打羽毛球误伤推荐20篇

羽毛球发球规则：

1、发球时，任何一方都不允许非法延误发球。

2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

3、发球员的球拍必须先击中球托。与此同时，整个球要低于发球员的腰部。

4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个拍头明显低于发球员的整个握拍手部。

5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

10、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球。

羽毛球比赛采取三局两胜制，率先得到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜。如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜。比赛开始前，双方选手通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

画羽毛球和球拍，用图形来画，特别简单，下面就来画羽毛球和球拍。

操作方法

准备一张纸和一支彩笔。

先用彩笔在纸上画了一大一小两个套在一起的椭圆形，表示球拍的框子。

在球拍的下面画一个梯形，表示球拍和拍杆连接的部分。

在梯形下面画一个长方形，表示球拍的拍杆。

在椭圆形里面画许多横竖相间的直线，表示拍子上的网子。

在拍子的右侧画一个半圆形，表示羽毛球的底部。

在半圆形的右下方画一个梯形，表示羽毛球的羽毛部分。

在梯形里面画一些横竖相间的线，表示羽毛球的羽毛，羽毛球和球拍就画完了。

反手动作里面，扑球的难度比较高，基本上是拍面正对着球，用手腕和大拇指的力量向下压。所以，如果握拍方法不对，就用不上力。很多球友不敢扑，或者说不会扑。看到高手一扑一个准，自己一扑要么下网，要么出界。所以，今天咱们就一起来看看，打羽毛球时网前反手扑球该注意什么？

1、动作要领：反手握拍，动作还是要小，击球后立刻向后收拍。在网前扑球，球和网的距离并不远，很容易因为自己的一时发力而触网。

2、腿部动作：基本上还是向前跃起，这样才能快速的上前并抢高点。若球过网时本身不高，或者自己的准备充分，则不需要跳，弓步即可。

扑球的几个要点：

①扑球意识。打羽毛球要有主动进攻的意识，遇见合适的球，毫不犹豫跃起，即便是失败了，也增加了经验，下次肯定会做的更好。

②动作要小。不管正手还是反手，上网的时候不要过猛，否则来不及刹车，身体会触网。击球后不管是否扑成功都要马上收拍，养成不违例的好习惯。

③抢制高点。扑球之所以能一拍得分，是因为速度快，线路短。如果你的速度够快，但是没有抢到最高点，90%都要下网。

如果扑球动作不熟练的时候，在赛场上可以采用其他保守点的回球方式。

任何运动不当都会造成运动损伤。羽毛球运动也一样，因此在打球前要注意运动对身体的伤害。球友一定要了解打羽毛球时哪些部位容易受伤，在运动过程中特别注意。

运动时要虚心向别人学习，尽快的提高自己的水平。如果运动者熟知羽毛球知识和小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识能有效减少伤病的发生。我们进行羽毛球运动就是因为它能给我们带来快乐和健康，可是一旦出现伤病那就不是我们运动的初衷。所以我们不仅要运动更要保护好自己。

羽毛球运动深受人们喜爱，因为坚持羽毛球运动的好处有很多，想要打好羽毛球，就要学习羽毛球知识和羽毛球技术。在众多羽毛球技术中，羽毛球扣杀技术是比较重要的一项，但是在这之前我们都知道很容易出现羽毛球伤病，那打羽毛球时哪些部位容易受伤？打羽毛球大力扣杀时该注意什么？

别一上场就大力扣杀

在肩关节运动时，肩部和上臂的肌肉以及肩袖也参与其中，起着稳固肩关节的作用，而肩关节受伤的常见原因是相关肌肉受伤，跟肌肉没有得到正确的拉伸与锻炼有关。肌肉强壮的人受伤后疼痛感没有那么强烈，甚至没有感觉。郑小飞建议，运动前的准备运动非常重要，例如打羽毛球的时候不要一上来就大力扣杀。热身时要注意强度从低到高，适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转，使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。人到了30岁以后就不要逞强，避免挑战高难度动作。

