排球训练热身汇编20篇

越来越多的人出现肥胖的现象，肥胖对正常的生活有影响，一些人平时就有了跑步减肥的习惯，在跑步之前做一些热身的运动才是最健康的跑步方法，才能够让减肥更有效果。

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

22.司马光，时期政治家和史学家，字君实，世称涑水先生。追封温国公，谥文正，著有《司马文正公集》，主持编写了我国最大的一部编年体通史。

23.：北南宋之际婉约女词人，号易安居士。她长于诗、文、词，兼书法、绘画，且通音律。诗文笔力雄健，情辞慷慨。今人辑有《李清照集》，“帘卷西风，人比黄花瘦”、“生当作人杰，死亦为鬼雄”是她写的名句。

24.关汉卿，元朝戏剧家，号已斋，大都（今北京）人，曾任太医尹。一生从事戏曲创作活动，与、、并称“元曲四大家”，他被称为“”。所作或创作杂剧今知六十多种，散曲十余套。作品大多数以社会下层人物为主人公，深刻揭露社会的腐败和黑暗。现存有、《救风尘》、《拜月亭》、《调风月》、《望江亭》等，1958年，世界和平理事会把他列为世界文化名人。

波速球是在健身房中很常见的一个训练器材，可以用它来锻炼我们身上很多肌肉，不过对于一些健身小白来说，可能还不太会用，下面小编就来教教大家要怎么使用波速球吧。

波速球训练动作

1.波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

2.俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

3.V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

4.V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

5.双腿站立下蹲

双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

6.单腿站立

单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

7.单脚燕式平衡

单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

8.波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。

波速球怎么练腹部

1.坐球高度一半处，仰卧卷腹部，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线。8-12个一组。

2.单腿卷腹部。坐姿二郎腿，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线，左右腿交换，8-10个每边。

3.仰卧球上两头起。直腿，仰卧，手臂后伸展，呼气双臂头胸依次抬起同时一侧腿同时抬起，双手拍单腿，吸气同时放下，呼气交换另外一条腿，8-12次一组。

4.侧卧球上，双腿交叉打开支撑，双手抱头肘关节支撑地面，做准备。侧面上抬躯干到最高点，并旋转眼睛看向臀部。如觉难度大，身体向脚方向小幅度移动。髋骨节放到球下缘。4-8个一组。

5.曲肘侧面支撑，手臂位于于球心，抬头看手，手向上延伸。保持姿势，力竭为止。

波速球训练有什么作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群(CoreMuscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(posturalalignment”核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

波速球是什么

BOSU全称为“BothSideUp，翻译为波速球，或者叫健身半球。BOSUBall平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。BOSUBall平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练。

选出标点符号完全正确的一项（）

A.这时候，什么苍松啊，翠柏啊，碧梧啊，修竹啊……等都挽不住游人。

B.“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮，歌唱我们亲爱的祖国……”伴着“歌唱祖国”的乐曲，大家挥动着手中的彩旗、气球为航天英雄送行。

C.西起九江(不含)，东至江阴，均是人民解放军的渡江区域。

D.人们认为这样会破坏这座具有800年历史的古建筑的风格，“既毁了罗浮宫，又毁了金字塔。”

C

【解析】

试题分析：A.这时候，什么苍松啊，翠柏啊，碧梧啊，修竹啊等都挽不住游人。B.“五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮，歌唱我们亲爱的祖国……”伴着《歌唱祖国》的乐曲，大家挥动着手中的彩旗、气球为航天英雄送行。D.人们认为这样会破坏这座具有800年历史的古建筑的风格，“既毁了罗浮宫，又毁了金字塔”。

我们现在很多人都会购买一只宠物犬的陪伴自己，首先宠物犬可爱的外表能够治愈很多小孩子和女孩子的心灵。其次宠物犬活泼可爱的性格在陪伴我们生活的时候可以给我们带来很多心灵上的抚慰，但是我们要想更好地和我们的宠物犬之间处理好关系，那么我们不仅要给它们提供一个比较好的生活环境，而且我们也要训练它们做一些小动作来培养我们与它们之间的感情。很多狗狗都会经历的一个训练技巧就是和狗狗们握手，博美是一种非常聪明的狗狗，博美怎么训练它握手呢？相信一些新手养狗的人都会比较关注这个问题，那么接下来我就带大家了解一下如何教博美握手。

