护手臂护腕在哪里买（推荐20篇）

夏天已经来了，天气越来越炎热，人们衣着打扮也越穿越凉快，很多人为自己的粗手臂感到烦恼，瘦手臂的方法有很多，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，那么瘦手臂要举多重的哑铃？用哑铃瘦手臂的方法。

瘦手臂要举多重的哑铃

女生1KG-10KG可调节哑铃

首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

男生哑铃2KG-20KG

大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

不同瘦手臂动作要求重量

1.瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

2.瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船

3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

4.瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟

5.瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

6.瘦手臂训练最轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

按摩瘦手臂

1、按摩肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

5、按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

手臂肥胖的原因

肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要瘦手臂，则必须面面俱到。

专家表示，他们已经为全科医生找到了一种方法，可以更快地发现一个人患黑色素瘤的风险。伦敦大学国王学院的研究人员说，全科医生只需要计算一个人的代理区域(如手臂)的痣数就可以确定患黑色素瘤的风险。

约20%至40%的黑色素瘤源自先前存在的痣。一个人的身体有超过100颗痣，这表明这个人患黑色素瘤的风险更高。

在威康信托的赞助下，研究人员检查了3594对双胞胎女性的数据。伦敦圣托马斯医院受过专门训练的护士计算了每个受试者17个部位的痣数量。皮肤、头发和眼睛的颜色以及雀斑也被记录下来。

该结果将与包括男性和女性数据的进一步研究进行比较。

科学家发现，右臂上的痣数量可以最好地预测整个身体上的痣数量。

对于那些在右臂上有超过7摩尔的人来说，全身有超过50摩尔的概率是那些在右臂上有少于7摩尔的人的9倍。对于一个右臂上有超过11颗痣的人来说，他很可能有超过100颗痣。

专家发现，右肘的面积可以预测整个身体的痣数量。腿上的痣数量也可以预测身体上的痣数量，而男性背部的痣数量也可以预测患皮肤癌的风险。

研究人员总结道:“我们已经证明，一个右臂上有超过11颗痣的人，他的身体上可能有超过100颗痣，从而证明这个人患黑色素瘤的风险很高。”

该研究的主要作者西蒙·里贝罗来自国王学院双胞胎遗传流行病学系，他说:“这些发现对初级卫生保健有重要影响。它使全科医生能够从身体最容易暴露的部位快速确定病人身上的痣总数。这将意味着更多有黑色素瘤风险的患者将接受检查和监测。”

英国癌症研究所的健康信息管理员克莱尔·奈特博士说，这一发现将非常有用，因为一个人身上有很多痣通常意味着他患黑色素瘤的风险很高。黑色素瘤风险的其他指标包括红头发或金发、白皮肤、浅色眼睛或过去的晒伤。

“但是现有痣引起的黑色素瘤病例还不到总数的一半。因此，你需要知道什么样的皮肤是正常的，并告诉你的医生你身体上的痣或常见斑块的大小、形状、颜色或感觉是否发生了变化。也不要只是看着你的手臂。黑色素瘤可能出现在身体的任何部位。男性更常见于躯干，女性更常见于腿部。”

国王学院的研究发表在英国皮肤病学杂志上。

乍看之下，我们的手臂内部似乎光滑无毛，但仔细观察就会发现，表皮上仍有一层纤细无色的毛发，就像桃子表面的绒毛一样。

宾夕法尼亚大学遗传学助理教授亚娜·坎伯罗夫解释说，现代人(智人)全身都有毛发。细小的毛发仍然存在，但是我们很难观察到它们。

坎波夫告诉《生活科学》:“人类实际上是多毛的。”例如，我们的前额、耳朵，甚至我们的手臂内部都有被称为丝状毛发的微小毛发。只有人体的手掌、脚底、嘴唇和乳头没有毛发。

Kambov说，一项比较人类和黑猩猩毛发密度的调查显示，我们在本质上和黑猩猩一样多毛。只是猩猩的头发又黑又脏，这看起来很明显，而大多数人的头发又小又无色，所以不太显眼。

大约两百万年前，为了适应环境，人类的头发变得又细又短。与此同时，人类进化出了更多的外分泌汗腺。大多数哺乳动物只有手掌和脚底有这些汗腺。

Kambov说:“如果你比较人类、黑猩猩和恒河猴的外分泌汗腺的密度，你会发现在这种爆炸性增长之后，人类的外分泌汗腺的密度比其他类似于我们的灵长类动物的密度要高得多。”

这些进化使人类成为跑步高手。大多数动物在长跑时必须停下来休息，并通过快速呼吸来降温。例如，当一匹马超速行驶时，它不能屏住呼吸。相反，人类有大量的外分泌汗腺，所以即使他们跑很远的距离，甚至跑马拉松，他们也不需要中途休息。

