打篮球能不能长个（优秀20篇）

现在很多人都很喜欢进行运动，其中篮球运动深受人们的喜欢，那么篮球运球训练的简单有效方法是怎么样的呢？今天小编为大家详细的讲述一下。

材料/工具

篮球

方法

首先得增加球感，就需要反复的来回运球，虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球，熟练了就可以试试高速来回运球。

曲线运球，训练对球的掌握，很多人在运球的时候不自然球就会脱离手，多训练曲线，有利于控球，在训练时记得脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，球的着地点要控制好，不然会飞出去，就这样多训练，对球的掌控会越来越熟料，对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的，不然易受伤。

胯下运球，双脚张开，放低重心，左手跨下运球，球弹背后的右边，然后右手在背后接住球带到前方，球弹起到背后的左面，接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力，也为过人技巧打下基础，可以反复多加练习。

原地低手控球运动，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手压球而不是拍球，用来感觉球增强球感。

持球环颈，持球于颈一侧，将球由后颈传递到另一手，动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指弹动作，目的传接球要领。

可能很多人都知道碳板对于一双篮球鞋来说是很重要的，但是具体碳板是有哪些作用却都不太了解，那么我们就一起来看看篮球鞋的碳板有哪些作用吧。

篮球鞋的碳板有什么用

第一：碳板材料是目前为止业界内公认最优秀的，轻质、任性和强度都广受好评。

第二：碳板的使用让鞋子更具高弹性，可以为运动者提供有效的推力，提高反应速度。

第三：该材料的使用大大降低鞋体重量，让穿着者更加灵便轻盈。

第四：碳纤维的强韧性能保证球鞋即便在非常激烈的动作中也不容易变形，因此增强了球鞋的稳定性，对足弓提供了更好的支撑保护。

第五：碳板材料一般加在中底部位足弓位置，不仅在运动中让鞋子更加稳定，更重要的是可以保护脚裸，不易受伤。

篮球鞋的碳板在哪

篮球鞋碳板一般会在足弓位置，也有全掌碳板。

作用：起到抗扭转提供稳定性的作用，在大幅度变向的时候，鞋底会变形碳板可以在此时控制抑制形变，防止损伤脚底。

篮球鞋的碳板重要性

大多运动鞋都有连接前掌和后掌的一个装置，这个装置的作用是保持运动的一致性和增加鞋子的稳定性，以及保护脚弓等功能。此装置最好的材料是碳纤维,因为碳纤维韧性强能保证在篮球这一剧烈运动不断裂和变形,从而能保护双脚不受伤害。而材料的重量较轻不增加运动的负担。因此，几乎所有的高科技球鞋都选择了这一材料来做扭转片，以上我举例了球鞋界的3大品牌nikerbk和adi.他们都使用过碳纤维作为扭转片.而现在一直沿用它的是nike,因为受专利权保护的缘故吧。

篮球鞋碳板好还是气垫好

首先我们来看看气垫篮球鞋的作用是什么。气垫篮球鞋是在鞋底上部和鞋底下部之间设置有可形成气垫的储气腔，起源于航天服。气垫篮球鞋有兼顾缓震和保护的作用，对于弹跳较好的篮球爱好者来说，气垫篮球鞋起到了很大的保护作用，可以起到保护膝盖和脚腕的作用，减少力量的冲击。

碳板篮球鞋是由碳板材料制成的，是由环氧树脂和碳纤维丝粘合后形成的一种复合材料，这种做法很类似用玻璃纤维和环氧树脂混和的玻璃钢，但是强度更大。篮球鞋气垫好还是碳板好?碳板篮球鞋有哪些优点呢?首先是重量轻，碳板材料与其他材料相比，更加明显地降低了鞋子的重量;其次是韧性好，碳板篮球鞋的鞋底有着很高的弹性，可以延长篮球鞋的使用寿命;最后是强度好，在大运动量下，可以保证碳板篮球鞋不易变形，同时也可以让篮球鞋在运动的时候更加地稳定，不容易伤到脚踝。碳板篮球鞋的成本较高，因此，通常高端鞋才有碳板。

方法一、购买一个篮球气针，体育用品店或者超市都有卖，将气针插入篮球充气眼里，压球，感觉有气往外出即可停止充气。

方法二2、可以用高压气筒给篮球充气，看一下充气嘴，充气嘴有两个孔，选择一个合适的孔，插入针孔开始充气，充好气后用手捏住充气嘴，稍微用劲拔出气针，搬起压板分离气针。

