抗衰老的七种方法【精彩20篇】

延缓衰老是每位女性都想做到的，那么在生活中我们要如何做才能真正做到延缓衰老呢？延缓衰老的方法都有哪些？女性朋友要怎样延缓衰老？今天与小编一起来看女性延缓衰老的方法都有什么？

延缓衰老的方法

1、动形养生古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。>>>延缓衰老的方法男人永远保鲜

2、饮食养生古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

3、进补养生传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。

4、固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。>>>吻出红润气色延缓衰老10秘诀

5、经络养生经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。

6、顺时养生古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

7、修身养生古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

8、调气养生古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。>>>五谷加大枣胜过灵芝草延缓衰老永葆青春

9、减毒养生古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。

10、静神养生静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

怎样延缓衰老

1.开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。>>>7个1女人延缓衰老的法宝

3.避免食糖。即使是少量，食糖可显着缩短寿命。

4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10.打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11.补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。>>>衰老拜拜啦睡前3运动延缓衰老

12.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。>>>老人如何科学延缓衰老

18.有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

结语：如何延缓衰老？相信大家通过文章也都有了个正确的了解，女性要延缓衰老必须要有个良好的生活习惯，比如：远离香烟、酒，多补充些维生素，多吃豆类食物，最后要记得要经常运动。

衰老是每一个人必经的道路，随着年龄的增长，人体就会出现衰老的象征，例如皱纹、白发，相应的器官也会出现衰老，那么我们该如何缓解我们的衰老呢？缓解衰老的方法有哪些呢？今天小编告诉大家6个方面，你不看就后悔吧！

衰老相信很多人都不希望这样，每一个人都希望自己可以永远年轻，这是不可能的，我们能做的就是保持年轻，延缓衰老。

说起衰老，很少有人会把它与“肠道”联系起来。实际上，肠道也有年龄，作为人体最忙碌的器官之一，它每天承担着吸收营养、排泄废物等多项工作。有研究显示，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

通常来说，从55岁开始，肠道内的有益菌群数量开始大量下降，这也意味着肠道老化的开始，最明显的症状之一就是便秘，同时还可能带来消化不良、口臭、肤色变暗等多种影响。

生理年龄引起的肠道老化只是一个方面。偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，可从以下几个方面着手。

1.每天食用高纤维食物

如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。

2.戒除会加速肠道老化的生活陋习

如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯温水

喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

4.调节情绪

肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。

5.多给肠道做运动

可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

6.敲打食指

食指对应着大肠经，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

重返20岁！只需要吃这些

海苔

大海真的是我们最天然的青春宝藏：珍珠、鱼油、虾？？连最棒的抗老零食它都为我们准备好了！爱吃海苔吗？如果回答是肯定的，你就有福啦。因为小小的一片海苔几乎涵盖了维生素家族的全部成员，而它们可是抗衰老的“主力选手”！维生素C具备的抗氧化性可以维持胶原蛋白的弹力;维生素A可以加强免疫系统的作用，降低污染对身体衰老的影响;B族维生素就更厉害了，从牙齿、皮肤到头发全都靠它才能保有青春的亮泽，再加上海苔中含有的硒、碘等矿物质，说它是最优的抗衰老零食一点也不为过。

维生素C+维生素E

提起维生素C，相信没有人会陌生。它是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。维生素E它是被研究和应用最多的抗老成分之一，属于人体主要的脂溶性抗氧化物，可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，并减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。

黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

鸡蛋

研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

黑木耳

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

糙米

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

结语：以上就是今天本网为您总结的有关内容，通过上文的介绍，大家知道该如何保持年轻，延缓衰老了吧！这些方法小编推荐给大家，希望大家可以尝试一下，另外健康的饮食可以帮助你延缓衰老哦！

自古女人都是爱美的，现在的女人更是如此，但是随着年纪的增长衰老是不可避免的，而我们能做的便是通过保养减缓衰老，那么女生有什么方法可以减缓衰老呢？

案例与分析

保养的方式有很多，但是想要治标又治本，不能只靠在外手段，或者单纯的涂抹。我先给大家说一个案例。

今天见了一个邻居的姑娘，86年的，初二来娘家拜节，至少十年以上没见过了，突然在门口看到她和她妈一起送客，并没有看出来，感觉年龄很小，披肩发，休闲装，粉色的短外套，白色的的内搭，看上去青春活力满满，第一眼以为是她侄子的对象，她侄子20多岁刚结婚。后来她给我打了声招呼，下意识的认为是她，但是不敢认，就问了名字一下看是不是她，还真是。也没想到36岁的她，皮肤又白又嫩，穿衣也有品位，一点都不显老，而且比出嫁时更漂亮。

曾经听说过她老公很惧内，有一次聚餐，她老公喝了她的饮料，她就怒了，要她老公当下就跪在那里，没有她的吩咐不能起来，后来还是她示意孩子去把她老公喊起来的。

她家里在村子里很吃得开，婆家不敢欺负，公公教学的，收入稳定，老公不知道干什么吧，反正有车有房。看到她的样子，突然明白，一个女人能一直漂亮是有原因的。

有个好的家庭，嫁个好老公，从小被宠到大，尽管为人妇，为人母，还是能滋养好皮肤，延缓衰老，青春永驻。

还有2000年左右，去做家教，教了四年级的女生，家里还有个小弟弟，她的妈妈就很年轻，家里条件不错，我一直惊讶孩子这么大了，妈妈还这么年轻漂亮，突然，她家周末又回来个上初中的女孩子，才知道这是她家大女儿，当时就感觉那个妈妈保养的不可思议，至今难忘。

不是人人都有她们这样的好命，很多女人一结婚，生孩子，突然加速衰老，皱纹横生，其实并不是生产使人衰老，而是操心让人憔悴。

根据这些案例，可以看出，想不那么快的显老，首先要生活优越，不需要为吃穿用度发愁，方便正常的洗漱护肤。这是最基本的，其次就是带孩子有人分担，不需要每天打仗一样对付熊孩子，心态特别好。而且在家里受宠，有话语权，不受气，心情好，身心舒畅，身体好，皮肤自然好。

很多人没有嫁到这样的好人家，每天生活一团乱麻，没人搭把手，还不被理解，还要伺候别人，有干不完的家务，心情肯定会很差，心情不好，所有的身体机能都会下降，皮肤当然会显老。

所以，想要不老的快，未婚的女性，选对象一定选个省心的，又挣钱，不找气，会心疼人，你生活起来会顺心，开心，不要单纯要什么狗屁爱情，过的一地鸡毛。

已婚的那些过的累的女性，也别气馁，摆正心态，平时多加保养，等孩子大点了，找个工作，走出来，会比全职太太更轻松，首先活的有尊严，内心会畅快很多。

保养的小常识

女人到了一定年齡，化妝品要使用抗皱型，可以多喝点蜂蜜水，面膜一个星期做个一到兩次，红糖水也是美容养顏的，可以多喝点，使用护肤品的時候，从下向上擦，做个面部对抗提升紧致我們的肌肤

需要长期的坚持

日常要保养皮肤一周贴3次面膜，每晚睡前策底清洁皮肤保湿精华眼霜都要抹。饮食以水果蔬菜为主，一周最少锻炼3天。还要定期去做医美，打打除皱针，填点脂肪什么的。就能比同龄人年轻很多。

