打篮球手腕怎么缠绷带（20篇）

篮球护臂能洗吗?首先小编要告诉大家，篮球护臂可以洗。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间吧。

篮球护臂的清洗方法：

第一步，先用清水泡10分钟作用。自然温度的水就好，一定不能用热水，因为热水容易让污渍融进衣物纤维，或者烫坏材质。

第二步，捞出后放入洗涤剂，搅匀，再放入衣物，使其充分与洗涤溶液接触。

第三步，浸泡10分钟。注意，如果洗涤说明不允许浸泡，应该按说明操作。

第四步，在溶液里反复搅动揉搓，特别脏的地方打上肥皂轻搓。

第五步，清洗掉溶液，大概3、4次即可清洗掉。

注意：如果比较脏或有顽固污渍：先用小刷蘸汽油轻轻刷擦，去净油脂后，再用温洗涤剂溶液洗除;可以用气泡式矿泉水或是调酒用的苏打水，倒在干净的布上轻拍有印痕的地方，很有效的。

打篮球时带护具可以减少受伤的机率。下列几个护具必须带：

1、指套(防止杵手，一般带在最容易受伤的手指头上)。

2、护腕(保护腕部)。

3、护膝(保护膝盖)其他的防护用具如护掌,护肘,护臂可以根据需要佩带。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?通过以上的内容介绍，大家是不是有了一个清晰地认识了呢?还有许多的新知识等待大家来发现哦。

跑酷过程中受些小伤是非常正常的，而大伤多半是因为意外造成，如果跑酷者没有做好拉伸动作、没有估测好距离位置、突然失衡、高空坠落没调整好、周围有突发状况，那么在某些特定的情况下会受到重伤，跑酷者前期需要大量的练习才能够避免以上会造成重伤的意外，那参加跑酷运动时该注意什么呢？

在跑酷前要做好热身运动，一是让身体充分活动舒展开来，防止在接下来运动中受伤，二是更好的将动作水平发挥出来；在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习，对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起，逐步增高增宽；跑酷很重视弹跳力，在跑酷时，力量要足以支配身体。如果觉得自己足够轻但力量严重不足可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是身体安全的保障，下面来了解一下玩儿跑酷时手腕戳伤怎么办？

先感觉下你自己手到底断了没，或者脱臼没。先别笑，这是真的，你可以用试着向两个方向轻微动动，感觉只是摔伤的话，先就近买冰的矿泉水淋一下，可以没那么疼，感觉不确定那就直接打的去医院吧。毕竟这不是开玩笑的事。冷敷24小时的样子，隔一会用冷水淋一下，或者用毛巾倒冷水。开始这一天千万不要热敷啊，会恶化的!!!

到药店买好云南白药气雾剂，跌打镇疼膏、止疼药，云南白药气雾剂里面的红色的保险液，可以止疼。按着说明书来就是了。然后就是云南白药气雾剂。干了后贴上跌打镇痛膏，一天换一次，换的时候顺便用热毛巾热敷一会会那是极好的。很舒服。换药时候重复上面喷药步骤。养伤这段时候就安分点，不要再伤到啦。

以上是小编介绍的玩儿跑酷时手腕戳伤怎么办的内容，跑酷时手腕戳伤是正常的情况，可以按照上面的方法来进行处理，本网极限运动安全小知识库中还有很多关于跑酷的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

相信大家都知道，打篮球这种运动对抗性非常大，如果不小心就很容易导致身体受伤，打球手腕扭伤如何应对?这是很多人都比较关注的问题，手腕扭伤该如何正确急救?下面小编为您详细解答。

如果在打篮球的时候，不注意保护自己的身体，就很容易出现手腕扭伤或者身体其他组织出现受伤的情况。这个时候一定要引起大家的注意，如果手腕扭伤没有得到及时有效的治疗，就很容易给患者的身体健康带来一定危险。

