打羽毛球后吃什么好【优秀20篇】

1、重量不同：网球鞋比较厚重，而且更耐磨；羽毛球鞋则是比较灵活、轻便，更柔软。

2、鞋底材质不同：网球鞋底比较耐磨，材质是硬塑胶；羽毛球鞋底比较防滑耐磨，材质是软牛筋底。

3、透气性不同：网球鞋的透气性比较一般；而羽毛球鞋更具有透气性，比网球鞋透气性好一些。

4、性能不同：网球鞋裹脚性良好；而羽毛球鞋有部分是带抓地设计，防侧扭伤，内置高弹性垫设计。

羽毛球鞋比较轻巧，是因为打羽毛球的时候需要跳起，所以羽毛球鞋还要求弹性好，但是羽毛球鞋一般都不太耐磨。打羽毛球的时候，不能穿网球鞋，因为会太过笨重，影响弹跳，也不利于跑动时的启动和急停，容易滑倒受伤。打网球的时候也不能穿羽毛球鞋，因为鞋底很快会被磨平，鞋子也无法承受大范围跑动时的剧烈冲击，同样脚也很容易受伤。

能

打羽毛球是可以帮助减肥的，减肥有两个基本的原则一是少吃，二是多动。羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。

羽毛球是一项老少皆宜的活动，由于它没有很高的技术含量，所以受到很多人的欢迎，同时打羽毛球也是一项非常好的减肥运动，打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。另外相比于很多其他的运动，羽毛球操作起来比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥的过程中也增加了很多的趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。

影响打羽毛球减肥的因素有很多，一般要坚持1—2个月才会慢慢看出效果。打羽毛球减肥的具体见效时间根据每个人的身体素质、运动量以及运动强度都有着密切的关系，不过一般来说坚持一个月肯定可看到效果，不过需要注意的一点是想要通过打羽毛球减肥，每次的运动时间都必需保证在40分钟以上才能起到消耗脂肪的作用。

很多人打羽毛球都会惯用一只手臂，但如果是为了减肥的话，可以尝试着两只手臂换着使用，这样才不至于减肥之后让手臂一粗一细十分不协调。另外羽毛球最好的运动时间是在下午4、5点左右，因为这个时候人体的温度最高，更加容易消耗热量，同时在打羽毛球减肥的过程中还要注意及时补水，坚持下来一定能达到很好的减肥效果。

标准的羽毛球有16根羽毛

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米。

羽毛球是什么毛做的

不同的羽毛球的材质是不一样的，一般分为鹅毛球、鸭毛球和尼龙球。国内常见的是鸭毛球和鹅毛球，尼龙球在国外比较流行。

标准的羽毛球有多少根羽毛

标准的羽毛球有16根羽毛。

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米。

羽毛球怎么选择

1、稳定性

稳定性是衡量羽毛球品质的标准，所以购买时首先确定稳定性。

2、耐打性

平时打球的小伙伴肯定了解最忌讳没打几拍球就坏了，比如羽毛掉了或者毛叶变得蓬松，因为就算小型的比赛，耐打的羽毛球是最基本的，忌比赛中频繁更换球。

3、外观及飞行速度

外观上，有的球友可能习惯白色的，有的球友喜欢特别的黑鹅毛。球的飞行速度受海拔、气候及球员的打球习惯影响，大家可以根据个人喜好来选择。

羽毛球前的热身运动必不可少，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。那打羽毛球前需要做哪些热身运动？为您总结了打羽毛球前要做哪些热身训练。

1.赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

2.当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。

3.热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。

羽毛球热身活动一定要做到位，在运动中才能减少伤病。此外多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识同样也能很好的减少在运动中的伤害。

羽毛球的跑动和跳跃比较多，如果用力过猛容易使重要关节(腕关节、肩关节、肘关节)的肌肉和韧带拉伤。所以说学生想要打羽毛球，一定要多加的了解学生打羽毛球如何避免受伤等校园安全知识。

