打羽毛球手酸是怎么回事（通用20篇）

在打羽毛球界，有一句话叫：不吃饱，怎么有力气锻炼？类似于不吃饱怎么有力气减肥。所以羽毛球饮食问题要引起注意。但其实，打羽毛球之前有很多东西是不应该吃的。如果吃错了，这样即使打羽毛球，效果也会大打折扣。打羽毛球时吃什么可以补充能量又不会吃错？

1.板栗

打球前后都可以用板栗来补充热量，建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。

2.香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

3.全麦面包

打球运动时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的运动前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

提醒您：运动前可以选择一些全麦面包配水果，或者酸奶配坚果。其实运动之前如果真的觉得饿，一定要补充能量，一般以半饱为标准就行。此外羽毛球知识和运动安全知识的学习也不能滞后，小球运动安全知识和小球运动安全小知识都是很好的能够适用于任何一项小球运动的理论知识，它能教给我们如何避免运动中的伤害。

据国际专家权威分析，打羽毛球的孩子，平均智力要高出20％，想象一下，20％的数据差，听起来是一个多么恐怖的数字。毫不夸张的说，从小开始，坚持打羽毛球和不打羽毛球的小孩相比，不管是身体机能还是精神状态，都差了不止一筹。并且，随着时间的推移，这种差距量会越来越大。那儿童打羽毛球该注意什么？为您总结了打羽毛球时该注意什么，一起来看看吧。

一、装备要备齐

给孩子合适的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。羽毛球属于对抗性运动，孩子从小正确认识胜负，可以建立起强大的心理素质。

二、做好基础练习

初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。羽毛球运动需要步伐要有序，手脚要配合，从而增加全身协调性。

三、一定要选对老师

年幼的孩子对新事物好奇度极高，动作很快就能记得住。这时候找个专业教练当启蒙老师特别重要，如果一开始的动作学不好，想要改过来，需要花很长时间，会影响以后的学习进步。

打羽毛球对于孩子来说，好处太多了，但是任何一项运动不都是十全十美的，如果羽毛球知识和运动安全知识知之甚少，运动中受伤是在所难免的。希望能让孩子们多了解一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识及羽毛球禁忌，愿每一个打羽毛球的孩子，都能够在羽毛球的世界里快乐的成长！

有球友问到打羽毛球前需要做热身运动吗？答案是肯定的。在做任何运动之前，热身都必不可少，不然极容易在过程中发生各种损伤。羽毛球运动也不例外，那打羽毛球前需要做哪些热身运动？

膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位，在打羽毛球时最容易受伤。下面这些动作将帮助你在运动前做好羽毛球热身，预防受伤，快来一起学习吧。

头部运动：准备动作时，双手叉腰，目视前方。先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

膝关节运动：准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

压腿运动:左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。

手臂运动:准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。

分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。

提醒大家不管做任何一项运动都要做好热身运动，不然很容易出现伤病。此外热爱羽毛球的球友要多了解一些羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，这些理论知识为您的运动安全保驾护航。

生命在于运动，可是运动中出现的一些伤病都是我们不愿意看见的。所以羽毛球运动前小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的学习是必不可少的。要说到打羽毛球时吃什么可以补充能量，大家都能想到香蕉，板栗等食物。其实打羽毛球前后喝饮料也能补充能量，并且对于喝饮料是非常有讲究的，掌握一些关于喝饮料的羽毛球知识让我们健康运动，接下来我们来了解打羽毛球时喝什么饮品更健康。

人在剧烈运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失。如果运动时不注意补水，会导致运动性脱水。教练建议就是喝运动饮料，因为运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应运动者的生理特点和特殊营养需求。但是注意了糖尿病患者不要饮用。心脏不好的朋友也不要喝。

爱运动的朋友可能会有这些经历，有时口渴了狂喝水，结果越喝越渴。在剧烈运动刚结束，不要一下子喝进大量水，不然胃、肠受不了的。应先少量饮水，逐渐补充。

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

对于一般运动，喝水就可以，但是锻炼强度大，时间长，就建议喝牛奶或巧克力奶了，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果你不喜欢牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，让你精神饱满，但是很少见有椰汁的。