小编给的建议

1.多喝水，多吃水果蔬菜.粗粮，坚持喝豆浆，少吃外卖油炸食品

2.按时睡觉，少熬夜

3.养成锻炼身体的好习惯，比如：跳绳.瑜伽等打羽毛球

4.少生气，我们是人不是神，做不到人人满意，不开心了，出去逛逛街，找朋友聊聊天

这些都是最基本的，而且比较简单的保养品，坚持下来，你一定会比同龄人年轻

女人永远都想把自己最美丽的时刻保留住，可是抗拒不了生命进化不得不衰老下去。那么今天小编就为你介绍抗衰老的妙招，让你能够“逆生长”在此拥有美丽动人的脸庞，下面就跟随小编一起来看看吧。

抗衰老最好的方法

第一个方法是不吃甜食，并选择那些消化速度比较慢的主食

比如说，糙米饭比白米饭消化慢，全麦馒头比白馒头消化慢，燕麦片比玉米片消化慢，红小豆、芸豆、蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。从烹调方法来说，煮软煮烂的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快，颗粒完整的食物消化慢。对于没有消化系统疾病的人来说，选择消化慢的食物，可以在保持血糖反应平稳的同时，餐后还有长时间的充沛体能，不易感觉困倦。

第二个方法是控制糖和淀粉的总量

即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。

第三个方法是在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物

比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种癌症、冠心病和糖尿病。

第四个方法是有效提高身体的血糖控制能力，提高胰岛素敏感度

要做到这一点，最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减掉，胰岛素敏感度就会随之上升，血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高，让肌肉更加充实，血糖控制能力就会加强。一个全身肌肉充实的人，一个体能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然强大，看起来也会比实际年龄年轻。

总之，千万不要把自己的体能下降归于“老了”。因为，经过饮食调整和运动健身，即便你已经45岁，也完全能够回到30岁时的体能状态。当你走路感到步履轻盈，当你能敏捷地向上跳跃，当你毫不费力地弯腰触地，当你体型重归青春状态的时候，你会相信：健康的生活，真的可以逆转年龄。

那还想知道吃什么能够抗衰老吗？在一起来看看吧。

吃什么抗衰老

西兰花

西兰花含有丰富的抗氧化物维生素C和胡萝卜素。它已经被科学研究证明是最好的抗衰老和抗癌食物，有美容护肤的功效。

鸡皮

鸡皮、猪皮等也是抗衰老的食物。人体皮肤的真皮是由弹性纤维构成的。弹性纤维的主要物质是软骨素。当皮肤缺乏软骨素就会失去弹性，从而出现皱纹。多吃鸡皮猪皮等食物可以延缓皮肤皱纹的产生，保持皮肤的弹性和细腻。

鱼肉

鱼肉含有大量优质蛋白质，而且其消化吸收率极高。因此多吃鱼肉可以提供大量油脂蛋白。同时鱼肉的胆固醇含量低，即使多吃也不会摄入太多的胆固醇。

豆腐

豆腐由于蛋白质含量高，加上含有异黄酮，因此也是抗衰老食物之一。异黄酮是一种有效的抗氧化剂，有增强体内的抗衰老能力。

乌龙茶

喝茶也可以抗衰老。乌龙茶含有丰富的维生素C，喝乌龙茶可以让血中维生素C的含量保持在较高的水平。其抗衰老能力已经被研究证明。

蓝莓

草莓、蓝莓、小红莓等莓类水果由于富含胡萝卜素和维生素C，因此也是抗衰老的水果。这两种营养物质是医学界公认的抗氧化物，因此不妨多吃。

燕麦

坚持每天喝一碗燕麦粥预防皱纹。燕麦是非常好的抗氧化食物。它具有加速氨基酸的合成，促进细胞更新的功效。

大蒜

吃大蒜也能抗衰老？对的。大蒜含有的硫化物具有抗氧化还原的作用。不仅能降低体内的胆固醇，还能预防高血压和心血管疾病。大蒜作为抗衰老食物浑身都是宝，蒜苗、蒜叶、蒜油同样具有抗氧化的功效。

如何抗衰老

方法一：每天8颗大杏仁帮着大脑来抗老

怎么做：用食品袋装8颗大杏仁，放在包里每天当零食吃。

抗老效果：杏仁具有强抗氧化作用，帮助身体抵御衰老，更能提高你的IQ。杏仁还含有大量核黄素，能提高脑皮层神经细胞的活性，提高瞬间记忆力。

加分心机：要连皮一起吃，每天不超过20颗。

方法二：随身带瓶橘子味香氛

怎么做：在包包中藏一个小毫升的橘子味香水，在遭遇上司羞辱、遇到男友劈腿、看到股市下跌的时候，及时打一剂快乐强心剂。据美国研究机构发现，橘子味会迅速提高幸福感。

抗老效果：好心情是抵御一切负面信息的阳光雨露，也是年轻的守护者。

加分心机：没有橘子味香水，就立即奔向水果摊买身边两斤橘子或橙子，效果一样棒。

方法三：少用黄绿色饰底乳

怎么做：不要用黄、绿色饰底乳，黄色人种的皮肤原本就是黄色的，再涂上绿色或黄色饰底乳，脸色会更糟，还易引起色素沉淀，让肤色和黄土一样晦暗。

抗老效果：让脸色通透健康。

加分心机：如果非用饰底乳，红血丝肌肤可用蓝色，脸色欠佳者可用粉色，非常暗沉可用白色。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于妙招帮你逆生长有所了解了吧，女性朋友们想要保持美丽不衰，保持童颜不妨试试小编的建议吧。小编希望本文的知识能够有效的帮助你们拥有美丽的容颜。

一个美国研究小组在抗衰老研究方面取得了突破性进展:他们筛选了超过10万种已知的化学物质，并成功地发现了能够恢复小鼠端粒长度的小分子。

中新网4月28日电(记者张)据科学信息网27日消息，美国一个研究小组在抗衰老研究方面取得了突破性进展:他们已经筛选出10多万种已知的化学物质，并成功地发现了能够恢复小鼠端粒长度的小分子。这项研究发表在《细胞干细胞》杂志上。

目前，大多数人类抗衰老研究都集中在端粒上，即染色体末端的“小帽”。端粒可以防止基因DNA编码的“磨损”，这在生物健康和衰老过程中非常重要。但是每次细胞分裂时，它们都会变短，直到细胞停止分裂并死亡。如果我们能干预这一过程，我们就会认识到衰老的调节及其不利影响。

2015年，科学家发现了一种叫做PARN的基因，它在端粒酶中起着重要作用，因为这种基因通常能稳定TERC；，端粒酶的重要组成部分。当它变异时，它将导致端粒酶产生减少，这将导致端粒过早缩短。

这一次，哈佛大学和波士顿儿童医院的研究小组筛选了10多万种已知的化学物质，以寻找能够保护PARN健康功能的化合物，最终发现可以通过抑制一种叫做PAPD5的酶来实现，这种酶可以有效地影响TERC并恢复端粒酶的正常平衡。

在实验室里，研究小组首先用先天性角化病患者的细胞制成的干细胞测试了该化合物，发现该化合物可以提高干细胞的TERC水平。然后，他们用人类血液干细胞诱导PARN基因突变，然后将这些细胞植入用该化合物治疗的小鼠体内。他们发现这种治疗可以恢复干细胞的端粒长度，并且对动物没有副作用。