羽毛球运动三种容易造成损伤的原因：本身动作不合理;运动没有循序渐进，追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累，体能下降。

为避免可能出现的运动损伤，首先要做好运动前的准备热身活动，运动结束后做好放松整理运动;其次要注意循序渐进，尤其当你很累的时候，一定要学会控制自己的运动节奏。

除去上述主观原因，还有一些客观条件需要注意。羽毛球运动时，选择运动场地应选择有一点弹性的地面。首选木地板，其次塑料地板。纯粹的水泥地弹性就很弱，长期运动，对身体的缓冲不够，容易导致关节的磨损，时间长了以后可能产生一些慢性的损伤。

此外运动鞋的选择也很重要，如果鞋子不合适，缓冲作用比较小的话，同样会对身体造成伤害，甚至鞋和脚不是很吻合，脚在鞋子里面有一个相对位移，有可能会磨伤。

要时刻关注，因为这里的老师会给你详细的介绍这些运动知识，让你在打羽毛球的过程中更加的安全健康，可以掌握学生如何防止运动中受伤等相关知识。

在日常生活当中，老年人喜欢锻炼身体，平时大家需要注意自身的锻炼方式，而且要注意一些生活事项，不要过度的劳累，并且，也要注意老年人打羽毛球的时间。避免扭到腰，一定要注意循序渐进，那么打羽毛球时该注意什么？下面带大家了解老人打羽毛球该注意什么。

1、适度锻炼忌激烈竞赛

中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。

2、忌憋气

中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作；千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，发生脑血管意外。因此，进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。

另外，中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

3、忌头部过分旋转活动

中老年人的血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、弯腰、仰头、做头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，而导致血管破裂，甚至引起脑溢血。

当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑、站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。

4、忌急于求成

中老年人对体力负荷适应能力差，运动时应有较长时间适应阶段，运动量要慢慢增加，要循序渐进，切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。

5、忌急速晁摆旋转

中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓陧一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。

特别提醒：在运动期间，也要保证充足的睡眠质量，要注意循序渐进，并且，也要注意身体的调理方式，避免过度的激烈运动。老年人更要注意运动安全问题，多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，掌握羽毛球禁忌相关的羽毛球知识，科学的进行羽毛球运动。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动，每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。疾病患者的运动量和运动种类因为病情而受到限制，那么血压高能打羽毛球吗？

血压高的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等，随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。目前没有任何一种特效药能够根治高血压，只能通过药物来缓解病情，减少并发症。

运动疗法是治疗血压高众多方法中的一种，血压高患者适当运动，可起到降血压作用，可促进血液循环、降低胆固醇，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪。

所以，血压高可以打羽毛球，但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量，建议以小运动量为主，运动强度不要过大，以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人，最好在医生的指导下进行锻炼。

血压高打羽毛球时该注意什么？

1、体质弱或有疾病者在运动时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确的运动安全知识和羽毛球知识，正确的理论知识作为指导才能减少伤病。多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识及羽毛球禁忌，在运动中特别注意，这样才能更好的享受运动带来的快乐。

特别提醒：一定要有掌握正确的姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此,在进行羽毛球运动中,应注意预防损伤工作。那么打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打羽毛球膝部受伤可以按摩吗?

羽毛球膝部受伤是不能按摩的。膝盖韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：

1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重

2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉工旦遁秆墚飞蛾时阀江到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

膝部损伤主要是来源于三个方面：

一是技术动作不规范

二是肌肉力量不均衡

三是热身运动不充分

为您总结以下运动安全知识

从技术动作来讲，就是要练习好步伐，这个是最基本的技术，掌握好步伐，能减少对膝部的冲力，提高步伐率。从知识角度来说，要学习一定的羽毛球知识，和一些安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。从肌肉力量来说，一是要增加下肢力量，二是要膝关节周边小肌肉群的训练，注意肌肉力量的平衡。很多人（包括不少专业运动员）都忽视肌肉的平衡训练，导致羽毛球损伤。从热身运动来说就是要充分拉伸开，训练或比赛结束后，一定要根据运动量进行适当的恢复，如15分钟慢跑，物理恢复等等。