1.主人主动完成握手动作

博美怎么训练它握手？博美虽说是一只比较聪明的狗狗，但是我们在训练博美握手的时候，也是需要一些时间的，我们在最初训练博美握手的时候，首先要喊出一声口令，比如说“握手”，我们的口令一定要简短，然后我们作为主人的要自动完成这个握手的动作，在喊出口令并且完成握手动作之后，我们在这个时候可以进行言语表扬它们或者是给它们准备一些小零食来鼓励它们，然后这样的动作反反覆覆多进行几次，每次进行八到十遍左右，一天训练8次左右就可以。随着我们训练的时间加长，训练的次数变多，狗狗们就会对“握手”这两个字产生条件反射，自然而然就学会了握手。

2.训练博美握手应该注意什么

上面我们说了博美怎么训练它握手，下面我们就来讲讲训练博美握手应该注意什么，博美虽然说性格活泼，但是幼犬时期的博美是不能受到任何惊吓的，所以我们在训练博美握手的时候，即便它们不配合我们完成握手动作，那么我们也要温柔的对待它们，千万不可以打骂它们。

博美怎么训练它握手？我相信上面的这篇文章一定可以给想要了解训练博美握手的人提供一些帮助，也希望大家的毛孩子们都能够开开心心、健健康康的长大。

对下面文句中所使用的修辞方法的判断和分析理解不正确的一项是

A.进入天山，戈壁滩上的炎暑被远远地撇在后边，雪山寒气很快就拥抱住你，让你感到畅饮冰泉般的凉爽。

赏析：本句运用了夸张的修辞，突出表现雪山寒气能带给人们出奇凉爽的感觉。

B.风，从水面掠过，留下粼粼碧波;雨，从山头飘过，留下片片新绿;阳光，从林间穿过，留下丝丝暖意……我们从时代的大舞台走过，也该留下点点足迹。

赏析：本句运用了排比的修辞，充满激情地强调了风雨阳光能带来美丽的春色。

C.黄昏时分，雨过风停，东天的云彩映着夕阳的余晖，幻化为火红的晚霞——难道不正是云打造出了这黄昏壮丽的风景?

赏析：本句运用了反问的修辞，强调了云的确是打造黄昏壮丽风景的重要因素。

D.沙尘暴来了，雾霾被吹走了，大家很开心。沙尘暴不是一种灾害天气吗?为什么反倒变成好事了?这是因为和沙尘暴相比，雾霾的危害更不好防治。

赏析：本句运用了设问的修辞，引发读者思考，重点引出对沙尘暴危害的揭示。

A【解析】

试题分析：A.进入天山，戈壁滩上的炎暑被远远地撇在后边，雪山寒气很快就拥抱住你，让你感到畅饮冰泉般的凉爽。赏析：本句运用了拟人的修辞，突出表现雪山寒气能带给人们出奇凉爽的感觉。

考点：本题考查学生对修辞手法的分析能力。

点评：采用排除法即可选出答案。修辞手法，是语言的润滑剂，是语言调色板，恰当地使用修辞，能使语言富有韵味，使文章平添美感。

金色龙猫

龙猫的外表给人第一感觉就非常有亲和力，虽然它会清理自己，倘若它也能够自己上厕所那么这岂不是方便饲主打扫卫生了吗。那么你知道如何教会猫猫使用厕所吗？

很多人都觉得龙猫会定点尿尿很神奇，其实，从原理上来讲，就是龙猫比较习惯在网格上排泄，这样可以防止毛发被弄湿，保持身体干净。根据这一习性我们可以训练猫猫定点上厕所。

具体做法是，准备一个标笼（或其他有底网的笼子）。让龙猫使用一周左右的底网+垫料，期间不要更换垫料。然后，清理底盘中的垫料，在底网上面铺一层PVC软玻璃（常被用于铺在餐桌上，各类批发市场，家居商场都有售）或者垫一块木板。然后把厕所放在上面，厕所里混入一些它尿过的垫料。通常龙猫这个时候就已经学会了使用底网。如果还会尿在外面，就把他尿过的地方才擦干净，然后喷上花露水，基本猫猫就会改正乱尿的习惯了，如果猫猫喜欢花露水的味道，还在外面尿，那么就试试橘子/橙子皮吧，香水也是可以的~教猫猫上厕所的过程比较漫长，但是还是比较简单的，主人要有耐心，上述步骤可以反复几次（还可以配合不同的底板进行训练，除了软玻璃，瓷砖，木板也可以选择），真的学不会使用厕所（非常少见的情况），也没有关系，不用强求，就使用底网/柜笼+垫料好啦。