研究人员希望用这种化合物来开发一种新的用于全身干细胞的口服药物，从而在治疗由衰老引起的疾病中发挥作用，甚至在解决更广泛的人类抗衰老问题中发挥作用。

总编辑圈

端粒是我们的“生命之门”。当我们在短时间内用完它们时，我们就死了。然而，近年来人们发现端粒的丢失并非不可控制。一些基因可以保护端粒酶，从而延长寿命。如果我们能口服一种药物来诱发基因的原始再生效应，那将是医学史上最伟大的成就之一。当然，只有当你这样做的时候。生活太复杂了。

原标题:逆转衰老！恢复端粒长度方法

抗衰老是女性终身的事业，很多的女性都花费大量的时间和金钱用来抗衰老，但是效果却不是非常的理想.下面是小编为大家带来的几种日常见到的抗衰老方法，欢迎阅读。

简单的抗衰老方法:戒烟并且避免二手烟

吸烟严重损害健康;而且会大幅度提高罹患癌症和心脏病的风险。

简单的抗衰老方法:保持坚实的人际关

保持和家人、朋友的紧密关系，对维护年岁日长时的健康至关重要。

简单的抗衰老方法:控制压力

压力可能是生活的一部分。面对生活中的问题，寻找一些有助于你去处理和解决的方式。情况没那么要紧，要紧的是你如何应对。

简单抗衰老方法:不要让害怕和担忧占据你的生活

焦虑的大脑无法安静，并且剥夺了生活的热情和精力;而要保持年轻，你需要后两者。

简单抗衰老方法:避免太阳灼伤

专家们都认同，皮肤长期曝晒，是引发衰老的重要因素之一。

简单的抗衰老方法:提高健康水平和生活热情

要有好奇心和创造力，这样面对新事物时，就会兴致勃勃。你可以使用幽默和笑声，让自己老得更慢，活得更久。

简单的抗衰老方法:每天运动

运动能增加食欲，使骨骼健康，让你看起来更容光焕发，提高人的消化能力和血液循环。运动使人更强壮，并帮助减肥。

简单的抗衰老方法:抗氧化剂

很多水果和蔬菜中都含有抗氧化剂，有些肉类中也有，如鱼。然而，我们身体本身也产生抗氧化剂，但由于环境和衰老，体内抗氧化剂的含量逐日降低。你可以通过抗氧化的食物或茶叶，进行补充。

简单的抗衰老方法:吃得多样

包括大量水果、蔬菜和全谷物食品。纤维素、钙、铁、镁和维他命在保持身体功能良好的过程中，都扮演了重要的角色。大量喝水能让皮肤健康，并排出体内垃圾。吃对的食物能使人保持健康体重。

简单抗衰老方法:寻求正确的医疗手段

倾听身体的声音，并确保不会让小问题变成大麻烦。对诸如癌症和心脏病等疾病，要去拍片子。

生老病死是正常的生理现象，但是我们都想保持年轻，那么怎么延缓衰老呢?怎么让衰老的步伐来的慢一些呢?想要延缓衰老也是有很多的方法的，下面我们为大家介绍一些延缓衰老的措施!

健康预防衰老方法——多喝热水

这可不是空话，充分饮水能稀释毒素浓度，促进肾脏代谢，将更多的毒素排出体外。早上六点是身体排毒的最佳时间，可以喝杯盐水。喝水小口小口地喝，水流速度慢，水易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽快些，这样水能尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。每天喝足两公升水，就可以通过水分冲洗体内毒素，是排毒最简便的方法。切忌喝含糖的饮料，因为会增加热量。

健康预防衰老方法——多喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以帮助修复受损细胞。每天喝几杯绿茶可以保持体内水分，排出体内毒素。然而这些都不是绿茶仅有的好处，它还是新陈代谢的助推器，能有效帮助减肥哦!

健康预防衰老方法——坚持按摩

想不到吧，简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果你觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。

健康预防衰老方法——保持充足的睡眠

人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。

健康预防衰老方法——喝蜂蜜水

蜂蜜是最滋补的保健食品，也是纯天然的健康绿色食品。多和蜂蜜水可以润滑人体的肠道，促进消化，让肠胃快速的蠕动之后，达到排便的效果，也瞬间就让毒素一同排出体外。

健康预防衰老方法——坚持运动锻炼

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。达到健身、养生两不误。

怎么才能延缓衰老呢?以上我们为大家介绍了延缓衰老的六大妙方，适当的运动，合理的饮食，保持充足的睡眠才能保持年轻的状态!

随着年龄的增大，人也会逐渐变得衰老，这是不可避免的现象，但有些人会过早的衰老，看上去比同年龄的人大上好几岁。为了避免衰老的现象明显，现在很多女性都在使用抗衰老的方法，其实完全不必如此，因为衰老的快慢程度跟你平时饮食睡觉的关系更密切。这些不好的习惯一直在让你的寿命减少，所以这些习惯一定要改掉，否则会比别人老的快多了。

工作任务多。为了生活，很多人每天忙碌着，早上醒来就有很多的工作任务在等着，这样身体不累心也会非常累的，这么多任务堆在一起，不仅效率慢了很多，还会让你过早衰老。不要给自己太大压力，每次做好一件事，压力也不会那么大，老的也没那么快。

热爱甜食。这类的食物不光是让身体变胖，还会让你变得不再年轻，里面的糖分子会粘附在细胞蛋白上，让细胞衰老，脸上没有光泽，皱纹也会变多。

晚上睡觉时间短。有的人为了工作，每天睡不到五个小时，这样身心都会受到影响，身体里的器官也会得不到修复，时间久了身体机能下降，不仅让人变老，还会减少寿命。

不使用眼霜。到了一定的年龄，眼角会有皱纹出现，所以眼霜是一定要使用的，在选择眼霜的时候也要注意，应选择富含有维生素A、保温剂、透明质酸和维生素C的眼霜，它会使你的皮肤更细致，皱纹也会慢慢变淡。

不使用防晒霜。身体过早的衰老的主要原因就是受到了紫外线的照射，任何天气下都会有紫外线，所以不是说阳光不强烈就不用防晒霜，每天出门都要使用。

不食用多脂肪的食物。很多人认为不吃这类的食物对身体好，但一点也不吃对身体也是不利的，里面有的成分可以让人变得年轻，同时让皮肤柔软，皱纹也会比一般人出现得更晚。

骨骼衰退、肌肉萎缩……随着年龄的增长，各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题，下面来了解一下生活中哪些方法可以擦去衰老痕迹吧？

1．补足维生素D：年轻9.4岁。美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士研究发现，维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。然而，75%的人维生素D摄入不足。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。

2．控制腰围及“三高”：年轻19.8岁。美国爱因斯坦医学院长寿基因研究中心尼尔巴泽莱博士最新研究发现，保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。

3．与亲朋好友多交流：年轻8.5岁。美国梅奥诊所一项新研究发现，与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。

4．多吃水果和坚果：年轻6.4岁。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4—5份水果和1把坚果。

5．减轻压力：年轻1.7岁。适度压力有益健康，然而，一些不良压力则会由内而外加速衰老。建议通过冥想打坐、练习瑜伽、打太极拳、听喜欢的音乐等方法减轻不良压力影响。

6．多吃全谷食物：年轻2.6岁。美国明尼苏达大学一项新研究发现，未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。

7．回忆快乐往事：年轻5.2岁。积极乐观的情绪和态度有助于身体各重要系统保持平衡，有益保持身体健康和良好的心态。

8．每天步行30分钟：年轻12岁。每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。

9．保持充足睡眠：年轻3.4岁。英国伦敦美发美容研究所所长杰夫·赖特博士研究发现，经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。