业余羽毛球爱好者，除了容易手腕酸疼之外，还容易出现肘部酸痛，打羽毛球前肘部如何热身？小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识都告诉我们运动前应做好羽毛球热身运动，那打羽毛球前需要做哪些热身运动？

肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确(参考手腕酸疼部分)，二是发力过程中(特别是在击球前瞬间)手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

平时少锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，这种现象通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。长时间不运动、或者刚开始参加这项运动，一般都会出现这种情况。建议你在开始运动之前，做些准备活动，做些柔韧性动作，把肌肉拉开。

打羽毛球前最好进行下热身运动，活动可以从脖子开始，转下脖子，然后肩膀活动下，做手臂肘关节拉伸动作。然后手腕跟脚踝两部位同时活动下。下来腰部扭几下，腿部蹲起做几下。建议您:一般热身活动做10分钟左右比较好，打羽毛球的时候不要时间太长，打半小时休息下。根据对羽毛球知识的了解知道动作也不要太剧烈，要缓慢能达到减肥的效果，打羽毛球鞋要穿的柔软舒适，不要穿硬鞋底的鞋，以免造成疲劳感。

分数规则：

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则1.1和1.2的规定站位。

球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。

羽毛球双打比赛规则

一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。

每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

如有再赛，则以该局本方总得分，按规则2.5.1至2.5.3的规定站位。

发球必须从两个发球区交替发出。

任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球。

一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。健之乐羽毛球正品专卖店提供优质羽毛球正品。

羽毛球发球规则

合法发球。

发球时任何一方都不允许非法延误发球；

发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备

一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

羽毛球正手发球动作要领，发球站位，单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右，双打发球站位可靠近前发球线。准备姿势身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈。发球时，身体重心由右脚移至左脚。用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致。

反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断，双打比赛中多采用此发球技术。

高远球，球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

羽毛球运动深受大众喜爱，可是对于业余羽毛球爱好者来说，对羽毛球知识和运动安全知识知之甚少，更别说羽毛球禁忌有哪些。有位拔牙的朋友问拔牙后多久可以打羽毛球？打羽毛球时该注意什么？

有打羽毛球的人拔牙可算是要“休息休息”了，因为拔牙后是坚决不能进行剧烈运动的，至少在一个星期内不能。一般来说，拔牙后一个月就可以考虑运动了。但是不要剧烈运动就可以。所以一月后就可以打羽毛球的啦拔牙后绝对不能进行剧烈活动，当然简短的散步、走路等还是可以的，只是不能做剧烈运动。因为类似跑步等运动，会使血液循环加快，让疼痛加剧，如果是刚拔完的牙齿，还可能会出血。另外，跑步过程中免不了偶尔会张嘴呼吸，这样风的刺激，也会影响到伤口，也会使疼痛加剧。

建议您：适当了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识以及羽毛球有哪些禁忌，这样才能更好的发挥羽毛球运动给我们带来的益处，望球友们能引起重视！

反手动作里面，扑球的难度比较高，基本上是拍面正对着球，用手腕和大拇指的力量向下压。所以，如果握拍方法不对，就用不上力。很多球友不敢扑，或者说不会扑。看到高手一扑一个准，自己一扑要么下网，要么出界。所以，今天咱们就一起来看看，打羽毛球时网前反手扑球该注意什么？

