打篮球韧带损伤（合集20篇）

防止膝关节损伤疼或者从膝关节伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那充膝关节损伤能免考体育吗？

免考一般是不行的,不过你可以以后补考，特殊情况考生可申请体育免考或缓考。因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。并提供具有资质的伤残等级鉴定机构或医疗机构证明，医疗机构一般为会明确规定等级。

膝关节受伤治疗方法：

1、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2、锻炼慢跑

对于不是很严重膝关节症状老人，慢跑可以增强关节韧带弹性。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

篮球是一项团队合作的运动，加强跟其他学生一起更好的团结互助，篮球这项运动还可以锻炼身体健康，不过篮球运动也是对抗性很强的，会经常受伤害，那么学生篮球运动损伤的预防有那些？

一、规范篮球运动动作。许多学校尚未规范学生在进行篮球运动中的技术，大多数学生都是通过自学和多次的练习来提高自身的篮球运动水平。而学校对篮球运动的技术性教导是少之又少，学生没有一个较为规范准确的技术概念，只是一味的贪图便捷。学生没有系统的动作规范，再加上运动节奏的紊乱，很容易导致身体上的伤害，增加受伤的几率。所以，学校必须规范篮球运动动作，让学生减少因动作的规范问题而受伤的概率。

二、加强运动前的准备活动。在篮球运动前，必须加强自身的准备活动，让人体处于兴奋状态，提高人体机能，增加肌肉内的氧供应，储备力量，提高爆发力，放松肌肉，增加其灵活性，有效的预防肌肉和韧带拉伤。准备活动充分才能降低运动员受伤的几率。

三、完善篮球运动的场地和器材。运动场所的不完美也是导致学生篮球运动中受伤的主要原因之一。有些篮球场存在着地板过硬、凹凸不平、打滑等问题，而这些问题都将导致学生在篮球运动过程中受到伤害。所以篮球运动的场地也必须到位，才能有效的预防学生受伤。

要对上述的校园运动知识详细的进行了解，这样才能更好的在以后的篮球运动中减少受伤害的次数，所以说要多关注，可以更好的了解学生如何防止运动中受伤等相关知识。

大家都知道放射性元素对人体的危害是非常大的，我们要尽量远离这种环境。但是在很多特殊的工作人员每天都要和放射性元素接触，久而久之就容易患上放射性骨损伤。

放射性骨损伤

如果长期或者短时间内受到了过量的外照射的话，很容易就会导致放射性骨损伤，这种骨损伤可以分为骨质疏松、病理骨折、和骨坏死等。

放射性骨损伤的治疗

1远离放射性工作环境。

2在饮食上要注意钙和蛋白质的摄入，并且要适当的做运动。

3可以服用一些对骨组织有益处的药物：复方丹参、谷胱甘肽和抗坏血酸等，也可以适当的补充维生素A、维生素D，并且要补钙。

放射性骨损伤的预防

1加强安全教育，很多的放射性事故都是可以避免的。

2合理设计工作人员的食谱，增加工作餐中的蛋白这和钙质的含量，平时多做一些运动，增强骨骼的强度。

3必须为工作人员建立健康档案并且每年都要组织工作人员进行体检，确认工作人员健康后，方可继续工作。

相信通过小编的介绍以后，大家对放射性骨损伤的治疗和预防已经有了一定的了解了，工作固然重要，但是为了自己的身体健康，一定多多运动，注意营养的摄入，这样才能远离放射性骨损伤。