篮球起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯创造的一项体育运动，也是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

打篮球的时候需要不停地排球，时间长了会没气，需要充气。充完气后拿球，伸直手臂，松手，如果球能够径直反弹到肘关节的位置证明充气正常；如果球反弹到肘关节的上部，表示充气过多；如果在肘关节下部，则表示球充气不足。

步骤一：首先我们在白纸上画一个大圆作为篮球的外轮廓，线条流畅，尽量画的圆一点。

步骤二：然后在大圆里面画四条弧线作为篮球的纹路。

步骤三：用黑色马克笔把轮廓和纹路描黑，最后用水彩笔涂上好看的颜色，篮球就画好了。

作为经常看篮球比赛的死忠粉，的小编我也是非常纠结里面的各种规则和术语，什么盖帽啦，什么补位啦，什么斜插啦，还有特别的一种规则叫做三秒违例，那么篮球比赛中的三秒违例是什么呢？为查到这个答案，小编也是查询了篮球运动有哪些基本规则，扒到了以下的这些规则：

三秒违例呢就是在禁区内不允许的情况下待超过超过3秒的时间，这“3秒”的时间完全是由裁判自己进行判断的，即时你没有待到3秒他要是吹了你也是没有办法的。

三秒违例分为进攻三秒和防守三秒两种：

进攻三秒较为常见，很明显这是针对进攻方的，当进攻方的球员有人在禁区时间所待时间超过三秒就属于进攻三秒违例，不管你是不是持球，你必须在3秒时间内彻底离开三秒区（所以禁区也叫三秒区），之后再次进入则重新计时，但若是在三秒的档口裁判认为你有传球投篮的意图也不会吹响三秒。若是球员被判三秒违例就会转换球权，并判定该球员的一次失误和一次球队的失误。

而防守三秒是指防守方在自己防守的进攻球员一手距离之外在禁区待的时间超过三秒就是防守三秒违例，其中一手的距离也比较抽象，一般进攻方持球禁区胆大要是超过三秒3秒就是进攻三秒而不是防守3秒，当然防守不持球球员这个一手距离原则也适用。当判罚防守三秒对位的进攻方球员将获得一次罚球机会，另外将在罚球线延伸的边线位置重新发球。要是进攻时间少于14秒则判定为14秒，要是多于14秒时间不变。

上面关于篮球比赛中的三秒违例规则您了解清楚了吗？在后面的文章里我们再加大力度学习和掌握有关大球运动安全小知识，那么亲爱的您在运动场上还怕不能节节高升吗？

护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。那么打篮球应该戴哪种护膝呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球应该戴有髌骨保护孔的护膝。这是一款适用于瑜伽、晨练、慢跑等有氧运动的护膝。可限制髌骨在一定范围内活动，保证力学结构稳定，从而避免一些损伤。束缚感刚刚好、柔软度一般。但出汗过多容易滑落，不够贴合与透气。使用恰当的前提下，一定程度上可以起到保护膝关节的作用。

根据功能不同，护膝基本分两个种类。

一种是实体店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用作日常对膝盖的保护。

另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便，所以建议在日常运动活动中，使用这种轻度制动的护膝保护膝盖。

篮球禁区规则的具体规则如下所示：

1、3秒规则

一方球队在控制球时，另一方的球队就不能够在对方禁区内停留超至3秒钟。假如在比赛过程中或者是球员控球后在界外扔界外球等情况，球员在对方禁区里停留超过3秒后，裁判就会立即鸣笛判罚。

2、技术犯规

技术犯规代表的是球员不能够无视掉裁判的劝告或者采取不正当的行为，无论是在哪种比赛中，遵守比赛规范和相互尊重都是很重要的。

篮球禁区也被称为3秒区，3秒区是指在篮球场上用彩色标出的，面积通常为4.88米和5.8米的长方形。最开始的时候建立起3秒区的原因是为了能够限制进攻方球员处在进攻的有利位置上太长时间，而从赛场上划分出来的区域。处在该区域内时，时间由进攻方开始控球时计算，任何一位进攻方的球员都不能停留超过3秒，否则就会吹罚。

扭伤在医学上又称为软组织损伤，扭伤脚或者扭到脚筋了很痛。那么打篮球崴脚后肌肉拉伤怎么办呢?接下来来为你解答。

打篮球崴脚后肌肉拉伤怎么办?小编给大家支招了：

打篮球时不小心崴到脚应该立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子。迅速拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

