抗压力培训【通用20篇】

前不久九寨沟地震让我们的国民受到了重创，死伤无数，天灾人祸我们无法避免，在这次灾难中，伤员主要是肢体受伤，比如上肢受伤，上肢出血首先想到的是利用止血带来达到止血的目的，因为失血过多会有生命的危险，但是使用上肢止血带的压力范围是多少，大家注意过吗?今天小编就来给大家讲一讲。

小编通过查阅资料获取了以下的知识，希望可以帮助大家更好地理解上肢止血带的压力范围。

上肢止血带压力一般为250～300mmHg，若压力过高，可能引起止血带麻痹，桡神经、正中神经、尺神经损伤。所以大家要注意使用上肢止血带的压力范围是250～300mmHg，严格遵守，不要出现二次伤害。

大家知道上肢止血带压力范围还需要知道一下止血带的注意事项，1.使用前检查气袋、显示表是否完好。2.使用部位要正确，上止血带前在皮肤表面垫一个薄棉垫，宽度超过止血带的两侧各1～2厘米，止血带扎好后外层用绷带固定。应选择大小适当的气压止血带。3.勿让碘酒、酒精等消毒液积聚在止血带下方，以免引起皮肤刺激症状或灼伤。4.充气后记录时间，时限为1小时，间歇5～10分钟后可重复使用，每15～30分钟应检查压力指数并及时提醒术者。

以上的内容就是小编想要告诉大家的常见急救方法小知识的具体内容，其实大家可以关注我们的，里面有很多关于生活中常用的紧急止血产品有哪些的知识内容，可以帮助大家解决生活中的一些小困惑，好的，咱们下次再会。

带鱼是很多人都喜欢吃的一种鱼，红烧带鱼香煎带鱼更是许多地方的特色菜，经常买带鱼的人都发现了带鱼是买不到活的，下面介绍带鱼为什么没有活的因为压力的原因。

带鱼为什么没有活的

带鱼是生活在海洋中下层的鱼类，尽管带鱼可以到水域上层捕食，说明能调节对压力的承受力，但当捕网离水面时，由于空气中的压力太小，一下子承受不了这种压力而使鱼体内部造成致命的伤害，如鳔的突然膨胀以致破裂。所以，除了海洋研究人员，一般是见不着活带鱼的。

带鱼小知识

带鱼属于脊索动物门下脊椎动物亚门中的硬骨鱼纲鲈形目带鱼科。又叫刀鱼、裙带、肥带、油带、牙带鱼等，性凶猛。青岛、日照黄海沿岸城市称鱽鱼。带鱼的体型侧扁如带，呈银灰色，背鳍及胸鳍浅灰色，带有很细小的斑点，尾巴呈黑色，带鱼头尖口大，至尾部逐渐变细，身高为头长的2倍，全长1米左右。性凶猛，主要以毛虾、乌贼为食。主要分布于西太平洋和印度洋，在中国的黄海、东海、渤海一直到南海都有分布，和大黄鱼、小黄鱼及乌贼并称为中国的四大海产。

带鱼的功效

1.带鱼性味甘温。具有补益五脏、养肝补血、祛风杀虫、暖胃润肤、抑制血小板凝聚、降低血压、降低胆固醇及健脑、防止大脑衰退的功能，对防治高血压、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓形成以及糖尿病、癌肿等症，有较好的食疗功效。

2.带鱼中所含有的优质蛋白质，由于质地细腻、柔嫩，较家畜、禽动物肉的蛋白更利于被机体消化、吸收和利用，不仅对青少年和儿童有促进生长发育作用，而且对中、老年人有促进强身健体、益寿之效。

3.带鱼中所含的碘，除具有维持甲状腺功能外，还具有促进机体新陈代谢的作用。鱼鳞中提取的6一硫代鸟嘌呤物质，对抗癌有奇效。临床用于治疗急性白血病、胃癌、淋巴腺癌等症，都取得了较理想的效果，并有提高机体免疫力、增强体质、抗疲劳的作用。

萝卜丝烧带鱼的做法

萝卜丝烧带鱼也是经典的带鱼的家常做法之一，下面为大家讲解一下萝卜丝烧带鱼这道菜的做法。

1、把带鱼剖腹去内脏和鱼鳍，去头和尾巴，洗净。

2、用剪刀剪成一段段沥干水分。

3、把白萝卜去皮用檫子檫成细丝备用。

4、热锅下油，油多放点，放入带鱼，用小火煎成两面金黄色盛出备用。

5、锅里留底油，放入姜蒜沫爆香，接着放入萝卜丝翻炒，等到萝卜丝变软后放入煎好的带鱼。

6、在锅里加入适量的料酒和水。盖上锅盖闷煮一会。等汤汁有点收干时放入盐和味精调味，撒上葱花即可出锅。

带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，且多为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用;带鱼全身的鳞和银白色油脂层中还含有一种抗癌成分6-硫代鸟嘌呤，对辅助治疗白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益;经常食用带鱼，具有补益五脏的功效;带鱼含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效。炸的外酥里嫩的带鱼融合丝丝香甜的白萝卜丝，是非常讨喜的一种口味。

安全阀是锅炉、压力容器和其他受压力设备上重要的安全附件，它的动作可靠性和性能的好坏会直接关系到设备及使用者的人身安全。目前，大量生产的安全阀多为弹簧式和杠杆式两大类，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，大家知道安全阀整定压力如何确定吗？

安全阀的整定压力一般不大于压力容器或管道的设计压力。安全阀的整定压力，除了工艺有特殊要求外，为正常工作压力的1.10倍，最低为1.05倍。

在规定的工作压力范围内，可以通过旋转调整螺杆，改变弹簧预紧压缩量来对整定压力进行调整。拆去阀门罩帽，将锁紧螺母拧松后，即可对调整螺杆进行调整首先将进口压力升高，使阀门起跳一次，若开启压力偏低，则按顺时针方向旋紧调整螺杆；若开启压力偏高，则按逆时针方向旋松之。当调整到所需要的整定压力后，将锁紧螺母拧紧，装上罩帽。

若所要求的整定压力超出了弹簧工作压力范围，则需要调换另一根工作压力范围合适的弹簧，然后进行调整在调换弹簧后，应改变铭牌上的相应数据。

在调节整定压力时，下列几点应加以注意：

1、当介质压力接近整定压力（达到开启压力的90%以上）时，不应旋转调整螺杆，以免阀瓣跟着旋转，而损伤密封面。

2、为保证整定压力值准确，调整时用的介质条件，如介质种类、介质温度，应尽可能接近实际工作条件。介质种类改变，特别是从液相变为气相时，整定压力常有所变化。工作温度提高时，整定压力则有所降低。故在常温下调整而用于高温时，常温下的整定压力值应略大于要求的开启压力值。

