打羽毛球专业运动鞋都有什么【汇集20篇】

运动是很多人工作、学习之余休闲保健的选择，不过在运动之前最好建议大家可以进行一定的热身，运动前的热身十分重要，它可以尽量减少运动对身体造成的损伤，那么热身究竟要做哪些呢？是否所有的运动都做一种热身方式就行呢？今天聊的内容为花花去肌力及体能研习会的上课心得，仅供参考。

热身的流程如下

放松与伸展可以改善紧绷的肌肉所限制的活动度，通常会使用滚筒或球按摩肌肉後再做静态伸展。关於运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做；动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。

运动前热身目的是为了提高运动表现以及降低运动伤害，静态伸展所抑制的爆发力大约只有2~4%，对於一般没有比赛需求的民众来说，降低运动伤害会比提高运动表现还要来得重要许多。我想民众比较关心的是他当天深蹲会不会膝盖痛，而不是他当天会不会因为伸展了大腿跟臀部的肌肉造成深蹲少蹲1公斤。

现今的无肌力人太多，光是撑在滚筒上面按摩个大腿就可以力竭。动态伸展的动作对他们来说太复杂、太难控制，勉强去做除了能够成功让他们满身大汗之外也顺便提高运动伤害风险，可能做个跨步蹲就膝盖痛、转跨就腰痛…因为他们的控制能力还无法做出动态伸展，所以建议可以在运动前做静态伸展就好。

现代人的生活型态容易造成腰酸、肩颈酸（久坐、长期使用电脑、滑手机等等），而紧绷的肌肉容易会限制动作。比方说因为肩膀的肌肉太紧绷，造成做任何上半身的训练时一直出现耸肩的情形。按摩肩颈周围的肌肉後再进行静态伸展去放松它，耸肩的问题通常都能得到一定程度的改善。

不同的运动不同热身方式

如果放松伸展完还是有耸肩问题的话，可能是重量太重或是身体控制能力真的太差劲等等，可能需要再退回去从矫正动作开始练起。不过这个写下去这篇文章会写不完，今天就先只谈热身就好。

继续回到耸肩的部分，不只是耸肩，各种因为肌肉紧绷造成的代偿动作都可能会慢慢累积成运动伤害。运动伤害这种东西不一定会马上出现，但通常出现时都满严重了就是，因此在运动时通常我们会尽可能避免代偿的情形。而静态伸展能够让紧绷的肌肉放松并且不要那么活跃取代了原本主要肌肉的工作。

放松伸展后还需要做一些让体温提高、反应变快的动作，上课时我们学到的是利用跳箱、药球、绳梯、违常姿势、动态伸展等等。可以评估自己的肌力及体能状况调整难度，达到有效率的加温及加速。不需要每次运动就什么跳箱药球绳梯等各种法宝都使出来，而是视当天的运动去调整。

例如今天要打篮球，我可能会选择跳箱跟绳梯。打球的过程中会一直出现弹跳、侧向移动，如果热身没有做好可能会在一个上篮下来就扭到脚踝、冲刺突然变换方向时就弄伤膝盖韧带等等。因此热身会需要做一些落地姿势、多方向的快速动作。

但如果今天的运动是要做重量训练，那可能需要做一些启动核心以及主要训练肌肉的动作。譬如深蹲时容易出现膝盖内夹的问题可能是因为臀部肌肉不会用力、大腿内侧肌肉太过活跃，那麽热身时除了放松伸展之外，我会加入侧抬腿、蚌壳式等等启动臀部的肌肉，让深蹲时屁股比较会出力一点。

如前面某一段讲的，如果放松伸展启动你都做了还是会内夹，可能是重量太重或是身体控制能力真的太差劲等等，可能需要再退回去从矫正动作开始练起。放松、伸展、加温、加速都做完後，就可以开始你的训练了！

拳击是一种接触性的运动项目，可以强化孕妇的肌肉、骨骼和韧带，还可以增强心肺功能、提高力气，对准妈妈有一定的好处。但是，拳击也可能造成你跌倒、被击中，导致流产，所以最好先谘询医生再进行。

一、怀孕期间拳击运动的好处

1、强健骨骼韧带

拳击可以强化你的骨骼、韧带、关节、肌腱。这个剧烈的运动有助於提高代谢率，有毒废物可以更容易从身体清除。2、增加心肺功能

拳击包含了全身的运动，有助於让你的心脏和肺部正常工作。它能够提供足够的血液和氧气给胎儿，所以可以增强心肺功能。3、提高力气力量

拳击是一个全身的锻链，可以增强你的臀部、背部、腿部、胸部和肩膀。拳打可以对抗抵抗力，使你的肌肉更强壮，提升整体的力气和力量。4、可以消除压力

拳击是一项消除压力的运动，可以帮助你怀孕期间保持活力。然而，最好避免苦练，以及用力击打，在怀孕中後期之後。

二、怀孕期拳击运动的风险

1、高风险的受伤

拳击增加了接触受伤的可能性，而你有更大的风险可能会被直接踢到下腹部，造成流产或早产的危险发生。2、失去身体平衡

你有可能会失去身体平衡，摔落在地上的真正风险。由於突然的摔倒，紧绷的韧带很容易就会破裂，增加流产的可能性。3、发生身体过热

拳击运动可以使你的身体快速变热，这对成长中的胎儿极度危险。胎儿一直在子宫内稳定的环境成长，如果孕妇身体过热，相对地造成宝宝过热，这对不能顺利调节体温的宝宝很不利。

三、怀孕期间进行拳击的注意事项

1、一定要多喝水

由於拳击运动比较激烈，孕妇有可能会流失大量的水分。因此，你一定要多喝水，避免脱水。最好不要在炎热的天气进行拳击运动。2、留意血糖水平

不要让你的血糖水平下降的太多。如果你正在练习拳击或其他剧烈的体力运动，补充比平时更多的卡路里很重要。这些额外的热量可以帮助你重新活得能量，避免用力过度。3、不适时应停止

如果你有任何的不舒服，像是头晕、昏倒、呼吸过度急促、胸痛、盆腔或背痛、严重心悸、阴道出血、痛苦收缩时，应立即停止拳击运动。

了解运动损伤的原因可以使运动损伤的几率大大降低。运动损伤的发生往往使锻炼者的身心受到一定程度的损害。那么，造成运动损伤的原因有哪些?运动损伤的治疗方法有哪些?下面就由小编告诉大家吧!

运动损伤的治疗方法有哪些?

