护手臂套什么店有卖的（热门20篇）

手臂冰点脱毛是在女生中很受欢迎的一个项目，现在很多女生都会在夏天把自己身上的小汗毛脱干净，那么，手臂上的毛一般要脱几次才能脱完呢？

手臂冰点脱毛几次能脱完

这个需要看你本身体毛的浓密程度而定，浓密程度直接影响这脱毛的次数，浓密的话一般都是3-5次脱毛，效果还是不错的，但是冰点脱毛后持续时间长短是因人而异的。有的人毛囊比较旺盛，所以需要多次，而且一年之后也会轻微的生长。

手臂冰点脱毛多久脱一次

毛发的生长期是30天左右，所以至少要在30天以后才能做第二次脱毛，如果是毛发较少的朋友们可以选择更长时间再去做脱毛一次。很多机构都是一年包干，在一年之内都可以去做脱毛，而且都可以达到很好的效果。

选择脱毛机构时也建议大家要多去了解一下，然后再做决定，一定要去正规的机构里面哦。所以冰点脱毛是一种比较好的技术，大家都可以选择这样的脱毛，对身体没有任何的副作用，希望你们都能够达到自己想要的效果。

手臂冰点脱毛效果怎么样

手臂冰点脱毛的效果是比较好的，因为冰点脱毛能够有效的抑制毛发生长，基本不会出现反弹情况，能够达到长久脱毛的目的，而且此手术过程中也比较的舒适，基本不会有疼痛感。而且冰点脱毛基本不会造成皮肤损伤，能够较快的恢复，基本不会影响正常的生活与工作。

手臂冰点脱毛禁忌人群

1、有炎症、伤口的情况下，不适合做冰点脱毛。

如果想进行冰点脱毛，要确定脱毛部位是不是有伤口，或者有发炎等情况。冰点脱毛不适合在有伤口和炎症的状况下进行。

2、黑种人不适合做冰点脱毛。

冰点脱毛作用于毛囊中黑色素，由于黑色素的引导，脱毛才能正常的进行。黑种人的皮肤黑色素含量太多，可能会无法辨别毛囊组织，或将对皮肤造成过大的损伤，所以冰点脱毛不适合黑种人。

3、光过敏性皮肤的人不适合做冰点脱毛。

对于光过敏性的皮肤来说，不仅不适合做冰点脱毛，所有激光、彩光等项目都不适合光过敏性皮肤的人群做，以免引起红斑、痛痒等过敏反应。

4、孕妇不适合做冰点脱毛。

冰点脱毛对孕妇和胎儿都是没有损害的，为了避免孕妇因为紧张或者其他精神因素导致流产，建议孕妇最好不要在孕期内进行冰点脱毛。

肌肉的锻炼方法比较多，最经济实用的当属哑铃，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道举完哑铃后手臂伸不直怎么办吗？

这是正常的，一般新手刚刚进行力量训练的时候，第二天往往会有肌肉酸痛的现象，因为肌肉做了无氧运动分泌了乳酸，这个时候可以对其他肌肉群进行训练，酸痛感一半再三天左右会自然小时，属于正常现象，不必担心，坚持锻炼几天就会好了。

哑铃练习的一些基本动作：

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展

2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

以上是小编介绍的举完哑铃后手臂伸不直怎么办的内容，其实这是属于正常现象，只要坚持锻炼一段时间就会好了，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

针灸瘦手臂是现在流传很广的一种瘦身方式，应该有很多朋友都有听说过，它是通过扎在一些穴位上面，通过刺激的方式来起到减肥的目的，那么针灸瘦手臂真的有用吗？

针灸可以瘦手臂吗

可以。

针灸减肥是可以帮助瘦手臂的，针灸通过刺激手臂上的穴位来达到减肥的目的，并且针灸减肥比较安全且不易反弹，因此成为现在很多人的减肥选择。

针灸瘦手臂多久见效

因人而异，一般最少一个月。

针灸减肥出于中医减肥，是经络减肥法的一种。通过针灸治疗，调整人体的代谢功能和内分泌功能促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

