排球训练注意事项【精品20篇】

速耐训练包括速度和耐力两个方面，具体如下：一次速度（60—150米不等，大强度，间歇适中）；一次速耐（200—300米，中强度，短间歇）；一次耐力（可选择500—600米，或有氧训练，中强度，中间歇）。

速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。

中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础。耐力通常是用来衡量身体是否处在健康水平的一个重要标志，而当运动员有了速度感，就能够合理地去分配体力，完成比赛或者训练计划。

在进行速耐训练的时候要注意练习力量、耐力和协调能力等方面，可以通过越野跑、负重跳等方法来练习，根据自身的身体状况来选择合适的训练方式。

徒手抗阻训练是指不需要利用器材，就靠自身力量来对抗阻力的一种健身方式，徒手抗阻训练其实在家也可以做，十分的方便，下面就来看看有哪些适合的动作吧。

徒手抗阻训练怎么做

1.平板支撑

平板支撑动作，对抗的阻力是地吸引力。一开始我们双手支撑在地面，使用手肘以及脚尖保持我们身体平衡，并且能够与地面形成平行的状态。此时我们身体是处于一条直线的，并且臀部和腰部都不能上下凹凸，接下来就是坚持阶段，一直保持这个动作不变至少30秒为一组，每次坚持完成三组，这个动作能够锻炼我们的核心肌群。

2.仰卧起坐

仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3~5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。

3.深蹲

深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时，将我们的手臂向上做前平举动作，这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中，手臂向下放松再回到原来位置，一次完成动作50个。

4.俯卧撑

俯卧撑动作相信大家一定都不陌生，一开始我们双手手掌距离肩部更宽一些，曲肘放在地面上，同时双脚脚掌接触地面，此时保持身体与地面呈倾斜的角度，这时候我们手肘弯曲幅度更大一些，让身体能够和地面保持更加贴近的状态，并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂，让身体更向上。一次完成动作30个，每次可以进行三组。

徒手抗阻训练注意事项

1.保证训练动作准确

抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好。

2.训练负荷的控制

开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

3.制定好动作训练计划

合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

抗阻训练小技巧

1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。

2.确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。

3.多做复合运动，复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。

4.选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。

5.多注意大肌肉群的练习，他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。

抗阻训练的种类

1有氧抗阻训练

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。

2无氧抗阻训练

这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。

速耐训练指的是速度耐力训练，特点是以短为主，长短结合，具体训练方法如下：

主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组间间歇8分钟；400米检查跑，1-2次，间歇25-30分钟。

超主项距离跑：500，5-6次，间歇8分钟，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次，间歇10分钟；1200米+600米+400米组合跑，2-3组，间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。

在进行速耐训练时有哪些注意事项？具体如下：

发展速度耐力训练时需要较大的强度刺激，以及适当的组间休息时间。如果强度不够并且组间休息时间过长，将不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果组间休息时间太短，机体将得不到一定程度的恢复，导致无法保持训练强度。另外，在进行速耐训练的同时，建议进行一些发展一般耐力、力量耐力以及协调能力等素质的相关训练。

1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。

2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。

3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项：

首先，可以选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如沙坑或者跑道上等。不要选择过硬和过滑的地面，避免滑倒和摔伤。

其次，运动前需要充分的热身，注意立定跳远先后发力顺序，明白正确的顺序，抓住动作的要领，顺利完成立定跳远。

再次，根据自身情况进行适当、间歇性的训练，避免某种训练反复进行导致肌肉拉伤，如果受伤停止运动，立即就医。

最后，训练后可以用手轻柔肌肉进行放松缓，有助于肌肉放松。

宝宝翻身的时候有什么注意事项

三翻六坐八爬是正常小宝宝成长的三个阶段，三翻是表示三个月的时候开始学翻身，6个月的时候会坐，八个月会爬，所以在宝宝三个月左右的时候就要训练宝宝，让宝宝练习翻身，但宝宝练习翻身也不是随便就可以做的，需要注意宝宝的身体情况，如果小宝宝正在身体不舒服，身体虚弱生病是不适合让宝宝练习翻身的，在宝宝练习翻身的过程中，妈妈也需要注意手法，避免错误的动作导致宝宝受伤。