打篮球崴脚后肌肉拉伤应该先确定严不严重，如果严重最好去医院不严重的话慢慢活动一下，注意不要在打球了，应该慢慢恢复。

以上内容由调查整理，还望大家采纳。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注哦。

喜欢打篮球的小伙伴们肯定都有听说过精英袜这个东西，而且价格还不便宜，这种袜子到底有什么神奇的地方呢？我们一起来了解下篮球精英袜的作用吧。

篮球精英袜有什么用

精英袜是打球穿的，有减震、吸汗等等效果。与普通袜子的区别最直观的就2点----更厚!更贵!至于加倍的厚度，据说能更好的保护球友们娇嫩的双脚，让你在运动过程中减少更多的不适。还有一点，当时的精英袜外观比较有特点，挺能吸引眼球的，穿上之后去打球，大家都知道你起码是一个装备党，或者是一个有球技的装备党。

篮球精英袜有用吗

对于jr中的实战党来说，精英袜是必不可少的装备之一。目前几大运动品牌里，nike和ua均推出多款不同级别的篮球袜，再加上专做袜子出身的stance，三家基本构成了主流的篮球经营袜阵营，至于adi我只能呵呵了。这次对比测试，我选择的都是三个品牌中的顶级款：ua的sc篮球袜(以下简称u)，nike的power篮球袜(以下简称n)，stance的559(以下简称s)。目前实战了两个月，每月4-5场，其中n出场较少，u和s出场相对较多。

nike除了普通的篮球袜，主要的精英袜就是elite和power系列，其中power的定位更高，这从它的定价和编织厚度就可以看出。(拍照时袜子刚洗完晾干，有些皱，大家凑合看哈。)此款在脚踝、后脚跟和前脚掌区域都进行了明显的加厚处理。

也许因为库里的明星效应让ua的品牌价值飙升，ua的篮球袜种类尤其多，unviraled，undeniable等系列都算精英袜，但最好的还是SC系列。从照片可以看出，此袜不光在脚踝和脚掌部位采用了多种分区编织，而且连脚背部分都有专门的分区，真可谓细致全面。

stance的359和559都是stance里缓震最强的篮球袜，区别只在于359是中短筒，559是中长筒。照片里的就是559。此款也主要是加强了脚踝区域和脚掌部分，脚面部位并没有特别加强。

综合上述几个方面，对笔者来说，更倾向于选择s或者u，毕竟防滑和包裹直接影响脚感和实战表现(除非你的鞋太大太震脚)，特别是现在zoom和boost应用比较普遍的情况下，基本不需要power这么厚的脚底来增强缓震缺牺牲了脚感和包裹，这也是笔者的power袜为何出场比较少的原因。

精英袜和毛巾袜的区别

1、毛巾袜和精英袜刚穿时差别小，但洗过几次后，差距就很明显了，精英袜的使用寿命更长，对脚底的保护跟好。

2、一分价钱一分货，35元的普通毛巾袜和精英袜差距仍然很大。

3、精英袜就是对自己健康的一份投资，我觉得与其大把大把的买鞋，不如省下一双鞋的钱，买几双好袜子，是对自己身体负责。

篮球精英袜怎么清洗

(1)白色棉麻涤纶材质的袜子：在半盆水(约2升)中加入白色衣物色渍净(600g规格)1瓶盖(40克)，搅匀，放入袜子浸泡30分钟，漂洗干净。若浸泡2小时后仍有污渍未去除，将袜子取出，往盆中再添加1瓶盖本品，搅匀，放入袜子继续浸泡。累计浸泡时长不超过6小时。

(2)彩色及其它材质的白色袜子：将袜子放入盆中，污渍部位贴盆底，用彩色衣物色渍净(600g规格)瓶盖量取1/4瓶盖(10克)彩色衣物色渍净和1/4瓶盖(10克)衣领净，倒在污渍处，用袜子其他无污渍部位盖住污渍，防止风干，静置2小时，漂洗干净。若2小时后仍有污渍未去除，可延长静置时间至过夜。

现在很多人都喜欢打篮球，下面我们就一起来看看篮球五个位子的讲解吧！

操作方法

大前锋：在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。

首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

小前锋：小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。 在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。

小前锋为整支队伍的得分关键，因此，每当后卫拿到球后，多半都会传给小前锋让他上篮得分，所以，要成为一个小前锋最基本的条件就是得分能力，而速度通常也是必备的条件之一。