提醒，羽毛球出现伤病几率很大，球友们可以了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识尽量避免这种伤害。如果运动时肩部出现疼痛，导致某个动作不敢做，而且疼痛持续或者反复发作，就要注意了，必须立刻停止锻炼。这时搽红花油之类是没用的，正确的做法是冰敷，也许能够减轻疼痛症状。不要指望着这样就能够彻底康复，应尽快看医生，做核磁共振可发现很多问题，但也可能看不出问题，需要进行关节内注射、关节镜探查、清理缝合等诊疗。如果肩痛放任不管，拖成陈旧性损伤，治疗的成功率就比较低。

羽毛球比赛记分规则：在羽毛球比赛采用21分制的记分方法，比赛中先达到21分且领先对方2分为胜，采取3局2胜的比赛方式。若双方都为20分，则先领先2分为胜；若都位29分后，则先领先一分为胜。

羽毛球记分规则为21分制，三局两胜的比赛方式。每局出现一方以11分领先，可以暂定1分钟为休整时间，也叫技术间歇。第三局的技术间歇之后，双方进行交换场区。在比赛中每球得分，除却特殊情况如球拍损坏，羽毛球损坏，地面过湿等，不可提出中断比赛的要求。

在场面若出现一方以11分领先的情况下，比赛会进行1分钟的技术暂定，让双方运动员进行休整，除了休整之外，还会进行更换场区。得分者的发球权也有不同，若得分为单数，则从左边进行发球，为双数，则从右边进行发球。

为了能够确保羽毛球运动参与者的安全与卫生，需要制定相应的使用管理制度对各人员行为进行约束。小编为你整理了羽毛球场地管理制度，希望你喜欢。

羽毛球场地管理制度篇1

为了正常使用和维护公司羽毛球场地，确保员工的羽毛球活动有良好的环境和秩序。特制订一下管理制度：

一、本羽毛球场地仅限于本公司员工使用，非本公司员工谢绝入内(特殊情况除外)

二、严禁穿足球鞋、皮鞋、高跟鞋进入场内活动;

三、严禁携带易燃易爆、腐蚀性、污染性物品入内，违者将严肃处理;

四、保持场地内干净整洁，场地内不可乱刻乱画。严禁吸烟随地吐痰，饮料不可洒在场内，严禁乱扔瓜皮果壳、口香糖、废纸杂物等;

五、爱护场内设施，未经许可不得打开或者移动场内设施。

六、凡需要使用场地的人员，应提前通知管理人员，进入场地内必须服从管理制度人员的安排，并自觉遵守管理制度。维护公共秩序，锻炼身体勿忘安全，举止文明、礼貌、有序。

七、在使用场地之前，需要把场地保护地毯收起放置在场地外空地，待活动完毕后，使用人员须将地毯按原位铺回，并保持地毯平整。

八、活动时间(每周一、周四的晚上18：30~21：00)，其他时间可另行安排。

九、由于场地在公司食堂内，请食堂管理人员做好安全措施。同时，活动人员要配合遵守食堂管理制度。

羽毛球场地管理制度篇2

为了满足职工的健身需求，更好的为广大职工服务，维护场地的良好环境，特制定《羽毛球场地管理规定》：

1、羽毛球馆从即日起不再对非本单位职工开放，职工也不得带非本单位人员进入场馆健身和训练(因公业务联系、对外交流除外)。对于违反规定，不服从管理员管理的职工，单位将对其通报批评;情形特别恶劣的，除通报批评外，还将追究其所在科室责任，并纳入考核。

