打篮球时大腿内侧肌肉拉伤怎样治经典20篇

大腿拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤还能继续运动吗？

肌肉拉伤之后，我们可能会感觉到疼痛难忍，肌肉一直处于僵硬肌肉紧绷的状态，但是这并不代表我们要一直休息，完全不能运动，适当的运动可以帮助我们缓解肌肉拉伤，情节严重的，每周至少要做2到3次的康复训练。平时可以通过按摩的方式来改善疼痛，轻点按摩小腿的肌肉，以由下到上的方式，每天在睡前多按摩几次，帮助放松肌肉，睡前可以用热水泡脚，按摩脚部，可以促进全身的血液循环，对于肌肉拉伤很有帮助。

在饮食方面，应该多吃一些含有蛋白质的食物，吃一些容易消化促进伤口愈合的食物，比如豆类产品，动物的内脏，肉类，水产类等。要注意少吃一些辛辣的食物，尤其在饮食上不宜过于油腻，以上是我的经验，希望可以帮助到你。

注意事项：

1.少吃辛辣的食物，不能吃含油量太大的食物，可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如动物的内脏，豆类品等。

2.不能完全休息，一点都不运动，平时可以一周做2到3次的康复训练。

对于肌肉型的大腿是可以通过注射肉毒素来让它瘦一点的，瘦腿针本身就是含有肉毒素的，所以对于比较顽固的肌肉型大腿，如果减肥减不下来的话可以考虑注射肉毒素。

肌肉型大腿可以打肉毒素吗

大腿肌肉发达是可以打肉毒素的，肉毒素也就是我们常说的瘦腿针的成分，专门针对的就是肌肉。

肉毒素也就瘦腿针，主要就是用来帮助肌肉发达的人进行减肥的，斌全高清肉毒素的减肥效果非常不错。肉毒素可以阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，它是利用麻痹肌肉来达到“失能性的萎缩”的目的，使的原本肥厚增生的肌肉缩小，达到瘦腿的功效。

肉毒素瘦腿能保持多久

肉毒素的瘦腿效果虽然很好，但瘦腿的效果并不是永久的，一般只能维持半年左右。

瘦腿针即A型肉毒素针剂，原理是利用肉毒素抑制乙酰胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合注射瘦腿针了。

肌肉型大腿打肉毒素心得

今天距离我去给大腿注射衡力肉毒素瘦腿针已经大概一个多月了。这几天之前那种腿部有一些酸酸胀胀的感觉基本也已经没有啦，就算是刮风下雨天也没有出现这种感觉了。其他的都没什么问题哈。行走啊什么的都一切正常。最近就是特别特别忙碌，基本就是在忙出差开会中，没什么时间做别的事情。腿部看上去暂时没有太明显的变化，不过还是能感觉有细了一点点，应该还需要继续耐心等待。

打肉毒素会有依赖吗

长期注射肉毒素会在心理上产生依赖，这是因为肉毒素的持续时间并不长，3-6个月之后面部又将会有皱纹出现，而很多爱美者并不能容忍面部有皱纹，因此通常都会选择再次注射。

而很多妹纸担心注射肉毒素的副作用，其实只要是合理使用肉毒素就不会产生危险，这是很多整形医生所强调的一点。长期注射肉毒素也不会积蓄在身体内有积蓄在身体内，对身体不会有残存的作用。因为肉毒素会被身体逐渐降解掉。

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤可以擦活络油吗？

肌肉拉伤要24小时以后才能使用活络油。拉伤时最好用冰敷，让患处消肿。还可以服用活血止痛胶囊，治疗期间注意多休息。活络油功效：舒筋活络，祛风散瘀。用于风湿骨痛，筋骨疼痛，腰骨刺痛，跌打旧患，小疮肿痛，皮肤痕痒，蚊叮虫咬，舟车晕浪，头晕肚痛。

预防大腿肌肉拉伤的主要手段：

1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

我们大家都知道下身是肌肉最容易堆积的地方。如果脂肪不及时消耗长时间就会形成赘肉。因此如何把赘肉变成肌肉更显得重要。很多想锻炼大腿肌肉的朋友们都不知道方法，因此下面就为大家介绍一些锻炼大腿肌肉的方法，希望能对大家有所帮助：

在健美锻炼实践中，约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。

(1)坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

(2)斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

(4)史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

(5)哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习

锻炼大腿肌肉的方法有很多，很多简单的方法都可以锻炼大腿肌肉。但是大家不能盲目练习，应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动。以上就是为大家准备的一些关于如何锻炼大腿肌肉的方法，有需要的朋友们可以尝试一下。

当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂;常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。肌肉拉伤的明显特点是活动时刺痛，休息期间为钝痛，跑步大腿肌肉拉伤怎么办呢?

