打羽毛球什么鞋好(精选20篇)

羽毛球的发力技巧一般是按照放松、加速挥拍以及闪腕这三个方面进行的，具体如下所示：

1、放松

打球之前，整个人的身体要处于放松的状态，处于一个蓄势待发的状态。最重要的是手腕放松，手指自然也会放松，这样子挥拍才不会动作僵硬，动作才能做到位。

2、加速挥拍

挥拍动作是一个连贯突然的动作，整个过程是一个加速挥动的过程，要有爆发力。挥拍越快，对球的击打力度就越大。

3、闪腕

闪腕是羽毛球动作的精髓，也是发力最关键的一环。就像是甩鞭子一样，甩出之后，手腕突然停顿，不随着挥拍方向继续挥拍，此时停顿会使球的初速度极快。

羽毛球是一项室内、室外均可进行，男女老少均可参与的体育运动项目，可以根据参与的人数，分为单打或者双打。运动量可根据年龄、体质、运动水平以及环境场地条件而确定，长期进行羽毛球锻炼，能够加大肺活量，提高耐久力，以及加强肩周运动以及颈椎的活动，促进身心健康。

羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。那打羽毛球时该如何握拍？

羽毛球技术中握拍和指法是多种多样的，基本的握拍法有两种，即可正手握拍法和反手握拍法。

羽毛球拍的握法

步骤/方法。正手握拍法。虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。

反手握拍法。在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。握拍的灵活性。根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正手离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽免上。反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。

握拍学好了，手臂方面的羽毛球伤病就减少了。打羽毛球时哪些部位容易受伤还是要特别注意，通过学习羽毛球知识和运动安全知识，对于羽毛球等小球运动爱好者特别要学习小球运动安全知识和小球运动安全小知识来保护我们自己，减少伤病的出现。

本文素材来源于。

打羽毛球时，人的头会随着羽毛球的前屈、左右转、后伸而放松。这对长时间坐在电脑前工作的人有一定的效果。接高球抬头看球对颈椎有更好的运动效果。伸臂往后接球也能放松颈椎和脊柱，缓解肩痛。

如果你想彻底改善颈椎病，建议每周打三次羽毛球，每次不到一个小时。坚持一段时间，你会发现颈椎不再僵硬。中老年人建议运动量不超过40分钟，因为过度运动对人体适应性差，对肌肉运动过强。

打羽毛球能长高吗？

打羽毛球时，要不断移动、跳跃、挥拍，合理正确地使用正确的打球姿势，前后往返，增加四肢和腰部的运动能力，加快人体血液循环，增强呼吸系统功能。那么打羽毛球对增加有帮助吗？据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次，长期打羽毛球，增强人体心跳、肺活量。对于未成年人来说，在运动过程中不断跳跃也是一种增加。最重要的是，打羽毛球的人要不断反击，提高神经系统的灵敏度和协调性。

羽毛球中的吊球是运动中的技巧名词，指的是在比赛中扣球的一种变化，是辅助性的进攻手段。在队员进攻时，利用紧张的手指轻轻触碰球体，使羽毛球擦过球网直接落入对方场的空挡区。

在羽毛球比赛中，吊球使后场正手上球的主要击球技术，在击球前，需要将身体半侧于球网处，右脚在后，左脚向前，两脚尖自然向前踮起，身体的重心自然落在右脚掌上，右手采用正手握拍法，自然将球拍举到右肩上方，右腿向前迈做两腿交叉的动作，利用上臂带动肘关节向下方来球处进行击打，利用这种吊球的击打方式就可以在比赛中使对手无法及时接球，从而获得比分。

在羽毛球比赛时还可以利用反手吊球来反手进行击高远球，不同的地方就在于在触球时需要掌握力度，在吊直线球时需要使用球拍的反面来切削球托的后中部，并朝着左前网进行发力。