一、物理疗法

a、冷疗法 冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用 冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。

2.方法 将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。

3.适应症 主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

4.注意事项 冷疗法应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。

b、热疗法 热疗法是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用 热疗可使局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进痕血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

2.方法 最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部，无热感时更换，每次约半小时，每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐，或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸，将患部先在蒸气上熏，然后等温度适合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分钟~40分钟，每天一次。

3.适应症 适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生24到72小时以后)及慢性损伤。

4.注意事项 应用温热疗法时要注意避免发生烫伤，如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。

c、拔罐疗法 拔罐疗法是以罐为工具，借热力排除罐内空气，造成负压，使罐吸附在皮肤上，产生温热刺激并引发局部毛细血管扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。此方法简便易行，是中国传统疗法之一。

1.操作方法 (1)选穴 应用拔罐疗法时，一般是伤部取阿是穴及附近的穴位。然后根据拔罐部位，选择大小合适的罐。

(2)点火 闪火法：用镊子夹着点燃的酒精棉球或纸片，伸入罐内绕壁一周迅速抽出，立即将罐罩在应拔部位即可。

投火法：将酒精棉球或纸片点燃后投入罐内，迅速将罐罩在应拔部位。此法只适应于侧面横拔，否则，会因燃烧物落下而烧伤皮肤。

(3)留罐时间 一般留罐10分钟。罐大，吸力强，时间可缩短;反之，时间可加长。气候炎热，留罐时间应短，寒冷时可延长。一般待局部皮肤充血、淤血呈紫红色即可取罐。隔日一次，5天~7天为一疗程。

(4)取罐方法 取罐时，以一手压住罐周边皮肤，使气进入，罐子就可取下。不可硬拉旋转，以免损伤皮肤。

2.适应症 一般适应于陈旧性损伤、慢性劳损、风寒湿痹症、急性闭合软组织损伤晚期等。若为局部软组织肿大，可在局部针刺后拔罐，肿痛消退较快。

3.注意事项 (1)伤员体位应舒适、适当，拔罐部位一般以肌肉多、毛发较少的部位为宜。皮肤过敏、浮肿、出血性疼痛者，以及孕妇下腹、下腰部、心脏搏动处均不宜拔罐。

(2)应注意不要讲火罐罐口烧烫，以免烫伤皮肤。若拔罐时伤员感到局部紧而痛，或有烧灼感，应取下罐子检查是否有烫伤或罐吸附太紧致皮肤损伤。如是则应另换部位或停止操作。

(3)若伤员出现头晕、恶心、面色苍白等不适应症状，应立即起罐，让伤员平卧休息片刻。喝点热开水，即可恢复。

红外线疗法 红外线可分为远红外线与近红外线两种，前者多作用于表皮组织，后者可穿入人体深层组织。两者均是借助于温热效应改善局部神经和肌肉的血液循环，有利于营养物质的吸收和代谢产物的排泄。主要适用于急性软组织损伤中晚期和慢性软组织损伤，如肌肉劳损、慢性关节炎等。

二、热电磁疗法

热电磁治疗仪具有温热疗、电疗、磁疗的优点。温热由特殊加热器产生远红外线辐射形成，可控温;脉冲电流为连续式或可调控式;磁场采用较强的脉冲磁场、交变磁场。温热可增加血液循环，低频脉冲能促进静脉和淋巴回流，使肌肉张弛有度。低频的连续波还可深及肌肉，使肌肉放松。磁场可抑制神经系统，有镇静作用，还可对体内水分子产生影响，有利于渗出液的吸收，对局部肌肉疲劳有较明显的疗效。

造成运动损伤的原因有哪些

1.思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

2.准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。

3.运动量过大

当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

4.身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

5.违反规则

比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。2000年5月，在北京房山某中学组织的一场足球赛中，足球直飞球门，门将张彬扑上前抱住球倒地，但被随后赶到的对方前锋李黎补射的一脚踢中腹部，导致腹部损伤，脾破裂，失血性休克。经有关部门鉴定，张彬为7级伤残。

6.气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。

7.此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。所以必须要运动瘦腿。下面小编为大家介绍最快运动瘦腿方法，欢迎阅读。

最快运动瘦腿方法：单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作，这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

最快运动瘦腿方法：抬腿运动

侧躺在地上，双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服，可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

最快运动瘦腿方法：普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上，身体保持成一条直线，两脚闭拢脚踝紧靠，然后双腿向前移动，知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

最快运动瘦腿方法：下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作，这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

最快运动瘦腿方法：双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直，双腿打开与肩同宽，脚尖略向外。然后双手举着哑铃，与身体成九十度，慢慢下蹲，就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

最快运动瘦腿方法： 滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下顿，右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次

腿部衰老的信号

1、腿部关节肿胀

风湿性疾病主要是由于自身免疫功能异常引起的，而腿部关节肿胀就是其主要表现。

2、腿部水肿

腿部如果经常出现水肿，那么有可能是肝功能衰竭导致的，此时需要去医院做相应的检查，并尽早治疗。

3、腿部青紫有淤血快

腿部无端会出现青紫又或者是淤血块，那么脾脏可能有问题。

4、腿麻

腿部经常会有麻木的感觉，这有可能患了腰间盘突出，需尽早就诊。

5、腿脚不听使唤

如发现自己想要快点走路，但是腿脚明显协调不畅，这时大家需要注意，可能是腿部机能开始衰退。

6、腿部抽筋

腿部常常抽筋，你要提高警惕，这有可能是骨质疏松引起的。

老年人骑自行车运动能减缓腿衰老

首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了;其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重力的作用，下肢血液回心较上肢困难，随着年龄的增加，血管壁的弹性的减小，容易发生血液循环不良，造成下肢疲劳难以消除;再次，老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达，其准确性和速度都有所下降。因而，为了保证人到老年仍步态稳舰行走如风，应加强下肢肌肉的运动锻炼，保持下肢肌肉的健壮。

我认为除了步行、太极拳、慢跑等运动外，自行车运动是减缓腿衰老的一个十分好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在，固定阻力和功率自行车的出现，更优越的条件，为了广大健身爱好者提供了方便。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序，蹬车时荧屏上会显示出多种信息，如心率、距离、耗氧量、速度和时间等。这些显示的测试数据，更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度，以达到科学健身的目的。

篮球鞋的碳板对于鞋子的稳定和支撑都是非常重要的，如果碳板断了的话一般是不能复原的，可以说这双鞋子就不再适合剧烈运动了，偶尔压压马路还是可以的。

篮球鞋碳板断了怎么办

篮球鞋的碳板断了只能换一双新鞋了。

碳板是一种复合型材料，是有由环氧树脂和碳纤维丝粘合后形成。碳板的制作工艺比较高，所以早期碳板的价格比较贵。碳纤维丝的重量很轻，而且十分易断。为了增强其硬度，需要将其编织成型。所以碳板的形状往往都是呈方形编织状。当把编织而成的碳板，与环氧树脂混合之后，就能增强其韧性。原本脆而易断的碳板，在融合了环氧树脂之后，同等重量下，强度是钢的四倍以上。而且可塑性非常强，可以做出各种形状。

