打羽毛球右小腿酸痛怎么办呢（推荐6篇）

羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。对于普通羽毛球爱好者来说，有时在运动过后全身酸痛，那打羽毛球后全身酸痛怎么办？打羽毛球时哪些部位容易受伤?

首先我们来了解一下产生酸痛的原因：

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。

小球运动安全小知识：

1.长期坚持运动：

长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

2.运动完之后记得按摩：

运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

3.运动结束洗个热水澡：

大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失。

提醒您：羽毛球运动对于膝关节的消耗和磨损几率相当高，如果处理不慎很容易落下病根。一定要注意一些羽毛球伤病，如膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。而且多了解一些运动安全知识，如羽毛球知识等小球运动安全知识和也能极大减少在运动中的伤害。

羽毛球运动是很多人的最爱。但是羽毛球带来快乐的同时，也带来了挥之不去烦扰，那就是膝盖总是酸痛。为什么打羽毛球会膝盖酸痛呢?

打羽毛球后出现膝关节疼痛原因：

一、平时运动较少，偶尔剧烈运动后，膝关节因为不适应而引起急性炎症反应，一般在运动后两至三天出现症状，这种情况大部分休息后能够逐渐缓解。可以局部外用红花油、云南白药喷雾剂，或者用红外线理疗等改善局部循环，促进炎症消散。

二、如果病人年龄偏大，膝关节本身存在退行性改变的问题，在这种情况下剧烈运动，如果运动前热身不够，可诱发膝关节的骨性关节炎，严重的话还可能发生关节积液、关节肿胀、上下楼困难等。这种情况患者恢复起来就比较困难，恢复时间也比较长。建议病人暂时减少活动量，尽量不要上下楼，局部理疗、中药外敷、口服消炎止痛药，如果肿胀明显，还应到医院就诊，进一步明确诊断。

三、如果运动过程中有明确的扭伤等，不能排队患者发生内外侧副韧带、前后交叉韧带或半月板损伤的可能，上述情况均需要到医院就诊，必要时进行摄片、磁共振检查以明确诊断。

如何预防打羽毛球带来的膝盖酸痛呢？

一、打球前做些热身活动，打完球后也做些热身活动。我觉得打完球拉伸下肌肉，可快速恢复身体疲劳。

二。注意锻炼下肢肌肉力量。我觉得现在的生活方式不好，上班坐一天、出门又坐车，总是坐着下肢都要退化了。其实多走走路、骑单车、少坐车，多爬楼梯、少坐电梯，对下肢锻炼挺好。最好常跳跳绳或做些下蹲运动。

三、打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。我觉得上网步法不规范对膝盖的冲击非常大，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

四、注意补补钙。江南的夏天炎热，打球出汗太多，自己觉得要补点钙，因此球包里放一瓶钙片，出汗多就吃点。

五、注意多晒晒太阳。我觉得现在的生活方式晒不到太阳。我只知道晒太阳可以促进钙质吸收，但我感觉晒太阳对身体的体质肯定还有其他好处，是什么说不上来。前两年暑假教儿子游泳，虽然晒得黑不溜秋的，但觉得精力充沛，膝盖坚实有力。去年冬天常晒晒太阳，感觉也挺好。

六、注意把握运动量。不要连续去打球，最好打一天休息一天，间隔一下为好;打球都想打出激情，遇到有合适的对手，不急于打对抗，激烈的对抗赛应安排在身体充分活动开、又有体力时进行。

右小腿肌肉酸痛这种情况在我们的生活中是比较常见的，它可能是因为我们运动太久引起的右小腿肌肉酸痛，也有可能是因为我们在生活中出现了缺钙因素，进行羽毛球运动后难免出现羽毛球伤病，我们要对打羽毛球时哪些部位容易受伤有所了解，这样才能够避免你们出现右小腿肌肉酸痛的发生，那打羽毛球右小腿酸痛怎么办？

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。

很多进行羽毛球运动者的小臂不同程度的出现了疼痛的情况，这些现象每个人都在所难免，因为羽毛球运动是一项耗费体力的运动，打羽毛球时哪些部位容易受伤是羽毛球爱好者经常提及的问题，现在重要的是我们如何去避免和导致羽毛球伤病后怎么治疗，如果不能及时有效的采取有效的方法进行治疗就可能会给我们身体带来更大的疼痛，可能很多人对于小臂肌肉疼痛的治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下打羽毛球小臂肌肉酸痛怎么办？