打篮球的时候手腕扭伤一定要及时查看伤情，如果只是普通的扭伤并不是骨折，这个时候是不需要固定夹板的。应该及时通过冷敷来缓解患处疼痛感，如果特别担心还可以去正规医院拍一下x光片，这样能够更准确的确诊。然后在医生的建议下外用云南白药喷雾剂和膏药治疗，然后口服头孢类的消炎药物，一般情况下3至4周左右就可以痊愈。

yeezy篮球鞋可以说是吊足了大家的胃口，发售时间一直往后拖，让很多椰子粉都迫不及待，下面先一起来看看yeezy篮球鞋的开箱测评吧。

yeezy篮球鞋开箱测评

整体的外观先欣赏一下，相比之前的话变化还是很大的，在设计上可以说是一次革新。

鞋头一块麂皮材质加持，后半段采用今年YEEZY系列比较流行的半透明材质，两者搭在一起，感觉挺“秃”然的。

鞋头麂皮的细节，看着还是蛮粗糙的，日常打理的话细节还是需要注意的。

透过外层鞋面，可以看到内层融入的篮球鞋类飞线鞋带系统。

后跟大面积环抱式TPU，加3M反光设计。

中底科技依旧延续是阿迪的当家科技BOOST，还有反光加持，夜间上脚的话颜值应该是不错的。

外底除了常规的上翻包边，鞋底纹路则换成了常规的波浪纹。

yeezy篮球鞋脚感怎么样

上脚的图来看一下，YEEZY篮球鞋整双鞋的线条与纹理在保留Yeezy系列设计风格的同时又做出不小的改变，辨识度极高。虽然不知道实战性能如何，但日常穿着应该会有不错的舒适度。

yeezy篮球鞋什么时候发售

最新的消息称yeezy篮球鞋将会在明年二月才会正式发售，有可能会在明年NBA全明星周末期间发售。

明年的NBA全明星赛将在芝加哥举办，芝加哥也是侃爷的故乡。有意思的是此前已经有消息称，芝加哥AirJordan1将会在明年全明星周末期间回归，想必届时一定是热闹非凡，我们还将持续关注并在第一时间带来跟踪报道!

椰子篮球鞋清洗注意事项

第一：切勿将运动鞋长时间泡在鞋类清洗剂中。有很多朋友为了方便省事，常常把运动鞋放入鞋类清洗剂中长时间泡着，这样做对鞋子的伤害比较大，所以把运动鞋泡入水中适当的时间就可以了。

第二：一般情况下应避免洗鞋垫。鞋垫在鞋子中的作用至关重要，尤其是运动鞋鞋垫的材质变化较大的话在运动的过程中会很不舒服，所以当鞋垫有异味时建议把鞋垫取出及放置於空气流通处风乾，甚或使用鞋类除臭济去除异味，如果脏的不行，建议您将鞋垫放在水龙头下冲洗或用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落。

第三：清洗过的运动鞋应避免阳光暴晒。最好的方法就是将运动鞋放在自然通风的地方晾干，晾干后还需及时的给鞋面涂上适量的“皮革护理软膏”以保护鞋面。

打篮球的时候抽筋是有很多因素的，那么打篮球脚抽筋怎么办呢?接下来请大家来寻找答案吧。

打篮球脚抽筋怎么办?小编分析如下：

1、抽筋时马上停止运动，在场上出现脚抽筋的情况时，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

2、抽筋发生时找别人帮忙，如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的症状消失为止。

3、不时给抽筋部位进行按摩，抽筋过后，小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。

4、最好不再回到球场上，很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去。

5、回到家用热水泡一下脚，回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。

预防打篮球时出现脚抽筋，运动前要先做热身。很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识讲座中小编带大家来了解篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

世界性篮球比赛主要有奥运会、世界男篮锦标赛等。其他大型国际篮球赛事有亚洲男篮锦标赛、美洲男篮锦标赛、欧洲男篮锦标赛、非洲男篮锦标赛、大洋洲男篮锦标赛等等。

1936年柏林奥运会上，男子篮球比赛第一次被列为奥运会比赛项目。女子篮球到1976年蒙特利尔奥运会上才被正式纳入。奥运会篮球比赛只设男女2个团体项目，各有金、银、铜3块奖牌。

世界男篮锦标赛是声望最高的国际篮球赛事，此项赛事将会决出世界上属于国际篮联的212个国家和地区篮球队的冠军队伍。首届男篮世锦赛于1950年在阿根廷的布宜诺斯艾利斯市举办，该项赛事在每两届奥运会举办的间隙组织举办，每四年举办一次，赛事的重要性使得各个国家和地区均派出实力最强的队伍参赛，因此比赛显得异常精彩、紧张而又刺激。

如今，随着我国经济的高速发展，不仅人们生活的作息时间越来越不规律，而且人们工作以及生活压力越来越大，而打篮球是最好的减压方式之一，那么大家知道什么是篮球鞋吗?今天的小编来为大家说一说这个问题。