针灸瘦手臂扎什么穴位

1.合谷-位于手背第一二掌骨之间，约平第二掌骨中点处;取穴时，一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下取穴。

疏风清热，能通络，润面泽颜，对头面五官疾患、痤疮、荨麻疹、风疹有效。

直刺0.5～1寸，可灸。

2.曲池-位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处;取穴时，屈肘成直角，在肘横纹桡侧端凹陷处取穴。

祛风解表、调和营卫、除疹止痒，可用于瘾疹、脂溢性皮炎、荨麻疹、痤疮。

直刺0.8～1.5寸，可灸。若治荨麻疹，配伍足三里、隔腧、血海效果更好。

在家怎么瘦手臂

通用方法一：改变生活习惯

1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

通用方法二：运动!

利用家里的椅子进行运动：

1端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

2双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

3减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

塑形是不分男女的，有的人是很瘦但是体型不好看也是减分的，体型好的人不是瘦也不是胖，只是看着非常舒服，身材比较协调。

身材塑形攻略

1、芦笋型的完美塑身守则

体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。

芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因类的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。

2、梨型的完美塑身守则

体型特点：梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。

对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。4inLOOK健康专家指出最好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。

3、苹果型的完美塑身守则

体型特点：苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。

苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。在这方面莫文蔚是个高手，她全身上下几乎没有一丝多余脂肪，肌肉紧致健康。

除了不吸烟不喝酒是必须的外，建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重，还可适量摄取一些高纤维含量的膳食纤维药丸。

4、沙漏型的完美塑身守则

体型特点：沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取！因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。

手臂塑形的方法

1、手臂

非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点呢？

2、三头肌——俯卧撑

初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。

3、二头肌——弯举

不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次

腹部塑形的方法

1、腹部

对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。

想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。

2、腰部

腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。

训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。

3、综合训练

平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭。

塑形运动时的注意事项

1、女生想要保持好一个完美的身材的话，必须无时不刻的去注意这个问题。饮食是首要的，保持好一个长期良好的饮食习惯是必须的，但这并不意味着一直吃很少的食物，而是保证好长期差不多能量的摄入，不要一顿饿一顿饱。接着，同样重要的是长期的有氧训练，这对于整体的身体健康和形状是非常必要的。

2、每个月至少做3次整体的无氧训练，这对于整体线条的维持是非常必要的。日常生活中，空闲情况下，借助身边一切可借助的东西来做训练，坚持下去你一定会看到变化。

夏天到了，大家也都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，下面和小编具体了解下手臂的减肥方法。

吃瘦臂食品

瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗?瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

中医推拿瘦臂

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

家居小动作

生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢?

抓背拉伸

右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

手臂的减肥方法：

第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

第五种方法，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

第六种方法，这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。

生活或者运动中，不小心会遇到手臂骨折的现象，手臂骨折要注意什么？下面为大家介绍一下手臂骨折的注意事项。

西药慎用，尤其是激素药、止痛药忌用。固定后注意抬高患肢，90度悬吊起来，这样利于消肿恢复。建议你绑扎不要过紧，过紧的话会影响血运，不利于伤口的恢复。

忌吃高钙食物.忌多吃肉骨头肉骨头的主要成份是磷和钙。若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。

1不要吃不容易消化的食物，因为骨折的患者夹着石膏活动会受到一定的限制，有时伤口还会肿痛，心情不好，就没有食欲，所以饮食方面一定要注意多吃水果和蔬菜。

2尽量多喝水，因为骨折的人本身活动就不方便，所以他的活动量就很少，要多喝水，避免引起大便干结，所以在平时想喝水就喝，不要想着上厕所不方便就少喝水。

3千万不要偏食，在骨折之后更应该要注意营养的均匀聂入，多喝骨头汤、多吃排骨，尽量要过了100天之后在慢慢的活动

想要知道手臂发生骨折该如何正确急救请到，更多的意外伤害急救小知识尽在，在这里我们会为大家介绍怎样正确的使用固定夹板。

其实瑜伽和生活的目的不是在于竞技。保持平常心，静下心来，感受自己一点点的进步，不要期望在很短的时间内就获得巨大的进步。下面是小编为你带来的减肥瑜伽瘦手臂视频，一起来看一看吧。减肥瑜伽瘦手臂视频教程健康饮食习惯的一般性指导原则