10．练练举重：年轻2.6岁。英国伦敦生理学会最新研究发现，举重练习有助于强壮肌肉和骨骼。建议每周力量训练三次，每次10分钟。

11．护牙洁齿：年轻6.1岁。保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。

12．坚持学习：改善总体健康。活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。

不同年龄男人抗衰老方法有哪呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

20-30岁：少吃甜食，少饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人要注意少喝 酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体 精子造成损害。

1-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

2-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

这一年龄免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物。

3-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一 年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定 要戴上耳塞。

切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

对于衰老，我们首先需要了解衰老的原因是什么?然后想想到底怎么抗衰老才安全有效呢。下面，小编告诉你小编实践过的最有效的抗衰老的方法。

最有效抗衰老的方法

1、吃面包皮

在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。

2、增加核酸

科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。

3、性爱养颜

爱情比任何美容方法更有效，也最能抗衰老了。夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。

4、低温睡眠

科学家研究证明，在凉爽的房间里(室温17℃)睡觉，能使人青春常驻。德国一所大学的研究人员首先证实了这一点。若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议：睡觉时室温最好不超过17℃。另外，还要睡眠充足。做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间。

衰老的原因

过度氧化

人体过度氧化的危害会加速衰老、疾病、死亡;导致肿瘤迅速生长;引发炎症、自身免疫反应而使身体健康遭受破坏;产生色素沉淀，色斑出现。

细胞寿命-

细胞的间隙被代谢废物充填也会导致细胞衰老;细胞突变，染色体畸变也会诱发衰老，常见原因包括电离辐射、放射线危害等。

衰则全身衰

精神打击，让人突然衰老，说明大脑中枢对衰老有着巨大的影响。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也会悄然而去，这就是衰老受中枢神经影响的典型例子。

蛋白质老化

其可能途径有：蛋白质合成出现差错;核蛋白老化;异常基因导致蛋白质合成障碍，从而引起生命的衰老。

内分泌功能减退

有学者认为，性腺、甲状腺、肾上腺、脑垂体等功能的减退，会诱导人体迅速衰老。比如说有甲状腺疾病的病人就很容易出现早衰。而且，因胸腺萎缩而促使衰老加剧的观点，也越来越引起专家学者们的注意。

微循环障碍

由于人体大量代谢废物的沉积和病理性代谢渣滓的黏着，破坏了许多微血管系统，从而导致血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使生命代谢的交换活动受到限制，从而导致了细胞的衰老

荷尔蒙缺失

荷尔蒙对人体新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起调节作用。荷尔蒙维持着人体生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状。例如：暴躁易怒、情绪起伏不定、失眠、记忆力衰退、疼痛、出现皱纹、色斑等等。荷尔蒙的流失、生理的痛苦加速了人体的衰老!另外，自体中毒、营养不良都会导致人的衰老。

虽然衰老是自然现象，无法避免，但延缓衰老的发生却是可能的。

目前，我们医院引进最新抗衰老方法，是2种血液净化。

第一，是以过滤式的医器，通过两个过滤器，把血液中的病毒，胆固醇，蛋白质等各种有害于健康的因素过滤。

对于脑中风，心肌梗死，血管性痴呆症，糖尿病合并症，性功能障碍的预防及改善有效。

第二，是光子疗法的方式。

该法将适量有效光线(253.7nm)直接照射至自身抽取的血液(50~80毫升)，清除红血球和白血球表面的老化废弃物和毒素等物质，让血液得到解毒的效果后，边供氧边重新注入体内，有效激活人体免疫力功能，促进血液循环和脂质代谢，打造透明以及从满活力的肌肤，保持健康。

肌肤衰老是每个人都会经历的，随着年龄增长，每个人的肌肤都会慢慢步入衰老，平时的护肤习惯一定要做好，抗衰老的护肤品也要提前及时使用。

怎么抗衰老

1、防晒

这是最简单粗暴的抗衰老方式!很多妹子对防晒一直抱有误解，认为这只是一项防晒黑的工作，更有些天生肤白的妹子对此不削一顾，这估计是“防晒类护肤品”被黑得最久的一次。防晒，确实是降低晒黑程度的一种方式，但并不能起到美白的效果，防晒的真正定位，是减少光损伤，就好像肌肤屏障，替肌肤弱化紫外线的侵入从而起到抗衰老的效果。敲黑板，防晒一年四季都不能落下使用防晒产品需要搭配使用卸妆产品清洁，不然日积月累的防晒残留会产生斑点哦~

2、调理

最基本的护肤功课不能落下，每天一张补水面膜，定期一次深层滋养面膜spa，对食物适当忌口，糖份高的尽量少吃，吃多了容易变成“黄脸婆”，调整作息，给肌肤适当的休息时间，每隔一段时间做一次肌断食，给肌肤自我消化调理的时间，这样做可以使护肤品的效果更好的显现。

3、补充

说到补充，才是今天这个话题的“主角”!内服和外调都算补充，那么20岁的年龄，更需要哪一项呢?当然是外调!基础的抗初老足以保证肌肤的正常需要，过度的补充只会让需求量不断增加。都说女明星们的不老魔法是美容院里那一针昂贵的肉毒杆菌，但除此之外，日常中使用到的抗衰老护肤品的功劳远胜前者。多数大牌抗老化产品都推崇“肌肽”这个成分，对比市面上其他抗衰老成分，肌肽胜在安全温和，几乎是唯一一个敏感肌与孕妇皆可适用的抗衰老成分。肌肽能传送到肌底的精华是普通抗衰老成分的10倍，它是目前分子最小的胜肽，更易被肌肤所接受。它能够有效减缓面部的多种细纹，修复光损伤，焕活肌肤细胞，同时还能降低黑色素细胞活性，避免新生斑点。坚持使用，效果不亚于女明星们打一只昂贵的“肉毒杆菌”。

3片肌肽能量安瓶面膜=1片“前男友”浓缩安瓶精华轻薄的“黑色心机”[一片面膜对肌肤的“偏爱”]说到抗老化，小红书上遍地是“青春前男友”这款面膜的好评，敷一次，都觉得自己白了1个度，整张脸嫩嫩的滑滑的。但是哦，当我在使用完第三片WIS家的这款肌肽能量安瓶面膜时，我起码感受到它能达到“前男友”80%的效果!一点不夸张。抗衰老的产品，是需要长期坚持使用的，所以首先，我不得不夸奖它作为一款日常使用面膜的基础补水效果。虽然说现在市面上补水保湿的面膜产品多不胜数，但大都很鸡肋，这款肌肽能量安瓶面膜的补水效果我是比较满意的，它在一定程度上稳定肌肤水油平衡，保证了肌肤的自然水润，就好像补水保湿做得刚刚好。都是经过严格配比的浓缩安瓶精华，成分简单明了，效果要比普通的抗老化面膜更直接更有效。连续敷到第三片的时候，有明显感觉到肤色提亮一个度!眼周因为熬夜滋生的小细纹真的感觉到有一点点的变淡!这效果加上价格简直脚踢“前男友”!肌肽这个成分是兼具抗糖化跟抗衰老这两种功效的，既能淡退肌肤的黄气和黑色素以达到提亮肤色和美白的效果。同时恢复肌肤胶原蛋白的弹性，达到淡化细纹消除皱纹记忆的效果。每一次敷它，都像给肌肤灌了一口又一口的胶原蛋白，揭下面膜那一刻的水感透亮好像要回归18岁的少女脸!粉嫩、肌肤透着光~