温馨提示：羽毛球饮食要均衡合理，剧烈运动适量饮水，不要过多饮水，更不能喝汽水。

常见的羽毛球馆地面有水泥地、木质地板、塑胶地板等，地面材质的要求是保证运动员在比赛中不会感到太滑或太粘，并有一定的弹性。在国际比赛中使用的羽毛球场地、乒乓球场地和排球场地都是使用的PVC运动地板，即塑胶地板。

因为塑胶地板具有耐磨、防滑性好、不怕水、不变形、防虫蛀、安全、易于清洁和养护的特点，不会因为运动员的跳动对其他运动员产生影响，而且可以减缓运动员关节的冲击压力，保护运动员不受伤害，因此被国际羽协、乒协和排协指定为专用地板，国际比赛中不再使用其他材质的地板作为比赛地板。

羽毛球场地的相关要求：

球场必须有清楚的界线，场地线宽均为40毫米，场地线的颜色最好是白色、黄色或其他容易辨别的颜色。

球场上空12米以内，球场四周2米以内，不得有任何障碍物。

羽毛球比赛要求在四周比较暗黑的环境中进行，为避免自然光线的干扰，体育馆内应挂上窗帘，在专门的羽毛球馆内，墙壁和天花板都应该是暗色的。

目前打羽毛球的人越来越多了，人们对运动的质量要求越来越高。运动中也越来越注重运动安全，随之护膝等羽毛球装备也应运而生。打羽毛球时需要哪些防护装备?这个问题也是很多球友关心的事。资深球友都知道羽毛球鞋的正确选择，对羽毛球运动也至关重要，有人就问到了胜利羽毛球鞋怎么样?

为您总结一些网友的感受。

1.很好，穿着舒适，而且防滑性也很好。

2.羽毛球鞋是进行羽毛球运动的专用鞋。羽毛球鞋第一性能是鞋底的防滑性。羽毛球场地绝大多数情况下是在木地板上使用，目前的材料中，生胶底是最好的。

3.羽毛球鞋第一性能是鞋底的防滑性。

羽毛球场地绝大多数情况下是在木地板上使用，材料中，生胶是最好且没有什么替代品的制鞋底的材料。生胶的质量是有不同等级的，同样是黄色，也不是完全相同。因为加工时候的杂质和添料不同。

4.缓震、缓冲击性能。一般的鞋是靠鞋垫来解决的，有些厂家采用了加厚的鞋垫，但由于羽毛球运动的急起急停很剧烈，所以好一点的鞋要在这方面再花点心思。

5.专业使用的耐磨性。羽毛球运动显著特点的步法正确后，左脚(右手习惯的人)前内侧由于拖动较多，磨损特别厉害。所以专业的羽毛球鞋应该在这方面有专门的设计。以前几十元的帆布鞋是在哪一块加了一块橡胶。

6.舒服和对脚的保护性。鞋合脚的问题，也跟材料有关，大家都有体会，新的皮鞋完全没有旧皮鞋穿了舒服，那是因为用时间长了真皮会自动变形适合自己的脚形。温馨提示：掌握一些理论知识和外部装备同等重要，要想减少受伤，羽毛球知识，运动安全知识，小球运动安全知识，小球运动安全小知识等基础理论知识也是必不可少的。

很多羽毛球爱好者在运动过程中可能出现羽毛球伤病，那我们就得注意打羽毛球时哪些部位容易受伤，在以后进行运动时特别保护一下。有人问到打羽毛球手腕疼怎么办？下面为您提供一些建议。

如果手腕是轻度损伤，那么休息一段时间后情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折，则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群(也就是腕关节周围所有肌肉)的力量，提高腕关节的稳定性。但是训练中一定要学好运动安全知识，例如小球运动安全知识和小球运动安全小知识并带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。

适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；

1、用哑铃做静力锻炼(如图1、图2)。方法是，手臂弯曲，持拍手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来。可以尝试的方向包括手心向前、向上和向下，但也可以是随意方向。每次2-3组，隔天一次。

2、用握力器(如图3)。手臂姿势随意，持拍手用力抓握握力器15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2-3组，隔天一次。

3、教你一个在部队常用的方法，每天用力空握(如图4)，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。