生活中，关于半月板损伤，有不少人只知其一却不知其二，甚至还对半月板损伤有各种各样的误解，从而导致了病情的延误。半月板损伤可以深蹲吗？和您一起去了解一下吧！

深蹲是迅速提高腿臀力量的经典动作。主要是半月板损伤可能是没有完全恢复好造成出现了一些肌肉萎缩对于这种情况可以适当的进行一些调整他们的缓解不用过度的担心。

意见建议：给建议就是中意这种情况尽量的注意休息，避免疲劳，并且也可以适当的轻微的对于身体肌肉进行按摩和针灸有一定的效果半月板损伤及时修复治疗。

半月板损伤的预防

1、增强自我保护意识大部分患者出现半月板损伤都是因为落地不稳和身体时刻所造成的。所以，不管在什么情况下都要身体平衡的感觉以及自控能力提高，在用力跳起之后，必须要注意适当的收腹，尽量要两只脚能够同时的落地，这样才能够身体尽快恢复到稳定的平衡状态下。另外，在进行跳步急停的时候，两只脚落地的时候脚尖的方向必须要往前冲的方向保持一致。

2、锻炼膝关节的功能。其次，患者除了要增强膝关节上的肌肉力量之外，还需要加强膝关节周围的韧带以及半月板的力量和弹性的锻炼，可外敷圣古追风贴增强体质免疫力避免损伤出现，在平常训练的过程中，可以使用不同的方法来进行，这样能够达到预防损伤的作用。还有,患者在进行剧烈运动之前，必须要充分的做好准备的动作，这样才能够让身体的各个部位发热，减少关节粘滞性，这样能够增强内部各组织的活动性。

适当活动膝关节有助于局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢，营养吸收，这个适当好比吃东西，太多会胃胀，太少会营养不良均导致吸收障碍，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看膝关节损伤如何疗养吧？

1、疼痛时尽量休息，在不负重的情况下作无痛范围内关节活动，应避免抗阻力强烈屈伸运动。

2、避免下蹲。膝关节在120度时称重最大，避免上下楼梯（尽量坐电梯吧）或登波度过陡的山，以保护膝关节。

3、防寒保暖，尽量避免空调凉风刺激。

4、物理治疗：可暂时缓解症状。可选择超短波微波红外线石蜡疗法……这些得去医院。C膏药。推荐“代温灸膏”便宜效果又好。湘潭产飞鸽牌。

5、非缁体抗炎药。扶他林、法斯通。外用。

6、热敷。热水袋热敷。

7、佩戴护膝。运动时或者发病时带上护膝，起到保暖和保护的作用，温度上来了，局部血流会得到改善。护膝像多一层韧带，能帮助韧带固定膝关节以防在运动中损伤。

8、膝关节韧带损伤多见于急性期，症状有些不一样：局部剧痛伴压痛肿胀，有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。急性期立即冷敷，并加压固定，抬高患肢，膝关节制动。

长期的脊背部的肌肉紧张，韧带长期紧绷的情况下容易产生撕裂、出血和渗出，如果你的韧带本来就有损伤则更加容易受伤。由此会产生炎症，刺激背部的神经，如果时间长了韧带可能钙化，更难治愈。棘上韧带损伤症状呢？和您一起去了解一下吧！

棘上韧带损伤症状

1.疼痛

于断裂之局部多有剧烈疼痛，尤以前屈时痛觉更甚，后仰时可减轻，故患者喜采取仰首挺腹样姿势。

2.活动受限

腰部活动明显受限，尤以前侧弯屈及旋转受限为明显。

3.压痛

于断裂之棘间韧带处有明显压痛；对体瘦患者检查时，如触及断裂之棘间隙处时，可有凹陷感。

肩部骨骼损伤在生活中非常多见，有时疼得都不敢动肩膀，严重影响正常的工作和生活。那么，白领易得肩部骨骼损伤吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

肩部骨骼损伤如今在白领中的发病率越来越高，这主要与工作和生活方式变化密切相关。因电脑、手机、上网本的普遍应用，让上肢的局部运动比以往成倍地增加，并且常常固定在某个位置上运动。当长期维持同一个姿势而得不到适当的缓解和放松时，就会形成慢性劳损，产生炎症。

