打篮球留下的腰伤怎么样能治好【汇总20篇】

一些科学的研究发现，长期的运动可以焕发身体的活力，改善身体的健康，特别对于中年人来说，长期的运动也能使他们远离各种的疾病，但是对于中老年朋友来说运动也是有一定的禁忌的，比如说长期的打篮球，由于体内钙质逐渐减少，所以身体中的骨骼也是比较脆弱，这时就需要注意运动的幅度。

中老年不比年轻人了，从精力、反应速度和运动强度来看，都需要量力而行。在运动养生这一块，中老年人尤其要注意相关的原则，遵循运动的循序渐进，特别是要持之以恒，这样运动的效果才能达到。而且在运动过程中还需要重视相关的注意事项，戒急戒躁，不做激烈运动，不能逞一时只能，而伤了自己的身体。

40多岁的中年人可以进行打篮球运动，但是需要注意保护膝关节，避免膝关节受伤，导致髌骨骨折或者半月板、侧副韧带损伤。因为40多岁的中年人，体内的钙逐渐流失，可能因为缺钙导致膝关节受伤，因此在进行打篮球运动时，一般需佩戴护膝、避免大幅度运动。

所以对于中老年人来说，经常性的进行运动养生是一件非常好的事情，但是也需要爱护自己的身体，因为毕竟不如年轻小伙体格的健壮，但话说回来每天适当的打打篮球有助于促进新陈代谢，发泄生活中遇到的烦恼，同时还促进大脑的运动。

打篮球后腰疼的话首先可以用冷敷或者热敷的方法来缓解一下，同时还可以采用贴膏药和按摩等方法来治疗，这些都是对腰疼有帮助作用的。

打篮球后腰疼怎么办

1冷敷处理

如果在打篮球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

2活动腰部

在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

3热敷腰部

由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。

4按摩腰部

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

打篮球后腰疼的原因

这种情况应该是运动性损伤，打篮球的时候要注意保护自己，像后仰投篮就属于比较劳费腰部的动作，打篮球，要因人而异，做不了的动作不要勉强自己，打球还是要以娱乐为主。

做什么都要适度，打篮球2小时既可，如果时间长了对身体的各个部位都会有所损害，严重可能造成肌肉和关节的损伤，这和劳动损伤是一样的。

打篮球后腰疼怎么按摩

1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

打篮球怎么保护自己

1打球前做好热身

打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

2注意对方挡拆队员

有时候你在专心的防守时，对方的队员会过来挡拆，即挡住你的防守去路，而你却不知道，这样很容易和挡拆人员碰撞，一旦碰到鼻子就麻烦了，所以要小心挡拆的人。

3运球动作幅度要小

在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。

篮球场上受伤的案例非常多，很多人因此饱受折磨。那么打篮球时我们该如何保护自己呢?打篮球如何保护脚趾?接下来给大家支招了。

打篮球如何保护脚趾?小编总结如下：

1、穿刚好适合自己脚码的球鞋，最好是能紧包裹脚部的，减少脚趾和球鞋尖端的举例。

2、如果需要时间长，用创可贴把大拇指左右都包裹起来，减少和其他脚趾和球鞋尖端的接触，打完记得撕掉。

3、穿大自己半码的球鞋，袜子穿专业的打球的袜子，厚度和对脚的包裹性比穿一般的棉袜要好，一般这样处理就不会有什么大的问题了。一双好的球鞋很重要，平常穿休闲的，打球专门穿它就可以，对鞋子保护也就是对自己脚的保护了。

4、打球前做好热身，打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。

另外，小编还要提醒广大爱好打篮球的朋友们，投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

篮球规则：1、篮球比赛由两队参加，每队出场5名队员，每队可有七人及七人以下候补球员，在比赛过程中犯规、争球或叫暂停时可以替换选手。2、比赛中球员犯规后，登记违纪者一次技术犯规并判给对方罚球，若犯规满五次则必须离开球场。3、每队目标是在对方球篮得分，并阻止对方队在本方球篮得分。4、篮球比赛分为前、后半场，每半场分钟，由跳球开始，在比赛时间结束时得分较多的队，将是比赛的胜者。5、球员底线发球不能超5秒，半场进攻不能超24秒，拍球不能用双手，不能二次拍球，禁区外不能带球撞人。6、篮球出界前所触碰到的队员就是使球出界的队员。

篮球比赛的规则

1、篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员，分别为控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋，另外每队可有七人及七人以下候补球员，可在比赛过程中犯规、争球、叫暂停时进行选手替换。

