打羽毛球一个手粗一个手细优秀20篇

羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。现代人越来越注重对运动安全知识的了解。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。那打羽毛球能降血压吗？

其一是人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；

其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

打羽毛球过程中可能会受伤，多了解一些小球运动安全小知识，注意打羽毛球时哪些部位容易受伤。

一些羽毛球伤病伤病有膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂等。

更多羽毛球知识等小球运动安全知识尽在。

你一定对当年刘翔因为跟腱断裂不得不带着遗憾退役的一幕记忆尤新吧，这不最近又有报道：“苏州杨先生参加了单位组织的羽毛球比赛，结果悲剧性的是，他的左脚跟腱被蹦跶断了不得不通过做手术才能将断掉的跟腱重新缝合”。那我们该打羽毛球如何保护跟腱？打羽毛球时哪些部位容易受伤?

下面有为大家总结的关于跟腱羽毛球伤病的羽毛球知识。

一、跟腱是什么？

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

二、受伤原因简要分析

1、跟腱承受压力过大举一个较为形象的例子，一直踮着脚尖打羽毛球无形中就会增加跟腱所能承受压力。羽毛球运动员、网球运动员是跟腱断裂撕裂的高发人群，因为这类运动都需要大量的起跳、跨步、奔跑，急转急停更甚至鱼跃救球，无形中给跟腱造成超过自身体重的负重。

2、频繁运动大量使用作为运动员或者羽球爱好者每天都要在球场上站立很久，即使不做剧烈运动，长时间如此会导致跟腱发炎。这是很典型的因为疲劳而不是过量的剧烈运动引起的跟腱损伤。

3、以上两种原因的叠加专业的运动员或者所谓的“球痴”应该就是这种情况的典型代表。天天运动、时时打球全场跳杀四处乱跳各种高难度扑球救球，打到跟腱酸痛发炎了仍然蒙在鼓里。所以一定要加强小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解。

三、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。

3、在运动之后，一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”，不要过于炫技，什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。

温馨提醒：羽毛球中的伤病并非不能避免，只要我们认真学习理论知识，坚持锻炼，就能很好的享受羽毛球运动给我们带来的好处。

打羽毛球的好处都有什么热爱打羽毛球，可以帮助减肥吗?

打羽毛球最近越来却被大家所喜爱了，那么打羽毛球的时候可以帮助人类来减肥吗?打羽毛球的好处都有什么呢?羽毛球也是世界上非常流行的运动项目，羽毛求的运动可以帮助朋友们来消耗身体里面多余的热量，而且还可以拥有完美的体型，尤其是经常对着电脑工作的朋友们在下班之后打打羽毛球有助于视力的调节以及调节颈椎，很多朋友患有了颈椎病，在经过打羽毛球的训练之后都得到了改善。

打羽毛球的好处有消耗身体多余的热量、帮助减肥的作用，同时还可以缓解颈椎不适的问题以及调节视力等效果，多练习羽毛球还可以锻炼一个人的控制力、耐力。羽毛球这种运动方式非常适合都市人群，而且羽毛球运动还可以调节人际关系。

羽毛球发源地有很多种说法，但是在现在，国际上比较认可的是羽毛球起源地是14、15世纪的日本，在14、15世纪的时候，日本出现了最开始的羽毛球拍的形态，这种球拍是用木头制成的，它们的最开始的羽毛球的形态是在樱桃的核上插上羽毛，日本的这种羽毛球在历史上也是第一次。

而现代羽毛球的起源被认为是印度，其最终的成形是在英国。在印度的18世纪左右，出现了一种与日本的羽毛球比较相似的运动，但是不同于日本的羽毛球，它们的羽毛球是6厘米直径左右的硬纸板做成的，并且在后面面插着羽毛，在印度，这个运动叫做普那，后来印度的这个运动传入了英国，并且在英国发展完善，最终成形于英国。

羽毛球是一种小型球类的室内运动项目。羽毛球比赛在长方形的场地上进行，场地中间有网相隔，双方运用各种发球、击球和移动等技战术，将球在网上往返对击，以不使球落在本方有效区域内，或使对方击球失误为胜。

毛球球场为一块长方形场地，长13.40m，宽6.10m（单打场地宽5.18m），双打球场对角线长14.723m，单打球场对角线长14.366m。球场各线宽均为4cm，丈量时要从线的外沿算起。球场各条界线最好是白色、黄色或其他易于辨别的颜色。