另外，在最后说一下关于龙猫BB的问题，龙猫没有括约肌，是无法控制自身排便的，所以常见龙猫一边吃粮草，一边排便的情况，刚吃完饭，猫猫的bb也会特别多，这些都是正常情况，因此，是没有办法训练龙猫使用定点BB的。各位家长还是乖乖打扫吧。

【结构混乱（句式杂糅）专项训练】

7、本栏目将各地电视台选送的歌舞曲艺、风情民俗、文化娱乐和体育活动等方面的节目，加以重新编排、组合和润色，进行的再创造。（2002年全国卷）

7、可以说成“本栏目将……进行了再创造”，可以说成“本栏目是……进行的再创造”，现在则杂糅成了一个句子。

8、由于《古文观止》具有特色，自问世以后近三百年来，广为传布，经久不衰，至今仍不失为一部有价值的选本。（2000年春季高考题）

8、“自问世以来”和“问世近三百年来”是两种说法，杂糅在一起造成句子歧义：可以理解为《古文观止》问世已很久时间，只是“近三百年来”才广为流传；也可以理解为《古文观止》从问世到如今将近三百年。

9、古往今来，谁也不否认有伟大成就的天才，都是具有刻苦勤奋的精神。

9、谓语部分是判断句和陈述句杂糅，可在句末加“的”，形成“是……的”强调型结构，也可去掉“是”。

跑步鞋和训练鞋从使用场合、运动强度上面都有很大不同，训练鞋一般是在基础训练的时候使用，而跑鞋就更时候比赛的时候穿了，大家在购买的时候要分清楚。

跑鞋和训练鞋的区别

1训练鞋是专业用于运动的鞋子，主要是用于基础训练中，鞋子功能主要是帮助运动员锻炼反应速度和小腿肌肉，是根据人体的结构特地制作的。而跑步鞋一般是在专业运动中穿的鞋子，例如篮球、排球等，用在专业赛场上比较多。

2跑步是由脚跟先落地，滚动到脚前掌，跑步鞋因这个而设计，鞋底的切割面是横条纹的，整个鞋可以从鞋尖到鞋跟窝过来，这样跑步时很合脚!走路也很舒服!训练鞋考虑更多的运动表现，鞋底的切割面一般是网状的，方便前后左右的移动和制动!

跑鞋和训练鞋是一样的吗

跑步鞋训练鞋并不是一个概念，这两种鞋子之间存在很大不同。购买鞋子的时候应该想好到底是跑步鞋还是训练鞋。大家看到这样的说法以后总觉得其实没有多少差别。尤其是发现跑步鞋训练鞋也有很多一样的款式以后就更是这样了。其实两者从性能上比较就能比较出来很多。

跑步鞋训练鞋所适合的场合也不是完全一样。当然，跑步鞋平时逛街用肯定也可以，但是这样未免有点大材小用了。训练鞋平时逛街就没有问题了。如果是一直从事慢跑或者是其他跑步训练，跑步鞋训练鞋中选择跑步鞋会更好，也是最正确的选择方法。但是如果平时总是要参加各种各样的训练或者是有很多业余爱好就要穿训练鞋了。

跑鞋怎么选购

一、明确跑步目的

由于每个人的跑步目的不同，在选择跑鞋的类型也尽不相同。首先要了解下跑步是为了日常休闲慢跑、专业跑步、马拉松、户外越野跑还是竞技类跑步，针对不同的跑步目的，各大品牌也推出相对应的跑鞋，包括休闲型、超轻型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。

二、了解自己的脚型

虽然每个人的脚型各不相同，但是总体可以分成三大类：正常足弓(正常普通型)、高足弓(外翻型)和扁平足(内翻型)。

三、选择适合脚型的跑鞋

根据上面的脚型分类，各大跑鞋品牌也推出了相对应的跑鞋类型。

缓冲减震型：这类跑鞋缓震性能好，中底十分柔软，脚感舒适。适用于正常足弓和高足弓的跑友。

稳定支撑型：这类跑鞋需要有着更多的支撑来减轻脚掌的承受压力。适用于正常足弓和扁平足的跑友。

控制型：这类跑鞋的重量大、保护和缓冲性能比前两者更强，适用于扁平足弓或过度内旋的跑友。

跑鞋保养法则

1、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。

2、运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度。

对修辞手法及其作用分析不正确的是

A.“争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭。”“争渡”运用了反复手法，表现了词人急着寻路回家、奋力划船的情状。