羽毛球运动现在已经很普遍的出现在大众的视野，尤其深受广大女性朋友的喜爱，可是女性朋友一生中都会有怀孕这样的经历，在这个时期要注意的事项又有很多。有的女性朋友初次怀孕不知道羽毛球禁忌都有什么，所以盲目的进行一些活动，其实这是一种错误。那么我们就来了解一下，怀孕了可以打羽毛球吗？

怀孕了是不可以打羽毛球的。因为打羽毛球是一种剧烈的运动，活动幅度相当大，这样会影响到胎儿的稳定。如果要进行打羽毛球，这样的活动有可能会发生意外，有可能会导致胎儿流产这样的情况发生。

在怀孕期间要注意的事项很多，千万不能有剧烈的运动。当然也不能够打羽毛球，同时还要尽量减少外出的次数，一定要在家静养，在家时档的做一些家务，这样有利于自己的身体健康，同时还有利于胎儿的发育。

虽然不能打羽毛球，但是产后就要想着怎么减肥。可以先了解一些关于打羽毛球时该注意什么方面的羽毛球知识，和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识，为之后的羽毛球运动做好理论知识的准备。

怀孕期间是一个特殊时期，女性朋友要注意的问题有很多。在这期间在饮食上一定要注意营养搭配合理，千万不能再吸烟喝酒，也不能够吃太多的辛辣刺激食物。祝您和孩子平安健康。

1、平行站位法（防守站位）：

当队友或自己打高远球或挑高远球时，要快速平行分站两边，做好接杀或接吊球的准备。

2、前后站位法（进攻站位）：

当对方回打高远球或挑高远球时，球飞往哪一边由接近者后退准备接球，另一队友要先上前至距离中线前端处一步距离位置准备。

当后位接球者杀球或吊网前球，球一过网，在前位者须迅速举拍准备封网，需注意封网者站位应稍偏向自己队友一侧，且位置不可太贴网，若打高远球则速恢复防守站位。

3、其他情况站位：

当我方回球压至对方底线，且对方接球者来不及到位接球，近网前者须见机加速上前准备封网。

防守站位打平抽球时，站位不变，若平抽回球者改轻挡回网前小球，网前者应主动上前，另一队友见机须速后退成进攻站位。

4、轮转队形：

在高水准的男双选手比赛中，常看到二人在场地轮转变化，其实都是依上述的原则和要领，依球飞行方向和打法的快速变化补位所产生的。

现在这个社会不管男女老少都开始注重自己的生活质量和身体健康，现在的00后、90后这年轻的一代，国家更是重视新一代人的身体状况，组织各种运动项目，如羽毛球、蓝球赛等。那么在打羽毛球时应该要如何握拍才能够防止受伤等情况的出现，接下来我们就来一起了解下打羽毛球的握拍技巧有哪些吧。

正确握拍法

1、正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴。

2、反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

常见的错误握拍方式

1、球拍握的太紧，影响手腕的灵活度。

2、球拍与地面不平行，这样会影响击球时的动作。

3、握拍太向里，拍柄露出。这样的握姿既不舒服，也影响到了手腕的动作。

4、握拍时，拇指贴在球拍柄的上部。这种握拍方法十分不稳定，用力挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指伸直在球拍上部。这样会使腕部紧张，影响击球的准确性，容易让手部受伤。

通过以上对于打羽毛球的握拍技巧的正确以及错误的握拍方式的祥细介绍。相信对于初学者在打羽毛球的握拍技巧上的常识是会有更深入的了解了。另外需要注意平时对于初学者，刚开始打羽毛球时不可用力过大以及打羽毛球时间过长，这样才能够有效的避免第二天胳膊或是身体出现酸痛感。

羽毛球是21分，也就是双方分数先达到21分的人获胜。三局两胜，每局中，一方先得21分且领先至少两分就可以算该局获胜，否则就需要继续比赛，若是双方打成了29平，一方领先1分，就算是领先一分的获胜。