2、在比赛过程中，如果球员犯规后登记违纪者一次技术犯规并判给对方罚球。如果是相当严格的违例规则，那么每名球员犯规满五次后必须离开球场，不得继续进行比赛。

3、每队目标是在对方球篮得分，并阻止对方队在本方球篮得分，得分种类包括三分、二分、一分三种，在三分线外投进可得三分，三分线内投进可得两分，罚球投进可得一分。

4、被某队进攻的球篮是本方的球篮，由某队防守的球篮是对方的球篮，篮球比赛分为前、后半场，每半场分钟，由跳球开始，在比赛时间结束时得分较多的队，将是比赛的胜者。

5、球员底线发球不能超5秒，半场进攻不能超24秒，拍球不能用双手，不能二次拍球，禁区外不能带球撞人。

6、在球出界、甚至球触及了除队员以外的其它物体而出界之前，最后触及球或被球触及的队员是使球出界的队员。如果球出界是由于触及了界线上或界线外的队员或被他所触及，是该队员使球出界。

篮球鞋的鞋底算是比较容易磨损的一个地方，尤其是经常打外场的朋友们，一双新的篮球鞋会磨损的特别快，那么，对于已经磨损的篮球鞋鞋底我们要怎么处理呢？

篮球鞋底磨平了怎么办

篮球鞋的鞋底磨平了可以按下面这两种方案来解决：

1、换新篮球鞋。

2、鞋底磨坏了不要紧，鞋子自身的底还没有坏可以继续换鞋掌。

篮球鞋底磨平了可以修吗

可以。

一般修鞋的地方有那种耐磨贴，用胶水粘在鞋底就可以了，我是喜欢打球的，前段时间鞋底快磨穿了，但鞋帮还好好的，后来也是让修鞋的师傅粘了一个耐磨贴，真的还不错，可以去试试哦。

篮球鞋底怎么保养

1、首先个人要养成一个良好的走路习惯，克服自己过去的不良走路方式，尽量用脚后跟到脚掌着地次序的走路方式，可使鞋的受力面均衡就能大大减轻鞋的磨损，这样既养成了一个良好的走路习惯，又能保持一个好的身姿何乐而不为呢。

2、最好有两到三双鞋倒着穿，鞋子也是需要休息的。如果经常走路的话，应选择平整光滑的路面行走，不易磨损鞋底，如果你在商场或是地铁站里的大理石地面走路，鞋底是最不容易磨损的。以后你在选择鞋子的时候不能只考虑外形了，应该多注意鞋底的材质，尽量选择硬度适中鞋底厚实点的鞋底。

篮球鞋底什么材质好

篮球鞋底耐磨主要分为材料、纹路、厚度三个要素。其中最主要的是纹路，纹路中以人字纹尤甚，有超强的耐磨性和抓地力;材料中以xdr、nonmarking、米其林轮胎底等最为耐磨。如NikeZoomSoldierVI。NikeZoomSoldierVI采用了适合外场的XDR耐磨外底，是杰出的外场实战篮球鞋。NikeZoomSoldierVI的外底采用了较为复杂的图案样式，前掌采用了更为粗大的波浪设计，这与户外场地的特点密不可分，更加粗线条的设计会更好的避免杂物的沾粘，也不会藏匿更多尘土来影响前掌的防滑特性。

一般从6岁开始学习篮球比较合适，6岁的时候可以开始培养孩子对篮球的兴趣，到了8岁左右就可以开始训练篮球的基础，如果小孩子一直坚持打篮球对促进生长发育很有好处。

多少岁学篮球最合适

理论上来说孩子成长过程中学篮球是分为四个阶段的4到7岁是兴趣年龄，主要是培养孩子对篮球的兴趣;8到11岁是基础年龄，主要是让孩子学习篮球基础;12到15岁是提高年龄，身体素质提高，让篮球运动培养为爱好;16到19岁是精英年龄，让孩子更专业的学习，力量及体能增长，习惯巩固。

很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在2小时左右为宜。

跑鞋和篮球鞋首先在外形上面就有很大的区别，然后在功能上面各自主要针对的也是不同的保护方向，我们在运动的时候最好还是能做到装备尽量专业会比较好一点。

跑鞋和篮球鞋的区别

篮球鞋与跑步鞋的区别一：外形

由于跑步和打篮球的运动性质不同，使得它们的鞋子在外形上也是有所区别的。像跑步鞋外形比较轻便，能够带来轻盈的跑步体验。而篮球鞋为了对抗高强度的激烈运动，外形上会比较宽大些，重量也会重些。