白领易患肩部骨骼损伤的病因有5点：

1、久坐不动

职场白领们多伏案工作，无论在写字还是操作电脑时，肩部至肘部的动作都非常少，大多数时候是起支撑作用或垂在身侧，久而久之，肩关节得不到有效地锻炼，功能逐渐被废用，这是患上肩部骨骼损伤最主要的诱因。

2、姿势不当

许多白领患上肩部骨骼损伤是由于不良姿势造成的，伏案久坐本就对肩部不利，如果再加上坐姿不当，例如驼着背工作，就更加容易引发肩部骨骼损伤了。因为长期坐姿不当会造成肩胛骨、肩峰、肱骨等部位处在不正常的用力状态，致使这些骨骼的位置发生倾斜或改变，慢慢造成损伤，引发肩部骨骼损伤。

3、风寒侵入

肩部关节受到风寒侵袭而导致关节炎的情况多见于夏季。在炎热的夏天，许多人喜欢冲凉水澡．因而肩膀容易受到凉水的刺激；夏季人人都喜欢纳凉，在屋檐、凉亭等没有阳光射入的地方久坐停留，或者受风淋雨，这是寒邪入侵肩膀的主要原因；另外，办公室里的空调通常都冷气十足，长时间在空调吹出的冷风中工作，感觉上是舒服了，却为肩部患病埋下了种子。

4、运动强度过大

对于白领们来说，可以做运动的时间非常少，到了放假的时候，便有热爱运动的朋友抓紧时间进行高强度的锻炼。如果运动前没有做好充分的准备工作，关节没有活动开，而运动又过度用力，在做拉伸、游泳、打球等运动的时候，非常容易造成肩部筋膜劳损。

5、其他疾病影响

有许多临床调查资料表明，患有颈部疾病的人并发肩部骨骼损伤的可能性极大。因为颈椎病变后其神经疼痛或肌肉痉挛会相应牵制肩部的活动，造成肩部活动被动地减少，引发肩部骨骼损伤。

篮球鞋和运动鞋在很多方面都有不同的地方，篮球鞋相对于运动鞋来说要更加有针对性一点，在篮球场上面对我们脚部的保护会更加的全面。

篮球鞋和运动鞋的区别

篮球鞋和一般的运动鞋，做工，设计，都不一样，篮球鞋有气垫，是针对增加弹跳设计的，而一般的运动鞋是不具备这些的，篮球鞋很多高帮，都是用保护作用的，一般的就没有，篮球鞋底基本都是防滑材料做的，一般的要选择才有。

而且篮球鞋的鞋底都是很高的，一般在3厘米左右，而且有的篮球鞋你有没有发现在脚踝的地方都是保护措施的，为了合理的保护您玩的时候的意外伤害都会给你带来不变，所以篮球鞋跟正常的运动鞋有很大的区别的，最起码的不管你穿的篮球鞋是夏天玩还是冬天玩都有高高的鞋腰用来保护脚踝，而运动鞋只是在冬天保护脚踝的功能，而且还是很少的情况。这只是简单的外观的区别。

篮球鞋和运动鞋有哪些不同

篮球鞋有更好的耐久性，支撑性、稳定性，曲挠性和良好的减震作用。篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。

篮球鞋是进行篮球运动时的必需品，因为篮球鞋有很好的持久性、支持性、稳定性和良好的减震作用，这使脚部在篮球运动中移动、起跳、急停中感觉更舒适。另外，篮球鞋能很好的保护脚踝，支持肌腱的限制作用，保护运动者不受伤害。

篮球鞋怎么挑选

1.确定码数：一个常见的问题，有些鞋子偏大有些鞋子偏小。偏码这个问题多多少少都会出现在鞋子上。但是篮球鞋有一个特性，就是他有一个鞋子的内长，只要你试着了一双适合自己的，然后记下你的鞋子内长，之后选择球鞋的码数就不难了，只要根据篮球鞋的内长去选择就可以了。但你也需要根据自己的脚型来确定时候需要购买大半码或者小半码的球鞋。