健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。如果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。

*摄取大量水果、蔬菜和豆制品

*选择新鲜的食品，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。

*适量地摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。

*尽可能地选择全麦面包或面条。

*选择原汁原味的酸乳酪。

*用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。

*摄入各种不同的食品。

*避免经过防腐处理，加入色素和添加剂的食品。

*避免油腻或油炸过的食品。

*减少红肉和鳮肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种。

*无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。

*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该健康地看待这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。

*每次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，并能使你胃口大增。

*戒掉吸烟，喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食品的习惯。

专家表示，他们已经为全科医生找到了一种方法，可以更快地发现一个人患黑色素瘤的风险。伦敦大学国王学院的研究人员说，全科医生只需要计算一个人的代理区域(如手臂)的痣数就可以确定患黑色素瘤的风险。

约20%至40%的黑色素瘤源自先前存在的痣。一个人的身体有超过100颗痣，这表明这个人患黑色素瘤的风险更高。

在威康信托的赞助下，研究人员检查了3594对双胞胎女性的数据。伦敦圣托马斯医院受过专门训练的护士计算了每个受试者17个部位的痣数量。皮肤、头发和眼睛的颜色以及雀斑也被记录下来。

该结果将与包括男性和女性数据的进一步研究进行比较。

科学家发现，右臂上的痣数量可以最好地预测整个身体上的痣数量。

对于那些在右臂上有超过7摩尔的人来说，全身有超过50摩尔的概率是那些在右臂上有少于7摩尔的人的9倍。对于一个右臂上有超过11颗痣的人来说，他很可能有超过100颗痣。

专家发现，右肘的面积可以预测整个身体的痣数量。腿上的痣数量也可以预测身体上的痣数量，而男性背部的痣数量也可以预测患皮肤癌的风险。

研究人员总结道:“我们已经证明，一个右臂上有超过11颗痣的人，他的身体上可能有超过100颗痣，从而证明这个人患黑色素瘤的风险很高。”

该研究的主要作者西蒙·里贝罗来自国王学院双胞胎遗传流行病学系，他说:“这些发现对初级卫生保健有重要影响。它使全科医生能够从身体最容易暴露的部位快速确定病人身上的痣总数。这将意味着更多有黑色素瘤风险的患者将接受检查和监测。”

英国癌症研究所的健康信息管理员克莱尔·奈特博士说，这一发现将非常有用，因为一个人身上有很多痣通常意味着他患黑色素瘤的风险很高。黑色素瘤风险的其他指标包括红头发或金发、白皮肤、浅色眼睛或过去的晒伤。

“但是现有痣引起的黑色素瘤病例还不到总数的一半。因此，你需要知道什么样的皮肤是正常的，并告诉你的医生你身体上的痣或常见斑块的大小、形状、颜色或感觉是否发生了变化。也不要只是看着你的手臂。黑色素瘤可能出现在身体的任何部位。男性更常见于躯干，女性更常见于腿部。”

国王学院的研究发表在英国皮肤病学杂志上。

打网球是女性喜爱的减肥运动之一，但有人担心经常打网球胳膊会变粗。那么打网球手臂会粗吗?经常打网球手会变粗吗?

打网球手臂会粗吗

打网球手臂变粗的原因是网球运动使得手臂肌肉绷紧，锻炼了手臂肌肉。网球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。

例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

经常打网球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打网球可以增进自尊、自信与乐观。

女生打网球的好处

1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

2、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。

3、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

为什么打网球比赛时让吃香蕉

网球比赛对体能的消耗极大，需要比赛当中补充能量和水份。所以，球员往往比赛中经常饮用矿泉水或各种运动饮料以补充水份和无机盐。另外，吃香蕉来补充能量。

在国际网联中，没什么成文的规定说，在比赛休息中间只能吃香蕉。

吃香蕉原因很简单，因为网球是长时间运动，需要水和电介质以及血糖稳定，过高过低都会产生疲劳感，香蕉所含的多糖分解速度慢，而其他水果的糖分聚合度低水解速度快，会造成血糖不稳定，造成疲劳感，而且香蕉含有多种矿物质，能补充随汗水流失的电解质，防止抽筋。

球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。那么你知道瑜伽球如何练手臂力量吗?

