打篮球怎么练对抗力量经典20篇

现在有很多人喜欢运动，都不注意身体了，这就需要我们多加了解这方面知识，例如说血压高者可以打篮球吗?这就需要我们去了解和掌握，避免因为这些不知道的常识给我们带来更多的伤痛，所以我们应该多加了解大球运动安全小知识以及篮球运动有哪些常见伤病，下面我们就一起来了解一下这类的内容。

高血压可适当打篮球。高血压分为原发性高血压和继发性高血压，首先要考虑高血压的诱因祛除治疗。血压控制建议你低盐饮食，低脂肪饮食。一定要要禁烟，酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如：心通定。最好选择缓释片如波依定或者寿比山口服，血压更平稳。多吃芹菜，尤其是其根，可以有降压作用，但是只是辅助治疗。

所以说我们身体上不允许的时候，不要去做这些运动。生病了我们就应该去治疗在身体允许的情况下，我们才去做运动，这是我们最起码的常识。血压高也会引发很多不好的疾病，所以我们尤其要注意这方面的事情。大家要想了解更加详细的，我们可以在上去了解。

以上这些内容就是我们为大家所了解到的，大家可以认真的去学习和了解，要想了解更多的这类知识，我们可以关注这个平台，在这个平台上有很多这类的知识，供我们参考与学习。

肋骨骨折这种情况，在日常生活之中，可谓是十分常见的，让很多患者深感困扰。一般固定胸廓的方法需要因为肋骨骨折的损伤程度以及范围不同而有所区别。另外，肋骨骨折患者需要进行短时间的休息，积极地加强日常营养摄入。那么打篮球被撞到肋骨怎么办呢?下面为大家介绍一下。

治疗轻微肋骨骨折患处的期间，我们大家应该注意有效防止胸腔之内出血以及气胸的形成，一般去正规医院做一个X线透视基本就可以发现上述这些不良的并发症，肋骨骨折在病程早期可以多次进行检查确定。另外，肋骨骨折病人一般是需要用胶布帮助加强固定患处的，采用胶布进行粘贴和固定的病人们，由于在目前为止天气十分炎热，因而就要防止患者的皮肤过敏或者是得湿疹。

肋骨骨折的情况，主要就是要看伤者有没有发生移位,如果伤者只是发生单纯的线形的骨折,那么发生骨折后并发症的可能性就比较小(比如说胸膜炎跟气胸等嗯),如果肋骨骨折病人有错位状况的话,其发生骨折后并发症的几率就要大一些。对于一些疼痛症状特别严重的患者们，可以应用自控型的止痛泵，同时也可以采取肋间神经阻滞以及痛点封闭的方式进行缓解。

与此同时，肋骨骨折患者们还要补充诸如锌、铁以及锰等等微量元素，上述这几种营养元素，有的甚至是可以参与人体日常代谢活动当中的酶，有一些则是合成人体内骨胶原以及肌红蛋白的原料，十分有利于肋骨骨折情况的恢复。肋骨骨折病人们需要谨遵医嘱来进行适当的休息。

篮球是一项让人喜爱的运动项目，会打篮球的人有很多，但是一定要注意安全，有的人在打篮球的时候会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

喜欢在绿茵场上奔驰的人都拥有结实的身体，但是有时候不免也有受伤的经历，而腿脚抽筋正是绿茵场上经常地事情。那么踢球小腿容易抽筋怎么办呢？打篮球大腿抽筋如何恢复呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球小腿容易抽筋怎么办

第一种方式，停止运动，腿慢慢试验伸直再弯曲

腿一旦出现抽筋的情况，立马停止运动，并且这个时候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的这只腿轻轻点地，找到一个受能够扶的地方或者人，开始慢慢试验伸直自己抽筋的腿然后再弯曲，这样多试几次，虽然疼，但是还是很有效果的。

第二种方式，坐下，腿伸直，手拉脚尖拉伸腿部

如果抽筋的时候立即就倒地了，这个时候先不要急于站起来，把抽筋的腿伸直，然后两手扣住脚尖，慢慢让自己的腿部拉直，这样来慢慢缓解腿部的抽筋状况，这种也算是比较有效果的一种途径了。