此外，如果人类和猩猩有大量的长毛，汗水不会留在皮肤上，而是会粘在体毛上。只有当我们身体的大部分毛发都很小的时候，汗水才能留在皮肤上，从而通过润湿皮肤达到降温的目的，最后汗水蒸发掉。这一过程使我们能够连续行走、远足和跑步，而不会受到高温的困扰。

然而，这提出了一个新问题——为什么不是所有的体毛都像桃子表面的绒毛一样细呢？

卡尔博认为这个问题的答案与青春期有关。在青春期，雄激素会刺激一些细小的毛发，使它们“转变”成有色、长而卷曲的末端毛发。

我们仍然不知道为什么有些头发会受到荷尔蒙的影响，而有些则不会。同样，为什么手臂外侧有末端毛发，而内侧没有毛发，仍然是一个未解之谜。

Kambov认为手臂外侧的毛发变长可能是因为保持了手臂裸露部分的温暖。

哈佛大学的生物人类学家丹尼尔·利伯曼给出了另一个答案。他说:“手臂内侧没有毛发的原因是为了减少摆臂产生的摩擦力，但这只是一个无关紧要的猜测。”

另一个论点是，人体某些部位的末端毛发只是从我们多毛的猿类祖先那里继承下来的“遗产”。

蝌蚪工作人员从livescience编译，夏季夜和夜的翻译，转载必须得到授权。

今天给大家带来两个瘦我们手臂的动作，首先我们大家可以挑选两个比较合适的负重，双脚向后平行与肩同宽，然后将我们的手掌手臂伸直，掌心朝前，我们握着小哑铃，然后吸气保持不动，呼气的时候屈肘，然后将哑铃举到我们身体上方，吸气的时候，再慢慢的往下落，一定要慢落。很多人习惯性的会起的比较快，落的比较快，那么这个时候，我们是运用了肌肉的惯性，对于肌肉的刺激不是很好的，所以说我们在做的过程中大家一定要注意自己动作的一个速度，呼气向上，最高点稍微停顿一下，再慢慢的往下落，这样可以对我们的肌肉刺激最多，也就是可以起到最好的减脂效果，每一组大概做15到20次就可以了。

我们同样是双脚向后平行，把肩膀打开背挺直，吸气曲髋向下俯身，把大臂拉起来，贴在身体两侧，与地面相平行。呼气的时候将手臂伸直，稍微停顿，吸气的时候，再缓慢的落到我们肘间正下方就可以了，呼气慢慢落下来，在做的时候尽量去避免我们的手落的太快或者过分朝前，幅度是从垂直到伸直就可以了，一组的话做大概15到20次，就可以很好的起到我们收紧手臂的作用。

今天教大家的这两个动作其实特别简单。第一个动作呢 是练我们手臂的前侧，第二个动作呢 练的是我们手臂的后侧，也就是拜拜肉，当然平时生活当中我们手臂后侧用的比较少，所以说希望大家可以把第二个动作多做几组，每一组15到20次，大家要加油。

我们每个人的身体状况都不一样，有些人手脚冰凉怕冷，手脚冰凉怕冷一般是因为阳虚，阳虚的人比较容易怕冷，平时要多注意保暖驱寒。

怎么改善手脚冰凉怕冷

1.温补

如果是体型比较瘦的女生就应该多注意温补了，这样才可以改善冰冷的体质，还要注意补铁，这样血气足了，就有抵抗力了，才可以不害怕寒冷，所以可以多吃点红枣，还可以补充蛋白锌，这样可以很好的帮助这类女生保暖。

2.注意保暖

在冬天一定要注意多穿一点，及时的增加衣服还有脚上一点要注意，不要漏出来，对手和脚都需要适当的进行保护，也是哭晕经常擦一些油脂的护肤霜，外出的时候还应该带上手套，一般情况下，要是脚走热了才会感到温暖。

3.多吃热量比较多的食物

一般大家不知道发现过没有，吃完饭之后身体的温度就会增加很多，所以要吃一些热量高的食物，比如蛋奶，肉类等，这些都是可以增加热量的，但是长得比较胖的人要注意，不要多吃了，还可以多吃一点促进血液循环的食物，比如芝麻，比如花生等，这是可以促进血液的，并且也可以在医生的指导下，适当的服用一些强身的药，人参，蜂王浆等，这是可以增加抗寒能力的。

4.适当的进行锻炼

冬天应该要多多的锻炼身体，因为运动可以使得血液循环的，但是不要太激烈了，可以选择步行爬楼梯等，如果说手还是很冰冷，那么在上肢的运动量就可以增大一些，如果是脚冰冷，那么就下肢的运动增大一些，通过这样加强对手脚锻炼，才可以很好的改善手脚的症状。

5.适当的进行按摩

可以按摩一下脚底，通过揉捏脚趾头，这样脚就会感到温暖了，还可以加一点乳液，这样可以促进循环还可以使得手脚柔嫩。

6.睡前泡澡

在睡觉之前就局部的进行手和脚泡澡，不但促进血液循环，还可以帮助睡眠，可以选择在泡澡的时候放入米酒加上姜片这样用来泡澡，可以很好的改善女性怕冷的现象，但是跑完之后要穿上袜子来保暖，睡觉的时候也是可以穿着的。