羽毛球是一种技巧性强的小型球类运动，是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。

在羽毛球新的制度中每球得分，除了特殊情况以外，球员是不可以提出中断比赛的要求，但是每局一方以11分领先的时候，比赛可以进行1分钟的技术暂停，这段时间是为了让比赛的双方进行擦汗、休息和喝水的。得分的一方有发球的权利，当前得分为单数，从左边发球，当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

打羽毛球是可以起到治疗颈椎病的作用的，所以有颈椎疾病的人一定要坚持打打羽毛球，打羽毛球还可以预防颈椎病，坚持是一举两得的。

打羽毛球能治颈椎吗

根据科学的统计，颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，相反的后仰时间却很少。所以颈椎病很多时间还伴随有脖子前倾及上交叉综合症。特别是老年朋友比较多，毕竟几十年下来累积这问题比较严重。

脊柱是由椎骨和椎间盘连接而成的，当你长时间向一个方面倾斜时，它就会变成，椎间盘就会错位、会突出。这种突出就有可能压迫到神经等等。形成颈椎病。也因为脊柱是由一系列椎骨和椎间盘连接而成，这为我们纠正也提供了依据。所以，打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾，这样就起到了一个很好的预防和治疗作用。

相信这么解释大家就能理解为什么打羽毛球、放风筝、游泳等为什么就能预防和治疗颈椎病了。除了这三种，最近出现的斜面床垫也是这种的方法，利用它，也可以矫正脊柱，达到预防和治疗颈椎病、腰突和驼背的目的。如下图，这也是有医师推荐过的防治颈椎等的方法。目前知道的人可能还不太多。它的另一个特点是它一般都带有定制的枕头，能当普通床垫使用，成本比较低。

羽毛球的特点

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。

打羽毛球要带护具吗

1、要具体分析

(1)没受伤可不带

羽毛球是一项灵巧性的运动，需要运动员四处跑动去接球，一般要通过练习来增加膝关节力量。而带护膝会影响对腿部力量的发挥，所以如果没有受伤可以不用带。但是还要看个人的具体情况，如果害怕受伤或者带护膝运动效果更好，也可以配戴。

(2)膝盖受伤要带

一般膝盖受伤的人在运动的时候要带护膝，以免运动给膝盖带来更多危害。一般的护具都是通过毛巾面料内缝强力橡胶制成，佩戴后一般对运动动作影响不会太大。护膝可以紧贴于膝盖，能防止体温散失，减轻膝盖的疼痛，能有效加速愈合。

2、可带的护具

(1)护腕

手腕是人们经常活动的身体部位，也是很容易受伤的部位之一，运动运手腕处出现筋腱炎的几率很高，要保护手腕不被扭伤或加速痊愈，配戴护腕是一个很好的方法。护腕的作用有提供压力，减少肿胀。第二是限制活动，使受伤的部位得以修养生息。但配戴护腕要注意不要影响手部的正常运作。

(2)护肘

护肘部专用护具能够预防腕关节损伤、增强腕部力量、美观、舒适、充分展现运动风姿、易洗涤。护肘是为防止肘被碰伤的保护装置，并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量，设计者将为护肘设计更轻巧、美观、方便和实用的护肘部专用护具。护肘部专用护具的产品功效是缓解运动中肘部疼痛的症状，防止运动损伤加重，减轻提重物时的疼痛感，加快伤病的恢复。

(3)护踝

在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。在打羽毛球时需要不断调整脚部来打球，带护踝能避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤还能提高脚踝韧带的承重能力。打羽毛球能减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。

3、护具适用人群

(1)运动时使用

在运动时可以根据运动种类来配戴护具。护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。再来就是护腕，护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。最后是护踝，护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。所以在运动时，适当的戴上运动护具能够保护我们自己，以免受到伤害。

(2)患关节炎可用

老年人由于骨质和关节出现不同的劳损，所以老年朋友在进行郊游和远足的时候应戴一些护踝，护膝和护腰，而且在进行平时的锻中，首先要控制好自己的运动量，再就是不要做那些对关节和肌腱过度拉伸的运动。