2、如各科室因业务原因，要与关系单位进行交流，必须至少提前一天向办公室提出申请，经本单位领导批准后，由办公室协调安排场地使用。

3、进入场地健身必须穿着运动鞋，禁止穿硬底皮鞋、高跟鞋进入场地活动。

4、爱护场内一切公共设施，损坏公物照价赔偿。

5、自觉维护场地卫生，严禁随地吐痰、乱扔杂物、食物，保持好场地内环境卫生。

6、谨防火灾，场馆内不得吸烟。注意安全，不要在球场之间快跑穿行。

7、请妥善保管好自己随身携带的贵重物品，谨防遗失。若有丢失，概不负责。

8、进入场馆健身的职工，请自觉维护场内秩序，遵守社会公德，讲文明，有礼貌，服从管理人员管理，不得赤背练习、嬉戏打闹、大声喧哗。

9、有高血压、心脑疾病等不宜进行体育锻炼的人员谢绝入场锻炼，否则，出现安全事故，场馆概不负责。

10、场地开放时间为下午15:00——18:00，进入场地锻炼者须在管理员处做好登记。

羽毛球场地管理制度篇3

为丰富林区职工业余文化生活，特设羽毛球、乒乓球场地，为加强对场地的管理，做好场地的维护和卫生保洁等服务工作，先制定管理规定如下：

夏季夏季：每天早晨5：00----7：30;上午：8：00----11：30;下午13：00----16：30。

冬季：每天早晨5：30----7：30;上午：8：00----11：30;下午13：00----16：00。

1、自觉维护场地秩序，遵守社会公德，讲文明礼貌，服从管理人员管理;

2、进入场地的人员必须穿运动鞋或软较底鞋，禁止穿高跟鞋、钉子鞋、硬底鞋进入场地。如遇雨雪天气，须鞋底干净后方可进入场地，雨具须在指定地点存放，不得带入场地;

3、自觉维护“场所”内和场地卫生，禁止在场地食用口香糖等食物、喝碳酸饮料、随地吐痰、乱丢杂物，场地内严禁吸烟;

4、爱护场地内的一切设施，损坏设施须照价赔偿;

5、主要安全，不要在场间快跑穿行，以免发生危险，酒后或患有高血压、心脏病、癫痫等危险易急性发病者，不宜参加剧烈运动，禁止入内;6、自行保管私人物品，防止丢失，丢失责任自负;

7、未经活动中心允许不得张贴、悬挂纸张、条幅、宣传海报;

8、进入场地人员必须严格遵守以上规定，凡违反管理规定者，管理人员有权要求离场，如有情节严重者移交有关部门处理。

羽毛球场地管理制度篇4

为使我校羽毛球场地保持良好的环境，请准备进入场地人员先仔细阅读羽毛球场地管理规定。

1、凡进入羽毛球专用场地人员必须遵守场地内各项规定，服从管理。

2、进入场地前请先换鞋。

3、在场地内活动时请不要大声喧哗，严禁随地吐痰、乱扔杂物、食物食品，保持好场地内环境卫生。

4、爱护场地内公共财物及各种设施，如有故意损坏需照价赔偿。

5、在场地内活动时请保管好自己携带的物品，如有丢失概不负责。

6、禁止裸露上体锻炼，更换服装请到更衣室。

7、上课和训练过程中听从教师指导，注意安全，以避免造成不必要的运动损伤。

8、不准任何个人将私人物品长期存放于场馆内。

9、学生上课期间严禁外来人员和其他非上课人员入内活动。

10、场地内严禁吸烟。

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运动过量，相信球友们并不陌生；打羽毛球，是成瘾性最高的运动。那些令人钦佩的“羽痴”球友，很容易运动过量；那打羽毛球运动过量会受伤吗？

羽毛球是一项耗费体力的体育运动，在运动过程中很容易导致羽毛球伤病，在运动过量的情况下更是容易受伤，打羽毛球时哪些部位容易受伤，球友们需要引起注意。

运动过量，可能会导致神经官能症。当你运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。

也就是说，身体的感受，是衡量运动过量或适量的最佳标准。球友们一定不要违抗身体的意志，勉强打球，这样百害无益。

运动过量，并不完全等同于疲劳，运动本身就具有产生疲劳的属性。它通过“产生疲劳——恢复疲劳”这个过程，使人体得到锻炼。当你的身体有如下情况，就要歇一歇了！

任何一项运动有利也有弊，我们要科学的进行体育锻炼，掌握科学的运动安全知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。如果进行的是羽毛球运动，也要学习一些羽毛球知识，这样在运动中能够游刃有余，减少对自身的伤害。