冬天手臂冷的四大原因

一、循环障碍

1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

二、阳气不足

中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

三、月经和生育引起的激素变化

在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

四、疾病因素

有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

冬天手脚冰凉怎么办才好

1、多吃补气养血食物。比如鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。

2、天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。

3、多做运动。建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔!用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会布满活力，不容易发冷喔!你也可以试试简朴的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到轻微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

女性怕冷吃什么好

1、多吃含铁食物

在冬季怕冷女性应该多吃一些羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类，以及胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜，还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食物，这些食物有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

2、多吃含钙食物

女性怕冷与缺钙也有一定的关系，缺钙会影响心肌，血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，冬季多吃点牛奶，豆制品，虾皮等含钙丰富的食物以及胡萝卜，地瓜，大葱，土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜，也能增强人体的抗寒能力。

3、多吃产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢，分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食物可以多吃。

4、多吃含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近，也适合怕冷的女性多吃。

5、多吃含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，女性冬季应通过饮食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

人类自从进化为万物之灵，手脚灵活就是区别与野兽的体征。可是在当代高强度的生活压力下，人们也承受着左手臂酸麻的危害。更重要的使人们误以为是小事而不引起高度的重视，那么在同样的情况下就会有越来越多的危害。小编为此整理了部份左手臂酸麻的情形，希望引起大家的认识，为我们自己的身体着想。

左手臂酸麻引起的原因：

1.上肢神经卡压： 一是拇、食、中指的麻木疼痛，常有夜间麻醒史，醒后活动可好转。有时在举手拿电话、梳头或拿报纸时均可使手麻加重。当症状加重，则出现精细动作受限，如手拿硬币、系纽扣困难、编织时手不灵活等，这是因为正中神经在腕部受到压迫，即所谓的“腕管综合征”;二是无名指、小指的麻木疼痛，也可有夜间麻醒史，严重者伴有肌萎缩，无名指、小指的屈指力下降，影响精细动作。出现手部乏力、握力减退、手部活动笨拙、抓不紧东西等症状，常常在屈肘活动时症状加重。这是因为神经在肘部受到卡压，即所谓的“肘管综合征”。

2.颈椎病：多见于中老年人,特别是长期姿势不正者易发生颈部脊椎退行性改变或椎间盘病变形成边缘骨质增生(俗称骨刺),同时伴有颈肌劳损或痉挛。以致椎动脉和颈神经根受压,引起头部和肢体供血不足,肢体肌肉萎缩和肌力减弱,导致一过性眩晕和手麻腿酸。

3.动脉硬化：多见于老年人,脑动脉硬化同时有颈内动脉硬化狭窄。出现大脑供血不足,感觉中枢和运动中枢发生功能性障碍,一侧上下肢或半身麻木、乏力和暂时性头痛或眩晕。病情迁移加剧而突然发生缺血性中风,说话困难和瘫痪。此时不应紧张和悲观,应立即卧床(无枕)休息,按医嘱服用溶栓、扩血管药中医针灸治疗,可望逐渐好转并恢复正常活动。

4.营养不良：多见于贫血、肠寄生虫感染、骨肠病变或缺乏维生素B1和钾盐的人,发生肌体供血不足和供能不足,出现神经以致使手中感觉和运动障碍。有手麻腿酸、乏力头昏或心慌等症状。需要按医嘱酌情服药驱虫、调理肠胃,选吃富含铁质、钾盐、维生素B1、B2及叶酸的食物,如动物血、瘦肉、豆制品、杂粮、绿叶蔬菜和禽蛋等。

5.神经类：可由猩红热、伤寒、感冒、麻疹、带状疱疹、腮腺炎、传染性单核细胞增多症、钩端螺旋体病、梅毒、疟疾、急性血吸虫病、白喉、破伤风和菌痢等引起,细菌或病毒分泌的神经毒素多发性神经炎或急性多发性神经根炎。

6.中毒性疾病：某些化学品如一氧化碳、二硫化碳、苯胺、有机磷农药、氯苯乙烷,重金属如砷、铅、汞、铜、锰等及慢性酒精中毒都可以造成肢体麻木酸痛,并伴有以上各种病因的特殊症征。

7.自主神经功能紊乱：如难已控制的忧郁、烦躁、失眠、纳差、周身不适、麻木、乏力。需要及时进行心理咨询和精神抚慰,适当锻炼、加强社交、增加情趣及对症治疗。

8.糖尿病中老年人感到手足发麻、疼痛，这种情况很可能是由糖尿病引起的。手足麻木或疼痛是糖尿病患者的症状之一。40%的糖尿病人，除表现为四肢麻木，还伴有皮肤虫爬感、灼热感。治疗糖尿病关键在于降低血糖，平时要控制饮食，将血糖控制在正常水平。手足麻痛感就会逐渐减轻或消失。