(3)产后孕妇可用

产后孕妇可以利用护腰，来促进产后子宫收缩，使腹部尽快回复平坦，身体各个器官回归原位。护腰的主要功效是人体的中间环节，当做了大量训练时，需要通过腰这个中枢来传递，当腰部力量不够或动作不规范时就会受伤。这是护腰就起来有效地起着支撑、固定的作用，防止腰部扭伤。

羽毛球怎么选择

1、稳定性

稳定性是衡量羽毛球品质的标准，所以购买时首先确定稳定性。下面这款羽毛球采用高品质的16根黑色鹅毛全圆毛片制备得高品质羽毛球，排列紧密，角度一致。优质鹅毛的选择，美观的同时也保证了羽毛球的稳定性。

2、耐打性

平时打球的小伙伴肯定了解最忌讳没打几拍球就坏了，比如毛片掉了或者毛叶变得蓬松，因为就算小型的比赛，耐打的羽毛球是最基本的，忌比赛中频繁更换球。下面这款羽毛球被称为“耐打王”，由黑鹅毛的单边毛片组成，虽然稳定性不及上款推荐，但更加耐打。

3、外观及飞行速度

以上推荐的两款羽毛球都是黑鹅毛的，有的球友可能习惯白色的，所以给大家最好推荐一款白色鹅毛圆片制备的。球的飞行速度受海拔、气候及球员的打球习惯影响。大家可以根据个人喜好来选择。

打羽毛球能提高心肺功能

在运动过程中，血液流动速度会加快，心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动，心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的，心率每分钟在160-180次之间。长时间如此，人的心肺功能会有所提高。

很多人喜欢打羽毛球，但是运动过程中会出现羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤？有些人打了不到半个小时就手酸手痛，只能半途而废，实在遗憾。那么打羽毛球手酸怎么办呢？下面为您介绍打羽毛球手酸怎么办。

首先我们来了解一些运动安全知识，打羽毛球手酸怎么回事？

手酸分为两种，一种是暂时性手酸，另外一种是持续性手酸，指手的酸胀不适感。原因众多，一般与过度劳累，肌肉肌腱病变，神经病变等等有关。

肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态，得不到休息而产生暂时性手酸，如长期打字，弹钢琴等等而造成手酸。

乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动，一下子运动过于猛烈。

肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。

姿势不当。对羽毛球知识毫无了解。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

打羽毛球手酸痛怎么办？

1、消炎

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

2、药敷

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

3、冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

4、旋转

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

5、握拳

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。此外多学习一些小球运动安全小知识，如乒乓球等小球运动安全知识。

6、补钙

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物：

①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

养生之道提示：

牛奶加热不要搅拌。

炒菜要多加水，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

总之，练习羽毛球适量而行，宜循序渐进，做好运动保健，不可贸然加大运动量，造成肌肉损伤。对于自我治愈的手酸手痛，请及时就医。

羽毛球基本功训练方法：

颠球练习

颠球练习是一个非常好的锻炼空间感觉的一个练习。不要小看这个练习，很多爱好者都无法将球颠在自己想要的位置。练习的要求为：连续颠球五十个以上并且要控制羽毛球在自己身体的周围。

挥拍练习

这是初学者最讨厌的练习，没有之一。原因在于这是个重复机械的过程，达到的效果就是要让我们的身体肌肉产生记忆，这样才能保证每一次击球都能够是正确的动作，也就是能够保证击球点和发力的正确性。初学者建议每天至少练习上手击球动作100个以上。