B.“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。”运用对偶手法，描绘了一幅天高日丽、红碧交辉的彩色图画，令人心旷神怡。

C.“君子于役，如之何勿思?”运用反问手法，表现了女主人公对在外服徭役的丈夫深切的思念之情。

D.“两岸青山相对出，孤帆一片日边来。”“出”字运用了夸张手法，写出了青山的动态美。

D【解析】

试题分析：D诗句中“出”是形容的山拔地而起，并没有夸张的意思。

考点：诗句赏析

点评：本题有难度，错误点不好判断。古诗赏析方法有三：理解全诗主旨及作者情感;分析关键语句的表达作用(对主旨的突出，对情感的点化，对景物特征的描摹);说明诗歌所运用的写作手法(用典，衬托，借景抒情，动静结合，修辞手法等)。

跑步爆发力训练这是许多运动员特别是短跑运动员都必须经历的事情。我们都知道爆发力这是一种非常重要的事情，在比赛中爆发力有的时候能够决定运动员的名次。其实在我们的生活中除了运动员要训练爆发力外，其他人也可以训练，这样不仅可以提高自己跑步的节奏还可以锻炼自己的身体，那么跑步爆发力训练该怎么做呢？

第一个训练动作很简单，它有点像热身的训练动作，是对我们的小腿进行热身。那是身体处于半蹲的姿势，双脚打开，与我们的髋关节同宽，或略宽于我们的髋关节，然后身体慢慢向下蹲，臀部向后屈髋，大腿与地面保持平行，然后脚尖向上抬起，用力收紧我们的小腿，然后轻轻的向上做跳跃，落地，稳定落地，跳跃、稳定落地。

第二个训练动作，也是一个跳跃的动作。因为我们知道爆发力的公式是你的力量乘以你的发力速度，当时你的体重越大，你的力量越大，你的发力速度越快，你的爆发力越好，这个是需要长期练习的。

第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练，我们选择一个非常常规的训练，就是我们的，我们叫高抬腿，这个训练动作我会看到很多人做，身体是向后倾的，这样去进行高抬腿的动作，我们在进行高抬腿的训练的时候，髋关节也要稍微屈起来一点，感觉就像跑步一样，膝盖尽量向上抬高，这样才能充分刺激到我们的臀部和我们的大腿。

跑步爆发力训练该怎么做，看着上面的介绍相信大家已经知道怎么做了。其实要做好跑步爆发力，最好的方法就是要做好基础工作，只有做好了基础，打牢了根基这才能更好的发展。跑步爆发力的锻炼需要人们长时间的训练，这样才能更好的有着发展。

牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式，可以很好的锻炼到全身的肌肉，塑造线条。下面本网小编给大家讲讲牧师凳弯举怎么练？牧师凳杠铃弯举训练要点有哪些？

牧师凳弯举怎么练

牧师凳弯举是现在很受欢迎的健身方式，可以很好的练到大臂，锻炼效果特别好。

1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。

2.请别人将直杆递到你手中。握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。

3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，。然后缓慢放下手臂至起始位置。

注意事项：

1.呼吸方法：发力时吐气，回到起始吸气。

2.你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

牧师凳弯举注意事项

1.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌

2.你也可以站着练习，通过调节垫子的高度来实现，双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态

3.用哑铃，用一只胳膊身体更容易保持稳定和平衡。

4.不要在底端停留：当胳膊向下伸直时，立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量

5.重量选择：每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。

6.训练时保持均匀的速度，花2-3秒的时间从上向下放，再花2-3秒的时间从下向上弯曲，保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。

7.建议：背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。

牧师凳训练心得

二三头训练计划，包含巨人组和超级组。二头直杆+w杆弯举20kg8+84组，坐姿弯举+锤式12.5kg+10kg8+64组，单臂牧师凳弯举+锤式10kg8+84组，龙门架绳索+直杆弯举4组。三头齐眉弯举25kg10*220kg10*2，单臂曲伸7.5kg10*4，绳索下压+三角下压8+84组，站姿单臂曲伸5kg10*4，绳索下压力竭，悬垂提腿2组，卷腹4组，核心tabata2组，体重72kg。