以上内容来源于。

我们在挑选羽毛球鞋的时候要根据场地以及功能的全面性和是否合脚这几个方面来选择，打室内和室外场地的鞋子肯定是不一样的，另外防滑性、耐磨性这些功能也都要了解清楚。

羽毛球鞋怎么选

在羽毛球鞋的选择上，一般讲究的人会针对比赛场地而穿著合适的羽毛球鞋，羽球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地，因此坊间那些排球鞋都可当羽排二用鞋。但不同厂牌的羽毛球鞋底又会因制作过程时，生胶掺杂粉的比例过多使羽毛球鞋底较硬，并且打没多久羽毛球鞋底没什么磨损就会非常滑，所以在购买时须谨慎以免花冤枉钱。

人工橡胶的羽毛球鞋底有分硬底和软底，硬底就彷如网球鞋适水泥或磨石子地，软底则被设计来打塑胶场地，不论穿着的羽毛球鞋是什么样的，最重要是要有穿专业羽球鞋打球这个观念，就是在室内打球的羽毛球鞋能够要打时才穿，一来可以避免羽毛球鞋弄脏，二来可避免鞋底沾满灰尘而变滑，如此便能延长羽毛球鞋的使用寿命。

羽毛球鞋如何挑选

①羽毛球鞋第一性能是羽毛球鞋底的防滑性

在羽毛球这项运动中，球场上的跑动过程很重要。在接球尤其是快速的救球的过程中，最是考验鞋子的防滑能力，这涉及到运动员在接球过程中步伐的突然加速和突然减速。不管是水泥地还是橡胶场地，运动过程中鞋子的防滑能力很重要，不防滑的鞋子容易造成脚的扭伤。较好的也比较常见的鞋底的材质为EVA材料和防滑橡胶。

②羽毛球鞋缓震、缓冲击性能

对于鞋子的减震要求比较高的是经常跳杀球和步伐移动频繁的人。整个人的身体跳起来杀球之后落地，如果鞋子有减震的效果，这对脚来说，将会起到一个比较好的缓冲的保护作用。

③尺寸

羽毛球鞋的尺寸的大小至关重要，尺寸的大小将直接影响到脚的舒适度，是否容易起泡和脚趾充血等问题。在挑选鞋子时，不要选过于短的鞋子，要给脚的前端——脚趾留下一个合适的空位。因为在突然接球特别是从后场到网前接网前小球减速的那一瞬间，双脚的前端是很容易充血的，预留合适的空位有利于帮助脚的前端缓冲。同时，为了避免侧滑扭伤，尽可能选鞋子的侧面比较紧的。总的说来，选羽毛球鞋的尺寸的时候要遵循“前松侧紧”的原则。

羽毛球鞋买什么价位好

在市面上“流行”大量的仿制品的羽毛球鞋，如果按照上面的建议来挑选球鞋，建议买正品货，一般正品的羽毛球鞋和高仿货的价位相差200-400元左右。仿制的球鞋不仅做工粗糙，质量得不到保证以外，穿起来的脚感也相去甚远。因此，从脚感和质量等方面来看，强烈建议在专卖店买正品的羽毛球鞋。

羽毛球鞋怎么保养

首先，打完球将鞋子放在阴凉通风的地方，即便是脚出汗了，也不要暴晒，那会严重缩短羽鞋的寿命。如果你经常打球，那就备上两双羽鞋，轮流替换穿着能使鞋子获得休息，延长鞋子的使用寿命，人还不能天天上班，需要个周末休息呢，何况鞋子乎?!

其次，鞋面脏了怎么办?用市售的湿纸巾在鞋面简单擦拭就可以，如果鞋子实在太脏，可以送去专门的洗鞋店清洗。千万不要把整双鞋泡在水中很久之后再洗，更不要在阳光下暴晒，鞋子老化、开胶、褪色、严重变形或鞋面断裂都是以上原因造成的。

最后，专鞋专用。羽毛球鞋当然也可以平时走路穿，还能健身等，但是小编不建议这么做，首先每种运动一般都有自己特定的鞋子更能保护自己安全，还能更舒适，而且高端羽毛球鞋鞋底会有透气设置，总之专鞋专用就对啦!