安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的潜力所能解决的，它受到多种因素的制约。只有加强生产过程监督，下大力规范现场安全措施，加强对人员违章现场处理，不断规范现场作业行为，推行标准化作业，将安全工作真正从事后分析转移到过程监督中，实现安全管理关口前移，才是扭转不安全局面的有效措施，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的能力所能解决的，它受到多种因素的制约。只有加强生产过程监督，下大力规范现场安全措施，加强对人员违章现场处理，不断规范现场作业行为，推行标准化作业，将安全工作真正从事后分析转移到过程监督中，实现安全管理关口前移，才是扭转不安全局面的有效措施，下面一起来看看工厂员工安全培训资料大全有哪些吧？

一、安全生产方针和安全生产基本常识

1、我国现阶段的安全方针，即“安全第一、预防为主、综合治理”，结合公司生产经营的实际情况如何贯彻执行好这一方针，从实际工作出发，努力做好安全第一，对生产中出现的一些不安全因素进行预防，并从根本上综合治理。

2、班组是企业的最基层组织，是安全生产的第一道防线。班组长是企业安全生产工作一线的直接指挥者和组织者。各班组长要加强安全培训工作，全面提高从业人员安全意识和操作技能，规范作业行为，杜绝违章指挥、违章作业、违反劳动纪律的“三违”行为。作业环境要做到安全“六有”：轮有罩，轴有套，平台梯子有栏杆，坑、沟、孔、池有防护，危险场所有标志，厂房内有人行道。设备操作人员要求做到“三好”：管好、用好、养好；“四会”：会使用、会维护、会检查、会排除故障；“四项基本要求”：整齐、清洁、润滑、安全；“五项经律”：凭操作证使用设备、遵守安全操作规程、保持设备整洁润滑良好、严格执行交接班制度、随机附件工具文件齐全、发生故障立即排除或报告；“润滑五定”：定点、定时、定质、定量、定人。班组要努力实现三无目标：个人无违章，岗位无隐患，班组无事故。

二、各车间安全生产情况及员工安全职责

1、各班组长向员工介绍本班组的安全生产基本情况

1）、本班组的生产特点、作业环境、危险区域、设备状况、消防设施等；

2）、讲解各岗位使用的机械设备、工器具的性能，防护装置的作用和使用方法，告诉新员工发生事故时的注意要点，并及时向上级报告，并学会如何紧急处理险情；

3）、讲解如何正确使用爱护劳动保护用品和文明生产的要求；

4）、实行安全操作示范。

2、员工安全生产职责

1）、认真学习并严格遵守有关安全生产的法律法规、规章制度及安全技术操作规程，遵章守纪，制止他人违章作业，做到“三不伤害”（不伤害他人、不伤害自己、不被别人伤害）；

2）、上岗时合理佩戴、正确使用劳动防护用品；

3）、精心操作，并做好各项记录，交接班要交接安全生产情况，交班要为接班创造安全生产的良好条件；

4）、作业前认真做好各项安全检查工作，发现异常情况及时处理并报告；

5）、加强设备维护保养，保持安全装置齐全、有效，作业现场整洁，做到安全文明生产；

6）、正确分析、处理各种事故苗头和隐患，发生事故时，迅速抢救伤员，采取必要措施控制事故发展，保护现场并及时准确向上级报告

7）、积极参加各种安全活动，接受安全教育和培训，特种作业人员要持证上岗；

8）、拒绝各种违章指挥，不冒险违章作业，发现直接危及人身安全的紧急情况时，采取措施后，撤离作业现场。

在我们日常生活中交通安全基本知识有哪些，我们应该怎样很好的学好相关的知识呢，下面就是小编为大家整理的关于交通安全基础方面的知识培训，供大家参考。

交通安全基础知识注意事项

1、驾驶机动车不得有下列行为：

(1)在车门、车厢没有关好时行车;

(2)在机动车驾驶室的前后窗范围内悬挂、放置妨碍驾驶人视线的物品;

(3)拨打接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶的行为;

(4)下陡坡时熄火或者空挡滑行;

(5)向道路上抛撒物品;

(6)驾驶摩托车手离车把或者在车把上悬挂物品;

(7)连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟;

(8)在禁止鸣喇叭的区域或者路段鸣喇叭。

2、汽车驾驶员一般应具备哪些知识?

汽车驾驶员应对确保安全和对各种事物规律性的必要认识和理解。应具备“五知”、撞击力、速度、空间等几个方面概念。

(1)“五知”：指知“人、车、路、天、货”;

(2)撞击力：汽车在运动中动能，可根据物理学动能定律公式求得。要明确车速愈快，动能愈大，所以道路上任何人、车、物是经不起撞击的;

(3)速度：汽车在运行过程中遇到意外情况不是一刹就停的。所以驾驶车辆人员必须掌握速度和制动距离的概念。要明确车速提高一倍，制动距离要增加四倍;

(4)空间：是前后车距、横向和低空障碍高度等。

看过“交通安全基础知识培训”

日常道路交通安全基础知识

1.道路交通系统的三要素

道路交通系统的基本要素是人(包括驾驶员、行人、乘客及居民)、车(包括客车、货车、非机动车等)、路(包括公路、城市道路、出入口道路及其相关设施)。在三要素中，驾驶员是环境的理解者和指令的发出和操作者，它是系统的核心，路和车的因素必须通过人才能起作用。三要素协调运动才能实现道路交通系统的安全性要求。

2.各种车辆的安全运行要求

车辆的安全运行要求包括客货运输车辆、特种车辆或特殊用途车辆和超限运输车辆的安全运行要求。

客货运输车辆的安全运行要求又分为车辆、旅客、货物和客货运输车辆驾驶员的安全运行要求。 运输车辆满足安全行驶要求，是减少交通事故的必要前提。行驶安全性包括主动安全性和被动安全性。主动安全性指机动车本身防止或减少交通事故的能力，它主要与车辆的制动性、动力性、操纵稳定性、舒适性、结构尺寸、视野和灯光等因素有关;被动安全性是指发生车祸后，车辆本身所具有的减少人员伤亡、货物受损的能力。提高机动车被动安全性的措施有：配置安全带、安全气囊，安装安全玻璃，设置安全门、配备灭火器等。国家质量监督检验检疫总局发布的《机动车运行安全技术条件》(gb 7258—2004)，规定了机动车的整车及主要总成、安全防护装置等有关安全运行的基本要求及安全检验方法，还规定了机动车的环保要求。

运输旅客的客运班车、旅游客车应当按照县级以上人民政府交通行政主管部门批准的线路、站点和班次运行，不得擅自变更或者停运。客运经营者应当按照客票标明的日期、车次、地点运送旅客，无正当理由不得中途更换车辆、停止运行或者将旅客移交他人的车辆运送，不得违反规定超载运输。出租汽车和客运包车应当按照承租人指定的目的地选择合理的路线行驶，未经承租人同意，不得招揽他人同乘。旅客必须持有效客票乘车，不得携带易燃品、易爆品及其他违禁品进站、乘车。