羽毛球鞋其实和排球鞋非常类似，所以偶尔穿着打一下排球还是可以的，但是不要完全就替代排球鞋了，如果是经常打排球的话，还是建议穿专业排球鞋。

羽毛球鞋可以打排球吗

偶尔是可以穿着羽毛球鞋打一下排球的，排球鞋跟羽毛球鞋是最接近的，现在的羽毛球鞋都有减轻缓冲的气垫结构，减震没有问题。

羽毛球训练鞋与排球训练鞋都有很强的抓地性，在底层有加上一层牛筋底，很耐磨，现在的羽毛球鞋也有重视跳起着地时的减震效果，根据不同的地面，如果是木地板的场地，两种都是没有问题的，如果是在室外场地有塑胶场地的，那么劝你购买排球鞋，减震效果更好，牌子可以选择美津浓，安踏，回力，阿迪，都还可以。

羽毛球鞋可以替代排球鞋吗

羽毛球鞋不可以代替排球训练鞋。两种鞋子的特点不同，功能不同，所以不能相互替代。

羽毛球鞋的特点：

1、羽毛球鞋应该设计轻巧

2、羽毛球鞋应该鞋底耐磨，防滑，羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。

3、羽毛球鞋鞋底应该具有减震、缓冲功能。

4、羽毛球鞋应该是平跟，便于发力。

排球鞋的特点：

排球鞋要有良好的透气性和舒适感;后跟要适合弹跳和制动;鞋底材料(有的用鞋垫)能增加鞋的缓冲力;鞋的中底能使脚掌完全贴合鞋底;前掌能最大限度增强前掌的推进力。

羽毛球鞋选购建议

在羽毛球专业领域方面，毫无疑问尤尼克斯(YONEX，YY)是最好的羽毛球鞋子的代表，在羽毛球这个行业，YONEX尤尼克斯就是专业，世界第一的代表，这个品牌的羽毛球鞋子，做工专业，细节完整，材料顶级，产品线丰富，有很多专业的羽毛球鞋子可以很好满足不同层次消费者的需要。但是其价格相对其他品牌要贵不少，如果您想要专业，还要一个好的脚感和品牌，小编毫无疑问会推荐你尤尼克斯羽毛球鞋。

羽毛球鞋怎么保养

1、定期清洁鞋子，用湿布轻轻擦拭，注意不要用太多的水，切勿用刷子猛刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面，清洁后将鞋面擦干并放置在阴凉通风处。

2、避免鞋子浸水、曝晒，切忌使用暖气或明火烘烤，以免导致鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂。过量的太阳直射、吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命。

3、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，因此切忌让鞋子接触锐利物及腐蚀性化学品以及有机试剂和油脂类溶液，如酸、碱、油等。

国家健将级羽毛球运动员说，打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有脚，并且球技也难提高。那打羽毛球有专业的鞋吗？

他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋。

打羽毛球容易崴脚。

鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地

板上容易打滑。

鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很容易受伤。

平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。

他们建议，在购买专用羽毛球鞋的时候，应注意以下几点：

1、新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。

2、买时用手折一下鞋底，韧性要好。

3、摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。

提醒广大爱好者，羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。另外，为了减少羽毛球伤病的出现要学习一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，有了对这些知识的了解，在羽毛球运动中就能大大减少伤害，从而更好地保护我们自己。

做运动锻炼身体才是最终的目的，但是由于很多人不懂得怎样调节自己的关节或者说运动的时候用力不当，从而使自己在运动之后会出现身体不舒服的状况更严重者造成羽毛球伤病。打羽毛球时哪些部位容易受伤?很多人打羽毛球的时候膝盖疼。那么，打羽毛球膝盖疼可以热敷吗？喜欢打羽毛球的球友都要关注下提供的打羽毛球膝盖疼怎么恢复？

首先，打羽毛球膝盖疼很大的可能性是由于自己运动之前没有热身，没有羽毛球知识的积累，没有将自身的运动关节进行拉伸而造成的损伤。打羽毛球膝盖疼怎么缓解？如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体肌肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。切记一定不要用冷水（洗冷水澡或者冷敷），冷水会刺激自己的肌肉，不利于缓解疼痛。

打羽毛球膝盖疼怎么恢复？如果实在疼痛那人的话，可以选择就医，或者到药店买一些活血化瘀的药物，最常见的就是红花油。在膝盖疼痛的时间段内，要尽量避免再次运动，让自己的膝关节休息一段时间等，缓解好了再运动。并注意运动前要做一些准备活动。此外，一定要了解一些运动安全知识，尤其是羽毛球运动安全知识和小球运动安全小知识。以上是打羽毛球膝盖疼怎么恢复的办法。