导语：羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，下面小编会向大家介绍一些打羽毛球的技巧。

不管是在什么级别的比赛中，如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权，而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击。

网上击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度，所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。

准备姿势 侧身对网，右脚跨步称弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微曲。注意握拍要放松。

网上击球有：搓球;放网前球;勾对角球;推球;扑球。下面分别介绍之：

1、搓球

击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

2、放网前球

准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要领相同。

3、勾对角球

在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右(左)网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动;反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。

4、推球

在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

5、扑球

在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。正反手均可。

羽毛球前的热身运动必不可少，做好羽毛球热身运动，不但可以将自己的状态调整至最佳，还可以预防羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。随便弯一弯腰或靠着墙边做做拉伸运动很显然是不够的。那我们要解决打羽毛球前需要做哪些热身运动，打羽毛球前该如何热身这两个问题。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

友情提醒：运动前做好热身运动能够减少伤害的发生。了解一些羽毛球知识和运动安全知识如小球运动安全知识和小球运动安全小知识能够实现更好的运动效果，同时也能减少羽毛球伤病。

羽毛球前场技术主要包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技知术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变；握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，控制好球的落点。

其中搓球是指：击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用；放网前球是指：击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部；

此外，勾对角球是指在网前把来球回击到对角线网前。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动；

推球是指在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。现在羽毛球已经成为户外的一种运动，每天早晨都有人打羽毛球锻炼，但是很多人不知道比赛的规则，那么羽毛球单打比赛规则有哪些？

1.在一局比赛开始时（比分 0 ： 0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球。

2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球。

3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方。

羽毛球单打比赛规则是刚开始比分一样或者发球方的得分为偶数时，发球方在右半场进行发球；得分为奇数时，在左半场进行发球。任何一方赢得一分就可以再一回合持续发球，直到对方赢得一分那么发球权就在对方那边。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动，所以羽毛球就成了为大众的所容易接受的运动项目。下面一起来了解一下羽毛球的比赛场地以及比赛的基本规则。

操作方法

场地：标准羽毛球馆的场地为一长方形场地。其中单打场地的长为13.40米，宽为5.18米，一般为场地的内线，如下图所示。

双打的长度跟宽度：双打的场地长度跟单打一样为13.40米，宽度为6.10米，如下图所示。

球场中央网高1.524米，网柱高1.55米。无论是单打或双打，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上，球网的两端必须与网柱系紧，两者之间不能有缺缝。

羽毛球场地的界线：单打跟双打的界线是不一样的。在边线中，单打界是内线，双打界是外线；而在端线中，单打和双打的界线都是底线。

前发球线：场地的前发球线距离球网1.98米，且与网平行的两条线。普通羽毛球比赛时候一定要站在前发球线以后发球，并且球一定要过对方的前发球线。

双打中的后发球线：后发球线在离端线0.76米与端线相平行的线。在双打比赛中发球不得超过双打长发球线。

羽毛球的计分规则：采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

赛间休息与换边规则：在标准羽毛球比赛中，在一局比赛中，当领先的一方达到 11 分时，双方有 60 秒休息时间；然后在两局比赛中间，双方有2分钟的休息时间。以下情况运动员应交换场区：第一局结束；第三局开始；第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时。

按照国际的标准羽毛球有16根羽毛，羽毛长是64—70毫米，但是每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应该是一样的。羽毛的顶端是围成圆形的，直径为58—68毫米，球托的直径是25—28毫米，底部是圆形，一个羽毛球重4.6—5.5克。如果不是用羽毛制作的羽毛球，按照要求要制作成裙状，性能与质量不可以超过10%的差距。

品质好的羽毛球的羽毛通常是鹅毛制作而成的，每一片的鹅毛大小一样，细密而且均匀，毛片厚实。鹅毛的长短一致，粗壮整齐，不容易被折断，每一根毛杆的间隔均匀，可以使得羽毛球飞行稳定，而且还持久耐打。羽毛球的球头一般是复合软木球头，其弹性比较好，不容易裂开，耐久度比较高。