货物运输的道路运输经营者应当根据拥有车辆的车型和技术条件，承运适合装载的货物;运输货物装载量必须在公路、桥涵载重量和车辆标记核载质量范围之内，超载的货物运输车辆必须就地卸货。危险货物和大型物件运输车辆，应当到当地县级以上人民政府交通行政主管部门办理审批手续。搬运装卸危险货物和大型物件，应当具备相应的设施和防护设备，并到当地县级以上人民政府交通行政主管部门办理审批手续。搬运装卸经营者应当按照有关安全操作规程组织搬运装卸，禁止违章操作。

从事道路运输的机动车驾驶员，应当经过职业培训，取得交通行政主管部门核发的营运驾驶从业资格证书。

特种车辆或特殊用途车辆的安全运行要求分为特种车辆和特殊用途车辆的安全运行要求。

《中华人民共和国道路交通安全法》对特种车辆做了 如下规定：警车、消防车、救护车、工程救险车执行紧急任务时，可以使用警报器、标志灯具;在确保安全的前提下，不受行驶路线、行驶方向、行驶速度和信号灯的限制，其他车辆和行人应当让行。

警车、消防车、救护车、工程救险车非执行紧急任务时，不得使用警报器、标志灯具，不享有前款规定的道路优先通行权。道路养护车辆、工程作业车进行作业时，在不影响过往车辆通行的前提下，其行驶路线和方向不受交通标志、标线限制，过往车辆和人员应当注意避让。洒水车、清扫车等机动车应当按照安全作业标准作业;在不影响其他车辆通行的情况下，可以不受车辆分道行驶的限制，但是不得逆向行驶。

运送易燃和易爆物品的特殊用途车辆，应在驾驶室上方安装红色标志灯，并在车身两侧喷有明显的“禁止烟火”字样或标记;车上必须备有消防器材，并且有相应的安全措施;排气管应装在车身前部，车辆尾部应安装接地装置。座位数大于9的客车及运送易燃和易爆物品的汽车应装备灭火器。

对超限运输车辆的安全运行要求，按照《中华人民共和国道路交通安全法》，机动车运载超限物品，应经公安机关批准后，按指定的时间、路线、速度行驶，悬挂警示标志并采取必要的安全措施。

3.道路交通安全设施

交通安全设施对于保障行车安全、减轻潜在事故程度，起着重要作用。良好的安全设施系统应具有交通管理、安全防护、交通诱导、隔离封闭、防止眩光等多种功能。道路交通安全设施包括：交通标志、路面标线、护栏、隔离栅、照明设备、视线诱导标、防眩设施等。

道路交通标志有警告标志、禁令标志、指示标志、指路标志、旅游区标志、道路施工安全标志、辅助标志。设置交通标志的目的是给道路通行人员提供确切的信息，保证交通安全畅通。高速公路上车速高，车道数多，标志尺寸比一般道路上的大得多。

路面标线有禁止标线、指示标线、警告标线，是直接在路面上用漆类喷刷或用混凝土预制块等铺列成线条、符号，与道路标志配合的交通管制设施。路面标线种类较多，有行车道中线、停车线竖面标线、路缘石标线等。标线有连续线、间断线、箭头指示线等，多使用白色或黄色漆。

公路上的安全护栏既要阻止车辆越出路外，防止车辆穿越中央分隔带闯入对向车道;同时还要能诱导驾驶员的视线。

隔离栅是高速公路的基础设施之一，它使高速公路全封闭得以实现，并阻止人畜进入高速公路。它可有效地排除横向干扰，避免由此产生的交通延误或交通事故，保障高速公路效益的发挥。隔离栅按其使用材料的不同，可分为金属网、钢板网、刺铁丝和常青绿篱几大类。

道路照明主要是为保证夜间交通的安全与畅通，大致分为连续照明、局部照明及隧道照明。照明条件对道路交通安全有着很大的影响，

视线诱导标一般沿车道两侧设置，具有明示道路线形、诱导驾驶员视线等用途。对有必要在夜间进行视线诱导的路段，设置反光式视线诱导标。

现代人的生活节奏特别快，生活压力越来越大，如果不及时的排解自己的压力，经过长时间的积累，就会造成严重的问题。那么生活压力大怎么办？人们缓解压力的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看压力大怎么办。

面对压力，要有一个良好的心态，要化压力为动力，下面我们就来看看面对压力有什么小妙招吧。

应对生活压力的妙招

1、良好的睡眠

对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

2、养生锻炼

健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离亚健康的状态。

3、培养兴趣

拥有一个兴趣，对人们的身体健康有很大的帮助，会让人们更加的乐观。

4、正确面对压力

人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

5、没有人是完美的

必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。

6、能屈能伸

无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

7、帮助别人

如果人想要真正的快乐，就要不吝啬，经常帮助他人，与同事朋友间关系和睦。

8、要人待你好，你必须先对他人好

当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

9、坚守信念

当你做任何事时，必须坚持个人的信念。

10、爬楼梯练习

爬楼梯这种练习可以促进体内血液循环，有益于激发心脏活力，帮助你改善自己的心情。而且，这是一种最简单的锻炼方法，你可以在上班或回家的时候顺便完成。

很多人都是超负荷的工作，顶着压力去面对生活，其实发现压力大的时候，一定要学会排解压力，因为心情是影响身体的第一个重要条件。除了上面介绍的方法外还有三种方法来有效的释放压力，让我们一起来看看吧。

方法一：肌肉放松训练

1、练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

方法二：改变错误的思维习惯

同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的，原因就在于每个人都有自己的思维习惯，所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯：

1、埋头于琐碎的事物可以减压

工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

2、压力过大的时候可以先行动再思考

有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

3、顺其自然的看待事情的发展

这是一个很难理解的策略，森田疗法的基本原理就是“顺其自然”，但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话，顺其自然就是接纳不能改变的事情，投身于可以改变的事物，做自己应当做的事情。

方法三：选择正确的压力应对策略

我们可以把压力应对策略分为三种：无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点，减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略：

1、无策略

也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

2、情绪中心策略

自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

3、事件中心策略

我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于缓解压力的方法，如果你生活压力大怎么办呢？不妨按照文中介绍的方法来释放自己的情绪，真正的放松自己，让自己投入到生活和工作中，再也不怕“压力大怎么办这样”的情况。

监管压力依然是一个障碍

前商品期货交易委员会主席克里斯托弗·J.吉安卡洛在2019年十月承认，他的机构审议与财政部，美国证券交易委员会和国家经济委员会打压比特币的令人难以置信的2017年反弹。

这项由政府支持的计划在2017年12月达到顶峰，因为CME和CBOE都列出了比特币期货合约-在比特币着名的19,700美元高点一天之后。

2019年5月，美国国会议员布拉德·谢尔曼（BradSherman）呼吁同事取缔加密货币。唐纳德·特朗普总统于2019年7月发推文：

“我不喜欢比特币和别的不是货币的加密货币，它们的价值非常容易波动且基于稀薄的空气。”