瑜伽球的健身效果

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

瑜伽球怎么练手臂力量

1、趴在瑜伽球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动,使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

女人最在乎白亮的肌肤了，最近手臂上长了一些小红点，心里面着急的不行。那么手臂上有很多小红点是怎么回事?手臂上有很多小红点怎么办?

手臂上有小红点的原因

1很多种情况会导致皮肤上出现小红点，比较常见的一种是过敏导致的，比如海鲜过敏啊，花粉过敏啊或者其他导致的过敏，还有一种可能是毛囊堵塞造成的毛囊炎也会引起皮肤红点，也有可能是紫癜。

2如果红点出现在毛孔部分，而且这些红点是有轻微隆起的话，就要注意一下毛囊炎这种可能性，是不是毛孔堵塞或者其他的情况。这个时候可以问一下家人，因为会有一定的遗传性。

3如果是紫癜的话对本身也没有太大的影响，因为紫癜本质上来说是毛细血管的破裂，过了一段时间后颜色就会变浅直至消退，如果是紫癜的话可以稍微放心一点，不会有太严重的损害。

手臂上有小红点怎么办

1、补充维生素B，多吃新鲜的蔬果，一段时间后，小红点会慢慢消失。

2、如果因为花粉、海鲜、药物、化妆品而过敏的人群，建议停止接触过敏源。

3、因为蚊叮虫咬而产生红点，造成瘙痒，可以使用清凉油等药物去除。

4、有时候毛囊没有正常生长，从而卷缩在毛孔里面不出来，也会让皮肤表层摸上去粗糙，有许多凸起来的小疙瘩。

皮肤过敏怎么办

1首先，如果你的皮肤过敏反复的话，那就说明情况比较严重了，这时候一定要及时去正规医院治疗，一般通过药物治疗的方法就可以康复了，但是注意要听从医生嘱托对症下药才管用。

2其次，皮肤过敏的患者要想防止皮肤过敏反复发作的话，就一定要远离过敏原，因为过敏症状会永远存在，不可能根治，只能随时小心防范，避免接触有可能导致过敏的过敏原才可以的。

3第三点，如果皮肤过敏反复发作的话，在治疗期间也一定要养成良好的生活习惯，注意不要吃过于辛辣刺激的食物，这对你的皮肤过敏不好，很有可能刚康复了通过刺激又会反复的发作了。

纤细的手臂是一种清丽的美，穿上漂亮的衣裙更有韵味。不要粗壮的臂膀，有窈窕的身材，穿什么都好看!那么女生手臂减肥方法小妙招有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

妙招一：举哑铃

要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法，如果没有哑铃，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做，双手举起矿泉水瓶至头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来，每组做20次，每天坚持做3组。

妙招二：拍球

可以找个篮球来拍一下，但是每次要坚持半小时以上，如果你第二天觉得手臂开始酸痛的话，那就说明脂肪开始在燃烧了哦，双手要轮流的拍哦，这样才能达到减肥的目的。

妙招三：划桨

每天在家可以做一些划桨动作，并且每次坚持20分钟，等手机开始觉得酸酸的时候就见效了，并且一定要坚持2个星期以上，短时间内是看不到效果的哦。

妙招四：拉弹簧

可以找一些轻量级的弹簧，就是那种很轻松就可以拉直的，每天没事的时候可以拉上几分钟，不知不觉中就能锻炼手部肌肉，让你达到瘦手臂的效果。

妙招五：洗澡按摩

在做完运动之后，身体需要得到放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，因此洗澡按摩能够缓和你手臂的曲线，手臂上的肉肉也会更加结实，不会出现松垮的现象。

天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但小编提醒做手臂运动之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方法才能更健康。