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。

羽毛球球场为一块长方形场地，长13.40m，宽6.10m（单打场地宽5.18m），双打球场对角线长14.723m，单打球场对角线长14.366m。球场各线宽均为4cm，丈量时要从线的外沿算起。球场各条界线最好是白色、黄色或其他易于辨别的颜色。按国际比赛规定，羽毛球场上空12m以内，球场四周2m以内（含相邻的两个球场），不得有任何障碍物。

很多球友常常苦恼于羽毛球体力消耗过大，特别都是对于女性以及上班族而言，由于没有太专业的体力训练，一场球打下来总是又累又痛，打羽毛球时哪些部位容易受伤，羽毛球爱好者这是一定要知道的。严重的还会导致羽毛球伤病，打羽毛球手长期酸痛怎么办？要想改善这种情况，向运动员们取取经吧！

运动员特别是羽毛球运动员们的耐力往往都非常不错，在没有高强度对抗的情况下，训练上一天都是家常便饭，那么除了超越常人的身体素质，他们又是如何做到这样的呢？下面来为您介绍他们的运动安全知识:

一、多睡一点

充足的睡眠是「增加耐力」最简单的方式。刚睡着的前几个小时是睡眠的关键时间，必须熟睡、正常睡眠时间，还有健康的睡眠质量。对于运动员而言，睡眠就是训练中最重要的环节。

美国佛罗里达一个爷爷─CharlieFutrell，到了91岁的高龄还在玩铁人三项，他的运动人生如此长寿，关键就在于他规律健康的作息——每天晚上9：30准时睡觉，早上7：00起床。虽然对于我们这些上班族而言，时间很难自己控制，但是尽量挪一些时间让自己多睡一点吧！

二、营养的恢复餐

很多选手比完赛后，就拎起包包回家，或是开一瓶啤酒喝起来。要记住，比赛完第一件事，一定要30分钟的「恢复跑」，让自己的心跳缓和，肌肉上的压力放掉。

还有，长时间运动结束会很肌饿，在不暴饮暴食的前提下给身体适当的能量补充。最理想的补给是一些水果、喝一点运动饮料、或能量补充品。

选择的食物中，要根据自己的身体状况调配，每公斤体重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白质，例如：50公斤的人，要补充40克的碳水化合物、20克的蛋白质。补充糖类的最好选择是「葡萄糖」，它是人体最容易吸收的糖类；补充蛋白质最简单的方式就是吃「水煮蛋」。

三、赶快补充水分

专业的医师建议，运动的时候每10分钟就需要补充一次水分，精准的说法是「每公斤体重每小时补充10cc」，其实就是60公斤的人，每小时要喝600cc的水，但也切记不要喝太多，如果喝运动饮料会比喝水好一点。

四、伸展肌肉

「伸展」、热身」和「收操」都很重要，为了避免肌肉受伤，恢复肌肉最佳状态，伸展操非常重要，其实不难做到，但是很多选择晨跑的人或是参赛的选手，常常随便热身就上场，伤病就很容易就找上门。这就需要我们掌握一些羽毛球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识。在上场比赛前，可以用很慢的速度跑10～15分钟热身，再做伸展操，每个动作至少停留15～20秒。要培养柔软度很花时间，平常可以利用在家里看电视的时候做伸展操，每次做2轮，每个动作也是停留15～20秒。

五、按摩很重要

国外选手很注重运动按摩这一块，通常职业选手出赛，比赛结束后常常会找专业按摩师按摩，帮助放松肌肉。作为，普通人我们没有这种条件，但平常时间我们可以在家里自己按摩：拿一颗网球当辅助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

按摩完，隔天肌肉会更有弹性，对运动效果帮助很大，也比较不容易酸痛，只要花看电视的10分钟就可以做完，如过想要第二天精神奕奕的去上班或者约会，你可千万不要偷懒喔！

现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现在人们的视野中。1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。