手臂酸麻的问题需要引起我们大家的注意，现在是小问题就需要及时的关注，不要后悔终生。当然同时也要注意身体的调养和医师的医嘱，不要讳疾忌医，要注意做好身体的定期检查和自己的体质锻炼。即使得了这情况也要跟医师沟通争取早日做好医治举措。生活的美好需要我们有健康的体魄发现。

操作方法

哑铃弯举

主要锻炼肌肉：肱二头肌

方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。

女生建议小重量多次数。

哑铃卧推

主要锻炼肌肉：肱三头肌

方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。

女生建议小重量多次数。

正握腕弯举

主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉

方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。

反握腕弯举

主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉

方法：手心向上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。

手臂上的赘肉容易给人粗壮的感觉，想瘦手臂，快一起做瘦手臂瑜伽吧。下面就是小编给大家整理的快速瘦手臂瑜伽动作，希望对你有用!

9个瘦手臂最快最有效的方法

瘦手臂运动

上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分钟到二十分钟就能拥有小纤臂了呢。

提腿俯卧撑

美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。

滑腿下蹲

椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。

滑行盘眼镜蛇式

美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。

屈臂练习

美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。

哑铃练习(3-8磅)

美眉握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米，在放低，练习做10次，交换双臂抬高哑铃10次。

左右两臂练习(3-5磅哑铃)

美眉向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直在弯曲。

只下不上的俯卧撑

美眉双臂支撑身体，保持让身体呈现平板状，在慢慢放低身体10秒，让整个身体呈现平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引体向上

美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。

快速瘦手臂瑜伽动作

1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式

功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数:左右各8次。

站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

难度动作:

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式

功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。

建议次数:左右各8次。

站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。

3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式

坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

4、快速瘦手臂瑜伽动作之牛面手式

采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放松,再换边做。

5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式

采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放松后,再换边做。

五个按摩瘦手臂方法

1.按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后换左手按压右手臂外侧肌肉，直到双臂感到酸累为止。

功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧，可以让手臂变得更加纤细。

2.按摩腋下

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

3.按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢地晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。

功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

4.按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

5.按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。

功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦。

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最近要拍照了，但手臂挺粗的，害怕拍出来不好看，怎么才能有效的瘦手臂呢？

简要回答

瘦手臂的方法比较多，比如进行手臂的针对性运动，对淋巴进行按摩，掰手腕等等，都可以有效的去除手臂上的脂肪。

首先，就是运动了，其实全身性的运动对于瘦手臂来说，是有效果的，当然，针对手臂的运动方式，也可以加速瘦手臂的效果了，比如拉伸等等。

其次，就是淋巴按摩了，经常对手臂上面的淋巴部位进行按摩的话，就可以促进手臂上面的血液循环，代谢速度也会加快，就可以有效的解决水肿肥胖的问题了。

最后，就是掰手腕这一方法了。在掰手腕的过程当中，手臂就 会消耗大量的热量，同时，脂肪也可以得到有效的燃烧，对于手臂的紧致效果，有着非常明显的作用。

特别提示

需要注意，在掰手腕的时候，不是用手腕去发力，这样就达不到瘦手臂的效果了，而是要用手臂发力，这样才可以达到瘦手臂的效果。

骨折后遗症是指骨折治疗后或骨折愈合后遗留的并发症。那么手臂骨折有什么后遗症呢？下面为大家介绍一下。

手臂骨折常见的并发症有：关节僵硬或强直，关节僵硬为关节活动部分受限，而强直则是完全受限。胳膊发生骨折后，患者如果不加以治疗，或者没有及时治疗，骨折的碎片会开始以扭曲不正的方式愈合。

意见建议：在发生严重的复合式骨折时，骨头可能会受到感染。骨折部位发生严重的疾病，甚至导致功能丧失。所以需要尽快去医院就诊治疗。

孩子手臂骨折以后及时的救治并且好好的保养就不会留下后遗症的，一般骨折以后完全愈合的时间是3个月，但是每个人都是不同的，会有可能出现骨折不愈合或者骨折延迟愈合的情况，这样具体多长时间能够恢复就很难确定了，最终的确定要通过拍片子检查，至于是否会有后遗症，要根据骨折情况，并不一定的，如果骨折愈合不好，当然就容易出现后遗症。

一般骨折以后完全愈合的时间是3个月，但是每个人都是不同的，会有可能出现骨折不愈合或者骨折延迟愈合的情况，这样具体多长时间能够恢复就很难确定了，最终的确定要通过拍片子检查，至于是否会有后遗症，要根据骨折情况，并不一定的，如果骨折愈合不好，当然就容易出现后遗症。