穿短袖的季节快到了，瘦手臂是很有必要性的，锻炼手臂的方法有很多种，只要坚持就会有一定效果的，瘦手臂肩部会变宽吗，下面来看看吧。

瘦手臂肩部会不会变宽

任何一项运动都是能将身体曲线变得好，只会是身体线条越来越好。双手各拿一个矿泉水瓶(有水的)，这些重量就差不多了，双臂慢慢平举，再慢慢的上举，胳膊肘那里弯曲向后。再伸直，再向后，注意要慢，放松肌肉，感觉出皮肤在拉伸就好。

瘦手臂肩部会边宽吗

不会变宽的，锻炼运动的方法还是很多的，简单易学，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

手臂胖的原因

手臂胖的原因，主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。

日常瘦手臂的方法

1、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

2、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、侧弯腰

双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。

养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

4、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

排球运动有哪些常见伤病?打排球手臂淤青怎么办?接下来请大家跟随小编的脚步来了解详情吧。

打排球手臂淤青怎么办?小编给大家支招了：

打排球手臂淤青一般来说如果没有超过24小时的话，最好不要用活血化瘀的红花油之类的药，会加重病情。建议你首先要注意受伤的手的休息，不要提重物，然后在24小时之后用红花油等活血化瘀的药外涂即可。

打排球受伤多半是因为准备活动不充分，不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不当。所以，打排球前一定要做好热身准备工作。

另外，一定要保护手臂，扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。但我一直都觉得护臂更适合篮球这类的运动。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护臂之后会有一定的限制效果。

运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事：攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过度的使用手臂代偿腰部及腕部功能，想不受伤都难，请各位一定要注意哦。

以上内容由调查整理，希望对大家有所帮助。这期大球运动安全小知识我们就学到这里吧，下期讲座再见吧。

在竞争激烈的健美训练的圈子里，每周训练一次身体的各个部位是最常见的了。甚至有些人会趋向于每五天训练一次，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么练手臂用多重的哑铃合适呢？

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

手臂骨折在交通事故中是最常见的现象，手臂骨折会影响到人们的日常生活，需要对手臂骨折进行包扎和固定的，那么手臂骨折包扎固定方法都有哪些?

手臂骨折包扎的固定方法如下;

绷带环形法

这是绷带包扎法中最基本最常用的，一般小伤口清洁后的包扎都是用此法。它还适用于颈部、头部、腿部以及胸腹等处。方法是：第一圈环绕稍作斜状，第二圈、第三圈作环形，并将第一圈斜出的一角压于环形圈内，这样固定更牢靠些。最后用粘膏将尾固定，或将带尾剪开成两头打结。

绷带蛇形法

多用在夹板的固定上。方法是：先将绷带环形法缠绕数因固定，然后按绷带的宽度作间隔的斜着上缠或下缠成。即成。

绷带螺旋法

多用在粗细差不多的地方。方法是：先按环形法缠绕数圈固定，然后上缠每圈盖住前圈的三分之一或三分之二成螺旋形。

三角巾头部包扎

先把三角巾基底折叠放于前额，两边拉到脑后与基底先作一半结，然后绕至前额作结，固定。三角巾风帽式包扎将三角巾顶角和底边各打一结，即成风帽状。在包扎头面部时，将顶角结放于前额，底边结放在后脑勺下方，包住头部，两角往面部拉紧，向外反折包绕下颌，然后拉到枕后打结即成。

温馨提示，手臂骨折包扎固定的办法很重要，日常也需要大家多了解外伤骨折处理常识，而且还需要多了解交通事故处理小知识，对于大家都会有所帮助。

根据美国生命科学网站，当你走路或跑步时，你的腿负责大部分运动。人们通常忽视手臂的运动。当你跑步时，你的手臂交替弯曲和摆动，而当你走路时，你的手臂保持垂直。为什么？

这主要取决于你的步态。当我们走路时，手臂通常垂在身体的两侧，但当我们跑步时，手臂保持肘部弯曲并不断摆动。研究人员分析了手臂位置如何影响能量效率，发现弯曲手臂行走的能量效率实际上低于垂直手臂行走的能量效率。

研究人员研究了8名测试者在跑步机上的运动。测试人员是4男4女。当测试人员行走和奔跑时(使用直臂和弯臂同时进行两种活动)，科学家使用红外摄像机和运动捕捉软件记录测试人员的动作，并根据他们的身体建立三维数字模型。