目标肌群：肩膀后束、肱二头肌、腹肌。绳索后束划船130磅(59kg)4*12，牧师凳曲杠弯举7+10kg3*12，牧师凳哑铃弯举6kg3*12，站姿交替弯举4kg3*12，站姿锤式弯举6kg3*12，悬垂举腿+卷腹+20kg杠铃片侧拉+5kg俄罗斯转体+登山跑，游泳1小时。今天试了下新动作绳索后束划船，专门针对肩膀后束一块的练习。天生肩膀就比较宽，三角肌前束中束显得比较发达，后束就显得有些弱，而且胳膊的维度在肩膀的映衬下显得太小了，所以这个训练周期里面，就只练下后束，增加肱二头肌的练习。

西班牙运动医学研究中心的研究人员对9位老年糖尿病患者进行研究后发现，一般通过16周的力量训练课程就可以改善他们对胰岛素的敏感性，胰岛素是调节人体血糖水平的最主要因素。这项训练还能使这些老人腹部周围的脂肪分布均匀，从而使他们的总体重保持稳定。

当人体对胰岛素发生抵抗作用时，血糖水平就会急剧增加，从而会增加患II型糖尿病的危险。这种病与超重和肥胖有密切的关系，而适当的饮食、运动和减轻体重是控制这种病的基础。

最近的研究已经证实，运动即使没能使体重减少，也能改善糖尿病患者对胰岛素的敏感性。过去研究已经表明，腹部周围的脂肪减少后，就能够改善胰岛素的敏感性。不过，研究人员对为什么力量训练能减少腹部脂肪还不清楚。

研究人员说，由于随着年龄的增加，人们的臂力和力量都有所下降，因此对老年糖尿病患者来说，进行力量训练是很有益的。当然，这并不是说只有老年人才能进行力量训练，其他年龄段的人也可进行力量训练。培训老师应该帮助老年糖尿病患者设计训练课程，至少在开始训练时就对他们进行指导。

7.《左传》相传是鲁国的史官左丘明所作，是我国第一部叙事详细的______体历史著作。起于鲁隐公元年（公元前722年），止于鲁哀公二十七年（公元前468年），记叙了春秋时期前后250多年的史事。《左传》又称《春秋左氏传》，与《公羊传》、《谷梁传》都是为解说《春秋》而作，故被称为“春秋三传”。

8.司马迁，时期著名史学家、文学家和思想家，字子长。所著史籍人称为《太史公书》，后称《史记》，是中国最早的通史。由（12篇）、（10篇）、（8篇）、（30篇）和（70篇）五部分组成。本书传记语言生动，人物形象鲜明，也是优秀的传记文学作品。对后世史学和文学均有深远影响，先生称其为“史家之绝唱，无韵之《离骚》”。

9.班固，时期史学家和文学家。著有，它是我国第一部。

我们经常可以看见健身房中就有人进行自重训练，自重训练是锻炼我们想要锻炼到的位置，是比较常见的饿，下面来看看自重训练是力量训练吗。

自重训练是力量训练吗

自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。

自重训练的好处

1、降低锻炼难度

自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

2、能够坚持训练

自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。

3、时间跟地点更灵活

自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。

自重训练是什么

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

自重训练练得是肌肉吗

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

现如今的生活，长时间的在椅子上工作，导致很多人的体质下降，而体质的下降，经常会使身体生病，对健康造成危害。而锻炼身体，增强体能成了人们关心的话题了，择优锻炼才能增强体质呢？究竟增强体质训练的方法是什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲...

3.到地时，再迅速起跳，完成一次..

通过上文的介绍，相信你已经知道增强体质训练的方法是什么了吧！增强体质的方法非常的多，但是无论是哪一种方法，你都应该坚持下去，没有什么是一天就能够到达的，只有长时间的锻炼，才能够到底锻炼身体、增强体质的功效。.