宝宝在三个月左右的时候家长需要时刻陪护在宝宝身边，因为这个时候宝宝都比较淘会自己想要翻身，如果这个时候家长不在身边的话，宝宝翻身有可能会导致翻过来抬不起头，时间长了会让宝宝窒息发生危险，而且如果宝宝处在床的边缘的话，身边没人照看很可能翻身掉在地上，如果宝宝三个月左右，身体情况比较好，还不会翻身的话，妈妈们平时也可以适当的训练一下宝宝翻身。

训练宝宝翻身是需要提前打基础的，在宝宝身体发育正常的情况下，45天左右的时候，就可以让宝宝适当练习趴，帮宝宝把身体翻转过来，趴在床上，宝宝就会努力的抬头，这样可以有效的锻炼颈部肌肉，宝宝抬头的同时手臂也会用力支撑，这样也能很好的锻炼宝宝的臂力，当宝宝长到三个月左右的时候，妈妈可以把着宝宝的双腿轻轻的帮宝宝翻转过来。

在训练宝宝翻身的时候也要注意床的软硬程度，如果床特别软的话，宝宝翻身就比较困难，但是如果特别硬，宝宝翻身也会有一定的危险，感觉不舒服，所以要把床弄得软硬适中的程度，在训练宝宝翻身的时候，妈妈也可以在旁边拿玩具或者叫宝宝的名字，这样用声音来吸引宝宝，让他自己练习翻身。

我国女排在奥运会、世锦赛上多次取得世界第一的好成绩，也带动了排球运动在我国的发展、普及，那么打排球注意事项有哪些呢?下面带您了解一下。

打排球注意事项

1.打排球前首先要清楚排球规则，因为是一项球类运动要穿着运动装，不要穿便服，穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

2.注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。

3.热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍，防止运动过程中受伤。

打排球的常用的姿势

1.半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2.稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3.低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

今天小编对打排球注意事项进行了简单的介绍，如果还想了解打排球要注意什么以及更多的大球运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

打排球的技术要点

1、垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型

叠指的手法是双手的手指上下相叠，拇指对齐平行靠压在上面，一手的中指第二指节上相互紧靠，手臂伸直相夹。要注意手掌的部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

3、垫球的动作要领

插

及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹

两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提

由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

随着各种体育运动来到了我们的生活中，我们不管是在健身馆还是在街头的小巷都会看见许多锻炼的身影。特别是随着国人在一些传统弱项中取得了很好的成绩，于是在民间瞬间刮起了一股训练爆发力的风潮。爆发力对于运动员是非常重要的，而腿部爆发力的训练更是重中之重，训练腿部爆发力的方法有许多种，那么训练腿部爆发力的注意事项有哪些呢？

1、教练员讲解要形象简明，示范动作要准确，让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员，练习动作必须规范化，要克服麻痹、不认真的思想。

2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快，对长时间单调重复的刺激容易产生抑制，所以在训练手段的安排上要多样化，使运动员感动新鲜有趣，训练要与相关游戏相结合，以此来激发运动员的兴奋性，比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣，同时也提高了训练质量。

3、训练要循序渐进，运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟，所以在训练中要合理安排运动量，注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些，在队员适应后逐渐加大运动量，同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同，制定不同强度的弹跳素质练习，避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。

训练腿部爆发力的注意事项有哪些呢？看着上面的介绍相信大家在训练的时候一定会更加的注意了。腿部爆发力对于许多的运动都非常的重要，特别是一些年轻的运动员或者新手，在训练的时候都很容易出现伤害。因此面对这样的情况更应该注意这些，这样才能帮助你更好的锻炼哦。

当盲犬，听名字就知道，这是一种为盲人导航，帮助盲人出行的狗狗。但不是所有的狗狗都可以成为导盲犬，导盲犬都是要经过严格的训练，训练后的导盲犬可以听得懂很多口令，通过导盲牵引带和其他配件为盲人领路。今天波奇网小编就来说说适合成为导盲犬的狗狗有哪些，当盲犬训练的注意事项。下面就来看看吧。最适合成为导盲犬的狗狗