近期，美国财政部长史蒂芬·姆努钦（StevenMnuchin）承诺对加密货币提出“重大新要求”。

2019年10月，美国参议员甚至致函三家支持Facebook的Libra加密货币项目的公司，理由是“该项目对消费者，受监管的金融机构和全球金融体系构成风险。”

虽然比特币并未被广泛认为是法定货币的竞争者，但基本上能够肯定的是，这类加密货币的市值将达到一万亿美元。

流动性和便利性

BAKKT的产品旨在缓解共同基金对比特币投资的重大障碍。具有实物交割的比特币期货合约容许在一个完全受监管的场所开展购买，包含托管过程。

据Cointelegraph报道，BAKKT由洲际交易所（纽约证券交易所的所有者）控制。愿意交易此类产品的客户必须通过用来股票和期货的常规经纪人来开展交易。

一直以来，散户投资者始终在等待BAKKT的推出，因为它的到来预示着加密货币领域早已受到机构投资者的祝福。对2018年和2019年达到新的历史高点的估计是无情的，而且常常是错误的。

发布后，看似完美的解决方案产生了平均每日交易量，到目前为止，这依然无关紧要。发生这类情况的原因有很多：

现阶段很少有经纪人提供BAKKT的产品。

很多基金的内部法规不允许拥有基于比特币的实物投资。

要得到BAKKT批准的资金，还需要别的官僚机构（控制机构）。

实物比特币不被用作杠杆交易的保证金。

交易时间仅限于周日至周五8:00pm至6:00pm。

虽然能够变更内部基金法规以适应比特币投资，但针对数十亿美元的投资基金来讲，现在可能并没有多大意义。

分析师和投资组合经理建议，在长期共同基金经理中提升一种新的资产类别，这将担负极大的个人风险。

无需机构即可开展加密并能够扩展

本文的目的不是要使投资者远离比特币和加密货币。并没有实际市场经验的专家和分析师承诺，不可能的情况早已连续了太长时间。如果比特币市值仍低于1万亿美元，请放心，你早早参加了聚会，这不一定是一件好事。

这类资产类别可能有无限的上涨空间，机构投资者的进入基本上肯定会逐渐发生，然后突然发生。现在，必须意识到，万亿美元的共同基金行业还没有足够的充分理由来投资这类新兴的资产类别。

加密不需要共同基金行业；相反。比特币是普通人的金钱，本身就是一种投资。

在这个高速运转的社会，人们有着很多来自不同方面的压力，上班族更是如此，你压力大吗？是否工作压力大想辞职呢？那是你没有找到一个适合自己的减压方式来缓解自己的压力，下面我们就为大家介绍一下压力大怎么缓解。

有压力有时候是一件好事，但是如果压力太大，以至于都影响到了自己的工作效率，那么这是万万不行的，这个时候你就需要一个方法来缓解压力，否则你的身体和精神都会崩溃的。请注意，工作压力可以使你生病，甚至杀了你。

长期忍受压力的人，心血管疾病的风险将大大增加。在慢性压力的作用下，人们容易出现心理失调、溃疡、癌症、自杀问题，他们的免疫力变得很低，而且在工作中容易受伤。在日本，每年有10000人，死在他们的操作台上。这就是一周工作60～70小时的结果。

学会识别工作压力的早期警告信号：头疼，睡眠失调，这是指睡眠时间不足或质量差，人们因此而产生疲倦和种种不适的感觉，并伴随有其他症状，比如无力、警觉性差、情绪不佳、紧张等；很难集中注意力；容易发脾气；肠胃道功能紊乱；对工作不满；对人不诚实。

学会在办公室里缓解压力

面对工作上的压力，一部分人已经开始行动起来了，但是有的人的减压方式却是错误的。究竟什么样的减压方式才是更有效的呢？

1、放缓呼吸

当你急于开始进行某项工作时，先调整你的呼吸，最好是做个深呼吸，随后再坐下来，放下你的双肩，想象自己在海边。当你的身体恢复到平静状态时，再开始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不仅能促进人体与外界进行氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪了。

2、你需要离开计算机

“电脑综合征”是最近几年提出的一个疾病症候群。长时间注视电脑显示器，易导致临时性近视。同时，由于眨眼次数减少还会引发视觉疲劳，使人们觉得眼睛干涩、发红，有灼热感。电脑操作时间太长还会使人出现眼睑、额部疼痛。

使用电脑时，人们的坐姿往往比较固定，这易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，这使得人的生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等症状。

长期面对电脑的人群在心理上也会有一些的变化，他们很容易和这个社会产生隔离感，甚至变的沮丧、孤僻、悲观，产生各种负面情绪，甚至引发疾病。

“电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的。预防“电脑综合征”应从生活的点滴做起。

3、避免吃得过饱，弄清楚自己的需要

压力有时使得人们喜欢吃高热量的食物。如果你实在是觉得需要通过进食来填补心里的空虚感，试试吃1根生胡萝卜。我们认为外出散步，与人交流也是不错的选择。

4、选择你的当前压力点

当压力来到时，自己作1～10的尺度比例，选择当前压力点。用10作为最大的灾难状况，例如死亡。只要不是死亡，你的当前压力就不会是10(真的遇到10时，你也就什么都不知道了)。在这种观点的帮助下，你能够减轻压力，度过难关。

5、保持对现实的期待

绝对抛弃压力意味着培养悲观主义。不要期望自己能立刻找到一个乐园。只要相信在未来，你天天面对的这台工作计算机总归是要坏的就足够了。

如果所有的减压措施都失败了，试试对着镜子露出笑脸。哪怕你真的不开心，微笑的脸也可以促使血液流动。

不可错过的办公室隐形健身法

下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于压力大怎么缓解的相关内容，相信大家看了文中的介绍后都会不自觉的问问自己：“你压力大吗？”、“是不是工作压力大想辞职呢？”那么跟着文中的方法来放松一下自己吧，只有缓解了压力才能更投入到工作中去。

表面看似风光的IT行业从业者健康状况令人堪忧———由于经常加班和不规则的生活规律，导致脂肪肝、肝功异常、胆囊息肉成为这个行业的多发病。

在记者身边，成都本地的一些IT行业从业者，包括基层员工和高层管理人员，在记者与他们聊天时，也时不时吐露其压力负担过重。一位全球知名pC企业的中层管理人员就多次告诉记者：“我经常加班到深夜一两点，晚上还要考虑销售进度，经常失眠，白天又无精打采，这样熬下去真不知道能撑多久！”

面对日益突出的IT从业者健康问题，在《健康警报向金融、传媒、IT行业拉响》的报道后，本地的一些知名IT企业高层人士表示高度重视，这篇报道确实给行业人士一大警醒。

“这次关于IT行业从业者健康状况的报道很有针对性，对行业的管理者是一大提醒。”详细阅读了本周健康版的报道之后，索尼（中国）有限公司华西区域管理部总经理表示，索尼一直非常重视员工的身体健康，每年都组织员工进行体检，人事部门还在体检后，就体检中出现的问题对员工进行一对一“健康指导”。“在流行病高发期，索尼公司还提醒员工注射疫苗。”