中锋：是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置；一般都由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。

由于具有身高的优势，一些具备进攻天份的中锋球员也常常成为在禁区附近投篮得分的主要进攻点。中锋虽没有固定的身高标准，但以现今世界篮坛的一般水平，男篮中锋的身高普遍在2米08以上，女篮中锋的身高普遍在1米90以上。在技术统计上，中锋通常能贡献最多的盖帽数，且常能达到较高的投篮命中率以及篮板球绩效。

得分后卫：一个得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的持球单打能力，或是作为一个极为稳定的接球跳投手。因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好；第二则是要在缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。

一个好的得分后卫应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，这样才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

控球后卫：控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。

一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。

肌贴的英文名叫，来源于英语运动机能学的前缀，是由日本的加濑建造先生首次创用。由于它的不断发展，现在它已经不再是运动员的专享权力，大多数的使用者就是我们普通人啦。下面给大家讲讲篮球肌肉贴的作用，请各位认真阅读。

篮球肌肉贴的作用总结如下：

篮球肌内效贴布主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

篮球肌肉贴可以使肌肉的功能恢复正常，可以减轻疼痛，可以促进血液的循环，还可以矫正关节，在现在生活中肌效贴广泛被用于运动员，肌效贴可以帮助减轻肌肉的负担，可以缓解伤痛，消肿，还可以帮助运动员发挥更好的水平，要是肌效贴达到更好的功效，受伤者一定要准确的知道受伤的部位，而且肌效贴采用的是波纹的粘贴面，有很强的透气性，可以防止皮肤的过敏。

另外，篮球肌肉贴还可以快速恢复肌肉疲劳行使或长时间行走时，将继续使用某些肌肉。如果事先粘贴机能录像，可减少疲劳，有利于肌肉运动，提高作业效率。或运动后使用，也可以加速疲劳的消除。

篮球运动是一项危险性很高的运动项目，所以一定要带好护踝、护膝等护具，关于参加篮球运动时要佩戴哪些护具，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细介绍，敬请关注哦。

李宁空袭4是一双很值得关注的篮球鞋，这双鞋子相信对于篮球爱好者们来说都不陌生了，空袭系列一直是很适合大重量的球员的，我们一起来看看李宁空袭4的实战测评吧！

李宁空袭4测评

李宁最新的空袭4终于也和大家见面了，而这款战靴也很快地来到了小编手上，我自然也不敢怠慢各位观众老爷们，空袭4从外观到性能，到底有什么亮点，又存在着哪些不足?在这篇评测里面，小编将为大家一一讲述。

1.外观测评

首先为大家带来的是外观的评测，空袭4的外观其实我个人感觉算是中规中矩，亮点不算太多，那么小编就为大家挑值得细说的细节以及几个个人感觉不太满意的地方讲讲。

2.配色

空袭4的首发配色有红色、灰色以及比较传统的黑红配色，黑红配色在我的印象中应该是国产实战球鞋的标配颜色了吧，而小编手中这款红色的空袭4可以算是这三个配色当中最有特色的一款，非常亮眼，鞋面的颜色从暗红到鲜红渐变排布，加上中底部分的少许白色点缀，在球场上应该是比较抢眼的存在。

3.整体观感

整体的观感是空袭4这款鞋让我感到有一点平庸的地方，空袭4对比空袭2、空袭3，失去了一些创新的味道，科技感、线条感略显不足，宽大的鞋楦设计让这款鞋整体显得有点臃肿，更加像一双保守的内线球鞋，而这样的设计让我觉得空袭4的速度感稍显欠缺，当然，这仅仅是从外观上得出的第一感觉而已，实际的球场表现，还是要通过球鞋的科技、实战体验去评定的。

4.缓震性

在中底的配置上，空袭4采用了李宁云加Cushion的组合，话说李宁云的性能最近这几年被李宁调校得相当不错，在论坛上也是有口皆碑，在上脚的一刻可以略微感觉到脚掌陷入中底的感觉，当然不是非常强烈，但是在着地阶段能够很明显地感受到中底提供的回弹，尤其是李宁云科技加持的后掌，这种感觉来的更加强烈。从外观上看来，空袭4的中底非常厚，有种类似于跑鞋品牌HokaOneOne的厚度，从而为每一步提供了平缓的滚动过渡。

