打羽毛球如何补水【20篇】

羽毛球正手发球动作要领，发球站位，单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右，双打发球站位可靠近前发球线。准备姿势身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈。发球时，身体重心由右脚移至左脚。用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致。

反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断，双打比赛中多采用此发球技术。

高远球，球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。

简要回答

可以。在平时喜欢运动的人，除了篮球之外，也有很多人喜欢打羽毛球，要知道羽毛球也是有着专门的球鞋，不过很多人都不会专门配备，所以有的人为了能够穿一双运动鞋去打羽毛球，都会穿篮球鞋。

其实穿着篮球鞋打羽毛球也是可以的，首先因为羽毛球和篮球其实都是有着异曲同工之妙，都是需要跑和跳的，而且篮球场馆和羽毛球场馆的地面都是相对有一些滑，这样来看，穿篮球鞋打羽毛球是可以。

另外其实在运动的时候穿一般的运动鞋就可以，因为大多数的运动鞋其实都是有着防滑减震的作用，而篮球鞋的主要作用在于能够防止在落地的时候踩到别人的脚，从而扭到脚腕，在除了打篮球之外的运动，就可以穿一些普通的跑鞋。

在打球的时候应该注意提前热身，不要直接上去就开始打，这样容易。让自己发挥不好，而且还容易造成损伤。

运动的时候受伤应该马上停下来，并且进行康复，不要带着伤病去运动。

羽毛球鞋品牌有很多，一般通常有李宁、尤尼克斯、索牌SOTX、熏风、伟士WISH、佛雷斯、耐克、凯胜、美津浓、川崎等等，而且质量也是相当的不错，因此一直受到人们的青睐。

1、李宁：李宁是中国体育用品行业的最领军企业，是第一家建立成国内运动服装与鞋产品设计研发中心，第一家实施ERP第一家在海外上市的中国体育用品企业，以全球领先的体育用品品牌公司作为发展目标。

2、尤尼克斯：尤尼克斯是世界最出名的羽拍之一，也是每一个羽毛球爱好者都想拥有的羽毛球拍，为了统治羽毛球拍的市场，也为了满足不同使用需求，尤尼克斯研发了大量的型号让人眼花缭乱。

3、索牌SOTX：SOTX一个全球运动爱好者所熟悉的名字，来自运动品牌之都—德国，秉承德国品牌的精良工艺，用不断创新的产品科技和完善的服务成功塑造了SOTX品牌的专业形象。自进入中国市场以来，SOTX不断在为人们诠释运动的内涵—专业，“让运动者更专业”是SOTX品牌坚持不懈的追求。

随着人们越来越关注自身的健康，简单易学的羽毛球也成为大众健身中常见的运动项目之一。那么羽毛球场地的尺寸是多少呢?

羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。按国际比赛规定，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应该有2米的距离。

而且，羽毛球场必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘，并有一定的弹性。

羽毛球是一项室内外都可以进行的一项运动，深受上班族欢迎，人们对打羽毛球时该注意什么越来越关心，现在长期生活在手机电脑的世界里，视力受到了很大影响，那打羽毛球影响视力吗？

打羽毛球缓解眼睛疲劳。参加羽毛球运动,眼睛跟着白色的羽毛球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘羽毛球,感觉清爽,而且没有副作用。

打羽毛球可以改善视力。在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张,大大促进了眼球组织血液供应和代谢,有效地改善睫状肌调节功能,疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善,视觉调节功能也能有效地得到提高。

因为打羽毛球的时候眼睛需要目不转睛的盯着来回飞动的羽毛球,眼睛的经常转动不仅可以提高视力,而且会使眼睛更明亮,清澈。

如果平时用眼过度，打羽毛球对视力是有益的。造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，形成近视。而打羽毛球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的快速来球，使眼球内部不断运转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

温馨提示：打羽毛球，不仅能健身，而且对眼睛也有保健作用，特别适合长期伏案工作的人群和患有假性近视的少年儿童。但是如果没有足够的羽毛球知识和运动安全知识，不清楚羽毛球禁忌也容易受伤，所以要长期打羽毛球还是适当的了解相关的安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。