“不可否认，索尼公司的每位员工承受着来自各方面的竞争压力，但我们希望员工正确面对这种压力，”付晓冬告诉记者，每年初，公司管理层会与每位员工面谈，共同制定员工当年的工作目标，通过将目标管理与参与管理相联系，让员工有充分信心完成这一目标，降低压力带给员工的负面影响。“此外，索尼公司从不鼓励员工加班，而是鼓励员工在生活和工作中寻求平衡点。为了避免员工在早间交通高峰时候出行的不便，索尼公司实行每日8小时弹性工作制，员工可以自由选择工作的具体时间安排，以代替统一固定的上下班时间。

记者了解到，近期索尼公司内部的康乐俱乐部还计划聘请瑜伽教练到公司教授员工瑜伽健康操。此外，各个部门组织有相关的心理健康讲座和心理师咨询，比如公共关系部和顾客服务部门就曾请专业心理咨询师对员工开展职业发展与心理健康的讲座。

“如果觉得累，就申请休年假，老板一般都会批准。”面对身体健康问题，一位索尼公司的员工感觉，通过自身的调节，健康状况问题不大。“我每周末都会参加公司在体育中心组织的羽毛球活动，近期周末还自驾出游赏花喝茶，老板给的压力再大，自身也得合理调整。”

安全阀在操作压力下的任何泄漏都必须尽快处理，否则会导致水垢和尘埃杂质在阀瓣和阀座的密封面上集结。提升阀杆时，若杂质吹不掉，则易被夹在密封面之间，造成密封面磨损，泄漏加剧，那么安全阀的作用是什么呢？安全阀是一种安全保护性的阀门，主要用于管道和各种承压设备上，当介质工作压力超过允许压力数值时，安全阀自动打开向外排放介质，随着介质压力的降低，‘安全阀将重新关闭，从而防止管道和设备的超压危险，大家知道什么叫安全阀整定压力吗？

整定压力，是指安全阀阀瓣在运行条件下开始开启时的预定压力，是在阀门进口处测量的表压力。在该压力下，在规定的运行条件下，由介质压力产生的使阀门开启的力同使阀瓣保持在阀门上的力相互平衡。在该压力下，开始有可测量的开启高度，介质呈可由视觉或听觉感知的连续排放状态。

在规定的工作压力范围内，可以通过旋转调整螺杆，改变弹簧预紧压缩量来对整定压力进行调整。拆去阀门罩帽，将锁紧螺母拧松后，即可对调整螺杆进行调整首先将进口压力升高，使阀门起跳一次，若开启压力偏低，则按顺时针方向旋紧调整螺杆；若开启压力偏高，则按逆时针方向旋松之。当调整到所需要的整定压力后，将锁紧螺母拧紧，装上罩帽。

若所要求的整定压力超出了弹簧工作压力范围，则需要调换另一根工作压力范围合适的弹簧，然后进行调整在调换弹簧后，应改变铭牌上的相应数据。

在调节整定压力时，下列几点应加以注意：

（1）当介质压力接近整定压力（达到开启压力的90%以上）时，不应旋转调整螺杆，以免阀瓣跟着旋转，而损伤密封面。

（2）为保证整定压力值准确，调整时用的介质条件，如介质种类、介质温度，应尽可能接近实际工作条件。介质种类改变，特别是从液相变为气相时，整定压力常有所变化。工作温度提高时，整定压力则有所降低。故在常温下调整而用于高温时，常温下的整定压力值应略大于要求的开启压力值。

很多上班族都承受着巨大的压力，不仅会影响你的生活以及工作状态，还会对你的健康产生不利的应该，那么压力应该怎么办呢？究竟如何减压才最有效呢？吃什么食物能够缓解压力呢？下面就跟小编一起学习一下减压的八个小方法吧。

1、手边放杯水

即使只是轻微的缺水，你也很难集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作间隙时不时来一小口。

2、再困也要少喝咖啡

咖啡等咖啡因饮料，可能会让你暂时清醒一会儿，但如果你一直靠咖啡因提神，将会影响正常睡眠。减少咖啡因摄入不能太突然，应逐渐递减，否则会头疼。

3、三小时进食一次

大脑运作需要燃料，如果缺少能量，就会变得迟钝。可以有规律地吃一点零食，很多营养学家推荐三小时一餐，即早餐和中饭之间，中饭和晚饭之间，各加一次零食餐。但是别吃含糖的零食，可以用新鲜水果代替。

4、午觉只睡20分钟

中午睡20分钟午觉，可以迅速恢复体力，但是也别睡太长，否则反而会感到浑身乏力。

5、别熬夜

大多数人需要睡7到8个小时才能满足需求，而有的还需要更久。睡眠充足时，做事会更有精神，完成的更快。

6、外出午餐

磨刀不误砍柴工，你可以趁工作间隙去倒杯水或者散个步(即使是在走廊里转一转)，或在午休时，去舒舒服服地吃一顿午餐，这比在办公桌前吃面包健康得多。

7、先挑难事办

面对一大堆繁杂的事情，你可能会先去处理简单的，以此为借口不理会那些难缠的事情，然而这样会让你精神疲惫。相反，先挑难事办，会让你更有精神活力。

8、适量运动

运动能加速血液循环，并会使人睡得更踏实。运动要适量，一般来说，每周五次，每次30—45分钟运动最合适。例如在午餐后散步20分钟，晚上骑20分钟的自行车。

除了以上的十种方法之外，对于缓解压力，我们还可以从饮食上进行调整。以下小编介绍的饮食五多原则，不仅能够帮助上班族缓解压力，改善精神状态，还能够改善上班族的健康状况。是不是很心动呢？那就赶紧一起学习下吧。

多喝茶

茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃鱼

鱼肉鲜嫩好咀嚼，某着名大学医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。

多喝汤

“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭，这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。

多喝水

进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。

营养丰富具有滋养效果的食物，不仅对身体对心理也是有影响的。而摄取具有滋养效果的东西可以减少压力的侵袭，相反地垃圾食物则会让压力的侵害急遽上升。

饮食减压的方法，并不需要你去食用那些中草药或者难以取得食材，即便是我们生活中十分常见的那些食物也能够帮助我们缓解压力。下面小编要为大家介绍的，就是我们生活中十分常见的十种减压食物，感兴趣的上班族可以将它们加入自己的菜谱之中。