5.包裹性

虽然官方并没有说明，但是空袭4应该是配置有半掌内靴的，包裹性方面，我认为可以分为两部分吧。首先在鞋后跟的部分，由于空袭4在后跟部分的填充物比较充足，所以空袭4的后跟部分包裹性比较出色，这一点可以在上脚的第一刻得到强烈的反馈。然而在前掌部分，正如我上面提及到的，空袭4的鞋楦比较宽，所以即使是半掌内靴的配置，前掌的部分还是有一点松动，前脚掌得不到太紧致的包裹，这可能会对启动或者变向的表现有一定的影响。

6.抗扭转

从大底看来，空袭4并没有配置独立的抗扭转碳板或者是TPU模块，但是小编也并不认为抗扭转碳板或者TPU就是衡量一款鞋抗扭转性能的最终因素。首先手动扭一下，因为空袭4厚厚的中底以及鞋侧的TPU支撑模块有一定的抗扭支持，所以空袭4很难扭得动，而上脚的表现，小编177cm，75KG的体重，空袭4的抗扭转性能同样游刃有余。

7.支撑性

再来谈谈空袭4的支撑性，其实从外观上看来，我对空袭4的支撑性是绝对放心的，不算很薄的鞋面，加上一路延展至鞋侧中部的中底材料，加上鞋侧另外配置的TPU模块，这三个因素都能保障空袭4的支撑性。

8.透气性

透气性可能是这款鞋一个不太出色的地方，但是你很难找到一双完美的鞋子-有足够的缓震、保护、支撑性能，同时又有着出色的透气性。鞋面的织唛一体织材料虽然比皮革材质透气性要出色得多，但是相比起纯粹的编织鞋面来说，透气性还是略逊一筹，鞋舌的网面设计在厚厚的鞋面面前，也显得无能为力。

9.抓地&耐磨

李宁深耕国内市场的时间并不短，所以在抓地、耐磨方面，我敢说一句所有国外品牌在国产品牌球鞋面前都显得那么渺小，根本不能望其项背。鞋底虎牙形状的纹路与鞋面的虎纹设计互相呼应，野性的概念表露无遗。虎牙纹路形成一个同心圆，焦点聚集在前掌的受力部分。而纹路的深浅方面，相信大家从来没有对国产球鞋这一方面的设计产生过怀疑，在这里小编就不展开细说了。

李宁空袭4优缺点分析

优点：空袭4黑生胶是一双相当不错的实战鞋，来自国产李宁。现在李宁真的是越做越好了，年中靠着驭帅11吸粉不少，想必大家也愿意多多了解一下李宁的球鞋。生胶底的抓地力不错，耐磨有待考究。侧面的大ptu材质没有想象中的硬，但是支撑还不错。和公认的李宁包裹最好的球鞋之一闪击一赞助版比较，并不宽，上脚之后感觉也不宽。

缺点：虽然是全掌李宁云加后掌c泡棉加螺母鞋垫的组合，但是和单单搭载李宁云的音速5比差了不少，和闪击3也差了不少，但是比空袭三那块砖还是要好不少，达到够用的水平吧，但是比想想还是差了一点，也可能是没踩开。

李宁空袭4适合什么位置

李宁空袭4比较适合打中锋的大重量球员，李宁家的空袭系列一向如此。

如果你是实战球鞋控，那么空袭4应该是值得你考虑的一款鞋，除了透气性以及前掌的包裹性稍微有点欠缺，在缓震、抗扭转、支撑性方面空袭4的表现都相当不错，至少在这个价位段来说，空袭4实在是一双性价比出色的实战球鞋。

李宁空袭4保养技巧

首先，应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，在太阳下暴晒会使鞋的一部分材料变质、变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为太过干燥的场所会导致皮革龟裂。然后，在保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定。这些与其说是篮球鞋怎么收藏的回答，不如说是篮球鞋怎么保养。

很多人会收藏篮球鞋，而不是拿来穿，所以对于收藏型的保存，最好买一些收缩膜，像鞋店里面一样把一双鞋完全包住，以求得鞋子对大限度的与空气隔离，防止较长一段时间内空气对鞋不断氧化。用收缩膜来保持原有的颜色是一个比较好的选择。这就是篮球鞋怎么收藏的一种小技巧。另外，漆皮鞋面的球鞋在使用收缩膜时应在漆皮表面附着上一张比较柔软的纸，以免长时间放置导致收缩膜粘在漆皮表面。