平时人们在运动的时候，都是很难避免出现一些情况，如身体扭伤、脸部被运动器械碰伤等的现象出现。尤其是在打羽毛球或是乒乓球的时候，更加容易被乒乓球或是羽毛球击伤脸部或是眼睛等。那么平时如果遇到这些运动损伤时应该要怎么处理呢？接下来我们就来一起了解下打羽毛球打到眼睛要怎么办以及打羽毛球预防受伤方法。

打羽毛球打到眼睛24小时内最好冷敷，24小时后就开始热敷，每天2到3次，或是滴眼药水；鉴于情况可能是因为外界的剧烈刺激导致的眼球充血了，应该及时的使用消炎的药物进行处理。

打羽毛球预防受伤方法：

1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。

3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

5.不要“带伤上阵”。

通过以上对于羽毛球打到眼睛要怎么办以及打羽毛球预防受伤方法的祥细介绍。对于平时喜欢打羽毛球的人来说，对于打羽毛球时预防受伤的方法是会有了更加深入的了解。另外需要注意，在做任何运动前，都应该要先做一组热身运动。才能够有效的避免造成肌肉拉伤等情况的出现。

羽毛球击球的基本路线可分为五条，即左方直线、中路直线、右方直线、右方斜线(右方对角线)、左方斜线(左方对角线)。而根据击球运动员站的位置(左、中、右)，每个位置又可分别击出直线、中路、斜线，因此又可派生出九条线路来。

以下根据五条基本路线做详细介绍：

左方直线：从击球者的左方场区击打至接球者左方场区的运动轨迹可称为左方直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

中路直线：从击球者的中路场区击打至接球者中路场区的运动轨迹可称为中路直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

右方直线：从击球者的右方场区击打至接球者右方场区的运动轨迹可称为右方直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

右方斜线：击球者发球时，羽毛球从击球方的左方场区打到接球方右方场区的路线被称为右方斜线。

左方斜线：击球者发球时，羽毛球从击球方的右方场区打到接球方左方场区的路线被称为左方斜线。

另外还可与正手、反手结合起来称呼，如正手直线、正手中路、正手斜线、反手斜线等。

羽毛球中的吊球是运动中的技巧名词，指的是在比赛中扣球的一种变化，是辅助性的进攻手段。在队员进攻时，利用紧张的手指轻轻触碰球体，使羽毛球擦过球网直接落入对方场的空挡区。

在羽毛球比赛中，吊球使后场正手上球的主要击球技术，在击球前，需要将身体半侧于球网处，右脚在后，左脚向前，两脚尖自然向前踮起，身体的重心自然落在右脚掌上，右手采用正手握拍法，自然将球拍举到右肩上方，右腿向前迈做两腿交叉的动作，利用上臂带动肘关节向下方来球处进行击打，利用这种吊球的击打方式就可以在比赛中使对手无法及时接球，从而获得比分。

在羽毛球比赛时还可以利用反手吊球来反手进行击高远球，不同的地方就在于在触球时需要掌握力度，在吊直线球时需要使用球拍的反面来切削球托的后中部，并朝着左前网进行发力。

在生活中很多人都喜欢在闲暇之余来打羽毛球，打羽毛球是一项非常有益的运动，在打羽毛球的同时不仅可以锻炼身体还可以锻炼手臂的协调能力，对身体非常好，经常打羽毛球还可以减肥预防手臂肥胖等，在打羽毛球的时候很多人都会引起羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤其中就有遇到肘关节疼痛的现象，那么打羽毛球肘关节疼痛怎么办？下面让我们一起来跟了解一下。

