打羽毛球前如何活动上肢肌肉精选一篇

进行羽毛球运动前，懂得羽毛球知识和运动安全知识的球友都知道要做好羽毛球热身活动，那打羽毛球前需要做哪些热身运动？不做好手臂活动是容易拉伤手臂的。就打羽毛球前如何活动上肢这个问题，我们给大家介绍上肢拉伸的一些练习方法。在进行上肢拉伸的时候，每个动作需要重复6至10次，要注意控制动作的幅度。

具体运动步骤：

1.手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。

2.双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。

3.上臂颈后侧拉伸：练习时两脚自然分开站立，两臂置于体侧，掌心向前。动作开始时，右臂伸直尽量侧上举，经过头后向左直臂侧屈。动作过程中，可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉，增加动作幅度。放松恢复到准备姿势，6然后再进行相反方向的练习。

4.躯干侧屈伸：练习时两脚自然分开站立，两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时，躯干向右侧屈，同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果，放松。结束动作后恢复准备姿势，并做反方向动作。

提醒您：运动前做好相应的手臂练习，可以有效预防在打羽毛球的过程中拉伤手臂。此外可以学习一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识，不仅对羽毛球运动有帮助，同样也适用于其他小球运动。