课堂是学生学习语言的主要阵地，在课堂教学的各个环节中，设计出师生、生生之间的口语交际训练。师生互动可以在师生间构建一座相互沟通与交流的桥梁，也是师生双方积极主动地参与教学的表现。教师可以在课堂上多设计一些与学生互动的训练内容。如开展师生问答，师生共同演示，师生一起讨论，师生对话等形式。要在一个轻松的谈话环境中开展，让学生放下包袱，以一个完全放松的心态进行交流。

生生互动是促进学生间的合作探究学习的重要方式。在课堂上，教师可组织安排一些如讨论、复述、辩论、评价等方式，鼓励学生多参与多思考，互相促进，互相提高。这也是让每位学生开口说话的很好的机会。

（1）利用课前“三分钟”说话，进行口语交际训练。

在每节语文课开始时，让学生讲讲当天的趣事或者见闻，每天两个学生，全班学生按组逐一上台，一个学期下来，每个学生都有两到三次登台的机会。由于人人都上台，并且事先有准备，学生基本没有心理压力，不管是内向的学生还是平时不爱说话的学生，都敢于登台，有不少学生还有出色的发挥。这种方法对那些怯场的学生是一种有力的支持。随着锻炼的次数增多，那一部分学生也敢于在课上大胆阐述自己的意见。三分钟说话法能够给学生创造一个轻松和谐的口语表达环境，学生在学习的过程中能够产生积极的思维情势，可以收到良好的效果。

（2）在阅读教学中进行口语交际训练。

在阅读教学中，利用课文，找准训练口语交际能力的契机，培养学生的口语交际能力。在教学中可以穿插一系列的训练活动，如朗读、复述、讨论、讲解，培养学生的口语交际能力。“新课标”注重鼓励学生在教学活动中锻炼说话能力，认为“阅读教学是学生、教师、文本之间的对话过程”，“对课文的内容和表达有自己的心得，能提出自己的看法和疑问，并能用合作的方式，共同探讨疑难问题”，“对作品的思想感情倾向，能联系文化背景做出自己的评价，对作品中感人的情境和形象，能说出自己的体验”。这就要求在阅读教学中，要充分调动学生去“说”，去“议”，真正体现学生的主体性。在感悟文本的过程中，有意识地培养学生的口语交际能力。

在教学中可以让学生自己寻找课文的“美”点，在课堂上讨论、交流。在学习朱自清《春》中的“春之五图”时，教师先和学生共同学习“春花图”，其它四幅图交给小组进行阅读交流，先在组内交流，交流好后再选代表在全班交流，这样每个学生不但积极参与了对课文的学习理解，还很好地进行了口语交际训练，既凸现了学生的主体意识，又培养了学生的口语交际能力。

（3）在作文训练中进行口语交际训练。

结合写作教学进行口头作文。在写人记事作文训练中，可以要求学生自我介绍，或对班次上的某一个同学进行外貌描述，让同学们判断是谁。学生参与的兴趣很浓。

结合习作评讲进行口语交际训练。每次作文都是由学生先四人一组互相评议，每个同学都要对该小组的四本作文进行“会诊”，每个人都要对作文做出评语。

然后选择有代表性的习作在全班交流、评议，最后学生评价，教师补充。通过评议、修改，培养语感，矫正语病，提高说话的严密性与条理性，实现思维能力与语言能力的共同发展。

许多朋友在饲养爱犬的时候，往往都会在小的时候就开始训练，毕竟从小开始训练，长大以后才会乖巧又顺从。而在训练幼犬的过程中，一味的训练是不管用的，在幼犬完成动作以后，狗主人还需要给予一定的奖励，这样幼犬训练的兴致才会更高，更有动力去完成下一次的训练。那么，幼犬训练用什么奖励比较好呢？下面就带大家一起来了解一下。

1. 食物的奖励

幼犬训练用什么奖励？其实奖励狗狗的常用方法里，无疑就是提供食物的奖励，因为狗狗可是非常贪吃的，只要给予可口的食物，马上就会让它马上恢复过来，甚至兴致大开。而主人选择食物的时候，要注意不要挑选太大块的，或者是一些狗狗不爱吃的东西。可以选择一些比较小巧容易携带，也不需要太多的分量，只要给狗狗尝尝味道就可以了，只有每次奖励的分量比较小，那么才可以激励狗狗为了得到更多的食物而努力。