其次，没事的时候，自己多轻轻的搓揉自己的膝盖，借助摩擦生热来缓解疼痛。除了这些最基本的办法以外，还需要对自己的膝盖部位的肌肉进行锻炼。另外打完羽毛球膝盖疼痛，很有可能是膝关节韧带损伤了，这种情况下是需要就医治疗的，防止时间长了以后造成慢性软组织损伤。一般膝盖疼的人需要多休息，还可以贴一些缓解疼痛的膏药，并和红外线理疗、按摩等结合起来治疗，慢慢就会恢复的。另外疼痛期间一定要注意避免剧烈运动以及过多使用膝关节等。

羽毛球鞋是整个羽毛球装备中最重要的装备，因为它的好坏直接影响到脚部的舒适程度，球鞋对脚的包裹性，防滑减震效果等。那打羽毛球时需要哪些防护装备？护膝必不可少。但是会影响运动效果。理论知识的储备，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识以及羽毛球知识等能从更高层次上保护我们。

一双好的球鞋的价格是不便宜的，所以延长球鞋的使用寿命和维持它的舒适程度，保养球鞋步骤必不可少。专业羽毛球鞋能水洗吗？

答案是不能。下面这些建议能对球鞋起到很好的保养作用。

【1】备有两双或两双以上的羽毛球鞋。鞋子也需要休息，长期穿着同一双鞋，对鞋型的影响非常大，我们都知道羽毛球鞋“前窄”的特殊性，一旦“前窄”设计被短时间内长期穿着破坏，便会宽松，失去保护脚的意义。所以，无论鞋子的贵贱，最好有两双，有格调，更省钱。

【2】重视面子。每次打球后，鞋子都会出现不同程度的污渍，每次花一分钟做一下简单的表面清理，就可以保证“新鞋感”。用湿布擦拭晾干即可；注意不要用硬毛鞋刷，避免破坏运动鞋的皮革和网布表面。

【3】千万不要：暴晒和泡水！切忌使用暖气或明火烘烤！记住一条，就是对鞋子最大的保养。鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂…都是以上原因造成的。

【4】羽毛球鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，因此切忌让鞋子接触锐利物及腐蚀性化学品以及有机试剂和油脂类溶液，如酸、碱、油等溶剂，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。

【5】鞋垫与袜子。每次打球后，我是一定会把鞋垫拿出来，清洗晾干的。袜子更是回家后，马上洗，绝不塞到鞋子里拉倒。保持鞋内的卫生，是鞋子保养的重中之重！有些球友的鞋子，真是臭的不要不要的…

【6】专鞋专用。进场地打球时，换成专业的鞋子；打完球后脱下，换上平时的鞋子。羽毛球鞋，专用，这是最基本的，也是延长球鞋寿命的保障。

【7】脱下后，通风晾干，很有必要。

【8】鞋垫，跟袜子一样，属于消耗品，经过长时间的激烈运动会使该有的弹性降低经常换鞋垫会给你非常舒服的穿着体验。，因此及时的更换新鞋垫来保护双脚是很有必要的。

【9】可以洗鞋垫，可以洗鞋带，尽量避免频繁的水洗鞋子。做好以上打理，鞋子是不会太脏的。

特别补充：你的鞋子有没有左只内侧，总是磨损？恭喜你，只有步伐正确，才会造成这样的磨损。这是磨损的真正原因。

很多老年人喜欢打羽毛球，但是对于老人打羽毛球有哪些注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

6、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动，容易影响到身心健康，平时大家需要注意做到劳逸结合，而且要注意生活有规律，并且在日常生活当中，应该注意调整自己的饮食。

如果你对老人打羽毛球的好处有哪些？老人打羽毛球可以减肥吗？腰间盘突出的老人可以打羽毛球吗？老人打羽毛球有健身的效果吗？老人每周打羽毛球的次数多少合适？老人打羽毛球好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人打羽毛球安全常识栏目。

在日常生活当中，老年人喜欢锻炼身体，平时大家需要注意自身的锻炼方式，而且要注意一些生活事项，不要过度的劳累，并且，也要注意老年人打羽毛球的时间。避免扭到腰，一定要注意循序渐进，那么打羽毛球时该注意什么？下面带大家了解老人打羽毛球该注意什么。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

特别提醒：在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动。老年人更要注意运动安全问题，多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，掌握羽毛球禁忌相关的羽毛球知识，科学的进行羽毛球运动。