对于大腿肌肉损伤，最初应该通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在大腿拉伤初期应该注意多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉;不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高钙质易消化食物;每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉，每次维持1分钟，做3到5次;应用消炎止痛，活血化瘀药物;可以热敷，捋筋按摩。当可以无痛性行走时可以进行康复训练，肌力初步恢复后，可开始进行跑步项目训练，包括：直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时，可以开始更长、更大强度的运动。

防止大腿肌肉拉伤的方法

良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备;正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。

今天小编对跑步大腿肌肉拉伤怎么办进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤如何热敷呢？

1、干热法

常用热水袋。用热水袋装入1/2-2/3的热水，将其中的空气排出，拧紧塞子，用布或毛巾包好，放在需要热敷的部位。干热法的穿透力不如湿热法。

2、湿热法

将小毛巾放在热水中(或中药煎出液)浸湿后拧干，放在患部，然后盖上干毛巾或棉垫。也可以用热湿毛巾上放热水袋的方法。湿热敷每次可持续20-30分钟。

3、具体方法：

(1)根据病情选用适当的方剂。

(2)将中草药置于布袋内，扎紧袋口。放入锅内，加适量清水。加热煮沸数分钟。

(3)医者趁热将毛巾在药液中浸透后拧干。根据治疗部位的需要，折成方形或长条形，外敷于患部。待毛巾不太热时，即用另一块毛巾换上(也可放在上一块毛巾的夹层中)。一般换2-4次即可。

(4)患者也可自我治疗。将药袋从锅中取出，滤水片刻，然后将药袋放在治疗的部位上。

4、湿热敷注意事项：

(1)热敷的部位主要是项背、四肢和腰部。

(2)毛巾必须折叠平整，这样不易烫伤皮肤，并可使热量均匀传递。

(3)热敷时可隔着毛巾使用拍法，但切勿在热敷时或刚热敷后使用其他手法，否则容易破皮。

(4)热敷的温度应以病人能忍受为度，要避免发生烫伤。对皮肤感觉迟钝的病人尤需注意。

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤后该注意什么呢？

所谓伤筋动骨100天，这是古人的智慧，虽然不是真的这么久，肌肉拉伤基本是小事，和撕裂，压迫伤比起来算轻的，肌肉拉伤的回复期是1-2星期，而目前也没有特效药，就好像手被刀割到，你只能等他自己复原，所以在1星期之前不要再动拉伤那块肌肉，1星期后稍微试试，如果还痛就再等等，如果不痛就证明没事了。

预防肌肉拉伤

1、充分的热身准备。如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

2、要懂得适时休息。如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

3、感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

4、不增加伤处的负担。也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担或许很可能就演变成严重的肌肉拉伤。

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步，跑步可以锻炼人的身体，多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

运动后不能马上喝酸奶

运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

跑步大腿酸痛还能跑吗

首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。

跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。

减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，下面具体的了解一下冲刺跑时大腿肌肉拉伤怎么办吗？

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药;肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级，尤其是在一些剧烈运动中比如跑步时经常发生肌肉拉伤的情况，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤有哪些表现吗？

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

如是细微的损伤，症状较轻，只是受伤局部会有轻微压痛。如是肌纤维有部分断裂或完全断裂，受伤部位的肌肉有明显的疼痛和压痛，让受伤部位的肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛会更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即会出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍，肌肉抗阻试验时在断裂处可摸到凹陷。

以上是小编介绍的大腿肌肉拉伤有哪些表现的内容，一旦出现上述症状要及时治疗，同时要注意休息，本网跑步安全小知识库中还有很多关于大腿肌肉拉伤的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

高抬腿是一项有氧运动，这项运动做起来很费劲，做完一套动作之后会很累，那么肌肉腿适合做高抬腿吗，高抬腿能瘦大腿吗，下面一起来看看吧。

肌肉腿适合做高抬腿吗

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。

高抬腿能瘦大腿吗

高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。

瘦腿的运动有哪些

1、登山机跑步运动

其实很多人以为登山机与跑步机是一样的,事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底,因为登山机有坡度训练,在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动,腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量,加速腿部脂肪的燃烧分解,因此对于爱美的女性朋友来说,登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

2、普拉提运动

普拉提是近年来非常流行的一项健身运动,它虽然与瑜伽类似,但是普拉提除了能够塑形瘦身意外,还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧,对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中,有专门针对腿部塑形的运动,通过锻炼普拉提腿部运动,能够起到很好的瘦腿作用。