运动安全知识

1、休息：很多肘关节伤病的首选治疗方法，让肘关节休息使炎症消退，但要注意长时间制动又会使肘关节僵硬

2、冰敷和热敷：冰块敷和热敷是治疗肘关节疼痛的常用方法，如何选用？用多长时间？应由医生来定

3、牵拉：牵拉肘关节周围肌肉和肌腱可以治疗某些肘关节疼痛

4、物理治疗：物理治疗是骨科伤病治疗中一个重要方面，采用不同手段来增强肌肉力量、恢复关节活动度、帮助病人恢复到伤前的活动水平

5、消炎药物：常用非甾体类消炎止痛药（简称nsaids），尤其肘关节疼痛病因是关节炎、滑囊炎或肌腱炎时最常用

6、注射可的松：肘关节疼痛常用炎症发生，而可的松是强力的消炎的药物

7、关节镜治疗：属于微创手术，在明确正当同时可以作相应的治疗

以上所讲述的就是打羽毛球肘关节疼痛该怎么办的详细介绍，受伤以后很痛苦，学习羽毛球知识，像小球运动安全知识和小球运动安全小知识这些运动安全常识是减少这些羽毛球伤病的关键。手肘是手臂下侧打弯处的部位，对身体十分重要，在打羽毛球的时候会来回弯曲手肘就会造成肘关节疼痛，尤其是长期没有运动过的人，由于经常的不运动身体会很僵硬，在这个时候打羽毛球就会造成肘关节疼痛的情况，必要的时候可以根据疼痛的情况来治疗。

林丹;李宗伟;陶菲克;盖德

羽毛球四大天王是林丹、李宗伟、陶菲克、盖德。林丹实现了羽毛球的全满贯，这是其他三位天王所不能及的，可以说是羽毛球历史的一个标杆人物了。

羽毛球四大天王：

1、林丹

林丹是羽毛球历史的一个标杆人物，是世界羽坛历史上首位包揽奥运会，世锦赛，全英赛，世界杯，汤姆斯杯，苏迪曼杯，亚运会，亚锦赛，世界羽联总决赛全部男子单打冠军和世界团体大赛冠军的运动员，实现了羽毛球的全满贯。这是另外三位天王所不能及的，而从交手战绩上，林丹也全面压制其他三人。林丹左手握拍，以拉吊突击为主打法，进攻意识强，场上速度快，进攻落点好，攻击犀利，步伐灵活，扣杀较具有威胁。而从交手战绩上，林丹也全面压制其他三人。2014年仁川亚运会，林丹夺冠后成功完成了双圈全满贯，他无疑是史上最伟大的选手之一。

2、李宗伟

李宗伟和林丹的比赛一直被称为“公瑾斗孔明”，他是少数能在林丹巅峰期对林丹造成威胁的对手，也是羽毛球历史上首个在世界羽联总决赛实现三连冠的球员。同时他也是公认的防守最强的球员，曾经长期霸占着世界第一的位置，只可惜他三次参加奥运会，两次败给林丹，一次败给中国选手谌龙，三进决赛却都没能尝到冠军的滋味。2018年李宗伟被查出早期鼻癌，所有人都认为他将退役的时候，他却仍然坚持在一线，很显然，他还在坚持自己奥运冠军的梦想。

3、陶菲克

陶菲克·希达亚特（Taufik Hidayat），1981年出生于印度尼西亚万隆，前印度尼西亚羽毛球运动员。陶菲克属于天才型选手，他年少得志，是世界羽坛男单运动员中第一位集奥运会、亚运会、世锦赛、汤姆斯杯冠军于一身的大满贯球员，也曾是中国“超级丹”不断追赶的目标，巅峰期的陶菲克主张暴力进攻，一局比赛中连续300时速以上的杀球梅花间竹，观赏性极强，再加上一手当时敢称第二就无人敢称第一的反拍杀球绝技，粉丝众多。

4、盖德

盖德，1976年12月14日出生于丹麦，丹麦职业羽毛球运动员。德从“金童”到受人尊敬的老将，盖德堪称羽坛常青树，他曾5次夺得欧锦赛男单冠军，连续62周占据世界“一哥”的宝座。虽从未获得过奥运会或世锦赛、汤姆斯杯冠军，但他一直活跃在羽毛球竞技场的第一线，对抗了整整四代中国运动员，赢得了球迷和对手的尊敬，“无冕之王”是对他职业生涯最好的注解。退役后成为羽毛球的亲善大使，相信受到过他的现场指导的球迷不在少数，在他的影响之下，丹麦更是不断涌现出安塞龙、约根森这样的顶尖高手。