篮球鞋与跑步鞋的区别二：种类

篮球鞋和跑步鞋在种类上的区别非常之大。像篮球鞋可以根据帮面来选择，分为低帮、中帮、高帮三种。而跑步鞋可以根据脚型来选择，有减震性、稳定性和运动控制;另外，还可以根据跑步的性能来选择，像慢跑、中长跑、越野跑、马拉松等等。

篮球鞋与跑步鞋的区别三：功能

跑步鞋主要是注重轻便、透气。篮球鞋要增加与地面的摩擦力，灵活快速运动;还要能保护脚踝和注重弹跳力。

跑鞋和篮球鞋技术区别

篮球鞋与跑步鞋的技术配置区别很大。篮球鞋在设计上，专注钻研的是如果能让运动员在跑动、回转、跳跃上篮等动作中避免运动伤害并增加运动员的灵活程度，所以篮球鞋的技术配置最重要的部分是缓震科技。如全球知名运动品牌耐克旗下的篮球鞋就有很多种不同的缓震技术配置，如airmax、shox等。而跑步鞋的技术配置最重要的除了缓震科技外，还要钻研运动员起跑与冲刺阶段的助力科技。

跑鞋怎么保养

(1)长时间不穿，不可将鞋放在鞋盒内，必须将鞋放置在通风透气的阴凉干燥处贮藏。

(2)避免让鞋子碰到油类、碱性、酸性和化学物品，以免减弱鞋子中底的粘着力。

(3)不可将鞋子放在洗衣机内洗涤，也不要使用过硬的毛刷用力刷洗。

(4)清洗鞋子时不能长时间浸泡，不要用肥皂及其它化学物品，可用柔软的湿布和清水清洗。

(5)洗好后将鞋放在阴凉通风处存放，可用纸团放置在鞋内提供支持，防止鞋子变形，在鞋外用卫生卷筒纸缠一层，防止鞋子洗后泛黄。

篮球鞋的作用

1、避震功能

避震(Cushioning)可分为结构性、材料性。结构性如蜂巢结构、拱形结构(Arch)。材料性如气垫(Air)、吸震胶(Gel)。运动鞋的避震能力，依ASTM的定义为：「借外力作用时间的增长，使降低撞击力峰值的能力」，无论是材料测试或是人体测试，都是以垂直方向地面反作用力的撞击力峰值(impactforcepeak)或负加速度峰值(peakacceleration)作为评估的指标，撞击力峰值或负加速度峰值小，则此运动鞋具有较佳的避震功能，可以减低下肢伤害的发生。

2、稳定作用

篮球鞋中上层部分，它具有稳定足部保护踝关节，避免足部内外翻、保护足背、固定足部及保护阿基里腱的功能。

譬如太空风格的DropStep具有舒适的底部防震设计，优异的踝部保护海绵，鞋翼两端的透气孔设计美观而实用，鞋后跟处的皮质护栏使双脚在运动中更加安全不会从鞋舌体中脱落。

3、止滑作用

篮球鞋底的止滑作用，亦是摩擦作用(Friction)。国内篮球场地大多属于混凝土、木板、PU三种。研究结果显示避震能力以木板最高，反弹能力以混凝土最高，在摩擦力方面，前摩擦力最大的为PU材质，而后摩擦力则以混凝土最大。前摩擦力是鞋子往前拉之摩擦力;是帮助人体做急停动作施于地板的力量。

每个初入职场的女性都是很谨慎的，听诸多的长辈们说道，人与人之间的第一印象非常重要，所以初入职场的白领需要掌握一定的交往技巧。可是，那些职场锦囊对于自身发展有帮助呢?女人在职场中如何给人留下好印象呢?这就需要一定的技巧了，我们来看看吧!

初入职场怎么给人留下好印象

当然，怎么留下好的印象是需要方法的。我们也不管是在工作中还是在生活中，大家都希望可以给人留下一个好的印象，但是想要实现这样的效果也应该要掌握一定的技巧。

1态度要和蔼，认真积极。在很多事情方面，态度要比能力更加重要，因为你的态度是直接影响你形象的，尤其是在第一印象的时候，我们都是会说态度是多么多么的重要的。说话的时候一定要认真和蔼才好，这样你的好的态度会对周围人带来一个很好的氛围。而且在遇到事情的时候，一定要积极主动的才好。

2微笑面对。微笑是世界上通用的“语言”,不管是和陌生人交流还是熟识的人交流，我们一定要常常面对微笑的。因为微笑可以让别人更好的在心灵上达成共识。你试想，你和别人交流面对的时候，总是情绪不佳，那么怎么会给人有好的印象呢?

