按摩能不能改善睡眠（优秀2篇）

老人出现失眠的现象可谓再平常不过的了，因为现在人们所要承受的压力比以往要大上许多，因此，对很多人来说，失眠也就成了一种常态，失眠对人们的生活和工作都有着不良的影响，所以需要想办法进行改善和治疗，学会老人自我按摩穴位能够有效改善失眠的现象。老人怎样自我按摩改善睡眠呢?和大家看看。

(1)运百会

作用：定神安眠。

方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

(2)按颞侧

作用：疏利少阳，安神催眠。

方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。

(3)揉神门

作用：宁心安神

方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。

(4)按脘腹

作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。

方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。

(5)抹眼球

作用：调养心气。

方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。

(6)推胫骨

作用：和运脾胃，宁心安眠。

方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。

(7)按涌泉

作用：交会阴阳，平衡气血。

方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。

以上方法，每晚选择1～3项，在睡前1小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。

躺下以后，还需平心静气，排除杂念。然后闭目，默念松静，逐步松弛全身肌肉，使身心自然、轻松、舒适，再似有似无地意守丹田或涌泉穴，不可太用心，这样既可催眠，又能强身健体，有望早日摆脱失眠。

以上小编总结的几点可以很好的改善老人睡眠，家人多学习老人健身安全小知识，注意老人健身安全。

给宝宝做系统的肌肤按摩，称为抚触，可以说抚触是宝宝与新爸妈交流的第一语言。那么，经常进行抚触按摩宝宝，可改善睡眠。就让的小编和您一起去了解一下吧！

十年前将婴儿抚触引入中国的强生儿科研究院(JJPI)的婴儿抚触专家告诉记者，通过爸爸妈妈温暖的双手，对宝宝的皮肤进行有次序的、有手法技巧的科学抚摩，让大量温和的良好刺激通过皮肤传到中枢神经系统，可以非常有效地促进婴儿的生理和情感发育，目前全国已有38家医院获得标准抚触室，超过300万新生儿受益于该项目。

通过系统研究，经常进行抚触按摩的宝宝，可以改善宝宝的睡眠，对儿童哮喘、儿童糖尿病、儿童异位性皮炎起辅助治疗作用。抚触研究中心(TRI)临床实验证实，每天20分钟的抚触能帮助婴儿更易入睡，睡眠质量高，而在清醒时有更长的时间处于敏捷的状态。还会让患儿的肺部功能大大增强，焦虑情绪开始减少，尤其是对于幼儿。接受抚触治疗的患儿对胰岛素药物治疗和饮食治疗的依从程度得到了改善，一个月后，体内葡萄糖水平降低到正常范围内。若再加上皮肤科医生的治疗，异位性皮炎的相关症状如脱皮、搔痒等均得到不同程度的改善，患儿活动能力有所提高。

●按摩简易学

按摩小工具：婴儿乳液或婴儿油、厚毛巾、柔和抒情的音乐

按摩要点：每个部位按摩前都应该将适量婴儿乳液或婴儿油倒在掌心并稍搓热

按摩频率：每日进行最佳，每次约20分钟

按摩步骤：

一、脸部按摩：舒缓因吮吸、长牙或哭泣引起的不适，解除宝宝焦虑

第一步，从宝宝下巴中心开始，用双手拇指往外推，画出一个微笑状，至太阳穴结束。

第二步，再以同样方式按摩额头、眉头、眼窝、人中。

二、上肢按摩：能增加宝宝灵活反应及运动协调能力

第一步，将宝宝的手抬高。第二步，轻压腋下捏挤扭转手臂，反复上下移动。第三步，双手搓滚小胳膊。

三、胸部按摩：顺畅宝宝的呼吸循环，有效地降低哮喘的发生机会

第一步，双手放在宝宝胸部中央。第二步，顺着肋骨轮廓往两边推压。第三步，再将双手以心形动作移回中央。

四、腹部按摩：舒缓便秘，顺利排气，减少腹痛

第一步，用右手在婴儿左腹由上往下画一个英文字母I。

第二步，由左至右画一个倒写的L。第三步，最后由左至右画一个倒写的U。五、下肢按摩：能增加宝宝灵活反应及运动协调能力第一步，将宝宝的腿抬高。

第二步，轻压鼠蹊部数次，在靠近鼠蹊部(近大腿根部)捏挤扭转腿部，反复上下移动。第三步，双手搓滚两只腿。

对于小婴儿而言，触摸就好像是他们与这个世界互动的一种方式。也许，这就是为什么，小婴儿都喜欢被父母抱在怀里，特别是当他们需要安全感和伤心的时候。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。