导盲犬是工作犬的一种，其实有许多的狗种可以训练成导盲犬，最常见的品种为以下几种：

1、拉布拉多

拉布拉多没有别名，它的身高为54cm-62cm，体重为25kg-34kg，平均寿命为12年。拉布拉多聪明、警觉、善解人意，它们性格温顺、平稳，既不迟钝也不过于活跃，对人友善，喜欢跟人玩游戏。不难发现，这些特征跟金毛极为相似。因此它们都非常适合做导盲犬。

2、黄金猎犬(金毛寻回猎犬)

过去人们用它来狩猎，它的身高为51cm-61cm，体重为25kg-34kg，寿命最高可达15年。金毛寻回猎犬遗传免疫力高，体态健壮，容易饲养。它们的性格又善良友好，对主人十分忠诚。金毛也很聪明，在正常情况下，不会对其他人和犬吠叫，也不敌视。这些都成为金毛可以被选为导盲犬的原因。不过金毛寻回猎犬易患关节炎和骨质疏松症，所以尽量不要让它们睡在阴凉的地方。

3、德国狼犬

别名狼狗，身高为55cm-56cm，体重为34kg-43kg，平均寿命10年。德国牧羊犬的性格坚强、自信，神经稳定，不胆怯，在没有刺激的情况下很温顺、警惕且驯服。不过有些人，特别是小孩子会害怕德国牧羊犬，所以做导盲犬的德国牧羊犬较少。导盲犬训练的注意事项

1.训练场地应设置各式各样的障碍物：如有宽窄各异的小桥，有铁路道口的拦道杆，有台阶，有模拟车站站台的进出口，有模拟十字路口的红绿灯信号，有各种各样的拦柱（高度可升降）、沟渠以及常见的汽车等。

2.导盲犬在工作时身上佩戴特制的鞍具，以便主人牵领。与主人行走时是紧贴着主人的左边，决不远离主人。可以说，导盲犬的工作就是充当视力障碍人士的眼睛。（当然，不能替主人看电视）

健身训练时，用力时呼气，放松时吸气。

1、训练时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半的时候开始吸大口气，让身体放松并且充满能量。放到最底时将一大口气吸饱，马上做丹田发力呼气，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。

3、顶峰收缩完成后可以大口吐气放松。

训练发力时的注意事项：

1、选择训练方法：训练的效果与选择的方法直接有关。训练前应该先查看自己各个部位的关节活动范围和肌力情况，从而选择合适自己的训练方法。

2、重点发展全面：在训练的时候，要使胸、臀等四肢部位得到锻炼，使之多方面发展。

3、调整呼吸节奏：训练过程中，呼吸应与平常一样，避免用力憋气和呼气，用力憋气会引起胸腔压力提高，久而久之易引起身体不适。

4、坚持训练：力量训练应该坚持，制作长时间的计划，不能半途而废，力量增长得快，停练后消退得也快。

学生排球运动要注意哪些安全事项呢？想必大家都不是很了解，排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。“排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的，提醒各位，在运动之前做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。

一、要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。

二、控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。

三、打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。

四、打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。

五、坚持运动，一般手腕疼痛红肿在初学者身上常见，练习时间长后，手腕肌肉习惯力度后就不会出现红肿疼痛了。

由此可见打排球运动之前能够正确的掌握这些安全知识是非常重要的，再次提醒各位学生和运动爱好者在运动之前做好这些安全事项可以避免不必要的伤害。

以上是对学生排球运动注意事项的总结，大家可以收藏以下，感谢大家对我们校园运动知识的关注，如果还想了解更多的学生如何防止运动中受伤，敬请关注我们下期栏目。

坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，属于无氧运动，在健身房应该算是不可少的一件机器。

坐式双向推胸训练器使用方法

1、根据自己的身高，调整适合的坐垫位置

2、选择适合自己的配重

3、后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。

提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

坐式双向推胸训练器注意事项

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

坐式双向推胸训练器每组多少个

每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次;15次;12次;10次;8次和6次。

坐式双向推胸训练器可以练哪些肌肉

主要锻炼肌肉为：胸大肌，肱三头肌

坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱。在每周的排球课上，同学们更亲身感受排球的魅力，不少热爱排球的“排骨们”也跃跃欲试。但运动损伤专科专家告诫：“排球运动竞争激烈，在运动中要注意保护好各个关节，防止运动损伤。为了更好的保护自己，人们会选择排球护膝，那么排球护膝使用注意事项是什么呢？下面为大家介绍一下。