篮球外场的意思是篮球室外场地，大多数的室外球场是水泥地，也有塑胶篮球场，不过这些室外篮球场大多数都是免费的，所以一般在篮球外场打篮球的人是比较多的。

水泥地面的篮球场是篮球外场比较常见的场地，其优点是地面比土质地面平整而且不易破坏，受天气影响比较小，相对比是非常耐用的。但是缺点是地面比较硬，弹性不是很好，运动期间跌倒后容易受到较严重的擦伤等，所以在这种场地打篮球时需要注意。

近几年，塑胶篮球场比较受欢迎，很多的学校及其他单位都建有塑胶篮球场。主要是因为塑胶容易施工，而且无污染。并且日常使用后比较方便维护，无论是室内外都可以使用，且不受天气环境的影响。同时，由于塑胶具有较好的弹性，使得运动员在比赛过程中不会因为地板太硬导致受伤情况的发生，慢慢水泥地面的篮球场被塑胶篮球场所取代。

随着经济的发展，篮球运动的文化交流作用体现得越来越明显：学校的各班级之间，企业的个管理部门之间，各个企业单位之间的篮球赛越来越多，这不仅提高了篮球的技术木平，还加强了人与人之间的交流，篮球运动的社会价值已远远超出了强身健体的范围，其在现代社会中的功能和社会教育价值已经被全社会的篮球爱好者所认同。下面就给大家解释一下打篮球后肩部疼痛的原因吧。

人体在大量运动过程中，细胞有氧呼吸产生的能量不足以提供运动所需能量，而且体内氧气的消耗量大于呼吸吸收量所以有些肌肉细胞(尤其是运动激烈部位)进行无氧呼吸细胞无氧呼吸把葡萄糖分解产生乳酸，提供能量，这样乳酸大量积累(乳酸属于有机酸类)就会使肌肉产生酸痛感乳酸对机体可不是什么好东西所以会随着血液运输到肝脏被转化但这过程远没有乳酸产生的快所以运动后很长时间肌肉都会感到酸痛。

打篮球后肩部疼痛主要原因有：

1、肩膀上可能有陈伤，旧伤。

2、极有可能是长时间没有运动，而短时间内剧烈运动劳累，操作不当引起拉伤所至。这种劳累所至的酸痛一般休息两三天就会有缓解。而操作不当引起的拉伤则需要前往医院就医才行。

打篮球后肩部疼痛怎么办?

大家可以尝试一下刮痧、火罐，针灸，或者一些外用的膏药。同时要注意的是对于肩关节的保护，尤其是保暖要做好。

以上大球运动安全小知识有小编搜集整理，如果有什么不清楚的地方，大家可以来这里再次咨询，我们会再接再厉为大家展现最完美的一面，下期看点：篮球运动有哪些常见伤病?敬请收看。

六号篮球重量为510-550g，是标准女子比赛用球，直径在22.6cm之间，圆周70-71cm。

篮球的尺寸需根据使用人群进行选择，通常来说，标准男子比赛用球为7号球，标准女子比赛用球6号球，青少年比赛用球5号球，儿童比赛用球3号球，以下做具体介绍：

7号篮球是标准男子比赛用球，重量600-650克、圆周75-76厘米、直径24.6厘米。

6号篮球是标准女子比赛用球，重量510-550克，圆周70-71厘米、直径22.6厘米。

5号篮球是青少年比赛用球，重量470-500克，圆周69-71厘米、直径21.5厘米。

3号球是儿童比赛用球，重量300-340g，圆周56-57cm，直径18.1厘米。

以下是小编收集整理的《篮球知识：阐述打手犯规规则》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

在篮球运动中，打手是侵人犯规里的一例。不过，在篮球规则中，并没有存在打手犯规的说法。根据FIBA篮球规则，一般我们叫做“打手”犯规的动作，规则里正式的名称是“非法用手”。

无论是进攻方队员，还是防守方队员，均可能违犯“非法用手”类型的犯规。

在篮球竞赛规则里的侵人犯规，只有七项：

①阻挡。

②撞人。

③背后非法防守。

④拉人。

⑤非法掩护。

⑥非法用手。

⑦推人。

侵人犯规是队员犯规，含有与对方队员非法的接触，无论活球或是死球，队员不得通过他的手、臂肘、肩髋、腿、膝或脚，以及不得将其身体弯曲成“反常的”姿势(超出他的圆柱体)来拉、阻挡、推撞、绊，阻止对方队员行进;也不得放纵任何粗野或猛烈的动作。