2.确定种类：篮球鞋的种类可谓繁多，应该根据自己的需求来选择适合自己的。例如低帮适合灵活性的空位，能够在运动过程中更加灵活;高帮球鞋相对于一些脚踝受过伤或者脚踝部分比较脆弱的人，这样能够保护好自己的脚踝;缓震好的篮球鞋，适合一些重量级的人，能够降低他们体重带来的缓冲，减低对膝盖的损伤。

3.确定喜好：应该选择自己喜欢的配色以及款式，有的人喜欢经典黑白红，有的人喜欢亮眼的荧光绿，所以每个人都需要根据自己的喜好来购买属于自己的篮球鞋。

篮球鞋保养法则

一、定期清洁鞋子，用湿布轻拭(注意不要用太多的水)，污垢多的地方可以挤些牙膏在上面，再用牙刷清洁一下，清洁应将鞋面擦干，切勿用刷子猛刷。

二、避免鞋子浸水、曝晒及火烤，以免造成鞋子变形及鞋面断裂。切忌鞋子接触酸、碱、油等腐蚀性溶剂。维持两双以上可替换的鞋，让鞋子轮流休息。

三、要注意专鞋专用，帆布鞋、休闲鞋、凉鞋不宜做剧烈运动，室内运动鞋不可在户外做剧烈运动。

运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力。

所以说打篮球对人的好处很多，但是我们还是要注意保护自己，很多动作做不到位也很容易受伤的。打篮球的时候会佩戴护膝，那打篮球时戴紧身护腿有什么用呢?接下来为你了解一些大球运动安全小知识。

护腿是一种很薄的弹性料子做成的，他可以提高和保持你的腿部肌肉在你自己不发力的时候的强度，从而提高反应速度并且减低受伤的可能性。一是为了提高肌肉的运动表现，另一个就是低温环境运动的不影响关节运动的保暖措施了，能束缚肌肉，让腿部肌肉有紧张感运动起来更舒服，更对腿部起到保护的作用。

以上内容由调查整理，希望能够帮到大家。下期大球运动安全小知识讲座中小编给大家总结参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注。

网球鞋是专门用于网球这项运动的专用鞋子。产品分高中低档次，价格也随着材料以及品牌不一样而变化。打网球一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于提高球技，增强有效跑动。打网球有50%的胜利取决于你的跑动，可见一双好网球鞋的重要性。网球运动和篮球运动对脚的活动较相似：用力大，方向多变，要求耐冲击、稳定性佳、减震好、止滑性好，但相比之下，网球运动更激烈快速一些。那么篮球鞋能当网球鞋穿吗？下面为大家介绍一下。

网球鞋不可以当篮球鞋穿。网球和篮球的运动场地不一样。因为一个以硬地场地为主，一个以室内木板场地为主。网球场地均有三类性质不同的材料构成（草地、沙土、硬地），因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。

羽球鞋的鞋底大都由用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内动。如在室外，可选择高级的橡皮合成鞋底，效果也不错。羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地。

另外，网球鞋的鞋底是硬的，耐摩擦。羽毛球鞋的鞋底是较软的，方便移动和弹跳。羽毛球鞋第一性能是鞋底的防滑性。

篮球运动鞋的种类有很多，在篮球比赛的时候要选择合适的篮球鞋，这样才可以更好的参加比赛，想要知道参加篮球运动时要佩戴哪些护具请到来进行了解，除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

电光性眼炎是因眼睛的角膜上皮细胞和结膜吸收大量而强烈的紫外线所引起的急性炎症，可由长时间在冰雪、沙漠、盐田、广阔水面作业或行走时未带防护眼镜而引起，或太阳、紫外线灯等强烈紫外线的照射而致，然而紫外线眼损伤如何治疗？