在没有受伤的情况下尽量不要使用护具。长时间佩戴护膝护肘等弹力护具会使相关部位肌肉肌腱一直处于被压迫状态，长期紧张反而更容易导致运动损伤和劳损。打球防止受伤关键在于量力而行，题主的问题应该在于初学阶段使用了超出自己能力范围以外的技术动作。在此给题主一个建议，在没有经过千百次练习并完全掌握技术动作建议在受损后12小时可以进行热敷处理，可以促使消散吸收，肿胀严重可以服用头孢克肟等消炎药物，为了了解是否有骨头的损伤，那么建议还得做受伤部位的拍片检查。平时需要吊带抬高受伤部位，可以减轻水肿。

排球护具是比较重要的，佩戴护具是可以保护人们的安全的，有的人不知道什么是排球护具，想要知道参加排球运动时要佩戴哪些护具请到，更多的大球运动安全小知识尽在。

大家想知道怎样训练臀大肌吗？下面小编就来教大家训练的方法！

操作方法

臀大肌的含义 。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦。

训练方法一:仰卧提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，坚持几分钟。

深蹲。这种方法有点像扎马步，但是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的训练其他的肌肉。

跪撑举臀抬腿。这种方法比较适合女生，而且训练的效果也不错，但是要注意动作。抬腿时要抬起来

抬直，依靠臀部力量。

打排球是一种很不错的健身运动项目，是现在很多青少年都喜欢的运动项目，那么，你知道打排球的注意事项有哪些吗?下面一起来看看吧。

排球比赛的规则介绍

1、比赛的开始

第一裁判员鸣笛后开始发球;而比赛的进行始于发球员击球的瞬间。

2、死球的构成

比赛中犯规,裁判鸣笛时,构成死球。若无犯规,则自鸣笛时构成死球。

3、界内球

当球触及包括球场界线在内的场内地面时,即为界内球。

4、比赛的击球

每队必须在自己比赛区域内打球,无论如何救球可以自无障碍区将球打回。

5、界外球

球体触地的部分完全落在界线外时;球触及球场以外的任何物体,如天花板或非比赛球员时;球触及标志竿、绳子、网柱或标志竿、标志带以外的球网本身时;球体全部或一部分在有效的球网空间外通过其垂直面时;球体全部通过网下垂直面。

打排球的注意事项

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

综合训练器是健身房里面比较常见的一种健身器械，也被称作为多功能训练器材，这种器械大都可以容纳几个人一起训练，而且能够令身体的各个部位都得到训练。老人使用综合训练器的注意事项是什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

老人适当运动有7大好处

1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，多学习老人健身安全小知识。

沙滩排球，简称“沙排”，风靡全世界的一项体育运动。沙滩排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为16米×8米的长方形。场地边线外和端线外的无障碍区至少宽5米，最多6米，比赛场地上空的无障碍空间至少高12.5米，下面来看一下沙滩排球规则注意事项有哪些呢？

1、一个队由两名队员组成。每队的两名队员必须始终在场上，没有换人。当发球队员击球时，除发球队员外，双方队员必须在本场区内，可随意站立，没有固定的位置，没有位置错误或轮转错误，但有发球次序错误。一局比赛每队首次发球时，记录员启示发球次序，比赛中，启示员应展示发球队员1号或2号的号码牌，指明该队的发球次序。记录员发现发球次序错误，应在发球击球后立即通知裁判员。