抗衰老最好的方法

1、25岁的肌龄：抗衰的分水岭女性朋友25岁就要开始保养自己的肌肤了。此时，大多女性朋友面部会有少量细纹出现，偶尔会觉得皮肤发紧，经常熬夜也会造成肌肤暗沉没有光泽，黑眼圈严重，换季时肌肤变得干燥敏感。

肌肤容易出现的问题：25岁以后，皮下真皮层胶原蛋白已经开始加速流失，新陈代谢减慢。肌肤水分流失严重，同时也要避免光老化现象，此时，求美者要根据自己的肌肤状况选择适合的补水、防嗮方法，肌肤敏感的朋友们建议选择物理防晒剂或遮阳伞、遮阳帽等。求美者也可以根据自身皮肤状况，适当进行有针对性的护理。如皮肤因经常熬夜而出现发黄暗沉、色斑加深，干燥缺水时，可选择光子嫩肤结合水光产品进行对症养护。适当运用医美方法能帮助预防皮肤提前老化，让皮肤状态得到更好的保持。

2、30岁的肌龄：抗衰是基础一旦进入30岁，肌肤各方面机能都开始走下坡路，不只角质代谢减慢，连真皮层的胶原蛋白也开始“入不敷出”，弹性明显变差，毛孔成明显的水滴状，面部轮廓开始模糊，皮肤松弛。

肌肤容易出现的问题：30岁年纪，皮肤弹性、滋润度都会下降，皮肤受地心引力影响变得较为松弛，法令纹加深，这时求美者不但要注意规律的作息和合理的饮食外，也可以在医生的指导下适当加入一些抗衰治疗。

3、40岁的肌龄：抗衰必不可少随着年龄增长、荷尔蒙分泌减少、角质代谢缓慢、这一年龄段的女性肌肤就像泄了气的气球一样松弛干瘪。除了轮廓之外，还有皱纹、粗糙、暗沉等问题。

肌肤容易出现的问题：这一年龄段真正进入了衰老期，真皮层内的弹性组织开始萎缩，法令纹加深，各种皱纹也随之而来。普通表面涂抹的护肤品已经起不到明显作用。

抗衰老方法

1、日常饮食多吃一些有抗氧化功效的食物。番茄、胡萝卜、大豆、石榴、绿茶、白茶、姜、黄瓜、葡萄、花椰菜、柠檬、蓝莓...番茄中含有丰富的茄红素，花椰菜和蓝莓中有丰富的维生素C，这些成分都有很强的抗氧化能力，这些食物都能在不同程度上减缓皱纹生成。

2、日常护肤护肤真正的使命，就是以正确的方式延缓皮肤老化为目标。

3、防晒把它放在第一个说，说明防晒真的真的真的hin重要~很多人压根儿都不知道自己皮肤为什么会肤色暗沉，肤色不均，为什么会有色斑，有皱纹，很干燥，很多时候都是因为光老化导致的。做好了防晒工作，即使不用各种抗氧化精华，到了三四十岁的时候皮肤也会比同龄人好非常多。下表可以看到，光老化比自然老化严重得多，并且还是在自然老化的基础上叠加的。皮肤90%的衰老都来源于光老化，长期的UVA照射会加速皮肤老化。所以，那些不介意自己黑的妹子，你们也不介意自己老吗?多少小仙女年少轻狂不擦防晒，结果。。。颧骨上爬满了小晒斑~所以!千万不要小看了防晒!想减少各种皮肤问题首先把防晒做好吧!一年四季都必须要做好防晒工作!!做不好防晒，其它都是亡羊补牢收获甚微。

4、抗氧化：氧化是肌肤老化的根源!抗氧化的真相是：对抗我们身体中由于必须的生命活动中(例如呼吸、吃饭等保持身体正常运作的行为)多余产生的“自由基”!促进细胞增殖和代谢能力，细胞老化的一个重要特征是细胞增殖和代谢能力下降，它的原因可能是机体衰老这样的内因，也可能是紫外线照射这样的外因。简单的说，当细胞新生的速度赶不上细胞老化的速度，皮肤渐渐就会松弛起皱纹。这其中最出名的还是果酸。果酸作为剥脱剂可以使角质细胞间的作用力减弱，加速老化细胞的剥离，并促进细胞分化增殖，达到去皱抗老的功效。

养颜抗衰老的食物

女人想要年轻，多吃这些碱性食物，50岁看起来也只有25岁!

抗衰老食物:【鱼肉】

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质!

抗衰老食品：【西兰花】

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

抗衰老食品：【冬瓜】

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品：【洋葱】

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

抗衰老食品：【豆腐】

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。

抗衰老食品：【圆白菜】

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，马能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

抗衰老食品：【苹果】

推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

抗衰老食品：【胡萝卜】

推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

抗衰老食品：【西红柿】

推荐理由：给你好食欲、精力旺盛、美白。

男性健康抗衰老方法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男性健康抗衰老方法——50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

男性健康抗衰老方法——60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

男性健康抗衰老方法——20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

男性健康抗衰老方法——40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。

繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

男性健康抗衰老方法——30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

衰老是我们每个人随着年龄的增长都不可避免的，我们平时可以好好保养肌肤，抵抗延缓肌肤的衰老，毕竟女人都是不希望自己会衰老的。

女人防衰老的方法

1、一定要吃早餐

30岁女人不吃早餐会伤害肠胃，使人感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好，最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

2、注意胸部护理

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。好的内衣能将你的胸部最高点向上提，所以30岁女人要选择正确的内衣。每天抽点时间来照顾自己的乳房，注意按摩手法的正确，不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。乳房也是女性致命疾病的高发地带，所以不要忽视乳腺增生等小问题，要定期检查乳腺疾病和子宫疾病，医生建议，每半年检查一次。养成良好的生活习惯。

3、做好卵巢养护

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。30岁女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

4、定期面部保养

30岁的女人不论多忙也要抽出时间做好面子工作。平时做好基础性的养护及清洁工作，不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

5、务必及时排毒

人体会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质，在新陈代谢中不能很好地排除，就容易造成女人身材走形，变相衰老。

6、进行自我按摩

压力会对人体内的各种器官造成损伤，从而加快30岁女人的衰老进程。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。

7、晨起检查脉搏

早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，计算30秒内脉搏的次数。然后将这个数字乘以二，就是1分钟内的脉搏次数。

8、养成服用三七的养生习惯

中医几千年传承研究记载:“血为气之母,气为血之帅”。气血是人存在的根本,是健康的决定性因素,尤其决定了女性的皮肤!延缓衰老的重中之重就是要养气补血。《本草纲目拾遗》记载：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药之最珍贵者。”因为我们用三七的主要目的，不是用它来补益，而是用来祛除人体血脉中的淤滞，也就是活血化瘀作用。活血化瘀能够让气血运行得更加畅通无阻，可以预防血管相关的多种疾病，三七这个药可以说是这方面的代表。

9、补充胶原蛋白

皮肤能够保持弹性和细腻，是因为组织里面丰富的胶原蛋白。胶原蛋白有不少的天然保湿团，能够起到很好的涵养皮肤水分的作用。再者胶原蛋白足够的话，皮肤密度也能得到提高，从而使得皮肤弹性得到变强。当你的皮肤弹性和水分都处于最好状态的时候，从肉眼来看你整体的都会变得年轻许多的。所以说，女人们要及时补充胶原蛋白哟。