篮球鞋碳板断了还能穿吗

打篮球的时候不要穿了，平时压马路穿一下无所谓。

碳板断裂这双篮球鞋就报废了，碳板是加在鞋的中底部位足弓的位置的碳纤维板，为篮球鞋提供必不可少的支撑性，运动时让鞋更稳定，不易伤到脚踝。如果穿着碳板断裂的篮球鞋运动足弓容易骨折，因此不建议继续穿着。

篮球鞋碳板工艺原理

碳素纤维板，也就是我们俗称的碳板，顾名思义是碳素纤维制作而成。一般来说，碳纤维从聚合体“PAN”基中提炼出来。在改良Sohio过程后，这个步骤使“amonoxidation”反应发生在丙烷和氨中,反应结果是丙烯腈，此后丙烯腈在聚合后转换成为聚丙烯腈。当聚合产生之后，碳纤维的制造就可以继续了：首先是拉长聚合体，所以聚合体可以平行于最终将要成为纤维的轴。在此被完成时，聚合体在空气中被氧化至200～300摄氏度。这样可以去除氢原子而加入氧原子,然后形成六角形结构。此时，白色的链状聚合体变成黑色的环状聚合体。而环状聚合体要以干馏(碳化)来净化：在充满氮气的环境中，这使聚合体的热量上升到2500摄氏度，排除杂质，直到聚合体包含92%-100%的碳，这取决于纤维的质量需要。

碳纤维制造的最后阶段是将纤维编织成薄片，然后浸入环氧树脂。这种做法很类似用玻璃纤维和环氧树脂混和的玻璃钢，但是强度更大。这样的处理是因为尽管碳纤丝重量很轻，但是脆且易断，所以需要混和环氧树脂才能改变其物理性能。当混和环氧树脂后，材料发生了很大变化，它们的结合使得碳纤复合材料在同重量下甚至能超过钢4倍的强度，而且可塑性非常强，制造者可以通过改变碳纤的密度，环氧树脂的品种，甚至是固化的温度和时间，来改变材料的强度及韧性。

篮球鞋选购法则

1、根据个人的需求来选择

在选择前，要先了解下个人的身体条件以及场上位置来自选时候自己的篮球鞋类型。像速度型后卫及小前锋，这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会，那么鞋子的选择就要重量轻、鞋型包裹脚好、鞋外底要稳定、注重舒适度。如果是能飞能跳型前锋，特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大，那么鞋子的选择就要缓震好、护踝要好。强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点是接触多、扭转多、有体重，那么鞋子的选择就要鞋面结实、中底扭转好、护踝好。

2、根据篮球场地来选择

不同的场地对于篮球鞋的性能要求也是不同的，一般分为室内篮球鞋、室外篮球鞋。室外篮球鞋和室内篮球鞋相比更加耐磨，外底相对更加厚重。

3、根据价格因素来选择

其中价格也是怎么看篮球鞋正品的一大因素，如果篮球鞋的价格非常低，那么可能就要考虑下它是不是正品了。虽然国产品牌的篮球鞋与国际大牌的篮球鞋价格是存在差距的，但是价格也不会低到哪里去。

运动内衣是运动的时候穿的，运动内衣和普通的内衣不一样，材质结构都有很大区别，运动内衣体感通常偏紧，有很强的束缚感，作为日常内衣穿着不是很好。

运动内衣可以每天都穿吗

运动能内衣偶尔是可以穿一天的，但是长期来看，运动内衣不适合穿的太频繁，晚上睡觉的时候也需要把运动内衣脱下来。运动内衣是一种功能性内衣，主要是用于运动的时候穿，其他的场合不适合穿。运动内衣可以把胸部包裹住，起到很好的固定效果，避免因为运动而造成的胸部晃动，从而减少对胸部的伤害。为了达到一个好的固定效果，运动内衣穿着比较紧，长时间穿会影响身体正常的呼吸，也不利于淋巴和静脉的回流，时间长了也是不利于胸部健康的，时间长了也会胸部带来比较大的压力。

日常生活可以穿运动内衣吗

首先，运动文胸最好不要日常穿哦，长期穿运动内衣可能会对乳房造成一些危害哦有一部分妹子喜欢把运动内衣当成日常生活的普通内衣来穿戴，其实，这个对自己的胸部是非常不好的，严重时会有让你的胸越穿越小呢。先来说说运动内衣的结构，让大家有一个更加清晰的了解。首先，运动内衣设计之初，就是为了在运动过程中，最大程度的保护乳房，让这对小白兔不至于晃动的太厉害，造成乳房悬韧带的拉长，断裂。为了最大程度的保护乳房，运动内衣一般都会通过压缩乳房来提供必要的稳定性，其实这个就和我们戴上过小钢圈的内衣是一样的，就都把乳房往背后压，最好就能压成一张纸，平贴在胸上呢!当然，这是不可以的!而我们普通的内衣是通过钢圈给乳房提供必要的承托力的，而这个承托力是往上的，而我们运动时，胸部的运动轨迹是左右，上下，前后，单纯的提供上下的力，只会让自己的乳房更快的受伤。然后就是运动内衣与普通内衣在面料上的不同了。运动内衣主要考虑的是运动时会产生大量的热量，所以在面料的选择上就会以能快速干透，排汗的为主。而普通内衣主要考虑的就是舒适程度，所以最常用的就是纯棉布料，用保温性这么好的面料，那你运动的时候只会越来越多汗水呢。

运动内衣多久清洗一次

运动内衣每穿一次都最好可以清洗，脱下来之后建议直接清洗，因为运动内衣比较吸汗，如果长时间附着在内衣上，就会导致汗水发酵，让运动内衣产生异味，还会导致细菌滋生。

运动内衣怎么挑选

运动内衣是有大小码的，不要购买均码的产品，按照自己的身材进行选择。运动内衣的材质很重要，选择透气和吸汗的面料，穿起来舒适度会更强，运动的时候舒适度更好，有更加好的舒适感，给胸部更全面的保护。

辅导员是大学生进入高等学府以后最直接、最经常接触的成人和师长的代表，因此需要加强辅导员素养和知识。以下是由小编整理关于辅导员专业知识问答的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

辅导员专业知识问答

一、新时期高校辅导的角色定位是什么?

(角色定位：思想问题的解惑者、专业学习的指导者、人生发展的导航者、生活心理的关怀者)

1、学生日常思想政治教育和管理的工作者、组织者和指导者。

2. 大学生的人生导师。

3.大学生健康成长的知心朋友。

二、教育部[2006]第24号令《普通高等学校辅导员队伍建设规定》中规定高校辅导员的职责有哪些?