两周后，参与者戴着面具在跑步机上重复这些锻炼，这样研究人员就可以收集代表参与者能量使用的身体代谢数据。

当受试者伸直手臂跑步时，他们会感到非常笨拙，但是研究人员说，不管他们的手臂是弯曲的还是笔直的，他们的身体效率没有显著差异。然而，科学家发现，当受试者弯曲手臂行走时，他们的身体能量消耗增加了11%，这可能是因为需要消耗更多的能量来保持手臂弯曲并以相对较慢的速度摆动。

跑步时摆动手臂会消耗一些能量，但是保持手臂稳定需要更多的能量，因为摆动手臂会减少躯干的运动。如果手臂在跑步过程中保持稳定，它可能会增加躯干的运动并消耗更多的能量。

因此，答案是弯曲手臂摆动和奔跑可以让我们消耗更少的体力，当以较慢的速度行走时，选择垂直的手臂也可以消耗更少的体力。

手臂运动和步态之间的关系可能有助于揭示人类谱系在手臂与身体比例方面的进化之谜。南方古猿和能人，我们已经灭绝的古代亲属，生活在几百万年前，他们的胳膊比现代人的腿还长。手臂越短，手臂总长度越短，挥杆消耗的体力越少。在现代人类长跑中，短臂是非常有益的。这个特征可能会影响人类臂骨长度的进化史。现代人的手臂比例出现在直立人的人体内，这与人类行为的进化趋势相一致，具有持久的耐力。

为什么你跑步时手臂会弯曲？体力消耗少，耐力强

手臂的肌肉，它分一个三角肌和一个二三头。我们锻炼二头的话，我个人建议最好的是拿一个哑铃的弯举，哑铃弯举是练二头永远的一个经典动作，一个非常好的动作。

练三头的话像就是三头也就是，我们胳膊的大臂的后面。练三头的话就是尽可能的上重量，一个是一个窄距的卧推，这是一个练三头一个刺激三头，加重量的一个非常不错的方法。

我们在锻炼手臂肌肉的过程中，需要注意的就是尽可能的，你比如说练二头这个动作，尽可能让我们的肌峰，就是二头肌的长头，长头也就是这一块，尽可能的让它离心用力就是伸展，一定要胳膊伸直，伸直同时离心用力这个非常关键。你如果离心用力更长的话，你的肌峰就会更长，这样练出来的型就特别好看，就是动作的标准性一定要做到标准。

大部分女孩她都不希望，把胳膊练得很粗很壮，它更多的是想练拜拜袖，或者更多的是想减一减胳膊上的脂肪，所以说我们建议用小重量，小重量多次数的刺激，让我们的胳膊变的所有的赘肉，或者肥肉脂肪变得更紧致。

然后消耗更多的是脂肪，它不是一个增肌。比如说拿三公斤的哑铃，你一组做20个以上，他是燃烧我们的脂肪，它不是增肌，让我们的女性胳膊变得更细，更好看、更有型。

我们平常见到的不仅有脸部水肿，眼睛肿，手臂也会有水肿的时候，那么手臂水肿是什么原因呢，怎么消除手臂水肿呢，下面一起来了解了解吧。

手臂水肿是什么原因

手臂浮肿的原因会有很多种，比如手臂受伤，血液循环不畅导致，运动量超负荷，乳酸分泌过多分解不了，再者还有像脑血管问题，血糖值偏高的话也会出现浮肿情况的，多注意上述情况，若不能改善，请即时就医!很多人都有手臂肿痛的情况，手臂肿痛引起的原因有外伤、肌肉劳损、神经损伤等，多见于平时过于劳累，引起了人体的肌肉劳损，出现了明显的手臂肿胀，伴有疼痛，影响了正常的生活。

怎么消除手臂水肿

1、坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

2、用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

3、将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

4、取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

日常瘦手臂的技巧

1、洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

2、拍球

找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

3、划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

4、拉弹簧

找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

5、手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

哑铃怎么瘦手臂

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

4、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧…

方法一：手臂绕环

首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。

方法二：侧平举前画圈

双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