第三种方式：坐下或者平躺，稍微等待一会，自动恢复

第三种方式相对来说不会疼痛，就是抽筋的时候，立马坐下或者平躺，不要乱动抽筋的腿，就保持这个姿势等待一会，基本上自己就会好了，等待一会后，自己试验一下，是不是已经好了，如果没有好的话，再继续等！知道不疼了为止！

第四种方式：轻轻推揉小腿肌肉

小腿抽筋这个基本上是激烈运动的缘故，这个时候，我们应该坐下，让后用手去轻轻的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位缓解，这样，就会快速解决抽筋的问题了。

第五种方式:伸直膝关节，弯腰压腿

这种方式就向我们平时做小学生广播体操的时候的动作，站立，腿部伸直，弯腰，让自己头部抵达足部，尽力拉伸，坐立的时候同样也可以完成这样的动作。

第六种方式：借助其他人来拉伸腿部

一般篮球场上都是有其他人陪同的，如果抽筋，也可由其他人协助拉伸腿部，这样比自己去可以拉伸相对来说好受点，毕竟自己这个动作的过程，也是腿部抽筋疼痛的过程的。

篮球是一项体育运动，有很多人都喜欢打篮球，尤其是男生，但是在打篮球的时候容易受伤的，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？下期会为大家继续介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在，欢迎大家前来学习。

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。热身是非常必要的，那参加篮球比赛前该如何热身呢?下面给大家解答。

运动前的热身运动：

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

双腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

现代人都爱美，更讲究气质，良好的身体素质是气质的物质基础，是硬件，良好的思想文化素质是气质的精神基础，是软件，你想要有高雅的有品位的气质，良好的身体素质和思想文化素质缺一不可，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道徒手上肢力量训练方法有哪些吗？

1.引体向上

双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠

这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续10次以上为优，5次为中，2次为及格。成年壮年，5次为优，3次为中，1次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动.

这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，灵敏性和肩背部位的柔韧性，简单易行，不化成本，没有危险，不仅提高上体的多项素质，而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好，故每周三次，每次3-4组，所化时间15-20分钟，开始前做点拉长等准备热身运动，结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2.跑步

几乎每人都有体验，研究文章也铺天盖地，我就不多重复。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来，以慢跑来提高有氧功能，练习的时间每次不要少于20分钟，在脚掌蹬地腾空那一霎那要有意识地用力蹬地，使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高，也会使你的整个腿的形态更完美。

3.跳绳

跳绳的锻炼方法可以有很多变化，它的功能是事半功倍，效快，好学，省时，十分钟的跳绳可以相当于30-40分钟的跑步，它不需要特别的场地，室内室外均可练习，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，灵敏等素质，要控制体重，保持形态这是最佳选择。可以双脚跳，单脚交替跳，向后挥绳的单双跳，单飞，双飞，三飞，花式跳等等，在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练习，每一组之间的时间根据每个人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分钟即可，如与引体向上的练习交替使用，那就是完满的一周训练计划。

4.俯卧撑内容.

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

对于孕期的孕妈妈们来说，在这个特殊时期一定要保护好自己。但难免还是会有生病的时候，尽管感冒不是什么危机生命的大病，可是考虑到孕期孕妈妈及腹中胎儿的情况，能不用药尽量不用药，而我们可以通过一些饮食方法来治疗感冒。那么，孕妇对抗感冒有哪些食疗方法？

孕妇对抗感冒有哪些食疗方法？

1.姜丝萝卜汤

姜丝煮水能够驱寒，这是很多准妈妈们都知道的，而萝卜的化痰感冒痊愈的功效更是非常显著。所以，当准妈妈们在孕期总是咳嗽的时候呢，就可以煮一些姜丝萝卜汤来喝，感冒痊愈效果也是非常好的。