击球练习

击球练习可以让教练喂球给学员，学员摆好正确的姿势进行击球。还有一种方法就是用线吊着羽毛球，把高度调整到球员能够击球的最高点的位置。

对墙抽球

对墙抽球也是一个很好的练习空间感觉的方法，因为要判断球打到墙后反弹的位置。注意练习的过程中一定要保持握拍的正确性。

羽毛球是平常老百姓很爱玩的一种体育运动。羽毛球不光具有很好的趣味性，而且还能让人在游戏的过程中锻炼身体。所以生活中有很多人都喜欢羽毛球。但是即使是对锻炼身体有好处的一项运动，也应该要适量的进行，不了解运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。否则的话就是可能会引发羽毛球伤病。打羽毛球时哪些部位容易受伤？现在我们说说打羽毛球右肩胛骨疼怎么办？

肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成,关节面大小相差较大,关节囊薄弱松弛,连接它约有三条韧带和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。在人体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此,人们在体育运动时若不注意保护,肩关节很容易受伤。

肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。预防：运动前要“热身”。

肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生。常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛,如棒球的投球；摔倒时用手撑地；单杠、吊环中的转肩；举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。

肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛；还有夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。

提醒您知道打羽毛球肩膀疼的原因后，平常在打羽毛球的时候就一定要特别的注意，此外多学习一些羽毛球知识。不要让一项对身体有好处的运动，因为我们的不注意，反而让我们的健康身体出现了疾病的症状，那样的话就得不偿失了。运动的时候一定要注意劳逸结合，这样才对身体有好处。

扑球，是网前得分的利器。可是很多球友不敢扑，或者说不会扑。看到高手一扑一个准，自己一扑要么下网，要么出界。所以，今天咱们就一起来看看，打羽毛球时近网扑球该注意什么？

扑球还是分为正手扑球还是反手扑球？

1、正手扑球：

所谓扑，就是从上往下击球。所以击球点一定要高于网，如果低于网，就不存在扑球了。这就要求在抢网的时候一定要抢高点。动作要领：扑球是一瞬间的事，所以动作小，速度快，依靠手腕的抖动和手指发力。击球前向后引拍，上臂和小臂，小臂和手腕之间的夹角为90°，向下鞭打式击球；击球后迅速收拍。需要注意的是，击球之后，球拍不能惯性向前，要立刻收回，以免触网，或者球拍过网击球。腿部动作：击球前基本上要向前跳起，为了抢到更好的击球位置，并增加击球的速度。

2、反手扑球：

在反手动作里面，扑球的难度比较高，基本上是拍面正对着球，用手腕和大拇指的力量向下压。所以，如果握拍方法不对，就用不上力。如果扑球动作不熟练的时候，在赛场上可以采用其他保守点的回球方式。动作要领：反手握拍，动作还是要小，击球后立刻向后收拍。在网前扑球，球和网的距离并不远，很容易因为自己的一时发力而触网。腿部动作：基本上还是向前跃起，这样才能快速的上前并抢高点。若球过网时本身不高，或者自己的准备充分，则不需要跳，弓步即可。

扑球的几个要点：

打羽毛球要有主动进攻的意识，遇见合适的球，毫不犹豫跃起，即便是失败了，也增加了经验，下次肯定会做的更好。

动作要小。不管正手还是反手，上网的时候不要过猛，否则来不及刹车，身体会触网。击球后不管是否扑成功都要马上收拍，养成不违例的好习惯。

抢制高点。扑球之所以能一拍得分，是因为速度快，线路短。如果你的速度够快，但是没有抢到最高点，90%都要下网。

扑球过程中也容易出现羽毛球伤病，球友一定要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，在运动过程中特别注意。友情提示：学习羽毛球知识和小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能有效减少伤病的发生。我们一定首先避免伤病的发生才能更好地享受羽毛球运动给我们带来的好处。

羽毛球是世界上最流行的运动项目之一，羽毛球越来越受大家的喜爱。打羽毛球有什么好处呢？

羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。

羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，它必须不断地进行判断、反应，通过打羽毛球，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。