更多的意外伤害急救小知识尽在，在这里我们会为大家介绍手臂发生骨折该如何正确急救，让大家知道怎样使用固定夹板来固定手臂。

麻省理工学院的研究人员已经开发出一种机器人，它可以在没有语言命令的情况下与人类一起工作。机器人系统可以通过监控人体肌肉运动来协调动作。麻省理工学院的系统叫做机器人肌肉系统，它需要在使用者的二头肌和三头肌上安装传感器来监控他们的肌肉活动。当该算法检测到人类手臂水平和各种上下手势的变化时，它判断用户可以做出更精细的动作。

该团队可以使用他们的系统来完成任务，例如提取货物和组装飞机部件。该团队表示，当用户和机器人完成这些任务时，他们可以将机器人的操作精度控制在几英寸以内。当与手势一起使用时，该系统更加精确，并且可以正确地响应大约70%的手势。

一名参与该项目的学生表示，该技术允许人们使用机器人制造、建造和帮助。这项新技术基于麻省理工学院以前开发的技术，允许用户通过脑电波和手势来纠正机器人的错误。该团队希望开发一种机器人辅助系统，使机器人适应人类，而不是相反。传感器就位后，用户可以快速开始使用机器人，并执行最低限度的校准。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。大家知道学生运动拉伤如何急救吗?学生手臂肌肉拉伤应注意什么?这些问题由来解答，请大家仔细阅读下文。

学生手臂肌肉拉伤应注意什么?肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬手臂，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

温馨提示：以防避免肌肉拉伤我们要在运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动，不要用力过猛;改善训练条件,要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度。

以上是对学生手臂肌肉拉伤后注意事项的总结，希望大家参考。感谢给位对我们校园运动知识的关注，我们会更加努力的为大家服务。

孩子好动，且没有安全意识，大人稍不注意，孩子就有可能磕伤跌伤，严重的可能还会出现骨折的现象，那么，碰到孩子骨折的时候该如何做好急救措施呢？下面为大家介绍一下幼儿手臂骨折的急救方法。

成人如发生骨折，断端比较清楚，儿童骨折断端处则不清楚。这是因为儿童的骨头韧性大，折断时骨膜不易断开，因而从外表不易看出，就如同枯树枝容易折断，嫩枝却富有弹性，里面断了，表皮还连在一起一样。所以，有时儿童的踝骨断了，外表却看不出来，只是有些肿疼，过数小时后才出现淤斑。同样，手腕骨折当时也可能不被发现。

有时，儿童在玩球时，由于接球用力，指骨也可能断裂，但当时只有一点发肿，过后才会出现淤斑。儿童在玩耍时，有时会将脊椎骨摔断，但从外表看不出伤痕，只是孩子弯腰跑跳时才会感到疼痛。所以一般地说，孩子摔跌或受到撞击后，如出现持续疼痛，肿胀或淤斑时，应考虑是否是骨折。

如怀疑孩子发生了骨折，应让其停止活动，不要触及伤处，及时就医。

在护送四肢或脊椎受伤的儿童去医院时，应先将患处用夹板固定(无夹板可用薄木板或竹板代替)。注意夹板一定要够长。如系踝骨骨折，夹板应上至膝盖以下;如系小腿骨折，夹板应上至大腿根部;如系大腿骨折，夹板应从脚上至腋下。上肢骨折也应同样固定好，手腕骨折，夹板应从手指以外上至肘关节;手臂骨折，夹板应从手指以外上至肩下。年幼儿骨折时，可用硬纸代替夹板。

上夹板时要十分小心，动作要轻要慢，避免骨折断端错位。在夹板上固定患肢要用手绢或宽布条，骨折处两端都应固定，患肢两端要固定，其他再固定一、二处。

如果儿童腰部摔伤，最要紧的是尽可能让其留在原地不动，然后用担架(没有担架可用门板)运送医院。

如果颈部受伤，应使头竖直或向后头仰，千万不可向前倾。

儿童在跌倒时，如果是肩部着地或手掌撑地，常常引起锁骨折断。通此情况，可用一条布带将骨折一侧的小手臂从颈向斜固定在胸前，然后送医院。

在生活中意外伤害比较多，最常见的就是骨折，那么手臂发生骨折该如何正确急救呢？在急救的过程中会用到固定夹板吗？下期为大家介绍，更多的意外伤害急救小知识尽在。

冷冻溶脂瘦手臂手术简介，做冷冻溶脂瘦手臂手术时间是多久，麻醉方式是什么

变美方案

做冷冻溶脂瘦手臂简介冷冻溶脂：将冷冻溶脂仪置于人体皮肤表面，是利用脂肪不耐冷的特性，透过(-5°C)的低温破坏脂肪细胞，将冷冻波传送至治疗部位，令脂肪细胞变成结晶，再透过身体自然代谢过程，温和地排出体外，完全不需外力介入。