那么准妈妈们需要准备好二十五克的姜丝，以及切成片状的萝卜五十克，将这些食物全都放入锅中，加入五百毫升的水，用大火煮十五分钟就可以出锅了。这时候准妈妈们可以根据自己的口味，添加一些红糖来调味，趁热喝下，感冒痊愈效果非常棒。

2.鸡汤

其实呢，鸡汤不仅极具营养价值，而且对于化痰感冒痊愈，减轻感冒的症状，增强准妈妈们的免疫能力，也是非常有效的呢！

烹饪的时候，准妈妈们需要将一只嫩鸡，清洗干净，剖出不需要的部分，然后直接加水，放入锅中去煮，煮熟了之后，再加入一些胡椒、生姜、葱花等等，直接喝或者用鸡汤下面吃都是可以的，准妈妈们不妨都试一试。

其实生活中有非常多的食物都不仅有营养，而且感冒痊愈效果好，又非常常见，比如橘皮、生姜、红糖、葱白、雪梨等等，感冒时候不能乱吃药，吃这些食物对于感冒痊愈也是很有帮助的。

准妈妈们在感冒的时候呢，可以多喝一些热粥，发发汗、散散热，都是有助于感冒痊愈的。同时，粥还能保护肠胃，真是一举多得。

3.葱蒜粥

准妈妈们在孕期如果咳嗽非常厉害，那么也可以选择注意些葱蒜粥来当做主食。做法非常简单，只需要取十根左右的葱白，全部都切碎，再准备好三瓣的大蒜，以及五十克的大米，一起下锅熬煮，熟了之后就可以趁热吃下啦！

4.苹果蜂蜜水

苹果是一种非常具有营养价值的食物，相信不需要小编赘述，各位准妈妈们都已经非常了解了。那么当准妈妈们感冒了，制作苹果蜂蜜水来喝，感冒痊愈效果可是非常显著的。

首先呢，准妈妈们需要准备好五个苹果，将苹果皮全都去除，然后全都切成小块状备用。紧接着，准妈妈们需要在锅里加一升的水，把苹果放入锅中，煮沸，五分钟之后，让苹果自然冷却，再加入适量的蜂蜜来调味，在感冒的时候当做日常饮用水来喝就好了。今天之后，准妈妈们的咳嗽症状就会好多啦！

腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女生腰腹力量训练方法有哪些呢？

一、腰部

1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

二、腹部

1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

篮球鞋的鞋底算是比较容易磨损的一个地方，尤其是经常打外场的朋友们，一双新的篮球鞋会磨损的特别快，那么，对于已经磨损的篮球鞋鞋底我们要怎么处理呢？

篮球鞋底磨平了怎么办

篮球鞋的鞋底磨平了可以按下面这两种方案来解决：

1、换新篮球鞋。

2、鞋底磨坏了不要紧，鞋子自身的底还没有坏可以继续换鞋掌。

篮球鞋底磨平了可以修吗

可以。

一般修鞋的地方有那种耐磨贴，用胶水粘在鞋底就可以了，我是喜欢打球的，前段时间鞋底快磨穿了，但鞋帮还好好的，后来也是让修鞋的师傅粘了一个耐磨贴，真的还不错，可以去试试哦。

篮球鞋底怎么保养

1、首先个人要养成一个良好的走路习惯，克服自己过去的不良走路方式，尽量用脚后跟到脚掌着地次序的走路方式，可使鞋的受力面均衡就能大大减轻鞋的磨损，这样既养成了一个良好的走路习惯，又能保持一个好的身姿何乐而不为呢。

2、最好有两到三双鞋倒着穿，鞋子也是需要休息的。如果经常走路的话，应选择平整光滑的路面行走，不易磨损鞋底，如果你在商场或是地铁站里的大理石地面走路，鞋底是最不容易磨损的。以后你在选择鞋子的时候不能只考虑外形了，应该多注意鞋底的材质，尽量选择硬度适中鞋底厚实点的鞋底。