10种最能减压的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、坚果类

感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

3、蔬菜

维他命及矿物质丰富的蔬菜，正是“减轻压力侵害”的食物！

4、蔬菜沙拉

要保养因压力而疲惫的胃部时，请食用美生菜、小黄瓜、番茄、红萝卜的蔬菜沙拉。

5、水果

水果也是非常优秀的减压食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

6、姜茶

取拇指般大小的生姜以150cc的水煮5-10分钟，可以使用黑砂糖让它有甜味。姜茶对于胃的不适及感冒是很有效果的。

7、燕麦粥

以水或是牛奶熬煮燕麦，是英国版的稀饭。蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

8、热开水

将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。

9、藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

10、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

这些食材不仅可以补充因压力而被消耗掉的维他命，还能调理负担沉重的肠胃。容易感到压力的时候，利用这样的方法减压似乎也是不错的选择。

结语：如何减压？上面小编为大家提供了很多方法，都是科学有效，一定能够帮助上班族缓解自身的压力，重获健康的状态。对于缓解压力，一定不能抱着随意的态度，要及时的进行缓解，否则不仅会造成精神状态的恶化，还会导致健康出现问题。

生活的压力无处不在，一旦压力过重无法释怀，会把自己压得透不过来气，严重的会造成精神崩溃，那么我们应该如何释放压力呢？让我们跟随本网一起来详细了解一下减压的方法吧。

压力大的表现有哪些？

1、对抗与逃避：面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

2、默默承受：主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

3、反应迟钝：面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

4、情绪过载：突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病。

5、极度疲惫：为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的睡眠才能补充消耗过多的能量。

6、容易嗜睡：通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

推荐10种帮助减压的方法

1、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。

2、深呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3、腹式呼吸。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。

4、闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。

5、读几页最喜欢的书。英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。

6、吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。

7、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。

8、爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。

9、触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10、保持微笑。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。

走上工作岗位的朋友们都知道工作压力是多么的大，每个人面对压力的时候解决的方法也是各不相同的，接下来小编就教大家5个小方法让办公族可以有效的减轻自己的压力，更好的投入工作，一起去看看吧。

办公族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

如何缓解压力

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一笑了之;3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

2007年的一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不安、压力、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

结语：办公族的压力大是可想而知的，社会的飞速进步是导致我们压力陡增的重要原因，我们应该化压力为动力更好的投入工作，缓解压力有困难的朋友，可以试试小编推荐的方法，很有效果。

目录：

第一章：找准9个出气筒缓解职场心理压力

第二章：拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

第三章：心理处方巧妙去除白领3大职业病

都说职场如战场，那么你是怎么对付你的“敌人”的呢？你找准了你的“出气筒”了吗？下面，就让我们教教你如何轻松减压吧！

找准9个出气筒缓解职场心理压力

调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。不管是高强度的锻炼仍是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

现在一些地方泛起了运动消气中央，别把它想象成简朴的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境开释压力”。

假如只是轻微有点郁闷，你可以参加低级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而假如你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你训练一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中央的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

深呼吸或者放松练习

人在愤怒时，会泛起显着的身体反应，如肌肉紧张、微微颤动、心跳加快等。

深呼吸或放松练习有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几回深呼吸，看看效果如何。

转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度开释不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不舒畅的时候，可以做做下面的训练，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要休止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以跟着重击的速度而进步，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你气愤的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继承深呼吸，直到你感觉到令你气愤的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生高兴感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面临布满压力的情况，例如去看一场恐怖片子。

睡眠放松法

美国心理学会的专家以为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，好比让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于由于饥饿而惊醒。

假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记实下来，不用担心第二天醒来会健忘。

一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感慨感染到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特地进行了关注。

王国新觉得，在赛前预备和细节控制上都要留意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么挽救你，我的爱人》。看书让陆永分散了留意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法主意或感觉写出来，这样有助于收拾整顿思绪，并发现真正的感觉。由于，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。

研究表明，善于把自己的感觉或所关注的题目写下来的人，要比那些只思索而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以开释体内的快乐激素，令人精神开朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。假如你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒布满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

压力大，情绪急躁，想发怒，并不是什么难以解决的题目。只要把握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上先容的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不外气了！

拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

十年前，“郁闷”刚刚从常用词汇闯入网络语言中，人们把它做成大大的桌面，在自己的屏保上跳动。现在，网络已经成为中国年轻人的生活方式，而现实的压力，也需要在网络上寻找一个出口。看时下潮人最潮的减压玩法，HOLD住你的压力没？

TOp1：网络红“人”猫叔减压法

“如果没有猫叔，谁来安慰我们这些中国都市中的年轻人呢？”一个女白领盯着电脑屏保发呆：一只白胖白胖的大猫，戴着大红色的爵士帽，银灰色的大铃铛系在颈上，一张享受状的大脸撑满整个镜头，憨厚可掬，被称为有“处变不惊的气质”。

猫叔是日本岩手县的一只超级明星猫，因为猫8岁便相当于人48岁，喊它大叔毫不过分，而且它淡定的神态的确很像一个与世无争的大叔。现在，这只声名远播的日本猫，又因为成功搭上了微博和社交网络在中国火速流行的顺风车，趁势而来：由小众青睐变大众追捧，“猫叔”已经成为中国网络中不折不扣的第一红猫，它是粉丝眼中的“禅宗大师”，人称“世界上最知足悠闲的猫”。

“想抱怨的时候看看猫叔那享受当下的样子，压力顿时少了好多，我几乎爱上了这只胖头胖脑、看似幸福知足的肥猫。”“难过的时候好像只要看看猫叔就什么烦恼都没了”，“每天总有那么几分钟猫叔能使我开心”，“刚很生气，看到猫叔可爱的样子顿时就没那么气了”，“它是我现在的精神寄托，开心果”……在“篮子猫—猫叔”的微博留言上，这样的语言随处可见。

TOp2：蓝精灵体吐槽

“蓝精灵体”成为时下最流行“吐槽”方式。最近《蓝精灵》动画片主题曲再次受到热捧，并被网友编成多种版本的用来描绘自己的职场生活，“吐槽”工作压力，众说纷纭。

最初的《蓝精灵》之歌只是被改成加班版本“在那公司里面楼梯旁边有一群加班帝，他们热情又痴迷，他们敏捷又仔细。

他们十几小时加班加点考验着身体，他们每月工资菲薄不给力”。这个版本引起了不少职场人士的共鸣，大家纷纷“对号入座”，用“蓝精灵体”诉说自己的职场遭遇。三百六十行的职场版本如洪水般袭来，网友开玩笑称“人类已经不能阻止蓝精灵了”。

各个版本的蓝精灵之歌也让大家发现，原来光鲜亮丽的职业背后都有鲜为人知的辛苦：寒暑假的老师要“熬夜批试卷”，令人艳羡的博士“呕心沥血不分昼夜都在research”……工程师、程序员、销售员、广告人等也有自己要面对的工作难题。