3眼神的沟通，有时候我们的一个眼神对于别人就是心灵沟通的，特别是在和异性第一次见面的时候，最好是不要老是看对方的，要不人家会感觉不自在的，说话的时候眼神一定要平和面对对方，要懂得尊重她人。这样给人的印象会更好。

4不要指指点点，不管是在和别人交流的时候或者是听别人说话时，我们都不要有很多手指的指指点点的，也不要有一些不好的动作出现的。假如出现了一些特殊情况，可以给对方说下“对不起”“不好意思”等话语。

5穿着整洁，注意仪表。不管是在什么时候都应该重视个人的整洁问题，尤其是在和陌生人交流的时候，更是要注意自己的着装的，一些礼仪上的常识要知道的。

6不要咄咄逼人。如果你是参与一些活动或者是聚会的时候，一定要低调行事的，而且对于自己的朋友，不管是熟悉的还是不熟悉的，都是要记得人家名字的，千万别弄出尴尬就不好收场了哦。

网：以上就是一些在职场中大家该注意的人际交往的方法，在职场中掌握必备的处理方法也是一个人生活的重要环节，所以为了在职场站稳脚跟，我们建议大家初入职场的时候就要掌握职场锦囊哦。这些对于我们今后的发展基础作用很大。

虽然追求装备的轻量化是如今户外界的潮流，但对于登山鞋来说可并不一定非得如此。因为重量更大的鞋类也意味着能为双脚带来更强的稳定和保护性，并且还意味着更好的耐用性。所以追求鞋类的轻量化必须建立在你对自己的需求和户外环境都比较了解的前提下才能获得最佳的效果，那如何选择登山鞋呢？

选择一双和适的登山鞋，鞋码非常重要，您必须首先试一试，挑选正确的鞋码，因各制造商生产出的鞋码都不相同。另外，在试鞋时，必须穿上登山时所用的袜子、鞋垫或其他的靴子的内衬；检查靴子的长度，全身站立后，脚指接触到靴子的顶端，脚后跟需能够插进一根手指。靴子的过大或过小，都会影响到脚的舒适性，也会影响您的登山质量，那么登山鞋和篮球鞋的区别有哪些呢？

真正的户外登山鞋首要特点是优越的防水功能，这是绝大多数普通篮球鞋不具备的。在舒适的基础上，专业登山鞋要既防水又透气，如果在冬天，穿防水性能差的鞋登山是很危险的，湿脚散热的时间是干脚的23倍，因此很容易把脚冻伤，而篮球鞋主要就是为了打篮球设计的，对脚有很好的保护作用，但是不适合登山使用的。

简单的来说登山鞋和篮球鞋相比：

1登山鞋一般鞋腰比较高，不容易崴脚脖子。

2登山鞋鞋底好像材质不太一样，抓地性比较好，而且基本是轮胎纹。

3登山鞋一般都是是系鞋带的，不太方便，但是很实用，可以保护脚脖子。

4鞋面一般都是好皮子，即便是撞倒石头上，也不容易伤脚。

5一般都不用清洁，用刷子猛刷就可以了。

6脚面不能向上弯曲，不能在大角度山路上行走

以上是小编介绍的登山鞋和篮球鞋的区别内容，一定要根据自己的运动形势来选择相应的鞋，本网登山安全小知识库中还有很多关于登山鞋的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

打篮球是一项需要全身配合的剧烈运动，很容易造成肌肉的扭伤，其中打篮球最为重要的手部与脚和腿是最容易受伤的地方，如果当你打篮球后手腕很疼肿痛应该怎么办呢，下面我们一起来给大家一些基本的护理常识。

打篮球手腕扭伤怎么办

停止运动：在打篮球时出现手腕扭伤的情况，要立即停止运动，尽可能的使手腕处于比较舒服的姿势。不要再继续使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

检查伤势：停止运动后，要及时检查手腕扭伤的伤势，检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是在打篮球过程中因撞击手撑地后出现手腕部位的肿胀疼痛，活动手腕或是按压肿胀部位出现强烈的疼痛感，建议要及时就医检查治疗。