( 1、做好日常思想政治教育工作，了解学生思想状况，将矛盾和冲突化解在萌芽状态，维护好校园的安全和稳定。

2、做好服务育人的工作。服务学生的学习和生活，为学生的学习和生活提供相应的咨询和指导，创造便利条件，为学生的综合素质全面发展创造环境。

3、指导学生党支部和学生组织建设，使其一方面成为学生锻炼的平台，另一方面成为为学生服务的平台。

4、心理健康教育，帮助经济困难学生完成学业，指导和服务毕业生就业。)

1、帮助高校学生树立正确的世界观、人生观、价值观，确立在中国***领导下走中国特色社会主义道路、实现中华民族伟大复兴的共同理想和坚定信念。积极引导学生不断追求更高的目标，使他们中的先进分子树立共产主义的远大理想，确立马克思主义的坚定信念;

2、帮助高校学生养成良好的道德品质，经常性地开展谈心活动，引导学生养成良好的心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，增强学生克服困难、经受考验、承受挫折的能力，有针对性地帮助学生处理好学习成才、择业交友、健康生活等方面的具体问题，提高思想认识和精神境界;

3、了解和掌握高校学生思想政治状况，针对学生关心的热点、焦点问题，及时进行教育和引导，化解矛盾冲突，参与处理有关突发事件，维护好校园安全和稳定;

4、落实好对经济困难学生资助的有关工作，组织好高校学生勤工助学，积极帮助经济困难学生完成学业;

5、积极开展就业指导和服务工作，为学生提供高效优质的就业指导和信息服务，帮助学生树立正确的就业观念;

6、以班级为基础，以学生为主体，发挥学生班集体在大学生思想政治教育中的组织力量;

7、组织、协调班主任、思想政治理论课教师和组织员等工作骨干共同做好经常性的思想政治工作，在学生中间开展形式多样的教育活动;

8、指导学生党支部和班委会建设，做好学生骨干培养工作，激发学生的积极性、主动性。

三、辅导员应该具备的素质

1、政治素质：坚定的政治立场;强烈的事业心、责任感;无私的奉献精神。

2、业务能力

a、要具备“三心”细心、耐心、爱心。同时要有工作艺术。将爱与智慧交融为学生服务。

b、对专业基本知识的了解，成为学生专业的指导者。

c、分析当今社会的发展趋势，掌握大学生的发展动向，从而为学生更好的服务。

(或者回答：具有过硬的思想政治素质;高尚的道德素质;较强的综合业务素质;良好的健康素质。)

四、教育部[2006]第24号令《普通高等学校辅导员队伍建设规定》中规定辅导员工作要求

1、认真做好学生日常思想政治教育及服务育人工作，加强学生班级建设和管理;

2、遵循大学生思想政治教育规律，坚持继承与创新相结合，创造性地开展工作，促进学生健康成长与成才;

3、主动学习和掌握大学生思想政治教育方面的理论与方法，不断提高工作技能和水平;

4、定期开展相关工作调查和研究，分析工作对象和工作条件的变化，及时调整工作思路和方法;

5、注重运用各种新的工作载体，特别是网络等现代科学技术和手段，努力拓展工作途径，贴近实际、贴近生活、贴近学生，提高工作的针对性和实效性，增强工作的吸引力和感染力.

五、辅导员工作的意义(为什么重视辅导员工作)

1、辅导员工作在大学生思想政治教育的第一线，对大学生的成长成才起着至关重要的作用，做好辅导员工作，关系到大学生思想政治教育能否进一步加强和改进，大学生能否健康成长。

2、学校的改革、发展离不开稳定的环境，辅导员开展大量细致的日常工作，使得许多不稳定因素被化解在萌芽状态中;也正是由于辅导员们在关键时候冲在最前面，使得一些影响稳定的事端及时得到平息。

3、辅导员工作平台是为高校锻炼高素质人才、储备人才的平台。

六、如何理解辅导员自我完善与发展的重要性与必要性?

1.是适应大学生思想政治教育环境变化的必然要求;

(1)国家进步、民族复兴、社会发展的需要;

(2)信息时代思想政治教育工作的需要;

(3)高校教育管理体制改革的需要;

2.是促进大学生全面成长成才的必然要求

(1)准确把握大学生思想特点的需要;

(2)做好大学生教育、管理、服务工作的需要;

3. 是加强辅导员队伍专业化、职业化的必然要求

七、辅导员自我完善与发展有哪些途径与方式?

1. 通过学习全面提升自身素质

(1)学习政治理论 (2)学习政策法规 (3)学习专业知识

(4)学习工技能

2. 通过实践全面提高自身能力

(1)通过实践养成健康的人格特质(2)通过实践不断创新工作思路

(3)通过实践来提高业务素质 (4)通过实践来提升团队精神与交往能力

3. 通过思考和总结升华思想理念

(1)增强使命感 (2)提升责任意识 (3)树立终身学习观念

(4)正确认识和发展自我

八、如何看待辅导员发展前景?怎样进行自我完善?

1. 党和国家的高度重视使得高校辅导员成为一个极具发展潜力的事业。

2. 社会各界的认同表明辅导员是一种受人尊重的职业。

3.辅导员自身素质的增强使其具有广阔的发展前景

(1)辅导员素质在不断提高

(2)辅导员从业经历让人受益终身

(3)辅导员后续发展具有充分的空间和机会。

九、如何做好辅导员，有什么规划?

首先：换位思考，知学生之所需，想学生之所想。熟悉每个人的名字 家庭情况 性格特点 优势特长。了解他们的思想和特点。只有站在学生的角度“以生为本”才能真正理解学生的思想行为，才能有效的找到解决问题的方法。

其次：抓好两个群体：要抓好学生干部这个群体，我觉得最重要的是要培养学生的“三感”：责任感、成就感、荣誉感。即在干部选拔过程中注重干部的责任感，在工作过程中注意满足干部的成就感并给予干部应有的荣誉感。只要能把握这三感，一个学生组织就能具有强烈的凝聚力和战斗力，就能发挥出1+1〉2的效应。学生党员是学生中的领头羊，他们在学生中占有相当的比例，而且也有不同的群体身份。如果能抓好党员这个群体，就能掌舵学生的思想动态、学习风气、心理状况、精神面貌等各方面。让党员成为学生中的一面领航的旗帜、一座坚强的战斗堡垒。

在这两个前提下,从学生的思想、生活、学习、学生工作、社会实践、就业等各方面来教育学生。学风：党建带学风、班风促学风、宿舍建学风

十、学生辅导员在心理健康教育方面可以做哪些工作?(加强和改进大学生心理健康教育、做好心理咨询工作的主要任务是)