篮球鞋底什么材质好

篮球鞋底耐磨主要分为材料、纹路、厚度三个要素。其中最主要的是纹路，纹路中以人字纹尤甚，有超强的耐磨性和抓地力;材料中以xdr、nonmarking、米其林轮胎底等最为耐磨。如NikeZoomSoldierVI。NikeZoomSoldierVI采用了适合外场的XDR耐磨外底，是杰出的外场实战篮球鞋。NikeZoomSoldierVI的外底采用了较为复杂的图案样式，前掌采用了更为粗大的波浪设计，这与户外场地的特点密不可分，更加粗线条的设计会更好的避免杂物的沾粘，也不会藏匿更多尘土来影响前掌的防滑特性。

篮球鞋会响主要是由于鞋底的材质和地板的摩擦导致的，还有一个原因就是气垫的响声，篮球鞋鞋底会响其实在球场上面是很正常的事情，大家不用放在心上。

篮球鞋为什么会响

1，橡胶含量较高的大底遇上干净高光地面，摩擦会有声音，正常。

2，2次组合的大地，走路或运动的时候会离位摩擦，正常。

3，大底和中底组合时胶水积胶或少胶，缺胶。穿了慢慢内部脱层，一次也能有声音。(鞋底质量不OK)

篮球鞋鞋底会响的原因

当我们听到球鞋摩擦的声响时，我们究竟听到了什么?究竟是什么制造出了这种尖锐的声音?

"球鞋外底的人字形花纹使鞋底与地板发生粘滑运动时以其低阶固有频率震动，"马丁·肖腾和他的研究合作伙伴XiaXi得到了这样的结论。这样的震动造成了声响——短促、响亮而尖锐球鞋摩擦声。对观众来说，这种声音可能属于噪音，但对球员来说它却不可或缺。"我们(设计者)在测试鞋子的时候不会关注鞋底是不是能发出声响，但球员和试穿者们会关心这一点"，耐克高级设计总监张传禧(LeoChang)说。"鞋底摩擦的吱吱声对许多球员来说是种保障。他们会去听这种声音，这从听觉上给他们带来一种感觉，觉得这样的球鞋抓地力强。"但鞋底吱吱作响不仅意味着抓地力，还意味着滑动。这涉及到一个非常复杂的科学问题，从球鞋设计师到研究橡胶的科学家、从机械工程师到声学专家，甚至再到上文提到的研究龙虾的生物学家，大批不同领域的专家不断地对一个问题进行研究和解释——粘滑运动。

篮球鞋响声原理

篮球鞋的鞋底会发出声响，这成了人们对篮球鞋根深蒂固的认知。耐克围绕篮球鞋创造了一座商业帝国，但他们也曾尝试设计出异常安静的篮球鞋。"篮球鞋的声音取决于鞋底纹路的几何形状，鞋底的人字形纹路越多，球鞋就越容易发出声响;鞋底的点状、块状纹路越多，球鞋就越安静。

篮球鞋怎么挑选

1、高帮篮球鞋目的在保护脚踝关节。就像前面说的强力进攻型的前锋中锋就适合高帮篮球鞋，鞋面结实、鞋型包裹脚、中底扭转好、护踝好。

2、中帮篮球鞋也是可以很好的保护脚踝，而且它提供的速度好，其更能体现出球员的暴发力，及灵活性，像速度型后卫及小前锋适合这类球鞋。

3、低帮篮球鞋对于脚踝的保护并没有像高帮和低帮的那么好，但是低帮篮球鞋的速度和灵活性要比前两者好。

对于男士来说腹肌通常能直接展示男人肌肉力量，特别是夏天大家都是短袖，很多男士纷纷想练习自己的腹部肌肉了，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，下面一起来看看如何用哑铃进行腰腹力量训练吧？

一、哑铃腰腹部训练方法：

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

二、哑铃腰腹部锻炼好处：

塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些腰部锻炼有什么好处哑铃锻炼啊哦注意什么

三、哑铃锻炼注意：

动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

对于男性朋友而言，腹肌可以展现出男人的力量，当男人拥有了几块腹肌之后，总是可以吸引到更多女性的关注。于是很多男人都希望自己拥有腹肌，纷纷开始锻炼。其实只要掌握好合适的方法，坚持一段时间后就能达到不错的效果，下面就来看看腹肌力量训练方法是什么？

