打羽毛球如何保护跟腱【热门七篇】

打羽毛球如何保护膝盖？新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。打羽毛球时哪些部位容易受伤？会出现那些羽毛球伤病？由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，所以我们要好好保护还自己的膝盖。来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

运动安全知识：

一、跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

小球运动安全知识及跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

二、上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

三、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?

小球运动安全小知识之静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

加强版练习：踮脚静蹲

方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

总结来说羽毛球知识之保护膝盖运动安全知识有如下几点：

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后，要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。

6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

大家都知道在羽毛球运动中，犹豫步伐和动作不对，小球运动安全知识掌握不够，就容易受到伤害，那打羽毛球时哪些部位容易受伤？

双脚需要在短时间内频繁的移动，踝关节负荷加重，脚踝的损伤和保养常常被很多人忽视。由于运动前热身不够、步伐动作错误、起停转身太快等原因，脚踝扭伤的状况时有发生。那么打羽毛球如何保护脚踝？

运动安全知识：

在发生脚踝损伤后，业余球友一定要注意如没过24小时，就尽快冷敷，以防止进一步充血，同时也可以缓解疼痛。过了48小时热敷以消散伤口处的淤血。如果能忍住疼也可以找个老中医按摩，最重要的：关节很易复发，定要耐着性子恢复，忍住寂寞和手痒。不然后果很痛苦，所以一定要有小球运动安全小知识的了解。如果你没有运动前热身，如果你没有正确的步伐和动作就会容易受伤。至于如何保护，不推荐你带各种护具，那只是事后的辅助工具，所以一定运动前热身，掌握一些羽毛球知识，然后联系正确的步伐和动作，这样出现现羽毛球伤病的几率会小很多。

打羽毛球怎么保护脚趾？羽毛球运动对步伐要求很高，移动多变向多，鞋子比拍子还要的多。在进行羽毛球运动前，要学习羽毛球知识，了解羽毛球伤病，知道打羽毛球时哪些部位容易受伤。

运动安全知识：

建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时穿的鞋不专业，还有很多人穿着篮球鞋打羽毛球。健身教练提醒，羽毛球鞋特有保护脚趾的设计，和超轻的重量，最好不要穿着篮球鞋打羽毛球。

篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得比较高，也比较硬，而且笨重，但打羽毛球的过程中往往需要我们急停急转，穿笨重的篮球鞋打羽毛球容易崴脚。

而专用的羽毛球鞋设计轻巧，纹路细密，抓地性好，在木地板上不容易打滑，便于运动者发力。专业

的羽毛球鞋底可以起到缓冲的作用，当人的身体从很高的地方跳下来的时候，鞋能有效保护到踝关节。

提醒您，我们在选择羽毛球鞋的时候，还要注意摸摸鞋帮，看看是不是采用了透气性较好的面料。而打球穿的袜子也应该选择透气性好的，有助于运动中排汗。此外，学习一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识也能很好的减少在羽毛球运动中的伤害。

“新手用手打球，高手用脚打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。

由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，那我们打羽毛球时怎么保护膝盖？是否要佩戴羽毛球装备，那打羽毛球时需要哪些防护装备呢？来、来、来，跟一起膝盖保卫战!

一跨步，膝盖不要超过足尖

跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

二上场前热身，护膝来保护

有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

三家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

有句话叫做：预防是最好的治疗。对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。那么要怎么弄，才可以很好地锻炼膝盖呢?我们可以通过学习羽毛球知识和了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识来保护自己免受伤害。下面教给大家一个保护膝盖的运动安全知识。

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节)，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后方法跟上面的普通静蹲一样，只是踮脚来练习。因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。

你一定对当年刘翔因为跟腱断裂不得不带着遗憾退役的一幕记忆尤新吧，这不最近又有报道：“苏州杨先生参加了单位组织的羽毛球比赛，结果悲剧性的是，他的左脚跟腱被蹦跶断了不得不通过做手术才能将断掉的跟腱重新缝合”。那我们该打羽毛球如何保护跟腱？打羽毛球时哪些部位容易受伤?

下面有为大家总结的关于跟腱羽毛球伤病的羽毛球知识。

一、跟腱是什么？

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。

二、受伤原因简要分析

1、跟腱承受压力过大举一个较为形象的例子，一直踮着脚尖打羽毛球无形中就会增加跟腱所能承受压力。羽毛球运动员、网球运动员是跟腱断裂撕裂的高发人群，因为这类运动都需要大量的起跳、跨步、奔跑，急转急停更甚至鱼跃救球，无形中给跟腱造成超过自身体重的负重。

2、频繁运动大量使用作为运动员或者羽球爱好者每天都要在球场上站立很久，即使不做剧烈运动，长时间如此会导致跟腱发炎。这是很典型的因为疲劳而不是过量的剧烈运动引起的跟腱损伤。

3、以上两种原因的叠加专业的运动员或者所谓的“球痴”应该就是这种情况的典型代表。天天运动、时时打球全场跳杀四处乱跳各种高难度扑球救球，打到跟腱酸痛发炎了仍然蒙在鼓里。所以一定要加强小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解。