1、动作要领：反手握拍，动作还是要小，击球后立刻向后收拍。在网前扑球，球和网的距离并不远，很容易因为自己的一时发力而触网。

2、腿部动作：基本上还是向前跃起，这样才能快速的上前并抢高点。若球过网时本身不高，或者自己的准备充分，则不需要跳，弓步即可。

扑球的几个要点：

①扑球意识。打羽毛球要有主动进攻的意识，遇见合适的球，毫不犹豫跃起，即便是失败了，也增加了经验，下次肯定会做的更好。

②动作要小。不管正手还是反手，上网的时候不要过猛，否则来不及刹车，身体会触网。击球后不管是否扑成功都要马上收拍，养成不违例的好习惯。

③抢制高点。扑球之所以能一拍得分，是因为速度快，线路短。如果你的速度够快，但是没有抢到最高点，90%都要下网。

如果扑球动作不熟练的时候，在赛场上可以采用其他保守点的回球方式。

任何运动不当都会造成运动损伤。羽毛球运动也一样，因此在打球前要注意运动对身体的伤害。球友一定要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，在运动过程中特别注意。

运动时要虚心向别人学习，尽快的提高自己的水平。如果运动者熟知羽毛球知识和小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能有效减少伤病的发生。我们进行羽毛球运动就是因为它能给我们带来快乐和健康，可是一旦出现伤病那就不是我们运动的初衷。所以我们不仅要运动更要保护好自己。

运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋子。运动鞋的鞋底和普通的皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用。运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤。所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，尤其是高烈度体能运动，如:篮球、跑步等，那么排球鞋和羽毛球鞋的区别是什么呢？下面为大家介绍一下。

排球鞋和羽毛球鞋是比较接近的，但是还是有很多区别的。排球场标准是木地板，相对较硬，并且跳跃运动比较多。排球鞋鞋底的防震和缓冲设计相对加强，鞋底厚，鞋子整体偏硬。排球鞋对侧滑的控制没有羽毛球鞋好，启动和急停时对脚踝保护不足。排球鞋比羽毛球鞋重。

羽毛球标准是木地板上面垫胶地板，相对较软，横向移动较多。羽毛球对脚踝、脚掌的转向、瞬间发力要求高。羽毛球鞋外表看起来和跑鞋很像，具体功能性上更加侧重的是缓震，还有弹跳以及脚踝的保护。羽毛球鞋底的防滑相对较强，底薄但启动快。

打排球虽然很好，但是也会存在危险的，在打排球的时候要注意安全才是最重要的，打排球时佩戴的护具有很多，想要知道参加排球运动时要佩戴哪些护具请到，更多的大球运动安全小知识尽在。

随着酷热的夏季到来，正是人们减肥的好时机，很多的减肥族也蠢蠢欲动了。打羽毛球成为夏天减肥最好的方式，但是需要买一些装备，羽毛球鞋是不可缺少的，可是很多人不知道如何挑选羽毛球鞋，下面给大家说一下羽毛球鞋的选择方法。

1、防滑

羽毛球这项运动中，在球场上经常是要跑动的，所以一定要买防滑性能比较好的鞋子。不管是水泥地还是橡胶场地，运动过程中鞋子的防滑能力很重要，不防滑的鞋子容易造成脚的扭伤。

2、减震

打羽毛球时，经常会使用跳杀球这个打羽毛球技巧，这要求鞋子的减震效果要好。因为整个人的身体跳起来杀球之后落地，如果鞋子有很好的减震的效果，将会对脚起到一个比较好的缓冲的保护作用。

3、尺寸

羽毛球鞋的尺寸的大小至关重要，尺寸的大小将直接影响到脚的舒适度，是否容易起泡和脚趾充血等问题，选羽毛球鞋尺寸的时候要遵循“前松侧紧”的原则。

4、轻便和透气

打羽毛球时，频繁移动必然导致鞋内温度上升，具有较好透气性的鞋子可以及时的散热，同时这也会使得鞋子里面的细菌不那么容易滋生，所以要选择轻便和透气性比较好的鞋子。

羽毛球鞋的选择：购买羽毛球鞋时，应该考虑到防滑、减震、尺寸、轻便和透气这四个方面，这样才能挑选好羽毛球鞋。

运动过量，相信球友们并不陌生；打羽毛球，是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“羽痴”球友，很容易运动过量；那打羽毛球运动过量会受伤吗？