孩子正处在发育期间，身高是父母关心的问题，听说打羽毛球会增高，想培养孩子对它的兴趣。那么打羽毛球可以长高吗?下面告诉你长高的几种运动方式。

打羽毛球可以长高吗

很多人都有疑问，打羽毛球真的能让人长高吗?答案是肯定的!合理的运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”羽毛球是个激烈的运动，当然在持续练习(训练)时也是有氧运动，只要不是有重压的活动(举重)，都可以相对而言容易长高。运动本身就可增加身体新陈代谢，非常有益健康的。加上羽毛球也有弹跳的行动，更可以帮助的。

长高的几种运动方式

1、慢跑10分钟

做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

2、游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

3、牵拉运动

可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

4、引体向上

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

停止长高的征兆

1量身高。简单而直接。当你发现身高已经一年没有变化，或者数据和之前的变化不再大的时候，那就证明，你已经出现停止长高的征兆。或者想提前知道自己未来什么时候停止长高，也可以把身高数据进行分析。身高增长率是一条向上斜线，当慢慢平缓时，未来的不久就会停止长高。

2除了量身高，也可以观察自己身体的变化。例如小腿，当你的小腿上的肉越来越解释，那个弧度越来越大，那也说明你已经停下长高，身体开始长肉。肚子，手臂，大腿，肉越来越多的时候，也证明着停止长高了。

3其实身体停止长高会变现在各个方面，例如，心理慢慢走向成熟，五官体型也稳定下来。还可以到正规的医院拍片观察生长线的生长情况，如果还没闭合，证明还在长高，闭合的话就不能再长高了。

长高的小窍门

1想要长高的话就一定要合理搭配饮食，合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。

2在日常生活中人们坚持锻炼可以帮助骨骼的生长，多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。增加营养以补充身体的需要。

3想要长高的话就要每天按时就寝，只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。每天吃新鲜的蔬菜和水果，每天可以尝试做30个深蹲。

打羽毛球，是用蛮力，还是巧力？我们大多数成年人，缺的是力量，还是运用力量的技巧呢？如何让你的反手发力更轻松，而力量越加惊人呢？打羽毛球反手发力时该注意什么？

其实，羽毛球发力可以分为“松、小、巧”三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。

第一个发力阶段就是“松”，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体“松”是协调、轻松发力的基础。这个阶段重点要学会合理、规范的挥拍姿势，掌握最佳的发力节奏与击球点，善于借助蹬地转体的力量，顺势转体挥拍，动作协调、身体放松的发力。

第二个发力阶段就是“小”，也就是发力动作要小，这需要充分训练小臂内外旋与手腕发力动作的同步协调配合。著名的熊国宝教练对此有句深刻的总结“羽毛球很多发力动作都是旋转发力，而不是直力发力，旋转力大过直力，任何一个点都是如此”。

第三个发力阶段就是“巧”，也就是很灵巧地运用与控制力量，这就需要充分运用手指发力的技巧，例如屈指、捻指、拇指顶指发力的技巧。羽毛球中的拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作如果运用上手指发力的技巧，将会使发力动作更加具备一致性和隐蔽性，做到很小的发力空间内弹指之间就能瞬间发力，更加轻巧、灵活地控制球路的飞行方向与弧线。

有关发力，世界冠军赵剑华曾深刻的总结，“羽毛球发力，是要学会将身体上的十分力集中在于一个点上爆发，而不是将一分力浪费在十个点上”。羽毛球最关键的发力爆发点，就是在击球那瞬间，将力量都集中在哪一瞬间。

羽毛球的发力过程就是顺序依次学会使用肩部、肘部、腕部、指部作为发力支点的过程。过程中打羽毛球时哪些部位容易受伤？这个过程手臂，手腕很容易出现羽毛球伤病。但是我们可以通过了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等安全知识来减少甚至避免这种情况的出现。虽然手指发力是一个可以让你发力更加轻松、灵巧的技术，但在实际练习中要注意体会手指发力与全身协调发力的配合，练习中可加上蹬地转体的发力，重点体会利用腿部蹬转的力量带动身体至腰部到肩部，小臂加速外旋，感觉临到击球瞬间时握紧球拍，充分运用手指发力，方能起到最佳效果。这点需要大家自己多学习一些羽毛球知识在练习中要仔细体会，并根据自身的特点在场上练习中加以领悟！