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

提醒您：

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习手臂肌肉，以免局部肌肉负担过重。此外羽毛球运动爱好者增加对羽毛球知识和运动安全知识的了解，对今后进行羽毛球运动百利而无一害，所以学习一些小球运动安全小知识和小球运动安全知识不仅能够增加我们的知识，更能很好的应用于实际，更好的为我们进行运动保驾护航。

很多球友常常苦恼于羽毛球体力消耗过大，特别都是对于女性以及上班族而言，由于没有太专业的体力训练，一场球打下来总是又累又痛，打羽毛球时哪些部位容易受伤，羽毛球爱好者这是一定要知道的。严重的还会导致羽毛球伤病，打羽毛球手长期酸痛怎么办？要想改善这种情况，向运动员们取取经吧！

运动员特别是羽毛球运动员们的耐力往往都非常不错，在没有高强度对抗的情况下，训练上一天都是家常便饭，那么除了超越常人的身体素质，他们又是如何做到这样的呢？下面来为您介绍他们的运动安全知识:

一、多睡一点

充足的睡眠是「增加耐力」最简单的方式。刚睡着的前几个小时是睡眠的关键时间，必须熟睡、正常睡眠时间，还有健康的睡眠质量。对于运动员而言，睡眠就是训练中最重要的环节。

美国佛罗里达一个爷爷─CharlieFutrell，到了91岁的高龄还在玩铁人三项，他的运动人生如此长寿，关键就在于他规律健康的作息——每天晚上9：30准时睡觉，早上7：00起床。虽然对于我们这些上班族而言，时间很难自己控制，但是尽量挪一些时间让自己多睡一点吧！

二、营养的恢复餐

很多选手比完赛后，就拎起包包回家，或是开一瓶啤酒喝起来。要记住，比赛完第一件事，一定要30分钟的「恢复跑」，让自己的心跳缓和，肌肉上的压力放掉。

还有，长时间运动结束会很肌饿，在不暴饮暴食的前提下给身体适当的能量补充。最理想的补给是一些水果、喝一点运动饮料、或能量补充品。

选择的食物中，要根据自己的身体状况调配，每公斤体重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白质，例如：50公斤的人，要补充40克的碳水化合物、20克的蛋白质。补充糖类的最好选择是「葡萄糖」，它是人体最容易吸收的糖类；补充蛋白质最简单的方式就是吃「水煮蛋」。

三、赶快补充水分

专业的医师建议，运动的时候每10分钟就需要补充一次水分，精准的说法是「每公斤体重每小时补充10cc」，其实就是60公斤的人，每小时要喝600cc的水，但也切记不要喝太多，如果喝运动饮料会比喝水好一点。

四、伸展肌肉

「伸展」、热身」和「收操」都很重要，为了避免肌肉受伤，恢复肌肉最佳状态，伸展操非常重要，其实不难做到，但是很多选择晨跑的人或是参赛的选手，常常随便热身就上场，伤病就很容易就找上门。这就需要我们掌握一些羽毛球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。在上场比赛前，可以用很慢的速度跑10～15分钟热身，再做伸展操，每个动作至少停留15～20秒。要培养柔软度很花时间，平常可以利用在家里看电视的时候做伸展操，每次做2轮，每个动作也是停留15～20秒。

五、按摩很重要

国外选手很注重运动按摩这一块，通常职业选手出赛，比赛结束后常常会找专业按摩师按摩，帮助放松肌肉。作为，普通人我们没有这种条件，但平常时间我们可以在家里自己按摩：拿一颗网球当辅助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

按摩完，隔天肌肉会更有弹性，对运动效果帮助很大，也比较不容易酸痛，只要花看电视的10分钟就可以做完，如过想要第二天精神奕奕的去上班或者约会，你可千万不要偷懒喔！

在进行羽毛球运动后导致腰酸背痛的情况叫做延迟性肌肉酸痛，这种羽毛球伤病痊愈的比较缓慢，打羽毛球腰部肌肉酸痛怎么办？这种情况是正常的，通常一周左右的时间才能完全恢复。实质上，肌肉酸痛也是一种正常的、积极的生理表现，不要过于担心。现在可以采用多休息或者拍打按摩加快身体的恢复。

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

建议您运动前进行热身运动，运动后进行放松运动，建议不要过度运动，应该循序渐进，不要进行陌生运动。打羽毛球时哪些部位容易受伤.,这也是我们需要注意的问题，在以后进行羽毛球运动前一定要了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，有了这些知识的常识，为我们的安全提供了保障，此外多学习一些羽毛球知识，比如打羽毛球的姿势动作，这也能很好的保护自己。