篮球鞋的定义篮球鞋即SNEAKER，同时也将球鞋爱好者融入到SNEAKER一词中，使得SNEAKER有更宽泛的定义。篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性、良好的减震以及护踝作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。另外，你个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。鉴定鞋质量的好坏，需要从外观和内在指标两方面着眼。接下来小编给大家说一说鉴定篮球鞋的方法：

1.鞋面(帮)：鞋帮是鞋主要构成部分之一。对于光面鞋，要看其是否柔软和丰满，用手按下鞋面后，是否出现松面现象，好的鞋面应该是丰满柔软，手感舒适，光泽均匀一致，无松面现象。对绒面皮鞋的鞋面，应注意检查其绒毛是否短而均匀，其色调也应一致。鞋里是鞋帮的一部分，它是为了补强鞋面、防止鞋帮延伸变形并改善脚感而使用的。所以，好的鞋里材料(如真皮革鞋里)应具有良好的触感、透气性和排湿性，且不易脱色。在缝制上，鞋里不应有皱纹和肥边。

2.鞋垫：通常的男鞋用内底后半截垫或后跟垫。女鞋用覆盖内底的全垫。鞋垫具有保持鞋内底清洁、覆盖内底的凹凸不平，以改善脚感的作用。因此，鞋垫应具有良好的吸、排湿性。在做工上，鞋垫应平展地黏附在内底上，不能有悬空之褶皱现象。

3.外底：从外表上来看，外底周边的结合状态应密切黏合而没有空隙，底面应平整。

4.鞋跟：不论是低跟还是高跟，首先要看其与鞋的配合是否自然平齐。对于半高跟以上的女式鞋来讲.下面两点更为重要：一是鞋跟应牢同地装在内底上.前后左右摆动不应摇晃;二是掌面应不小于鞋跟的底面。

5.内底：一方面，看内底的材料，最好是真皮的。另一方面，要用手强力按压腰档，相当于穿鞋时脚背的部分，纹丝不动的较好。在这种力的作用下，如鞋的沿口有变形，说明该鞋的质量有问题。

6.稳定性：将鞋放在平面上，鞋应马上静止不动，这样的鞋为稳定性好，这也是优质鞋的基本条件之一。

关于大球运动安全小知识的讲座今天就到这里了，下期继续给大家介绍参加篮球运动时要佩戴哪些护具的内容，希望可以为大家排忧解难。

崴脚是很多篮球爱好者们都遇到过的事情，大家知道为什么打篮球容易崴脚吗?下面来为你解答。

为什么打篮球容易崴脚?小编分析如下：

打篮球经常崴脚可能与运动前没有做到热身准备工作有关，因为关节肌肉没有活动开，突然剧烈运动后就会受伤。建议每次运动前都要做前期活动，待活动开了再开始打球。

学会热身，打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。

避免过度疲劳，避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。

场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现，很多朋友可能篮球场地条件较差，场地长时间磨损，尤其室外场地，风吹日晒难免老化，所以尽量找一些较好的场地打球，如果场地某一个部位有小坑是非常有可能崴脚的。此外场地较滑也是容易造成崴脚。

另外，装备重要程度大家应该都清楚，为什么篮球鞋大部分是高帮的，主要就是保护脚踝的。如果受伤刚愈的朋友一定要记住带好护踝用具，避免再次崴脚。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

篮球全场比赛规定每队至多同时5人上场，候补球员最多7人。比赛分前、后半场，每半场各20分钟（联赛为24分钟），中场休息10分钟。三分线内侧投入篮框可得2分；三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

如果比赛的常规时间结束后，两队的得分相同，则举行加时赛5分钟；如果5分钟的加时赛后比分仍然相同，则再次进行5分钟的加长赛，直至比出胜负为止。

标准篮球场应为28米×15米的长方形。场地的丈量从界线的内沿量起，而场内的各区、线、圈的丈量均从界线的外沿量起，场上各线线宽均为5厘米。地面应坚实平坦，至少在周围2米以内无障碍物。篮球架的支柱距端线外沿至少1米。篮板应横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距离地面2.90米。篮圈的上沿距地面3.05米，蓝圈的圈条直径为1.7-2厘米。

以下是小编收集整理的《篮球知识：计时开始的手势》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

计时(Counting)这项执法动作往往会让很多裁判觉得颇为多余，但若我们静心思考的话，计时无疑是一项重要的任务，它可能影响到球队的战术部署，在比赛临近结束的时候更是如此。