1. 宣传普及心理健康知识，帮助大学生认识健康心理对成长成才的重要意义。

2. 介绍增进心理健康的方法和途径，帮助大学生培养良好的心理品质和自尊、自爱、自律、自强的优良品格，有效开发心理潜能，培养创新精神。

3. 解析心理现象，帮助大学生了解常见心理问题产生的主要原因及其表现，以科学的态度对待心理问题。

4. 传授心理调适方法，帮助大学生消除心理困惑，增强克服困难、承受挫折的能力，珍爱生命、关心集体，悦纳自己、善待他人。

看过“辅导员专业知识问答“

人老了皮肤会产生皱纹，那是外观的老化，一清二楚。声音老化虽然看不到，却听得到，同样清清楚楚。、如何保持年轻声音？下面跟随本网了解一下吧！

年纪大了，说话费劲

声音老化，和流逝的岁月一样，是一种自然现象。新加坡中央医院耳鼻喉外科顾问医生韩鸿元指出，声音的老化大多数是渐进式的，自己很难发觉。大致上，女性的声音音调比男性高，到了更年期之后，声带因老化松弛萎缩，声音变得低沉。男性的声音也会随着年龄增长，变得较细而音域(人声所能达到的最低音至最高音的范围)窄。不论男女，都会觉得说话比较费力。

声音是如何变老的？

喉是重要的发音器官，发音的时候声带向中线移位，声门闭合，气流从肺部呼出冲击声带，就发出声音，再经过喉腔、咽腔、鼻腔及胸腔的共鸣作用，加上唇齿的协调配合，发出不同的声音。声带的厚薄、长短和松弛的程度，决定声调的高低。

老年人的喉黏膜萎缩，喉部的神经系统控制能力下降并且声带老化，声带肌松弛，弹性减低，运动能力差，因此会出现发音无力、音质下降，缺乏抑扬顿挫等问题。

其实，一些病症也可能影响声音，例如心脏、肺部有健康问题时，可能影响说话的力度，从而导致声音改变。另外，声带出现一些病变如萎缩或肥厚，声带长肉结或息肉，声带声门移动不协调等，都可能导致声音改变、沙哑，这情况可影响各年龄层的男女。

不是每个人的声音变化明显，有的人声线“天生丽质”，改变不大，年过70岁也没有问题，但步入八九十岁后，或多或少会有些变化。因此，如果你的声音多年来像台湾艺人林志玲，都是娇滴滴的“娃娃音”，那可是得天独厚。

简单“运动”让声音不老

如果连续两三个星期都觉得声音出现变化，如声音沙哑，长时间说话后感到不舒服等，就应该求诊，向医生了解详情。有些老人声音已虚弱，近距离沟通有困难，对方听不到他说话，也应寻求医生帮助。

治疗声线老化，医生会先检查声带的健康情况。有时候，通过语言治疗就能改善声带问题，有些病人则需要动手术。

通过手术，在声带里注射填充物，可以改善声带问题，例如让变薄的声带加厚，声带振动频率改变，使音量大声些，改善沟通能力及生活质量。

语言治疗方面，老人可以通过发声练习，加强声带肌肉的强度和耐力。语言治疗术会教导如何发声，以及每天大声重复不同的声音，逐步提高音量，减少声带疲劳问题。

平时也可做些简单“运动”，让嗓子活动。唇抖，抖动双唇，发出像“吹泡泡”的声音；哼声，闭上双唇发出哼声，还可以有从低至高，或从高至低的哼声音调，仿佛在哼着曲调一样，可做数分钟，每天早晚各一次；吹气，将手指放在唇上，然后用力吹气。

护嗓食疗方

1、百合贝母茶

症状：过敏时，容易咽喉发痒而干咳，使咽喉充血、发炎。

材料：百合、贝母粉、沙参各10克。

功效：百合可提升免疫功能；沙参可减低咽喉干燥及过敏症状。

作法：将材料加入600毫升的沸水冲泡，焖5分钟后即可饮用。

注意：沙参为凉性药材，肠胃功能不佳或因着凉而引起的风寒型感冒患者不宜使用。

2、金银花橄榄茶

症状：感冒伴咽喉红肿发炎、疼痛。

材料：金银花10克，薄荷5克，橄榄5颗。

功效：金银花抗病毒；橄榄缓解疼痛；薄荷疏风清热、消炎。

作法：金银花及橄榄加600毫升水煮沸后，再放薄荷，转小火煮5分钟，去渣后饮用。

注意：金银花、薄荷为凉性药材，常四肢冰冷的虚寒体质者，饮用后如出现腹泻症状，就要停用。

3、麦门冬白木耳茶

症状：嗜烟酒或辛辣食物会刺激咽喉部黏膜，造成黏膜受损而疼痛。

材料：麦门冬、玄参各10克，白木耳5克。

功效：滋阴降火；白木耳富含植物胶质，可滋润受损黏膜。

作法：将材料加入600毫升滚水冲泡，焖10分钟后即可饮用。

注意：麦门冬、玄参为凉性药材，有软便功效，肠胃功能不佳、有腹泻症状的人不宜饮用。

4、胖大海茶

症状：声带使用过度，如讲话太久或大吼大叫后，容易使咽喉发炎、水肿而疼痛。

材料：胖大海6克，甘草2～3片。

功效：胖大海开音润喉，有消炎消肿的效果；甘草可清热解毒，缓急止痛。

作法：将材料加入600毫升沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。

注意：胖大海有通便效果，有腹泻症状的人不宜饮用。

咽喉痛时要避免吸烟饮酒，不吃油炸烧烤或辛辣食物，以免刺激发炎部位，并且要每隔2～3小时喝水约300毫升，保持咽喉黏膜湿润，有助于改善咽喉不适。

羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。那么你对羽毛球拍了解多少呢?以下是由小编整理关于羽毛球球拍知识的内容，希望大家喜欢!

选择羽毛球拍时需要注意方面

1、子的重量要合适：其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但高手在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。

2、检查拍子的整体结构：拿到拍子之后，挥动一下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆(拍柄和拍头的连接部位，这一部位现在是碳素合金钢材料制成)太硬;不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。

3、可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球球拍：如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。

4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感;手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后可检查一下拍头有无变形、裂缝或整体弯曲等。

5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。

拿到一把，首先要看它拍头的形状，球拍一般来说分为2种，目前市场上有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的形状决定了它的甜区的大小，所谓甜区就是球拍面的最佳击球区。当球落在甜区时能给你足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员是很重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。

羽毛球球拍按照材质不同，又分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。材料的选用和拍子的重量和价格有直接的关系。一般来说全碳羽拍的重量最轻，是目前的主流材料，大多为85-94克，价格也比较贵，一般在200元以上，而铝框羽拍的重量一般在95克以上，价格从几十元到一百多元不等。同样重量的球拍拿在手中的感觉会大相径庭，这就是因为球拍的平衡点不同的缘故。如果球拍的平衡点更靠近拍头，就叫“头重”，打出的球更有力量但挥拍灵活性略差，更适用于进攻，同时也是那些力量不足的球友的选择。如果球拍的平衡点更靠近拍柄，就叫“头轻”，头轻的羽球拍虽然较为灵活，但打出的球力量较小，更适用于防守控制型球员以及追求速度的球友。