打手犯规一般有狭义和广义之分：

狭义：仅仅指当进攻方持球队员受到防守球员对于肘部以下部位的接触碰撞。

广义：可以引申为进攻方持球队员的腰部以上任何部位受到防守球员的接触或者碰撞，接触的部位扩展到头部，肩部，肘部以上臂部。(腰部以下部位的非正常接触或者非正常碰撞都可以笼统定义为防守阻挡或者进攻冲撞)

1.如果进攻方队员在完成投篮到落地恢复无球状态之前的任何防守球员对于其上臂其上臂以下部位(腕，手，甚至于手指)的接触都可以吹罚为打手，具体操作中一般在球出手之前的不影响到投篮的轻微接触都可以忽略，如果侵犯力度和性质影响到进攻队员的出手投篮，即便是球已经出手后的比较严重的接触依旧可以吹罚防守违例。

2.防守方的恶意攻击行为，无论在进攻方任何时候(包括运球或者投篮或者传球)发生，都可以吹罚为打手犯规，甚至恶意犯规。

3.如果发生封盖或者抢断中的打手的吹罚：防守队员在封盖球的同时碰触投篮队员的手，应视为难免发生的接触，不应判犯规。理论上的封盖或者抢断不应该出现任何的身体接触，如果该打手行为出现在封盖或者抢断之后的，可以忽略不记(例：如果防守球员出手封盖掉进攻球员的投篮后，手臂同系列动作下落时分接触到进攻方的手臂可以忽略，抢断同理)，如果该身体接触行为在封盖或者抢断的同时发生，都可以吹罚打手犯规，可是实际操作中封盖或者抢断时候是否有身体接触这一点全部都依赖裁判的眼睛，所以经常有程度不是非常明显的打手行为没有被吹罚，进攻队员锤头顿胸，防守球员沾沾自喜的现象出现。

经过上面的阐述，什么样的打手才算是犯规呢?

篮球的原则是运球，如果你在运球，或者持球作保护动作，对方在抄球的时候碰到你的手，不会算犯规的，但是当你有投篮的动作，那一点点的侵犯都是犯规，这时候他的整个手臂，包括小臂都是严格保护的，无论是打，蹭，点，都是犯规。当然，如果你是在你自己的位置做到干扰他的投篮，比如说，他压在你身上，手举在你头上，那你只要是竖起手，不作下压的动作，就不吹犯规的。其实也就是身体贴在一起的时候，你直的伸起手来，碰到他的手是不吹犯规的。当然，如果你是移过去的，那就算没有打手，还是可能吹你阻挡的。

注意：防守时从背后掏球，会造成打手犯规。还有你不起跳投篮，是基本没有机会罚球，因为无法界定你何时开始投篮，你举起球也可能是假动作，不会受到保护的，只要你起跳投篮，那么被犯规就一定能得到罚球。

防守队员的打手犯规：

一、 用手和(或)手臂接触对方队员 ，用手触及对方队员，本身未必是犯规。 裁判员应判定引起接触的队员是否已经获得了不公正的利益。如果队员引起的接触在任何方面限制对方队员的移动自由，这样的接触是犯规。

二、当防守队员处于防守位置，并且他的手或手臂放置在持球或不持球的对方队员身上并保持接触以阻碍他行进，就发生了非法的用手或非法伸展手臂。

三、反复地触及或“戳”持球或不持球的对方队员是犯规，因为这可导致粗暴的比赛。

四、在投篮过程中,当球出手后防守队员打手，则视为打手犯规，因为此时进攻和防守的两方角色未改变。

进攻的队员打手犯规：

一、为了获得不公正的利益，用手臂或肘“勾住”或缠绕防守队员。

二、为了阻止防守队员的防守或试图抢球，或为了在他或防队员之间创造更大的空间，“推开”防守队员。

三、运球时，用伸展的前臂或手去阻止对方队员获得控制球。

四、不持球的进攻队员为了下列原因“推开”防守队员是犯规：

•摆脱去接球。

•阻止防守队员的防守或试图抢球。

•在他和防守队员之间创造更大的空间。

在国际篮球中，规定累计犯规次数达到5次犯规罚下场，如果是NBA比赛中，累计犯规次数达到6次就会被罚下场。在篮球规则中，犯规是对规则的违犯，包括与对方队员的非法身体接触以及违反体育道德的举止。对犯规的处罚有失去球权、处以罚球、将犯规球员罚下等。