辐射污染小知识：

1、在太阳比较猛烈的时候尽量避免外出，必要外出时也要佩戴帽子或者雨伞遮荫，可以有效减少紫外线的照射，防止眼睛受到伤害

2、在户外活动或工作的人就必须佩戴太阳镜一来是过滤紫外线，二来是减少强烈的光线进入眼睛，令眼睛看东西更舒服。太阳眼镜用于保护眼睛免受紫外线侵损，因此，能否有效防紫外线是选择太阳眼镜时一个重要的考虑因素。

3、从事焊接等特殊工作时，应选择具有紫外线滤过功能的眼镜或镜片，以保证眼睛的健康。

提醒您：为了避免辐射伤害视力，在日常时一定要做好防辐射工作，可利用辐射检测仪来检测辐射的严重度，而且在日常时可多了解一些辐射污染知识和环境污染知识来避免辐射对环境造成污染。最后要了解更多环境污染小知识可收藏本网站了解。

因为不恰当的工作、生活方式，使越来越多年轻白领早早身陷颈部骨骼损伤的困扰。那么，颈部骨骼损伤属于职业病吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

颈部骨骼损伤属于办公室疾病，还没有被例入国家职业病目录，只有目录范围内的疾病才能认定为职业病，所以，颈部骨骼损伤不属于职业病。

白领治疗颈部骨骼损伤四大误区：

误区一：得了病才去治

颈椎病和姿势密切相关。长时间伏案读书工作，长时间开车，坐车时睡觉等，都可能损伤颈椎，引起颈椎病。但是很多人未能认识到这一点，直到症状严重时才想起来治疗。

锻炼项背肌肉是预防颈椎病最有效的方法。具体步骤是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，保持这个姿势3~5秒，每组做半分钟，每天做4~6组。

误区二：手术风险大，绝对不能做

“颈椎病手术很危险，一不小心就会瘫痪。”不少人抱有这种心理，拒绝手术治疗，因而丧失了治疗时机。

颈椎病手术是比较安全的治疗方法，出现副损伤及瘫痪的可能性很小。如颈椎病严重，却不采取相应的手术治疗，瘫痪几率反而非常高。

误区三：脖子痛就是颈椎病

很多人脖子一疼，就说自己有颈椎病。有些医生也容易造成患者这种心理暗示：病人有骨质增生就告诉他有颈椎病;有头晕、颈部僵硬、上肢发麻等症状时，神经内科医生也会建议患者到骨科查看颈椎。虽然这些症状有可能是颈椎病的表现，但不能片面地将某一个症状与颈椎病等同起来。

误区四：按摩就能治颈椎病

不少广告都宣称，某项圈里含有溶解钛粒子，戴着就能治疗颈椎病。还有的广告号称用高科技材料制成的保健枕可治疗颈椎病。事实上，钛属于惰性金属，常被骨科用作内固定器械，用其治疗颈椎病几乎不可能。而所谓的保健枕，可能只是加入了一些会产生磁场的材料，充其量能促进血液循环，治疗效果甚微。

前面在里面我们习得了很多关于篮球运动有哪些基本规则和大球运动安全小知识的相关问题，那么您能讲得出来篮球比赛中的违例有哪些吗？您说得出来几点呢？

篮球比赛场上的违例分为三种：普通违例、跳球为例和跳球时的违例。

说违例，其实就是违反规则的行为，但是并没有造成犯规，所以对于违例的处罚和犯规也是不同的，违例只会失去球的权利。

而违例的范围包括了很多内容，其中有违反3秒钟规则、5秒钟规则、10秒钟规则、30秒钟规则的违例，有违反运球规则的违例，违反带球走规则的违例，还有球回到后场之后的违例，干扰球的违例，掷界外球的违例，跳球的违例，拳击球或者脚踢球的违例，就算是投篮的话，也一样的存在违例的问题。

所以了，辣妞对比赛中会发生这么多种的违例，而每一次违例之后都会失去控球权，失去控球权就会失去进攻的机会，从而得不到分数，这样的比赛还能要如何的进行下去呢，所以每一次的违例我们只要参与到篮球比赛都应该加倍的重视。