很多进行羽毛球运动者的小臂不同程度的出现了疼痛的情况，这些现象每个人都在所难免，因为羽毛球运动是一项耗费体力的运动，打羽毛球时哪些部位容易受伤是羽毛球爱好者经常提及的问题，现在重要的是我们如何去避免和导致羽毛球伤病后怎么治疗，如果不能及时有效的采取有效的方法进行治疗就可能会给我们身体带来更大的疼痛，可能很多人对于小臂肌肉疼痛的治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下打羽毛球小臂肌肉酸痛怎么办？

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

提醒您：

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习手臂肌肉，以免局部肌肉负担过重。此外羽毛球运动爱好者增加对羽毛球知识和运动安全知识的了解，对今后进行羽毛球运动百利而无一害，所以学习一些小球运动安全小知识和小球运动安全知识不仅能够增加我们的知识，更能很好的应用于实际，更好的为我们进行运动保驾护航。

分数规则：

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

如“再赛”，发球员应以该局的总得分，按规则1.1和1.2的规定站位。

球发出后，由发球员和接发球员交替对击直至“违例”或“死球”。

接发球员违例或因球触及接发球员场区内的地面而成死球，发球员就得一分。随后，发球员再从另一发球区发球。

发球员违例或因球触及发球员场区内的地面而成死球，发球员即失去发球权。随后，接发球员成了发球员，双方均不得分。

羽毛球双打比赛规则

一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。

每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

如有再赛，则以该局本方总得分，按规则2.5.1至2.5.3的规定站位。

发球必须从两个发球区交替发出。

任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球。

一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。健之乐羽毛球正品专卖店提供优质羽毛球正品。

羽毛球发球规则

合法发球。

发球时任何一方都不允许非法延误发球；

发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备

一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

羽毛球既是一项非常有趣的娱乐项目，也是一项非常受关注的竞技项目。如果是在日常生活中娱乐，当然不需要有非常严格的硬件条件以及比赛规则，但是如果是在观看比赛时可以发现打羽毛球有很多的硬件条件，那么都有哪些硬件条件呢？

1、球场

羽毛球球场为一块长方形场地，长13.40m，宽6.10m（单打场地宽5.18m），双打球场对角线长14.723m，单打球场对角线长14.366m。球场各线宽均为4cm，丈量时要从线的外沿算起。球场各条界线最好是白色、黄色或其他易于辨别的颜色。

所有场地线都是它所确定区域的组成部分。理想的羽毛球比赛场地是用弹性木材拼接而成，国际比赛已采用化学合成材料做成可移动的球场。按国际比赛规定，羽毛球场上空12m以内，球场四周2m以内（含相邻的两个球场），不得有任何障碍物。球场四周的墙壁最好为深色，同时避免风的干扰。如由于客观条件的限制达不到上述要求，经有关部门批准，可以制定出切合实际的补充规定。

2、球网

羽毛球球网长6.10m，宽76cm，用深色优质的天然或人造纤维细绳制成。网孔为方形，边长在15—20mm之间，网的上沿缝有75mm宽的双层白布，把细钢丝绳或尼龙绳从白布夹层穿过，然后牢固地张挂在两根网柱之间。球场中央网高1.524m，球网两端高1.55m。球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应有缺缝。

3、球拍

球拍拍面应为平面，以拍弦穿过框架十字交叉或以其他形式编织而成。球拍的框架，包括拍柄在内，总长度不超过680mm，宽不超过230mm。球拍框一般为椭圆形，拍框长度不超过290mm，弦面长不超过280mm，宽不超过220mm。球拍没有重量限制。球拍不允许有附加物和突出部，不允许改变球拍的规定式样。

4、网柱

从球场地面起：网柱高为1.55m，网柱必须稳固地与地面垂直，并使球网保持紧拉状态，网柱应放置在双打边线中点上。

5、球

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64—70mm，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58—68mm，球托直径25—28mm，底部为圆形，羽毛球重4.6—5.5g。而对于非羽毛制成的球，则要求制成裙状，质量、性能不得超过10%的差距。

打羽毛球可以瘦的部位其实还是挺多的，手臂大腿小腿都可以得到锻炼，是很有可能会瘦的。

打羽毛球能瘦哪些部位

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

初学者学什么羽毛球打法

对羽毛球初学者来说，这是较有威胁的基本打法。它的特点是通过高球把对方推到后场底线，使得对方回球不到位，伺机扣杀或打出短球。这种打法主要以力量制胜，也就是较量后场高、吊、杀技术的高低。运用这种打法首先自己的高球必须打到对方底线，同时也要有和对方进行后场对抗的能力。