篮球常见的违例有：走步、二次运球、踩线罚球/罚球、回线、8秒违例、24秒违例、48秒违例等等，球下落时盖帽、脚踢球也属于犯规动作之一。

篮球场上，常见的犯规动作有很多，比如阻止对方队员行进的身体接触，这就是一个犯规动作。从背后防守也是一个，比如防守队员从对方队员的背后与其发生的身体接触。用手阻拦也是一个常见的犯规动作，防守队员在防守状态中用手接触对方队员，或是阻碍其行动，都会被判为犯规。

随着NBA在中国越来越受关注，篮球的规则大家基本上都很熟悉，今天给大家介绍一种新的篮球玩法---半场篮球。半场篮球就是只需要半个篮球场，双方都往同一个篮筐里投球，由于场地相对小，所以半场篮球赛更为激烈，双方的攻守转换更为迅速，半场篮球被形象的叫做“斗牛”。

半场篮球赛规定比赛双方只能有四名队员报名参赛，同时上场比赛的人数是每队3人，当有死球出现时，才可以换人，而且被换下的队员，在整场比赛中就不能再次上场比赛，这与全场篮球赛有很大区别。由于场地小，所以进攻时间规定为二十秒，超过二十秒还未投篮，即为二十秒违例。

一方违例，球权将交由另一方，对于界外球、犯规、违例和投篮命中需要另一方发球时，都是在中圈罚球弧发球，如果出现争球，则双方队员在罚球线进行跳球。球进后，由对方发球，发球队员不能自己带球或直接投篮，而是必须在罚球弧将球传给己方其他队员，只有队长是唯一发言者。

每场比赛分为上下半场，每半场各十分钟，上下半场之间有五分钟的休息时间，整场比赛双方各有一次叫暂停的机会，暂停时间为一分钟。每位队员允许犯规三次，出现第四次犯规则将被罚下场。全队累计犯规次数超过五次时，将由对方球员罚篮两次，每次抢到篮板均要迅速传到三分线外。

否则被判违例，如果是对正在投篮的队员犯规，如果球进，则不加罚，如果没进则加罚一次，这点也与全场篮球很不相同。双方开场时，以猜硬币的方法来决定发球权，整场比赛时间到后，分数领先者为胜，如果出现平分，则双方依次罚球，一方超出一分后结束，要是决赛需先加时三分钟。

如今，篮球已经成为大众最喜爱运动之一，但是很多年轻人在打篮球之前都不热身，因而很多人就会受伤，轻一点伤害便是扭伤了，重一点就是骨折，如果骨折需要绷带固定的，为了大家的安全着想，大家都需要知道一些紧急处理办法，今天小编就来给大家讲一讲打篮球时脚踝扭伤了怎么办这一问题。

有以下的处理办法：

1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

以上的意外伤害急救小知识和脚踝关节扭伤该如何急救的方式方法都是来自咱们为大家整理的，欢迎大家来关注我们。

篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。常见的规则如下：

1、打手犯规、最常见、也是最明显的出手投篮、上篮的打手犯规；在对手跳起投篮最后一刻，防守球员轻轻的在投篮球员的手腕、小臂等器官上点一下，破坏他的投篮节奏与感觉，干扰投篮者的动作等，这也算打手犯规。

2、在进攻方”准备收球“攻击篮框，亦即已经明显有攻篮企图的时候，被防守方拉手或打手，都称之”投篮犯规“，要执行罚球；此时，依出手动作位置执行球进加罚一次、罚球二次、罚球三次等。所谓”攻篮企图“是指，准备收球、裁判响哨，持球者还继续要”完成攻篮动作“。

3、在抄球时，裁判需要看清楚的是，防守者下手抄球的那一瞬间，不是一碰手就吹犯规。因为依规则上来说，持球时，手指跟手掌都算球的一部分；只要不是故意去打手、不严重的话就不需要吹判，以保证比赛应有节奏、顺畅性。

4、很多球员都会用背后抄球，就是等运球者过人后再从背后去捞、拨球；此处，只要碰到手肘、手臂等，甚至身体和运球者接触通常都算犯规。

5、防守者被进攻者过人后，来不及反应、跟随，而作出拉人动作、扯衣服等也算犯规；包括篮底下争抢篮板，某一方会作些「拉住」对手手肘、腰部、压肩膀小动作等都是犯规。