TOp3：“游戏当乐”减压法

随着智能手机的普及，移动互联网的大趋势，突然兴起了一批被称作“当乐派”的人。他们通过玩手机游戏来释放生活和工作中的压力，他们的口号是“鸭梨山大，乐在当下”。当乐派倡导不因过去的种种事情感到遗憾、困惑，也不因未来的种种事情而感到焦虑，或被目前的渴望、嫉妒与嗔恨所挟持。当乐派说：“乐在当下，快乐时常与你相伴，空虚寂寞与你无缘，烦恼忧愁离你而去！”。

最近当乐派在北京地铁附近自发组织了一场快闪行为艺术。他们的衣服上贴有表达现代城市生活中人们经常遇到一些压力的词语，如“没钱买房”“我是裸漂”“路上太堵车”等。然后脱掉外套，展示出T恤上积极向上的当乐体，如“房价会降的，我是当乐派！”“裸漂也嗨皮，我是当乐派！”“堵车不堵心，我是当乐派！”。通过激情闪舞，表达他们“乐在当下”的精神。据不完全统计，通过手机游戏来缓解压力的当乐派在中国数以亿计！

TOp4：嚎哭减压法

职场白领每天承受着巨大的精神压力，当在网上骂几句粗口，找朋友灌几口小酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷的时候，销声匿迹一段时间的“嚎哭族”应运重生，他们倡导，“哭哭更健康”以嚎哭的方式来减压。

“嚎哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择加入“嚎哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力。网友“云雨之后”在自己的博文里提到“嚎哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“嚎哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“××族”，“嚎哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个人流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。

TOp5：晒秘密减压法

随着经济的高速发展，人们的心理压力也随之增长，在以往，人们会将这些心理压力倾诉给自己，发泄在日记中。现如今，缓解压力的方式都变得时尚起来，出现了一个词语“晒秘密”，晒秘密网站也应运而生。人们将自己的秘密或者隐私公布在“晒秘密”网站上，从而达到缓解压力的效果。

在那些名为“秘密”的网站上，分有两性之间、亲情之间、同事之间等板块。但被网友公开的秘密绝大多数都是涉及两性关系的。比如第一次给了谁，或者婚外情、一夜情之类的隐私，甚至还会把性爱的过程和细节描述下来。有些网友表示，那些过激的“秘密”几乎把这些网站变成了色情网站。在公众领域，性依然是人类的最高禁忌，可这些晒秘密者，为什么乐于暴露自己的性经历呢？

心理处方巧妙去除白领3大职业病

职场就如同一个战场，除了是能力之战之外，还有心理之战。都市白领的工作压力越来越大，心理也越来越不健康。肠胃疾病、失眠和抑郁是白领三大常见疾病。要去除这三大职业病，除了靠食疗，还有什么办法呢？

病症一：肠胃疾病

病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。许多白领会出现这样的状况：整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。

诱因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

心理处方：不消极不放纵

在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的ktv、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量减少吃油炸小吃。白领快乐减压新招远离“鸭梨大”职场减压全攻略。

病症二：失眠

病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。

诱因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。白领警惕“晚睡强迫症”缠身你是否患了“信息焦虑症”

心理处方：劳逸结合

合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

病症三：抑郁

病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。你的生活被抑郁了吗？测测你是否得了抑郁症？

诱因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。经常微笑的人最容易得抑郁抑郁最常见的九个心理特征

心理处方：

1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

2.自我情志转移：遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

3.自我理性升华：一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

4.自我适度让步：“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

5.自我遗忘：一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。

6.自我解脱：自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。

结语：这些减压大法是不是很新鲜呢？学会了这些减压方法就能让你轻松自如的应对职场上的各种压力了哦！

如何放松大脑？

大脑是人体最高级的部位，也是精神的源泉、最高指挥官。当你精神疲劳或感觉压力大时，那么你该给大脑放一个假，让它好好休息，给自己充一下电。

1、放松的头部按摩

每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

2、大脑需要零压力

压力增大让很多人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。

3、安静的催眠曲

这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

4、大脑需要好音乐

身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

按摩放松大脑

1、风池穴

风池穴在我们颈部以上，靠近后脑勺的位置，简单说，在后脑勺发际线位置，用手指找的时候，发现在后脑勺与颈部连接处，两侧各有一个凹陷处，那里就是风池穴的具体位置了。通常我们睡得不舒服或者喝完酒起来后经常会觉得颈部以及脑袋特别疼痛，用力揉按风池穴几分钟后，这些疼痛感就会逐渐减轻。

而喜欢做养生按摩的朋友们对风池穴也绝对不会陌生，通常做头部按摩的时候，技师会经常揉按这个地方，然后我们就会觉得大脑有一种豁然开朗的感觉，其实就是因为风池穴连接大脑皮层，揉按风池穴使大脑皮层也得到相应的刺激，唤醒沉睡的大脑细胞，达到提神醒脑的功效。

2、太阳穴

太阳穴这个穴位大家都不会陌生，位于耳廓前，额头两侧。小时候我们做眼保健操的时候，有一节就是“按太阳穴，轮刮眼眶”，我们在疲惫的时候也都会按摩太阳穴来缓解疲劳感。太阳穴是我们头部的一个重要穴位，当我们用脑达到一定的程度后，太阳穴往往就会出现一种酸胀感，其实大脑已经发出了疲劳的信号，这个时候揉按太阳穴，一方面可以消除太阳穴的酸胀感，一方面也可以通过揉按太阳穴刺激大脑，从而可以消除大脑疲劳感，达到提神醒脑的作用。

不过要注意的是，太阳穴是颅骨骨板最薄弱的位置，所以太阳穴只能揉按，不可敲打，否则不仅不能提神醒脑，反而会使脑膜中动脉破裂，造成出现昏迷，甚至猝死的情况发生。

中学生压力大易导致肾病

随着现在学业压力的增大，青少年面对越来越沉重的学业、升学等压力或者众多家庭为了培养高素质孩子，报名各种各样的培训、特长班，使青少年正常的生活规律得不到很好的匹配。更有些青少年更是成天沉迷于网络游戏等有异常规的生活，使孩子的内分泌系统发生紊乱。

肾病的发病症状具有隐匿性，加之孩子对自主症状描述不清，很难得到家长的重视。而一旦出现明显症状，肾脏就已经受到严重损害了。临床上经常见到这样的情形：孩子全身浮肿，家长才意识到孩子得了肾病，而这时已经错过了治疗的黄金时期，导致疾病迁延难愈。还有的家长未能选择正规的医院和治疗方法，造成孩子肾脏不可逆转的损害，就是这种错误的选择最后甚至导致孩子得了尿毒症。

专家透露：目前我国3亿多2到14岁儿童中，有200多万肾脏病患儿。患病儿童若没有得到及时有效的治疗，就会在青少年期或成年期出现尿毒症，需要进行透析和移植治疗。专家表示，青少年肾脏病大多数可以治愈，必须重视检测肾脏的早期“损害信号”，“尿筛查”是发现肾脏早期“损害信号”最简便的方法。由于肾病没有特殊的临床体征，所以预防肾病要做好以下几点：