将继续给大家带来精彩的文章。

有些学生不喜欢篮球和足球这样身体对抗强的运动，所以说羽毛球就成为了必选的一项运动，打羽毛球一样可以提高自身的抵抗力，不过一定要安全的打羽毛球。

学生怎样安全的打羽毛球

1、上场前做好准备活动，穿好运动的装备。不要一来拿了拍子就上场，这样对于手腕，关节，等等都不好。

2、在无球走动的情况下，一定不要随意走入正在开局的球场内，至少要在离开边线50公分以外，同时要观察场上队员的情况，避免被伤。

3、在两块场地中央练球的会员更要注意，因为初学者无法更好的控制球路，球屡屡掉入两个开局的场内，一来对正打球的人产生影响，同时也存在安全隐患。

4、双打中，配合不要抢球，尤其是初学者，一定要注意自己的拍子的走向，避免伤了同伴。

5、双打中，如果在网前封网，对方打球到后场，这个时候在前面低头蹲下就可以，千万不要回头看搭档，很有可能搭档正好抽球，打到脸上就危险了。

6、双打中，万一球打到双打两人中间结合处，如果搭档水平高你都不要去接，如何搭档水平和你一样那就看看球是否是在你正手位置，如果在就看看搭档有没有伸拍的意图，如果没有才可以伸拍去接，否则很有可能两人撞拍。

7、双打中，如果你在网前封网，搭档在后场，对方打球到中场，这个时候在前面低头蹲下就可以，千万不要向后退去杀球，因为搭档可能正在杀球，你后退有可能被拍子直接打到。

8、双打中，如果你在后场，搭档网前封网，对方打球到中场，准备杀球，在杀球前一定要看好搭档的位置，判断一下这一拍下去是否会打到搭档。

介绍上述这些安全打羽毛球的办法后，大家对于羽毛球这项运动都有了一定的了解，同时还需要了解学生如何防止运动中受伤，因为羽毛球中也是会出现相应的运动损伤，这些校园运动知识都需要大家的详细的了解。

1、重量不同：网球鞋比较厚重，而且更耐磨；羽毛球鞋则是比较灵活、轻便，更柔软。

2、鞋底材质不同：网球鞋底比较耐磨，材质是硬塑胶；羽毛球鞋底比较防滑耐磨，材质是软牛筋底。

3、透气性不同：网球鞋的透气性比较一般；而羽毛球鞋更具有透气性，比网球鞋透气性好一些。

4、性能不同：网球鞋裹脚性良好；而羽毛球鞋有部分是带抓地设计，防侧扭伤，内置高弹性垫设计。

羽毛球鞋比较轻巧，是因为打羽毛球的时候需要跳起，所以羽毛球鞋还要求弹性好，但是羽毛球鞋一般都不太耐磨。打羽毛球的时候，不能穿网球鞋，因为会太过笨重，影响弹跳，也不利于跑动时的启动和急停，容易滑倒受伤。打网球的时候也不能穿羽毛球鞋，因为鞋底很快会被磨平，鞋子也无法承受大范围跑动时的剧烈冲击，同样脚也很容易受伤。

羽毛球正手发球动作要领，发球站位，单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右，双打发球站位可靠近前发球线。准备姿势身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈。发球时，身体重心由右脚移至左脚。用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致。

反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断，双打比赛中多采用此发球技术。

高远球，球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

有人问打羽毛球能降低血糖吗？经常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

所以，打羽毛球可以辅助降低血糖。最重要、最基本的是，经常进行羽毛球运动让人心理状态良好。

我们在进行任何一项体育运动时，如果锻炼的方法和运动技术不适，不了解一些运动安全知识，会给身体带来一些损伤，羽毛球运动也不例外。那就需要我们了解普通一些小球运动安全小知识，了解在运动中会出现哪些羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤。

请您随时关注，上面给大家提供了羽毛球知识等小球运动安全知识方面内容。

很多球友打羽毛球，一打就是2个小时，打羽毛球前如果不吃点东西补充能量，总觉得没力气。那么，打羽毛球时吃什么可以补充能量呢？打羽毛球时吃奶片可以补充能量吗？奶片是能补充能量的。下面给大家另外推荐5种食物。

板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

巧克力

巧克力的能量是比较丰富的，是比较理想的能量补充食物，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的。

燕麦片

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

温馨提示：在打羽毛球之前，羽毛球饮食最好能提前1小时，至少也是提前半小时，这样能给食物消化吸收的时间，不会使得肠胃负担过重，从而在羽毛球运动过程中出现不适。小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识以及羽毛球知识对于每一位球员来说多多少少都要有所了解，这样在运动中面对突发情况才能临危不惧。

