拉筋锻炼能够让老人更加长寿吗对吗【汇总9篇】

简要回答

吴大爷，今年已经60岁了。五年前的一次体检中，他被诊断出右膝关节有关节炎，但是当时他并没有感到身体不适，也没有太在意这个问题。

作为一个热爱跑步的人，吴大爷相信通过跑步可以活动筋骨，甚至可能治愈关节炎。因此，他近年来一直坚持跑步。由于跑步时间的增长，吴大爷发现自己经常出现膝盖疼痛的症状。最终，他的膝关节肿大并变形，无法正常行走。

家人意识到问题的严重性，立即带他去医院进行检查。检查结果显示，吴大爷患有膝关节骨性关节炎，需要接受膝关节置换手术，否则将来的行走将变得困难。

这个结果让吴大爷感到困惑。按理说，年老体弱的人进行锻炼是有益健康的，为什么他每天坚持锻炼却导致了这样的后果呢？与吴大爷同龄的张大爷平时并不爱运动，最多就是去公园散散步，饮食清淡，身体却很健康，没有一些常见的老年人疾病。

这是否意味着对于65岁以上的老年人来说，长期静养比天天锻炼更有益健康和养生呢？

一、静养还是锻炼？研究揭示答案

关于静养和运动哪个更好的问题，一直存在着很大的争议，支持两种观点的人都坚持己见，谁也不愿意接受对方的说法，那到底哪个是正确的呢？

《新英格兰医学杂志（BMJ）》曾经发表一项研究，研究人员对36383名平均年龄为62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位5.8年的随访，期间有2149人死亡。

研究发现，每天进行6.25小时的轻度锻炼，如散步、做饭等，或进行24分钟的中高强度锻炼，可使死亡风险降低50%至60%。即使进行1小时的轻度锻炼，死亡风险也能降低40%。

此外，研究人员还发现，无论进行何种强度的运动，只要动起来，与死亡风险的降低相关。相比之下，长时间久坐是危险的生活方式，长期久坐的人患病风险增加了两倍以上。

二、为什么吴大爷天天锻炼，最终却导致了伤害呢？

1、跑步会对膝关节的软骨造成一定程度的损伤，特别是对于年龄较大的人来说，这种损伤可能会更严重。

2、许多老年人随着年龄的增长，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，而进行跑步可能会加速症状的发展。

3、吴大爷可能在跑步时没有采取正确的方法，如没有热身、姿势不正确、时间过长等，这些都容易导致膝关节损伤。

三、坚持锻炼的老年人会有怎样的结局？

很多老年人坚持锻炼，你知道他们最终的结果如何吗？

钟南山院士已经80多岁了，他在2004年因过度劳累突发心梗，需要在血管内放置支架。此后，他每周坚持锻炼3至4天，至今如一。他说年龄对他的影响不大，除了不能参加高强度比赛外，日常工作完全可以胜任。

另外，王陇德院士也是70多岁的高龄，如今活跃在各种演讲台上，精神焕发。曾经他因体重增加而患上腰椎间盘突出和脂肪肝，身体状态时好时坏。他意识到运动的重要性后，每天不论多忙都会抽出一个小时来锻炼，运动改变了他的整个人生。

四、坚持锻炼的老年人获得的好处

1、锻炼可以延缓肌肉流失的速度

人体肌肉会随着年龄的增长逐渐流失，每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%会影响正常功能。通过锻炼可以改善肌肉力量，提高身体的正常功能。

2、锻炼可以延缓衰老速度

《自然·代谢》杂志上发表的研究指出，进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝脏细胞功能，使其恢复到年轻状态。换句话说，锻炼有助于抵抗身体衰老，实现"逆生长"。

3、锻炼还可以提高心肺功能

许多人在生活中上几层楼就会喘不过气来，这是因为心肺耐力不足。通过锻炼可以提高心肺耐力，可以进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。

4、锻炼还有助于改善骨骼健康

运动可以让骨骼因受力而微微变形，这种情况下可以刺激骨质细胞释放因子，调动骨质重建单元，有助于预防骨质疏松症。

5、锻炼可以增强身体的抵抗力

锻炼可以加快新陈代谢速率，帮助控制体重以及血压、血脂、血糖等，改善整体身体状况，提高身体的抵抗力，降低患病风险。

五、65岁以上的老年人仍可以进行3种运动，这表明您仍然健康

对于老年人来说，日常生活中可以通过以下几种方法判断自己的身体素质是否良好，以及是否适合进行锻炼：

1、握力高于25公斤

握力可以反映上肢力量水平，而上肢力量水平直接影响整体力量平衡。研究发现，握力与阿尔茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接联系，握力不达标会严重影响老年人的生活质量和寿命。