羽毛球拍穿线应注意事项

羽毛球拍线风险提示

1、即使是全新的，若拉线磅数高出锥盖所贴标签的指引范围，即表示自愿放弃销售代理商所提供的质量担保。

2、承受超高张力的拍线，其颠峰性能维持时间将大大缩短，一般少于30天。

3、超高张力的球拍，当使用中意外断线时，拍框会因张力突然失衡而严重变形，导致球拍永久性损坏。

4、超高张力的球拍，拍框的刚性结构富余度大为减少，其薄弱位置若遇到即使是很小的外力作用(如扣球时羽毛球直接碰击到拍框)也可能严重变形，导致球拍永久性损坏，因而在使用和保存时必须额外注意。

羽毛球拍穿线——上机前检验

1、高张力的拍线，对拍框线孔胶粒的消耗非常严重，拉线前一定要仔细检查，损坏的线孔胶粒要立刻更换。

2、超高张力的球拍，拍框在受过硬物碰击后，很可能会产生不易察觉的结构隐患。在处理这些球拍时(尤其在剪线时)，一定要远离人的脸部，以免球拍破裂的振击对人身(尤其是眼睛)造成意外伤害。

3、若发现或怀疑球拍有任何结构隐患，绝对不要再冒险尝试拉高张力，否则很可能导致不可修复的恶劣后果。

羽毛球拍穿线——上机

1、必须按接线机说明书的要求将拍框夹紧在“6夹点式”拍框固定夹盘上，并要求夹盘带有“基本平面自校准设计”。

2、拍头支柱建议使用经过改良的“3指式”减压支柱，以消除因高张力拉线而产生的过高压力导致拍框头部内侧的凹陷。

3、球拍夹稳时不得用力过大而导致拍框产生“领先变形”，否则必须重新调整夹盘夹具。

注意：采用“6夹点式”夹盘和“3指式减压支柱。

羽毛球拍穿线——穿线顺序

1、高张力拉线时的穿线顺序和正常张力接线的要求是一致的。

2、拉横线时的特别处理：由于拍框头部的五条横线和底部的四条横线的长度相对较短，在高拉力的状况下拍线会过早失效。为改善这九条横线对击球甜区反弹性的贡献，头部的五条横线的拉线张力无需高于25磅，底部的四条横线的拉线张力无需高于28磅。经过这种特别的减磅处理，有助于扩大击球甜区的面积，并以提高拍线的响应性能和耐用性。

看过“羽毛球球拍知识“

新手选购羽毛球拍的建议

第一，到羽毛球专卖店选择全碳羽毛球拍，而且是不带拉了线的那种，坚决不到超市或普通商场购买金属或半金属的已经穿了线的两支装的那种。

第二，以上几个品牌，尤尼克斯、李宁、胜利、佛雷斯等等，属老品牌或大品牌，都可以放心选购。锐彪虽然是新品牌、小品牌，但由于价廉物美，也有选购的价值。

第三，适合自己的才是最好的。没有购拍和打球经验的新手，第一次选购时，可买便宜一些的、低价位的球拍，低价位球拍一般没有强烈的个性，新手、一般人群都能适应，贵价拍当然好，但往往个性很强，不是偏硬就是偏重，只有那种力量不成问题的高手才能驾驶、控制之。新手打了几年以后，再根据自己的打法特点和力量情况选购适合自己的高价位球拍。

第四，新手、新拍第一次拉线建议在20-23磅之间，磅数太高的话，弹性小，新手打不到后场，而且拍线易断，两支拍子碰撞时，往往拉线磅数高的拍子易“牺牲”;磅数太低，则控球不准确，击球有“滞后、粘连”的感觉，不爽。另外，一定要绑上合适的柄皮或毛巾胶，这样可以大大增强手感以及手指对球拍的控制力。

共有吉林体育学院、辽宁职业学院、海口经济学院等38所高尔夫管理大学。高尔夫球与管理专业有哪些序号？1齐哈尔高等师范学院2辽阳职业技术学院3新余学院4海南职业技术学院5海口经济学院6烟台南山学院7云南体育职业技术学院8广东科技职业学院9辽宁职业学院10浙江旅游职业学院11武汉商贸职业学院12山西体育职业学院13黑龙江生态工程职业学院14山东旅游职业学院15海南经贸职业技术学院16石家庄经济职业学院17哈尔滨科技职业学院18重庆能源职业学院19渤海理工职业学院20辽宁农业职业技术学院21广西体育职业技术学院224江苏经贸职业技术学院24威海职业学院25湖南体育职业学院26北京汇佳职业学院27广东体育职业技术学院28江西信息应用职业技术学院32

高尔夫运动与管理专业面向高尔夫及相关产业，培养适应我国社会主义现代化建设要求，德、智、体、美全面发展，具有诚信自律、主动为他人着想的高尔夫精神，熟悉高尔夫文化礼仪，掌握高尔夫技术和规则，具有较强的高尔夫业务操作能力较强的自主学习能力。能够从事高尔夫技术指导、球会运营、球具维护、赛事策划组织等服务和管理岗位的开发型、复合型技术技能型人才。

主要课程包括高尔夫技术、高尔夫规则与礼仪、高尔夫产业概论、高尔夫管理、球实践、高尔夫组织与管理、高尔夫维护技术、高尔夫营销实践、挥杆数据收集与分析、高尔夫旅游、体育概论、管理基础、服务礼仪等。

说到老年人，无非是想到衰老、疾病、无力、活动不灵便、生活不能自理等。通常会提倡老年人多运动来预防与调理三高等慢性疾病，运动固然没错，但是营养均衡才是健康的第一位。

老年人，营养不良的高发人群

据网络不完全数据统计老年人中大约有15-50%的营养不良者。同时由于老人患有多种慢性疾病，所以营养不良的表现又被归为疾病表现，而忽视对营养的补充。往往造成老人营养不良有以下因素：

1.吃得少

咀嚼功能差、食物不合胃口、消化力差等，每餐吃得少或达不到一日三餐，后果是热量不足。有数据显示大约有16%的老人每天摄入热量低于1000卡拉里，热量不足则有乏力、无力、头晕、说话声音低、心慌等表现。

2.吃得粗

因为三高、个人喜好等，老人粗粮的摄入过多。结果是油脂不足，导致脂溶性维生素缺乏，如缺乏维生素A、D、E、K等，加重缺钙、老人斑、皮肤粗糙与皮肤紫癜。以及粗粮吃多，加剧消化不良。

