打羽毛球膝关节痛【汇集20篇】

从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼，如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看少儿膝关节损伤如何恢复吧？

1、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2、锻炼慢跑

对于不是很严重膝关节症状老人，慢跑可以增强关节韧带弹性。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

5、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

6、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

7、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

使身心放松，将手部及腕部的肌肉完全放松下来，才能保证瞬间发力能够顺利完成。主要需要手腕的肌肉去放松，这样拍子就不会握得很紧，在挥拍发力的过程中，就不会因为动作僵硬而做不到位了。

击球的一瞬间需要突然加速，不能一直都以一个节奏进行挥拍。挥拍的动作必须是一个突然发力的动作，可以利用腿部的力量，将身体朝着羽毛球击来的方向旋转跳跃，并甩动肩部，瞄准羽毛球的方向用力打出。此时在髋部的带动下向肩膀前转出，同时保持好身体的重心，保证下次接球的预备动作。

还有一种方式能够瞬间发力，就是需要闪腕。此时需要双腿微微半蹲，保持轻松走位的姿势，朝着羽毛球的方向将手臂像鞭子那样甩出去，甩出去之后，需要突然停顿下来，这个短暂的停顿会使羽毛球的初速度加快，从而达到瞬间发力的效果。

有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查，下面来看看老人冬天保健膝关节的中医方法是什么吧？

1、每晚热水泡脚。

2、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。（注意：煎煮过程中要加开水，不加凉水）

3、可服小活络丹或大活络丹。

4、局部可贴敷他林药胶布，或伤湿止痛类中药膏贴。

5、多吃羊肉、鸡肉等温性食物。

6、避免受寒，裤子要穿暖，膝部加厚。

7、多做膝关节运动。

8、常做穴位按摩：

膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）、委中（窝正中）、足三里（外膝眼下三寸）、阳陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中）、膝阳关（阳陵泉上三寸）、环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处）。

小编为大家整理的关于老人冬天保健膝关节的中医方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

老人可以打羽毛球吗?对于老人来说打羽毛球的确是一项非常不错的运动，夫妻对打更是为老年夫妻生活带来情趣。除此之外，老人打羽毛球的好处有哪些呢?下面就和的小编一起来看看。

1、缓解颈部、肩部、脊椎不适

老人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、改善血液循环

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4、调理肠胃

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

5、护眼

打羽毛球能让老人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

6、强心

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

7、改善心情

羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对离退休的老年人，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

8、提高心理素质

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理。

温馨提示：老年人骨骼脆弱，在跑跳的过程中切忌用力过猛。老年人自己和看护人都要了解一些老人健身安全小知识，配备一些运动护具，减少在健身中收到的伤害。

一个人平时还是适当的做一些健身运动的好，这样能够增强健体也能够保证身体健康的，但是在进行运动的时候要注意选择好运动的方式的，其实在进行一些体育运动的时候一定要注意适度，如果过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的，也是容易损伤关节的，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那充哪种运动对膝关节损伤大呢？

1、跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸，易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范，为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行，半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球、羽毛球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降，很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

网前主动勾对角时，先将拍面端平，球拍平行于网带，肘关节和手腕放松。触球一瞬间，手腕和手指力量将球拍向侧前方“竖”起来，同时手臂向后牵引，使球尽量落在网前。

这个动作的要领，除了网前技术里通用的手腕和手指发力外，还需要注意以下两点：

1、拍面向侧前的“竖” 练习这个动作，可以在接球时手腕发力向球柱方向横扫。 不要担心出界。当你能把球横着击打出去的时候，再逐渐减少力量，使球能够落在球场内。

2、手臂的向后牵引；这个动作是使你的球落得尽量靠网的关键。练习时要注意在回撤时候肘关节要相对大臂和小臂比较固定，而并非是其它羽毛球动作要求的大臂、小臂、手腕各关节协调发力。

要注意的是，不要为了追求对角这个落点而去勾球。切削的方式确实可以使你更容易地达到这个落点，但在出手的突然性、球的飞行速度方面，都不尽如人意。而且球在飞行过网时，也容易出高球。

学生羽毛球运动的过程中出现受伤是很常见的现象，不过要是在运动中受伤是需要及时的处理和治疗，以免导致病情加重，那么学生羽毛球运动受伤如何急救?学生如何防止运动中受伤？

羽毛球运动中常见的运动损伤主要是软组织的损伤，其治疗原则就是按损伤不同的病理过程进行处理。合理的处理有赖于正确的诊断。在损伤即刻，伤部尚未肿胀，而且由于反射性的肌肉松弛与感觉神经的传导暂停，疼痛较轻，所以检查容易。

一旦肿胀疼痛加重，或肌肉发生痉挛，则检查困难。因此伤后应及早检查，以利于明确诊断。根据上述损伤病理发展过程，软组织损伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。

