打羽毛球前必做的七个热身运动有哪些(汇编2篇)

有球友问到打羽毛球前需要做热身运动吗？答案是肯定的。在做任何运动之前，热身都必不可少，不然极容易在过程中发生各种损伤。羽毛球运动也不例外，那打羽毛球前需要做哪些热身运动？

膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位，在打羽毛球时最容易受伤。下面这些动作将帮助你在运动前做好羽毛球热身，预防受伤，快来一起学习吧。

头部运动：准备动作时，双手叉腰，目视前方。先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

膝关节运动：准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

压腿运动:左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。

手臂运动:准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。

分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

提醒大家不管做任何一项运动都要做好热身运动，不然很容易出现伤病。此外热爱羽毛球的球友要多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，这些理论知识为您的运动安全保驾护航。

羽毛球运动一直深受大众的喜欢，因为信手拈来，简单易学，不需要去反复观看羽毛球教学视频，也不需要去懂羽毛球比赛规则，只需要2个熟悉的人热爱打球即可，坚持打羽毛球的好处有很多，但是无论什么运动都需要时间来坚持，才会有好的效果，而且要谨防运动损伤，要充分做好羽毛球热身运动。打羽毛球前需要做哪些热身运动呢？下面是为大家总结的打羽毛球前必做的七个热身运动。

1、双手拿羽拍前俯和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；

2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；

3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等；4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；5、做摇腕等动作活动各个关节；6、一上动作均5-10下即可，看各人而定；7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；

为了避免受伤，运动之前一定要做一些热身练习活动。打羽毛球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。此外多了解一些羽毛球知识能够增加对羽毛球运动的兴趣，适当掌握一些运动安全知识如小球运动安全小知识和小球运动安全知识能够减少运动中的伤害。