10、别让皮肤一直被风吹日晒

好皮肤往往是因为含有很多的水分，而不管是风吹还是日晒，都可能导致水分从皮肤里面流走，这样一来，水分不够就没办法滋养皮肤了。皮肤变得干巴巴的，所以自然就开始老化了。如果不理解的话，小编打个比喻：皮肤就好像是稻田，有水分的稻田土壤比较肥沃，而且有充足的水分养育水稻，甚至其他植物也长得更旺盛。相反，若是稻田里没有水分的话，别说没办法长出稻子，就连杂草也没几棵。若是严重缺水的话，甚至稻田还会干涸成一块一块的。这就好比是皮肤没有水分变得干裂一样。

女人抗衰老秘诀

1、睡眠充足

不仅仅是衰老这个问题，预防疾病健康长寿，睡眠的充足就是最为基本的保证。人体平时最佳的睡眠时间是保持在6-8个小时，时间过长过短都会影响到人的身体健康。

2、适当运动

不得不承认，现在大部分的女人是属于懒惰的类型，连吃个饭都要点外卖，都不想走走一下。长时间下去，体态臃肿，身体免疫下降，衰老的速度也会加快。

3、补水

不管是身体补水还是肌肤补水，都是一件非常重要的环节。身体补水能够促进代谢循环，帮助身体把多余的毒素排出体外。而肌肤补水能够帮助清洁肌肤的表明，同时也能帮助肌肤的水分吸收，保持一个水嫩的状态。

4、微笑宽容

没有一个人能够保证自己一天的心里变化，但是保持微笑和宽容的心。不仅能够减缓身体的衰老过程，还让自己看起来比谁都要年轻。

5、适当的夫妻生活

适当的夫妻生活可以舒缓紧张情绪，可以愉悦身心，身心愉快自然就可延缓衰老。长期缺乏夫妻生活的女人，身体和精神上都要比正常女人差很多。

延缓衰老的食疗方法

补气血食疗方酸枣仁花草茶，是女人延缓衰老的重要法宝，中医认为，气血不足可致心肾不交。气血本互生，血不养心则容易出现入眠难、睡眠浅易醒、多梦、半夜醒来睡不着等失眠症状。老中医表示，心主血脉神志，无论是人的精神意识还是思维活动，都需要血液供养，若心血亏虚，便不可控制神志。而衰老的迹象表现正好表明了这一切。

出自：《金匮要略》原方，有加减;

配方：酸枣仁、百合各8克，茯苓、桂圆、桑葚各5克，枸杞4克，大枣、莲子各3克

用法：放入砂锅，清水煎服，每日3次

成分解析：酸枣仁养心补肝，宁心安神、敛汗生津;枸杞子滋补肝肾，镇定安神;百合利湿消积和茯苓利水渗湿，宁神抑倦;加之桑葚具有免疫促进作用，缓解眼睛疲劳干涩。桂圆有补气养血，大枣补中益气，除烦闷，疗心下悬，以及莲子益肺、养心、安神等作用。女人想要延缓衰老，日常生活中做好这几个方面就可以了。当然对于懒女人来说，大部分都是存在于气血不足有很大的关联，为此中医推荐的食疗方，便发挥出了其用处。

1、蜂王浆

这种蜂制品可是珍品，丰富的营养可以帮助合成蛋白质，使得细胞生长加快，从而让人体的更新加强，还能增强组织再生能力，从而让你的皮肤看起来相当的年轻。皮肤年轻了一些，让人从视觉上就觉得你变得年轻了。

2、草莓

这种水果个头虽小，可是营养很高哟。其富含各种矿物质，而且维他命也不少。经常食用能够增强皮肤的弹性，而且保湿效果也很强，从而让女人们的皮肤渐渐地变得吹弹可破。

3、桃子

很多吃桃子只是觉得好吃而已，其实它的美容效果可是相当不错的。比如说其富含果酸，具有特别不错的保湿功效，再者还能清除堵在毛孔里面的脏东西，毛孔干净了也就意味着你的皮肤里没有那么多杂质存在，看起来肤色自然会变好的，另外，对于预防皱纹也是好处的。

不同年龄的女人要选对抗衰老方法

1、20岁的女人

这年龄的女人，往往属于皮肤正嫩的时候，不用过多去做保养。只要平日里认真洗脸，简单地涂抹一些简单的护肤品就好了。不要去涂抹各种营养超高的化妆品，因为这个阶段内的皮肤养分都很充足，完全不需要去额外补充养分。

2、30岁的女人

这个年龄的女人已经有明显的衰老表现了，比如说皱纹长出了许多，而且眼部水肿的情况也出现得特别地频繁。这个年纪的女人们，若不开始护肤的，会老化得更快。建议可以用些除皱的、补水的护肤品之类的。

3、40岁的女人

到了这个年龄若是还不曾保养自己的，那么脸部给人的感觉已经是十分老态了。皱纹可以说满脸都是了，而且脖子的皱纹也不断出现。甚至斑点也不知不觉多了不少，整张脸看上去完全没有让人可以赞美的地方。

建议这个年龄的女人，请一定要赶紧保养了，尤其是抗衰老的保养必须要做。这个时候的你，已经老了不少，再晚一点的话，就算你用昂贵的保养品，对你而言，也无法达到你心目中的变年轻的要求。

现在的女性对自己身体的护理越来越重视了，特别是胸部的护理是非常重要的，我们知道要想自己的胸部健康那么与平时的日常护理是分不开的。但是随着女性朋友面对压力的增大，胸部出现的问题也越来越多，特别是在经期会出现乳房胀痛的现象，这时候就应该采取正确护理措施来缓解的，下面就和本网具体来了解一下这方面的常识。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知女性护理胸部的常识有哪些方面？

一、不适时可用热敷当乳房出现胀痛或者轻微疼痛的时候，可以采取热敷的方式，应该使用热敷袋和热水瓶以及洗热水澡等方式来缓解胸部疼痛的症状。还可以采取冷热敷交替的方法，这样消除胸部疼痛等不适的症状，效果是相当不错的。

二、健康的饮食如果经常有胸部胀痛的女性，在平时应该注意低脂高纤的饮食原则，可以经常吃谷类和全麦类食物，应该多吃蔬菜和豆类食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，还应该适当的喝一些水果汁，这样都能够缓解乳房胀痛等症状。适量的喝一些牛奶和酸奶能够补充蛋白质的，可以保持心情平和，也就能够缓解压抑和精神过度紧张的情绪，那么就可以缓解胸部疼痛的症状。

三、禁吃咸辣香肠不吃咸辣香肠，不要吃高盐的食物，因为太咸的食物会使胸部出现肿胀的现象，特别是在月经前一周内，胸部疼痛和肿胀的症状是相当明显的，所以这段时间内一定要避免吃太咸的食物。

四、远离咖啡有大部分胸部疼痛的女性，在戒除咖啡之后症状就会有明显的改善，所以女性朋友出现胸痛症状时，应该戒掉咖啡，也不要喝各种碳酸饮料，不要服用含咖啡因的止痛药。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些五、少吃人造奶油人造奶油会干扰体内必需的脂肪酸转化为亚麻油酸的能力，还会促成前列腺素ｅ的形成，进而就会抑制催乳激素的产生，从而就会出现胸痛的症状。