操作方法

发球

首先,要想打好羽毛球，就必须学会高质量的发球。要知道在比赛中技术含量高的发球，将决定比赛开始阶段的走向。

侧位移动

移动移动要求运动员具有一定的移动能力，面对对手打过来的侧未来球要能迅速移动，将球击回。

侧推

当来球在网前不远的地方的时候，可以利用球拍轻轻一推就可以把球推到对方的场地上。

扣杀

是中低端比赛中常见的击球技术。一般情况下，只要大力扣杀都能得分。但是在高端比赛中，扣杀就不一定能得分了。

击高球：

击高球，是后场击球技术之一。高球分为高远球和平高球。高远球就是把球打得又高又远。平高球飞行的速度比高球快，弧线比高远球底，是后场进攻的有效技术之一。击高球可分为正手,头顶，反手击直线和对角线高球。

运动可以让自己保持好的身材，还可以给我们带来健壮的身体和健康，用于增强身体素质的各种活动。内容丰富，有田径、球类、游泳，武术（指其中一部分武术）、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等项目.体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。那么运动有很多种，比如跑步、打羽毛球、篮球等等，那么那种不是业余运动，而是专业比赛的该怎么样训练呢？羽毛球训练内容怎么样呢？

羽毛球训练计划：

一.全队基本情况

二.本周训练计划

(一)在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

(二)在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

(三)发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

(四)组织参加各种比赛。

三.周期划分

(一)准备期

1.第一阶段：星期一到星期三

2.第二阶段：星期四到星期五

(二)比赛期：星期六

(三)调整期：星期天

四.各周期训练任务要求

(一)准备期第一阶段：

1.在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

(二）准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4.组织内部循环赛

(三)竞赛期

1.按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

(四)调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

(一)准备期第一阶段

基本技术50，全面身体素质30，专项素质10，基技配合约10。

(二)准备期第二阶段

基本技术30，固定球路和综合训练40，专项素质29，全面身体素质10。

(三）竞赛期

固定球路及综合训练30，战术练习30，基本技术20专项素质20。

(四)调整期

基本技术30，补缺练习30，全面身体训练30，理论10。

六、各周期训练内容

(一)准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。

(二)准备期第二阶段

头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

(三)竞赛期

一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

(四)调整期

个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。

通过小编的文章，相信大家对于羽毛球有一定的了解，尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。希望小编的文章能帮助大家。

在生活中很多人都喜欢在闲暇之余来打羽毛球，打羽毛球是一项非常有益的运动，在打羽毛球的同时不仅可以锻炼身体还可以锻炼手臂的协调能力，对身体非常好，经常打羽毛球还可以减肥预防手臂肥胖等，在打羽毛球的时候很多人都会引起羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤其中就有遇到肘关节疼痛的现象，那么打羽毛球肘关节疼痛怎么办？下面让我们一起来跟了解一下。

运动安全知识

1、休息：很多肘关节伤病的首选治疗方法，让肘关节休息使炎症消退，但要注意长时间制动又会使肘关节僵硬

2、冰敷和热敷：冰块敷和热敷是治疗肘关节疼痛的常用方法，如何选用？用多长时间？应由医生来定

3、牵拉：牵拉肘关节周围肌肉和肌腱可以治疗某些肘关节疼痛

4、物理治疗：物理治疗是骨科伤病治疗中一个重要方面，采用不同手段来增强肌肉力量、恢复关节活动度、帮助病人恢复到伤前的活动水平

5、消炎药物：常用非甾体类消炎止痛药（简称nsaids），尤其肘关节疼痛病因是关节炎、滑囊炎或肌腱炎时最常用

6、注射可的松：肘关节疼痛常用炎症发生，而可的松是强力的消炎的药物

7、关节镜治疗：属于微创手术，在明确正当同时可以作相应的治疗

以上所讲述的就是打羽毛球肘关节疼痛该怎么办的详细介绍，受伤以后很痛苦，学习羽毛球知识，像小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全常识是减少这些羽毛球伤病的关键。手肘是手臂下侧打弯处的部位，对身体十分重要，在打羽毛球的时候会来回弯曲手肘就会造成肘关节疼痛，尤其是长期没有运动过的人，由于经常的不运动身体会很僵硬，在这个时候打羽毛球就会造成肘关节疼痛的情况，必要的时候可以根据疼痛的情况来治疗。