怀孕了可以打羽毛球吗

怀孕了是不可以打羽毛球的。因为打羽毛球是一种剧烈的运动，活动幅度相当大，这样会影响到胎儿的稳定。如果要进行打羽毛球，这样的活动有可能会发生意外，有可能会导致胎儿流产这样的情况发生。

在怀孕期间要注意的事项很多，千万不能有剧烈的运动。当然也不能够打羽毛球，同时还要尽量减少外出的次数，一定要在家静养，在家时档的做一些家务，这样有利于自己的身体健康，同时还有利于胎儿的发育。

标准的羽毛球有多少根羽毛

标准的羽毛球有16根羽毛。

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部。羽毛长64毫米至70毫米。但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形,直径为58毫米至68毫米。

打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错，主要还是看坚持的时间，不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点，所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。

羽毛球减肥快还是跑步

1羽毛球

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显着，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

2跑步

适应人群：几乎所有人群

效果指数：★★★★★

减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?以上的内容就是对这个问题的介绍了，由上面的内容我们可以知道羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的，但是相比之下羽毛球更能够锻炼全身，如果大家想达到减肥的目的的话，我建议大家两者结合。

打羽毛球和跑步哪个好

其实是差不多的，都是需要坚持消耗才会变多的运动，不过很多人都不喜欢跑步，那么选择羽毛球就是再合适不过了，坚持30分钟以上，身体就开始燃烧脂肪。在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

羽毛球减肥效果好吗

打羽毛球可以起到不错的减肥效果。

羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。另外相比于很多其他的运动，羽毛球操作起来比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥的过程中也增加了很多的趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。

打羽毛球可以瘦哪里

打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

不过有一点需要注意的是，很多人打羽毛球都会惯用一只手臂，但如果是为了减肥的话，可以尝试着两只手臂换着使用，这样才不至于减肥之后让手臂一粗一细十分不协调。另外羽毛球最好的运动时间是在下午4、5点左右，因为这个时候人体的温度最高，更加容易消耗热量，同时在打羽毛球减肥的过程中还要注意及时补水，坚持下来一定能达到很好的减肥效果!

很多人不知道例假可以打羽毛球吗，所以，来月经后总是对运动项目百般忌讳，那么到底月经期间可以打羽毛球吗？

月经期间由于激素水平的关系，身体抵抗力弱，而且容易疲劳，所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动，以免进一步降低身体抵抗力，而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动，月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

羽毛球是可以打的，但是有一些羽毛球禁忌，那打羽毛球时该注意什么？

1、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

2、经期第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。

4、不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

5、女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

6、例假期间要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。

7、活动时间不要过长，一般在15--30分钟为宜。

特别提醒：月经期间都会非常虚弱，要注意休息和饮食。剧烈的运动要搁置，可以趁这个时候多学习一些理论知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识及羽毛球知识，这样在进行羽毛球运动更加得心应手减少运动中的伤害。

羽毛球在秋冬季节的损耗是最大的，由于湿度低，羽毛变得很脆弱，使用时很容易断毛。

最传统的方法就是用70度左右的温水浸泡羽毛部份10~20分钟（不能浸到毛片捆扎线），然后自然风干。但这种方法是有不足之处的，风干时间长了会让球重新变得干燥，时间短了球会偏重飞行不稳定。

最懒的方法就是把待打的球放在浴室里，让洗澡时产生的水蒸气使羽毛湿润，虽然这个方法是很懒，但效果不错啊。

最简便的方法打球的前一晚，把球拿去水龙头上去冲，只冲羽毛，这样会让羽毛沾上几滴水，轻轻甩一下就马上放回球桶里，合上盖子密封好，第二天你就会发现球比较湿润，又不会过重，好打着呢。

最有效的方法是提前12小时将球筒用喷壶（养花的那种就行）喷湿，达到球筒内壁有雾状水珠即可，将球放入球筒盖盖密封，球头向上放置。

虽然这些方法都有一定效果，但也要看你的球本身是用什么质量的羽毛，虽然经过处理的球会比较耐用，但也不要指望20元一桶的鸭毛训练球能比50元以上一桶的鹅毛比赛球耐打。