在什么场合下需要计时?以下列出需要使用可见的计时(visible count，可见的计算/明显的计时)的场合：

1 掷球入界时，球置于球员可处理的状况下。(5秒钟)

2 对后场控制球的计时。(8秒钟)

3 对被严密防守的计时。(5秒钟)

4 执行罚球时，球置于球员可处理的状况下。(5秒钟)

在篮球比赛开始的时候，篮球裁判需要做的就是吹相口哨的同时，还必须做出记时开始的手势。记时开始手势应该是高举右手，然后做出向下劈下的动作。具体篮球手势图如下：

记时开始的手势：手向下劈下。

现在许多人都喜欢打篮球，喜欢看NBA，相信打篮球是这些热血青年必不可少的运动项目，但是，众所周知，这也是极易受伤的，特别是膝盖。现在有打篮球专用的护膝专用护具。那么打篮球时戴护膝作用明显吗？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球时戴护膝作用是非常明显的。带一个护膝的目的是保护膝关节，或者为了防止受伤后的膝关节伤势再次加重。所以的话你平时还可以佩戴的，避免有这个情况发生，并且在运动前注意做一些热身运动。

打篮球时戴护膝的作用：

1、减少膝关节处的劳损。

2、防止摔倒撞伤膝盖

3、可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。

4、减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，所以护膝成了最重要的护具。若膝盖过度劳损，在弯曲至一定角度时，膝盖髌骨下痛点、乏力，直接影响弹跳及速度。

对大众健身来说，选择护膝并不像专业运动员那样有严格的挑选标准。挑选时最主要的就是适合自身需要，一定要自己试一下，感觉舒服，力度、松紧合适，不影响关节活动就行了，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看打篮球需要带护膝吗？

在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

另外关节处骨头之间是靠皮肉包裹和连接的，弹性的肌肉和筋等等，对骨关节处的保护必竟是有限的，在大运动量下，关节处运动频繁并变的疲劳，保护能力就下降了，尤其是高强度冲击或负重时，关节很有可能发生错位，并且肌腱等也有可能拉伤。所以护膝等东西就好像是给关节处加了一幅人造的皮肉，将那些地方裹紧，这样关节运动时，错位、拉伤的概率就被减小了。

打篮球的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

打排球的时候最容易手受伤了，手受伤以后会出现肿胀，那么打排球手腕肿了怎么办呢？下面为大家介绍一下。

如何治疗手腕挫伤~~如果在24小时内，建议你用冷水敷患处，以收缩皮下毛细血管减少出血及疼痛感。记住，在24小时内千万不能用热敷，因热敷促进皮下血液循环，而皮下毛细血管修复须要时间，刚受伤皮下出血，这时你再热敷，使皮下毛细血管循环加快血管扩张，皮下出血点就会增多。这时你也会觉得热敷了反而比不敷前更痛了。这就是因为皮下出血量比以前增多了，痛觉就更明显了。同样，在受伤后24小时内也不能用红花油，活络油之类的活血化瘀类的外用药。

如何治疗手腕扭伤~在24小时后用热敷，这时热敷能起到促进血液循环，促进瘀血消散的作用。这时热敷可与活络油类钉用药合用。也可擦红花油之类的活血药，要边揉边擦，揉至发热，以便药完全渗入，化去淤血。以上均适用于没有外伤的扭伤。

很多人喜欢打排球，因为排球会让人们锻炼身材，但是在打排球的时候要注意安全，佩戴护具，这样才可以更好的保护自己。想要知道参加排球运动时要佩戴哪些护具请到，更多的大球运动安全小知识尽在。

在运动的时候很容易出现手腕扭伤的情况，这个时候如果没有马上采取急救措施，就很容易导致手腕扭伤的伤害程度增大，对后期恢复非常不利，手腕扭伤后如何快速恢复?下面小编为您介绍具体方法。

当遭遇手腕扭伤，需要紧急处理时，最重要的第一步是固定手腕，然后是适当地抬高手腕，要是身边没有固定夹板，那么最简单的办法，就是用你的好手把受伤的手腕固定住，然后把手高举过头。借助与好手当做一个支点固定手腕，另外一方面，好手轻轻施压，可以控制血液，减少局部的肿胀，如果同时能够配合抬高手腕，也可以减少肿胀、减轻疼痛。

在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。不要劳累着凉的，不要剧烈活动。每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。比如，云南白药膏、红花油等，都可以很好的缓解手腕扭伤症状。