指伤后24-48小时之内，组织出血和局部红肿、热痛、功能障碍等症状的急性炎症期。这一时期的处理原则，主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。冷敷、加压包扎、抬高伤肢这套方法越早越好，有制动、止血、镇痛、防肿的作用。一般是先冷敷，后加压包扎，包扎后应经常注意包扎部位的情况，要松紧适度。加压包扎24小时后即可拆除，再根据损伤部位情况作进一步处理。

打羽毛球怎么保护脚趾？羽毛球运动对步伐要求很高，移动多变向多，鞋子比拍子还要的多。在进行羽毛球运动前，要学习羽毛球知识，了解羽毛球伤病，知道打羽毛球时哪些部位容易受伤。

运动安全知识：

建议穿专业羽毛球鞋子，码数稍大一点，穿毛巾底厚羽毛球袜子，这样对脚的保护要好一些。羽毛球运动爱好者广泛，但很多人打球时穿的鞋不专业，还有很多人穿着篮球鞋打羽毛球。健身教练提醒，羽毛球鞋特有保护脚趾的设计，和超轻的重量，最好不要穿着篮球鞋打羽毛球。

篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得比较高，也比较硬，而且笨重，但打羽毛球的过程中往往需要我们急停急转，穿笨重的篮球鞋打羽毛球容易崴脚。

而专用的羽毛球鞋设计轻巧，纹路细密，抓地性好，在木地板上不容易打滑，便于运动者发力。专业

的羽毛球鞋底可以起到缓冲的作用，当人的身体从很高的地方跳下来的时候，鞋能有效保护到踝关节。

提醒您，我们在选择羽毛球鞋的时候，还要注意摸摸鞋帮，看看是不是采用了透气性较好的面料。而打球穿的袜子也应该选择透气性好的，有助于运动中排汗。此外，学习一些小球运动安全知识和小球运动安全小知识也能很好的减少在羽毛球运动中的伤害。

打羽毛球时候消耗大量能量，打羽毛球时吃什么可以补充能量？补水也很关键，但是你知道吗？喝什么水也很有讲究！不想让打羽毛球变成痛苦的挣扎，那运动时候的补水最为关键。身体脱水会让肌肉失去你所需要的力量、准确性和平衡感。但喝什么是很重要的。那打羽毛球时喝什么水好？

健康专家建议打羽毛球前2小时喝20盎司（约567ml）水，热身时再喝8盎司（约227ml），然后更加出汗量每10-20分钟再补充8盎司（约227ml）。这个补水量相当大，所以你最好确保喝正确的东西。以下几种东西是运动前绝对不能喝的：

1、乳制品功能饮料很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在运动前喝就不是好选择了。牛奶在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2、含糖果味饮料小孩可能很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反，新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。

3、酒类饮料在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

4、碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

5、椰奶

虽然不加糖的椰子水是好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫。

提醒您：合理的羽毛球饮食对羽毛球运动员来说很重要，丰富的理论知识又何尝不是？要想打好羽毛球首先就要了解羽毛球知识，要想运动中少受伤害或者不受伤害，没有小球运动安全知识及小球运动安全小知识等运动安全知识的铺垫很难实现。

打羽毛球、跑步运动时会出很多汗，于是戴眼镜的童鞋就会把框架眼镜摘掉，改戴隐形眼镜。打羽毛球戴隐形眼镜会掉吗？

出汗时戴着眼镜框架实在是太辛苦了，不仅需要不停的扶眼镜，搞不好，动作稍微激烈点，眼镜就飞得无影无踪，就算捡回来，也可能已经摔得支离破碎了有木有？我们在运动的时候，会出很多汗，这个毋庸置疑。同时我们的呼吸也会加快，也就是身体对氧气的需求量会变大。生理上能感知的大概只有口鼻共用的大口呼吸，但是其实在此时，眼睛也需要“大口呼吸”。想象一下，如果在你口鼻共用，大口呼吸的时候，突然把你嘴和鼻子捂住，会是怎样的感受？同理，隐形眼镜就好像是一双无形的手，在眼睛需要“大口呼吸”的时候突然捂住了它。在运动过程中还很容易掉。

提醒您：业余爱好者可能对打羽毛球时该注意什么不太关心，对羽毛球禁忌和羽毛球知识也认为自己用不上。这种想法大错特错，小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识很有可能就救你于危难之时。

羽毛球的基础步法主要分为上网步法、后退步法等，其中上网步法包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网等；后退步法包括正手后退、头顶后退、反手后退、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步等。

羽毛球的步法指的是在场地上，进行快速、合理并有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法，是羽毛球技术的重要组成部分。

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法，上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法。不论采用哪种步法上网击球，上网前的站位及准备姿势基本都是相同的，即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起，上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备姿势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

中国的羽毛球和乒乓球这么多年来一直处于世界领先的地位，重要得益于中国有多年来积累的完备训练体系

羽毛球和乒乓球被称为中国的“国球”，上世纪70年代甚至有“乒乓外交”，可见其地位。中国在羽毛球和乒乓球领域之所以具有如此重要的地位，是很多因素共同造就的。

首先是先天因素，也就是中国人的身体素质，中国人作为黄种人，从先天身体条件来说，既没有黑人的爆发力，也没有白人的强壮素质，但是具有灵活、矫健的特色，所以这种身体素质更加适合需要灵活性和技巧性的小球类运动。