3、空中脚踏车运动

空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候,双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态,然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换,在这个过程中用手撑住腰部,并且让臀部离开地面,这样就能加大锻炼效果,瘦腿是非常不错的。

高抬腿一天做多少适合

每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

大腿的肌肉群组是我们人体下半身最强大的肌肉群，起着配合腰部支撑整个上半身的作用，并且对于行走和运动都起着很重要的作用，因此，当出现大腿的肌肉拉伤的时候，对人体的运动神经的影响还是很大的。那么踢球大腿肌肉拉伤用什么药呢？足球运动有哪些常见伤病呢？今天就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球大腿肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

大腿肌肉出现拉伤的情况时需要及时的进行舒缓筋骨的治疗，可以躺在地上，让同伴帮助大腿保持直立的伸直状态，按压大腿的肌肉，并且进行有节奏的舒缓治疗，同时还可以使用拉伸带进行拉伸。

当大腿肌肉的拉伤持续到转天之后，患者还会出现酸痛的情况，这是因为肌肉中由于受到运动的刺激导致的分泌了很多的乳酸，这也是拉伤患者都会感觉到的疼痛来源，因此需要特别注意。

大腿肌肉拉伤后需要涂抹和喷洒一些云南白药，消炎止痛酊等药物起到为局部神经镇静的功效，并且还需要注意把持休息和躺卧的状态，避免对肌肉形成进一步的刺激，影响完全的康复。

肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生，拉伤是运动中最常见的受伤方式之一，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，大家知道大腿肌肉拉伤多久能恢复正常吗？

大腿肌肉拉伤一般需休息一周到三个月不等，具体要看拉伤情况，症状较轻的恢复的时间比较短，严重的可能需要的时间就是比较长的，同时结合相应的治疗可恢复，局部做一下热敷及理疗，同时服用些三七片、大七厘散等药物，促进组织愈合，治疗期间注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，有利于恢复。

1、休息

如果跑步训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来说更为重要，腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。下面小编为大家介绍锻炼大腿肌肉的方法，欢迎阅读。

锻炼大腿肌肉的方法：腓肠肌

练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

动作要领：

①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;

②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

起始动作：

①双脚向前，与肩同宽;

②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;

③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

动作：

①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;

②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。此外，新手如何练腿部肌肉，方法可阅读：新手如何练腿部肌肉

锻炼大腿肌肉的方法

(1)坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

(3)史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

(4)哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

(5)箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

(6)坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

(7)站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

(8)直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

锻炼大腿肌肉的方法：深蹲

练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领：

①膝盖应与大脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

起始动作：

①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹，腰部保持微弓。

动作：

①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

肌肉拉伤后，人会有清晰的感觉，比如肌肉酸疼肿胀，发生这种情况后，要减少活动量，每天做一些基本的热身运动，最好每天两三次，每次时间不要超过20分钟，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤严重吗？

肌肉拉伤不是大问题，一般在积极治疗和静养的情况下很快就会好的，不过如果不采用正确的复健方式，会延长恢复的时间。

肌肉拉伤症状的诊断：

1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具?篮球运动非常激烈，受伤是在所难免的，所以小编提醒大家一定要带上护膝、护踝等护具。那么打篮球时大腿不适该怎么办呢?肌肉贴怎么贴大腿?下面来为你解答。

肌肉贴怎么贴大腿?小编总结如下：

肌肉贴主要是为治疗关节和肌肉疼痛而发明的贴布。运动员使用肌肉贴，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

如果大腿感觉不适可以贴肌肉贴，贴之前务必需要清洗或者擦洗所贴部位的皮肤，这样大量出汗也不会掉。早上起床即可贴上，运动完撕掉即可，物理作用不会因为提前贴降低效果，有时反而效果更好。

肌肉贴是弹性胶布，具有伸缩性，原理就是增加皮肤和肌肉间隙，故贴肌肉贴时需要适当拉伸，方可有作用。不拉伸没效果，过分拉伸阻碍运动。由髌骨下缘开始量长度到大腿2/3处，髌骨处贴布剪开成Y形。尽量伸展髋关节。弯曲膝盖后，将开Y处贴于髌骨上缘，并把Y字贴于髌骨周围。最后把直条的部分施予张力、贴上。

这种贴布多用于运动员身上，因为他们一旦出现关节扭伤，肌肉拉伤，还不得不运动只能进行贴扎。这种贴布对于非运动员遇到肌肉酸痛、劳损等情况，也可以使用。

以上内容由提供给大家，还望采纳。感谢大家对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

大腿肌肉拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤，跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么大腿肌肉拉伤可以用手锤打吗？