以上方法简单易行，随时都可以进行。另外，如果没有哑铃可以用满满一瓶矿泉水代替，没有握力器，就多练习空握吧。此外多了解一些羽毛球知识能增强对羽毛球的了解并能更好的保护自己。

由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下打羽毛球会引起跟腱炎吗？

人的脚上有数十根肌腱和韧带组织，跟腱是马尾状组织，有很多细丝，用力过猛、过度拉伸都会造成跟腱上的“细丝”断裂。如不及时予以重视，容易患上跟腱炎。

不少人忽略了球类运动其实属于剧烈运动，需要提前热身。白领平时静多动少，进行球类运动时跑、跳动作多，急停、跳起扣杀、弓步接球等，对跟腱要求较高，很容易伤害跟腱，尤其是在打羽毛球时很容易患上跟腱炎的。

跟腱炎的预防措施：

1.运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2.加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

3.挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

4.跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道穿跑鞋可以打羽毛球吗？

跑鞋打羽毛球当然还是最好不要，跑鞋是专业设计来跑步的，从鞋面材料的选择，到鞋跟的设计，再到鞋身的构造、足弓的设计等，每一个细节都是围绕着跑步这个运动的要求而展开的，因此，在跑步的时候选择专业的跑鞋有助于提高慢跑快跑的效率，更好的保护双腿，远离运动创伤。而羽毛球鞋这一运动和跑步是有着显著的不同，因此在羽毛球鞋的设计上，和跑鞋是有很大的不同的。跑鞋打羽毛球可以吗?如果消费者对此有疑问，或者不明白到底跑鞋和羽毛球鞋有啥不同，可以在选购运动鞋的时候到专业的运动鞋品牌专卖店去，一般来说专业的运动鞋旗舰店都有不同运动系列的运动鞋，现场试穿既可以有不同的感受。

跑鞋打羽毛球还是有很多弊病的，建议还是不同的运动类型选择不同的运动鞋，因为只有这样才能够更好的体验运动乐趣，不同的运动鞋设计能够保证运动员在这一类的运动中得到最好的保护。而这种保护是其他非专业设计的鞋子所难以达到的。

羽毛球上有16根羽毛做的。只有达到16根羽毛的数量，才能保证羽毛球的平稳飞行。因为当羽毛球上的羽毛数量是2的平方数的时候，才可以达到对称效果。

8根羽毛的重量过轻，不能让羽毛球自转，而32根羽毛又过多过密，16根羽毛重量适中，刚好达到平衡。

羽毛球的羽毛一般分为鹅毛和鸭毛，使用鹅毛制成的羽毛球比较高级。较好的羽毛应该是坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度比较符合标准。在制作羽毛球的过程中，需要选择质量和长度适中的羽毛。例如鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易会弯曲变形。

制作羽毛球的羽毛长度一般是在60-70毫米之间，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度要一致，而且还要间隔均匀、粗细相同，不可以有倒毛、断梗、虫蛀等等问题，否则会影响羽毛球的路径。

1、杀球的位置一般在正手区，或者更靠近网。如果太靠近底线，这样就不太容易得分或者杀球；

2、身体左肩膀面对球网，发正手球时站立丁字步；

3、原地侧身杀球是杀球的入门技术，高远球是将球向前上方击打，杀球则是向前下方击打；

4、腾空突击杀球技术的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际袭击。

杀球注意事项：

1、步伐一定要跑到球的后面。

2、稳定的架拍，保证架拍不随着身体而晃动。

3、找好要击球的准确时间，准备好下一个引拍动作。

4、引拍动作要做的充分，只有做充分了才能更好的进行下一个内旋发力的动作。

5、身体进行充分地展腹，连贯上一拍的引拍动作进行内旋发力，击球时握紧球拍，刚刚展的腹部快速向内收紧。

6、击球时注意拍头是向左侧的。

羽毛球运动中羽毛球的羽毛主要为天然羽毛和人工羽毛，其中天然羽毛主要选择鹅毛和鸭毛，其中鹅毛以鹅刀翎和鹅大刀为最佳，而鸭毛则是以豚鸭、刺骨鸭、水鸭为宜，而人工羽毛造价偏低主要是使用尼龙制作而成。