2. 爱抚的奖励

除了食物奖励以外，我们还可以通过爱抚的方式给予奖励，毕竟也不是任何时候身上都有食物可以提供奖励，这个时候给予爱抚一样能够达到效果。主人如果和狗狗的亲密度足够高，那么爱抚也会让狗狗十分满足的，在它表现好的时候，就可以上去抚摸狗狗的头，或者是给它挠挠痒，这样的行为都可以让狗狗知道这次自己表现的很好，为了获得更多的重视，下一次也会好好的表现。

3. 玩具的奖励

偶尔在狗狗表现不错的时候，也可以选择玩具的方式给予奖励，这个时候可以选择一些狗狗平时喜欢的玩具给它玩一会，也可以和狗狗一起玩，这都是不错的方式。这里要特别注意一点，作为奖励的玩具一定不能是狗狗常用的玩具，因为这样就无法体现到这个奖励的特殊性。作为奖励的玩具可以平时收起来，在训练的时候再拿出来。

边境牧羊犬是公认的非常聪明的狗狗，小心思很多，非常鸡贼。智商超高，很多小事情基本上无师自通，像握手这种它们分分钟就可以学会哦。我们都知道无论多聪明的狗狗，都是需要主人认真耐心教导的。边境牧羊犬多大训练？

边境牧羊犬多大训练

严格的说，边境牧羊犬训练需要从小时候就开始，但也要分哪种训练，如果是科目训练，还是要等到他们身体成熟、神经系统完善后训练，还是要到一岁以后训练比较理想。但对于生活训练，社会化训练，那就要从小时候就开始了，如训练大小便，到家里就要开始训练了，要不然等它们习惯随地大小便，对你来说就是一种折磨了。

对于边境牧羊犬的训练，可以分为三个阶段来训练。第一个阶段是3-5个月进行基本的礼仪和服从训练。例如坐、卧、站立、靠、跟随行进、吠叫、等待、握手、定点大小便、拒食等；第二个阶段是从6-8个月可以进行小强度的跑、跳训练；第三个阶段是从8个月-1岁半可以进行一些专业的障碍物训练。

边境牧羊犬多大训练

当然，对于边境牧羊犬训练也不是那么容易的，虽然它们是特别聪明的狗狗，但我们如何引起它们的注意力是一个问题，太聪明的狗狗总是有自己的思考能力，只要引起他们的兴趣、注意力，就容易训练，还是需要积极的了解训练犬只的性格特点，加以训练方法才能够更好的训练边境牧羊犬。

边境牧羊犬多大训练

任何训练只要几遍，聪明的边境牧羊犬都可以很快的掌握，然后形成条件反射，养成习惯，完全掌握训练的内容。

深蹲是很多人在练腿和练臀的时候都会做的动作，可以很好的练到下半身的肌肉，效果非常好。下面本网小编给大家讲讲深蹲前怎么热身？深蹲前热身动作推荐有哪些？

深蹲前要热身吗

深蹲是每一位运动员应该要做的动作，然而并不是每个人都能够做好深蹲!在深蹲中，有一个最常见的就是因为髋外展活动度不足而导致深蹲时出现膝外翻，夹膝，膝关节和脚尖没在同一平面的现象，这会给我们的膝关节带来受伤的风险!对于有髋外展活动度受限而导致深蹲膝外翻的人群，在深蹲前建议你进行这样的热身安排，来帮助你更好的深蹲!

深蹲前怎么热身

第一步：提升髋内收肌的柔韧性

许多人髋内收肌群很紧，导致髋部外展活动受限，首先我们将进行髋内收肌的按摩和拉伸

动作一：泡沫轴大腿内侧!

1.身体姿势如下，采用俯卧，双肘支撑，单腿屈膝屈髋上提，滚筒位于大腿内侧!，另一只脚伸直!

2.然后左右来回滚动泡沫轴进行按压!

3.向左滚动至大腿根部，向右滚动至膝盖上方!持续20到30秒。

动作二：跪姿大腿内侧伸展!

采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐!

注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节!

第二步：髋外展肌群的激活和启动!

强化髋外展肌群有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(miniband)”，你可以利用弹力带套在膝关节上方进行坐姿髋外展的动作，同时也可以进行弹力带侧向行走的动作!来激活我们的髋外展肌群(臀中肌)

注意要对抗弹力带的阻力来保持膝盖始终对准脚尖方向!

深蹲后肚子疼是什么原因

1.运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。

2很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。

3要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。

深蹲怎么做更好

第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。

第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。

宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。