踝关节的损伤是运动中最为常见的运动损伤之一，在逐渐提升的运动防护意识中，护踝自然走进大家视野，由于考虑到护踝佩戴可能影响到穿鞋以及舒适性，很多人都会对是否穿戴抱有疑虑态度。那么戴护踝打篮球有用吗？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

带护踝打篮球时有用的。护踝是通过对踝关节肌肉起到紧束作用，加强踝关节肌肉力量，从而起到一定的保护作用。不同的护踝类型，也有着不同的防护功效，一般来说，护踝偏紧，贴合力更强才会有效果，绷紧关节，相当于在关节处增加保护膜。

打篮球时，由于对抗激烈，身体接触较多，脚踝极度扭转或被他人踩踏以及犯规垫脚动作造成损伤，一般来讲，人在跳起空中时，双脚掌是稍微自然内翻，如果体力湘江，自然内翻幅度加大，落地时就很容易出现崴脚。如果佩戴有护踝，加强的肌肉力量的同时，能够固定支撑脚掌，组织脚掌自然内翻弧度，这样就能够大大减少脚踝受伤几率。

打篮球中的护指戴在哪个手指?据小编经验，哪只手指受伤就带哪只，如果没有受伤却想带的话，以我个人经验看，最好带中指，因为我以前打球时抢篮板把两根中指都弄伤了，中指很容易在抢板时受伤的。但没受伤的话最好别带，影响投篮手感的。参加篮球运动时要佩戴哪些护具?且看已下内容详解。

职业或表演性质的半职业球员因为竞技运动非常激烈常常需要一些防护器具避免受伤或者是为旧伤部分提供加强保护。篮球护具包括：头带、护目镜、护齿、护臂、护肘、护腕、腕带、护指、护腰、护膝、护踝、护腿等。

预防打篮球的时候手指"插鱼蛋"，最好去买个保护手指的套，差不多一个才几块钱(非正版的，意思意思就好，不用买太高档的，最重要的是它能起保护作用)。

温馨提醒：打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

更多大球运动安全小知识，尽在。以上内容还给大家介绍了参加篮球运动时要佩戴哪些护具。最后小编诚邀社会各界有识之士来常来，并多提宝贵意见，

运动也是把双刃剑，不正确的方式只会伤害到你自己，热身不仅能够帮你提升竞技状态还可以为你避免一些意外的伤害。接下来小编为大家做关于冬季打篮球前如何热身的科普。

能保证10分钟热身，即可，当然，更重要的不是时间，而是各个关节是否活动开。

需注意几个部位：手腕、脚腕、手指、腰部热身方法：

1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

3：运动屈伸放松腰背,敲打背部。

4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

关节的构成主要就是由两个相交的骨骼以及一个半月板构成的，在我们的关节系统里面，半月板是最为关键但是也是最为脆弱敏感的，不正当的外力因素可能会造成半月板损伤。半月板损伤最坏结果呢？和您一起去了解一下吧！

半月板损伤会出现：膝关节伸屈障碍，由于半月板损伤为一膝关节疾病，不少病人求诊时已有明显伸屈障碍症状。关节肿胀及压痛半月板损伤后，膝关节不仅仅会出现疼痛还会出现压痛以及肿胀现象，其中，膝关节间隙处的压痛可以作为诊断半月板损伤的重要依据。关节内积血引起关节不适，半月板损伤后，关节内积血为最常见的症状，一般病情转入慢性阶段，积血现象就会减轻，但时不时还会感到关节剧烈疼痛。

早期治疗，预后会比较好，如果晚期治疗会有一系列的并发症。如果不及时治疗最坏的结果是截肢。

一般来说，打篮球需要消耗的体力也是很大的，而且时间也是较长，在这个过程中是需要在球场上不断的奔跑的，经常参加篮球运动，体力和耐力都能从中能到提升。那么打篮球太累影响身高吗？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