做冷冻溶脂瘦手臂时间是多久做冷冻溶脂瘦手臂某某手术需要的时间如下：住院时间：无需住院手术时长：20分钟左右拆线时间：无需拆线消肿时长：3-5天恢复时长：无需恢复另外，手术后还需要护理一段时间，大家要多加小心，照顾好自己。术后注意饮食及合理的锻炼，预防局部肥胖反弹。

做冷冻溶脂瘦手臂麻醉方式是什么冷冻溶脂瘦手臂手术无需麻醉。做这个手术的部位一般在手臂，该手术的治疗方式是仪器治疗，手术后，可以达到很棒的效果。调整手臂整体肥胖程度，进行符合身体比例美感合理塑性。

在紧急的情况下，固定是急救课程所学的臂悬带的简易版。出行途中若有同伴折了手臂，没有急救人员的专业包扎，亦无大恙。那么手臂骨折的固定方法呢?接下来小编为您介绍。

手臂包是指用于运动时系在手臂上的小包包，还有称为手臂带。广泛而言，只要系在手臂上基本都可称为手臂包。无论您是去健身馆、体育场运动，去散步、骑自行车、跑步、户外快走都是不可缺少的时尚小包包;还是带着您的爱犬去公园、小溪散步，都可能会导致手臂骨折，需要及时的包扎固定，具体介绍如下：

1、让同伴用为受伤的手拖住受伤手臂，布带从手臂与身体之间穿过，在脖子后方从未受伤一侧绕到受伤一侧。

2、提起布带另一端，包住受伤手臂，并与同伴肩上的一端布带打一个结实的结。

3、用别针收紧肘部多余的布带，避免手臂滑出。

4、扭紧肘部多余的布带，拧成一束后塞进手褂里。

5、掐一掐同伴受伤手臂的手指，若指甲能由白色恢复，说明手褂合适。

通过小编为您介绍的这些知识，您是否对此问题明白了呢?如果您还有常见的骨折固定方法有哪些方面的疑问，可以通过我们找小编咨询，更多的常见急救方法小知识尽在其中。

吊带其实对于瘦瘦的女生来说，在夏天绝对是可以增加魅力的，但是很多手臂粗的女生也是非常喜欢吊带，又不知道应该怎么穿，担心会因为手臂而显得整体更加的壮了。

心机荷叶边

荷叶边绝对是微胖少女们的最爱，甜美的荷叶在衣身上浪漫的绽放，将不完美的身材修饰起来显得很有曲线的感觉，衬托出少女的甜美，让人沉醉在这荷花的香甜中。

清新的雾面蓝，点点荷叶层叠组合而成的吊带上衣，飞扬起的甜美感，带着文艺的小清新。轻松的修饰出姣好的身材，更加抢眼吸睛。

复古方领

H型的优雅方领最适合大胸的妹子们，因为真的很遮副乳。一字型的领口将胸前的美好包裹住的同时，冲淡了性感的味道，多了一些vintage的典雅感。

宽肩带的吊带款式，对于拥有粗手臂的妹子们简直不要太友好，在视觉上修饰出的小肩。复古韵味十足的方领，让你化身法式街头的优雅女郎。

勾人细吊带

细吊带对于小巧可爱的妹子们来说，再合适不过。摆平溜肩和窄肩的问题，将肩部的线条勾勒的极为纤细迷人，塑造出女性精致的可爱感。

日系风格的色彩，带着自然的治愈气质冲淡了夏季的炎热感，纤细的吊带勾勒出少女姣好的身形，连衣摆的木耳边都极为贴心的将小蛮腰修饰出来，确定是盐系的少女无疑。

快来挑选适合你的吊带吧，让你也能够美完这个夏天。

开衫毛衣是秋冬凹造型必需品，开衫毛衣穿搭会显的人甜美有时尚，想要什么风格都能凹出来，那么开衫毛衣怎么搭显手臂瘦呢，开衫毛衣有哪些搭配技巧。

开衫毛衣怎么搭显手臂瘦呢

1、搭短袖T恤(衬衣)

夏末秋初，短袖还没有退下的时候天气一降温可以随意在短袖外面套件开衫毛衣，保暖又时尚，中午温度太高穿脱方便。

2、搭高领打底衫

初冬还不是特别寒冷季节里面搭高领打底衫配件厚实点的开衫毛衣，保暖且不臃肿，毛衣的柔和更显温柔气质。

3、搭带帽卫衣

卫衣现在是时尚圈流行的单品，不仅百搭而且简单时髦。

4、搭低领打底衫

开衫毛衣搭低领打底衫，适宜的露出锁骨，优雅而不失风度。

5、搭立领衬衫

立领衬衫有目前最流行的宫廷风元素，古朴文静。

6、搭翻领衬衫连衣裙

夏末秋初还舍不得裙装的就在衬衫裙外面搭件开衫毛衣，温柔可爱。

7、搭高领毛衣

高领毛衣最为经典，天鹅颈美女穿上它气质翻一翻。

8、搭翻领衬衣

翻领衬衣搭在开衫毛衣里面，大小适宜的领子翻在毛衣外面别有一番滋味在心头，休闲不失优雅。

开衫毛衣有哪些搭配技巧

1、开衫毛衣里面吊带连衣裙

开衫毛衣内搭吊带连衣裙也是不错的选择，在夏天，吊带连衣裙可谓是性感和撩人的利器，但是到了秋天套上一件开衫毛衣外套，瞬间就打造出截然不同的乖巧女生形象。

2、开衫毛衣里面碎花连衣裙

开衫毛衣内搭碎花连衣裙，有一种复古的田园风，开衫毛衣的颜色和碎花连衣裙的色调协调，谁还不是甜美的小仙女了?