羽毛球是一项耗费体力的体育运动，在运动过程中很容易导致羽毛球伤病，在运动过量的情况下更是容易受伤，打羽毛球时哪些部位容易受伤，球友们需要引起注意。

运动过量，可能会导致神经官能症。当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。

也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。

运动过量，并不完全等同于疲劳，运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就要歇一歇了！

任何一项运动有利也有弊，我们要科学的进行体育锻炼，掌握科学的运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。如果进行的是羽毛球运动，也要学习一些羽毛球知识，这样在运动中能够游刃有余，减少对自身的伤害。

以上内容来源于。

羽毛球的基础步法主要分为上网步法、后退步法等，其中上网步法包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网等；后退步法包括正手后退、头顶后退、反手后退、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步等。

羽毛球的步法指的是在场地上，进行快速、合理并有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法，是羽毛球技术的重要组成部分。

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法，上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法。不论采用哪种步法上网击球，上网前的站位及准备姿势基本都是相同的，即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起，上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

羽毛球的球速比网球的球速更快。在《吉尼斯世界纪录大全》的记载中，羽毛球的球速超过了网球，达到每小时261公里，而网球的速度记录为每小时251公里，因此羽毛球的球速比网球的球速更快。

在羽毛球比赛中，假设全部击球总数中，有50%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时180英里。另外，羽毛球的飞行速度在同一地区主要决定于它的整体重量、口径、毛型、左右毛之分、球头与球身的重量比等多种因素。

网球比赛中，对网球的要求主要体现在弹跳高度方面，弹跳高度要介于48英寸（121.92厘米）和53英寸（134.62厘米）之间。另外，关于球弹跳、尺寸和形变的测试，都需要符合相关的要求和规定。

打羽毛球是可以起到治疗颈椎病的作用的，所以有颈椎疾病的人一定要坚持打打羽毛球，打羽毛球还可以预防颈椎病，坚持是一举两得的。

打羽毛球能治颈椎吗

根据科学的统计，颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，相反的后仰时间却很少。所以颈椎病很多时间还伴随有脖子前倾及上交叉综合症。特别是老年朋友比较多，毕竟几十年下来累积这问题比较严重。

脊柱是由椎骨和椎间盘连接而成的，当你长时间向一个方面倾斜时，它就会变成，椎间盘就会错位、会突出。这种突出就有可能压迫到神经等等。形成颈椎病。也因为脊柱是由一系列椎骨和椎间盘连接而成，这为我们纠正也提供了依据。所以，打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾，这样就起到了一个很好的预防和治疗作用。

相信这么解释大家就能理解为什么打羽毛球、放风筝、游泳等为什么就能预防和治疗颈椎病了。除了这三种，最近出现的斜面床垫也是这种的方法，利用它，也可以矫正脊柱，达到预防和治疗颈椎病、腰突和驼背的目的。如下图，这也是有医师推荐过的防治颈椎等的方法。目前知道的人可能还不太多。它的另一个特点是它一般都带有定制的枕头，能当普通床垫使用，成本比较低。

羽毛球的特点

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。

打羽毛球要带护具吗

1、要具体分析

(1)没受伤可不带

羽毛球是一项灵巧性的运动，需要运动员四处跑动去接球，一般要通过练习来增加膝关节力量。而带护膝会影响对腿部力量的发挥，所以如果没有受伤可以不用带。但是还要看个人的具体情况，如果害怕受伤或者带护膝运动效果更好，也可以配戴。

(2)膝盖受伤要带

一般膝盖受伤的人在运动的时候要带护膝，以免运动给膝盖带来更多危害。一般的护具都是通过毛巾面料内缝强力橡胶制成，佩戴后一般对运动动作影响不会太大。护膝可以紧贴于膝盖，能防止体温散失，减轻膝盖的疼痛，能有效加速愈合。