羽毛球的羽毛数量为16根，16根羽毛按照顺序固定在球托上，其中天然羽毛的耐打性和自转性都比一般的人工羽毛要好。

羽毛球所使用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍互相对击，因最早由羽毛组成，故称之为羽毛球。羽毛球的羽毛长约62~70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度一般情况下都是一致的。羽毛顶端围成圆形，直径约为58-68毫米，羽毛应用线或其它适宜材料扎牢，球托底部为圆球形，直径约为25-28毫米。

羽毛球抄球是指使用球拍将羽毛球向上抄起，抄球分两种，一种叫侧滑抄球，一种叫下压抄球。以下对两种方法做具体介绍：

侧滑抄球

侧滑抄球就是让羽毛球球托对着击球者，然后羽毛球拍从侧面铲过去，用球拍框带起球向上飞，然后渐渐放平。如果击球者技术较硬，铲球的过程不会碰到地板，会减少对球拍的磨损。如果是新手，球拍杆与地面的角度尽可能小一些，保持在45度以下为宜，拍面和地面最好呈90度，整个过程中，身体呈现弯曲的姿态。

技术要领

将手平放在羽毛球拍面上，然后下滑至拍柄进行抓握动作；也可把球拍平放在桌面上，将球拍拿起。以右手握为例。右手使拍子旋转，把球抄起来，右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动力。继续旋转球拍，让贴球的拍面旋转至可以产生阻止球向左运动的方向力。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被抄起来，击球者就要边旋转拍面阻止羽毛球向左运动，边将身体恢复至正直状态。

下压抄球

下压抄球实施起来较难，用羽毛球拍的顶部压羽毛球的羽毛尾部尖端的地方，让球靠恢复形状的弹力跳到球拍上，或者把球压下使其呈现翻滚形态，直到球托呈现向上立着的样子，直接用羽毛球拍框触碰羽毛球的侧面，球下落的时候向着拍面，稍为控制球拍放平即可。

说起士力架相信很多人都听过它的广告词“横扫饥饿，真来劲”，它给人的感觉就是可以补充能量的食物，那么士力架可以当早餐吗？打羽毛球时吃士力架可以补充能量吗？

许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议羽毛球者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

对于普通的羽毛球者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼。

在之前已经介绍过打羽毛球时吃什么可以补充能量，羽毛球饮食我们一定要注意合理搭配。此外羽毛球知识和运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识也要略微了解，这些基础的理论知识在运动中也能帮我们避免很多不必要的伤害。

你知道如何快速掌握羽毛球反手握拍吗？一起来看看吧！

操作方法

羽毛球反手握拍的时候首先要注意姿势标准，而且最好配合好自己的转身动作，这样子可以省时省力，而且可以让你少跑很多步。

握拍的时候要注意使用自己的腕部力量来发力，这样子更能够把球击到对方的线内。

羽毛球反手握拍的时候还需要注意的是，你需要去打球的最高点，这样子才不会因为用力过猛或力度不够而把球击到错误的位置。

反手握拍的时候还需要注意要使用你的惯用手，这样子才能够更顺利，更方便的接到球。

1、遇不能预见或意外的情况，应重发球。

2、除发球外，球过网后挂在网上或停在网顶，应重发球。

3、发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。

4、发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

5、比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。

6、司线员未看清，裁判员也不能作出决定时，应重发球。

7、“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重新发球。

另外，如果发球区错误在下一次发球击出或击出后发现，则错误不予纠正。如果发球区错误在下一次发球击出前发现时，则分以下三种情况：双方都有错误时，应“重发球”；错误一方赢了这一回合时，应“重发球”；错误一方输了这一回合时，则错误不予纠正。

羽毛球比赛中，重发球不属于发球违例的一种，因此不会对比分造成影响。

老人打羽毛球的好处很多，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。怎样打好羽毛球呢?和大家看看。

首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打)，二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。

打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。

在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。

挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。(举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

所以老人在打球的时候一定要掌握技巧，更好的锻炼自己，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学的健身。

打羽毛球尤其是参加羽毛球比赛是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多人打完球后，喜欢多吃一些肉类、鱼和蛋类食物，以为这样可以补充营养，解除疲劳。打羽毛球需要补钙吗？

