妈身体更虚弱。饮糖水后不漱口，还会损害妈妈的牙齿。

猪手：猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋味养的作用。猪手富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

鸽子：鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

炖汤类：营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

小米粥：富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

月子食物种类其实很多，孕产期保健是允许的，月子期补充正能量的食物。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。那么，参加曲棍球运动时吃什么可以补充能量？和您一起了解小球运动安全知识和其他小球饮食。

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

除以上运动安全知识外，在小球运动安全小知识中，除曲棍球外其他小球知识也是应该引起大家的注意的。

只要是爱运动的读者，都会面对运动达到一定的极限，从而可能脱水的情况，那既然运动需要消耗大量能量，那么运动前后，怎样补充能量保持充沛活力呢，咱们踢球后吃什么可以补充能量呢？

现在我们就跟着一起来学习一下大球运动安全小知识：

高消耗能量的运动是需要补充糖分的，但是剧烈运动也绝对不是不可以吃不容易消化的东西，那只会让自己越到后面越难受。比如像NBA这种超大强度的运动，运动员们的体力消耗极大，有一部分运动员就会选择吃点巧克力来补充体力，因为巧克力是比较容易消化而且能量比较合适的食物。

在运动过程中还有人喜欢喝点功能性的饮料。功能饮料的作用呢是通过调整饮料中营养素的成分和含量的比例，在一定程度上调节人体的细节功能的饮料，所以在运动过程中有一定的功能性饮料摄入，就能提供能量，补充无机盐，并有提神的功效。

运动之后喝一些盐糖水，这是一种十分简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单有效。盐的比例不需要太高，糖的话建议选用容易吸收的葡萄糖。

如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

当然除去这些东西，容易消化的水果香蕉和您的加油一定是运动的人的最有效的能量补充了。

众所周知，准妈妈的饮食要有一些取舍，要健康吃，还要慢慢吃。那么，吃这十个食物，能补充孕期能量哦！和您一起来看一下！

这十种食物能给你提供能量哦：

一、燕麦片

燕麦中包含能减轻压力的维生素B和可溶性纤维，也是补充能量的完美选择。食用纤维能补充能量，却不会让你变胖，能保证血糖在正常范围内，还能防止下午3点不可避免的想睡觉欲望。在燕麦上放一些营养丰富的浆果，这就是零食之王。

二、苹果

运动营养咨询师PamelaNisevich说：“不仅仅是因为苹果富含纤维，使得苹果成为下午最佳的零食，苹果还能有效对抗疾病。除此之外，苹果包含硼，硼是一种能让你保持清醒的矿物质。

三、鸡蛋

一个鸡蛋包含78卡路里和6克的蛋白质，鸡蛋简直就是蛋白质的发电站。《补充能量最有效的150方法》的作者JonnyBowden表示，鸡蛋中还含有其他营养，尤其是在蛋黄中。有时人们不吃蛋黄，是因为担心胆固醇，但是蛋黄中包含的胆碱对于记忆力来说格外重要。

四、鹰嘴豆泥

这项美味的菜肴是由鹰嘴豆、芝麻、柠檬、橄榄油组成。包含蛋白质、纤维、铁、维他命C和叶酸。

五、花生

虽然花生卡路里含量很高，花生也比其他食物更容易产生饱腹感，所以花生自然地控制住了你一天的卡路里摄入量。国际肥胖期刊发表的一项研究发现，当人们19周以来每天消耗500卡路里的花生，即使不额外运动，静息代谢率也增加了11%。

六、南瓜

Bowden表示，南瓜含有钾，能让你的心脏和肌肉更好地工作。除此之外，南瓜中还含有纤维（能够稳定血糖值），维他命A（有助于增强免疫系统，抵御能量消耗造成的传染病）。在米饭中加入罐装南瓜能制成方便、健康的意大利调味饭。

七、扁豆

这些很容易烹饪的豆类是可溶性纤维的绝佳来源，能给你稳定、缓慢消耗的能量，又不会提高你的血糖水平。纤维、叶酸和镁还能保护你的心脏。最后扁豆是一种健康的铁来源，尤其是当你在怀孕或处于哺乳期时。全谷物的完全蛋白意味着它包含所有九个必需氨基酸。

八、三文鱼

有多少食物能够既保护心脏、提高脑力，又让你感觉开心呢？三文鱼无疑是一个。三文鱼含有维他命、矿物质、Ω3必需脂肪酸，研究表明该脂肪酸能改善人的情绪。除此之外，三文鱼比起其他蛋白质食物脂肪和卡路里含量要低。

九、酸奶

酸奶比牛奶含有更高浓度的蛋白质、钙和维生素D。除此之外，许多牌子的酸奶都含有助消化的活跃乳酸菌。你可以尝试有机酸奶，因为它一般不含人工成分、糖和防腐剂。

十、什锦杂果

Nisevich表示，什锦杂果或许是世界上最适合补充能量的食物了。它包含足够的碳水化合物和蛋白质，帮助你在旅行中恢复能量。为了避免摄入额外的糖类和脂肪，你可以自己用营养丰富的蔓越莓干或有益于心脏的坚果，如腰果和杏仁制作的什锦杂果。

科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

很多人打篮球都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。打篮球时吃什么可以补充能量?且看以下分解。

打篮球跟别的运动一样，只要是靠平时多锻炼增强体质。只要你体质好了。体力也会相对提高。如果你一定说要吃什么能提高的话，那你就多吃一些补品，当然是西洋参最好，而且见效最快。多吃一些脂肪含量比较少的肉类，就像牛肉呀就是很好的选择，还有就是吃一些高能量的东西，像巧克力，花生巧克力，就像实力加那样的高能量食物都可以补充能量。

温馨提示：

青少年朋友打篮球的时候应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

以上内容有提供，大家如果有什么好的建议，欢迎能给我们多提宝贵意见，小编期待能有更多的新朋友能参与进我们的大球运动安全小知识学习队伍中来。