大腿肌肉拉伤是可以用手锤打的，但是动作一定要轻，而且速度不要太快，可以起到辅助治疗的目的。

肌肉拉伤症状的诊断：

1、肌肉砸伤：肌肉：主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。

2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。

3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那么如何缓解大腿肌肉拉伤？

1、要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

2、如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

3、对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

4、将受伤部分太高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

5、受伤后的4～5天就可以进行热敷，让患处的急速供血，舒缓紧张的肌肉。

如果能够注意科学的饮食，对恢复自己拉伤的肌肉状况，就可以达到更好的效果，因为可以通过食物当中获取身体所需要的这些营养物质，对于恢复肌肉损伤部位，可以达到更好的效果，让我们可以避免因肌肉拉伤造成的影响，那跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛；冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步；较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，那充大腿肌肉拉伤的按摩方法有哪些呢？

1、揉法、用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于大腿小腿某部位，做轻柔缓慢地环绕运动，并带动该处的皮下(深层的)组织一起运动的方法。

作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。跑完马拉松之后，有很多人大腿根部、内侧会痛，有人会出现牵拉样痛，这是拉伤了，此时做轻柔的揉法会减轻痛苦。小腿肚有时也会出现疼痛，用此法同样收到满意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法两种。用拇指端或指腹按压体表，称指按法。用单掌或双掌，也可用双掌重叠按压体表，称掌按法。

用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。一般点按局部的穴位，或者特别酸痛的部位。这些特别酸痛的地方在经络腧穴学上叫“阿是穴”，就是血气不通的地方，所谓“不通则痛”。

按法常与揉法结合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、开通闭塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌着力于一定部位上进行单方向的直线移动。操作时指、掌要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。一般来说，顺着大腿上的肌肉从上往下推。

作用：能提高肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4、拿法：用大拇指与食、中二指，或用大拇指与其余四指相对用力在一定部位和穴位上进行节律性提捏。操作时，用力要由轻至重，不可突然用力，动作要缓而连贯。大腿部位的肌肉比较丰厚，需要全掌拿，尽量把整个腿从上到下多拿几遍，尤其是大腿内侧与小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通络。

5、拍法：用虚掌有节律地拍打体表腿部。操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通络、行气活血、松解肌肉痉挛等作用。

户外活动，不少人会选择爬山，既可以锻炼身体，同时还能很好的和大自然亲密接触，同时这些运动对身体机能的要求也不高，不过却有很多人发现，爬山回来后，大腿肌肉有肿胀的情况出现，那么爬山后大腿肌肉为什么会肿胀？

爬山后大腿肌肉肿胀的主要原因是：平时缺乏运动，偶尔爬山导致肌肉疲劳，加上爬山过程中呼吸未调节好，造成氧气不足，肌肉缺氧。

解了爬山后大腿肌肉肿胀的原因后，接下来给大家介绍下缓解和治疗的方法。

1，应休息，合理饮食，多饮水，增加营养，补充维生素C，E等可以吃一些富含维生素的水果，比如橙子，桔子，香蕉，还有蔬菜，大白菜，西红柿，蘑菇等；

2，注意局部保暖，避免寒湿，配合热敷，理疗，按摩等措施。最简单的就是在家里来个温水浴，然后在来个全身按摩，可以有效的缓解和减轻大腿肿胀的情况；

3，可以在医生的指导下使用一些药物来治疗，比如，芬必得，双氯芬酸，三七伤，氯唑沙宗，丹参片等缓解症状；

4，在大腿红肿的地方，可以涂抹一些红花油，然后配合轻轻按摩，也能有效的环境和减轻肿胀的症状；

5，如果疼痛的程度较为剧烈，而且还伴有红肿等情况出现，建议大家在亲属的陪同下，前往医院做检查，因为极有可能是肌肉拉伤了，甚至的韧带的损伤，这些都只能在医院专业的医疗器械的检查下才能判断，切不可自己在家自行拖延，以免延误治疗的最佳时期，给身体造成更大的损伤。

爬山后出现大腿肿胀的情况，大家应该引起重视，因为即使是肿胀的程度不严重，也是会对生活造成不便，如果肿胀的情况严重，更是不能掉以轻心，以免因为疏忽而延误病情，给身体造成更大的损伤。

了解了爬山后大腿肌肉为什么会肿胀的原因后，接下来我们即将给大家带来的是：如何缓解登山后遗症，欢迎大家继续关注这部分登山安全小知识。