相信大家看过上面的介绍之后，眼睛知道了手腕扭伤后的快速恢复方法，手腕扭伤该如何正确急救?这也是一个非常重要的问题，平时一定要多掌握意外伤害急救小知识，才能够在手腕扭伤之后及时施救。

有的朋友有时会发现自己的手指或脚趾指甲内出现淤血，有的淤血在校场时间后也没有消失，那么为什么会出现淤血，出现淤血之后又该怎么办呢？下面为大家介绍一下打篮球大拇指指甲淤血怎么办？

打篮球大拇指指甲淤血怎么办?小编总结如下：

1、如果大拇指趾甲没有痛感，且无感染的现象，淤血不是很严重，只是单纯的甲下淤血，可以让其自动生长。如果过一段时间，淤血又消散现象，则无需担心，每周修剪趾甲，多吃高蛋白食物，帮助趾甲快速生长，加速淤血消散。

2、大拇指趾甲出血淤血24小时后，可以用温水热敷淤血部位，能促进局部的血液循环，促进淤血消散。

3、如果大拇指趾甲淤血的同时，伴有疼痛感，可以请专业人士处理，在趾甲部位打孔将大拇指趾甲中的淤血放出。淤血放出后疼痛就会消失，不过这个方法一般不到不得已还是不要采用为好。

4、打球导致大拇指趾甲淤血变黑，并伴有剧烈的疼痛感的话，且有发炎的症状产生的话，一定要及时的去医院检查治疗。

温馨提示：在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。另外，打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。

篮球是一项让人喜爱的运动项目，会打篮球的人有很多，但是一定要注意安全，有的人在打篮球的时候会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

现在学校里的学生打篮球越来越多了，我们在学校里看学生打篮球的时候，很少看到学生运动前的热身。这就说明学生对校园运动知识了解的还不是很透彻。下面我们一起来了解一下，学生如何防止运动中受伤和学生篮球运动前的热身运动有哪些?

打篮球有哪些针对性的热身运动接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。非持球的针对性热身运动在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。持球的针对性热身运动双手互相传,接球预备动作:站立,双手持球于身前。

技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。双手互传环绕身体预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

如果我们掌握了以上的运动要点，在我们篮球比赛当中，就会减少意外的发生。同学们想了解到更多的方法可以上查询。

手腕扭伤的表现具有多样性，常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤，多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目，数据显示，其占到运动损伤病例的6%左右。大众健身运动中，手腕扭伤则更为常见。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身，都可能使手腕扭伤。怎样防止手腕损伤呢?我们要防止老人健身受伤，和一起看看吧。

正确的预防可以大大降低手腕受伤的几率。运动前要做足准备活动，进行球类或其他需要腕部用力的运动前，左右转动手腕约十分钟，直到手腕有松暖感;其次，平时也要加强对腕部肌肉的锻炼，可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，进行“绕8字”训练，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。

第一招：力量练习

1.使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。

2.同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头，另一端踩在脚下，一只手握住练习棒的另一头，前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时，前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。

第二招：

屈展练习

练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。

第三招：

旋转练习

这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。

平时多运动自己的手腕，让他变得更强壮，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

篮球运动是一项以篮球为竞赛工具，在特定条件(规则、场地、器材、设备等)下，比赛双方各出5名队员，参加比赛的个人和集体以一定的体能为基础，以掌握特定的专门技术和战术方法为手段，在比赛中争夺球权，力争在攻守交替和对抗中获得球和展开投篮得分，并以得分多少决定胜负的集体运动项目。突出地表现在速度快、对抗性强、准确性高，注重速度与高度的统一。那么参加篮球运动有哪些禁忌呢?请看下文。

参加篮球时需要注意的禁忌有以下几点：

第一忌：带情绪打球，最烦带情绪打球的，自己没能耐就找事，投不进再投，一个球也不传，让着他还挑衅，投进了就说别人垃圾，这种人不打也罢。真正的巨星，球打得在华丽，也从来不带着情绪去惹事。

;第二忌;挑衅;挑衅的人往往是最无能的人。原来我在野球场上打，整天碰到对手骂自己是垃圾的情况，自己没能耐还骂别人，自己投不进就说是失误，后来跟着比较专业的人打了几场，才发现那些挑衅的绝对是垃圾。