3、开衫毛衣里面穿T恤

不过出镜率最高的搭配莫过于开衫毛衣里面穿T恤衫了，在夏季最平常的白色T恤穿搭上直接套上开衫毛衣，休闲又时尚，而且非常方便。

高领毛衣怎么穿不显脖子短

1、挑松垮的领口

高领毛衣的款式十分主要，直接决定了是否显瘦!我们在挑选高领毛衣时，想要避免选到会显脖子短粗的款式，建议最好挑领口松垮款式的高领毛衣，这种款式的高领毛衣最适合脖子本来就短粗的妹子。

2、挑细织线

可别认为穿高领毛衣显脖子短粗的罪魁祸首是领子的问题，其实，织线方面也十分关键。在挑高领毛衣时，建议多挑细织线的款式，别选粗织线的。细织线的高领毛衣不仅显瘦，还能从视觉上让脖子显得不那么短粗。

3、可以选超高领毛衣

有一种超高领的毛衣，是直接把整个脖子都藏起来了，下巴也埋在里面。建议脖子短粗的妹子可以选这种超高领毛衣哦，反正下巴以下都埋在衣领里了，哪怕脖子短点粗点也没有关系啦!也不容易看出来的

毛衣怎么搭配更好看

1、杏黄色毛衣搭配浅色休闲裤

温暖的额宽松高领毛衣是漫长冬日的最爱，袖子部分卷边设计配合着高领青春时尚范倍足，加上刺绣的图案带点层次感视觉上很吸睛搭配浅色休闲裤更是洋溢着青春，有着不一样的时尚!

2、慵懒毛衣搭配格纹短裙

简单舒适和厚款高领毛衣时尚宽松的设计，俏皮随性，白色元气满满，无论打底还是外穿都很好搭配，精美的娇花螯合剂装饰着毛衣，高领卷边设计活力四射，下身搭配格纹的短裙很显高显瘦呢!

3、宽松短款镂空毛衣

这款毛衣的设计很特别，简单大方的米白色很低调朴素，毛衣没有多余的设计，织法也是很简单的扭肌理彰显文艺范，边缘的小镂空细致又透气，有点怀旧的感觉，搭配压褶灯芯绒短裙超级复古时尚显腿长!

4、雾霾蓝高领超厚款毛衣搭配短裤

厚厚的卷边高领很宽松穿脱自如，束口袖子灵动飘逸贴合腕部曲线。流畅的下摆举手投足见都显得优雅，搭配黑色短裤也是有种拉拉队长的感觉，天冷在短裤里穿上打底裤就很保暖了，这样穿既时髦又好看!

5、裸色高领毛衣搭配针织阔腿裤

这一身的搭配真实很好看，都属于裸色系列给人视觉上是知书达理的知性美，整体搭配给人很舒服温柔感觉，毛衣是立体有型的设计视觉上拉长身型，袖子的设计展现了精美的剪裁，搭配针织的阔腿裤，可以家居穿也可以逛街穿很实用的搭配!

生活中，我们出行时常看到一些家长抱着孩子坐在前排副驾驶上，这样的行为是否科学呢？事实上并不科学，那么宝宝坐车不系安全带有多危险？别再用手臂抱着宝宝了！

为宝宝安全请系安全带

无论何时，只要宝宝坐在汽车里，你的宝宝都需要一个特殊的安全带。如果发生了交通事故，没有系安全带的孩子在汽车里就像一枚导弹样的抛射物体。汽车相撞时的力量能够将宝宝抛出父母的手臂！

这条规律适用于即使是很短的旅行。听起来似乎有些难以置信，但一项研究却表明，每年有超过30例子的婴儿死亡是由于婴儿在出生后从医院到家的路途中未系安全带！在所有这些例子中，如果宝宝坐在经认可的安全带系统中，他很可能在事故中逃生。不要为此而冒险——请给宝宝系好安全带。

现在有许多州都有立法来管理安全带系统。请向当地的医院或警方询问有关信息。如果你的汽车没有经认要的安全带系统，有些医院是不会让你这样带宝宝回家的。有些医院备有代用品，在你有自己的安全座椅之前，可以借用。

宝宝在车里的最安全的位置是在车的后座的中央。在这个位置上，如果汽车受到侧面的撞击，宝宝较安全。汽车生产商们建议，如果你的车在座位处设有气囊，不要把宝宝的座位安排在前排。