第一，要定期体检，尤其是初考和高考的学生，在初考和高考前后一定要做尿检。

第二，要掌握肾病的基本常识，如出现腰膝酸软、贫血、浮肿、尿血、恶心呕吐等症状时一定要做尿检。

第三，要经常仔细观察和询问孩子，一旦发现上述症状，及时就诊。

第四，在确诊孩子得肾病之后，一定要到大型肾病专科医院就诊。因为肾病不是高发和常见病种，医生的临床经验对于治疗具有决定性的作用。大型肾病专科医院的病人多，医生的临床经验丰富，治疗效果好。

另外，如果当能进行常规尿液检查，就能够及早发现一部分孩子有蛋白尿、血尿等肾脏病常见症状，并对这些孩子进行长期的随访、早期治疗、早期干预、保护肾脏，可以减少慢性肾衰竭的发生。

而且请各位家长注意，当您的小孩出现感冒，发热，继而出现眼睑，面部浮肿；尿色异常，尿检异常；小孩全身出现皮疹，紫癜或脓疱疮并有眼睑浮肿时，同时尿检异常，应及早带孩子到医院就诊。肾病高危人群一定要定期尿检，特别是得过扁桃体炎、猩红热、链球菌感染综合征等疾病的儿童，在两周内一定要做尿检。过敏性紫癜患儿3个月内要反复尿检，此后也要长期追踪检查。

压力，已经成为与现代白领直接挂钩的名词。每天，每周，似乎都过得那么漫长，蜗牛一样的速度过着每个月份。你的精神压力超负荷了吗？如何减压最有效？告诉你压力过大的5个征兆，并告诉你怎么做，才能舒缓心情、释放压力。

注意！压力过大的5个征兆

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

下一页：如何缓解压力

如何缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

现在很多购房者在购买房屋的时候，对于房屋的需求是很高的，不仅要要求房屋各方面都能满足自己的需求，还会对小区配套进行严格的要求。在选择小学配套的时候，购房者更倾向于购买能达到人车分流的小区，而现在很多高档楼盘都能实现人车分流了，那么人车分流的小区有什么好？

1、保障居住安全

不管对于居住还是出行来说安全都是非常重要的，因此购房者在购买房屋以及选择房屋规划的时候都需要注意安全问题，如果小区内可以实现人车分流的话，那么小区内部就相当于一座公园，小区内的道路就是绿色步道，这对于老人和小孩来说，人车分流会更加安全，不用担心在小区内会发生交通事故，居民可以尽情的散步玩耍。

2、减少噪音和空气污染

车子在行驶的过程中会排放很多尾气，还有许多噪音产生，这会使空气污染变得更加严重，如果小区内来往通行车辆减少，就会少了许多噪音和尾气产生，这样还有一个好处，就是外来车辆不会轻易进入到小区里面，再实行人车分流之后，可以使小区道路更加宽广，空气相对也会更好。

3、有效缓解小区的停车压力

一般来说，实现人车分流的小区在停车方面的问题都会得到缓解，停车位的配置都是按照住户和车位的比例来进行建设的，这样停车位就会比较充足，而人车混杂的小区行车速度往往很低。无意中还会在家停车时间，车辆变多之后停车的过程就会显得比较艰难。

4、增加绿化空间

如果小区实现人车分流的话，那么停车库一般都是建在地下的，因此小区地面上就有更多的空间可以被设置为绿化区和休闲区域，当绿化区增加了之后，不仅增加了环境的美观度，还可以提升小区内部空气质量。

5、住户出行方便

人车分流的小区在地面是不会设置有停车位的，车辆直接从小区入口行驶到地下停车场，而地下停车场除了车辆之外，没有老人和小孩散步玩耍，这样的小区车辆出行会比较方便，这对于车主来说，不管是停车还是提车的速度都比较快捷，还能达到快速的驶出小区，不用像人车混杂的小区一样绕过许多路才能出小区。

所以很多购房者在选择房屋所在楼盘的时候，都会注意小区内部是否能实现人车分流，如果在房价相同的情况下，购房者们更愿意居住在人车分流的小区里面，所以人车分流也是作为一个配套因素出现的，购房者在选择房屋的时候也需要多加注意。

来源：网络

吹管是目的为了清除在制造、运输、保管、安装过程中管内积存的杂物和产生的锈蚀而对须对锅炉的过热器及蒸汽管道进行蒸汽冲洗。那么，锅炉吹管压力要求呢？下面就让小编来介绍吧！

当锅炉具备供汽时，打开所控制阀门，维持吹管压力在工作压力的75%以上，吹管的蒸汽温度接近额定温度，比额定值低30～50。每次吹管时间不少于20～30min，吹管后停炉冷却至少8h，然后继续吹管，直至合格。

电厂稳压蒸汽吹管维持分离器压力在5.5MPa，在此过程中通过减温器严格控制主蒸汽温度小于440℃，再热蒸汽温度通过再热器烟气挡板和事故喷水减温器控制在490℃以内；新昌电厂降压蒸汽吹管当分离器压力在6.5MPa时打开吹管临时控制门，分离器压力下降至4MPa时关闭临时控制门。

吹管的范围主要包括：锅炉过热器系统，再热器系统，主蒸汽管道、冷、热段再热蒸汽管道，炉本体吹灰器管路吹洗安排在主系统吹管合格后进行。电厂降压吹管时对锅炉侧一、二级过热器和再热器减温水管路进行汽侧反吹洗，电厂锅炉侧一、二级过热器和再热器减温水管路在稳压吹管前用辅汽吹扫干净。

80%学习困难的学生与心理压力有关，长期焦虑对健康有害。记者昨日从市卫生局获悉，本周末卫生部门将举行两场关于心理健康的公益讲座，讲座内容涉及心理健康与学习能力以及焦虑与自我心理调节。主讲人为省心理测量与评估师专业委员会常委赵长江。

“要保障学习能力不断提高，其成功的前题，需要有健康的心理。目前，80%学习困难的学生与心理压力有关，解决了压力，就解决了学习的困难。”赵长江认为人处于高兴的情景，内心安静、肌肉舒适、放松时，学习成绩明显提高；然而，处于恼怒、不快情景的学生，肌肉紧张、心绪不稳、心跳加快，学习成绩明显下降。《关注心理卫生，增进学习能力》讲座主要的目的，就是让市民知道怎么样把自己推向能力十足、保障积极进取、快乐学习的心理状态。“焦虑已成现代人的生活常态，长期的焦虑，有损身心健康。妥善解决压力既是形势所迫，更是个人健康所需。此外，赵长江表示，将通过《焦虑与自我心理调节》讲座，从心理学的角度来谈焦虑情绪的深层原因，就业焦虑、婚姻焦虑、媒体焦虑、频频考核、知识焦虑、信息焦虑等是如何形成的，以及如何来调整等都给予了具体的方式方法，让市民能自我管理与积极行动，注重心理健康，摆脱焦虑，从而提高生活质量。