2、每队最多可击球三次，拦网触手手也计一次击球，第三次必须将球从球网上空击回至对方场区。

3、队员不得用手指吊球的动作来完成进攻性击球。

4、队员用上手传球完成进攻性击球时，传球轨迹不垂直于双肩连线，即犯规。

5、用上手传球防守重扣球时，允许球在手中有短暂的停滞。当双方队员网上同时触球时可以持球。

6、在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员穿入对方空间、场区和无障碍区。

7、任何队员在本场区空间都可以对任何高度的球进行进攻性击球。

8、每局比赛中，每队最多可请求4次暂停，每次暂停时间为30秒，任一队员都可向裁判员提出暂停请求。

9、在任何方式的比赛中，当双方得分相同为5时，由记录员通知裁判员，随即双方交换场区。交换场区时可给球队最多30秒的休息时间。但三局两胜制的决胜局交换场区时，没有休息时间。

10、三局两胜制比赛时，所有局间休息时间均为5分钟。

11、队员在比赛过程中受伤，可给予5分钟的恢复时间，但一局比赛中最多给予同一名队员两次恢复时间。队员5分钟内没有恢复或一局内同一名队员超过两次恢复时间，则宣布该队为阵容不完整。

我们都知道鹩哥最大的特点就是会说话，但好事有很多鸟友不知道如何才能正确训练鹩哥，其实动物的训练主要还训练它们的条件反射。想要训练出听话、乖巧的鹩哥，从最初的挑选鸟儿到日常饲养的细节都是非常重要的，小编就为你分析一下如何才能正确的训练鹩哥。

鹩哥(详情介绍)

一、年龄

买鹩哥买三周龄的最好，不容易夭折，而且也不会怕人，因为在一路颠簸后体质差的早夭折了，再减去火车上的几天时间，那鹩哥捉来时的时间是2周左右，正是认人的最佳时间，所以不会怕人。而且挑选鹩哥时，尽量跳双脚发黄的，耳垂小的（耳垂小的不一定是母的）。生得越高越好，越翘越好，因为越翘，耳朵越小，自然越聪明，还又要注意的是，挑肛门周围干净的，这说明这鹩哥消化系统好，不容易拉稀。

二、性别

公母都有优点，母的不会学杂口，但毛色相对雄性来说来的差，但学口清楚。无大清早乱叫的烦恼，公鹩哥说话比母的响亮，毛色亮，耳垂大，够漂亮，个大在笼中相对母的要好看，但杂叫太烦。吃得多，拉的多。雌雄的学话能力都差不多。

三、挑选

挑鹩哥时，用手拍打笼子，不跳，两眼炯炯有神的为好，再捉出来，身上毛不要掉的太多，否则容易夭折。

四、吃食

不用吃的太好，2元一斤的就可以了，每个星期2个蛋黄，蛋壳不要倒掉，随蛋黄放在一起给喂，一天4条大炮虫，最重要的是，每天一个苹果，一年365天不要间断，这是保证毛色的最重要因素，其他水果如生梨，甜梨，地梨，都是很好的辅助饲料，

五、洗澡

鹩哥天生爱干净，一天洗一次是必要的，那样不但毛色好，而且对小鹩哥来说，容易发口说话，一般雏子鸟都不太会洗澡，可以试试看把笼子放入浴盆里，如果乱跳，就试着在它身上喷水，经过点时间，就会慢慢下水洗澡了，最好的办法就是找一个会下水洗澡的鸟，最好是鹩哥，把小鸟放在旁边让它看着学，这样很快就可以学会了。

鹩哥(详情介绍)

六、学话

最好早上6点开始，由一个女士，反复说一个词，不要变换，一开始以简单为宜，如“你好”等，女生的声音较高，较细，鹩哥学会后说起来好听。在教之前，在旁边手拿它喜欢吃的东西，一边说一边敲打笼子，挡它开始慢慢开口了，就奖赏它吃一口，久而久之就形成了条件反映。下午5点再一次，大概1个星期就可以学会第一句话了，但学会后要巩固，不建议用磁带教，因为磁带教出来的鸟，不会跟人口，像背书。鹩哥特别容易在换毛时丢口，之前学的话，会忘了一半。别把鹩哥挂在室外，容易学脏口。