2、30秒内完成25次坐立起坐

坐立起坐是老年人常用的身体能力测试方法，具体操作是双手交叉放在胸前，反复进行坐起和坐下，30秒内完成25次。达标表示下肢骨骼和肌肉力量较好，说明老年人整体身体素质良好。

3、闭眼单脚站立

双臂侧平举，双腿并拢站立，保持脚尖朝前，闭上眼睛，抬起一只脚使其离开地面，而另一只脚不与地面接触。连续测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩。男性需要坚持超过13秒，女性则需要坚持超过12秒。时间越长，说明身体平衡能力越好。

建议老年人在日常生活中适度进行快步走、挥拍运动、游泳和太极拳等运动。在进行运动时，要注意选择合适的运动服饰和鞋子，并进行充分的热身。每次运动时要适量，过量的运动反而容易导致伤害。

运动对于健康是有益的，但在进行运动时要选择正确的方法，不适当的运动方式只会产生相反的效果。对于老年人来说，保持适度的锻炼和合理的静养，找到平衡之道，才能享受健康的晚年生活。

100岁，通常被称为“人瑞”，是一个高寿的年龄，也是许多追求“长寿”的老人们的终极目标。怎样才能活到100岁，而且还健健康康、快快乐乐？下面这些长寿之道，是从多位百岁老人的生活习惯中总结出来的。对于百岁老人话长寿：经常运动合理锻炼最有效有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

运动最有效

没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。

每天进行锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒而导致的死亡风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。

最好的运动是步行。如果5分钟内不能走上1/4英里(约0.4公里)，3年之内死亡的风险将会比健步如飞者高出30%。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗的程度就可以了。

保持好心情

健康老人们的生活方式和习惯五花八门，但有一点是共通的，那就是活到100岁的老人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖的。

为什么呢？因为心胸狭隘、脾气暴躁对健康尤为不利，这类人要么容易得癌症，要么容易得心血管病。实验结果也证实，一个健康的人在心情快乐时，血压下降20毫米汞柱，脉搏每分钟也减少8次左右。台湾地区一位101岁老人的长寿格言是：“大笑一次年轻一天，大怒一次短寿一年。”

食物少加工

烹饪食物时尽量保持它们的原貌———从地里摘来什么样，吃的时候就尽量保持什么样，少加工。这样可以避免食物中天然的植物素和微量营养物流失，让身体更自然地进行新陈代谢。那些长寿老人没有一个经常吃山珍海味或特别精细的食物，都是粗茶淡饭，五谷杂粮，什么都吃，但适可而止，吃饭七八分饱即可。

每天晒太阳

我国60岁以上老人六成患骨质疏松症，近年来骨质疏松症呈现逐年早发的趋势，40岁以后的人群都可能涉及到这种疾病。主要是因为人们呆在室内的机会增多，户外活动少了，晒太阳少了。每天花15分钟晒晒太阳，或者补充1000国际单位的维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。

睡足7小时

充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮人体保持旺盛的生命力。大约有半数的美国成年人存在睡眠障碍，他们以后或许要为此付出寿命减少的代价。可以尝试一些简单的方法来提高睡眠质量，比如睡前15分钟把卧室的灯光调暗一些，帮助促进睡眠。

生活有目标

人生要有一个目标，无论是家庭方面、工作方面还是人际交往方面。它能让人感受到人生的价值和生活的乐趣，让人感到活得充实。这也许是人需要长寿的最单纯的理由。

据世界卫生组织统计，在决定一个人健康的因素中，父母遗传占15%，气候地理占7%，社会条件、发达程度占10%，医疗占8%，而个人的生活方式竟占60%。由此看出，健康长寿的钥匙就在自己手中！

如果你对老人健身的目的是什么？如何分辨老人健身球好坏？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身运动有哪些？老人多蹲少做有益于心肺健康吗？老人健身倒走好不好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

人只有具备一个健康的体魄才能长寿。那么你知道哪些运动适合老人健身?这里的小编来告诉你一个可以延年益寿的好办法，就是拉筋!在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。

人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。

另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿。

再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。但是，拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经，胃经不同，则表示身体有问题，需要检查治疗。

说道这里，你应该知道了“拉筋锻炼能够让老人更加长吗”这个说法是有一定道理的。最后告诉大家一个关于拉筋的老人健身安全小知识，其实拉筋不必刻意去做，很多运动中都有助于拉筋。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，在做瑜伽的同时也是在拉筋，只是瑜伽更注重运动和呼吸的配合。跳舞和压腿也有助于拉筋，跳舞是一项全身运动，其更注重于身体的协调和优美。如果我们先在运动量少的情况下更好的拉筋，那么只需要单独的做拉筋动作就可以。

老人锻炼身体除了要增强体魄之外，更重要的是要提高平衡能力，那哪些锻炼能够提高老人平衡能力？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身的好处和方法有哪些呢？下面小编就带您来一起认识一下吧。