1、悬垂举腿

首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。

这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

2、绳索卷腹

首先使用到龙门架绳索，采用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

3、下斜凳卷腹

这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。

4、平板支撑

平板支撑是十分高效，而且对环境要求低的一项运动，特别适合静坐少动，有很少有时间进行系统训练的人。训练时一定要保持每次动作的标准性，才能达到训练的效果。平板支持因其训练量不算太大，所以可以每日练习，首次练习可以选择每天3-5组，每组2-3分钟或根据自身情况增减。

通过以上这些方式就能更好锻炼腹肌，不过做训练的过程中还是要注意，应该先充分做好热身工作，让自己的四肢关节以及腰部充分活动起来，避免发生腰部损伤的情况。另外要采用循序渐进的方式，从小的运动量慢慢增加上去。

现在很多人都喜欢做一些力量训练，以前最初的时候可以使用臂力器，或者是弹力器以及拉力器之类的，现在体育运动的项目越来越多，娱乐的方式也变得更多。有的人喜欢打篮球，就用篮球想出来了一个办法，是篮球手臂力量训练，据说效果还可以，今天小编就和大家一起看看篮球手臂力量训练怎么样。

每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。

哑铃练习：

1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。

2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。

3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8-12次。

4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。

5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。

俯卧撑：

如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3到5组的练习，每一组15到20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。

健身房：

如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。

经过一定时间的练习后，你一定会发现自己的力量有了明显增长，手臂肌肉也有了明显变化，在篮球场上投篮距离也不会是问题了。在进行了长时间篮球运动后也不会手臂酸痛了。

在进行篮球手臂力量训练之前，大家要先做一些练习使自己的上肢更具有力量，像上面介绍的哑铃这个运动就是很好的，如果自己时间充裕的话还可以去健身房，若是时间比较繁忙，也可以在家里做一些俯卧撑来进行锻炼，这些效果都不错，自己的上肢的力量锻炼好之后，大家就可以使用篮球来锻炼自己的手臂力量了。

日常生活中适当的锻炼不仅可以使身体更健康还可以训练出肌肉。很多人都通过一些方法练出了自己的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，大部分都是通过练习颈部、胸部、肩部、背部和臂部等练习肌肉力量。下面就为大家大家介绍一些锻炼肌肉力量的具体方法，一起来看一看吧！

1.颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

很多人都希望通过锻炼变得更强壮更有力量。锻炼肌肉力量方法有很多但是大家不能盲目的去训练应该在自身条件的基础上选择正确合适的方法去进行练习。上面就是为大家准备的一些锻炼肌肉的正确科学的方法，有需要的朋友们可以学习一下。

产后如何让肌肉尽量恢复原来的形状与力量？所有的女人从怀孕之后都会往肥胖的方向发展，当然，这也是根据个人体质来判断的。在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

篮球护臂有什么用?护臂的作用保持手臂温度和肌肉的紧度，温度是确保手臂的能量不易流失，紧度是使肌肉保持一种适应剧烈运动的状态不容易拉伤手臂肌肉或者抽筋。下面就带大家开启今天的学习之旅吧。

很多男生打篮球不仅仅需要好的篮球鞋鞋款和穿着舒服的篮球服装，此外篮球装备护具是不可或缺的，打篮球是难免会遇上肢体上的摩擦或是不经意的损伤，这时候篮球装备运动护具能派上很大的用场。一个人的身体有这么多部位，篮球装备运动护具基本上每个地方说上了都可以穿戴。常见的有，从上往下：面具、护肩、护腰、护肘、护腕、护指、长护臂、护腿、护膝、护踝等，但是对于运动强度不大的运动，就没有必要佩戴篮球装备运动护具了。

如何应对篮球运动中的脚踝扭伤?