打篮球是太累是会影响身高的，打篮球的注意事项

1、选择好的篮球鞋。一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具。在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球。打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球。在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲。手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身。在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动损伤的急救方法1

急救原则

急救要分工明确，判断正确，在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克。急救时必须争分夺秒，当机立断，切勿犹豫，延误时机。

急救方法

1.止血法

(1)冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

(2)抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

(3)压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。

2.人工呼吸和胸外心脏按压

(1)口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。

(2)胸外心脏按压

胸外心脏按压

使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处，借助于体重和肩臂力量，均匀而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后迅速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的急救方法2

一、踝关节的解剖结构

踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端有坚韧的韧带相连。踝关节囊前后松弛，两侧较紧，有侧副韧带加固，内侧韧带比外侧韧带坚韧，则足的内翻活动范围比外翻大

二、踝关节运动损伤的检查方法

1、强迫内翻试验

检查者一手握住患肢小腿下部固定，另一手握患足外侧将踝关节内翻，若外侧疼痛，踝关节无异常活动，提示踝关节外侧韧带扭伤。若两侧对比，距上关节外侧“开口”增大，出现异常内翻活动，则提示距腓前韧带或与跟腓韧带同时撕裂。

2、强迫外翻试验

检查者一手握住患肢小腿下部固定，另一手握住患足内侧将踝关节外翻，若出现踝关节内侧疼痛，无关节不稳，提示内侧三角韧带扭伤;若伴有关节不稳，出现异常外翻活动，提示三角韧带断裂。

3、踝关节抽屉试验

检查者一手握患肢小腿下部，另一手握足跟，使距骨向前或向后错动。两踝对比，若患侧活动范围较大为阳性，提示踝关节外侧韧带或内侧韧带全断裂。

4、捏住拇趾足外翻抗阻力试验

检查者捏住患肢拇趾，嘱患者踝关节跖屈做足的外翻，若第五跖骨基底部疼痛则为阳性，提示第五跖骨基管骨折。

5、捏小腿三头肌试验

患者俯卧，两足置床沿外。检查者用手捏患肢小腿三头肌肌腹，正常者捏肌肉时踝关节立即跖屈，若踝关节无跖屈活动则为阳性，提示跟腱完全断裂。

三、踝关节侧副韧带损伤

踝关节扭伤占踝关节和足部损伤的1/3以上，在整个运动损伤中约占8%，居关节韧带损伤的首位。单纯内侧副韧带损伤较少见，常见的是外侧副韧带尤其是距腓前韧带损伤。此伤多见于球类、田径、体操和武术运动中。

4月初，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局，还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次，每次至少30分钟的有氧运动”呢？

矫身姿塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用？专家认为，运动可疗疾、健身，可赋予人以矫健的身姿，还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美，运动得当能使人静则呈美形，动则呈美态，使人老而不衰，肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法，都可以称之为“运动美容法”。

挤时间挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼：步行慢跑约10分钟，再做5分钟拳操等，再加5分钟肌肉力量练习；上下班路上建议有意识地步行1-2站路；在工作间隙提醒自己离开办公桌，扩扩胸、甩甩手、踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者，那么最好选在室外健身，充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧，增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；如果你是体力工作者则需要的是全身性活动，建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等，达到全身锻炼的目的。

减压力除疲劳

节奏快、压力大是多数白领们的苦恼，其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的，比如正坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢；双手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力，需坚持练习5天以上。

针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的：正坐于椅子上，双膝并拢，做深呼吸；双手抱头，尽量将手肘张开；吸气，上身尽可能后仰，缓慢吐气时要有扩胸的感觉，停留，做深呼吸；而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳，建议坚持练习5天以上。

运动前中后严防损伤

【运动前】

要选择适当的场地和器材，并在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

【运动时】

运动时要循序渐进，从“起势”到“收势”，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧，使自己的姿势尽量规范。

【运动后】

可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习，调节好呼吸。