其实，这种做法是认识上的一种误区，打完球后究竟吃什么对恢复体力最有帮助，并不像很多人所想的那样多吃点大鱼大肉就可以，而是要多补充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等碱性食物。另外，我们不仅仅需要在运动后进行适当的营养补充，运动前与运动中的科学合理营养补充对于保持良好的体能，减少打完球后的疲劳同样重要。

因为羽毛球运动容易受伤，要说打羽毛球时哪些部位容易受伤，那膝关节损伤可能就是最常见的羽毛球伤病，有人说是不是因为缺钙啊，小编觉得最可能的原因是技术动作不对，羽毛球知识掌握不到位，比如跨步时膝盖超过脚尖，还有就是打球前没有热身，适当的了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，在运动前运动中和运动后运用这些知识科学的进行羽毛球运动。如果打球前能够充分热身，这种感觉应该可以缓解。所以打羽毛球不需要补钙。

老人打羽毛球的好处是什么?老人适当做些运动对身体有不少好处，有些老人会选择大羽毛球，那么，老人打羽毛球的好处有哪些呢?一起和看看吧。

羽毛球可以是中老年人和一些体弱者们健身运动的不错选择。运动量比较小，运动幅度不大，任何人都可以接受的。一般进行30分钟左右。达到舒展关节的目的，还可以增强肺功能。

羽毛球是一项很适合中老年人锻炼和娱乐的体育活动。

因为年纪的问题，中老年人可能腿脚不是特别的伶俐，在运动中不能要求太高。只要适当运动，主要控制手腕的力量即可。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

排毒养颜

坚持打羽毛球的人一般不会很胖，他们的手脚灵敏度都很高，反应也是较快的。每天的运动量促使身体排汗，将体内的毒素都排出了体外。这就起到了排毒养颜的功效。

治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

小编提醒中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤，要多学习老人健身安全小知识。

在进行羽毛球运动中，很多人都会出现羽毛球伤病，我们现在来搞清楚打羽毛球时哪些部位容易受伤。我发现好多羽毛球爱好者容易手腕和肘关节受伤。那打羽毛球手腕会得腱鞘炎吗？

经观察发现，凡是有这两个伤病的球友，都有共同的错误动作：一个是以折手腕方式下压的后场球错误动作；一个是折小臂挥拍到右手边结束的后场球错误动作（前提是右撇子，左撇子则挥拍到左手边结束）。接下来，我具体描述一下这两个错误动作的表现形式：）

1.易引起腱鞘炎的错误动作：折手腕下压手腕腱鞘炎的痛点手腕腱鞘炎的痛点不知道大家在看羽毛球比赛时有没有注意，运动员在打头顶后场球时，尤其是很被动的时候的杀球或高球，在慢动作回放时，击球结束后的收拍动作的手心是向外侧旋转的，拍子和小臂大概成140度的外旋角度。手心是向外侧旋转的在羽毛球比赛中，羽毛球的手腕发力，其实是小臂配合手腕向外侧旋转发力。小臂配合手腕向外侧旋转发力而错误的动作，即小臂不外旋，直接压手腕将球下压的发力，小臂和手腕是不会成140度的外旋角度的，其表现为手心朝下同手臂成折叠状。直接压手腕将球下压的发力是错误的。手心朝下同手臂成折叠状是错误的

2.易引起网球肘的错误动作：折小臂挥拍到右手边结束一个完整的羽毛球挥拍动作结束时，手臂是在左手边的（右撇子）。很多球友以为小臂用力下压才能使上劲，其实不对。这样的方式，对肘关节来说就像是一直在踩急刹车；没有让大臂小臂的力气很顺畅的发出来，肘关节一直在磨损，所以容易发炎。折小臂挥拍到右手边结束是错误的而正确的挥拍动作是，发力时肘关节挥直，小臂同大臂基本在一条直线上，直到整个手臂挥到左手边结束。2让大臂小臂的力气很顺畅的发出来。

关于腱鞘炎的问题，似乎是那个旋腕发力的话题。作为羽毛球爱好者也要学习一些运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，此外了解一些羽毛球知识，我们经常看到国家队队员击球结束，手心是向外的，这就是正确的手腕发力动作。确实，大家对国羽队员手心向外的照片，已经很熟悉了！请您继续关注，我们会一直将更好的内容提供给您。