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?通过以上的内容介绍，大家是不是有了一个清晰地认识了呢?还有许多的大球运动安全小知识等待大家来发现哦。

现在的上班族基本上是坐在办公室里面，他们天天坐在那里不运动会导致各种各样的职业病，那么职业有哪些呢？职业病该怎么办呢？下面大家就为大家介绍一下对付职业病的小妙招吧！

那么对付职业病的小妙招有哪些呢？这里小编就为大家介绍几个，坐在办公室里面的上班族可以多尝试一下哦！

白领们经常使用电脑、操作复印机、处于空调环境中，所以容易感到头昏头痛、失眠多梦、记忆力减退以及其他一些病症。这些总体可以称之为“办公室职业病”。这些病症发病时，往往是以“疲劳”的表象作为掩盖的，许多人不以为然，但如果忽视它将导致更严重的后果。因此，了解“办公室职业病”、预防“办公室职业病”是非常重要的。

比如：脑贫血、视力下降，同时还会出现包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖病等多种病症的综合性疾病。所以，可以试试以下6个小动作：

首先第一个就是头皮按摩，经常按摩头皮的话是可以促进头部血液循环的，对身体很有好处。

一：头发头皮的按摩

白领们脑力消耗特别大，根据中医理论脑为“君主之官，神明出焉”以及解剖上头皮与大脑间血行交通关系密切。采用木梳或手指作梳子，从前额向脑后“梳头”左、中、右各十次。

必须让梳子轻轻触及头皮，这样做不但对头发头皮有按摩保护作用，而且对大脑皮质有轻微刺激，促进脑壳内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。(可以左中右头部各梳理十至二十次)

二：眼睛按摩

先闭双目，用拇指及食指轻揉二眼间鼻根部，左右手各十下，然后以双手食指沿双侧眼眶上缘由内向外压着皮肤移行，同样方法在沿眼眶下缘由内向外移行。

经常坐在电脑面前的上班眼睛会很疲劳，这样的话就需要大家经常的按摩自己的眼睛了。

如此重复动作十次后向窗外远方绿色目标凝视一分钟，然后闭目休息二分钟。此节保健按摩可以重复一次。

三：转睛动作

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再作远方凝视一分钟。

这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环，对长期从事荧光屏前作业的电脑工作者恢复眼睫状肌功能，保护远近视力特别有利。

四：转颈动作

久坐易得颈椎病，这是因为颈椎承担着头颅的重量，颈部肌肉长期得不到休息，导致肌群功能失调和劳损。

克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后作头部的圆周运动，并向左右两旁倾10—15次。

再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。

五：伸懒腰动作

伸懒腰是一个最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调。

而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。

六：提肛动作

长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。

但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。

结语：天天坐在办公室里面的上班族不运动，时间时间长了身体就会出现一些问题，那么大家就需要在上班的时候都做一些方便的小运动了，那么上述小编介绍的方法大家可以多尝试一下哦！

医生建议，打篮球后30分钟后才能吃饭,先喝点葡萄糖水或盐水补充一下。因为刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。打篮球时可以吃香蕉吗?

打篮球可以吃香蕉。打篮球对体力消耗巨大，休息时补充香蕉能迅速恢复体力，事实上现在NBA更衣室，网球比赛休息区都会放置大量香蕉供运动员补充体力。

从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。

但是空腹时一定不能吃香蕉，因为空腹吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，从而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，容易引发心血管疾病，对身体健康非常不利。

感谢大家能在百忙之中来学习大球运动安全小知识，也请各位有识之士对提宝贵意见，能有长期的发展，离不开大家的支持。

打篮球对手指有坏处吗?篮球是很受欢迎的一种比较激烈的球类运动，在接快速传递的球时或抢球时，手与球垂直撞击，是可能使得手指受到外力冲击，造成手指关节受到伤害。打篮球时戳伤手指，最好是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。所以说打篮球对手指有坏处。下面我们就来细致了解一番。