为了能够确保羽毛球运动参与者的安全与卫生，需要制定相应的使用管理制度对各人员行为进行约束。小编为你整理了羽毛球场地管理制度，希望你喜欢。

羽毛球场地管理制度篇1

为了正常使用和维护公司羽毛球场地，确保员工的羽毛球活动有良好的环境和秩序。特制订一下管理制度：

一、本羽毛球场地仅限于本公司员工使用，非本公司员工谢绝入内(特殊情况除外)

二、严禁穿足球鞋、皮鞋、高跟鞋进入场内活动;

三、严禁携带易燃易爆、腐蚀性、污染性物品入内，违者将严肃处理;

四、保持场地内干净整洁，场地内不可乱刻乱画。严禁吸烟随地吐痰，饮料不可洒在场内，严禁乱扔瓜皮果壳、口香糖、废纸杂物等;

五、爱护场内设施，未经许可不得打开或者移动场内设施。

六、凡需要使用场地的人员，应提前通知管理人员，进入场地内必须服从管理制度人员的安排，并自觉遵守管理制度。维护公共秩序，锻炼身体勿忘安全，举止文明、礼貌、有序。

七、在使用场地之前，需要把场地保护地毯收起放置在场地外空地，待活动完毕后，使用人员须将地毯按原位铺回，并保持地毯平整。

八、活动时间(每周一、周四的晚上18：30~21：00)，其他时间可另行安排。

九、由于场地在公司食堂内，请食堂管理人员做好安全措施。同时，活动人员要配合遵守食堂管理制度。

羽毛球场地管理制度篇2

为了满足职工的健身需求，更好的为广大职工服务，维护场地的良好环境，特制定《羽毛球场地管理规定》：

1、羽毛球馆从即日起不再对非本单位职工开放，职工也不得带非本单位人员进入场馆健身和训练(因公业务联系、对外交流除外)。对于违反规定，不服从管理员管理的职工，单位将对其通报批评;情形特别恶劣的，除通报批评外，还将追究其所在科室责任，并纳入考核。

2、如各科室因业务原因，要与关系单位进行交流，必须至少提前一天向办公室提出申请，经本单位领导批准后，由办公室协调安排场地使用。

3、进入场地健身必须穿着运动鞋，禁止穿硬底皮鞋、高跟鞋进入场地活动。

4、爱护场内一切公共设施，损坏公物照价赔偿。

5、自觉维护场地卫生，严禁随地吐痰、乱扔杂物、食物，保持好场地内环境卫生。

6、谨防火灾，场馆内不得吸烟。注意安全，不要在球场之间快跑穿行。

7、请妥善保管好自己随身携带的贵重物品，谨防遗失。若有丢失，概不负责。

8、进入场馆健身的职工，请自觉维护场内秩序，遵守社会公德，讲文明，有礼貌，服从管理人员管理，不得赤背练习、嬉戏打闹、大声喧哗。

9、有高血压、心脑疾病等不宜进行体育锻炼的人员谢绝入场锻炼，否则，出现安全事故，场馆概不负责。

10、场地开放时间为下午15:00——18:00，进入场地锻炼者须在管理员处做好登记。

羽毛球场地管理制度篇3

为丰富林区职工业余文化生活，特设羽毛球、乒乓球场地，为加强对场地的管理，做好场地的维护和卫生保洁等服务工作，先制定管理规定如下：

夏季夏季：每天早晨5：00----7：30;上午：8：00----11：30;下午13：00----16：30。

冬季：每天早晨5：30----7：30;上午：8：00----11：30;下午13：00----16：00。

1、自觉维护场地秩序，遵守社会公德，讲文明礼貌，服从管理人员管理;

2、进入场地的人员必须穿运动鞋或软较底鞋，禁止穿高跟鞋、钉子鞋、硬底鞋进入场地。如遇雨雪天气，须鞋底干净后方可进入场地，雨具须在指定地点存放，不得带入场地;

3、自觉维护“场所”内和场地卫生，禁止在场地食用口香糖等食物、喝碳酸饮料、随地吐痰、乱丢杂物，场地内严禁吸烟;