冷敷：如果手腕扭伤程度比较轻，可以自行处理的话，要及时的用冰袋或是冷毛巾对扭伤部位进行冷敷20-30分钟，可以使得毛细血管收缩，帮助缓解手腕扭伤部位的肿胀。

热敷：在手腕扭伤24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷，可以促进血液循环，起到消肿止痛的作用。

按摩：打篮球扭伤手腕产生疼痛后24小时内，不能按摩受伤部位，等24小时或48小时后，可以轻柔按摩伤处。如果自己不会按的话，最好是找专业的医生来进行，不要盲目的进行按摩，避免加重手腕肿痛的情况。

贴膏药：手腕扭伤了可以在肿痛部位贴具有缓解疼痛、活血化瘀的膏药。但是这也是需要在24小时之后才能进行的处理，刚扭伤时是不能贴膏药的，容易加重肿痛的情况。

静养休息：手腕扭伤之后，不要继续去打篮球了，应该要等伤势完全都好了之后再去运动，在扭伤初期是应该要避免扭伤部位再过度用力的。

怎么避免打篮球扭伤手腕

做好热身运动：做好充分的热身运动，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕，手指各个关节部位都活动开。

增强手腕力量：平时可以多进行运动锻炼，还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

量力而为：打篮球时如果被撞击摔倒，如果不能用手臂支撑来保持平稳，就不要勉强自己一定要做到，那样手腕是很容易出现扭伤的。

佩戴护具：佩戴打篮球的护具，像护臂、护肘等护具，能够起到一定的保护作用。

打篮球怎么练手腕

第一种方法

1、锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指

1、锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)

2、锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子?中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)?,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,??3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧?就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种。拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样,朋友多多练习

第二种方法

你可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

第三种方法

1．打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。

2．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。

3．多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。

4．做俯卧撑引体向上之类的运动就行。

5．俯卧撑,单双杠。

打球是每男生都喜欢的运动，但是一些小的细节你不注意它可能会伤害到你的身体，为了避免这些伤害，给大家做一个关于参加篮球比赛前该如何热身和小学生打篮球前该如何热身的介绍。

小学生热身

慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

关于小学生打篮球前该如何热身的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。

大量出汗衣服上有白色是因为汗液形成了白色的盐状，是身体出来的盐，这是汗液挥发，因为人的汗液中含有盐巴，水分蒸发之后，导致衣服上有白色的粉末。

大量出汗衣服上有白色正常吗

在运动或工作后人体会出汗，汗液蒸发就会在衣服上留下白色盐状物体。汗液是水、盐，尿素，乳酸等物质组成的，水的蒸发过程会产生像盐一样的白色固体物质，是正常的现象。衣服上留下的白色是由于汗液中的水分蒸发痕迹所致，这个也是正常的。

出汗留下的白碱怎么处理

用淡盐水先浸泡一会再洗，用清水多投几次就好了，对于汗渍的清洗方法。

方法一：用淘米水洗涤

淘米水呈弱碱性，可以与汗渍当中的油脂起反应，使之变成能溶于水的其他物质。先是把运动鞋泡在淘米水中约20分钟，然后再常规洗涤即可。

方法二：洗衣液原液

先在有汗渍的地方法滴上几滴洗衣液原液，尽可能地全面覆盖，静置5分钟左右。然后再用手搓洗或刷洗，最后则是用清水清洗即可。

衣服出汗有白色痕迹怎么根除

1.可用25%氨水溶液洗涤。您也可以在3%的盐水中浸泡几分钟，然后用清水冲洗，然后再用洗涤剂清洗。丝绸，羊毛及其混纺织物上的汗渍可以用柠檬酸洗掉。最后，用清水冲洗。

2.将沾有汗水的衣服放入3%到5%的盐水中，浸泡1小时，然后轻轻擦洗并用水冲洗。

3.将生姜切成细末，擦在衣服的汗渍上，然后用水冲洗。

4.用喷雾器在沾有汗水的衣服上喷些醋，然后再洗，效果非常好。醋酸具有软化污渍的作用，可以有效去除衣服上的汗渍和异味。

衣服上的汗酸味怎么去除

挤几滴洗发水在水中，然后洗衣服，这样除汗效果特别好。洗衣服的时候在水里加一点盐或白醋，把衣服浸入水中消除衣服的异味。洗涤衣服时，用洗涤剂和温水浸泡一会儿，冲洗沥干，在通风干燥处晾干。