扩展资料：

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。羽毛球比赛在长方形的场地上进行，场地中间有网相隔，双方运用各种发球、击球和移动等技战术，将球在网上往返对击，以不使球落在本方有效区域内，或使对方击球失误为胜。

羽毛球运动的最高组织机构是世界羽联，1934年在伦敦成立。中国最高组织机构是中国羽毛球协会，1958年9月11日在武汉成立。

羽毛球是一项非常剧烈的运动，打羽毛球前需要做哪些热身运动？要是我们不在运动前做好充分的羽毛球热身运动，极易导致我们身体各个器官在比较僵硬的状态下收到伤害，特别是脚踝、大腿内侧、手腕、手臂等重点部位，因此运动前的热身活动至关重要。打羽毛球前腿部如何热身?

将建议汇总如下，供大家参考，希望大家能更好地热身，打好球，减少伤害！

第一招：腿部脚部原地踏步训练；

要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。

第二招：蹲下起立前跨步；

要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。随后利用后脚力量拉回并再次做好图一蹲下动作，再往右前方做前弓步，依次类推。前弓步可更换左右脚，可右脚在前也可左脚在前，反复10次。

第三招：左右侧压腿

要点：两脚跟贴地，腿部用力下压，感觉大腿内侧肌肉被拉紧，保持10秒，然后松开上下慢压。再换另一条腿进行。

建议大家在做热身运动时最好穿着运动球鞋，并尽量选择在地面摩擦相对较大的地方，以防摔倒。要想真正打好羽毛球，羽毛球知识及运动安全知识如小球运动安全小知识和小球运动安全小知识等理论知识的学习必不可少。

1、握拍：以刁拍姿势握住羽毛球拍，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

2、发球：发球高度不能过高，在对方球员示意做好准备之后进行发球。以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

3、击球：预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行；左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

4、接球：判断击球位置，由对手挥拍力道与拍面角度来判断，挥拍击球即可。

5、步伐：预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进。

有些球友会遇到打羽毛球受伤的情况，那打羽毛球时哪些部位容易受伤?扭到膝盖的情况出现的很多，打羽毛球膝盖容易扭伤怎么办？

如果是经常扭伤膝盖，那样就太糟糕了。不过这至少说明你的膝盖稳定性差，肌肉力量不足。

膝盖稳定性与大腿、小腿肌肉力量都有关系，要加强股四头肌后群肌肉、臀部肌肉、膝盖周围肌群以及小腿肌肉的力量练习。

练膝盖稳定性，还可以用单足在平衡垫上站立的方法；结合步法训练动作，练习多向跨步，最后一步的弓箭步迈出后停住，膝盖不要晃动，保持手臂持拍伸展的姿态。另外学习一些羽毛球知识，增加对羽毛球的了解。

运动安全知识：打羽毛球如何防止膝盖疼

可以佩戴护膝

在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。

进行热身运动

在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。让身体能够在运动中较快的适应，同时学习一些简单有效的小球运动安全知识和小球运动安全小知识。

下肢和下肢关节稳定性要加强

股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

注意打球的步法

打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。

膝盖前端不要超过脚尖

在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重。

注意把握运动量

打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间。

打球后注意整理活动

在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。

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羽毛球如果反手击球的话是有一定的技巧，球来后，一般需上步接近来球，迎着来球方向伸出手臂，手臂，要微微有点内旋，手背面向上方，不能对着前面来球方向，靠这三个手指往回收，大拇指往前顶，小臂外旋，带动手腕、手指，一翻拍子，把球就打出去即可。

反手击球的发力动作要按照顺时针方向，内旋发力，调整球拍，采用这种发力方式，不仅球速快，而且对球的控制能力强。在些基础上，只要稍对拍面角度、击球的力度加以调整，就可以击出挑、勾、放等多种球路。而且动作一致性强，隐蔽性大。

反手主要分为前反手与后反手，前反手也就是球在你身前，用反拍面在身前击球；后反手就是球过肩了，必须转身侧身或背对球网击球。前反手以大拇指按住宽面和大斜棱为主，后反以大拇指按住窄面和小斜棱为主。