4、爱护场地内的一切设施，损坏设施须照价赔偿;

5、主要安全，不要在场间快跑穿行，以免发生危险，酒后或患有高血压、心脏病、癫痫等危险易急性发病者，不宜参加剧烈运动，禁止入内;6、自行保管私人物品，防止丢失，丢失责任自负;

7、未经活动中心允许不得张贴、悬挂纸张、条幅、宣传海报;

8、进入场地人员必须严格遵守以上规定，凡违反管理规定者，管理人员有权要求离场，如有情节严重者移交有关部门处理。

羽毛球场地管理制度篇4

为使我校羽毛球场地保持良好的环境，请准备进入场地人员先仔细阅读羽毛球场地管理规定。

1、凡进入羽毛球专用场地人员必须遵守场地内各项规定，服从管理。

2、进入场地前请先换鞋。

3、在场地内活动时请不要大声喧哗，严禁随地吐痰、乱扔杂物、食物食品，保持好场地内环境卫生。

4、爱护场地内公共财物及各种设施，如有故意损坏需照价赔偿。

5、在场地内活动时请保管好自己携带的物品，如有丢失概不负责。

6、禁止裸露上体锻炼，更换服装请到更衣室。

7、上课和训练过程中听从教师指导，注意安全，以避免造成不必要的运动损伤。

8、不准任何个人将私人物品长期存放于场馆内。

9、学生上课期间严禁外来人员和其他非上课人员入内活动。

10、场地内严禁吸烟。

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我们在挑选羽毛球鞋的时候要根据场地以及功能的全面性和是否合脚这几个方面来选择，打室内和室外场地的鞋子肯定是不一样的，另外防滑性、耐磨性这些功能也都要了解清楚。

羽毛球鞋怎么选

在羽毛球鞋的选择上，一般讲究的人会针对比赛场地而穿著合适的羽毛球鞋，羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地，因此坊间那些排球鞋都可当羽排二用鞋。但不同厂牌的羽毛球鞋底又会因制作过程时，生胶掺杂粉的比例过多使羽毛球鞋底较硬，并且打没多久羽毛球鞋底没什么磨损就会非常滑，所以在购买时须谨慎以免花冤枉钱。

人工橡胶的羽毛球鞋底有分硬底和软底，硬底就彷如网球鞋适水泥或磨石子地，软底则被设计来打塑胶场地，不论穿着的羽毛球鞋是什么样的，最重要是要有穿专业羽球鞋打球这个观念，就是在室内打球的羽毛球鞋能够要打时才穿，一来可以避免羽毛球鞋弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑，如此便能延长羽毛球鞋的使用寿命。

羽毛球鞋如何挑选

①羽毛球鞋第一性能是羽毛球鞋底的防滑性

在羽毛球这项运动中，球场上的跑动过程很重要。在接球尤其是快速的救球的过程中，最是考验鞋子的防滑能力，这涉及到运动员在接球过程中步伐的突然加速和突然减速。不管是水泥地还是橡胶场地，运动过程中鞋子的防滑能力很重要，不防滑的鞋子容易造成脚的扭伤。较好的也比较常见的鞋底的材质为EVA材料和防滑橡胶。

②羽毛球鞋缓震、缓冲击性能

对于鞋子的减震要求比较高的是经常跳杀球和步伐移动频繁的人。整个人的身体跳起来杀球之后落地，如果鞋子有减震的效果，这对脚来说，将会起到一个比较好的缓冲的保护作用。

③尺寸

羽毛球鞋的尺寸的大小至关重要，尺寸的大小将直接影响到脚的舒适度，是否容易起泡和脚趾充血等问题。在挑选鞋子时，不要选过于短的鞋子，要给脚的前端——脚趾留下一个合适的空位。因为在突然接球特别是从后场到网前接网前小球减速的那一瞬间，双脚的前端是很容易充血的，预留合适的空位有利于帮助脚的前端缓冲。同时，为了避免侧滑扭伤，尽可能选鞋子的侧面比较紧的。总的说来，选羽毛球鞋的尺寸的时候要遵循“前松侧紧”的原则。