鞋子好看不代表好穿。有些鞋子在买的时候可能被它的外表迷惑了，买回来穿上的好时候发现它磨脚就会感觉非常难受。当我们遇到这种问题的时候，不能一直忍着，毕竟鞋子磨脚时间久了对脚的伤害还是很大的。那么篮球鞋磨脚踝怎么办呢?下面为大家介绍一下。

篮球鞋磨小脚趾怎么办的方法：

1、当我们买到新篮球鞋的时候，首先要做的事情，不是迫不及待地去打场球，而是穿着去压一段时间马路，等脚和鞋已经很好地磨合了，把鞋穿得比较舒服了，我们就可以穿着它上场了。

2、另外，如果上场还觉得磨脚，建议大家可以穿一下专业的运动袜，最好厚点，然后把鞋带系紧点，让鞋包住脚，不让脚趾顶到鞋头最前面，也防止脚在鞋里晃。

3、拿一张报纸，揉成一团，然后沾点水，塞在鞋子前面部分和脚跟部分，塞一个晚上就差不多了。

4、利用鞋楔把鞋子撑大，特别是鞋子的前半部分，尽量把鞋楔往前推，然后把前半部分撑大了就可以。

不管是篮球鞋，还是帆布鞋、凉鞋，新买的鞋子都会不同程度的磨脚现象，所以建议大家，对于新鞋子，我们一开始穿时，不要穿得太久，但是次数可以多一些，这样之后过了磨合期，就比较不会磨脚了。

篮球比赛的伤害选择合适的鞋子是非常重要的，除了选择合适的鞋子要佩戴护具，那么参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下期会为大家继续介绍的，让大家知道除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，更多的大球运动安全小知识尽在。

标准篮框中，篮球板下沿距地面为2.90米，篮板的尺寸是横宽1.80米，竖高1.05米。篮球框高度（篮圈至地面的距离）是3.05米，篮圈安装在篮板中下部，距离篮板底部0.15米的中间。

篮球板是篮球架的一部分，常用的材料有：钢化玻璃篮球板、SMC篮球板、玻璃钢篮球板和有机玻璃板等，通常情况下要配合篮球框和篮球网才能正常使用。篮球架和篮球板都要保证有足够的强度和刚度，不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形，从而影响篮圈水平面的标准高度和位置。

篮球比赛场地是一个长方形的坚实平面，篮球场地长28米，宽15米，无障碍物。篮球场地有土质、水泥、沥青和木质等。现在的篮球比赛场塑胶地面的使用较多；土质、水泥和沥青场地比较经济，大学、基层单位使用较多，但要注意地面平整，以防出现伤害事故。

篮球比赛中，“t”指的是技术犯规，是指所有（不包括与对方队员接触）的队员犯规。当有队员犯规后，裁判会作出一个手掌与另一个手掌交叉成T形，并举过头顶的动作来示意。

技术犯规需要满足如下条件：所有不包括与对方队员接触的队员犯规；队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为；显然是无意的和对比赛没有影响的，或属管理性质的技术性违犯不被看作是技术犯规；除非在裁判员提出警告后又重犯；有意的、不道德的或给违犯者带来不正当利益的技术性违犯，要立即判罚技术犯规。

球员或教练组发生技术犯规后，要登记违犯者一次技术犯规，同时判给对方队员一次罚球，由对方教练员指定罚球队员。罚球过程中，所有其他队员要位于罚球线的延长部分和3分投篮线的后面，直到罚球过程完毕。罚球后，无论最后一次罚球成功与否，均由罚球队员的任一队员在记录台对面边线的中点处掷界外球，被称作“两罚一掷”。

人体在大量运动过程中，细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量，而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量所以有些肌肉细胞(尤其是运动激烈部位)进行无氧呼吸细胞无氧呼吸把葡萄糖分解产生乳酸，提供能量，这样乳酸大量积累(乳酸属于有机酸类)就会使肌肉产生酸痛感乳酸对机体可不是什么好东西所以会随着血液运输到肝脏被转化但这过程远没有乳酸产生的快所以运动后很长时间肌肉都会感到酸痛。下面就请大家进入今天的大球运动安全小知识学习时间。

打篮球后全身酸痛怎么办?小编总结如下：

打篮球后全身酸痛这种情况属于过度活动以后的身体内部产生的酸性物质过多引起的，比如乳酸产生以后，不能及时派出去，就容易导致肌肉酸痛出现。

打完篮球以后全身酸痛不能马上停止活动，需要慢慢的走一段时间，或者是慢跑一段时间，让身体在剧烈活动产生的乳酸慢慢代谢出去，这样的话第二天就不会出现这么酸痛了肌肉，运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