打篮球戳伤手指如何处理，也要分情况区别对待的：

1、如果是轻度的手指戳伤，可以根据实际情况自行处理，但是如果戳伤严重的话，就要及时就医治疗为好。

2、停止打球，打篮球时戳伤手指，最好是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。而且最好是能让受伤手指处于平稳状态，不要动。

3、抬高患指，把打篮球中被戳到的手指抬高，能减轻血液的瘀滞，帮助缓解疼痛肿胀;而如果使戳到的手指下垂的话，会导致血液向下流，会加重手指肿胀的情况。

4、冰敷伤处，手指被戳伤之后，要尽快的用冰袋、冷毛巾敷在受伤部位，或用冷水冲洗受伤手指，可以减缓受伤局部的血液循环，缓解疼痛感和减轻肿胀，还能减小受伤范扩散范围。

5、热敷处理，在手指戳伤24小时后，可以进行适当的热敷处理，用热水袋或热毛巾等敷在受伤部位，能加速血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀。

6、加压包扎，手指戳伤之后，可以对受伤部位进行加压包扎，用纱布或橡皮膏把受伤的手指包扎起来，能够帮助减轻肿胀。但是要注意的是不要包扎过紧，以免造成局部血液循环不畅，而且手指肿胀比较厉害的话，就不要用胶布缠缚为好。

另外打篮球很伤膝盖半月板。打篮球时，自然少不了过人的这一系列动作，无论是变向、拜佛、背后运球，这些技术动作都会威胁到人的膝盖。当你做这些动作时，如果选择第一步启动很快，后面的动作就得慢一些，不然会使膝盖不适，引起疼痛。

感谢大家的收看，今天内容介绍完了，大家如果赞同以上说法的话，就给小编点个赞吧!明天的大球运动安全小知识给大家讲解篮球运动有哪些常见伤病，期待大家能再次光临哦。

青少年朋友打篮球的时候应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间吧。

打篮球前多久不能吃饭?小编调查如下：

大家千万不能打篮球后马上喝水吃饭，也不能吃饭后马上打篮球，最好是打篮球前一小时左右不吃饭。

许多人说吃完饭不要跑、跳，否则会得“阑尾炎”。我们知道食物摄人体内，首先到达胃，然后再进入小肠，最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端，所以，从理论上讲，吃饭立即运动，食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动，有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。即使不出现腹痛，饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液，会造成消化不良。饭后最好休息1-2小时再进行运动为好。

篮球运动员饮食要注意什么?

1、吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2、应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3、以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4、如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

5、为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6、进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

以上内容有提供，大家如果有什么好的建议，欢迎能给我们多提宝贵意见，小编期待能有更多的新朋友能参与进我们的学习队伍中来。

篮球运动有哪些常见伤病?打篮球脚为什么会抽筋?打篮球时脚抽筋怎么办呢?接下来给大家详细解答这些问题。

打篮球脚为什么会抽筋?小编分析如下：

1、运动量过大，造成脚抽筋，一旦感觉到脚快要抽筋了，就立马停止运动。

2、出汗造成的脚抽筋，大家有没有发现，容易出汗的人脚抽筋的概率会大一些，这是为什么呢，其实，原因很简单，对于出虚汗或者经常大量出汗的人，体内的营养物质都随着自己的汗液流失了，再加上大量的运动，出汗量更是数倍加大，这样的情况下造成脚抽筋。

3、由于缺钙引起的抽筋，对于这个理由大部分人都不陌生，特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的，虽然说这个说法有点偏激吧，但是不是没有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失，也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题。

4、运动突然猛烈，肌肉没适应过来造成脚抽筋。在激烈运动前，根本没有做好前期的准备活动，再加上我们好久没有运动，身体肌肉等各项机制都还未适应过来，你就开始运动，这种情况下把发生抽筋才怪呢。

5、体内缺少盐分等导致抽筋，这个其实也是可以和第二条放在一起的，毕竟体内缺少盐分，一般都是由于我们剧烈运动，大量出汗，才导致的盐分缺失的，体内缺少了这种盐分，就很容易抽筋了，这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。