怎样护理自己的乳房来延缓衰老？

一、正常作息在平时要保证充足的睡眠时间，要做到早睡早起的原则，应该注意劳逸相结合，千万不要熬夜，生活要有规律，如果生活紊乱很容易影响全身的新陈代谢和血液循环，而且会出现内分泌紊乱，从而影响乳房的健康。

二、穿戴合身的胸罩不适合自己的胸罩不要穿，因为我们的乳房时刻都会发生变化，所以在选择胸罩的时候，一定要根据自己乳房的大小来选择适合自己的胸罩，也不能选择太紧或者太松的胸罩，这样都会引起乳房的问题出现。而且要选择棉质高品质的胸罩，这样吸水性和透气性比较强。

二、穿戴合身的胸罩不适合自己的胸罩不要穿，因为我们的乳房时刻都会发生变化，所以在选择胸罩的时候，一定要根据自己乳房的大小来选择适合自己的胸罩，也不能选择太紧或者太松的胸罩，这样都会引起乳房的问题出现。而且要选择棉质高品质的胸罩，这样吸水性和透气性比较强。

三、注意自己的站姿和坐姿在睡觉的时候千万不要趴着睡，这样会压迫到乳房组织，而影响正常发育，在平时要保持正确的站姿和坐姿，千万不要经常低着头或者长时间低头看手机。

女人胸部怎么护理女人怎么保养乳房保养乳房的方法有哪些四、健胸运动简单的健胸运动可以达到锻炼胸肌的作用，乳房组织可以通过锻炼来转化成肌肉，这样就会使乳房看起来变得更加坚挺，不过在运动的时候应该带着运动胸罩，这样才能够保护乳房不会受到伤害。

五、乳房按摩可以通过按摩措施来舒缓乳房紧绷的症状，这样就可以让乳房变得更加丰满，而且能够有效的避免乳房松弛的症状。按摩方法应该是双手手掌交叉托住乳房下方，然后轻轻的向上提，再托着乳房外侧向内推，这样可以避免乳房下垂的现象。

六、涂抹健康胸霜健身双可以加强乳房的支撑力，可以有效的防止乳房出现下垂的现象，而且能够帮助肌肤内胶原蛋白的再生，可以让乳房看起来更加紧实和坚挺。

七、多吃蛋白质丰富的食物在平时可以多吃鱼类和瘦肉，还可以多喝鲜奶等不含蛋白质的食物，这些食物都是丰胸健胸的最佳饮食。

延缓衰老是很多走向老年的女性最想实现的，通过各式各样的方法，来想办法使自己延缓衰老，怎么如何延缓衰老呢，这样延缓衰老比较好呢，下面就让我们进入今天的主题，来教大家怎样延缓衰老吧。

睡觉是我们人类必须要做的事情了，而我们的睡眠时间也是非常宝贵的，但是你也许不会知道，睡前也是另一个保养的黄金时间端哦，是什么呢？

接下来，跟我一起，在睡前把这三个小动作做一下，把一日的疲惫带走，留下美丽的容颜与健康的身体吧！

女人是经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。

有不少的女性会发现，不论是自己是用多么多么好的眼霜或者是面膜，都无法彻底的根治我们的皮肤问题，无法再度年轻。

在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。

所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。

今天，为大家介绍的是三个睡前习惯。睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前做这三件事，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。

怎样延缓衰老

1.五指成梳，留住秀发

我们都知道一个事情，就是我们的头上，有着我们人体的几个重要的穴位，我们通过梳头就可以很容易的起到按摩的作用哦。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

2.热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3.睡前动一动，健美身材秀出来

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。

这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

4.刷牙洗脸，轻松入眠

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁。

快速洗个热水澡后，体温下降，睡意也会随之而来，所以洗澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。睡眠就能自然而然的舒适、轻松。

延缓衰老的秘诀

秘诀一：绝对不要裸着脸上床

皮肤细胞在晚上睡眠期间的活动速率要远比白天来得快，对营养的需求和吸收速度也比白天清醒时来得多。

因此，所有的美容专家都同意晚上睡觉时是皮肤最佳的保养修复期。

一个明显美丽秘诀是：女人千万别偷懒，哪怕你身边只有一罐抹面包的植物油，都得往脸上抹，绝对不可以裸着脸上床。

秘诀二：跟着皮肤生理节奏走

每一天、每一个星期、甚至每一个月，身体内脏的功能总是随着一定的节奏与旋律在起舞与改变;

专家称，其实，不只是我们的身体功能有生物节奏循环，皮肤也是一样！一天24小时之内，额头腺体的分泌都各自不同。

其活力最低的时间点约在下午4点钟左右，而分泌最高点则在中午1点钟左右。提醒你：在办公室里准备一瓶收敛水、一瓶保湿霜。

吃完中饭后，用棉片沾着收敛水清洁一下额头;下午4时，歇会儿喝杯下午茶后，顺手给额头补充点保湿霜。

如果真的需要熬夜，就先洗好脸，做好各项夜间保养步骤后再继续奋斗，以免皮肤孤军奋战。

此外，最晚的保养时间是晚上11时，如此才能给皮肤至少一个小时的时间和保养品里的成分磨合。

秘诀三：早上一杯热水加鲜柠

如果留心报章的美容或减肥广告，你一定会发现，宿便是终结美丽曼妙身材的元凶之一。

因此，每天早上起来，一定要在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。

别小看这杯排毒水，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善！

秘诀四：蜂蜜加黄砂糖护手

在护肤保养品还不十分发达的年代，女人总有一些维持美丽的秘方，而且这些秘方总和厨房脱不了关系。

凡是目前已上了年纪的欧洲妇女，大概都从她们的母亲那儿学到了一两招既省钱又快速的美手秘诀，能在做完繁重的家务活后，立刻恢复十指纤纤，细皮嫩肉地约会去也！

方法很简单：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黄砂糖，和匀后，用力地搓揉双手，最后用清水洗净，你就能立刻拥有像婴儿般细嫩的双手。如果每周定期做一次这个简单的手部保养，还能避免手部老人斑的产生。

秘诀五：每天五分钟心理美容操

我们的皮肤像一个会揭发心事的告密者，它会藉着脸上的纹路和颜色，偷偷地告诉我们隐藏在心里的感觉与情绪。

结语：通过上文的描述，想必大家对于怎么样抗衰老有了一个比较全面的认识了吧，对于女性来说，衰老是最大的敌人，自己不带有年轻的面庞，不再美丽，会让很多女性伤心，学了上文，抗衰老的方法，希望可以帮助到大家哦。

抗衰老可以说是每个人都在做的事情，你知道人们该如何抗衰老吗？哪些方法能够帮助人们永葆青春呢？抗衰老最好的方法又有哪些呢？带着种种问题，赶紧去下文寻找答案吧！

如何抗衰老

音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。

一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念。

这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

垂钓

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;

另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。

跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

抗衰老食物

鱼肉

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

大蒜

推荐理由：别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。

如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没了，不信你可试试。

豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

菠菜

推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。

草莓

推荐理由：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

番茄

推荐理由：番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，更好呢是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

另外，番茄最好熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍。

蓝莓

推荐理由：莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。

另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！

葡萄

推荐理由：葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。

而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。

酸奶

推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

蜂蜜

推荐理由：对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

巧克力

推荐理由：拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够抗衰老了吧！还有小编为大家推荐的一些可以抗衰老的食物，想要永葆青春的朋友们要记得吃哦！