另外还需要养成一个良好的饮食习惯才行，同时运动完以后需要补充些碱性食物，如水果等，这样也可以缓解症状的。

以上内容介绍的是打篮球后全身酸痛怎么办，大家都掌握了吗?如果您还想学习篮球运动有哪些常见伤病，可以来参加下期的小讲座。

adidasdrose9作为罗斯的最新一代签名鞋，相信不少粉丝是很期待的，这双鞋子刚刚上市就获得了很多粉丝的喜爱，各方面性能都是很不错的，我们来了解下罗斯9代的价格吧！

罗斯9代多少钱

adidasDRose9

货号：BB7159

发售日期：7月15日

发售价格：$140美元/￥899元

罗斯9代设计特色

DerrickRose终于迎来了他的第九双签名鞋。从已曝光的信息中，我们可以发现adidasDRose9并没有搭载从adidasDRose5开始使用的BOOST缓震科技，该鞋款使用了BOUNCE中底科技。鞋面依旧是采用了Primeknit编制面料，adidas标志性的ThreeStripes成纵向排列于鞋帮处，DerrickRose的专属玫瑰Logo则出现在了后跟处。

罗斯系列球鞋怎么样

曾经入手过一双罗斯6，上脚走路的瞬间就被阿迪达斯的boost科技所深深折服……每走一步都感觉鞋底极度柔软的同时又有明显的反弹，鞋子在球场上的表现更是基本上用“无可挑剔”来形容。于是在逛DFO看到罗斯7Primeknit，就毫不犹豫地把它收入囊中。

我建议没有穿过Boost科技篮球鞋的小伙伴们一定要尝试一下，因为它能够满足你对缓震和回弹的一切幻想!你尝试过脚踩棉花的感觉么?虽然木有那么夸张，但可以拍着胸脯告诉你，穿上它跑几步，你就会爱上这种柔软但又很有弹性的脚感。作为第二款真正意义上的全脚掌Boost篮球鞋(第一的宝座被阿迪达斯另一款篮球鞋Crazyexplosive占据)，罗斯7的缓震性真的无可挑剔。

篮球鞋怎么挑选

Air-Sole技术

如果你有一双装备Air-Sole气垫篮球鞋，那么真的很抱歉，因为它只适合用来买菜刷街，不适用于实战，而通常装备此缓震技术的篮球鞋都是比较老的款式，常见于AF1、AJ1-AJ11等鞋款。

Zoom-Air技术

Zoom-Air是Nike后来研发的一种用于替代Air-Sole的技术。这款技术是在AJ12以后开始实施，并在近10年来得到了完善。通常人们穿着带有Zoom-Air大底的鞋子，都会用澎湃的脚感去形容，当然这种体验要归功于其特有的回弹技术。Zoom大底的鞋子非常常见，适合各种身高体型的朋友穿着，也是目前较为成熟的一种气垫技术。

Boost鞋底

Adidas的合作伙伴——化工公司巴斯夫在13年研发了Boost泡沫技术。这项技术就是将发泡颗粒聚集成型，然后成为运动鞋的boost中底。

在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。

打篮球怎么保护膝盖

一、平常运动中尽量少在坚硬的水泥地上，因为水泥地会加重对膝盖骨的磨损，而橡胶场地会有一定的缓冲压力，进而保护我们的关节。

二、一定要减重，这个不用多说了吧，越胖的人膝盖的承重会越大，越来越重，别说跳不起来，跳起来落地你都害怕。大姚就是一个例子，后期的增重一定程度上对他的膝盖也造成了伤害，这也是NBA很多球星休赛期减重的原因。

三、买球鞋的时候，鞋底一定不能太薄，不然就应该有一副好的鞋垫，这样可以提供适合的缓冲力。

四、备一副护膝，冬天运动时，关节受凉、受冻会诱发关节炎症。同时佩戴护膝也为膝盖提供足够的保护。但是记得最好只在运动时戴，平常不要戴，以免膝关节对它产生依赖越变越脆弱。

打篮球膝盖痛的原因

有可能只是运动过度引起的困累不适，这时不需要处理，只需要好好休息一般第二天就会好转。如果有行走时出现膝关节某个部位或筋腱出现比较明显的疼痛不适时，有可能是拉伤了筋腱或肌肉，这种情况就需要处理的。