平衡力,主要关系于两面.首先身体锻炼,要增强自肌肉力量,关键.脂肪少,力量更加集,于平衡作处。另外,忽略,做平衡体式候,定要静!让整身体处于平稳状态,身体才能平稳。专注于自身体,体式幅度,平冥想,练瑜,平气质态锻炼。

左右手交替训练

1、生活中，大多数人习惯使用右手，久而久之，身体右侧的手、肘、肩等部位就会承受很大的负担，诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而变得孱弱。

2、左右手交替训练就是锻炼左手（左撇子则尽量用右手）进行日常工作，这样有助于锻炼身体左右平衡能力，从而达到健身的目的。

站姿平衡运动

1、站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是，先将重心移到左腿上，从1数到20，再将重心移到右腿上，从1数到20，重心交替在左右腿上移动；重复15次以上。

2、另一种是，身前放置桌、椅各1个，从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子上，这样反复搬动物体20次。然后将这个物体在桌子与地面间上下搬动，做20次。

坐姿平衡运动

1、坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是，两手慢慢上抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做10次．适合老年人的平衡运动有哪些？

2另一种是，凳脚高与膝齐平，上身下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，然后再下俯，伸出右手触摸左足趾；反复做10次。

哪些锻炼能够提高老人的平衡能力？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您打算锻炼身体的话，那么您不妨考虑一下能够提高平衡能力的相关练习，以提高自己的身体状况。

我们知道高血压会损伤老人健康，那么，你知道低血压也是一种健康隐患吗?专家提示老人如果有低血压问题，就会容易出现眩晕、乏力等隐患，这会增加意外发生的几率。所以，老人如果有低血压问题，一定要引起足够重视，要及时调理和改善。老人室内锻炼的好处很多，介绍了几种床上锻炼方法，可以应对老人低血压。

床上锻炼调理低血压

1.仰卧双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。

2.双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。

3.仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举。

4.呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次。

5.仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。

6.坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。

7.坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。

8.两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。

9.仰卧，呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。

10.仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。

另外，低血压的老年人可以配合多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等具有造血功能的食物，比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之效。

食欲不佳的老人，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等。

适当吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。

床上锻炼的优势有很多，首先，床上锻炼是比较安全的，这对低血压老人来说，可以有效预防运动中出现眩晕的危险，注意老人健身安全。其次，床上锻炼的运动量比较合适，老人可以通过这些简单运动调理气血，从而改善低血压。如果您也有低血压问题，小编建议不妨试试这些床上锻炼方法，家人也要掌握老人健身安全小知识。

老人想长寿一定要积极的进行锻炼。随着科学进步，使我们懂得了这世界上没有什么仙丹，没有什么长生不老药，因而，也就没有人再去干炼仙丹、找长生不老药这类愚蠢的事了。然而，陷入强求长寿误区的人仍不在少数。如有的人乱吃补药，人参、燕窝、鹿茸……凡市场上有卖的补品都买来吃;有的一味增加营养，什么甲鱼、河鳗、鱼翅……简直到了不加节制的程度;有的到处打听长寿之道，保健知识，听人说跑步好，就去跑步，听人讲倒走好就去倒走……有的一有不适，就担心(害怕)得不得了，到处求医，乱吃药;有的甚至赶时髦，一听“洗脚”好就去“洗脚”，一听“洗肠”好就去“洗肠”，一听“洗血”好又去“洗血”……凡此种种“强求”，恐怕不一定能长寿。

有道是“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫”。其实，长寿是一种理念，一种不可多得的机遇，也要任其自然。

比如先天因素。老一辈人说“底子”好，时髦一点就是与“基因”相关，中性词是“遗传因素”。

比如，有人从小强健如牛，长大也无病无痛，可是60多岁便一病不起。究其因，与生俱有的内“毒”一直出不去，一朝生病，全线崩溃。相反，有些体弱多病的人却似“弯弯的竹扁担”断不了，有弹性。这是因为体内“毒素”随时排除，不会积小毒成大毒。

比如，有人退休前身体一直不太好，可退休之后却无病无灾，长命百岁!这不完全是因为退休后“赋闲”的关系，而多半是因为退休前身不由己，生活多变，无规律;而退休后生活由于自我设计安排得当，很有规律，健康长寿在情理之中。

比如，每个人一生中都有一个“更年期”，按理应在60岁左右，但由于各种因素的影响，有或早或迟现象。“更年期”一到，免疫功能系统会乱一阵子，然后渐渐恢复正常。这实在可说是人生一大转折处。不少人怕“乱”，缺乏“重振朝纲”的能力，以致体内各种潜伏病毒蠢蠢欲动，“更年期”一到，便每况愈下，不可收拾。当然也有不怕“乱”的。一般l兑来，前半生生活经历比较丰富，有过坎坷曲折的人，大多不怕“更年期”，一切如常。关键是大脑指挥部经受过多次考验，治“乱”有方。身体是个化工厂，一切化学变化与“脑”有关。