羽毛球鞋买什么价位好

在市面上“流行”大量的仿制品的羽毛球鞋，如果按照上面的建议来挑选球鞋，建议买正品货，一般正品的羽毛球鞋和高仿货的价位相差200-400元左右。仿制的球鞋不仅做工粗糙，质量得不到保证以外，穿起来的脚感也相去甚远。因此，从脚感和质量等方面来看，强烈建议在专卖店买正品的羽毛球鞋。

羽毛球鞋怎么保养

首先，打完球将鞋子放在阴凉通风的地方，即便是脚出汗了，也不要暴晒，那会严重缩短羽鞋的寿命。如果你经常打球，那就备上两双羽鞋，轮流替换穿着能使鞋子获得休息，延长鞋子的使用寿命，人还不能天天上班，需要个周末休息呢，何况鞋子乎?!

其次，鞋面脏了怎么办?用市售的湿纸巾在鞋面简单擦拭就可以，如果鞋子实在太脏，可以送去专门的洗鞋店清洗。千万不要把整双鞋泡在水中很久之后再洗，更不要在阳光下暴晒，鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂都是以上原因造成的。

最后，专鞋专用。羽毛球鞋当然也可以平时走路穿，还能健身等，但是小编不建议这么做，首先每种运动一般都有自己特定的鞋子更能保护自己安全，还能更舒适，而且高端羽毛球鞋鞋底会有透气设置，总之专鞋专用就对啦!

学生易打羽毛球能达到全身健身效果

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

很多进行羽毛球运动者的小臂不同程度的出现了疼痛的情况，这些现象每个人都在所难免，因为羽毛球运动是一项耗费体力的运动，打羽毛球时哪些部位容易受伤是羽毛球爱好者经常提及的问题，现在重要的是我们如何去避免和导致羽毛球伤病后怎么治疗，如果不能及时有效的采取有效的方法进行治疗就可能会给我们身体带来更大的疼痛，可能很多人对于小臂肌肉疼痛的治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下打羽毛球小臂肌肉酸痛怎么办？

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

提醒您：

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习手臂肌肉，以免局部肌肉负担过重。此外羽毛球运动爱好者增加对羽毛球知识和运动安全知识的了解，对今后进行羽毛球运动百利而无一害，所以学习一些小球运动安全小知识和小球运动安全知识不仅能够增加我们的知识，更能很好的应用于实际，更好的为我们进行运动保驾护航。

羽毛球跳杀的练习方法：

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用步伐快速后退，使击球点在右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使自身用上全身所有的力量。

3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使自己受伤。

5、如果要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

羽毛球推球是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去。球飞行的弧线较低平，速度较快。推球在羽毛球运动中是一种常用的前场技术。一般用来处理前场开网区，且高度不明显高于球网，也不过分低于球网的球。推球虽属相持技术，但它也具有一定进攻性。推球也分正手推球和反手推球。今天为您介绍打羽毛球时网前正手推球该注意什么。

正手推球

正手推球是比较主动的，在技术上有些象扑球，不过由于机会不如扑球那么好，不能明显的下压（如果抢到较高的点，可以适当施加一些下压），可以选择攻击边线、追身和空挡，有相当强的攻击力。

正手推球的动作要领：站在右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节徽屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌，拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压，小指和无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。在口动过程中，拍子回收。

羽毛球伤病在羽毛球运动员身上很常见，业余爱好者也不例外，稍有不慎就会受伤。那我们首先要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，然后想办法怎么避免。要说到避免伤病的产生，那先从规范动作姿势做起，学习羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识就能很好的规范我们的动作也能很好的避免一些伤害的发生。进行一项运动，自身安全是第一位的，球技应位于安全的后一位。