总之，为了宝宝的安全，请不要再抱着宝宝坐车了，尽量为宝宝系上一条安全带，这样也是为了宝宝的安全着想。如果你对儿童出行安全方面方面的知识很感兴趣，请到本安全网查找相关的资料吧。

抽脂是现在比较流行的医美减肥术，只要是手术不管多大多小都会有相应的风险程度，那么手臂抽脂后怎么消肿呢，手臂抽脂有哪些风险呢，下面一起来看看吧。

手臂抽脂后怎么消肿

1、前三天冰敷

抽脂手术后，如果三天之内有肿胀现象，都可以通过冰敷的方法来消肿。冰敷可以用一次性化学冰袋和硅胶冰袋，另外自己制作冰水混合物来冰敷也是可以。将低温传导至深层组织的冰敷办法有利于组织消除肿胀。

2、按摩缓解

在抽脂两周后，如果还有水肿的现象，那么可以通过按摩缓解水肿，因为按摩可以刺激血管，加速血流，让水分潴留尽快得到缓解。

不过抽脂完后需要在两周之后才可以按摩，这是因为抽脂会给皮下的组织带来一定的才创伤，抽脂完马上按摩不利于身体的恢复。

3、适量喝水

在抽脂完之后想要尽快消肿可以适量多喝水，这是因为当机体水分不足，细胞会吸收现有的水分而变得膨胀起来，使外形更加肿胀。

手臂抽脂有哪些风险呢

1、出血：抽脂减肥是个外伤，它要损害毛细管和小毛细血管，造成出血。目前因应用了膨胀液再加恰当实际操作，出血是非常少的。手术后术流物中含少量血液，二十四钟头后显著降低，无须担忧。

2、头昏、恶心想吐、发抖、昏厥：一小部分缘故是手术治疗者精神实质过度焦虑不安，大部分是因为手术治疗时间长、抽脂范畴大、麻醉药吸收量多、出血稍多、忽然站起致直立性低血压而造成。

3、发热：手术后一部分手术治疗者将会发高烧，术后十天仍发高烧并有部分红、肿、热、痛时。要考虑到将会产生感柒，应立即向大夫体现。

4、皮下淤血：手术后绝大多数存在皮下淤血，通常1-2周上下可消化吸收。

手臂抽脂多长时间恢复

手臂吸脂术后通常非常容易修复，手术后3天就可正常上班，恢复过来需要10天上下，从总体上手臂吸脂修复具体大概在4-6周，而且以便可以协助抽脂术后修复，搞好充足的术后饮食就十分的关键。

做手臂吸脂术后初期手术治疗位置将会会觉得迟缓、肌肤僵硬、表层不整平等反映,或许这一时间不容易很长,也就会是每天上下,不容易危害大家一切正常衣食住行，无须忧虑。手术后臂膀能变的骨性而颇具运动感之美，除此之外手术治疗还会激话皮肤中的胶原蛋白粉和弹性蛋白质，使肌肤修复延展性，更为光滑、光滑。

手臂抽脂会反弹吗

理论上来说，手臂抽脂是不会发生反弹的，因为手臂抽脂已经把脂肪从你的手臂抽出去了，是不可能再回到你的体内的，很多人会觉得做手臂抽脂没有通过运动减肥靠谱，这可真是把话说反了，运动减肥才是最容易反弹的，你通过运动把肌肉组织收紧了，可是这需要你长期坚持，一旦你停止运动，肌肉组织又会重新膨胀起来。

虽然说从理论上来说手臂抽脂不会反弹，可是如果直接不珍惜这来之不易的纤细的手臂的话，也是会反弹的。很多人在进行手臂抽脂之后大吃特吃，整个人都胖了一圈，这种情况下手臂不胖也不符合常理吧。

老年人的颈肩血流都会受到手臂的影响，特别是那些曾患有颈肩疾病的老人，60岁后更易出现肩膀酸痛、无法用力等情况，大大降低了老年人的生活质量。那么，老年人如何预防颈肩骨骼老化呢?对于老人如何让手臂更轻松有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

年纪大了，肩部关节更容易出现问题，“五十肩”越来越常见。对肩关节来说，越少锻炼，越容易发生老化。因此，老人没事多动动肩膀，可以有效预防肩部疾病。

比较简单的方式是擦背法：取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，健肢在胸前，双手抓紧毛巾的两端，反复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。

此外，中国传统中医健身气功中的一些健身方法也是肩部锻炼的好选择。比如五禽戏中的“鸟飞”动作便是锻炼肩部的好方法。

主要做法是：两臂由腹前向两侧抬起，沉肩、坠肘、屈腕至比两肩略高时，两臂下落直至腹前;然后重复刚才动作，但到比肩略高时不停，直至头顶上方，再放松下落。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做五行操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人常做拍手操的好处？老人做养肺操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。