女人最怕的就是衰老了，那么女性应该喝什么茶来抗衰老呢？还有那些抗晒老的方法呢？下面我们来为大家一起介绍下吧！

女人喝什么茶抗衰老

1、百合花茶

材料：百合花5朵，蜂蜜适量。

做法：用沸水先沸水冲一遍，然后将洗净的百合花放入杯中加大约500毫升沸水浸泡5分钟，加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

注意：可以多次冲泡2~3次，每次回冲都需要浸泡5分钟。

功效：百合富含粘液质以及维生素。对皮肤细胞新陈代谢有益，能够对抗皮肤衰老，养颜美容。2、玫瑰大枣茶

材料：大枣3颗，玫瑰花4朵，枸杞子3克，蜂蜜适量。

做法：先将玫瑰花先用沸水冲一遍洗净，然后所有材料一同放入杯中加大约500毫升沸水浸泡5分钟，加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

注意：可以多次冲泡2~3次，每次回冲都需要浸泡5分钟。

功效：能帮助补充肌肤水分，使肌肤光滑细腻，改善人体内分泌，有效抗衰老。3、玉兰花绿茶

材料：玉兰花3朵，绿茶、盐水各适量。

做法：先将玉兰花剥瓣后放入盐水在反复清洗沥干，然后加入大约500毫升水中，煮沸后加入绿茶浸泡5分钟即可饮用。

注意：可以多次冲泡2~3次，每次回冲都需要浸泡5分钟。

功效：能够帮助和气益肺，其中含有的抗氧化成分能够有效预防衰老。

抗晒老食物介绍

西兰花

西兰花含有丰富的抗氧化物维生素C以及胡萝卜素，已经被证实为最好的抗衰老食物，其质地鲜美，容易消化，对于保护血液也是有好处的。花生

花生性味甘、平，能健脾和胃，润肺化痰，还能益气止血，用于脾虚消瘦和食少乏力，花生可以预防多种胆固醇类疾病，同时还能清除体内毒素，延缓衰老的发生。圣女果

圣女果当中含有丰富的维生素，可以延缓衰老，减少皱纹的产生，所以说爱美的女性朋友们可以多吃圣女果用来美容，对于养颜非常有帮助。鲫鱼

鱼肉当中含有大量的蛋白质，而且鱼肉是白肉，不会发胖，人一发胖看起来就很老气，而吃鱼肉不仅会有很美妙的身材，还会让我们的皮肤越来越好，而且吃鲫鱼有抗皱的功效。

外国女人抗衰老方法

本美女最爱泡澡

日本民族被称为是世界上最爱泡澡的民族，在日本，几乎是每家每户都有浴缸，而泡澡也是很有讲究的，比如有牛奶浴、茶浴、药浴等等。其中最受欢迎的就是牛奶浴了。

艳后克利奥帕特拉非常喜欢洗牛奶浴，能让她的皮肤细腻、柔嫩、光滑。这是因为加入牛奶后，洗澡水会变得非常柔和，而牛奶除了能保湿，还能起到紧肤、收敛的作用。

假如起床时发现眼睛或身体浮肿，冲个牛奶浴可以消肿;睡觉前泡牛奶还会让身心放松，促进睡眠。这就难怪日本女生的皮肤都是那么白嫩光滑了。希腊美女偏爱精油

古希腊盛产橄榄，而且还有各种不同的花精油，希腊人喜欢在沐浴后，在身上涂上香精油，精油是高分子、高渗透的东西，10秒钟左右就可以渗透到血管和淋巴循环系统，起到滋润皮肤、延缓衰老的作用。

薰衣草精油可以舒缓、放松笔者们疲惫的身体和神经；迷迭香精油对关节疼痛有很好的舒缓效果;而精油涂抹在身上，还能起到抗菌、抗病毒的作用，效果非常好。

洗完澡后，用精油涂抹在身上，轻轻地按摩，帮助精油逐渐渗透到皮肤中，或是将精油滴几滴在水中，洗脸或沐浴都可以。韩国美女爱吃生鱼

鱼生之中算是抗衰老冠军的就是鲑鱼。鲑鱼富含一种叫做虾青素的抗氧化物质，可以减缓皱纹生成，对延缓肌肤衰老有很好的效果。另外，它还有提高免疫力，预防动脉硬化，以及抗癌的良好功效。

鲑鱼既有美容功效，又对健康有益，可以说是食材中的极品。韩国人和日本人都爱吃鱼生，而鱼生对女人美容的巨大贡献，从韩国美眉白嫩的肌肤就可以看出来了。

不仅仅是女人怕老，男人同样也害怕衰老，一旦出现了衰老就很难逆转，那么男性预防衰老有哪些方法?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

男性不可逆转的10种衰老

1、大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。

2、心脏反应能力：20岁以后，心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。

3、有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。

4、身体脂肪：75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。

5、肌肉和骨：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以减缓。

6、头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。

7、听力：耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其在接近60岁时更明显。

8、肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。

9、性冲动频率：性冲动次数减少因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。大量的临床资料告诉我们，前列腺炎、前列腺肥大、睾丸炎、附睾炎、鞘膜积液、遗精、早泄、阳痿、不射精、阴茎癌等，是危害男子的健康的常见的病，它们折磨着众多的男性。

10、阴茎勃起角度：一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50—70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。

男性预防衰老的方法

1、常用剃须刀，年轻5岁半。

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2、少吃点，多记点。

德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

3、身体胖，老10年。

2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾-丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

4、经常锻炼，年轻10岁。

一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5、口腔卫生，脑子更灵。

英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

6、心跳慢寿命长。

想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

7、有晨勃，更年轻。

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

8、睡眠多，脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

9、训练大脑，年轻15岁。

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

男人衰老的生理现象

男性衰老现象一：视力

眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。

男性衰老现象二：头发

随着年龄的增加，男性头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，谢顶的男性越来越多。

男性衰老现象三：胸腔骨骼越来越僵硬

控制呼吸的肌肉负担越来越重。呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。

男性衰老现象四：体内脂肪含量

男子在25-75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。

男性衰老现象五：勃起角度

30-50岁间男子勃起角度比年轻时略低，50-70岁间则明显降低，心血管病是其中主要原因。

男性衰老现象六：性冲动次数减少不可避免

据统计，25岁左右平均每年可达104次高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。

男性衰老现象七：肌肉骨骼

发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。

男性衰老现象八：心脏功能

男子20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。

男性衰老现象九：听力

鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。

男性衰老现象十：供氧及耐力

一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。

性机能虽然随着人的年龄增长而逐渐减退,但是如果保养得好,性机能就会随着生命一起延长下去，中老年人对付性衰老的方法有哪些？呢?小编就为您分享一些相关的常识知识，希望对您有所帮助。

1、要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。

2、要注意外表的年轻化。中老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入衰老的境地。

3、经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

4、饮食方面注意营养，可适当多吃些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。

5、要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

6、男性在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

7、生活要幽默，幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀；性格开朗者，不为身边区区琐事而烦恼，精神抑郁会导致阳痿。

8、力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠；每天坚持适量服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰老。

如果你对中老年人性功能减退的食疗保健方法？更年期女性要为高潮加把劲！再婚老年人应该怎样对待性爱让自己的婚姻生活能永葆青春呢?老年人怎样才能保持对性生活有浓厚的兴趣呢?老年人过性生活的5个对策？切记：老人性生活三大原则？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活知识安全常识栏目。