三、怎样才能更好的预防跟腱受伤呢

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。

3、在运动之后，一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”，不要过于炫技，什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。

温馨提醒：羽毛球中的伤病并非不能避免，只要我们认真学习理论知识，坚持锻炼，就能很好的享受羽毛球运动给我们带来的好处。

篮球鞋和羽毛球鞋在对脚部位置的保护上面是不同的，篮球鞋一般是缓冲和包裹这块会比较好，而羽毛球鞋横向的保护会更重要，一起详细的了解下吧。

篮球鞋和羽毛球鞋区别

篮球鞋和羽毛球鞋的区别最关键的地方就是力量的承受问题，篮球运动比较激烈，所以要注意鞋帮对脚踝的保护，而羽毛球运动比较注重速度和灵活性，所以不要购买过重的羽毛球鞋。

篮球鞋的鞋底普遍比羽毛球鞋的鞋底要厚，但是却能够很好的保护脚踝，关节在运动的时候不会受到伤害。而羽毛球鞋主要是为了突出灵活性，所以在设计的时候鞋子主要以轻便为主。篮球鞋和羽毛球鞋的区别还有一点就是鞋底的材质问题，大多数羽毛球鞋的鞋底都是生胶底，这样能够让鞋子起到很好的抓地性能，防止我们在运动的时候不慎摔倒。

篮球鞋可以打羽毛球吗

篮球鞋打羽毛球，偶尔这样是可以的，没有说绝对不行。不过，根据专业人士的看法，最好还是不要经常穿篮球鞋打羽毛球。既然专门设计了羽毛球鞋，就有羽毛球鞋的用处。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得比较高，也比较硬，而且笨重，但打羽毛球的过程中往往需要我们急停急转，穿笨重的篮球鞋打羽毛球容易崴脚。

篮球鞋选购法则

1鞋带

鞋带是用来保持脚的稳定，一些制造者提供了加强稳度的新系带系统，好的系带系统应当适当的锁住鞋带，使它们不容易松动或散开，在比赛中增加你的稳定性。

2拉链

拉链是在篮球鞋中保护脚相当新的选择。这些拉链通常是由一种保护材料所覆盖。维可牢尼龙搭扣，只是对那些不会系鞋带的孩子有好处，在比赛中并不真正的可靠，没有提供好的保护。

3高帮

大多数球员，大约70%选择高帮的球鞋以最大地保护脚踝，力量型选手和全面型选手常常喜欢这种鞋的稳定性。

篮球鞋款式推荐

1.JordanSuperFly5

格里芬5代，采用了前掌ZoomAir气垫缓震配置，用扇形气囊替换前一代的3气室设计，进一步提高了缓震性能。Phylon中底在加强稳定性的同时，也加强鞋底位置的缓震性，使在球场上运动更灵活，受力的反馈也更为明显。值得一提的是这是一款外场实战好鞋，XDR耐磨橡胶底具有非常优秀的抓地力。

2.NikeLeBronSoldier10

一体式高帮鞋身，加上三条魔术贴，使得整双鞋有着良好的支撑性和保护性。前后掌zoomair气垫有着良好的缓震性。十字型方格纹路橡胶底有着良好的抓地力。

3.AdidasCrazyExpolsive

CrazyExpolsive借鉴了Y-3的天马星空设计，所以这双鞋子看起来非常有未来感。高帮的鞋身能有效的保护脚踝，全掌boost由半封闭的TPU包裹，使得鞋身在不失保护的情况下更具灵活性。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，为了自身安全需要佩戴羽毛球装备，那打羽毛球时需要哪些防护装备？有人担心摔倒想要带护膝，但是也有一些人觉得带护膝会削弱自身力量，不建议带。羽毛球运动对腿部训练比较大，需要来回跑动打球，那打羽毛球时怎么保护脚踝？

羽毛球是一项灵巧性的运动，需要运动员四处跑动去接球，一般要通过练习来增加膝关节力量。而带护膝会影响对腿部力量的发挥，所以如果没有受伤可以不用带。但是还要看个人的具体情况，如果害怕受伤或者带护膝运动效果更好，也可以配戴。在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。在打羽毛球时需要不断调整脚部来打球，带护踝能避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤还能提高脚踝韧带的承重能力。打羽毛球能减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。

运动员在运动时可以根据运动种类来配戴护具。护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。再来就是护腕，护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，特别是网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。最后是护踝，护踝可以对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤，还能对跟腱起防止过度拉长的作用。对踝关节损伤的运动者来说，它还能有效地减少关节活动的范围，减轻疼痛，加快恢复。所以在运动时，适当的戴上运动护具能够保护我们自己，以免受到伤害。

小编认为最好的保护自己的方法是从基本的做起，受伤的原因大都是不了解羽毛球知识，没有运动安全知识常识的认识。如果我们能掌握一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识，那就是从根源上解决了运动受伤这一问题。

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