2、可带的护具

(1)护腕

手腕是人们经常活动的身体部位，也是很容易受伤的部位之一，运动运手腕处出现筋腱炎的几率很高，要保护手腕不被扭伤或加速痊愈，配戴护腕是一个很好的方法。护腕的作用有提供压力，减少肿胀。第二是限制活动，使受伤的部位得以修养生息。但配戴护腕要注意不要影响手部的正常运作。

(2)护肘

护肘部专用护具能够预防腕关节损伤、增强腕部力量、美观、舒适、充分展现运动风姿、易洗涤。护肘是为防止肘被碰伤的保护装置，并佩带软垫或硬壳设计的。为减轻装备的重量，设计者将为护肘设计更轻巧、美观、方便和实用的护肘部专用护具。护肘部专用护具的产品功效是缓解运动中肘部疼痛的症状，防止运动损伤加重，减轻提重物时的疼痛感，加快伤病的恢复。

(3)护踝

在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。在打羽毛球时需要不断调整脚部来打球，带护踝能避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤还能提高脚踝韧带的承重能力。打羽毛球能减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。

3、护具适用人群

(1)运动时使用

在运动时可以根据运动种类来配戴护具。护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。再来就是护腕，护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。最后是护踝，护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。所以在运动时，适当的戴上运动护具能够保护我们自己，以免受到伤害。

(2)患关节炎可用

老年人由于骨质和关节出现不同的劳损，所以老年朋友在进行郊游和远足的时候应戴一些护踝，护膝和护腰，而且在进行平时的锻中，首先要控制好自己的运动量，再就是不要做那些对关节和肌腱过度拉伸的运动。

(3)产后孕妇可用

产后孕妇可以利用护腰，来促进产后子宫收缩，使腹部尽快回复平坦，身体各个器官回归原位。护腰的主要功效是人体的中间环节，当做了大量训练时，需要通过腰这个中枢来传递，当腰部力量不够或动作不规范时就会受伤。这是护腰就起来有效地起着支撑、固定的作用，防止腰部扭伤。

羽毛球怎么选择

1、稳定性

稳定性是衡量羽毛球品质的标准，所以购买时首先确定稳定性。下面这款羽毛球采用高品质的16根黑色鹅毛全圆毛片制备得高品质羽毛球，排列紧密，角度一致。优质鹅毛的选择，美观的同时也保证了羽毛球的稳定性。

2、耐打性

平时打球的小伙伴肯定了解最忌讳没打几拍球就坏了，比如毛片掉了或者毛叶变得蓬松，因为就算小型的比赛，耐打的羽毛球是最基本的，忌比赛中频繁更换球。下面这款羽毛球被称为“耐打王”，由黑鹅毛的单边毛片组成，虽然稳定性不及上款推荐，但更加耐打。

3、外观及飞行速度

以上推荐的两款羽毛球都是黑鹅毛的，有的球友可能习惯白色的，所以给大家最好推荐一款白色鹅毛圆片制备的。球的飞行速度受海拔、气候及球员的打球习惯影响。大家可以根据个人喜好来选择。

打羽毛球能提高心肺功能

在运动过程中，血液流动速度会加快，心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动，心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的，心率每分钟在160-180次之间。长时间如此，人的心肺功能会有所提高。

羽毛球比赛中，发球员和接发球员都必须站在各自发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。如果是双打比赛，只有接发球员才能接发球；如果其同伴去接球或被球触及，则发球方得一分。

双打比赛中，自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分。

羽毛球比赛中，接发球虽然受发球方的牵制，属于被动等待，但接发球方如果判断准确，启动快、还击及时，就能在对方发球质量稍差时杀、扑得手或取得主动；反之，也会接发球失误或还击不利使自己陷入被动。