少数百岁寿星的出现是综合各种不同因素，经过众多磨难后仅存的硕果。每位寿星的生活经历有其不可重复性。他们即使有“秘决”告示世人，世人也难以直接运用，而只能作为参考。为此我想，长寿要任其自然，包括对“命”正确的认识，包括有一种健康的心态。如此开开心心地生活，即使不能活到百岁，也是很有意义的。

老人运动健身的好处很多，对于中老年人来说，体育锻炼不仅有益于保持良好体质，而且有健脑功效。美国的一项新研究表明，有氧运动有助于增强中老年人的记忆力和其他认知能力，延缓他们的大脑衰老。哪些运动适合老人健身呢?什么运动可以帮助老人保持记忆力呢?告诉大家吧。

养成体育锻炼的习惯。

对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

保证睡眠时间。

工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异，不能一概而论，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益脑食物。

大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

保持豁达乐观的心境。

平时要保持积极向上的精神状态，因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

预防脑机能受损。

长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤，导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意防治。

以上方法都可以锻炼老人的记忆力的，老人进行运动的时候家人要保证老人健身安全，多学习老人健身安全小知识。

简要回答

一项调查研究对超过3万名老年人进行了调查，以了解长期静养和坚持锻炼对寿命的影响。该调查结果显示，无论是长期静养还是坚持锻炼，都有助于延长寿命，但锻炼的好处更为显著。

一、调查结果分析

长期静养的老年人死亡风险比不静养的老年人低10%-20%。虽然静养可以降低心脏病、中风和呼吸系统疾病等慢性病的风险，但也可能导致肌肉衰减、骨质疏松和其他并发症。相比之下，坚持锻炼的老年人死亡风险比不锻炼的老年人低25%-45%。锻炼可以增强心肺功能、增强肌肉和骨骼、提高代谢水平，并有助于控制体重、降低血压和血糖等。此外，锻炼还可以改善心理健康，减少抑郁和焦虑等心理问题的发生。

这项调查结果表明，坚持锻炼的老年人享受寿命更长的。然而，我们需要注意，每个人的身体状况和健康需求是不同的。因此，我们应该根据自己的情况来选择最适合自己的方式。

二、影响寿命的其他因素

除了静养和锻炼，还有其他因素也会影响寿命。遗传因素是其中之一，遗传变异可能会影响人体的生理特征、遗传疾病的风险以及长寿基因的存在。另外，饮食习惯、生活方式和环境因素也对寿命有影响。保持均衡的饮食、避免不健康的生活方式（如吸烟和过度饮酒）以及生活在清洁、安全的环境中都是重要的。

三、如何选择

在做出选择时，我们应该考虑到自己的身体状况、健康需求以及个人喜好。对于一些身体状况较差或有慢性疾病的人来说，静养可能是更好的选择，以避免过度的身体负担。而对于健康的人来说，坚持适度的锻炼可以带来更多的益处。

最重要的是，我们应该与医生或健康专业人士咨询，以获得个性化的建议。他们可以根据我们的健康状况和需求，为我们提供最合适的建议和指导。

静养和锻炼都是保持健康和延长寿命的重要方法。在选择时，我们应该根据个人情况综合考虑，并与专业人士咨询，以制定适合自己的健康计划。

老人想长寿有哪些锻炼方法呢？采用坐、站姿势，排除一切杂念，两手掌紧按压着两耳孔，两手中间的三指同时齐动轻击后头枕骨若干次。之后两手掌骤然离开两耳孔，再压再离，周而复始地进行数分钟，让耳内产生一中温热的舒服感。一日可锻炼3--5次。

坐、卧、站势均可，先是收心定神和放松身体，然后用力闭紧双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要适当用力，且心思要集中到眼的部位上来，开时想反，要使眼部尽量放松，使之有一种很舒服的感觉。每日锻炼数次，每次约5分钟时间。

齿任何姿势均可，静心聚神后、即可进行闭嘴叩齿锻炼。上下牙齿紧咬时要适当用力，放开时相反，要让其尽量舒松。反复进行数分钟，每日锻炼若干次。若杂器叩齿锻炼之后，再进行鼓漱锻炼则更好。

鼻任何姿势均可，在安神静心之后，先两手掌互相搓热，然后对其鼻梁两侧进行上下来回按摩，至其发热为止;用两手拇指和食指对左右两侧迎香穴同时进行揉按;再用右手食指对鼻孔下方的人中穴进行揉按。一日数次，每次约5分钟。c