3.水果少

因为牙口不好、怕冷，所以水果吃得少甚至不吃，水果中的多种维生素与矿物质是蔬菜不能补全或代替的。结果是维生素、矿物质缺乏。

4.不吃肉或少吃肉

因为咬不动、消化不动、节俭或过分控制动物肉，后果是老人缺乏蛋白质、脂肪与脂溶性维生素，易便秘、皮肤粗糙、乏力、生病。

5.吃得太烂

因为咀嚼与消化功能下降，老人更偏爱流质或半流质食物。后果是过分加热食物，导致其中维生素流失更多。

6.吃得单调

老人行动不便、节省、活动能力差等，不愿意做饭，往往导致饮食过于单调，营养失衡。

这些因素导致的后果是衰老、抑郁、健忘、心慌、头晕、关节痛、皮肤瘙痒、抵抗力下降、贫血、怕冷等。

给中老年人几条饮食建议

1.选择吃鱼肉。畜牧肉脂肪含量高又消化困难，鱼肉油脂低，蛋白质细腻，更易消化。

2.补充豆类。动物肉中的脂肪多为饱和脂肪酸，而豆类存在大量不饱和脂肪酸以及卵磷脂。

3.粗粮可以“细吃”。每天饮食中有一半粗粮即可，为了避免粗粮加重消化不良，可以研磨更精细，与薯类、细粮搭配食用。

4.蔬菜不必煮烂。为了更好吸收蔬菜中维生素，又不考验咀嚼能力，可以将蔬菜切碎，同时缩短加热时间。

5.水果。老年人可以将水果榨汁后饮用，为了避免太冷，可个隔水温热后再喝。

另外，平时避免偏食、零食、暴饮暴食、咀嚼不充分等。

梭织和针织都是现在比较常用的面料，我们运动时经常穿的运动裤也分为梭织运动裤和针织运动裤，他们之间有什么区别呢。

梭织运动裤和针织运动裤区别

梭织运动裤和针织运动裤的区别在于织法不一样，用处不一样。梭织面料是织机以投梭的形式，针织即是利用织针将纱线弯曲成圈并相互串套而形成的织物。我们所穿的内衣物、毛衫等都是针织物的代表。我们所穿的西装、衬衫、牛仔裤都是梭织物。

梭织和针织哪个好

1、针织棉的特点是可染性好，颜色鲜艳度及牢度都要高，穿着的舒适度及吸湿性都跟纯棉的很接近。缺点就是不耐酸，弹力性较差

2、梭织与针织面料的风格不同，手感不同，价格方面也不同，针织做上衣的多，梭织都可以做。

梭织面料的优点

梭织物的首要长处是布局安稳，布面平坦，悬垂时通常不呈现驰垂现象，合适各种取舍办法。梭织物适于各种印染收拾办法，通常来说，印花及提花图画比针织物、编结物和毡类织物更为精密。织物花色品种繁多。作为服装布料，耐洗涤性好，可进行创新，干洗及各种收拾。

梭织面料的缺点

梭织物弹性不怎么好不如针织物，在后收拾不妥时会形成经纬倾斜，然后影响到服装取舍、缝纫加工及穿戴作用等不足之处，但以其总多的长处，被广泛用于服装。

近几年束腰带瘦腰的风潮在很多女性中都有兴起，但是真正瘦下来的人并不多，束腰带只是能起到一个塑形的辅助作用，真正要减下来还是要配合运动。

束腰带真的能瘦腰吗

光指望束腰带瘦腰的话其实不太现实，要配合一定的锻炼才能达到理想的效果。

束腰带什么的都只是一种辅助。想要变成小蛮腰，最有效的方法还是健身，通过运动把腰部的肌肉锻炼得强健有力，使脂肪不易在这些部位积聚，这样腰身自然就会纤细美丽。加强腰腹，核心的肌肉的力量，还能促进基础代谢的提高，增加腰腹部位的燃脂，让腰腹部线条更好看，更凹凸有致。这样才是最安全，科学的做法。

束腰带一天用多长时间

一天最长不超过9小时，不过适应了束腰的塑腹松紧度，可以选择长时间佩戴，正确的佩戴时间是在运动前，佩戴合适的类型及材质的腰带，可起到保护肌肉，避免腰肌和腰椎受损伤的作用。束腰主要是为了收紧腰部，帮助治疗腰部的疾病，如果是保暖类型的腰带，可以在平时休息时候即佩戴。如果是其他有特殊治疗作用的腰带，则可以在平时的时间就佩戴好，不严格要求时间。

束腰带怎么用

用两手将两侧的松松的肉肉往肚子中间拢，然后再把下腹部的赘肉往上面拢，全部都拢到一起后，可请家人帮忙按住，缠绕腹带，前面从耻骨开始缠绕，后面要到尾椎骨的高度，这样穿上内裤后，不会妨碍我们上卫生间。

缠绕过程中一定要注意将束腰带扯平，起到固定作用，这样束腰带不会任意滑动，最好一圈半反转一次，随时提升赘肉，达到更好的瘦身。

束腰带有哪些副作用

1.影响人体各个系统功能

这是束腰带对人体影响最大的地方。首先，它影响了血液循环，人体的血液循环系统拦腰隔断为上下两部分，静脉血回流受阻，脑、心、肺、肝、肾等重要器官长期供血不足。会让人记忆力下降，头痛头晕，四肢乏力.

其次,它对呼吸系统影响也十分巨大，人们常用的呼吸模式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸，而束腰带直接阻碍了人正常的腹式呼吸，导致全身服器供氧不足，易引发头晕和呼吸道感染;而它对于腹腔的压迫作用，也使肠道蠕动受到阻碍，使消化器官对食物的消化，吸收能力减弱，易引起腹胀、消化不良、食欲下降;肾脏在受到压迫后，肾内血液循环形成障碍，导致肾脏内有毒的代谢产物无法排出，这也导致了生殖系统的感染病变。

2.影响子宫健康

脂肪是性腺外来源。女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素转变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。少女在束腰后，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，形成“幼稚型子宫”。

3.腰椎腰肌受损伤，引起腰痛

腰带长期挤压和摩擦第3—5腰椎，局部长期缺血低氧，易发生损伤，移位，骨质增生，腰痛及下胶疼痛、麻木、水肿。长期压迫坐骨神经，则会引发坐骨神经痛。束腰还会使腰部血液循环发生障碍，肌肉松弛无力，粘连变形，从而引起腰痛。

老年朋友很多都对坐骨神经痛不陌生，其中绝大部分是由于坐骨神经一部分及周围结构的病变(如腰椎肩盘突出等)，引发了对坐骨神经的刺激压迫与损害。随着身体的老化，这种症状会出现在越来越多人的身上，同时症状也会不断加重。下面就让我们来看看那些能有效缓解坐骨神经痛的好办法。