意见建议：如果是拉伤了宜多休息，避免过多的活动或运动，可以于24小时后外用活络油外擦以活血行气消肿止痛，也可以配合热敷，如果疼痛或有肿痛严重时还可能需要个贴跌打镇痛的膏药。

打篮球保护膝盖的重要性

打球的人都知道膝盖的重要性，多少球员因为膝盖的伤告别篮球场，比如罗伊、便士哈达威等等。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。我们平躺的时候，膝盖的负重几乎是零。意味着这时候膝盖没有承重。但是当我们站起来和走路时膝盖的负重是体重的1-2倍，如果打球时则是8倍以上。

打篮球有哪些好处

1、在打篮球的过程中，身体每个部位都能活动到，除了减肥，还有助于塑造身体曲线，让我们身上的线条更加流畅，身材更加匀称。另外，对于正在长身体的青少年来说，打篮球还能帮助长个子，对骨骼的生长很有好处。

2、打篮球除了可以减肥、健身之外，还有助于提高我们的消化功能、心肺功能以及促进内分泌的平衡，可以迅速将体内的多余油脂排除体外，增加肺活量，提高免疫力，调节身体的各项机能，让身体达到一个最好的状态。

3、虽然一个人也可以打篮球，但更多的时候是一项团体的运动，有对抗性才能让游戏变得更加有趣，所以在打篮球是我们常常可以结识到更多的朋友，拓展自己的交际圈，相互切磋球技，讨论NBA，在运动的过程中也能增加自信感，这对日常的生活和工作都会带来很好的好处。所以，如果你家附近恰好有可以打篮球的场地，那么不妨每天都去玩一个小时吧。

篮球运动有哪些常见伤病?打篮球脚为什么会抽筋?打篮球时脚抽筋怎么办呢?接下来给大家详细解答这些问题。

打篮球脚为什么会抽筋?小编分析如下：

1、运动量过大，造成脚抽筋，一旦感觉到脚快要抽筋了，就立马停止运动。

2、出汗造成的脚抽筋，大家有没有发现，容易出汗的人脚抽筋的概率会大一些，这是为什么呢，其实，原因很简单，对于出虚汗或者经常大量出汗的人，体内的营养物质都随着自己的汗液流失了，再加上大量的运动，出汗量更是数倍加大，这样的情况下造成脚抽筋。

3、由于缺钙引起的抽筋，对于这个理由大部分人都不陌生，特别是有部分人认为只要抽筋都是缺钙引起的，虽然说这个说法有点偏激吧，但是不是没有道理的，包括出汗造成的腿部抽筋，其实也就是说由于出汗导致自己身体的钙类营养物质的流失，也是间接的说明了缺钙引起的抽筋的问题。

4、运动突然猛烈，肌肉没适应过来造成脚抽筋。在激烈运动前，根本没有做好前期的准备活动，再加上我们好久没有运动，身体肌肉等各项机制都还未适应过来，你就开始运动，这种情况下把发生抽筋才怪呢。

5、体内缺少盐分等导致抽筋，这个其实也是可以和第二条放在一起的，毕竟体内缺少盐分，一般都是由于我们剧烈运动，大量出汗，才导致的盐分缺失的，体内缺少了这种盐分，就很容易抽筋了，这也是为什么平时我们剧烈运动后适当补充盐水的原因的。

以下是小编收集整理的《篮球知识：篮球竞赛规则教案》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

课题

篮球竞赛规则;教学比赛

课题任务

1、通过本次课，使学生初步了解篮球竞赛的裁判方法及常用的判罚手势

2、通过本次课的教学比赛，巩固提高学生篮球基本技术的运用

准备部分

1.教师宣布本节课的教学内容

2.准备活动

(1)沿球场慢跑，3——4圈

(2)沿边线作行进间徒手操8节

技能掌握基本部分

1.规则简介

(1)违例

a.队员出界和球出界

b.2运球违例

A带球走 B两次运球

c.时间违例

A 3秒钟 B 5秒钟

C 8秒钟 D 24秒钟

(2)犯规

a.一般原则

A圆柱体原则

B垂直原则

C防守持球队员

D防守无球队员

E撞人

F阻挡

G拉人

H推人

R腾空的队员

b.侵人犯规

c.双方犯规

d.违反体育道德的犯规

(3)裁判员手势

2.教学比赛

结束部分

1、放松

2、根据上课情况给予小结