其次是我们国家经过这么多年的积累，有了自己的一套完善的选拔机制和训练机制

而且羽毛球和乒乓球在我国拥有很好的群众基础，能够从众多小选手中选出优秀的人才进行系统性训练，自然更容易出成绩。

羽毛球前场技术主要包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技知术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变；握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，控制好球的落点。

其中搓球是指：击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用；放网前球是指：击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部；

此外，勾对角球是指在网前把来球回击到对角线网前。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动；

推球是指在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病，尤其是在进行跑步时经常会出现膝关节受伤的情况，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那么膝关节损伤该注意什么呢？

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。

4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

关节的劳损在运动当中非常常见，特别是在我们在做一些跑步或者打球的一些运动当中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天我就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛，一起来了解下。

步骤一：左右侧箭步蹲

双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；

步骤二：站姿交替勾腿

双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感，保持腹部收紧。

中老年人随着身体机能的退化，总会有这样或是那样的不适。许多老人最先出现毛病的地方就有可能是膝盖，因此当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。我们要防止老人健身受伤，老人应该如何保护膝关节呢?一起和大家看看。

加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

参加一些对膝关节有益的运动

长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。

此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。

适当减少运动量

平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。

做好膝关节的防寒保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。

另外，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。老人要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

羽毛球是世界上最流行的运动项目之一，羽毛球越来越受大家的喜爱。打羽毛球有什么好处呢？

羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣。运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。羽毛球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。

羽毛球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，它必须不断地进行判断、反应，通过打羽毛球，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。

羽毛球前的热身运动必不可少，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。那我们要解决打羽毛球前需要做哪些热身运动，打羽毛球前该如何热身这两个问题。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

友情提醒：运动前做好热身运动能够减少伤害的发生。了解一些羽毛球知识和运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够实现更好的运动效果，同时也能减少羽毛球伤病。

羽毛球击球的基本路线可分为五条，即左方直线、中路直线、右方直线、右方斜线(右方对角线)、左方斜线(左方对角线)。而根据击球运动员站的位置(左、中、右)，每个位置又可分别击出直线、中路、斜线，因此又可派生出九条线路来。

以下根据五条基本路线做详细介绍：

左方直线：从击球者的左方场区击打至接球者左方场区的运动轨迹可称为左方直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

中路直线：从击球者的中路场区击打至接球者中路场区的运动轨迹可称为中路直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

右方直线：从击球者的右方场区击打至接球者右方场区的运动轨迹可称为右方直线，羽毛球运动过程中路线与边线平行。

右方斜线：击球者发球时，羽毛球从击球方的左方场区打到接球方右方场区的路线被称为右方斜线。

左方斜线：击球者发球时，羽毛球从击球方的右方场区打到接球方左方场区的路线被称为左方斜线。

另外还可与正手、反手结合起来称呼，如正手直线、正手中路、正手斜线、反手斜线等。

锻炼会让大家的身体健康，还能保持好大家的好身材，这也是很多人坚持锻炼的好吃，这对大家的健康也是很重要的一部分。平时，大家在进行锻炼的时候，一定要注意使用的方法，今天和大家分享的就是打羽毛球的好处。羽毛球是我们都非常喜爱的运动方式，适合男女老少，它是是一项全身性运动，是一项增进心肺耐力，提高核心健康素质的好项目。那么，在锻炼的时候，需要注意哪些问题呢？下面跟随本网了解一下吧！

常打羽毛球的好处

减肥

羽毛球既是有氧运动，又可以是间歇训练。低强度训练时是有氧运动，能够大量减脂。而竞技比赛强度时，节奏很快，相当于是高强度间歇有氧训练，减脂效果更佳。所以不论你是哪种方式训练，都能帮助你减肥。

提升敏捷性

羽毛球练习时，需要快速移动，羽毛球运动轨迹多变，球速飞快，需要迅捷的走位，长期训练能有效提升人的敏捷性。

增肌雕塑身材

羽毛球训练中走位移动能够锻炼下肢的力量，而挥拍击球又能锻炼到上肢，而衔接上肢和下肢的腰腹核心也得到了锻炼，所以进行羽毛球锻炼能增肌塑型。

强化心脑血管系统

羽毛球运动需要全身的参与，也就是几乎所有的部位都能够锻炼到，所以全身上下的肌肉都参与了运动，需要强大的心血管系统来支持，促进了所有位置的血液流通，那么心脑血管系统慢慢就能变强。

打羽毛球需要注意的问题

1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的张力(紧度)

较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

4、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

5、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

以上这些就是和大家总结的几点，想要通过打羽毛球保持好锻炼的效果，大家在日常一定要注意做好哦预防，这样才能保持大家的健康，对整体的健康才有很不错的预防效果。另外，大家在日常还需要注意预防这些问题，不能随便的进行锻炼，以免出现一些意外问题。如果你平时还是很喜欢运动的，一定要注意预防锻炼的注意事项哦。