适当的锻炼活动

老年朋友既要加强运动以缓解病情，同时还要考虑到自身相对脆弱的身体状况，避免在运动中受伤。运动的目的是为了增强周围组织的肌肉力量并改善体质和血液循环，从而有效缓解症状。考虑老年人的身体状态，应由低强度逐渐向中强度过度。时刻关注血压和心率(尤其是有心脑血管病的朋友)，糖尿病患者注意随身携带方糖以预防低血压症状。

以下是具体的操作方法

散步：每日1~2次，每次2~3千米，时间20分钟。

医疗体操

1)仰卧位屈腿：仰卧床上，做双腿分开、合拢的练习。

2)仰卧位屈膝：仰卧床上，双膝屈向臀部，慢慢再伸直。

3)坐位摆腿：坐床上，手支撑在体后，身体转向一侧，患肢小腿前后摆动。

4)坐位体前屈：直腿坐床上，体前屈，用手摸足尖。

5)立位摆腿：扶墙或扶床、椅子，患腿向前后放松摆动。

6)立位侧弓箭步：叉腰站立，做侧弓箭步，左右交替进行，要求练习时转移重心。

7)立位体前屈：两脚分开，比肩宽站立，向前做体屈运动。为加大运动量，可做体前屈后仰练习。

而具体锻炼时要考虑到患者的身体情况，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎间盘突出，先进行推拿、理疗，使脱出组织逐步回位，再进行简单床上运动，疾病逐渐好转再向坐位、立位过渡。为加强腰肌的力量，可做左右扭腰动作，每日2~3次，每次10分钟左右。医疗体操可根据病情单节或成套练习，每日1~2次，每次10~15分钟。

骨质增生多发生在颈、肩、膝、踝等关节处及周围软组织，可以通过适当的运动来辅助治疗。下面小编就和大家分享骨质增生的运动治疗方法，希望对大家有帮助!

骨质增生的日常预防方法：

1、避免长期剧烈运动，长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一，长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均，负荷过重，从而导致骨质增生。

2、适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法，因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢，适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

看了骨质增生的运动治疗方法的人还看：

骨质增生的原因：

1、失眠、神经衰弱

经临床观察在这类病症的人中，有70%的人由颈椎病引发。

2、眩晕

突然晕倒往往会带来严重后果，原因是由于椎动脉压迫所致。

3、中风

中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因.

4、耳聋

刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起，往往伴随视物模糊等.

5、记忆力严重下降

为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

6、颈部僵硬不能转动

颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

7、上肢疼痛无力

由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

8、植物神经功能紊乱

椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起。

9、高位截瘫

颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。

骨质增生的运动治疗方法：

颈部骨质增生，可以通过颈部运动来治疗：左、右转动颈部各20次，再低头、仰头，左顾右盼各20次。耸肩，缩劲各30次。每天早、晚进行。

腰部骨质增生，只要的运动方法：腰部向左、右转动各30次，再左、右弯腰各30次，最后前俯后仰30次。

膝部骨质增生的运动方法：双手扶膝，转动关节，向左、右转动各30次，再左、右转动踝部，正反方向各30次。

转动手腕关节，甩动双手，带动手腕各30次后，双手握拳，再用力张开30次，然后十指交叉，再用力拉开30次。

每天早晚光脚在地上跳，一边跳，一边用双手按摩小腹，跳100次左右休息片刻，接着再跳。跳的次数可视个人体力而定，以尽力为度。

倒着走路，每天早晚各一次，每次半个小时，上班族可以利用上下班的空余时间来做。

可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

1站立位，腰部左右旋转。2坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。3仰卧起坐。4仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

膝关节骨质增生 1坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。2踩固定自行车，每天30分钟。

大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。

【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step1：球放在两腿间。Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步

Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。Step3：换右边预备。Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步

Step1：1、背打直，双手向前保持平衡。2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。

Step2：

1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

男士健身减肥方法有哪些呢？要想通过运动达到减肥的效果，首先要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于男士健身减肥呢？下面跟随本网了解一下吧！

男士健身减肥方法选择原则

男士健身减肥方法，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。

作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

20—39岁，125—135次/分；

40—49岁，115—130次/分；

50—59岁，110—125次/分；

60岁以上，110—120次/分。

至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

法第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。

大家都知道左旋肉碱确实有减肥的作用，但是有些人服用之后却没有减掉脂肪，这是因为左旋肉碱若想起到减肥的效果的话，是必须要配合运动才能发挥成效的。

左旋肉碱要运动吗

左旋肉碱是运动减肥类补剂，只有配合运动效果才会比较好，主要是加速脂肪消耗，在运动初期主要以消耗糖分为主，半小时以后才会更多消耗脂肪，所以运动时间最好能够达到一个小时以上。运动以有氧运动为主，比如跑步，快走，跳绳等。最有效的左旋肉碱减肥效果应该是配合着运动去燃烧脂肪，通过饮食调理，再由左旋肉碱做辅助的工作，这样减肥起来就有效率，事半功倍了

左旋肉碱在运动前吃还是后吃

运动前吃。左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

左旋肉碱减肥原理

脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用!把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化!左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量(能量消耗)不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。一般情况下(运动量不是很大)，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能(很多研究报告支持，也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队(载体)的规模，在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸)，显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。左旋肉碱不是减肥药。

副作用

常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。所以服用左旋肉碱相关产品一定要按量服用，千万别为了追求高效的减脂效果而过量!

4月初，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局，还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次，每次至少30分钟的有氧运动”呢？

矫身姿塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用？专家认为，运动可疗疾、健身，可赋予人以矫健的身姿，还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美，运动得当能使人静则呈美形，动则呈美态，使人老而不衰，肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法，都可以称之为“运动美容法”。

挤时间挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼：步行慢跑约10分钟，再做5分钟拳操等，再加5分钟肌肉力量练习；上下班路上建议有意识地步行1-2站路；在工作间隙提醒自己离开办公桌，扩扩胸、甩甩手、踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者，那么最好选在室外健身，充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧，增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等；如果你是体力工作者则需要的是全身性活动，建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等，达到全身锻炼的目的。

减压力除疲劳

节奏快、压力大是多数白领们的苦恼，其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的，比如正坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢；双手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力，需坚持练习5天以上。

针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的：正坐于椅子上，双膝并拢，做深呼吸；双手抱头，尽量将手肘张开；吸气，上身尽可能后仰，缓慢吐气时要有扩胸的感觉，停留，做深呼吸；而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳，建议坚持练习5天以上。

运动前中后严防损伤

【运动前】

要选择适当的场地和器材，并在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

【运动时】

运动时要循序渐进，从“起势”到“收势”，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧，使自己的姿势尽量规范。

【运动后】

可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习，调节好呼吸。