七、训练

鹩哥不应该一直放在笼子里，要让它学会在人手中玩耍，这样就可以向杂技方向发展，而且可以锻炼它过笼的能力，换洗澡笼也方便。

其实不论是训练鹩哥说话还是其他的小技能，日常和鹩哥多进行沟通是非常重要的。日常训练的环境以及训练的时间对于能否成功训练出鹩哥是非常关键的，只有掌握好这些细节问题，才能训练好鹩哥。

排球是一项精确性极强的运动，优秀的传手能够让整个球队打出完美的战术。但同时排球运动作用运动性极强的运动也存在一定的安全隐患。很容易造成队员受伤。那么，参加排球运动有哪些注意事项呢?为您普及相关的大球运动安全小知识。

排球虽然是隔网对抗项目，不象足球、篮球、手球等直接对抗球类项目那样存在身体冲撞受伤的危险，但排球运动的特点决定了参加排球运动的练习者仍然存在劳损、挫伤、意外受伤的危险。

(1)加强预防运动损伤意识。对队员要进行的宣传教育工作，使他们了解排球运动的特点以及易发生损伤的部位和情境，从而在思想上对可能产生的损伤有所准备。

(2)加强身体全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节，肩关节，手指、手腕关节等相对薄弱部位的训练。

(3)教练员(教师)认真钻研教材，要了解每次教学训练课及练习中易发生损伤的技术动作，事先做好准备。排球运动中要注意：取相应措施，合理安排教学、训练和比赛。

(4)运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做“容易受伤的人”。

我们的小编会为您准备很多的大球运动安全小知识，只要您多多的关注，相信您能从中收获很多，像参加排球运动该注意什么方面的更多详情，都可以登录查询。

凡眼部无器质性病变、矫正视力低于0.9者称为弱视，是眼科临床常见的儿童眼病。弱视有一定的遗传倾向，父母一方或双方弱视，孩子患病的机率就大些。孩子由于各种原因如知觉、运动、传导及视中枢等原因未能接受适宜的视刺激，使视觉发育受到影响而发生的视觉功能减退的状态。那么孩子弱视训练有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来了解吧。

♦孩子弱视训练的注意事项

1、视觉发育存在关键期，过了关键期，治疗效果很差，因此一旦发现孩子存在弱视，要立即进行弱视训练。有些家长怕影响孩子学习或自己的工作，而把弱视训练往后推一推的想法是十分错误的。

2、当弱视患者的两眼视力相差较大时，在进行弱视训练时必须遮盖视力较好的眼睛。

3、弱视儿童必须配戴合适的屈光矫正眼镜。弱视训练是无法改变患者的屈光状态的。

4、弱视训练是一个长期的过程，治疗效果与儿童对训练手段的兴趣高低和依从程度密切相关。因此选择儿童比较感兴趣的训练方式至关重要。传统的训练方法普遍存在形式单一、趣味性不足等不足，很难让孩子持之以恒的训练，影响治疗效果。而电脑多媒体技术具有形式多样化、训练情趣化等传统方式所不具有的优势，选用有关弱视的多媒体训练软件应该是比较明智的选择。

5、弱视治愈后，一般需要一到两年的随访期。随访期内，患者要定期到医院复查。一旦发现视力减退，可使用原先的弱视训练方式训练一周，一般视力都又会有提高，若无提高，请找有关专家进行进一步的诊断和治疗。

6、注意将家庭训练和医院训练有机结合起来。由于弱视训练必须每天进行，不宜间断，因此受客观条件的限制，不可能每个患儿的每次训练都在医院进行，适当在家中进行训练是必须的，也是治疗效果的重要保证。一般在新训练的初始阶段，到医院直接在医生或视光师的指导下进行，待孩子对训练目的和方法比较理解后，可将训练转移到家中继续进行。

7、弱视训练的最终目的不是弱视眼视力的提高，而是建立双眼视功能。没有建立起双眼视功能的患者，很难保证弱视眼视力提高后不发生减退。因此在弱视眼视力提高到与优势眼视力相差不超过2行时，应及时进行双眼视功能的训练。