第三忌：输不起;输不起的人总是输，打球本身就是娱乐。输赢又有什么?有不少哥们不要脸，输了就说对方打球脏，搞得人家赢了赢不舒服。

第四忌：瞪眼;

第五忌：喜爱内讧;

第六忌：不会打的装会打的;

第七忌：欺负小孩的;

第八忌：独。越是不会的越独;

第九忌:不要命的。

篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打篮球对人的身体好处很多例如：打篮球可以锻炼人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，总之打篮球对人的肌肉锻炼很有帮助。打篮球真的可以使人长高的，由于打篮球对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，所以可以提高人的弹跳力。打篮球同样可以锻炼人的协调能力，因为很多篮球基本动作对人的协调性有很大的要求。打篮球对锻炼人的反应能力也很有帮助，所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。

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绷带包扎是一种用途最广、最方便的包扎方法。绷带包扎可固定敷料和夹板，也有保护伤口，压迫止血和支持伤肢的作用。那么绷带包扎的注意事项有哪些呢？生活中常用的急救止血方法都有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些常见急救方法小知识。

绷带包扎的注意事项有一下几个方面：

1、包扎部位伤口必须覆盖上无菌的或者干净的敷料，受伤者体位要舒适，注意保持肢体功能位。

2、根据不同的肢体选用宽度适宜的绷带。包扎时从肢体远端向近端方向包扎，以促进静脉血液的回流。

3、包扎时应该先环形绕2圈，以固定起点，后面每一圈压力均匀、松紧度要适度，如果太松容易脱落，过紧容易影响血运。

4、包扎时肢端（如手、脚或者手指，脚趾）最好暴露在外边，以便观察肢体血运的情况。

5、绷带每圈缠绕时应该压着前面绷带的一半宽度，可以起到充分固定的作用。绷带的来回与交叉应当成一条直线。

6、包扎完毕，需要环形再次缠绕两圈，再用胶布或者撕开绷带的尾部打结固定。固定处保留在肢体的外侧为宜，不能留在伤口、骨突或者容易受压的部位。

7、去掉绷带时，先松解固定的结或者取下胶布，然后再交替松开绷带。紧急的情况下或者绷带被伤口的分泌物浸透干结时，可以用剪刀剪开绷带。

赫莲娜黑绷带面霜一直都是比较好用的，卖得也比较火，用户的使用口碑也比较好，那么赫莲娜黑绷带面霜的功效有哪些呢，赫莲娜黑绷带面霜敏感肌能用吗。

赫莲娜黑绷带面霜的功效

黑绷带”顾名思义，这款面霜对肌肤是有一定修复作用的，含30%玻色因成分。可以加速肌肤新生，紧致肌肤也就是传说中的抗衰老作用，用过很多大牌面霜，这款的质地绝对是最好的。抹在脸上很快吸收，而且还可以带走油光，不像普通面霜，用完油光满面的。

赫莲娜黑绷带面霜敏感肌能用吗

虽然是晚霜，但是白天也是可以用的，并且晚上使用效果比较显著。这款面霜敏感肌，脆弱肌完全可以用的，舒缓修护作用真的看得见,这款面霜适合追求抗衰又熬夜的妹子们值这个钱，成分绝对值得一提的是30%业界最高浓度玻色因和绷带配方科技，这个超强修复抗老成分在配方工艺的调节下变的更好用，玻色因浓度高会越粘稠，越难被皮肤吸收，这也是其他护肤界产品即使有相同浓度，也达不到黑绷带的修复效果的原因。

赫莲娜黑绷带面霜白天用还是晚上用

黑绷带面霜在夜间使用。无论皮肤差到什么程度这款面霜一晚上真的会给你奇迹。这款一定要配合着按压及提拉的手法，进行推送。黑白绷带需要配合赫莲娜的无痕精华一起用效果很好，配合适当的按摩手法很容易就被吸收了。

赫莲娜黑绷带面霜用户评价

这一款面霜添加了业界含量最高的玻色因，这是欧莱雅集团的一个活性抗衰老成分，位于成分表的第二位(成分表是按照含量从大到小排的)。它的质地就是白色的霜状质地。产品会附一个挖勺。用量上BA说每次使用黄豆大小，在手上预热，再涂在脸上。虽然看上去是霜状质地，但预热后上脸很好推开，吸收也非常快。有一种再涂多少层都能吸收的感觉。在脸上涂好后，脸上呈现一种哑光的状态，不油不闷。第二天早上会感觉皮肤非常嫩。