羽毛球用鸭和鹅的羽毛制成的，一般羽毛球的材料基本都是鸭毛、鹅毛和尼龙，国内使用鸭毛球和鹅毛球比较多。

鸭毛球的鸭毛通常分为以下几种：水鸭、樱桃鸭、豚鸭、台鸭、刺骨鸭。鹅毛球则分为：鹅大刀、鹅刀翎、鹅拉直、鹅漂白，其中鹅刀翎的飞行比较好，鹅大刀比较耐打。鸭毛手感比较平滑，鹅毛的毛片中杆处有凹陷。

在专业比赛中，使用的羽毛基本都是鹅毛球，因为鹅毛比较坚挺，而且耐用，下坠的速度符合标准。

羽毛球由16根羽毛组成，固定在球托部。而羽毛的长度大约在62-70毫米左右，为了保证羽毛球的稳定性，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度需要相一致。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，一般是由两人或四人组成的运动，轮流相向用羽毛球拍把羽毛球打过球场中间的球网即可。

羽毛球运动时我们生活中最常见的运动方且体力消耗也是比较大的，打羽毛球时吃什么可以补充能量？如果空腹去进行的话，容易出现低血糖，而吃过饭后又容易对肠胃造成不适。所以对羽毛球饮食我们要特别注意，那在打羽毛球前吃什么好？

1.温开水

打羽毛球过程中是会有大量出汗的情况出现的，而大量出汗会导致体内水分和电解质的流失，所以在打羽毛球之前半小时或1小时喝500ml左右的温开水，能充分的滋润身体，还能避免因流汗过多而出现的电解质缺乏、身体脱水等问题的发生。

2.糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的，可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭，可以保证在打篮球时精力充沛。

3.燕麦片

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

4.香蕉

香蕉是打羽毛球前比较好的选择，其含有的丰富的维生素、糖分等物质，能帮助迅速的补充能量，而且香蕉中含有比较多的钾元素，可以帮助减少运动抽筋的几率，再加上香蕉是比较消化吸收的，不会给肠胃造成大的负担。

以上是为您总结的几种运动前吃的食物，此外在运动技能上也要有所提高就需要多了解羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够使我们在运动中更好的保护自己。

很多运动完的朋友都很喜欢喝碳酸饮料，喜欢喝它的味道，喜欢喝它时的感觉。对于打羽毛球时吃什么可以补充能量这个问题，有人就说碳酸饮料能补充能量。那打羽毛球时喝碳酸饮料可以补充能量吗？

很多的朋友都忽略了它所含的一些物质对我们健康所带来的危害。这里就跟大家说说碳酸饮料会对我们的健康造成什么样的影响，当然也不是叫您从此就不喝它，但如果您想要健康，就至少应少喝或者尽量远离它吧！

坏处一：不提神，反而易困

我们的身体在喝完碳酸饮料20分钟后，由于碳酸饮料里的各类物质作用会使体内的血糖浓度上升，刺激胰岛素分泌。40分钟后，咖啡因完全吸收，血压上升，反而会使人感到困倦。

坏处二：喝碳酸饮料会长胖

碳酸饮料中过量的糖类物质会导致各类肥胖，而过度肥胖又容易引起各类心血管疾病等。

坏处三：易致肾结石，女孩更应少喝

碳酸饮料中含有大量的磷酸可能让我们导致肾结石。尤其是肥胖的男性患肾结石的危险更大。

而磷酸还会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。尤其是青春期少女，铁的需要量更高，因为每个月的月经，会固定损失大量铁质。所以爱喝碳酸饮料的女孩，更容易发生缺铁性贫血。

坏处四：夺走你的钙，骨折几率高

碳酸饮料中大量的磷酸和碳酸等物质还会夺走我们身体中的钙，造成骨质疏松等疾病，尤其爱喝碳酸饮料的少女，骨折的几率是不喝汽水者的5倍！

建议您：为了您的健康远离碳酸饮料，安排合理的羽毛球饮食。任何一项运动都不能保证绝对的安全，为了您自身的安全，多了解一些羽毛球知识和小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识吧。